35 day

⭕️КД день 3

Как ни странно уложилась в норму калорий, несмотря на шашлыки. Ела курицу на гриле и много свежих овощей: Огурцов, болгарского перца, морковки, зелени - о чем не жалею.

Хватило воли отказаться от ❌алкоголя, ❌кетчупа/соуса , ❌жареной картошки.
Вечер закончила фруктами.

13.04.19

Питание
✅1855 kkal
✅Б/Ж/У 131/74/171
❌ 💧1,6 л
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✅7.29 ч
———————————
Активность
✅ шаги 14353
———————————
Работа/учеба
✅работа
❌чтение/аудирование - 1ч
✅д/з -present perfect - 15 мин
✅фильм с субтитрами - “Harry Potter” - 38 мин
—————————————
Красота/здоровье
✅маникюр
✅подравняла концы
✅норма калорий соблюдена
——————————————
Дом
✅шашлык

14. 04.2019

📍рыба на гриле
📍дорога домой
📍д/з - 1 ч
📍Фильм с субтитрами - 1 ч
📍соблюдать норму калорий

34 day

⭕️КД день 2

Ну почему я так люблю покушать? Как же сложно уговорить себя на дефицит 😭

12.04.19

Питание
✅1919 kkal
✅Б/Ж/У 170/57/191
✅💧2л
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✅8.21 ч
———————————
Активность
❌ шаги 9243
———————————
Работа/учеба
✅работа
✅чтение/аудирование «David Copperfield” - 1,5 ч
✅д/з - present perfect/present perfect continuous - 30 мин
❌TED

—————————————
Красота/здоровье
✅норма калорий соблюдена
——————————————
Дом
✅замариновала шашлык

13.04.2019
📍маникюр
📍подравнять концы
📍шашлыкмашлык
📍д/з - 1 ч
📍чтение/аудирование - 1 ч
📍Фильм с субтитрами - 1 ч
📍соблюдать норму калорий

Написала отчёт за март.

Я очень рада, что веду дневник,
Да, на это нужно ВРЕМЯ, но зато яснопонятно, куда оно ушло, что полезного сделала, а чего не сделала.

В плане фигуры - я на месте, далеко вперёд не ушла, как справедливо заметила Кристина, какой дефицит, такой и отвес. 😂 Но есть и +, в рационе меньше пищевого мусора, приемлемое Б/Ж/У. А главное, нет шоколадных запоев, это как у алкаша со спиртным, только в моем случае со сладким.

Парадовало время, которое удалось уделить английскому. Я чувствую прогресс и это заставляет меня двигаться дальше.

Проебывать своё время - это грех. Давайте Заниматься собой, ставить цели и идти вперёд маленькими шагами! И с каждым днём становиться немножко лучше

33 day

⭕1 КД день
Чувствую себя развалюхой, но зато с чистой совестью можно валяться в кровати 🤕

☀И думать о том, что скоро будет солнышко, велик, тренировки, активность, а я вся такая отдохнувшая и обновившаяся ❣

С Днём Космонавтики!
🙂Юрий Гагарин - мой земляк


11.04.19

Питание
❌2111 kkal
✅Б/Ж/У 141/97/178
✅💧 2,5 л
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✅7.11 ч
———————————
Активность
✅шаги 10694
———————————
Работа/учеба
✅работа
✅чтение/аудирование «David Copperfield” - 1,5 ч
✅Урок грамматики - present perfect/present perfect continuous - 1ч
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий не соблюдена
——————————————
Дом
✅кроссы не купила, зато купила домашние шорты и майку

12.04.19

📍работа
📍д/з - 1 ч
📍чтение/аудирование - 1,5 ч
📍TED - 30 мин
📍замариновать шашлык
📍соблюдать норму калорий

32 day

Приехала к маме, с утра составила рацион и занесла в FS, потому что у мамочки опасно в плане еды 😂

В планах составить весенний план процедур по уходу за собой, пора преображаться.

Вес: 57.3 упорно стоит, а я упорно продолжаю идти своей дорогой.

Дневник:

10.04.19

Питание
✅1792 kkal
✅Б/Ж/У 123/56/198
✅💧 2 л
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✅8.16 ч
———————————
Активность
❌шаги 7135
———————————
Работа/учеба
✅работа
✅чтение/аудирование «David Copperfield” - 1,5 ч
✅д/з - 30 мин
—————————————
Красота/здоровье
✅норма калорий соблюдена
✅стоматолог
——————————————
Дом
✅купила творог
✅собрала вещи
✅уборка
✅купила билет в Можайск и приехала

11.04.19

📍работа
📍урок грамматики - 1 ч
📍чтение/аудирование - 2 ч
📍купить кроссовки
📍соблюдать норму калорий

