⁣⁣⁣⁣⁣День 16. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 68,8

⁣☑Подъём в 08:45
⁣☑Зарядка: 25 наклонов в бок на каждую сторону, 50 подъёмов ноги в сторону на каждую ногу.
⁣❎Вода с утра.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣☑Душ - вечером после трени
⁣⁣☑Макияж
⁣⁣☑Полностью исключаю мучное

⁣⁣⁣☑Ограничиваю сладкое
⁣⁣☑Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
⁣☑Сон: 06ч. 39 мин.
⁣⁣☑Последний приём пищи в 20:00.
⁣☑Спорт:
☑Витаминки
⁣☑Растяжка для шпагата, проба сесть на продольный.
⁣☑Пиколинат хрома день 4/30
☑Шаги ... из 10000.

💁🏻‍♀️Уход:
Душ, мицелярка, молочко пантенол.

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечить как минимум 1 зуб (в процессе лечения находятся еще 2)
✏Перестать материться! С этим вообще проблемы.
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
⁣☑Купила штанки, но свитер все равно нужен.

Моя Калорийность для дефицита ... из 1665
🍴Завтрак: суп гороховый, салат из св.капусты, гуляш из курицы, кабачки и баклажаны в омлете. Чай с зефиркой.
🍴Обед: -
🍴Полдник: -
🍴Ужин:

Устала сегодня.... наконец-то завтра пятница!!!
Вместо чая с булками кальян с фруктами.

⁣⁣⁣⁣День 15. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,5
Качели...
Колено побаливает все меньше. Продолжаю мазать.

⁣☑Подъём в 08:45
⁣☑Зарядка: 25 наклонов в бок на каждую сторону, 40 подъёмов ноги в сторону на каждую ногу.
⁣☑Вода с утра.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣☑Душ - вечером после трени
⁣⁣☑Макияж
⁣⁣☑Полностью исключаю мучное

⁣⁣⁣☑Ограничиваю сладкое
⁣⁣☑Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
⁣☑Сон: 06ч. 39 мин.
⁣⁣☑Последний приём пищи в 20:00.
⁣☑Спорт:
☑Витаминки
⁣☑Растяжка для шпагата, проба сесть на продольный.
⁣☑Пиколинат хрома день 3/30
☑Шаги ... 14100 из 10000.

💁🏻‍♀️Уход:
Душ, мицелярка, молочко пантенол.

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечить как минимум 1 зуб (в процессе лечения находятся еще 2)
✏Перестать материться! С этим вообще проблемы.
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
⁣☑Купила штанки, но свитер все равно нужен.

Моя Калорийность для дефицита ... 1100 из 1665
🍴Завтрак: суп овощной (150 грамм), картофель с овощами под грибами с сыром (150 грамм), ложка тушеной говядины, салат овощной (2 ст.ложки)
🍴Обед: -
🍴Полдник: -
🍴Ужин: суп гороховый, салат из моркови с чесноком, картофель жареный с грибами, 1 наггетс. (Всего по 100 грамм примерно).
Находились, наездились с мужем по его рабочим делам, устали.

В общем, о нашем Пермском Центре Здоровья пост....
Решила по совету и примеру Ани пройти я обследование. Загуглила, посмотрела все, думаю дай через госуслуги запишусь. Хер там ночевал - в списке этот центр есть а записи нет. Ладно, позвоню думаю сама. Звоню - пока что записи нет, как только врач откроет запись, так сразу. Поставили меня на очередь... Вот так у нас в Перми все здорово! 😠 Передо мной в очереди человек 100 мне сказала регистратор. Ставим ставки, пройду я обследование до Нового Года или нет?😆

⁣⁣⁣День 14. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,9 (Вода, сто процентов, напилась вчера на ночь чая очищающего, воды, и еще витаминку шипучку. Пить хотелось. Пол литра точно всосала😄)
Колено побаливает все меньше. Продолжаю мазать.

⁣☑Подъём в 08:45
⁣☑Зарядка: 25 наклонов в бок на каждую сторону, 40 подъёмов ноги в сторону на каждую ногу. Привыкаю хотя бы к такой зарядке. Стоя перед зеркалом в ванной комнате, в тот момент когда пропускается холодная вода перед умыванием.😀
⁣☑Стакан зеленого чая с лимоном. Чет тошнит меня от вкуса зеленого чая. Не буду больше его.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣☑Душ - вечером после трени

⁣⁣☑Макияж
⁣⁣☑Полностью исключаю мучное
⁣⁣⁣☑Ограничиваю сладкое
⁣⁣☑Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
⁣☑Сон: 08ч. 53 мин.
⁣⁣☑Последний приём пищи в 20:00.
⁣☑Спорт:
☑Витаминки
⁣☑Растяжка для шпагата, проба сесть на продольный.
⁣☑Что бы не хотеть сладкого решила снова пропить месяцок пиколинат хрома. Тогда он мне помогал. Хорошая штука!
☑️Шаги 7200 из 10000.

