⁣⁣⁣🎄Предновогодний Марафон❄ ФИНАЛ!
🚩Начало: 05.12.2017
🏁Окончание: 31.12.2017
✴Девочки, участницы! Вот и настал последний день нашего марафона, последний день нашего года... Хочется поблагодарить всех Вас за участие! Вы - большие умнички! Кто-то реально достиг минимума, результата, у кого-то еще все впереди. У нас с вами собралась потрясающая команда! ДА, были нарушения, но не у всех. Схуднули все! Результат есть у всех.
Кто-то покинул наш марафон,а кто-то и вступил в наши ряды на второй неделе.
Огромное спасибо Вам за поддержку, за командный дух! Думаю, это не последний наш марафон!
Особенно порадовали результаты: Алина 625, Белка, Ирина, Natalya B. Вы шикарны!
Вот-вот часы пробьют 12, наступит новый 2018 год. Хочу пожелать всем вам только самого лучшего! Не только красивых фигур, но и конечно же здоровья, любви, счастья, успехов во всем! Попок как орех, стального пресса и подтянутой кожи😀
Люблю вас очень очень! Каждый из Вас неплохо потрудились за последний, один из самых напряженных месяцев в году! Горжусь!
Побежала накрывать на стол, через полтора часа у нас уже в Перми пробьют куранты. С НОВЫМ ГОДОМ ВАС, С НОВЫМ СЧАСТЬЕМ, С НОВЫМИ ОТВЕСАМИ!😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

💃🏽Список участниц:
1. 🦋Алиша🦋
2. Муська
3. Ирина💕
4. Белка_
5. Алина625
6. ⁣💞Pękna i Młoda 💞
7. ⁣Natalya B

❄️🎄ПРЕДНОВОГОДНИЙ МАРАФОН🎄❄️
Девочки!!!! Завтра финальный день! Жду с утра пораньше вес! Подвожу итоги😘😘😘

⁣
⁣⁣👋🎄Предновогодний Марафон❄ День 25
🚩Начало: 05.12.2017
🏁Окончание: 31.12.2017
✴Огромная просьба формировать отчет с весами, желательно до 00:00 по мск.
Дорогие мои участницы! Все мы находимся в предновогодней суете, так что не судите меня строго, не успела вчера скинуть табличку! Но прочитала всех! Дел невпроворот. Магазины, подарки, уборки и т.д. Осталось всего 2 дня и мы подводим итогу, давайте дадим джазу перед новым годом!


Основные правила:
🍴Питание: разрешено все, кроме МУЧНОГО (Цельнозерновые хлебцы можно)
🤸Физические нагрузки: Марафонский минимум обязателен 5/2 (плюс можете выполнять свои программы тренировок). Фото прикрепила. Упражнения до ужаса простетские. Можно сказать самый минимум. 2 подхода по 25 раз.
Если у вас плохое самочувствие, то можете не выполнять упражнений, об этом пишите в отчете.
На этой неделе мы добавляем еще несколько упражнений и делаем все упражнения по 25 раз! Наклоны в каждую сторону делаются 25 раз (то есть за подход нужно сделать в общем 50 наклонов). Так же со скручиванием в упражнении на пресс.
1. Приседания
2.Отжимание с колен
3.Скручивание на пресс
⁣4.Подъем бедер
5.Наклоны в сторону
6.Приседания "Сумо"
7.Подъем согнутой ноги в потолок
8.Подъем прямой ноги
9.Махи ногой из положения лежа на боку.

☑Отклонения от правил: только по праздникам🍷🍰
📝Отчеты: пишутся в дневнике каждый день. Питание, физ., фото весов.

⏲Взвешивание ежедневное, с фото в своём отчете. Взвешивание выполняется натощак, с утра после туалета.
❕За нарушения существует 3 предупреждения. После третьего вы исключаетесь из марафона. Так что трудитесь, не нарушайте правила, только вы можете сделать свою фигуру красивой, все зависит от вас! Будем честны и добросовестны перед самими собой и другими участницами!