31 day

Даже не заметила, как пролетел месяц, а я здесь в Дневниках, с вами.
На самом деле, когда ведёшь дневник, появляется дисциплина и ответственность.
✔️Надо более детально расписать цели и идти к ним 🙂🙂🙂

Дневник:

9.04.19

Питание
✅1853 kkal
✅Б/Ж/У 127/65/85
❌💧 1.70
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✅8.20 ч
———————————
Активность
✅шаги 10484
———————————
Работа/учеба
✅работа
✅чтение/аудирование «David Copperfield” - 1 ч
❌д/з
❌грамматика урок
✅тест по английскому - 30 мин
—————————————
Красота
✅норма калорий соблюдена
✅удалила зуб мудрости
✅купила желатин
——————————————
Дом
✅норма калорий соблюдена
✅купила крем для рук
❌не купила творог
❌не купила билет в Можайск

10.04.19

📍стоматология
📍работа
📍д/з - 1 ч
📍чтение/аудирование - 2 ч
📍купить творог
📍купить билет в Можайск
📍собрать вещи
📍уборка

P.S. Фото почти 2х летней давности, пик моей формы, лучше ещё никогда не было! Есть куда идти - дорогу знаю 😌

30 day

Второй день подряд зеваю, за окном серость и сырость.

Да ещё КД не дождусь. И испытываю непонятное чувство тревоги.

В зеркале, не сказала бы , что вижу печальную картину, поэтому благополучно закидываю в топку более 2000 kkal.

Топчусь на месте - не худею / не толстею. Но моя цель - красивое рельефное тело.

Утешаю себя, что после КД все попрет, будет больше активности , будет почти лето, будет безлимитный спортзал. Мотивация вырастет. Сейчас за каждое посещение надо платить денюжку.

Тренировки пока на ❌, после последней бомбической кардио, ноги никак не восстановятся. Сегодня удаляю зуб мудрости - это ещё минимум 4 дня без workout 😕

Дневник:

Питание

❌2016 kkal
✅Б/Ж/У 147/63/221
✅💧2,1
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✅6.50 ч
———————————
Активность
✅шаги 11032
———————————
Работа/учеба
✅работа
✅чтение/аудирование «David Copperfield” - 30 мин
❌д/з
❌интерактивные уроки
✅ 2 теста по английскому на определение уровня
—————————————
Красота
❌норма калорий не соблюдена

10.04.19

📍стоматология
📍работа
📍грамматика урок - 1 ч
📍д/з - 1 ч
📍чтение/аудирование - 1 ч
📍купить желатин
📍купить творог
📍купить билет в Можайск

29 Day

Щекотливое вышло утро. Саша чуть не опоздал на поезд, ну прям , все сошлось: настенные часы, оказывается, отстают на 10 мин. На те предательские 10 минут, которых как всегда не хватает.
Приложение яндекс такси у Саши заглючило, у меня же все работало, но с поправочкой , что нет свободных водителей и время ожидания увеличено.
Ладно, вызвали местное такси по тлф, звонит водитель, говорит: «Я забыл, где находится ул. Садовая, как проехать?». Объяснила. Пошли открывать дверь, а та работает через раз, ключ не проворачивается...Открыли.
И такси дождались. Водителем оказался пенсионер, да ещё после ночной смены, который ни в какую не хотел торопиться.
И чтобы в поезд сесть на вокзале, нужно пойти через мост....
Но мы что зря что ли в зал ходим, прыгаем, бегаем норм 💨😄

Пойду засплю стресс и начну новый день.

❣️ Всем добра ❣️

Дневник:

Питание

❌2032 kkal
✅Б/Ж/У 160/61/210
❌💧1,75
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✅6.55 ч
———————————
Активность
✅шаги 11025
✅шопинг
———————————
Работа/учеба
✅чтение/аудирование «David Copperfield” - 30 мин
❌д/з
❌интерактивные уроки
❌посмотреть фильм
—————————————
Красота
❌сон-час
✅лечебный маникюр
❌норма калорий соблюдена

8.04.19
📍работа
📍чтение/аудирование - 1,5 ч
📍д/з - 1 ч
📍интерактивные ролики - 30 мин
📍соблюдать норму калорий

28 Day

Планы: отдыхать и быть счастливой!

