28 марта, 10:53
"Разгоняю метаболизм"
День 1
Вчера перемерила вещи на весну, хорошо хоть не маленькие.
Кд наконец закончились еще пару дней назад, но вчера еще и зуб болел. К тренировкам приступаю сегодня (обленилась совсем).
Начинаю всё сначала с Джил Фаза 1 Тренировка 1
Питание 5 раз в день - система 5 ложек
Макс ккал - 1400
Вода - 8 стаканов
Натощак 1 стакан воды
Завтрак в 9-00 - овсянка на воде + кофе б/с
Перекус 11-00 - сыр 20г
Планов много, надеюсь и сил тоже хватит на всё.
21 марта, 11:53
Как разогнать метаболизм
🍝1 — нужно есть 5-6 раз в день
Организм тратит энергию на переваривание пищи, тем самым при традиционном 3-х разовом питании, Ваш метаболизм заметно замедляется между этими тремя приемами пищи. Поэтому, если ищите самый эффективный способ похудеть – ешьте часто до 5-6 раз в день.
🏃2 — нужно тренироваться
Все мы знаем, что во время физических упражнений сжигаются калории, наиболее эффективными по расходу калорий являются высокоинтенсивные силовые тренировки. Во время такого тренинга сжигается куда больше калорий, нежели от бега трусцой.
😔3 — нужно спать
Во время сна в организме протекают обменные процессы, во время которых расходуются калории на обеспечение жизнедеятельности организма. Также, когда мы спим, вырабатывается гормон роста, который ускоряет метаболизм, поэтому при правильном рационе питания и тренировок, во время сна жир плавится, а мышцы растут. Качество и длительность сна влияют на эффективность этого процесса, поэтому сон также хороший способ похудеть.
🏋4 – нужны мышцы
Часто говорят «превратить жир в мышцы», это сущая ерунда, мышцы и жир, это отдельные ткани и существуют независимо друг от друга. При этом есть факт, что в состоянии покоя 1 кг мышц сжигает в 3 раза больше калорий, чем жир. Поэтому, чем больше у Вас мышц, тем активней метаболизм.
🍗5 – нужен белок
Белок – это строительный материал для всех структур организма, он синтезирует аминокислоты необходимые для роста и развития клеток. В отличие от переваривания жиров и углеводов, на синтез необходимых организму аминокислот при переваривании белка тратится наибольшее количество калорий.
🍜☕6 – нужен завтрак
Плотный завтрак в течение 30 минут после пробуждения запускает обмен веществ в организме, тем самым дает старт для разгона метаболизма на весь день. Также утром организм максимально нуждается в аминокислотах и глюкозе, и если он не получит их с пищей в виде завтрака, то начнется процесс катаболизма и организм будет питать сам себя. При этом жир будет не тронут, а мышцы начнут уходить на аминокислоты. Поэтому важно сразу после сна съесть завтрак богатый белком и углеводами.
💧7 – нужна вода
Вода составляет половину веса организма человека и является неотъемлемой составляющей жизни на земле. Вода вымывает токсины из организма и помогает печени перерабатывать жиры. Если воды недостаточно, то на печень начинает активно выполнять функцию очистки организма и не справляется с утилизацией жиров, таким образом, замедляются процессы метаболизма.
15 марта, 09:35
МАРАФОН СТРОЙНОСТИ
"Новая Ты"
3 неделя - отказ от мучного + уход за телом (вакуумный массаж, растирание, маски, скрабы)
День 19/30
Завтрак - салат из пекинской капусты, картофеля, лука, курочки и пара капель растительного масла. Чай с ромашкой б/с
Обед - уха с филе рыбки без картошки с зеленью и приправами
Перекус - яблоко
Ужин - гречка с куриным филе
Физнагрузка
1. Фаза 1 Тренировка 1 - 32 мин
2. Бодифлекс - 10 мин
Уход за телом
1. Маска для лица
2. Антицеллюлитный крем под пленку
13 марта, 09:04
МАРАФОН СТРОЙНОСТИ
"Новая Ты"
3 неделя - отказ от мучного + уход за телом (вакуумный массаж, растирание, маски, скрабы)
День 17/30
Сумашедшие дни, не было времени писать отчёт.
Питание было не очень, но без мучного.
Взвешивание в среду, чувствую будет плюс.🐷🐽
Завтрак - кофе ( вчера был поздний ужин)
Перекус - яблоко зеленое
Обед - гречка с пекинской капустой
Ужин - курочка в духовке с овощами.
Физнагрузка :
1. Фаза 1 Тренировка 2 - силовая 32 мин🏋
2. Бодифлекс - 15 мин🏋
Сегодня на улице дождь, можно заняться собой.
Уход за собой:
1. антицеллюлитный массаж
2. Масочка для лица
3. Уход за руками и пятками.
10 марта, 15:50
МАРАФОН СТРОЙНОСТИ
"Новая Ты"
3 неделя - отказ от мучного + уход за телом (вакуумный массаж, растирание, маски, скрабы)
День 14/30
Вес - 67.2 кг
Завтрак - 40 г шоколада
Обед - гречка с пекинской капустой
Уход за телом: масочка для лица, педикюр, маникюр.
Вчера замоталась, не писала отчёт
Не занималась, поздно с работы пришла.
8 марта, 10:54
Милые девушки!
С днем 8 Марта!
Праздник пусть искрится!
Прочь халат и фартук,
Нынче вы — царица!
На завтрак меня ждал кусочек тортика 150 г и чай б/с. Обидно, ноя даже не получила удовольствия от него. Наоборот, теперь тяжесть в желудке.
Но любимый купил, значит надо было есть. Вышло на 500 ккал (Посчитала по этикетке).
Как сегодня все успеть, и всех поздравить, и треня еще сегодня с Джилл.
P.S. Все успела.
День 4
Фаза 1 Тренировка 1 - 32 мин✅
7 марта, 14:54
МАРАФОН СТРОЙНОСТИ
"Новая Ты"
2 неделя - отказ от соли + бодифлекс
День 12 / 30
Вес - 68.1, -0,7 кг
Вес наконец начал двигаться вниз!
Завтрак - чай б/с с сухарями с изюмом 4 шт
Обед - салат из пекинской капусты, сухарей и варёной колбаски (50 г) 350 г
Ужин - вредный аж на 450 ккал
День 3 Революция тела
Фаза 1 кардио 1 26 мин
Бодифлекс - 10 мин
6 марта, 22:56
МАРАФОН СТРОЙНОСТИ
"Новая Ты"
2 неделя - отказ от соли + бодифлекс
День 11/30
Завтрак - 1 вареное яйцо, чай ромашковый б/с
Обед - суп из сардины с вермишелью, 50 г хлеба
Ужин - салат из пекинской капусты и сухариков без соли
Фаза 1 Тренировка 2 🏋 - 32 мин
Бодифлекс- 10 мин
После вчерашней тренировки болят руки и грудные мышцы.
Чувствую завтра ещё и ноги начнут болеть, но боль приятная.