💃🏽Список участниц:
1. 🦋Алиша🦋 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
2. Муська 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
3. Ирина💕 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
4. Белка_
5. Алина625 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
6. ⁣💞Pękna i Młoda 💞 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
7. ⁣Natalya B 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ


✅Если Вы куда-то уезжаете или какие-то ваши планы не позволяют Вам сделать отчет, предупредите заранее!
Всем отвесов и шикарного предновогоднего настроения!😘

❄️Предновогодний марафон🎄
Устала. Завтра распишу рацион. Вес 67,8
Таблицу тоже выложу завтра.
Завтрак: рассольник, филе рыбы под овощной шубкой.
Обед: хлебец, мясо, сыр, чай.
Перекус: мандарины 🍊
Ужин: мясо, хлебцы, сыр, чай, шоколадка
Физ: пока нет.

⁣
⁣⁣👋🎄Предновогодний Марафон❄ День 23
🚩Начало: 05.12.2017
🏁Окончание: 31.12.2017
✴Огромная просьба формировать отчет с весами, желательно до 00:00 по мск.
Девочки, всех читаю, за всеми наблюдаю. кто болеет, выздоравливайте! Кто стройнеет, продолжайте в том же духе! Осталось-то всего 3 дня и итоговый день 31 числа.
Основные правила:
🍴Питание: разрешено все, кроме МУЧНОГО (Цельнозерновые хлебцы можно)
🤸Физические нагрузки: Марафонский минимум обязателен 5/2 (плюс можете выполнять свои программы тренировок). Фото прикрепила. Упражнения до ужаса простетские. Можно сказать самый минимум. 2 подхода по 25 раз.
Если у вас плохое самочувствие, то можете не выполнять упражнений, об этом пишите в отчете.
На этой неделе мы добавляем еще несколько упражнений и делаем все упражнения по 25 раз! Наклоны в каждую сторону делаются 25 раз (то есть за подход нужно сделать в общем 50 наклонов). Так же со скручиванием в упражнении на пресс.
1. Приседания
2.Отжимание с колен
3.Скручивание на пресс
⁣4.Подъем бедер
5.Наклоны в сторону
6.Приседания "Сумо"
7.Подъем согнутой ноги в потолок
8.Подъем прямой ноги
9.Махи ногой из положения лежа на боку.

☑Отклонения от правил: только по праздникам🍷🍰
📝Отчеты: пишутся в дневнике каждый день. Питание, физ., фото весов.

⏲Взвешивание ежедневное, с фото в своём отчете. Взвешивание выполняется натощак, с утра после туалета.
❕За нарушения существует 3 предупреждения. После третьего вы исключаетесь из марафона. Так что трудитесь, не нарушайте правила, только вы можете сделать свою фигуру красивой, все зависит от вас! Будем честны и добросовестны перед самими собой и другими участницами!

💃🏽Список участниц:
1. 🦋Алиша🦋 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
2. Муська 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
3. Ирина💕 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
4. Белка_
5. Алина625 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
6. ⁣💞Pękna i Młoda 💞 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
7. ⁣Natalya B 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ


✅Если Вы куда-то уезжаете или какие-то ваши планы не позволяют Вам сделать отчет, предупредите заранее!
Всем отвесов и шикарного предновогоднего настроения!😘

❄Предновогодний марафон🌲
Вес: 68,0
Жопа, не делаю упражнений, и вес встал. Начался какой-то бардак в питании. Сегодня жрала все, что не приколочено, особенно мясо.
Перекус перед обедом: 2 конфетки, чай.
Итак, завтрак: на работе борщ, пюре и куриное филе, запеченое под сыром.
Обед: запеченный с курой картофель с шампиньонами и сыром.
Перекус: хлебцы 2, карбонад, сыр, чай, 3 сырка.
Физ не делаю, так как с утра встала с воспаленным лимфоузлом на подбородке. Шишечка такая , неприятно... темпера вроде нет. это все простуда на губе. Но она вроде уже отступает. Я лечусь, не сдамся! Буду толстой пока. но здоровой😆 а так все нормально. находили сегодня 10 000 шагов. Хоть это хорошо!
Не болейте, мои дорогие! 😘

