35 day

Выходные проносятся со скоростью света, не знаешь за что хвататься. Понедельник напряжённый. Всплыли неприятности - хозяйка решила поднять аренду, настроение сразу упало.

Нет желания продуктивно жить. Как обычно, переболею и пойду дальше

19.05.2019

Питание
✔️1678 kkal
✔️Б/Ж/У 104/51/207 г, 24/27/49%
❌клетчатка - 11 г,
❌сахар - 99 г,
❌холестерин - 610 мг
✔️💧~ 2 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️9.10 ч
———————————
Активность
❌6026 шагов
✔️силовая тренировка: ноги/ягодицы/пресс
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
❌лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
❌film with subtitles
✔️complex English - 1.36 min
✔️аудиокнига по психологии- 50 min
——————————————————
Дом
✔️купили продукты на неделю
✔️свежая еда

20.05.2019
▪️работа
▪️кардио
▪️listening/reading - 1.30 min
▪️film with subtitles- 1.30 min
▪️приготовить йогурт и домашний ролл
▪️лечь до 23.30 ч

34 day

К/Б/Ж/У вчера пошло по бороде из-за кос-халвы. Со времени , когда я ее попробовала, мне не нужны другие сладости. Что за чудеса?

Мне классно, я кушаю и треню. Ищу движение везде , движение - это жизнь. Передвигаюсь на веле, хожу пешком всякий раз, когда это возможно, мою пол на карачках, а не шваброй, даже, когда загораю, я на спорте )

Кажется, я открыла свой секрет, разобралась со своими ощущениями. Я получаю наслаждение от сладкого, когда рецепторы чувствительны (1-2 недели без вредного сладкого).Затем мозг просит и предвкушает награду , каждый раз по истечении этого срока.

Позволив себе любимое сладкое, когда мой организм просит об этом, при этом остановиться, как только я понимаю, что перестала получать истинное наслаждение, я могу избежать недельных шокозапоев. Главное, научиться остановить себя, когда момент ИСТИННОГО наслаждения прошёл. Усилием воли. Что думаете?

Сегодня продолжу писать про свой тернистый путь)


18.05.2019

Питание
❌2322 kkal
❌Б/Ж/У 85/71/321 г, 15/28/57%
❌клетчатка - 14 г,
❌сахар - 62 г,
❌холестерин - 593 мг
✔️💧~ 2 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️7.40 ч
———————————
Активность
✔️12462 шагов
—————————————
Красота/здоровье
✔️маникюр
✔️солнечные ванны
❌норма калорий соблюдена
❌лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
✔️listening/reading - “Tess of the D’Uberville”- 50 min
❌film with subtitles
✔️аудиокнига по психологии- 15 min
——————————————————
Дом
✔️собрала вещи
✔️дорога Верея-Москва

19.05.2019
▪️силовая тренировка
▪️complex English - 1.30 min
▪️купить продукты на неделю
▪️свежая еда
▪️аудиокнига по психологии
▪️film with subtitles- 1.30 min
▪️лечь до 23.30 ч

О моем первом опыте

«Кто на неё посмотрит она же толстая», «Бей по ней мячом , не промахнешься», «Жирная и макаронина идут»- такими фразами было скрашено мое детство и юность , и как вы понимаете «макарониной» была не я. В 12 лет я весила 60-62 кг. Помню, как не могла подобрать джинсы, покупали, в какие влезу и почти в половину убирали длину в ателье.

Примерно в 13 лет я стала бездумно худеть, подключила бег для эффекта. Ела я из ряда 3 яблока в день и 3 огурца, стакан кефира , ну и что там ещё в модных диетах.

Я похудела до 52-53, но с вместе с этим мои умные волосы стремительно покидали мою глупую голову. И никогда я не знала, что такое крепкие красивые ногти. Месячные 1 раз в 3 месяца.

Мама говорила, что я выгляжу , как после болезни , кости обтянутые кожей и желтое лицо. А подружка в общаге (первый курс института) говорила, что у меня попа как 2 кулачка.

Таков был мой первый опыт похудения. Да, я скинула около 10 кг. Но смотрю назад я понимаю, что мой организм не был счастлив, хотя я считала себя красивой.