💁🏻‍♀️Уход:
Нужно ни жить ни быть найти мое любимое ледяное обертывание.
Душ, мицелярка, молочко пантенол.

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечить как минимум 1 зуб (в процессе лечения находятся еще 2)
✏Перестать материться! С этим вообще проблемы.
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
⁣☑Купила штанки, но свитер все равно нужен.

Моя Калорийность для дефицита - 1205 из 1665
🍴Завтрак: суп сырный, 2 рулетика из ветчины с яйцом, чай и 1 зефирка. 320 кал.
🍴Обед: -
🍴Полдник: йогурт
🍴Ужин: суп гороховый, ложка жареной картошки с грибами, нагнетав 2 штуки. Ваще не ПэПэ...
И семена вечером грамм 30.
Из проблемного: походы в туалет. Перестаю жрать как конь и очень редко хожу по большому. Сколько блять влазит в мой кишечник? Поэтому пью очищающий чай. Но и он особо не действует в этот раз что то.

⁣⁣День 13. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,5
Коленке вроде лучше, буду продолжать мазать и не нагружать ногу. Пресс и силовые оставлю. С кардио придется подождать.

⁣☑Подъём в 08:44

⁣☑Зарядка: 25 наклонов в бок на каждую сторону, 40 подъёмов ноги в сторону на каждую ногу.
⁣☑Стакан воды с утра.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣☑Душ - вечером после трени
⁣⁣☑Макияж
⁣⁣☑Полностью исключаю мучное
⁣⁣⁣☑Ограничиваю сладкое
⁣⁣☑Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
⁣☑Сон: 07ч. 21 мин.
⁣⁣☑Последний приём пищи в 20:00.
⁣☑Спорт:
☑Витаминки - пропускаю. Вместо них чай «эвалар» для очищения организма.

💁🏻‍♀️Уход:
Нужно ни жить ни быть найти мое любимое ледяное обертывание.

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечить как минимум 1 зуб (в процессе лечения находятся еще 2)
✏Перестать материться 🤬 🤣
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе. Бля я чет подзабила уже неделю...
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
💎Купить классный тот самый махеровый свитерок

Моя Калорийность для дефицита - 1665
🍴Завтрак: борщ, салат из пекинской капусты и кукурузы, спагетти и ежик. Чай с конфетой отломи и лилией. 561 кал
🍴Обед: -
🍴Полдник: 2 печеньки ассорти
🍴Ужин: шаурма 🥙 которая исчерпала весь запас калорий. И на ночь чай с йогуртом. Да, даже без корнера.

⁣День 12. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,3
ЗАболела правая коленка, жир давит наверно. А вообще это после тренировки, конечно, сиди сиди нихера не делай, а потом резко давай тренить... Да и вес уже неприлично огромный, тяжко коленочке. Намажу ее сегодня кетоналом. Вчера не нашла в магазине ледяное обертывание. Сегодня пойу в другой искать. Одни эти горячие, они не по мне...
Начинаю снова вводить в рацион творог. Давно я его не ела. Мышцы после Джилл немного ноют, но лишь немного)).
Ходили вчера, смотрели мне шубу. Хотела из песца сначала, трансформером. Нее, нахер. Я в ней как баба 60 размера... А вот в норке очень даже ничего😆Но на норку надо еще заработать. Хотя там и в рассрочку дают и скидку, у мужа знакомого точка. Не знаю..очень хочу дорого-богато-валютно ходить...😁😂и к юбилейчику вроде как раз подарочек надо бы. И айфон-то новый хочу. И эпл вотч хочу. И ремонт-то на кухне надо доделывать. И зубы то хожу лечить... Где денег то на все поиметь? Там еще планы на новые приобретения не все далеко исполнены. Подумаю... Зарплата в пятницу😄

о фигуре - живот прям увеличился от жира. Остальное вроде болемэ... К дню рождения не хочу быть кастрюлей с тестом... И к новому году тем более...

