23 сентября, 09:31
40 day
За 10 дней -3 кг. Я так полагаю, -2кг сошёл отек, и -1 кг схуднула.
22.09.2019
Активность
————————
✔️отдых от тренировок
✔️прогулка в парке
❌велопрогулка
Работа/учеба
————————————
✔️general English - 52 min
❌tv series with subtitles- Dowson’s Creek
✔️reading/listening - 1.08 h
Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
✔️сон - 7 ч 39 мин
✔️сырые овощи - 500 г
✔️шаги - 10474 ш
✔️1775/23/47/30% 104/96/137
—————————————
Дом
❌уборка
✔️свежая еда
✔️продуктовый магазин
———————————————
23.09.2019
Активность
————————————
▪️силовая
▪️растяжка
▪️прогулка в парке
Работа/учеба
————————————
▪️English general course - 1.5 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h
Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка
▪️приготовить йогурт, винегрет
22 сентября, 09:50
41 day
Все по плану, но скоро начнутся ПМС, надо быть на стороже и контролировать себя, но при этом очень любить.
Я решила на время ПМС и месячных лишить себя возможности расплачиваться в магазинах картой, (наличных у меня практически никогда нет). Будет только то, что приготовила сама , семечки и орехи. Посмотрим, что из этого выйдет 🙈
Завтра взвешивание и замеры.
21.09.2019
Активность
————————
✔️силовая - пресс/ягодицы/ноги
✔️растяжка
❌прогулка в парке
Работа/учеба
————————————
✔️PET - 2 h
❌reading/listening
Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2.2 л
✔️сон - 8ч 37 мин
✔️сырые овощи - 500 г
✔️шаги - 10349 ш
✔️1635/22/29/49% 93/52/203 г
—————————————
Дом
✔️отвезти Стрижулю
❌уборка
✔️стирка
✔️продуктовый магазин
—————————————
Красота и здоровье
✔️депиляция
22.09.2019
Активность
————————
▪️отдых от тренировок
▪️прогулка в парке
▪️велопрогулка
Работа/учеба
————————————
▪️general English - 1.5 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h
Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка
▪️свежая еда
21 сентября, 09:02
Day 42
Вчерашний день был позитивным. Как же это круто видеть прогресс своих трудов, пусть и совсем небольшой🙏Это я про свой английский 🙂тестирование в языковой школе показало, что прогресс есть 😏
По питанию все по плану, немного сдулась и пришла в состояние, в котором мне более-менее комфортно. Встала без будильника, после 8ч сна это говорит, что организм морально и физически в хорошем состоянии.
На вредное сладкое не тянет, только на пп-вкусняшки, что приготовила сама.
Всем отличных выходных 😘
20.09.2019
Активность
————————
✔️кардио - элипс - 1ч
✔️растяжка
❌прогулка в парке
Работа/учеба
————————————
✔️работа
✔️speaking - 30 min
✔️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
❌reading/listening - 1 h
✔️language link test
Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2.4 л
✔️сон - 8ч 1 мин
✔️сырые овощи - 500 г
✔️шаги - 15770 ш
❌1998/19/42/39 99/96/202 г (небольшой перебор по калориям и перекос по жирам)
———————————————————
21.09.2019
Активность
————————
▪️силовая
▪️растяжка
▪️прогулка в парке
Работа/учеба
————————————
▪️PET - 1.5 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h
Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️отвезти Стрижулю
▪️уборка
▪️стирка
20 сентября, 11:59
Day 43
Ура! Сегодня на тренировочку, если успею.
Видимо, осень все-таки даёт о себе знать. Холодно. Двигаться как-то лень, не получается успеть за день все , что хотелось бы .
19.09.2019
Активность
————————
❌велик
✔️прогулка в парке
Работа/учеба
————————————
✔️работа
✔️speaking - 1,5 h
❌tv series with subtitles
❌reading/listening
❌BBC 6 minutes English - 1 h
Дом
—————————————
✔️приготовить йогурт
❌уборка комнат
Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
✔️сон - 7ч 51 мин
✔️сырые овощи - 680 г
❌шаги - 5416 ш
✔️1924/29/33/38 % 138/70/186 г
———————————————-
20.09.2019
Активность
————————
▪️кардио
▪️растяжка
▪️прогулка в парке
Работа/учеба
————————————
▪️работа
▪️speaking - 30 min
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h
▪️language link test
Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
19 сентября, 11:31
Day 44
На маникюр вчера ушла большая часть времени, вишенка была лишней (как считаете?) но , видимо , подсознание требует продолжения лета 😍🌈
18.09.2019
Активность
————————
❌велик
❌прогулка в парке
Работа/учеба
————————————
✔️работа
✔️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
❌reading/listening
❌BBC 6 minutes English
✔️найти подходящую школу
Дом
—————————————
✔️постирать белье
✔️свежая еда
Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
✔️сон - 7.34 мин
❌шаги - 6981 ш
✔️КБЖУ - 1713/26/30/44% 112/58/195 г
✔️сырые овощи - 550 г
✔️план на месяц
——————————————
Красота и уход
✔️маникюр
———————————————
19.09.2019
Активность
————————
▪️велик
▪️прогулка в парке
Работа/учеба
————————————
▪️работа
▪️speaking - 1 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h
▪️BBC 6 minutes English - 1 h
Дом
—————————————
▪️приготовить йогурт
▪️уборка комнат
Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
18 сентября, 11:39
Day 45
Рада, потому что начинает просыпаться интерес, ко всему , что я делаю , несмотря на серость за окном 😊
Начеркала посильные планы на месяц, а не заоблачные , как обычно - в надежде , что все получится с помощью силы воли. Усвоила - сила воли - самый ограниченный ресурс, не стоит на ней акцентироваться , поэтому все что делаешь - делай с удовольствием и дисциплиной, и маленькими шагами.