⁣⁣👋🎄Предновогодний Марафон❄ День 22
🚩Начало: 05.12.2017
🏁Окончание: 31.12.2017
✴Огромная просьба формировать отчет с весами, желательно до 00:00 по мск.
ДЕВОЧКИ! Привет! Мы на финишной прямой! В эти оставшиеся дни я никому не буду делать предупреждений. Год заканчивается, все мы в суете и предновогодней движухе. Просто хочется, что бы мы все дошли до конца, ведь осталось-то 4 дня и уже 31 с утра мы подведем итоги! Кстати, по возможности 31 скиньте вес в первой половине дня, там уже дальше некогда будет всем...
Одна просьба - не кушать мучное! Еще чуть чуть! По возможности, кто не слишком загружен выполнять какие-либо упражнения (лучше конечно с марафона), писать о физ активности за весь день. Я приболела, но думаю уже иду на поправку (могу таблицу выкидывать рано и не полную, так как засыпаю рано). Вы умнички!😘😘😘
Основные правила:
🍴Питание: разрешено все, кроме МУЧНОГО (Цельнозерновые хлебцы можно)
🤸Физические нагрузки: Марафонский минимум обязателен 5/2 (плюс можете выполнять свои программы тренировок). Фото прикрепила. Упражнения до ужаса простетские. Можно сказать самый минимум. 2 подхода по 25 раз.
Если у вас плохое самочувствие, то можете не выполнять упражнений, об этом пишите в отчете.
На этой неделе мы добавляем еще несколько упражнений и делаем все упражнения по 25 раз! Наклоны в каждую сторону делаются 25 раз (то есть за подход нужно сделать в общем 50 наклонов). Так же со скручиванием в упражнении на пресс.
1. Приседания
2.Отжимание с колен
3.Скручивание на пресс
⁣4.Подъем бедер
5.Наклоны в сторону
6.Приседания "Сумо"
7.Подъем согнутой ноги в потолок
8.Подъем прямой ноги
9.Махи ногой из положения лежа на боку.

☑Отклонения от правил: только по праздникам🍷🍰
📝Отчеты: пишутся в дневнике каждый день. Питание, физ., фото весов.

⏲Взвешивание ежедневное, с фото в своём отчете. Взвешивание выполняется натощак, с утра после туалета.
❕За нарушения существует 3 предупреждения. После третьего вы исключаетесь из марафона. Так что трудитесь, не нарушайте правила, только вы можете сделать свою фигуру красивой, все зависит от вас! Будем честны и добросовестны перед самими собой и другими участницами!

💃🏽Список участниц:
1. 🦋Алиша🦋 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
2. Муська 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
3. Ирина💕 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
4. Белка_
5. Алина625 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
6. ⁣💞Pękna i Młoda 💞 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
7. ⁣Natalya B 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ


✅Если Вы куда-то уезжаете или какие-то ваши планы не позволяют Вам сделать отчет, предупредите заранее!
Всем отвесов и шикарного предновогоднего настроения!😘

❄️Предеовогодний марафон🎄
Все с 67,7 вроде сегодня лучше.
Завтрак: чай
Обед: щи, капуста тушеная, котлета на пару, куриный гуляш в сливочном соусе
Ужин: картофель запечённый с шампиньонами и куриным фиде под сыром
Перекусы: 2 хлебца, колбаска, сыр, чай, 3 сырка.
Физ.:

⁣👋🎄Предновогодний Марафон❄ День 21
🚩Начало: 05.12.2017
🏁Окончание: 31.12.2017
✴Огромная просьба формировать отчет с весами, желательно до 00:00 по мск.
Остались какие-то 6 деньков, а наша таблица меня впечатляет😄😄😄