Желаю Сил тому у кого трудности,
Здоровья тем, кто болеет,
Улыбок тем , у кого печаль ❣️

Дневник:

6.04.19

Питание
✅1800 kkal
✅Б/Ж/У 138/54/194
✅💧2,5 л
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
✅липо-6
✅креатин
———————————
Сон
✅9.48 ч
———————————
Активность
✅кардио на улице - 6 км
✅шаги 16055
———————————
Работа/учеба
✅чтение/аудирование «David Copperfield” - 1,5 ч
✅д/з - 30 мин
❌интерактивные уроки
—————————————
Дом
✅свежая еда
✅уборка
✅сходила за продуктами
—————————————
Красота
✅норма калорий соблюдена
✅депиляция

7.04.19
📍шопинг
📍чтение/аудирование - 2 ч
📍д/з - 1 ч
📍сон-час днём
📍лечебный маникюр
📍посмотреть фильм
📍соблюдать норму калорий

27 Day

Вчера день не был продуктивным, не выспалась , из-за того что надо было вставать в 4.40. Зато очень много ходила , и думаю, ушла в дефицит.
Несмотря на то, что счётчик показывает перебор калорий.

Сегодня начала своё утро с кардио на улице.
Что за волшебные ощущения! Как же я соскучилась по уличным тренировкам! Как итог: прилив сил, поднятое настроение, энергия, желание и тд и тп.

Планы

5.04.19

Питание
❌2517 kkal
✅Б/Ж/У 151/81/310
❌💧1.75 л
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
✅креатин
———————————
Сон
❌4.41 ч
———————————
Активность
✅шаги 31938
———————————
Работа/учеба
✅работа
✅поездка в Смоленск
❌чтение/аудирование - 1,5 ч
❌д/з - 1 ч
❌интерактивные ролики - 30 мин
❌норма калорий превышена

6.04.2019

📍кардио на улице
📍приготовить свежую еду
📍уборка
📍сходить за продуктами
📍чтение/аудирование - 1,5 ч
📍д/з - 1 ч
📍интерактивные ролики - 30 мин
📍соблюдать норму калорий
📍депиляция

26 Day

Набухла вся, как желатин , залитый водой,
Ну когда уже , когда ? 🤪

Планы:

4.04.19

Питание
❌2121 kkal
✅Б/Ж/У 147/66/244
✅💧1.75 л
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
✅креатин
———————————
Сон
✅8.39 ч
———————————
Активность
❌кардио на улице
❌шаги 7944
———————————
Работа/учеба
✅работа
✅урок грамматика - Present perfect continuous- 1 ч
✅чтение/аудирование - “Pride and prejudice” - 1,5 ч
❌норма калорий превышена

4.04.19

📍поездка в Смоленск
📍работа
📍чтение/аудирование - 1,5 ч
📍д/з - 1 ч
📍интерактивные ролики - 30 мин
📍соблюдать норму калорий

25 Day

Оставила мужика в Москве , сама приехала домой, за один день столько успела, что сама охренела.

Столько времени уходит, оказывается, когда стоишь у «вечного огня»

Тренировка вчера была отличная силовая+кардио+растяжка 🔥

Планы:

3.04.19

Питание
❌2174 kkal
✅Б/Ж/У 149/68/184
✅💧3 л
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
✅липо-6
✅креатин
———————————
Сон
✅7.36 ч
———————————
Активность
✅тренировка силовая+кардио+растяжка
✅шаги 18561
———————————
Работа/учеба
✅работа
✅д/з - упр. Past Simple/Past continuous - 1 ч
✅чтение/аудирование - “Pride and prejudice” - 1 ч

⁣❌норма калорий превышена
❌планирование

4.04.19

📍работа
📍чтение/аудирование - 1,5 ч
📍урок лексики - 1ч
📍д/з - 30 мин
📍кардио на улице
📍соблюдать норму калорий

24 Day

Вчера пришлось работать на кухне, бабушка к моему приезду позаботилась о наличии шоколадок и конфеток в вазочке. И что вы думаете?

Ага. Я их истребила 👀

Нет, я себя не угнетаю и не ругаю. Какой смысл? 😻 Сегодня пойду в зал отрабатывать. Калорий перебор, плохо.


Планы:

2.04.19
❌2203
✅Б/Ж/У 103/103/221
✅💧1.75 л
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅витамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
___________________
✅работа
✅продукты купила
❌д/з
✅чтение/аудирование - «Pride and prejudice” 1 ч
✅английский грамматика - Past simple/Past continuous/ Present Perfect - 1 ч
❌планирование апрель
_________________________

3.04.19

📍работа
📍тренировка
📍д/з - 1 ч
📍чтение/аудирование - 1 ч
📍соблюдать норму калорий
📍планирование апрель

23 Day

🌸🌸🌸Прекрасный , весенний день, чтобы жить и быть счастливыми.

Я дома 🏠

Забыла кухонные весы, надо быть очень осторожной с порциями.

Два дня держу калории в норме, не переедая. Чувствую легкость и хорошее настроение. Прекрасное ощущение.