Питание пока соблюдаю вроде как, в калории укладываюсь... Купила еще витамины шипучки, после трени пью, вместо жрачки.
⁣☑Подъём в 08:44
⁣☑Зарядка: 25 наклонов в бок на каждую сторону, 40 подъёмов ноги в сторону на каждую ногу.
⁣☑Стакан воды с утра.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣☑Душ - вечером после трени
⁣⁣☑Макияж
⁣⁣☑Полностью исключаю мучное
⁣⁣⁣☑Ограничиваю сладкое
⁣⁣☑Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
⁣☑Сон: ХЗ, спала без браслета, так как он заряжался, примерно часов 6 наверно...
⁣⁣☑Последний приём пищи в 20:00.
⁣☑Джиллиан Майклс СФ 1 ур. 3 день не удался из-за коленки. Сделала упражнения на пресс и наклоны.

💁🏻‍♀️Уход:
Купила сегодня мицелярную водичку, вечером попробовала, круть!
Вечерний массаж на лицо.

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечить как минимум 1 зуб (в процессе лечения находятся еще 2)
✏Перестать материться 🤬 🤣
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
💎Купить классный тот самый махеровый свитерок

Моя Калорийность для дефицита - 1665
🍴Завтрак: бульон от супа, куриное филе, гречка
🍴Обед: 4 хинкали.
🍴Полдник: чай с 2 корнерами, активиа с черносливом. 2 конфетки ромашка. Печенька овсяная.
🍴Ужин: 2 чебурека, не удержалась пока готовила своему.

День 11. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,4

✅Подъём в 09:44
✅Зарядка: 25 наклонов в бок на каждую сторону, 50 подъёмов ноги в сторону на каждую ногу.
✅Стакан воды с утра.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣✅Душ - вечером после трени
⁣✅Макияж
⁣✅Полностью исключаю мучное
⁣⁣✅Ограничиваю сладкое
⁣✅Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
✅Сон: 8ч 34мин.
⁣✅Последний приём пищи в 20:00.
✅Джиллиан Майклс СФ 1 ур. 2 день.

💁🏻‍♀️Уход:
☑️Кислотные педикюрные носочки от грубой кожи. До них заказывала с алика, посмотрим как эти из магнита будут...
☑️Скраб
☑️Обёртывание
Все будет вечером в душе.

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечить как минимум 1 зуб (в процессе лечения находятся еще 2)
✏Перестать материться 🤬 🤣
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
💎Купить классный тот самый махеровый свитерок

Моя Калорийность для дефицита - 1665
🍴Завтрак: омлет с ветчиной и помидорами, орешек со сгущенкой, чай.
🍴Обед: рагу из кабачков с курицей, хлебец Елизавета. 2 хлебца корнер с 2 ложками Активии с черносливом.
🍴Полдник: чай, 2 овсяные печеньки
🍴Ужин: 3 хинкали, салат из капусты с огурцами и болгарским перцем.

Итак, дамы! Я наконец-то взяла волю в 👊 кулак! Включила Джилл любимую...и как давай скакать на новом коврике для фитнеса😁👍заряд энергии потрясающий. Затем отмыла замоченную ванну и улеглась в пенную соленую водичку... Сейчас сделаю альгинантную масочку и вообще молорик буду! Кстати, тоже пользуюсь как и Клякса, продуктами фирмы Compliment. Нраица 👍😁 Ещё для ухода все таки наверно приобрету мезороллер и мезококтейли. Через 2 месяца мне стукнет 30😊☑️Пора питать кожу витаминчиками. Ещё в моем вооружении всегда Пантенол крем от Evo, дешевый, но чудодейственный. От сухости, от зуда, от всякой фигни он мне помогает😊даже при экземе его использую. Порекомендовала мне его моя врач терапевт вместо гормональной мази, и мне помогает!
Вот фото по-быстрому!
Надеюсь на этот раз у меня хватит дойти с Джил до конца 3 уровня.

⁣⁣⁣⁣День 10. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 70,2. Нормально рис винишко держит😁
Сходила вчера к стоматологу-хирургу, посмотрели, назначили операцию на 22 ноября. Сказали ничего страшного, просто нужно больше времени чем на обычный зуб. Ладно, доживем увидим. Пока буду долечивать остальные зубы.

✅Подъём в 11:13
⛔Зарядка 15 мин.
✅Стакан воды с утра.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣✅Душ
⁣✅Макияж
⁣✅Полностью исключаю мучное
⁣⁣✅Ограничиваю сладкое
⁣✅Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
✅Сон: 7ч 32мин.
⁣✅Последний приём пищи в 20:00.