Дальше наступил следующий этап «работы над собой» и другие обстоятельства. Это уже другая story. Если интересно , поделюсь )

Искала фото тех времён, но в основном нашла фотки маникюра, котов и цветов. Фоткать своё тело видимо совсем не хотелось. Показываю , то что есть.

#1 добрый пухляш
#2 после похудения
#3 школа
#4 тогда и сегодня

33 day

✅Новый личный рекорд по бегу:
10 км - 58.33 мин
1 км ~ 5,8 мин

Сегодня никаких напрягов, если погода будет улыбаться день будет посвящён солнечным ваннам. Присоединяйтесь, девочки, с зимой в полгода мы заслужили субботнее солнышко и все дела подождут)

Кристина 💚, 🔥32%🔥 Сегодня будет пост про первый опыт похудения, я вам обещала🌸

17.05.2019

Питание
❌1824 kkal
✔️Б/Ж/У 106/66/222 г, 22/31/47%
❌клетчатка - 10 г,
✔️сахар - 51 г,
❌холестерин - 537 мг
✔️💧~ 2.1 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️8.24 ч
———————————
Активность
✔️18064 шагов
✔️тренировка на воздухе - бег/пресс/растяжка - 10 км/3 подхода
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
✔️лечь до 23.30
✔️депиляция
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️listening/reading - “Tess of the D’Uberville”- 1.30 h
✔️grammar test to determine the level - 1.30 h
❌film with subtitles
❌grammar
——————————————————
Дом
❌шашлык
✔️купила спорт.костюм

18.05.2019
▪️маникюр
▪️собрать вещи
▪️дорога Верея-Москва
▪️солнечные ванны
▪️listening/reading - 1 h
▪️аудиокнига по психологии
▪️film with subtitles- 1 h
▪️лечь до 23.30 ч

32 day

Нравится моя нынешняя форма, я вижу медленные улучшения, несмотря , что дефицит калорий совсем небольшой, а мб его и нет.

И ягодицы со стороны мне не кажутся отстающими, хотя на контрасте с квадрицепсом, кажутся небольшими. Прорисовывается линия на прессе.

Немножко на расслабоне - пятница 😌 но планов и дел много. Англ вчера шёл тяжело, был один из таких уроков, когда хочется бросить изучение. Но я не сдамся 🙂

Всем Веры в Себя и Успехов !

16.05.2019

Питание
❌1821 kkal
✔️Б/Ж/У 113/54/227 г, 25/26/49%
❌клетчатка - 11 г
❌сахар - 75 г
✔️холестерин - 146 мг
✔️💧~ 2.1 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️7 ч
———————————
Активность
✔️12327 шагов
✔️тренировка на воздухе - вело/бег/пресс/растяжка - 6 км/ 5 км/ 3 подхода
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
✔️лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️listening/reading - “Tess of the D’Uberville”- 1.30 h
✔️grammar -future simple/ future perfect/future perfect continuous/going to/future continuous - 1.30 h
❌film with subtitles
✔️лечь до 23.30

17.05.2019
▪️работа
▪️listening/reading - 1.5 h
▪️grammar - 1 h
▪️grammar test to determine the level - 1 h
▪️film with subtitles- 1 h
▪️тренировка на воздухе
▪️шашлык
▪️депиляция
▪️лечь до 23.30 ч

31/31 day

Вчера весь день лил дождь, поэтому тренировка на воздухе перенеслась на сегодня. Тренировки с утра - это вещь: хорошее настроение, заряд энергии и удовлетворение собой - обеспечены!

Поразвлекала детвору на школьном стадионе, позами человека-паука, пусть берут пример, чем надо заниматься в свободное время 🙂

15.05.2019

Питание
❌1892 kkal
✔️Б/Ж/У 102/48/289 г, 20/22/58%
❌клетчатка - 11 г
❌сахар - 130 г
❌холестерин - 210 мг
✔️💧~ 2 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️8.30 ч
———————————
Активность
✔️10203 шагов
❌тренировка на воздухе
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
❌лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️listening/reading - “Tess of the D’Uberville”- 1,5 h
✔️speaking lesson - 30 min
✔️film with subtitles - “Harry Potter” - 1.12 min
❌лечь до 23.30

16.05.2019
▪️работа
▪️complex English - 1,5 h
▪️listening/reading - 1.5 h
▪️the film with subtitles- 1 h
▪️тренировка на воздухе
▪️лечь до 23.30 ч

30/31 day

Лень твердила мне - не ходи на пробежку, там пасмурно и темно, останься дома, тут тепло и уютно. Может лучше кексик с чаем?

