17.02.23
Вес 79.2 кг

Вес без изменений. Систему питания сильно не нарушаю. Из нарушений: вчера на обед был салат с майонезом, а на ужин к курице добавила грушу. По калорийности не превысила, но согласно "минус 60" на ужин выбирай: либо только мясо, либо другие сочетания (крупы,фрукты, овощи), но без мяса

Впереди выходные, и я откровенно их боюсь. У меня все срывы и обжорства именно выходные. Причину знаю - мне нечем себя отвлечь, поэтому ем. Планирую погулять по магазинам или работать, учиться, чтобы не съесть лишнего. Посмотрим, как все будет

15.02.23

Вес 79.2 кг

Как же сложно мне дался вчерашний вечер. Очень плохо поужинала (получилось наверно грамм 100-150 мяса с ребер свиных и больше ничего не ела). В итоге постоянно себя отвлекала то сериалами,то работой и глушила голод горячим чаем.
Утром сегодня проснулась голодной, плотно позввтракала, но все равно ушла голодная, хотя чувствовала, что желудок полный. А на обед была очень счастлива есть гречку с курицей и овощами 😅 не ожидала, что такой счастливой на обеде буду 😀. Но отвес меня порадовал. Значит, не зря терпела

Завтрак 7.30 - мюсли с йогуртом, 2 банана
Обед 13.30 - гречка, запеченное куриное бедро, тушеные овощи
Ужин 19.30 - гречка, лечо

Сегодня день дался тяжелее. Чувствую, что не наелась и хочется еще, но потерплю теперь уже до утра.
Очень тяжело питаться, когда уже на протяжении года сохраняется искажение вкусов и запахов после ковида. Мне хватит пальцев одной руки, чтобы сосчитать то, что для меня имеет настоящий вкус (гранаты, вишня, грецкие орехи и выпечка...). Настоящих запахов вообще не чувствую 😭 только один раз вроде уловила запах меда и это все... Свежие огурцы и лук это вообще беда. Мясо, курицу могу есть только в соусе и большом количестве приправ. Лучше бы у меня выпечка вся исказилась, чем мясо да овощи с фруктами. Запах мандаринов терпеть просто не могу. Природные запахи (дождь например, морозная свежесть) уже даже не помню, как пахнут 😔.
Конечно, за год я привыкла, подстроилась, но так хочется, чтобы все вкусы и запахи вернулись 😔. Кому не скажешь, что такая проблема, так чуть ли не у виска крутят и говорят, что быть такого не может, чтобы так долго оставалась проблема. Хорошо, что родные понимают.

Завтрак 7.30 - мюсли с йогуртом, банан
Обед 13.30 - макароны с куриным вкусом (по факту они с курицей, но брала в кафе, курицу не смогла съесть), 3 кренделька
Ужин 19.30 - запечённые свиные ребра (мяса на рёбрах оказалось как кот наплакал)

13.02.23

Вес 80.1 кг. Не изменился

Прошедшая неделя была очень слабой в плане питания и тренировок. Я снова дала себе слабину, которая переросла в неконтролируемое обжорство.
С сегодняшнего дня решила приблизить свое питание к системп "Минус 60", когда до 12 ешь все, что хочешь, а потом питаешься согласно правилам.

Завтрак 7.30 - мюсли с йогуртом
Обед 13.30 - суп с фрикадельками, оливье, кусочек хлеба, компот
15.00 - 2 печеньки "ушко"
Ужин 19.30 - копчёная куриная грудка без кожи

Как видно, обед и печеньки выбились из колеи, но завтра будет лучше и сегодня гораздо лучше питание, чем вчера

На эллипс вставать ленюсь.
Начала обучение новой специальности, поэтому после работы приходится выбирать что-то одно: либо эллипс, либо учеба. Хотя хочу успевать и одно, и другое, но боюсь, что быстро выгорю

06.02.2023 г

Вес 80.1 кг

В плане питания день далек от правильного, но он гораздо лучше вчерашнего дня. До последнего не хотела идти заниматься на эллипсе, но включила передачу "Я себя знаю" с Нурланом Сабуровым и полчаса занятий незаметно пролетели.

