8 день.

Не люблю неопределенность. Теперь с работой хрен знает, что. Но не надо забывать в какой стране мы живём. Просто делать все что можешь ...

Какой крутой день вчера был в плане активности!

Отчёт.

25.03.2020

Активность🏃‍♀️
——————————-
✔утренняя пробежка - 5 км
✔силовая
✔stretching

Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔работа
✔wse lesson - 1h
❌ted talks- 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔вода - 3 л
✔сон - 8.35 я
❌сырые овощи ~ 0 г
✔шаги - 13431
✔КБЖУ 1935/40/27/33% 178/54/147 г
✔Вит д
✔омега-3
❌клетчатка - 11 г

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————
✔ванна

26.03.2020

План.

Активность🏃‍♀️
——————————-
▪тренировка на улице

Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪работа
▪italki lesson - 1h
▪reading/listening - 1 h
🔹tv-series- 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪вода - 2 л
▪сон - 7-8 с
▪сырые овощи ~ 500 г
▪шаги
▪КБЖУ
▪Вит д
▪омега-3
▪клетчатка - 25 г

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————
▪ванна

Дом
_________________________
▪️приготовить курочку
▪️купить творог

7 день

Вчера приехала домой и что-то пошло не так. Съела много шоколада и другой еды. Home sweat home... хотелось расслабиться и я расслабилась по полной. Кому - то нужно коньяку, вина, а мне много шоколада.

Сегодня был тяжёлый морально день, тренировки помогли преодолеть его - не шоколад)

Отчёт.

24.03.2020

Активность🏃‍♀️
——————————-
❌прогулка

Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️работа
✔️hw #1- 20 mins
✔️hw #2 - 20 mins
✔️ted talks- 30 mins

Питание и здоровье 🥒
———————————-
❌вода - 1.5 л
✔️сон - 7.26 ч
❌сырые овощи ~ 0 г
❌шаги - 7911 ш
❌КБЖУ
❌Вит д
❌омега-3
❌клетчатка

Дом 🏠
——————————
✔️дорога домой
✔️подключить интернет дома

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————
✔️ванна

План.

25.03.2020

Активность🏃‍♀️
——————————-
▪утренняя пробежка
▪️силовая
▪️stretching

Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪️работа
▪wse lesson - 1h
🔹ted talks- 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 с
▪️сырые овощи ~ 500 г
▪️шаги
▪️КБЖУ
▪️Вит д
▪️омега-3
▪️клетчатка - 25 г

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————
▪ванна

6 день.

Все в порядке , спасибо зарядке. Тренировка на улице вчера была крутой, по большей части кардио, затем разминка с эспандерами, занималась не очень долго, так как было достаточно прохладно.

Отчёт.

23.03.2020

Активность🏃‍♀️
——————————-
✔️тренировка на улице: кардио ~ 7 км, разминка с эспандерами

Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️listening/reading - Kong’s ransom - 1h
❌tv-series - 1 h
❌ 6 mins English - 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода - 2.4 л
✔️сон - 7.41 ч
❗️сырые овощи ~ 400 г
✔️шаги - 15062 ш
✔️КБЖУ - 1822/26/26/48
❌Вит д
❌омега-3
✔️клетчатка - 24 г

План.

24.03.2020

Активность🏃‍♀️
——————————-
▪прогулка

Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪️работа
▪hw #1- 1h
▪hw #2 - 1h
🔹ted talks- 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи ~ 500 г
▪️шаги - 15062 ш
▪️КБЖУ
▪️Вит д
▪️омега-3
▪️клетчатка - 25 г

Дом 🏠
——————————
▪дорога домой
▪подключить интернет дома

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————
▪ванна с морской солью

5 день.

Целый день вчера подмывало съесть шоколадку, настроение было непонятное, сдержалась , спасибо дневнику. Но протеиновый батончик заточила.

В ближайшее время собираюсь к бабушке, насмотрелась телевизора и совсем захандрила.

Отчёт.

22.03.2020

Активность🏃‍♀️
——————————-
✔Прогулка

Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔tv-series - Dawson’s creek - 2 h
❌listening/reading
❌6 mins English - 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔вода - 2.4 л
✔сон - 9 ч
❗сырые овощи ~ 250 г
✔шаги - 11109 ш
✔КБЖУ 33/35/42% 162/77/157 г
✔Вит. Д
❌Омега-3
✔Клетчатка - 20 г

Дом 🏠
——————————
❌приготовить йогурт
✔приготовить вкусняшки
✔приготовить свежую еду

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————
✔ванна с морской солью
❌педикюр
✔купила резинки для тренировок

План.