Тело за несколько дней соскучилось по нагрузке, ноги сами понесли меня в сторону стадиона, не слушая ленивый мозг, вот что значит, выработанная привычка. Решила, если вдруг стадион будет закрыт, буду просто гулять пешком.

Было так свежо и прохладно, пробежала 10 км, надышалась кислородом.

Расстроена по поводу урока говорения с репетитором, кот я нашла. Не удовлетворена. Не знаю, есть ли польза , или только деньги на ветер. Сегодня пробный урок с другим учителем.

14.05.2010

Питание
❌1902 kkal
✔️Б/Ж/У 106/67/232 г, 22/31/47 %
❌клетчатка - 12 г
❌сахар - 92 г
❌холестерин - 272 мг
✔️💧~ 2 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️8.11 ч
———————————
Активность
✔️16691 шагов
✔️пробежка - 10 км
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
✔️лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
✔️lesson home work for speaking - 1.24 h
✔️lesson home work for complex English - 20min
✔️speaking - 1 h
❌the film with subtitles

15.05.2019
▪️работа
▪️speaking lesson - 30 min
▪️listening/reading - 1.5 h
▪️the film with subtitles- 1 h
▪️тренировка на воздухе
▪️лечь до 23.30 ч

29/31 day

Вес 55,9. (-0,7 кг)

Мы сдаёмся. Едим, курим, пьём. И что потом? Мы несчастны и кажется, что все пропало, мы виним себя и ненавидим. Ощущение несчастья заставляет нас сдаваться снова, из-за чувства вины мы все больше впадаем в круговорот зависимости.

Мы съедаем очередную порцию шоколадного шоколада, мы становимся ещё более несчастнее, хотя ищем счастья. А счастья-то не будет! И вырвать себя из этого круга поможет только усилие воли.

Успех, запланированная и выполненная задача придаёт прилив сил, энергии и радости.

Раньше я думала, что люди, которые добиваются успехов в ч-л обладают несокрушимой силой воли , терпением и самоограничением. Несомненно, все эти качества присутствуют в целеустремленных людях, но они приобретённые, а не врожденные. И не строго ограничительные, нет человека-робота, который, не позволяя себе слабости приобрёл шикарную фигуру или выучил язык.

Смог кто-то, значит, может каждая из нас. Главное понять, чего действительно хочешь и взять ответственность за свои действия.

И не забывать иногда позволить себе слабости в радости ☺️

Я говорю и про себя, когда вижу результат, чувствую прилив энергии и желание совершенствоваться. Учусь балансу, мне кажется, все получается!

13.05.2019

Питание
❌1920 kkal
❌Б/Ж/У 143/71/190, 29/33/38%
✔️клетчатка - 22 г
❌сахар - 82 г
❌холестерин - 290 мг
✔️💧~ 2 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️7.30 ч
———————————
Активность
❌1648 шагов
✔️вело - 11 км
❌пробежка
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
❌лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
✔️the film with subtitles - “Harry Potter”- 45 min
✔️lesson home work for speaking - 1 h
❌lesson home work for complex English

14.05.2019

▪️работа
▪️lesson home work for speaking - 1 h
▪️speaking lesson - 1 h
▪️lesson home work for complex English - 1 h
▪️the film with subtitles- 1 h
▪️пробежка/прогулка
▪️лечь до 23.30 ч

28/31 day

Вчера наплакалась, легла спать и проснулась с тяжелым сердцем. У мамы собака, которую укусил энцефалитный клещ, пёс лежит - ни жив, ни мертв. На ногах не стоит, не ест, не пьёт.
Такая болезнь уже второй раз, и в этот раз шансов на выздоровление меньше. Собаку загубили по глупости ее безответственных хозяев...мамы и ее сожителя.