Сегодня выходной от физ нагрузок! Таблицу обновлю, а пока она вот такая...
Основные правила:
🍴Питание: разрешено все, кроме МУЧНОГО (Цельнозерновые хлебцы можно)
🤸Физические нагрузки: Марафонский минимум обязателен 5/2 (плюс можете выполнять свои программы тренировок). Фото прикрепила. Упражнения до ужаса простетские. Можно сказать самый минимум. 2 подхода по 25 раз.
Если у вас плохое самочувствие, то можете не выполнять упражнений, об этом пишите в отчете.
На этой неделе мы добавляем еще несколько упражнений и делаем все упражнения по 25 раз! Наклоны в каждую сторону делаются 25 раз (то есть за подход нужно сделать в общем 50 наклонов). Так же со скручиванием в упражнении на пресс.
1. Приседания
2.Отжимание с колен
3.Скручивание на пресс
⁣4.Подъем бедер
5.Наклоны в сторону
6.Приседания "Сумо"
7.Подъем согнутой ноги в потолок
8.Подъем прямой ноги
9.Махи ногой из положения лежа на боку.

☑Отклонения от правил: только по праздникам🍷🍰
📝Отчеты: пишутся в дневнике каждый день. Питание, физ., фото весов.

⏲Взвешивание ежедневное, с фото в своём отчете. Взвешивание выполняется натощак, с утра после туалета.
❕За нарушения существует 3 предупреждения. После третьего вы исключаетесь из марафона. Так что трудитесь, не нарушайте правила, только вы можете сделать свою фигуру красивой, все зависит от вас! Будем честны и добросовестны перед самими собой и другими участницами!

💃🏽Список участниц:
1. 🦋Алиша🦋 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
2. Муська 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
3. Ирина💕 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
4. Белка_
5. Алина625 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
6. ⁣💞Pękna i Młoda 💞 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
7. ⁣Natalya B 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ


✅Если Вы куда-то уезжаете или какие-то ваши планы не позволяют Вам сделать отчет, предупредите заранее!
Всем отвесов и шикарного предновогоднего настроения!😘

Девочки привет! 😘
Я немного приболела. С утра встала, а у меня простуда на всю губу внизу. Состояние какое-то дурацкое.... слабость. Не знаю, может и температура есть. Отекла очень жутко. Аж узоры по телу с утра. Да и щас поспала с часок, проснулась и все тело помято. Начну профилактику сейчас, пока херовей не стало. Вес с утра 68. На работе ебанула урологический сбор, что бы обоссаться за день по полной. Сработало, но отек пока держится. Вес 68. Что такое и от чего? Пока понять не могу. Упражнений слава богу сегодня нет. Да я бы и не смогла. То ли понедельный недосып, то ли этот вирус герпеса так на меня повлиял. Вчера ещё все хорошо было.
Завтрак: чай, конфетка «лилия» и конфетка «супер»
Обед: суп куриный, капуста тушеная, котлета на пару.
Перекус: дома бутерброд из хлебца, мяска и сыра, 2 сырка с чаем.
Ужин: наверно поем только творог.
Физ: нет

❄Предновогодний марафон🎄 День 20
Вес: 67,9 все из-за конфет.
Завтрак: 3 хлебца, мяско, сыр, 1 сырок
Обед: рассольник
Ужин: .
Перекус:⁣ 2 хлебца, мяско, сыр. Сырок с чаем
Физ: упражнения2*30

⁣
⁣👋🎄Предновогодний Марафон❄ День 20
🚩Начало: 05.12.2017
🏁Окончание: 31.12.2017
✴Огромная просьба формировать отчет с весами, желательно до 00:00 по мск.
Наталья Б предупредила, что будет отсутствовать пару дней, но пару дней перетекли в 4 дня уже... Если и сегодня ее не будет, то придется исключать из марафона.
До конца марафона осталась неделя! Неделя девочки до Нового Года. Интересно, сколько нас дойдет до конца. Или доползет😄 Сегодня и завтра выходной от марафонских упражнений!
У меня его нет, так как вчера я ничего не делала из-за хренового состояния, вызванного супрастином. Купила новый антигистаминный препарат, думаю с него такого не будет.