23.03.2020

Активность🏃‍♀️
——————————-
▪тренировка на улице

Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪listening/reading - 1h
▪tv-series - 1 h
🔹 6 mins English - 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪вода - 2 л
▪сон - 7-8 ч
▪сырые овощи ~ 500 г
▪шаги - 10000 ш
▪КБЖУ
▪Вит. Д
▪Омега-3
▪Клетчатка - 25 г

Дом 🏠
——————————
▪Собрать вещи
▪Купить билет

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————
▪ванна с морской солью
▪корректировать маникюр

4 день.

День начался с плохой новости - фитнес-клубы Москвы закрывают на карантин. Настроение упало, но согласна, что это необходимость, никуда не деться. Надо покупать резинки для домашних тренировок и тренировок на улице.

Девочки, как обстоят дела в ваших городах с карантином? Я считаю, что проблема существует, но она не так страшна, как ее описывают, скупать продукты, а тем более туалетную бумагу - откровенный бред!!!

Отчёт.

21.03.2020

Активность🏃‍♀️
——————————-
✔️Силовая
✔️Кардио - 20 мин

Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️WSE lesson - 1h
❌bbc 6 mins English - 1 h
✔️general English - 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода ~ 2.9 л
✔️сон - 8.22 мин
❗️сырые овощи ~ 300 г
✔️шаги - 11245 ш
✔️КБЖУ - 1943/35/34/31% 168/70/146 г

Дом 🏠
——————————
❌приготовить йогурт
❌купить овощи

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————
✔️ванна с морской солью
❌педикюр

22.03.2020

Активность🏃‍♀️
——————————-
▪️Прогулка

Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪️tv-series - 1h
▪️listening/reading - 1h
▪️ 6 mins English - 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи ~ 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️КБЖУ

Дом 🏠
——————————
▪️приготовить йогурт
▪️приготовить вкусняшки
▪️приготовить свежую еду


Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————
▪️ванна с морской солью
▪️педикюр

День 3.

Не есть после 7-8 вечера и тренироваться по утрам - забытые привычки, без которых я - не я. Работаю над этим.

Отчёт.

20.03.20

Активность🏃‍♀️
——————————-
✔️Кардио
✔️Stretching
✔️Healthy back

Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️работа
✔️conversation practice - 1h
❌bbc 6 mins English - 1 h
✔️HW - 20 mins

Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода - 3 л
✔️сон - 8.18 мин
❗️сырые овощи ~ 300 г
✔️шаги - 10611 ш
✔️КБЖУ : 1787/30/36/34% 135/71/156 г

Дом 🏠
——————————
❌приготовить йогурт
✔️приготовить вкусняшки

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————-
❌сауна

План

21.03.2020

Активность🏃‍♀️
——————————-
▪️Силовая
▪️Кардио

Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪️WSE lesson - 1h
🔹bbc 6 mins English - 1 h
▪️general English - 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи ~ 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️КБЖУ

Дом 🏠
——————————
▪️приготовить йогурт
▪️купить овощи

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————
▪️ванна с морской солью
▪️педикюр

День 2.

Первый шаг сделан, дневник уже приносит свои плоды в контроле порций, следующий шаг не есть после 7-7.30 вечера, даже если была тренировка (максимум кефир и протеин). Ждать утра и полноценно завтракать. Иначе с утра отвратительное чувство тяжести, а я люблю легкость после пробуждения и лёгкое чувство голода . Завтрак для меня самый магический и любимый приём пищи.


19.03.2020

Активность🏃‍♀️
——————————-
✔️Fullbody
✔️Stretching

Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️работа
✔️reading/listening- King’s ransom- 1h
🔹bbc 6 mins English - 1 h
✔️HW - 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода - 2.5 л
✔️сон - 8.30 мин
❌сырые овощи ~ 0г
✔️шаги - 13188 ш
✔️КБЖУ - 1250/33/26/41% 102/36/130г

Дом 🏠
——————————
❌приготовить йогурт
✔️стирка

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————-
❌сауна

20.03.2020

Активность🏃‍♀️
——————————-
▪️Кардио
▪️Stretching
▪️Healthy back

Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪️работа
▪️conversation practice - 1h
🔹bbc 6 mins English - 1 h
▪️HW - 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи ~ 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️КБЖУ

Дом 🏠
——————————
▪️приготовить йогурт
▪️приготовить вкусняшки

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————-
▪️сауна

День 1.