Завтрак 7.30 - йогурт вишневый 150 гр, мюсли малиновые 30 гр
Обед 13.00 - плов с курицей, блин с мясом
Ужин 19.00- макароны по-флотски, 2 соленых корншиона, стакан яблочного сока без сахара, чай с медом (меда многовато съела), половинка апельсина

Спорт - 30 мин на эллипсе (21.00-21.30)

Ужин всегда у меня очень насыщенным получается. И это я еще себя заставляла не съесть еще больше. Эх, были времена, когда я завтракала и обедала как сейчас, а на ужин был банан и бутылка йогурта, которую выпивала по дороге с универа домой, а придя домой, активно 1.5 часа на эллипсе или велотренажере занималась. И этого было достаточно. Хотя прошло всего 6 лет с того момента 🙈

Возвращение блудного попугая в сотый раз, но с еще большим весом, чем начинала здесь.
80 кг при росте 160 см это очень много. Еще 13 кг и я снова вернусь к своеву самому большому весу в жизни.

Сегодня осознала, что в следующем году будет как я 10 лет назад выпустилась со школы. Будет встреча выпускников и не хочется перед всеми появиться в весе еще большем, чем мы выпускались.

Сейчас я в очень сильной депрессии. Кажется, что ничего в жизни не меняется, не происходит, сплошной день сурка. Постоянные мысли о том, что хочется уволиться, сменить профессию. Постоянные тревоги о будущем. Но как следствие все свободное время вне работы я лежу на кровати и смотрю сериалы или ем. Меня это очень беспокоит. Я себе перестала нравиться в зеркале, и чтобы хоть как-то исправить ситуацию, хочу начать писать здесь отчеты о своем питании, вернуть занятия на эллипсе, и за год добиться стройной фигуры. Надеюсь, что у меня все получится.

11.6 кг и 76 дней до лета

Вес стоит. Надо бы наладить питание

11.6 кг и 79 дней до лета

Вес 74.6 кг (плюс 300 грамм)

На велотренажере вчера не занималась. В планах сегодня наверстать.

Я сейчас взвою 😞

Желание есть блины только на завтрак осталось желанием. До 3 часов дня съела 8 блинов. Не хило. Но суть не в этом. А в том, что мне нечем себя занять на выходных 😒 поэтому единственное развлечение для меня это еда. Я уже пообедала, но даже сейчас сижу и выбираю роллы, хочу их заказать. Или пойти да пирог сделать с мясом. Или булочки испечь.
На улице зима. Хотела бы погулять, погуляться по магазинам, но не с кем. Все либо разъехались, либо не хотят. 24 года 👍 да, можно заняться домашними делами (уборка или стирка), но это все бытовые мелочи, которые тоже не прибавляют энергии.
Искала фильмы для просмотра, ничего не нравится. Пыталась английским позаниматься - бесить стал тот факт, что текст уровня elementary я не поняла с первого раза 😀

Короче, понимаю, что все дело только в голове. Но почему для меня единственное развлечение - это готовить и есть 🙈

На велотренажёре буду заниматься только вечером

11.3 кг и 80 дней до лета

Вес 74.3 кг (минус 400 грамм)

Питание было вчеро адекватным. Не передала, на ужин только съела 2 сосиски, что не очень хорошо, но интуитивно в дневной калораж я вписалась

Вечером не хотела сначала на велотренажёре заниматься. Казалось, что ужн слишком поздно (уже около 9 вечера было). Но потом подумала, что есть ведь люди, которые и в 11 вечера только начинают тренировку, и села кататься 👍🙈
Не считаю подвигом, но рада, что не отказалась от своей затеи)

Сегодня и завтра готовлю блины. На завтрак уже съела 4 блина с клубничным джемом. Дальше в течение дня постараюсь к блинам больше не притрагиваться, а питаться более-менее правильно)

11.7 кг и 81 день до лета

Вес не поменялся. Велотренажёр был, питание не вышло за пределы разумного 👍

Завтра и послезавтра хочу печь блины 😍 очень сложно всегда остановиться на порции из 4 блинов. Надеюсь, что масленичные выходные не выбьют меня из колеи, и я продолжу себя ограничивать по питанию и заниматься

11.7 кг и 82 дня до лета

Вес 74.7 кг (отвес 600 грамм)

Вчера день был достаточно углеводными по питанию. Ела картошку на обед, и ужин.
Перед сном 40 минут посвятила велотренажёр.
Хочу теперь чередовать велик и эллипс. Но эллипс у меня так скрипит, что соседей всех разбудит 😅 только по этой причине меньше всего его использую

Возвращаюсь в очередной раз 🙈
Вес 75.3 кг.

Радует, что с того момента, как я бросила здесь вести дневник (19 января), вес не увеличился 🙈

Сегодня проснулась с мыслью, что до лета совсем чуть-чуть осталось, а именно 83 дня.