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечить как минимум 1 зуб (в процессе лечения находятся еще 2)
✏Перестать материться 🤬 🤣
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
💎Купить классный тот самый махеровый свитерок

Моя Калорийность для дефицита - 1665
🍴Завтрак: Слойка с клубникой, половина турновера и половина хачапури. Нормальное начало дня🤣половина калорий суточных сожрала.
🍴Обед: слойка с грушей
🍴Полдник: пирог с горбушей, орешки со сгущенкой
🍴Ужин: конфета крокант

⁣⁣⁣⁣День 9. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,7.
Вечером нажралась арбуза и напилась воды. Вот и привес. Хотя в калораж вхожу уже несколько дней, не превышая.
Сегодня иду к стоматологу-хирургу выдирать остатки когда-то сколовшегося зуба. Там остался лишь корень. Пост-советские поликлиники меня довели в юности... Теперь в осознанном возрасте слежу за зубами. Лечу естественно в частном стоматологическом кабинете.

✅Подъём в 08:45
⛔Зарядка 15 мин.
✅Стакан воды с утра.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣✅Душ
⁣✅Макияж
⁣✅Полностью исключаю мучное
⁣⁣✅Ограничиваю сладкое
⁣✅Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
✅Сон: 8ч 30мин.
⁣✅Последний приём пищи в 20:00.

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечить как минимум 1 зуб (в процессе лечения находятся еще 2)
✏Перестать материться 🤬 🤣
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
💎Купить классный тот самый махеровый свитерок

Моя Калорийность для дефицита - 1665
🍴Завтрак: Суп сырный с копченостями, омлет, салат из огурцов и помидоров с маслом.
🍴Обед: рагу из кабачков, 2 кусочка батона винклер
🍴Полдник: турновер, слойка
🍴Ужин: пришли друзья, мы заказали роллы... Купили вина и курили кальян.... вот так

⁣⁣⁣День 8. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,3.
Первый день КД, о боги, меня отпустит жора!
Во второй половине дня планирую есть в основном супы, рагу с бОльшим содержанием бульона. Как-то это проще... Вчера наварила суп-рагу из кабачков с курицей и др. овощами. Уже третий день так буду питаться. Вес перестал расти, надеюсь начнет снижаться. Грудь сдуется и можно скакать начать!

✅Подъём в 08:45
⛔Зарядка 15 мин.
✅Стакан воды с утра.
⁣⁣⁣⁣⁣⛔Душ (естественно не успела, так как встала рано.)
⁣✅Макияж
⁣✅Полностью исключаю мучное
⁣⁣✅Ограничиваю сладкое
⁣✅Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
✅Сон: 9ч 05мин.
⁣✅Последний приём пищи в 20:00.

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечить как минимум 1 зуб (в процессе лечения находятся еще 2)
✏Перестать материться 🤬 🤣
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
💎Купить классный тот самый махеровый свитерок

Моя Калорийность для дефицита - 1665
🍴Завтрак: уха из камбалы, котлета куриная из духовки, салат из помидоров и болг.перца.
🍴Обед: чай, 3 дольки шоколада милка, 2 овсяных печеньки и булочка малютка с творогом. На сегодня с вредным стоп.
🍴Полдник: сожрала все таки ещё 3 дольки милки.
🍴Ужин: рагу из кабачков, арбуз

⁣⁣День 7. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,3.
✅Подъём в 08:15
⛔Зарядка 15 мин.
✅Стакан воды с утра.
⁣⁣⁣⁣✅Душ
⁣✅Макияж
⁣✅Полностью исключаю мучное
⁣⁣✅Ограничиваю сладкое
⁣✅Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
✅Сон: 7ч 05мин.
⁣✅Последний приём пищи в 20:00.

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечить как минимум 1 зуб (их оказалось куда больше, чем я думала, которые нужно лечить)
✏Перестать материться 🤬 🤣
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
💎Купить классный тот самый махеровый свитерок

Моя Калорийность для дефицита - 1665
🍴Завтрак: суп щи, тушеные кабачки с баклажанами и шампиньонами, салат из крабовых палочек, кукурузы и плавленного сырка.
🍴Обед: рассольник, 4 овсяные печеньки с чаем.
🍴Полдник: чай, 2 овсяные печеньки и трубочка с белковым кремом с чаем.
🍴Ужин: вода

⁣День 6. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,1.
✅Подъём в хз, ночью нам с мужем стало хреново, что то съели не то, я грешу на пирожки, которые мы ели у юриной мамы.
⛔Зарядка 15 мин.
✅Стакан воды с утра, или 2... и ещё с полисорбом.
⁣⁣⁣⛔️Душ
⛔️Макияж
⁣✅Полностью исключаю мучное
⁣⁣✅Ограничиваю сладкое
⁣✅ Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
✅ Сон: 3ч 19мин.
⁣✅Последний приём пищи в 20:00.

