День 11 Марафон "Новое начало" 21 день
Завтрак - пропущен
Перекус - кофе с молоком
Обед - паста с 1 яйцом

Сегодня начались кд, настроение плохое.

День 10 Марафона Новое начало 21 день
Завтрак- 2 яйца
Перекус - чай
Обед - овощной салат с курочкой
Перекус - кефир 1 ст

Джиллиан Ускорь метаболизм 40 мин + растяжка 5 мин

Отчёт за вчера
День 9 Марафон "Новое начало" 21день
Завтрак проспала
Перекус - кружка кофе с молоком
Обед - овсянка с салатом
Перекус - яблоко
Ужин - макароны с творогом
Не тренировалась.
Вес все тот же

День 8 питание
Завтрак - творог с кефиром
Перекус - яблоко
Обед - курочка с рисом
Перекус - кефир
Ужин - Маффины из рыбки
Вода - 1,5 л

День 8 Марафона "Новое начало" 21 день

Результат за неделю -1.3 кг.
Знаю свой косяк - бывает съедаю больше еды, чем нужно. Надо купить срочно кухонные весы.

Вторая неделя будет легче.
ОГ - 94
ОТ - 75 (-3)
ОБ- 103 (-1)
ОЖ- 94 (-3)

Обед - рис с курочкой
Перекус - кефир
Ужин - Маффины из филе рыбки 2 шт.
Маффины ещё и на завтра на обед будут.
Вода 1,5 л

День 7 Марафона "Новое начало" 21 день
Завтрак - 2 яйца + чай б/с
Перекус - яблоко
За полчаса до еды обязательно пью стакан воды.
Сегодня Релакс-день. С утра по магазинам и весь день можно расслабляться.
В планах процедуры для тела.

День 6 Марафона "Новое начало" 21 день
Завтрак - каша овсянка 250 г
Перекус - яблоко
Обед - яйца 2 шт + салат
Перекус - творог
Ужин - курочка 100 г + салат
Сегодня много гуляли на свежем воздухе, осталось сделать процедуру вечером, мамочку для лица и ножки привести в порядок.

День 5 Марафона 21 день
Завтрак - творог 200 г
Перекус - яблоко
Обед- овсянка 100 г + курочка отварная 150 г
Перекус - яблоко
Ужин - курочка и салат
Физнагрузка - Джиллиан 30 мин

День 4 Марафон "Новое начало"
Завтрак - 1 яйцо и полстакана чая б/с
Перекус - яблоко
Обед - паста твёрдых сортов 200 г и тунец 60 г( пришлось тунцом делится с мужем😘)
Перекус - яблоко
Ужин - салат 300 г с тунцом 60 г

Физнагрузка - Джиллиан 30 мин
Начала вышивать картину маме на 8 Марта

День 3 марафона( пишу за вчерашний день)
Завтрак - пропустила, только чай, ходили на прививку
Перекус - яблоко
Обед - гречка 200 г и 100 г курочки варёной
Ужин - овощной салат
Физнагрузка - Джиллиан 30 мин " ускорь метаболизм"
Тяжело даётся завтрак, стараюсь себя приучать кушать нормально утром , а не просто кофе и побежала😥

День 2 Марафон "Новое начало"
Завтрак - 2 яйца ( 1 желток)
Перекус - яблоко
Обед - салат с курочкой
Перекус - яблоко ( должен был быть йогурт, но оказался просроченный)
Ужин - овощной салат

Обед - гречка с курочкой
Перекус - творог
Ужин - салат с рыбкой

День 1 Марафон " Новое начало" 21 день
Завтрак - овсянка на воде 200 гр
Перекус - яблоко

Подготовительный пост к Марафону БУЧ
Вес - 70.6 кг
94/78/104
ОЖ - 97 см
Занятие на 21 день - вышить картину маме к 8 Марта
Физнагрузка - Вт, Чт, Сб Программа с Джиллиан
Уход за телом - Пн, Ср, Вс ( первым делом сделаю себе педикюр)
1 раз в неделю дело , откладываемое в долгий ящик: на следующей неделе - снять новогодние украшения и привести в порядок плед

Завтрак - овсянка на воде 200 г
Обед - суп с фрикадельками 300 г
Перекус - тушеная капуста 200г

План на марафон:
Питание строго по марафону
Физнагрузка 3 р в неделю минимум 40 мин Вт, Чт, Пт
Уход за собой - 3 р в неделю Пн, Ср, Вс
Книги я каждый день читаю, думаю надо придумать себе цель на 21 день.
Думаю начать вышивать картину маме к 8 Марта.

Моя цель за 21 день:
1. Похудеть на 5 кг.
2. Наладить правильное питание и распорядок дня.

Неделя с Джиллиан прошла тяжело, но уже программа 30 дней как то наскучила. Сегодня 20 мин отзанималась по ее программе "Ускорь метаболизм", и упражнения на гибкость ещё 10 мин.
С питанием все плохо, стараюсь хотя бы не есть после 7.
Цель 1 : максимум 68.9 на весах в понедельник.
Р

Питание за вчера:
Завтрак - зеленое яблоко + чай чёрной б/с
Обед - супчик( картофель, морковка, куриное филе, рис) + 2 кусочка ржаного хлеба
Ужин - тот же что и обед+ 1 ст. л. Сметаны

Вообщем, начало есть. Сегодня постараюсь добавить физнагрузку и продолжить кушать умеренно

Как можно похудеть к лету?
Никак... Если лежать на диване и ничего не делать!
Опять не хотеть новых вещей, потому что толстая!
Никуда не выходить гулять!
Надо что- то уже менять: отношение к жизни, к себе, к окружающим.

Остался ещё 1 праздник -Рождество. А потом уже не будет причин и отговорок не заниматься фитнесом