Решила вернуться к этой платформе, чтобы снова научиться контролировать свои порции. С тренировками проблем нет, но вот покушать я люблю от души. Последнее время рацион доходит до 3000 ккал , аяяй 😕

День.

19.03.2020

Активность🏃‍♀️
——————————-
▪️Fullbody
▪️Stretching

Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪️работа
▪️reading/listening- 1h
🔹bbc 6 mins English - 1 h
🔸HW - 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи ~ 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️КБЖУ

Дом 🏠
——————————
▪️приготовить йогурт
▪️стирка

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————-
▪️сауна

Не получается контролировать порции и планировать день (неужели снова возвращаться к дневнику ? 🌞

Девочки , мои💕💕💕

С наступающим!

Я вас захожу почитать, хоть сама и не пишу.

Очень много событий произошло в моей жизни и , я хочу высечь их в этом дневнике.

Сконцентрировалась и сделала, наконец , то что хотела. Я не живу больше от месячных до месячных ,уже 2 месяца не страдаю зажорами, ем сладкое , когда хочу и могу остановиться. А всего лишь стоило закрыть дефициты , как оказалось , добавить органические продукты в свой рацион, богатые йодом, хромом, цинком, магнием и т.д.

В ноябре сдала Кембриджский экзамен на средний уровень, получила сертификат b1. Speaking - b2, writing и reading очень близко к b2, что не может не радовать. Listening не дотянула до нужного мне результата, поэтому нужно будет пересдавать , и буду работать дальше, хотя была депрессия после экзамена и я сдалась на некоторое время. Хотя правильно сказать - взяла тайм аут )

Вылезла из затяжной болезни, и , наконец возобновила тренировки. Достигла формы, в которой мне комфортно, хотя знаю, что можно ещё лучше и буду работать дальше ради своей мечты.

Сегодня был корпоративчик, выпила несколько бокалов шампанского, сьела вкуснейший цезарь с креветками и тирамису 😍 а завтра - вкуснейшая тренировка 💪🏻

Пусть ваши мечты сбываются,
Целую и обнимаю 💕

Всем нам - в Новом году , Новых достижений . Но и в старом кое-что ещё можно успеть 😘😉

Я заметила, что либо не болею годами, либо меня так накроет , что «Мама не горюй». Хронический тонзиллит в острой стадии. Без тренировок страдаю .

7.10.2019

Активность🏃‍♀️
——————————-
✔️прогулка в парке

Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️работа
✔️tv series with subtitles - 1 h
❌writing - 1 h
❌HW listening- 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода - 2 л
✔️сон - 9 ч 08 мин
✔️сырые овощи ~ 500 г
✔️шаги - 13102 ш
✔️КБЖУ - 1741/24/28/49% 104/53/213г

Дом 🏠
——————————
✔️приготовить йогурт и сырники
✔️купить овощи и фрукты

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————-
✔️посетить ЛОРа

18.10.2019

Активность🏃‍♀️
——————————-
▪️прогулка в парке

Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪️работа
▪️tv series with subtitles - 2 h
▪️writing - 1 h
▪️HW listening- 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи ~ 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️КБЖУ

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————-
▪️больница

Пью омегу-3, вит.D, АЦЦ, бифидумбактерин, эхинацею. Ух, скоро буду здорова , как бык.

16.10.2019

Активность🏃‍♀️
——————————-
✔️прогулка в парке

Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️работа
❌tv series with subtitles - 2 h
❌writing - 1 h
✔️PET - 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода - 2 л
✔️сон - 8 ч 39 мин
✔️сырые овощи ~ 700г
✔️шаги - 11385 ш
✔️КБЖУ - 1838/22/27/51% 106/56/240г

Дом 🏠
——————————
❌уборка на кухне
✔️свежая еда
✔️стирка

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————-
✔️записаться на маникюр ( 22.10 в 17.00)

17.10.2019

Активность🏃‍♀️
——————————-
▪️прогулка в парке

Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪️работа
▪️tv series with subtitles - 2 h
▪️writing - 1 h
▪️HW listening- 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи ~ 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️КБЖУ

Дом 🏠
——————————
▪️приготовить йогурт и сырники
▪️купить овощи и фрукты

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————-
▪️посетить ЛОРа

По традиции мое возвращение в дневники начинается с фруктового дня. Вчера был день на сливах, яблоках, воде и немного орехов.