Планы:

1.04.19
✅1800 kkal
✅Б/Ж/У 132/69/175
✅💧2 л
✅коллаген + С
✅аминокислоты
✅витамины
✅омега-3
❌липо-6
✅креатин
—————————————
✅работа
✅Стрижулю отвезла
✅дорога домой
✅норма калорий соблюдена
❌чтение/аудирование
——————————————

2.04.19

📍работа
📍купить продукты
‼️📍д/з - 30 мин
📍урок английского - 1 ч
📍чтение аудирование - 1,5 ч
📍планирование апрель

22 Day

1 число месяца - прекрасный повод начать с чистого листа, навести порядок в голове, в квартире, в сумочке, везде 🙂

Я лечу вместе со временем.
Сижу в поезде , отправляюсь домой в Вязьму.
Когда еду домой , всегда какое-то трепетное чувство испытываю...

Стрижулю отвезла к подружке на время отъезда

Планы:

29.03.19
✅свежа еда
✅тренировка силовая+кардио
✅сауна+аромо скраб
❌аудирование/чтение
❌д/з
❌уборка
————————————————————
✅1803 kkal
✅Б/Ж/У 125/75/172
✅💧2 л
✅коллаген + С
✅аминокислоты
✅витамины
✅омега-3
❌липо-6
✅креатин

30.03.19
📍работа
📍отвезти Стрижулю
📍дорога домой
📍соблюдать норму калорий
📍чтение/аудирование - 1 ч

21/21 Day

Планы

В порядке приоритетов:
📍свежая еда
📍тренировка кардио
📍сауна
📍аудирование/чтение - 1 ч
📍д/з - 30 мин
📍уборка
📍отвезти Стрижулю

20/21 Day

Сегодня стресс, у Стрижули случился приступ из-за нехватки витамина B1. Очень страшно, можно сравнить с человеческим приступом эпилепсии. Очень люблю свою птичку.

Постоянно хочется спать, за последние сутки проспала 12ч и мой организм просит ещё. Вот такие они подступающие месяки.

Каким-то чудом дневник сдерживает меня от шокозапоя, пока в этом месяце всего один обещанный себе день.

Хотя по калориям перебор за счёт меда, орехов, овсяноблинчиков. Тазик фруктов при мне.

С нового месяца обещаю себе лучше следить за калориями, ибо перебор на лицо, а так же на ляшках, животе и боках.

Планы

29.03.19
✅работа
✅чтение/аудирование - 1.5ч
❌д/з
❌планирование апрель
❌уборка
✅тренировка общая

Сегодня день не был продуктивным . Из-за вялости даже двигаться тяжко. На завтра составлю список, дел много. А планирование-половина выполненного дела.

19/21 Day

Я не дожила до «Дня вкусняшек», который запланировала 8 апреля, в который можно было бы все. Он-таки случился вчера 🙀

Но Пмс есть пмс , сделала вывод для себя что «день вкусняшек» для меня раз в 20 дней оптимально. 2 недели маловато, 4 как показывает практика , много.

Пока кушала вкусняшки, получила пищевой оргазм🤩

Сегодня аппетит повышен , налегаю на йогурт, огурцы и фрукты .

Планы

28.03.19
✅работа
✅урок английского
✅кардио
✅день вкусняшек
✅кушать фрукты

29.03.19
📍работа
📍чтение/аудирование - 1,5 ч
📍д/з - 30 мин
📍планирование дел/тренировок/и тд на апрель
📍уборка
📍тренировка общая

18/21 Day

Ну вот началось.

Хочется сожрать что-нибудь и кого-нибудь.
Упадок настроения и сил.
Сонливость
Грудь увеличилась чуть-чуть, а такое ощущение, что у меня суперсиски

👿 Знаете что это? Конечно знаете 👿

27.03.19

✅работа
✅приготовить свежую еду
❌аудирование/чтение

28.03.19

📍 работа
📍 урок английского
📍кардио - ?
📍отдыхать
📍кушать фрукты

17/21 Day

С утра встала на весы и ужаснулась. На весах 58, при том, что я не ем вредное сладкое, жареное, фаст фуд и проч. Г
убительные продукты для фигуры.

🧐Неужели это спорт пит и тренировки придают тонус мышцам и они тяжелеют ?
🤔По ощущениям жира больше , чем надо.
🙀Может я становлюсь ппповернутой?

Ещё надо сравнить счетчики калорий Fat secret и Yazizo. 1 всегда устраивал по функционалу, пользовалась им и худела/сушилась и сохла. . 2 подкупил интерфейсом и новыми фишечками , но согласно ему я все время переедаю 🤨 но я ем столько сколько хочет мой организм. Только глупый человек будет морить себя голодом .

Планы:

26.03.19

❌2258 kkal
✅Б/Ж/У 113/90/250
✅💧1,5 л
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅витамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
〰
✅косметолог
✅курсы по наращиванию ресниц

27.03.19

📍работа
📍приготовить свежую еду
📚аудирование/чтение - 60 мин

Кстати, песня 🔥