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечить как минимум 1 зуб (их оказалось куда больше, чем я думала, которые нужно лечить)
✏Перестать материться 🤬 🤣
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
💎Купить классный тот самый махеровый свитерок

Моя Калорийность для дефицита - 1665
🍴Завтрак: вода
🍴Обед: вода
🍴Полдник: чай и 2 корнера со вкусом карам.ели
🍴Ужин: тарелка рассольника с курицей, 2!хоебца «Елизавета». Чай с овсяными печеньками.

С работы утром отпросилась, позвонив начальнику. Поспала немного, а то ночь выдалась «бурная»...
Нашла силы и сходила к стоматологу. Один зуб вылечила☑️ Муж был тоже записан, но его состояние настояния. Поэтому за него снова пойду я, у меня работы во рту много, к сожалению. Кариес...😣Но я и с ним справлюсь. Во второй заход к стоматологу начали лечение ещё 2х зубов. Я молодец хоть в чем-то.
Возможно, это отравление новая отправная точка в моем похудении.

⁣День 5. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,9
✅Подъём в 08:30
⛔Зарядка 15 мин.
✅Стакан воды с утра
⁣⁣⁣⛔️Душ
✅Макияж
⁣⛔️Полностью исключаю мучное
⁣⁣⛔️Ограничиваю сладкое
⁣✅ Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
✅ Сон: 8ч 01мин.
⁣⛔️Последний приём пищи в 20:00.

Также за 21 день я должна буду:

✏Вылечить как минимум 1 зуб (их 3, которые нужно лечить)
✏Перестать материться 🤬 🤣
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
💎Купить классный тот самый махеровый свитерок

Моя Калорийность для дефицита - 1665
🍴Завтрак: Чай, суп гороховый (200 грамм), котлета куриная (70 грамм), салат из моркови, капусты, огурцов, болг.перца и майонеза (150 грамм)
🍴Обед: бисквитный пирог и чай
🍴Полдник: омичка с чаем
🍴Ужин: 2 печёных пирожка с капустой и 3 с курицей.

Хочу побороть лень и начать тренить нормально, а не вот это вот все....

Марафон Инсомнии я явно не выйграю, ибо нехер жрать и лениться...

С утра уже перед работой помыла посуду (замоченную сковородку и кастрюлю с вечера) и вынесла мусор. Хоть какая-то польза от меня.
Планы на день:
☑️протереть дверь входную со стороны подъезда, протереть у двери пол, постелить там старенький коврик, что бы перед входом вытирать ноги и не нести домой грязь.
☑️сварить суп
-протереть пыль и полы

День 4. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,1
✅Подъём в 10:20
⛔Зарядка 15 мин.
✅Стакан воды с утра
✅Душ
✅Макияж
⛔Полностью исключаю мучное
⁣⛔Ограничиваю сладкое
⁣✅ Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
✅ Сон: 6ч02мин.
⁣⛔ ⁣Последний приём пищи в 20:00.


Также за 21 день я должна буду:
✏Вылечить как минимум 1 зуб (их 3, которые нужно лечить)
✏Перестать материться 🤬 🤣
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
💎Купить классный тот самый махеровый свитерок

Моя Калорийность для дефицита - 1665
🍴Завтрак: Чай, 2 чайные ложки сыра омичка.
🍴Обед: 5 небольших чебуреков, виноград, чай с куском бисквита.
🍴Полдник: -
🍴Ужин: 2 хинкали, кусочек хлеба жито с хреновиной, несколько кусочков гуляша (о, Боги, мы его доели) чай с куском того же бисквита, который нам завернули с собой.
Калории считала уже в конце дня, съела много за день. Ходили в гости, наугощалась у Юриного папы...⁣ Нажрала так нажрала.

Неустойки😁(если их можно так назвать): трудно вставать с утра на час раньше, но встаю. Не могу заставить себя делать зарядку. Не могу подключить упражнения. Бесит, что перед кд жру как в последний раз....
Во вторник снова к стоматологу. Быстрее бы вылечить все зубки!