Поэтому ставлю себе отсчёт "12 кг и 83 дня до лета"
Конечно, реальнее сбросить 10кг, но мне очень нравилось моё тело в 63 кг, поэтому хочу попробовать вернуться в 63 побыстрее ✊

Поругайте меня 😒
С 15 января плохо слежу за питанием и не катаюсь на велике.
Не скажу, что сильно выхожу за рамки своей калорийности, но то, что практически весь рацион углеводный, это точно.
В субботу питалась более-менее правильно, но перед сном съела шпроту, из-за чего в воскресенье желудок ужасно болел. Я почему-то пыталась его успокоить разной едой 🙈.
Вчера на завтрак были блины, на обед оливье с жареной рыбой, на ужин макароны со свининой.
Сегодня на завтрак оладьи, а на обед и ужин вчерашние макароны со свининой + зефир 1 шт, немного семечек.

Чувствую, что неправильное питание на настроение влияет. Я становлюсь ещё злее сейчас, пока на работе разгребаю завал.
Обещаю себе, что завтрашний день будет гораздо правильнее в плане питания и, если не придётся задерживаться на работе, верну велотренажёр

Сегодня не взвешивалась, вчера весила 75.8 кг.

Не особо довольна собой. За калораж не вышло особо за эти 2 дня, но не нравится, что они были очень углеводными и большая часть калорий приходилась на вечер. Вчера и позавчера не занималась. Сегодня тоже не хочу...

На работе завал. Всю неделю как белка в колесе с бумагами. Ещё и завтра на работу выходить. Следующая рабочая неделя будет не легче, но верю, что все будет хорошо и у меня все получится✊

Вес 75.8 кг

Фух, какой питательный ужин у меня сегодня. 650 ккал примерно 😳 по традиции на Старый новый год сваривали вареники с картошкой и клубникой. Но за пределы дневной калорийности не вышло. Как поставила ограничение 1400,так даже 50 ккал не добрала.

Завтрак - йогурт, хлопья
Обед - куриное филе с капустой тушеной
Ужин - 5 вареников с картошкой и грибами, 1.5 вареники с клубникой.

Сегодня без активности 🙈

Вес 76.1 кг

Потихоньку вес движется вниз)

Питание 1300 ккал
Завтрак - йогурт, хлопья
Обед - куриное филе, огурец, 2 куска батона
Перекус - овсяное печенье
Ужин - куриное филе, тушёная капуста, хурма, 2 печенья "гриб"

Больше всего калорий приходится на время ужина. Иначе не получается 😬 в рабочее время как-то неловко есть перед всеми да и времени на это нет

Активность - 40 минут велика

Верю, что в похудении 80% успеха составляет питание. Поэтому хочу до конца месяца не увеличивать сильно нагрузку, а оставить спокойное кардио 40 минут (как раз столько серия сериала идёт, под который я занимаюсь 😀)

Сегодня не взвешивалась, хотя сильно хотела. На весах села батарейка :(

Питание 1458 ккал (превышение на 58 ккал)

Завтрак: мюсли с йогуртом
Перекус - овсяное печенье
Обед - гречка с курицей
Ужин - куриное филе, приготовленное в листах Магги, 2 хурмы

Активность - велотренажёр 40 мин

Прикрепляю скрин со своего браслета. Не знаю, верить ему или нет 😀 но пока хочу недельку позаниматься в режиме "кардио 40 мин в день"

Итог дня: 1515 ккал, ни одной конфеты (да, для меня это достижение 😀)

На завтрак йогурт, банан и 1 блин
На обед макароны с запечённые куриным филе
На перекусы банан, хурма, арахис
На ужин запечённое куриное филе

Активность - 40 минут интенсивного эллипса

В общем собой сегодня довольна, хотя все равно чувство голода со мной 🙈

С завтрашнего дня на работу. Контейнер с гречкой и курицей уже готов 😀
Не знаю, что будет у меня с калораж ем, но надеюсь, что за пределы не выйду

Всем доброе утро!)
Мои вчерашние пытки по поводу того, что хотела весь день есть (хотя по калоражу и количеству съеденного этого не должно было быть) закончились отвесом в 500 грамм 🎉😀 Знаю, что это вода, но все равно приятно, что не плюс

Итого вес 76.8 кг
На завтрак съела один блин, банан и вишнёвый йогурт (412 ккал).
Сегодня поставила ограничение на 1400 ккал.