Делаем сейчас , что можем, но выживет ли пёс одному Богу известно.

Что по поводу меня, Слушаю психологическую книгу и отрабатываю на себе приёмы, мне кажется, работает! Позже поделюсь подробнее ,что и как.

Сегодня день, нагружен работой. Очень надеюсь, что буду поменьше шататься и времени хватит ещё на что-нибудь.

12.05.2019

Питание
❌2241 kkal
❌Б/Ж/У 134/121/156г, 24/48/28%
✔️клетчатка - 20 г
❌сахар - 100-150г
✔️холестерин - 180 мг
✔️💧~ 2 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️6.47 ч
✔️дневной сон - 2 ч
———————————
Активность
✔️17345 шагов
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
❌лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
✔️reading/listening - Tess of the d’Uberville - 1.10 min
✔️аудиокнига по психологии - 1 ч
❌the with subtitles
❌lesson home work for speaking - 2 h
❌lesson home work for complex English - 1 h
________________________________
Дом
✔️дорога Мск-Верея

13.05.2019
▪️работа
▪️lesson home work for speaking - 2 h
▪️lesson home work for complex English - 1 h
▪️the film with subtitles- 1 h
▪️пробежка
▪️лечь до 23.30 ч

27/31 day

Вчера в зале подошёл мужик с комментарием, что у меня гипертонус спины, что мне надо походить на массаж или хотя бы, чтоб дома помяли. В принципе, вполне быть может.

Потом он снова подошёл уже с комментариями - «Не пойму, что ты делаешь ягодицы или ноги..
У тебя квадрицепс ярко выражен...
А румынку , а гиперэкстензию делаешь ?» Все бы хорошо, но вы бы видели его лицо. Неужели у него, глядя на меня не возникло мыслей, что я знаю упражнения гиперэкстензии и становой тяги 😒

Не люблю я таких умников, то ли выскочка , то ли подкатить хотел.

Однако , решила перестроить процесс тренировок - сделать больше кардио и меньше тренировок на спину, она у меня очень хорошо отзывается, в отличие от ягодиц. А в силовых - сделать упор на качество, нежели на количество.

11.05.2019

Питание
✔️1604 kkal
✔️Б/Ж/У 108/51/191 г, 26/28/46%
❌клетчатка - 18 г
✔️сахар - 50 г
✔️холестерин - 113 мг
✔️💧~ 3 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️7.53 ч
———————————
Активность
✔️10665 шагов
✔️тренировка пресс/ноги/ягодицы
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️сауна + аромоскраб для тела + скраб для лица
✔️депиляция
❌лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
❌reading/listening
✔️аудиокнига по психологии - 1 ч
✔️the film with subtitles- “Harry Potter” - 1.30 h
________________________________
Дом
✔️отвезла Стрижу к подружке
✔️Собрала вещи
❌дорога Мск-Верея

12.05.2019
▪️дорога Мск-Верея
▪️сон днём - 1,5 ч
▪️lesson home work for speaking - 2 h
▪️lesson home work for complex English - 1 h
▪️the film with subtitles- 1 h
▪️лечь до 23.30 ч

26/31 day

Вчера отлично погуляли, забыла надеть фитнес-браслет, поэтому точно не знаю, какое прошли расстояние, точно больше 10000 шагов.

Купила пару новых топиков в ТЦ. Довольна)

Погуляла, сменила обстановку и поняла , как важно выбираться куда-нибудь хотя бы раз в месяц. Менять пейзажи , места , а по возможности, и города.

Как вы провели/проводите свои майские праздники? Что успели?

10.05.2019

Питание
✔️1657 kkal
✔️Б/Ж/У 79/63/199 г, 19/34/47 %
❌клетчатка - 5 г,
✔️сахар - 52 г
❌холестерин - 399 мг
✔️💧~ 2 л
❌аминокислоты
❌мультивитамины
❌омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️8.58 ч
———————————
Активность
✔️~10000 шаги
✔️прогулка Зарьдье-Красная площадь-Арбат-Москва Сити
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
❌лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
❌reading/listening - 1 h
❌complex English - unit 1: listening and grammar - 1.15 h
✔️аудиокнига по психологии - 32 мин
✔️film with subtitles- “Harry Potter” - 1 h

11.05.2019
▪️силовая тренировка
▪️сауна
▪️reading/listening - 1 h
▪️lesson home work for complex English -30 min
▪️a film with subtitles - 2 h
▪️аудиокнига по психологии
▪️отвезти Стрижу к подружке
▪️собрать вещи в дорогу
▪️депиляция

25/31 day

Укатались в хлам, утоптались в хлам.
Сегодня восстанавливаюсь.