День 3. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,1
✅Подъём в 10:20
⛔️Зарядка 15 мин.
✅Стакан воды с утра
✅Душ
✅Макияж
⛔️Полностью исключаю мучное
✅Ограничиваю сладкое
⁣✅ Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
✅Сон: 7ч12мин.

Также за 21 день я должна буду:
✏Вылечить как минимум 1 зуб (их 3, которые нужно лечить)
✏Перестать материться 🤬 🤣
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏️Спать не менее 8 часов в день.
✏️Последний приём пищи в 20:00.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑️Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
💎Купить классный тот самый махеровый свитерок

Моя Калорийность для дефицита - 1665
🍴Завтрак: яйцо жареное с помидором и мясом. Чай.
🍴Обед: Кета слабосллега, грамм 50.
🍴Полдник: чай с печенюшками (грешна...)
🍴Ужин: салат из огурца, мяса, болгарского перца и моркови по-корейски, 2 кусочка хлеба «жито».

⁣⁣День 3. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес: 69,4
Второй день темпер 37.1, упражняться нет сил. Думаю, это перед кд. Грудь увеличилась на размер... Давненько у меня такого не было...
Пост в стадии редакции...
✅Подъём в 08:15
⛔Зарядка 15 мин.
✅Стакан воды с утра
⁣⛔Душ
✅Макияж
⁣⛔️Полностью исключаю мучное
✅Ограничиваю сладкое
⁣✅Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
✅Сон: 7ч 56мин.

Также за 21 день я должна буду:
✏Вылечить как минимум 1 зуб (их 3, которые нужно лечить)
✏Перестать материться 🤬 🤣
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.
✏Последний приём пищи в 20:00.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
💎Купить классный тот самый махеровый свитерок

Моя Калорийность для дефицита- 1665 кал.
🍴Завтрак: Суп куриный, кружочек баклажана, филе куриное под ананасом с сыром, салат из крабовых палочек.
🍴Обед: пара кусочков мяса, ложка кабачковой икры
🍴Полдник: греча, гуляш (мы его наверно никогда не доедим), салат из моркови по-корейски, кукурузы, огурца и болгарского перца
🍴Ужин: чай с лимоном, булочка «малютка творожная»
С утра вода с лимоном, на работе чай с 1 зефиркой.


Сходила к стоматологу, начали лечение. Иду во вторник ещё. И мужа заодно записала.

⁣День 2. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».

✅Подъём в 08:20
⛔️Зарядка 15 мин.
✅Стакан воды с утра
✅Душ
✅Макияж
⛔️Полностью исключаю мучное
✅Ограничиваю сладкое
⁣✅ Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
✅Сон: 7ч12мин.

Также за 21 день я должна буду:
✏Вылечить как минимум 1 зуб (их 3, которые нужно лечить)
✏Перестать материться 🤬 🤣
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏️Спать не менее 8 часов в день.
✏️Последний приём пищи в 20:00.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑️Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
💎Купить классный тот самый махеровый свитерок

Моя Калорийность для дефицита- 1665 кал.
🍴Завтрак: суп с фрикадельками, запеканка из макарон с овощами под сыром, говядина тушеная с черносливом.
🍴Обед: Мини шаурма 🥙
🍴Полдник: Салат селедка под шубой.
🍴Ужин: Икра кабачковая, гречка с гуляшом из свинины, 1 кусочек батона.
Грешна сладостями: на работе с самого утра чай с конфетой «отломи» и зефиркой в обед.

Наконец-то записалась к стоматологу, завтра иду! Ещё денег на зубы было дохера...
Отчёт буду дополнять коллажем.

⁣
Всем приветище!
⁣День 1 (за 10.10.18.) Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».

✅Подъём в 08:00
✅Зарядка 15 мин.
✅Стакан воды с утра.
✅Душ
✅Макияж
✅🚫Полностью исключаю мучное
✅Ограничиваю сладкое
⁣✅ Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)

Также за 21 день я должна буду:
✏Вылечить как минимум 1 зуб (их 3, которые нужно лечить)
✏Перестать материться 🤬 🤣
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
💎Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла

Рацион не важен был. Грешила 3 блинчиками с картофелем и грибами, бутер с кабачковой икрой на батоне, 3 печеньки мини из слоеного теста (наверно в этом уже были все мои калории за день). Посчитала, должна укладываться в 1784 кал. В остальном меню норм- гречка с гуляшом и на работе супчик и овощи с мясом.