День 5 🎉

С бодрой пятницей!

Сегодня вечером ощутила , что побаливает горло... надеюсь, что принятые меры: полоскание и таблетки для горла спасут от болезни 🙏 И не придётся менять планы 🙂

✅ К/Б/Ж/У 1966/19/36/45
✅ 💧 - 1,5 л
✅ Витаминки А и Е + кальций д3 никомед
✅ Сон - 7ч
✅ Обливание
✅ Реснички 2d

Опа! уже четверг! четверг? точно четверг? 😃

Ну ок. День 3 и 4 ☺

Среда:

Питание и тренировки по плану, какая я умничка, люблю себя за это😻
Вчера был день отдыха от тренировок. В общем и целом:

☑ К/Б/Ж/У - 1775/24/31/45
☑ 💧 - 2л
☑ Сон - 7.5 ч
☑ Витаминки А и Е + кальций д3 Никомед
☑ Обливание

Четверг:

☑ К/Б/Ж\У - 1913/18/37/45
☑ 💧 - 2л
☑ Сон - 7ч
☑ Витаминки А и Е + кальций д3 никомед
☑ Тренировка спина + пресс
☑ Контрастный душ

Очень хочется что-нибудь очень бесполезного 🐦

⁣Чтобы меняться, нужны не понедельники, а желание. Поэтому
дочитывай пост до конца и становись в планку!

Планка – статическое упражнение, с помощью которого без
особых усилий можно укрепить мышцы пресса, при условии регулярного выполнения. Помимо мышц живота, ты проработаешь основные мышцы твоего тела – плечевой пояс, мышцы рук и ног.


Держи планку и ТЫ:

Укрепляешь мышцы кора и увеличиваешь силовые показатели.

Главный эффект планки - укрепление мышц кора.

☑прямая мышца —именно эта мышца отвечает за
заветные «кубики»;

☑косые мышцы —отвечают за наклоны вбок и
скручивания;

☑ягодицы — поддержат спину и дадут красивый
профиль.

☑грудные мышцы и дельты тоже не останутся без
нагрузки.

Плюс упражнения – его можно выполнять, где угодно - в тренажёрном зале, дома или на спортивной площадке, нужно совсем немного свободного места и чуточку терпения!

Итак, ПЛАНКА укрепит твои мышцы и увеличит их силу.

1. Тренируй силу воли или «Я могу!»

Как известно, эффекта без усилий не бывает. Выполняя
упражнение нужно максимально сконцентрироваться и удержать тело по горизонтали, как можно дольше.

Существует маленькая хитрость, как простоять в планке дольше – нужно сконцентрироваться на своем дыхании. Концентрация на дыхании позволит
простоять в планке дольше от 30 сек.

ПЛАНКА тренирует твою силу воли.

2. Воздействуй на одну из самых проблемных
женских зон - живот.

Планка относится к упражнениям, которые помогает убрать живот, для наилучшего эффекта выполняй динамичную планку.

Только не забывай, что это только один из инструментов достижения цели – сбалансированное питание и другие виды активности никто не отменял!

3. Вноси разнообразие.


Часто любители спорта «закачивают» пресс, ожидая увидеть в зеркале 6 заветных кубиков, но результата все нет. И даже часто забрасывают это
дело.


Планка – отличный способ внести разнообразие в свою тренировку, шокировать организм и сдвинуться с «мертвой точки».

4. Ускоряй обмен веществ.


ПЛАНКА сжигает больше калорий, чем привычные упражнения на

пресс. 10 минут в день будет достаточно, чтобы ускорить обмен веществ, причем ты будешь сжигать калории даже ночью! Разве не здорово? Ты спишь – организм худеет.



5. Улучши свою осанку.

Соблюдая технику выполнения упражнения, ты включаешь в работу трапеции – мышцы в области шеи. Они помогают осанке – поддерживают шею человека. И если ты ведешь сидячий образ жизни – этот
пункт точно для тебя.

6. Развивай вестибулярный аппарат.

Для тех, у кого проблемы с равновесием, планка просто находка - укрепляет брюшные мышцы, и как следствие развивает чувство равновесия.