Лета нет, солнца нет, тренировок нет (нельзя). Зато есть еда в холодильнике и апатично-депрессивное состояние. Не знаю , как вы, а я постоянно хочу спать.

Но я бы была не я, если бы не умела брать себя в руки и идти к своему комфортному состоянию.

Как сказала одна красотка: «Нужно выздороветь , а за питанием нужно следить уже сейчас»❣️

15.09.2016

Активность 🏃‍♀️
—————————
✔️прогулка в парке

Работа/учеба 💻📚
—————————
✔️работа
✔️tv series with subtitles - Dowson’s Creek. Scare
❌reading/listening
❌writing

Питание и здоровье 🥦
——————————
❌вода - 1.7л
✔️сон - 7.47 ч
❌сырые овощи
✔️шаги - 17288
✔️КБЖУ-фруктовый день

Дом 🏠
——————————-
❌уборка на кухне
❌приготовить йогур
✔️приготовить десерт

Красота/здоровье 🧖🏽‍♀️
————————————
❌записаться на маникюр

16.10.2019

Активность
___________________
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
_________________
▪️работа
▪️tv series with subtitles - 2 h
▪️writing - 1 h
▪️PET - 1 h

Питание и здоровье
____________________
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000
▪️КБЖУ

Дом
____________________
▪️уборка на кухне
▪️свежая еда
▪️стирка

Красота/здоровье
____________________
▪️записаться на маникюр

А я сильно заболела.
План тренировок откладываю ...
Калории не считаю , смысла не вижу , пока не выздоровею.
Лечение, выздоровление, потом восстановление иммунитета. И только потом калории , тренировки. Когда это будет , даже не знаю. Сейчас поважнее есть заботы. Объявляю войну стрептококку. Я вернусь , девочки 😌

34 day

Подвешенное состояние. Горло расстраивает. После отпуска не могу никак восстановиться, иммунитет сильно просел. Никаких тренировок до полено выздоровления. Здоровье дороже.

28.09.2019

Активность
————————————
✔️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️speaking - 1.10 h
❌tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
❌reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
❌вода - 1 л
✔️сон - 8 ч 08 мин
❌сырые овощи - 100г
❌шаги - 8000 ш
❌норма КБЖУ
—————————————
Дом
✔️уборка ванны
_______________________

29.09.2019 воскресенье

Активность
————————————
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️speaking - 1 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка
▪️купить продукты
▪️свежая еда

35 day

🤦🏼‍♀️ Жру. Не могу ничего поделать. Вчера был конкретный загрузочный день и сладкое тоже было. Сегодня без сладкого, но рацион очень калорийный. Калории не считала. Постояннл хочется есть, особенно семечек. Календарь показывает 2 дня до месяков. Выживаем)

Активность
————————————
✔️отдых от тренировки
❌прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️работа
✔️PET - 1 h
❌tv series with subtitles
✔️reading/listening - 30
❌test

Питание и здоровье
—————————————
❌вода - 0.8 л
✔️сон - 8 ч 40 мин
❌сырые овощи - 250 г
❌шаги - 4262 ш
❌норма КБЖУ
—————————————
Дом
❌уборка ванны
——————————————
Красота/здоровье
❌сауна

Опять болит горло , это значит, пока снова без тренировок.

28.09.2019

Активность
————————————
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️speaking - 1 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка ванны
——————————————

36 day

Проснулась с тяжестью во всем теле и с тяжестью в животе. Хоть и не ем сладкого, но из-за ПМС явно переедаю, ем большими порциями, что даже за 4 часа не успевает перевариться 😫 но на данный момент - главное , не сорваться на сладкое и не уйти в шоколадный запой.