Медленно разбираюсь, как работает мозг по отношению к моей зависимости: когда хочется сладкого и почему, что нужно делать, а чего не нужно, что я могу сделать и чего не могу. Когда мы понимаем, что нами движет , меняться гораздо легче.

Уже сделала вывод, что бороться гораздо проще, когда действия подкреплены пониманием происходящего , а не только ощущением.

Мне стыдно за то, что раньше в минуты слабости я корила себя и обвиняла в безвольности. Потому что по большей части - это не отсуьствие воли , это нормальное поведение мозга, и как следствие всего организма в целом.

9.05.2019

Питание
❌2039 kkal
✔️Б/Ж/У 134/63/239 г, 27/28/46%
❌клетчатка - 9 г
❌сахар - 65 г
❌холестерин - 284 мг
✔️💧~ 2,2 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
❌5 ч
———————————
Активность
✔️11797 шаги
✔️вело - 40 км
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
❌лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
✔️reading/listening - “Tess d’Uberville” - 1 ч
❌ complex English
✔️аудиокнига по психологии - 48 мин

10.05.2019
▪️reading/listening - 1,5 ч
▪️complex English - 1,5 ч
▪️прогулка Воробьёвы Горы-Зарядье

24/31 day

Вчера попала на велосипеде под жуткий проливень, промокла до нитки, когда возвращалась с зала. Ждать, когда закончится не было возможности. Держу кулаки, как бы не заболеть.

Сегодня чувствую себя норм, день обещает быть активным, будем гулять по Москве.

До парада не добрались , воздушную часть отменили из-за непогоды. Подруга приехала по большей части специально ради этого, очень расстроилась. На салют должны попасть)

По К/Б/Ж/У вчера получился перекос, как и в целом по дневным ожиданиям(

8.05.2019

Питание
❌2362 kkal
❌Б/Ж/У 184/103/183 г, 31/39/30%
✔️клетчатка - 28 г
❌сахар - 77 г
❌холестерин - 255 мг
✔️💧~ 2,5 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
❌6.15 ч
———————————
Активность
❌6292 шаги
✔️кардио - 40 мин
✔️пресс/растяжка
✔️встретила подругу
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
❌лечь до 23.30
——————————————
Дом
✔️приготовила творожный десерт и овсяные оладушки
✔️влажная уборка
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
❌reading/listening
❌lesson homework for complex English
❌interactive videos
❌аудиокнига по психологии

9.05.2019
▪️велопрогулка
▪️прогулки по Мск
▪️reading/listening- 1 h
▪️complex English - 1-1,5 h

23/31 day

Из-за недосыпа день пошёл немного не по плану, пришлось встать позже, чтоб хоть как-то выспаться, майские праздники подпортили мне режим.

Завтрак был здорОво-шоколадным, жить стало веселее и приятнее 😌

7.05.2019

Питание
✔️1673 kkal
✔️Б/Ж/У 131/66/143г, 31/35/34%
❌клетчатка - 18 г
✔️сахар - 45 г
✔️холестерин - 195 мг
✔️💧~ 2,5 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️8 ч
———————————
Активность
❌5368 шаги
✔️тренировка пресс/ягодицы/ноги/растяжка
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️расслабляющая ванна
——————————————
Дом
✔️приготовила творожный десерт
❌влажная уборка
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️reading/listening - “Tess d’Ubervilles” - 30 min
✔️lesson homework for speaking- 1,5 ч
✔️аудиокнига по психологии «Сила воли» - Макгонигал - 33 мин
✔️speaking lesson - 1 h

8.05.2019
▪️работа
▪️lesson homework for complex English- 1 h
▪️reading/listening - 1,5 h
▪️interactive videos - 30 min
▪️влажная уборка
▪️аудиокнига по психологии
▪️кардио/пресс/растяжка
▪️встретить подругу
▪️лечь до 23.30 ч

22/31 day

Вес 56.6 кг, +0,5 кг

Жду месяки, подзалилась водичкой и пообмякла.