Основные правила:
🍴Питание: разрешено все, кроме МУЧНОГО (Цельнозерновые хлебцы можно)
🤸Физические нагрузки: Марафонский минимум обязателен 5/2 (плюс можете выполнять свои программы тренировок). Фото прикрепила. Упражнения до ужаса простетские. Можно сказать самый минимум. 2 подхода по 25 раз.
Если у вас плохое самочувствие, то можете не выполнять упражнений, об этом пишите в отчете.
На этой неделе мы добавляем еще несколько упражнений и делаем все упражнения по 25 раз! Наклоны в каждую сторону делаются 25 раз (то есть за подход нужно сделать в общем 50 наклонов). Так же со скручиванием в упражнении на пресс.
1. Приседания
2.Отжимание с колен
3.Скручивание на пресс
⁣4.Подъем бедер
5.Наклоны в сторону
6.Приседания "Сумо"
7.Подъем согнутой ноги в потолок
8.Подъем прямой ноги
9.Махи ногой из положения лежа на боку.

☑Отклонения от правил: только по праздникам🍷🍰
📝Отчеты: пишутся в дневнике каждый день. Питание, физ., фото весов.

⏲Взвешивание ежедневное, с фото в своём отчете. Взвешивание выполняется натощак, с утра после туалета.
❕За нарушения существует 3 предупреждения. После третьего вы исключаетесь из марафона. Так что трудитесь, не нарушайте правила, только вы можете сделать свою фигуру красивой, все зависит от вас! Будем честны и добросовестны перед самими собой и другими участницами!

💃🏽Список участниц:
1. 🦋Алиша🦋 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
2. Муська 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
3. Ирина💕 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
4. Белка_
5. Алина625 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
6. ⁣💞Pękna i Młoda 💞 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
7. ⁣Natalya B 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ


✅Если Вы куда-то уезжаете или какие-то ваши планы не позволяют Вам сделать отчет, предупредите заранее!
Всем отвесов и шикарного предновогоднего настроения!😘

⁣👋🎄Предновогодний Марафон❄ День 18 (пост за вчерашний день!)
🚩Начало: 05.12.2017
🏁Окончание: 31.12.2017
✴Огромная просьба формировать отчет с весами, желательно до 00:00 по мск.
Нас покинули Алина и Жирненькая Настя. ⁣Наталья Б предупредила, что будет отсутствовать пару дней. Надеюсь она скоро объявится. А остальные продолжаем стремиться к фигуре своей мечты! Все непременно получится! БОльшую часть марафона мы уже преодолели!
Основные правила:
🍴Питание: разрешено все, кроме МУЧНОГО (Цельнозерновые хлебцы можно)
🤸Физические нагрузки: Марафонский минимум обязателен 5/2 (плюс можете выполнять свои программы тренировок). Фото прикрепила. Упражнения до ужаса простетские. Можно сказать самый минимум. 2 подхода по 25 раз.
Если у вас плохое самочувствие, то можете не выполнять упражнений, об этом пишите в отчете.
На этой неделе мы добавляем еще несколько упражнений и делаем все упражнения по 25 раз! Наклоны в каждую сторону делаются 25 раз (то есть за подход нужно сделать в общем 50 наклонов). Так же со скручиванием в упражнении на пресс.
1. Приседания
2.Отжимание с колен
3.Скручивание на пресс
⁣4.Подъем бедер
5.Наклоны в сторону
6.Приседания "Сумо"
7.Подъем согнутой ноги в потолок
8.Подъем прямой ноги
9.Махи ногой из положения лежа на боку.