26.09.2019

Активность
————————————
✔️йога
✔️кардио - эллипс - 40 мин
✔️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️работа
✔️speaking - 1 h
❌tv series with subtitles
✔️reading/listening - “Scarlet letter” - 45 min

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
✔️сон - 9 ч 46 мин
❌сырые овощи - 250 г
✔️шаги - 10685 ш
❌2411/21/45/34% 132/22/208 г
—————————————
Дом
❌уборка
——————————————
Красота/здоровье
❌сауна
——————————————-

27.09.2019

Активность
————————————
▪️отдых от тренировки
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️работа
▪️PET - 1 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h
▪️test

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка ванны
——————————————
Красота/здоровье
▪️сауна

37 day

ПМС набирает обороты, питаюсь много и калорийно, но самое главное, без вредного сахара. Я уже переборола себя в течение 1 вечера и 1 дня - это хороший результат.

Написала список дел, которыми нужно заняться, если хочется сладкого и нужно отвлечься от мыслей о нем.

Варианты, которые практиковала вчера: дневной сон, ела ягоды, гуляла , приняла ванну с солью.

25.09.2019

Активность
————————————
✔️отдых от тренировок
✔️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️работа
✔️general English course - 1.5 h
❌tv series with subtitles
✔️reading/listening - “Scarlet letter” - 30 min

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
✔️сон - 8 ч 21 мин
❌сырые овощи - 300 г
✔️шаги - 15724 ш
❌2500/20/45/35 133/130/225 г
—————————————
Дом
❌уборка
✔️свежая еда
✔️купить свежие овощи и фрукты
——————————————
Красота/здоровье
✔️дневной сон
✔️ванна с морской солью
________________________

26.09.2019

Активность
————————————
▪️йога
▪️кардио
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️работа
▪️general English - 1 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка
——————————————
Красота/здоровье
▪️сауна

38 day

Вчера неожиданно наступили black days, это те, что перед red days..., по другому назвать не могу, день шёл хорошо, но после тренировки я почувствовала такой дикий неконтролируемый жор , будто голова отключилась . Каждый месяц одно и то же примерно в одни и те же дни.

Сегодня тоже ем и ем, главное, никаких быстрых углеводов. Это мой челендж. Я сказала себе, что вредному сладкому нет места в моей жизни. Я умею готовить изумительные десерты, пусть они калорийные, но зато полезные и без сахара!

Ещё купила себе килограмм малины и 2 кг болгарского перца. На фото мое спасение - расплавленные органические пуговки с my protein,в составе только 100% какао бобы , добавила сах зам и орехи - получился очень вкусный плавленный шоколад.

Самочувствие : подавленное настроение, сонливость и лень делать ч.л.

24.09.2019

Активность
————————————
✔️йога
✔️кардио - 40 мин. на эллипсе
❌прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
❌general English - 1h
✔️English file HW - writing- 30 min
✔️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1.5 h
❌reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
✔️сон - 7ч 20 мин
❌сырые овощи - 100 г
❌шаги - 5938 ш
❌❓Съела все , что на фотках в предыдущей записи + орехи + какао пуговки + лаваш + 1.5 банана. Сбилась со счета в каллриях 😫🤷‍♀️🤦🏼‍♀️
—————————————
Дом
❌уборка
✔️приготовила винегрет, пп-желе, сырники
❌купить свежие овощи
——————————————————
25.09.2019

Активность
————————————
▪️отдых от тренировок
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️работа
▪️general English course - 1.5 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка
▪️свежая еда
▪️купить свежие овощи
——————————————
Красота/здоровье
▪️дневной сон

39 day

Время гармонии с собой, кушаю вкусно и всегда чувствую себя сытой, ем вкусные десерты, которые готовлю сама, не зацикливаюсь на весе , просто тренируюсь и хорошо питаюсь. Короче, счастливая я сейчас и весьма довольная собой.

Записалась на курсы по английскому, но ещё не могу определиться с подходящей группой, хочется взять максимум от этих занятий, а не отсиживаться. Обучение не из дешёвых.

Очень хочу поскорее навести уборку, но времени не хватает , бардак мешает моему счастью 😂

23.09.2019

Активность
————————————
✔️силовая - на все тело
✔️растяжка
❌прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️English general course - 1.5 h
✔️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1.5 h
❌reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
❌сон - 6 ч 57 мин
✔️сырые овощи - 500 г
✔️шаги - 10060 ш
✔️1939/22/38/40% 113/88/212 г
—————————————
Дом
❌уборка
❌приготовить йогурт, винегрет
———————————————-
24.09.2019

Активность
————————————
▪️йога
▪️кардио
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️general English - 1h
▪️English file HW - 1
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка
▪️приготовить йогурт, винегрет, пп-желе
▪️купить свежие овощи