7. Стань более гибкой и сними напряжение.

При выполнении планки растягиваются мышцы и связки, что позволит тебе стать более пластичной. С помощью боковой планки ты проработаешь косые
мышцы живота.

Уделяй немного время для планки после трудового дня, мышцы приятно растянутся, тем самым, сняв накопившееся за день напряжение.

Найди всего 5-10 минут в день, помоги своему телу стать стройным! Кто, если не ты?!

Техника выполнения упражнения.

1. Прими горизонтальное положение - упор лежа (лучше видеть своё отражение в зеркале);

2. Опрись на 2 упорные точки – носки и локти/ладони;

3. Ставь локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи;

4. Держи спину прямой, чтобы визуально можно было провести прямую линию от головы до пяток;

5. Ноги держи прямыми и напряженными;

4. Следи, чтобы пятая точка не вырывалась в верх, мышцы живота были максимально втянуты и напряжены;

5. Ступни соедини вместе, либо немного расставь, чем ближе ступни друг к другу – тем сложнее;

6. Взгляд направь в пол;

7. Сконцентрируйся на дыхании – дыши глубоко, выдыхай медленно и размеренно;

8. Держись в таком положении, как можно дольше. Оптимально 20-60 сек. Будет здорово, если простоишь в планке 2 минуты – это под силу не каждому! Начинать лучше с 20 сек;

Будь в форме! 🏋

Отчёт за вторник:

✅ К/Б/Ж/У - 1984/19/34/47
✅💧- 2л
✅ Тренировка ноги/ягодицы/пресс
✅ Витаминки А и Е + кальций д3 никомед
✅ Сон ~ 6.5

Доброй ночи! Радужных снов 🍭😘

День 2 😍

Сегодня не выспалась - отсюда все беды 😏 а беда у меня такая - съела незапланированный пряник - 100 г😆

Сходила на утреннюю тренировку - ягодицы/ноги/пресс, настроение немного испортила стареющая тренерша со своим высказыванием "наушники хоть иногда снимайте, чтобы послушать, что вам говорят". Мысленно я кинула ее в топку и продолжила делать своё дело.

Со следующего месяца планирую немного увеличить веса, сколько можно топтаться на одном месте😕

Сегодня приду с работы, сварю цветную капусту и спать

Кратко за понедельник:

✔К/Б/Ж/У - 1708/16/31/53
✔💧 - 2 л
✔Витаминки А и Е + кальций д3 никомед
✔Сон - 7 ч
✔ Огуречная маска для лица

Пархаю даже зимой☃️Всем воздушных поцелуйчиков💋💋💋берегите себя😇

День 1😻

Желаю всем пп- недели: позитивной и продуктивной!

У меня все гладко - питание по плану, режим воды в норме, тренировки - по плану. Вчера был день - руки/дельты/пресс.💪

С переменным успехом делаю обливание и контрастный душ 🐳

Продолжаю пить витаминки А и Е + кальций д3 никомед, FucoFitness💅

Вчера сделала фоточки для поста в группе VK.

Просто бери и делай! ✊

Кардио с утра- бомба + контрастный душ💥

Буду писать дневник по мере возможности, т.к. времени не всегда хватает, а точнее всегда не хватает ⏰

Девчули, помните, СЕГОДНЯ - УСИЛИЕ, ЗАВТРА РЕЗУЛЬТАТ!🎯

Я думала, что никогда не опомнюсь от этих праздников. Все летело в меня, как в топку 😀 А, нет. Все пришло в норму 😏

Тренировки, калории, соотношение б/ж/у - по плану.

✅ К/Б/Ж/У - 1808/21/27/52
✅💧- 2 л
✅ Cон - 7ч
✅ Кальций д3
✅Витаминки А и E

Всем привет, мои хорошие! Я возвращаюсь в наши ряды. Из депрессии вышла, 2 кг , которые нажрала за праздники, согнала 😃

Продолжаю работать над собой дальше😉

Девочки, поддержите, пожалуйста, начинающую компанию (тем более это наша тема), там будет много полезного и интересного! ⁣https://vk.com/viridilaboratorium

Заранее благодарю!