☑Отклонения от правил: только по праздникам🍷🍰
📝Отчеты: пишутся в дневнике каждый день. Питание, физ., фото весов.

⏲Взвешивание ежедневное, с фото в своём отчете. Взвешивание выполняется натощак, с утра после туалета.
❕За нарушения существует 3 предупреждения. После третьего вы исключаетесь из марафона. Так что трудитесь, не нарушайте правила, только вы можете сделать свою фигуру красивой, все зависит от вас! Будем честны и добросовестны перед самими собой и другими участницами!

💃🏽Список участниц:
1. 🦋Алиша🦋 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
2. Муська 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
3. Ирина💕 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
4. Белка_
5. Алина625 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
6. ⁣💞Pękna i Młoda 💞
7. ⁣Natalya B 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
8. Жирненькая Настя 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ


✅Если Вы куда-то уезжаете или какие-то ваши планы не позволяют Вам сделать отчет, предупредите заранее!
Всем отвесов и шикарного предновогоднего настроения!😘

❄предновогодний марафон🎄
Вес 67,5
Оказывается, и съев оливье и селедку под шубой можно скинуть😄😁
Завтрак: хлебец, мясо, сыр, конфеты
Обед: рассольник
Ужин: Творог зерновой
Перекус: чай с конфетами.
Физ: небыло из-за плохого самочувствия. Накрыла аллергия..

Девоньки, простите, вчера умаялась и уснула, забыв доделать таблицу с постом🤭😄🤪сегодня проснулась и вспомнила. Все будет! Прочитала вчера всех, у кого были отчеты. Сегодня уже тоже всех просмотрела!
Кстати, теперь отслеживаю свой сон с фитнес браслетом)) данные о моей активности стали более точными. Кину сюда отчёт за вчера и отчёт о сне за сегодня!
Удачного всем дня! Да и вообще, шикарных вам выходных!😘

#Длиннопост! 😁📝
Нет, тут не будет слов о том, что жрать, а что нет. Не будет и о правильных физ нагрузках... я просто хочу рассказать о своём папочке! 😊Как видите, довольно-таки крупный мужчина. Рост 1.85, сейчас ему 52. На фото папе где-то 34... он был худым только до армии. Дальше -пухляк ещё тот. Я в него! И внешность, и покушать я люблю, и приготовить, стол накрыть... Короче мы с батей гурманы. Яблоко от яблоньки...🍏🍎Люблю я его всей душой! Ох, если бы времена пранков были лет 10-15 назад, мы с батей были бы на пике популярности на ютубе😁! Но, история сия не об этом. С лишним весом большую часть жизни у папы проблемы. И артрит мучает, и давление бывает скачет. Любит он и выпить по выходным, в чем, собственно, ничего хорошего нет. НО! Приезжаю я в отпуск, в сентябре месяце. Вижу отца. И охереваю 😯Он похудел! На тот момент со 134 до 104. Конечно, не стройный, но и уже не такой объёмный... На тот момент и я 63 была. Мы друг друга завалили комплиментами. Мол 2 жирдяйчика резко похудели.😁Батя ещё и помолодел лет на 10. Не бухает вообще. Говорю- как? За полгода он скинул 30 кг. Я - 8😁. Говорит, что обратился как-то в больницу, с артритом по-моему, ему сказали, что с таким весом недолго осталось...😓😢😭И тут началось... Он бросил пить вообще, (сам, без кодировок, алкашем он не был, просто выпить любил). Сладкое теперь не ест, хлеб тоже... в основном ест супы. Говорит было тяжело, но ничего, справился. Подлечил печень, короче занялся здоровьем! И знаете, я им очень горжусь! Он молодец. А вот я... не знаю, вряд ли бы сейчас он сказал, что я норм. Если бы приехала, то наверно, скажет: че дочь, опять кушаешь все, что не приколочено?!😁 Короче, не буду отставать от бати, хочу быть молодцом, как и он! Последний раз, когда мы с ним болтали по телефону о весе, он сказал, что весит 98. Хочет скидывать до 85.