В отслеживание помимо К/Б/Ж/У включила клетчатку, сахар и холестерин.

Клетчатка - медленные углеводы, диетические волокна, неперевариваемые организмом, они очень важны, т.к являются «ёршиком» для организма и обеспечивают механическое движение пищи по ЖКТ.

С моими запорами за этим нужно следить тщательно. Наблюдаю 3 дня за нормой клетчатки. И вот результат - утренний стул как по часам.

Минимальная норма клетчатки для взрослого - 20-25 г.

У меня получается ~ 20 г.

Сахар - тут и говорить нечего, он преследует в большинстве продуктов, я не мечтаю полностью исключить рафинированный сахар, но стараюсь уменьшить его потребление.

Я ем фрукты, мёд, сухофрукты и собираю ~ 60-80 г сахара

Норма сахара в день - до 50 г.

Холестерин - не надо пугаться этого слова, холестерин бывает хороший и плохой. Хороший холестерин защищает организм, плохой - оседает на станках артерий и образует холестериновые бляшки. Часть хол мы получаем с пищей, другая часть синтезируется в печени. Поступление плохого холестерина нужно ограничить , а лучше исключить .

Благо, я не страдаю привязанностью к жирному, жареному, фастфуду и пр.Бывает , дневной холестерин шакалит из-за яиц .

Мой средний холестерин ~ 120 мг

Норма холестерина с пищей - до 250 мг.

6.05.2019

Питание
✔️1711 kkal
✔️Б/Ж/У 88/56/219 г, 20/29/51%
✔️клетчатка - 20 г
❌сахар - 84 г
✔️холестерин - 123 мг
✔️💧~ 2,1 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️~6 ч
———————————
Активность
✔️10121 шаги
❌встреча с подругой
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
——————————————
Дом
✔️уборка
✔️свежие продукты
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
❌чтение/аудирование
✔️д/з к разговорному уроку - 1,5 ч
✔️аудиокнига по психологии «Сила воли» Макгонигал - 1,5 ч

7.05.2019
▪️работа
▪️д/з к разговорному уроку - 1 ч
▪️reading/listening - 1 h
▪️speaking lesson- 1 h
▪️влажная уборка
▪️аудиокнига по психологии
▪️тренировка пресс/ягодицы/ноги/растяжка

21/31 day

Зависеть от чего-либо...
У зависимости есть и другая сторона медали - хорошая сторона.

Бывают временные отрезки, когда меня таращит от сладкого. Но от спорта меня таращит постоянно.

Занятия спортом вырабатывают нейромедиаторы дофамин и серотонин. Их также называют гормонами удовольствия.

Мозг ведь не обманешь, он все равно возьмёт своё удовольствие любым путём. Главное, правильно выбрать этот путь. Не пренебрегайте тренировками , со временем они превратятся в зависимость, за которую вы скажете себе спасибо. Нет, что вы, совсем не обязательно батрачить в зале 1-2 ч (хотя мне лично это приносит колоссальное удовольствие), начните с 5 минут каждый день, с прогулки, с пробежки, с легкого комплекса упражнений, и вы очень удивитесь, как меняются краски вокруг вас.

Вчера встала поздно, но несмотря на это, меня порадовало как прошёл день. Он был интересный и наполненный. Вместо уборки решила поспать 🙈

5.95.2019

Питание
✔️1656 kkal
✔️Б/Ж/У 138/61/147г, 33/32/35%
❌клетчатка - 15 г
❌сахар - 65 г
✔️холестерин - 153 мг
✔️💧~ 2,1 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️9.10 мин
———————————
Активность
❌ 7323 шаги
✔️общая силовая + кардио на орбитреке
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️дневной сон - 2 ч
——————————————
Дом
✔️свежая еда на несколько дней
❌уборка ванна/туалет/кухня
—————————————————
Работа/учеба
✔️ чтение/аудирование - «Tess d’Ubervilles” - 35 мин
✔️комплексный английский - unit 1 - 1,5 ч
✔️аудиокнига по психологии «Сила воли» Макгонигал - 25 мин
✔️фильм «Сахар» - 30 мин