В ЕКб🙃Писать особо некогда. Сегодня полдня спала после прилёта, сходили покататься на коньки. Если честно совсем не до КБЖУ , дни в гостях они такие 😊 Завтра готовка и подготовка 😊Ёлку нарядила уже дважды: одну в офисе, вторую в ЕКб 😊

Я просто оставлю это здесь 😊

Стыд и срам. Срам и стыд.😩😩😨😨😨😨
Бесстыжая, бессовестная, безответственная.И много-много синонимов. 🙁
Я пью редко, но метко. А-ля корпоративчик вчера образовался. Я и насинячилась, сама не поняла как ??? 😂
Енот дома меня ждал, чтоб отметить его др, я пришла в зюзю пьяная. Правда за пивом для него зашла, как и обещала. 😰😱 пришла и завалилась спать. и до утра...
Обиделся, да и я тоже обиделась бы... Обидно за себя саму.
Естественно, за калориями и прочим я вчера не уследила,и сегодня еще не приду в себя никак.
Тренировка, соответственно тоже в пролете. Куда уж, итак интоксикация организма. Да уж. Хорошо, хоть ЛактоФильтрум выпила..
Определилась с подарком для мамы мч ☺ Возьму витаминный комплекс и глюкозамин.

Ну и денек вчера был...😯

Сначала я стойко держалась, боролась с пылью, грязными кастрюлями, мыла, драила, убирала. Потом помчалась галопом на наращивание ( надо быть красивой, встречая Новый Год 😎 ). Вернулась назад в надежде, что меня ждет только мытье пола, а потом передых и треня. 😋 Но снова меня встретила гора грязой посуды в раковине. И тут меня просто прорвало...😹😹😹

Питаться правильно - это здорово, а еще лучше, когда это делаешь вдвоем, так как-то легче и интереснее. Но с тех пор, как мы начали ПП с мч, мне нужно готовить и ходить за едой больше в 2 !!! а то и в 3 раза! Про посуду я вообще молчу, просто нескончаемый поток. Я просто почувствовала себя той белкой, которая кружится без остановки в колесе. и слезы хлынули ручьем! 😭😭😭
А он не видит вокруг себя ничего! Договаривались, что будет помогать мне. Поговорили, решили, что будем вдвоем стараться не только соблюдать КБЖУ, но и помощь с ЕГО стороны в построении этого процесса должна быть.😣

Итак, вчера была кардио-тренировка и пресс. 🏃

4 км через парк до и от зала;
пресс;
40 мин. бег на дорожке;
20 мин. ходьба под макс.углом;
легкая растяжка;

Сегодня уже 25.12!!! Надо уже собирать вещи для отъезда в Екат. И докупать подарки. Кстати, девочки, что подарить мама МЧ? Я думаю,духи D&G Light Blue - классика, приятный легкий цитрусовый аромат. Сама ими одно время пользовалась, но приелись. По отзывам пишут, что не стойкие совсем.... Посоветуйте, что будет хорошим подарком???🎁🎀🎂

Питание:

🍩З - овсяно-блинчик с творогом, шоколад Коркунов - 20г, кофе с молоком;
🍲О - спагетти с курицей, салат овощной с оливками;
🍏П - яблоко, творог с бананом и вареньем;
🍳У - творог с бананом и вареньем, Aktivia - 1 ст.


Сводка:
🖋 КБЖУ - 1938/21/30/49
🖋 💧 - 2л
🖋 FucoFitness
🖋 Cон - 9ч
🖋 Bcaa
🖋 Контрастный душ
🖋 Тренировка (кардио+пресс)
🖋 Bcaa
🖋 Влажная уборка
🖋 Реснички 2D 😻



Вот такая красотка в нашем Останкинском парке
⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇

Пишу дневник, пока готовится овсяно-блинчики на завтрак, как же здорово тренироваться и питаться правильно, когда есть единомышленник 😊

25.12 у Сладусика день рождение, попросил приготовить пиццулю, поэтому на понедельник пересмотрю К/Б/Ж/У и рацион 😏