❄Предновогодний марафон🎄день 17
Вес: 67,7
Сегодня небольшой корпоратив, посиделки на работе... Опять будет обед, спиртное...😁Лишь бы оливье не обожраться блять...😂😂😂а то возрадоваться-то больше нечему. Хотя нет! 13-я зарплата тоже не плохо😂
Завтрак: чай, зефирка.
Обед: салат сельдь под шубой, салат оливье, форель радужная запеченая, мандаринка, 2 бокала шампанского.
Ужин: чай с конфетками.
Физ: марафонские упражнения 2*30

⁣⁣⁣⁣👋🎄Предновогодний Марафон❄ День 16
🚩Начало: 05.12.2017
🏁Окончание: 31.12.2017
✴Огромная просьба формировать отчет с весами, желательно до 00:00 по мск.
👤Девочки, всех читаю, просто сил с новогодней суетой остается мало под вечер. Плюс работа и тренировки... До конца марафона осталось всего-то 11 дней! 11 дней изменений!
Основные правила:
🍴Питание: разрешено все, кроме МУЧНОГО (Цельнозерновые хлебцы можно)
🤸Физические нагрузки: Марафонский минимум обязателен 5/2 (плюс можете выполнять свои программы тренировок). Фото прикрепила. Упражнения до ужаса простетские. Можно сказать самый минимум. 2 подхода по 25 раз.
Если у вас плохое самочувствие, то можете не выполнять упражнений, об этом пишите в отчете.
На этой неделе мы добавляем еще несколько упражнений и делаем все упражнения по 25 раз! Наклоны в каждую сторону делаются 25 раз (то есть за подход нужно сделать в общем 50 наклонов). Так же со скручиванием в упражнении на пресс.
1. Приседания
2.Отжимание с колен
3.Скручивание на пресс
⁣4.Подъем бедер
5.Наклоны в сторону
6.Приседания "Сумо"
7.Подъем согнутой ноги в потолок
8.Подъем прямой ноги
9.Махи ногой из положения лежа на боку.

☑Отклонения от правил: только по праздникам🍷🍰
📝Отчеты: пишутся в дневнике каждый день. Питание, физ., фото весов.

⏲Взвешивание ежедневное, с фото в своём отчете. Взвешивание выполняется натощак, с утра после туалета.
❕За нарушения существует 3 предупреждения. После третьего вы исключаетесь из марафона. Так что трудитесь, не нарушайте правила, только вы можете сделать свою фигуру красивой, все зависит от вас! Будем честны и добросовестны перед самими собой и другими участницами!

💃🏽Список участниц:
1. 🦋Алиша🦋 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
2. Муська 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
3. Ирина💕 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
4. Белка_
5. Алина625 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
6. ⁣💞Pękna i Młoda 💞
7. ⁣Natalya B 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
8. Жирненькая Настя 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
Сегодня наш марафон покидает ❄Алина❄ Надеемся у нее скоро все наладится!
Куда пропала Жирненькая Настя? Наталья Б предупредила, что будет отсутствовать пару дней.

✅Если Вы куда-то уезжаете или какие-то ваши планы не позволяют Вам сделать отчет, предупредите заранее!
Всем отвесов и шикарного предновогоднего настроения!😘

Наконец-то сделала стрижку горячей бритвой. Подравняла свои волосики. Теперь нет секущихся и сухих концов!👍☺️Правда несколько см убавилось от длины. Ну ничего, волосы не зубы- отрастут😁💇🏻‍♀️💆🏻‍♀️

❄Предновогодний марафон🎄
Вес: 67,8
Завтрак: зефирка, чай
Обед: борщ, гречка и семга запечёная. Чай с конфетой.
Перекус: 2 сырка, 2 хлебца, мяско, сыр, чай
Ужин: кальмары. 2 хлебца, сыр, мяско, сырок.
Физ: находила 8к шагов, физ 2*30.