6.05.2019
▪️работа
▪️встреча с подругой — куда сходить ещё не решили
▪️д/з к разговорному уроку - 1 ч
▪️чтение/аудирование - 1,5 ч
▪️аудиокнига по психологии
▪️уборка ванна/туалет/кухня
▪️планирование 7.05

20/31 day

Мои ноги отказываются ходить после вчерашнего кардио, поэтому , возможно, сегодня без силовой, посмотрю на самочувствие.

В эти майские бьем все рекорды - встаём в полдень, в час, в два 😳

Из-за этого времени катастрофически не хватает. Что успеешь, когда утро начинается в 12😌

The early bird catches the worm.

4.05.2019

Питание
✔️1707 kkal
✔️Б/Ж/У 119/71/151г, 28/37/35%
✔️💧~ 2,3 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️6.30 мин
———————————
Активность
✔️шаги 16735
✔️утренняя пробежка+пресс+растяжка - 10 км
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️сауна + скраб для лица + скраб для тела
——————————————
Дом
❌свежая еда на несколько дней
✔️купила овощи
✔️уборка кладовка/комнаты
—————————————————
Работа/учеба
✔️ чтение/аудирование - «Tess d’Uberville” - 1 ч
❌комплексный английский
❌аудиокнига по психологии

5.05.2019

▪️уборка ванна/туалет/кухня
▪️комплексный английский - 1,5 - 2 ч
▪️аудиокнига по психологии - 1 ч
▪️тренировка силовая
▪️свежая еда
▪️планирование 6.05

19/31 day

Я вроде снова здоровый человек.

4.05.2019

▪️уборка кладовка/комнаты
▪️утренняя пробежка
▪️ сауна + аромоскраб
▪️комплексный английский - 1,5 ч
▪️аудиокнига по психологии - 1 ч
▪️свежая еда
▪️купить овощи
▪️планирование 5.05

18/31 day

Я - наркоманка .

Наркоманка , сидящая на «сахарной игле».

Сахар - это легализованный наркотик . Каждый раз, когда мне попадает в рот сладкое ( я давно за собой наблюдаю, обычно это происходит в 25-26 числах месяца) не могу остановить его употребление . Чем больше ешь - тем больше хочется. Чувство эйфории , а потом подавленность накатывает с новой силой. И этому есть объяснение , уровень сератонина поднимается не надолго, а потом падает. Падает даже ниже того уровня, что был до употребления сладкого.

Люди, которые не испытывают слабости к сладкому, вы даже представить не можете, как вы счастливы. Потому что зависимость от сладкого - это зависимость не менее сильная, чем от кокаина.

И плевать, то что у меня не остаётся рельефа и сухости, которые достаются таким трудом. Страдает Здоровье! Триглецериды в крови, холестериновый бляшки , резкое поднятие сахара в крови, висцеральный жир...и куча куч всякого другого.

Это не запрет, это МОЙ ВЫБОР.

😩В очередной раз я беру своё здоровье и свою форму в свои руки, хотя , ох, как мне тяжело слезть с сахарной иглы.

В этот раз я попытаюсь разобраться более серьёзно с проблемой сахара и продумаю более побробный план действий к концу следующего месяца. Я обещаю, я буду готова. Я обновлю свои знания, составлю план действий, подготовлю силу воли. При этом не лишая себя вкусной еды. Будут и вкусняшки - но они будут полезные, моего собственного приготовления.

С завтрашнего дня возвращаюсь к подсчету К/Б/Ж/У и ежедневнику.

17/31 day

Ела вкусняшки: свою обожаемую восточную халву, много. В этот раз запой затягивается. От рельефа и сухости мало чего останется . Придётся начинать все с начала.

Что полезного успела за вчерашний день?
✔️Урок грамматика - 1 ч
✔️2 серии “Game of Thrones” на англ. с субтитрами
✔️Сделала творожный десерт
✔️Выспалась

За выходные надо составить планы на май.
Я люблю работать и жить по плану.