17.09.2019
✔️работа
✔️2 л воды
❌КБЖУ 1949/20/27/53% 98/61/266 г
✔️велик
✔️school lesson - 1.5 h
✔️film with subtitles - “Dowson’s Creek” - 1.05 min
❌listening/reading - 1h
✔️прогулка в парке
❌9107 шагов
——————————-——————-
18.09.2019
Активность
————————
▪️велик
▪️прогулка в парке
Работа/учеба
————————————
▪️работа
▪️film with subtitles- 1 h
▪️reading/listening
▪️BBC 6 minutes English - 1 h
▪️найти подходящую школу
Дом
—————————————
▪️постирать белье
▪️свежая еда
Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️шаги - 10000
▪️норма калорий - 1700-1900 kcal
▪️сырые овощи - 500 г
▪️закончить план на месяц
——————————————
Красота и уход
▪️маникюр
17 сентября, 14:07
Day 46
Вливаюсь , снова привыкаю питаться нормально. Вкусно, много,
то , что приготовила сама.
Тело ломит от нехватки нагрузок, спорт превратился в мою физиологическую потребность , жду не дождусь встречи с моими тренажерчиками любимыми и пробежками в парке.
Ленюсь много , то ли погода сказывается , тлили я ищу себе отговорки 🙈
16.09.2019
✔️работа
❌1.9 л воды
❌КБЖУ 2230/25/36/39% 143/92/220 г
✔️ with subtitles - Dawson’s Creek
❌listening/reading - 1h
❌HW for general English- 1h
✔️дорога Вязьма-Москва
❌4000 шагов
—————————————
17.09.2019
▪️работа
▪️2 л воды
▪️КБЖУ
▪️велик
▪️school lesson - 1.5 h
▪️film with subtitles- 1 h
▪️listening/reading - 1h
▪️прогулка в парке
▪️10000 шагов
16 сентября, 12:26
Day 47
Хочу быстрее выздороветь, чтобы начать тренировки.
Отек сошел, вес 59.1 кг. Формой категорически недовольна.
Кушать начала нормально , только без вредного сладкого.
Люблю готовить, но и покушать повкуснее и побольше. 🤦🏼♀️
Сегодня встала рано на поезд, съела почти суточный рацион , а ещё только полдень 🥴😌
15.09.2019
✔️КБЖУ 1691/33/29/38%
❌1.5 л воды
✔️14214 шагов
✔️прогулка
❌film with subtitles
——————————
16.09.2019
▪️работа
▪️2 л воды
▪️пп/бжу
▪️film with subtitles - 1 h
▪️listening/reading - 1h
▪️HW for general English- 1h
▪️дорога Вязьма-Москва
▪️10000 шагов
15 сентября, 10:52
Day 48
Потрясывает при виде сладкого 🤦🏼♀️ Вошло привычку, буду искоренять 😬 в голове мысль , что Моя жизнь не будет полноценной без сладостей , но по сути это не так 🥴
14.09.2019
✔️ фруктово -овощной день 2
❌1.5 л воды (похолодало , не лезет )
✔️12112 шагов
✔️film with subtitles - Harry Potter - 20 min
———————————————————-
15.09.2019
▪️пп/овощи - 50/50
▪️2 л воды
▪️10000 шагов
▪️прогулка
▪️film with subtitles
14 сентября, 10:05
Day 49
Было сложно , но 1 шаг сделан.
Чувствую лень, сонливость , ничегонехочу. Но это пройдёт , когда организм очистится от всякой бяки, впереди 2 дня на овощах и фруктах 😋
13.09.2018
✔️ фруктово-овощной день
❌1 л воды
✔️11817 шагов
✔️работа
❌film with subtitles
——————————————-
14.09.2019
▪️фруктово-овощной день 2
▪️2 л воды
▪️10000 шагов
▪️film with subtitles
13 сентября, 13:21
Day 50
Как же тяжко начинать, вчера день провалился.
Поныла , посмотрела мотивационные видео и вперёд к мечте.
Тренироваться пока не могу из-за болезни.
Смотрю , активность в дневниках очень маленькая, где вы все ?))
13.09.2018
▪️фруктово-овощной день
▪️2 л воды
▪️10000 шагов
▪️работа
▪️film with subtitles
12 сентября, 11:54
Фу, бля, надо же было так разожраться.
Это ж надо так не уважать собственный труд 🤦🏼♀️
В общем, вернулась в дневники в надежде, что поможет вернуться в форму. Несколько раз помогало ведь .
Проблема в том , что я беру себя в руки и меня хватает на неделю. А потом снова жрать 🐖
План на сегодня очень простой:
12.08.2019
▪день на овощах и фруктах
▪2 л воды
▪10000 шагов
24 июля, 16:02
Отпуск был волшебный.
Были в Турции , все включено. Божечки, сколько Нутеллы на завтрак было съедено и турецких сладостей.
Но вы же знаете, какая я сластёна.
В общем, всю душу отдала я на этом отдыхе . Но ни капли алкоголя, много кардио пробежек, пеших прогулок и тренировки .
В итоге +2 кг. Но загар идеальный шоколадный. Осталось прийти в форму и хоть на фитнес бикини турнир подаваться )
На фото ~ 60 кг , с начала отпуска было 58 кг
8 июля, 20:17
Привет, мои хорошие!!!
Я соскучилась!
Как дела, мои дорогие?
У меня все стабильно, как обычно в начале месяца новый цикл - 2 недели жизни.
Занимаюсь много, ем много, сильно не зацикливаюсь на калориях и бжу.
Через неделю - отпуск! В принципе, я готова! Потому что худею не к Новому году и отпуску. Мой принцип - быть здоровой и красивой всегда, вне зависимости от календаря.
Сегодня сделала это фото и осознала, что когда-то такая растяжка была моей мечтой, Пунктик в листе целей 🎯
Ну что ж,
well done 😊
15 июня, 20:52
Жесть какая-то. Решила выяснить , как долго наши отношения будут на ступени «сожительство». Вместе 2,5 года. В итоге: слезы, нервы, разговоры. Я думала , что моя жизнь перевернётся с ног на голову. Уже думала искать жильё в Краснодаре или Анапе возле моря и уехать. В итоге : мирные переговоры. Все хорошо.
Питание из-за нервов сорвалось 😥
12 июня, 12:08
12/30 day
Планы поехать на озеро и загорать сорвались из-за погоды. Английский идёт тяжело, чувствую себя тупой.
Собакен наш выздоровел, если кто помнит, писала про укус клеща. Слава Вселенной 🙏берегите своих четвероногих ❤️
11.06.2019
Питание
✔️1568 kkal
✔️Б/Ж/У 132/46/170 г, 33/26/41 %
✔️клетчатка - 27 г
❌сахар - 107 г
✔️холестерин - 173 мг
✔️💧 ~ 2 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
❌омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️7.46 ч
———————————
Активность
✔️17886 ш
✔️утренний бег - 7 км
✔️подходы на пресс / подтягивания
✔️растяжка
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️7/7 дней без кофе
✔️солнечные ванны
❌лечь спать до 00.00
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️listening/reading - «Three Men in a boat. To say nothing of the dog” - 1.40 min
❌film with subtitles
——————————————————
🌈 «Мое лето» : солнечные ванны , прогулка к реке и много фруктов
12.06.2019
▪️complex English - 2 h
▪️reading/listening- 1 h
▪️film with subtitles
▪️прополка
▪️прогулка пешком
▪️собрать вещи
Три момента за которые благодарна:
❤️ за то, что Ричи выздоровел
❤️ за тренировку на воздухе
❤️ за прогулку с мамой
Три момента, которым нужно уделять внимание:
❗️подсушиться
❗️последний приём пищи до 19.00
❗️устроить разгрузочный день
11 июня, 13:31
11/30 day
С ничегонеделанием и поеданием вкусняшек я справилась на отлично. Думаю, было больше 3000 калорий. Может в следующий раз сделаю фото-отчёт по съеденному в читинг, но это страшное зрелище...
Тестирую модель поведения: полный загруз раз в 2 недели + разгруз раз в 2 недели .
Какие будут разгрузы ещё не решила: питьевые, фруктовые, гречневые... Если у кого-то есть опыт , пишите, пожалуйста идеи 💡
Волна , сопровождающаяся взрывной энергией, которую я ощущаю в начале каждого нового цикла - прошла.
За 2 недели скопилось напряжение и вот я разрядилась.
Сегодня взяла себя в руки и продолжаю дальше .
...Follow me
11.06.2019
▪️работа
▪️street workout
▪️7/7 день без кофе
▪️норма калорий
▪️солнечные ванны
▪️listening/reading - 1.30 min
▪️film with subtitles- 1.30 min