Сегодня тренировка спины и пресса. Странно, но напала заниматься сегодня не было как это обычно бывает. Делала упражнения, потому что надо. Тренировка давалась тяжело. Думаю, нехватка энергии. Не люблю такие трени, но против организма не попрешь 😩До зала и назад на велике через парк, крутяк ✌

Завтра последний выходной, столько всего успеть нужно ✊

Питание:

🍪З - молочная каша 4 злака с бананом и вареньем, кофе с молоком, овсяное ;🍰печенье - 1 шт, шоколад Коркунов - 20 г;
🍝О - паста с курицей - 250 г, салат овощной с оливками - 200 г;
🍏П - яблоко;
🍳У - яичница из 2х яиц + ветчина, творог - 100 г, 1/2 банана;
🍶П - кефир.

Сводка:
✏ К/Б/Ж/У 1942/18/28/54
✏ 💧 - 2 л
✏ FucoFitness
✏ Сон - 9 ч
✏ Контрастный душ
✏ Bcaa
✏ Тренировка (спина+пресс)
✏ Свежий воздух
✏ Зеленый чай - 2
✏ Кофе - 1

Всем позитивного воскресенья ! 😻😻😻😻😻😻😻😻😻😻😻

Был тяжёлый неприятный день 😐😐😐 все как-то пошло через Ж с самого утра. Устала. Хоть завтра высплюсь.

Питание по плану:

🍘З - молочная пшеничная каша с вареньем и бананом, зелёный чай с имбирём и лимоном;
🍪П - капучино , овсяное печенье - 2 шт;
🍲О - тефтели - 200 г, салат капустный - 200 г;
П - яблоко;
🍏У - тефтели - 200 г, салат капустный - 70 г, яйцо, пучок петрушки, кукуруза сладкая - 350 г, апельсин;
🍶П - кефир;

Сводка:
🚩 К/Б/Ж/У 1957/20/23/57
🚩💧 - 2л
🚩FucoFitness
🚩Сон - 6,5 ч
🚩Контрастный душ 👏👏👏
🚩Bcaa
🚩 Кофе - 1
🚩 Зелёный чай - 2

Жуть как захотелось кефира с bcaa , мч говорит , что я сумасшедшая, как могу это пить. А по мне так превосходный напиток 😀

Эх, на выходные как всегда куча дел накопилось. Но задача номер 1 - выспаться ! 😴

Хороших выходных 😻

То одно, то другое сегодня. Голова кругом идёт. Но ничего критичного нет 😊

Сегодня узнала, что подруга с которой учились в универе, родила, мы давно не общались. У многих друзей уже свои дети, а то и не один уже. Никак не могу привыкнуть, что я взрослая... 👩

Вчера работала до 20.00, поэтому успелись только мелкие домашние дела.

Какой уже день по счёту не могу нормально спать. В итоге я нашла виновника - мой любимый зелёный чай. 🍵

21.12.17

Сводка:

📌 К/Б/Ж/У 1815/18/39/43
📌 💧 - 2 л
📌 FucoFitness
📌 Сон - 6,5 ч
📌 Зеленый чай - 2
📌 Кофе - 1
📌 Контрастный душ
📌 Тренировка (ноги+ягодицы+пресс)

Приятностей в ленту 😍🤗🌹🌹🌹

Вот это бомбическое утро сегодня было 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Договорилась на работе о графике 12-8 на вт/чт, с утра решила гонять на тренировки, народа меньше (как оказалось практически нет вообще), реально наслаждаешься тренькой✌ и других + полно: контрастный душ без проблем ( дома с утра лень ползти в холодную ванну, и вечно не хватает времени), самочувствие 👍👍👍 - заряд бодрости. У кого есть возможность заниматься спортом с утра - не упускайте ее! ощущение бесценно!

С раннего утра стакан воды + FucoFitness+ зеленый чай с лимоном и имбирем ⁣🔛 тренировка ноги+пресс🔝😍😍😍

Вчера без тренировки, только свежий воздух в Останкинском парке, с мч обошли и протестировали все тренажерчики на спорт. площадке, которые сделаны для бабулек, и не только (в инете видела, как даже собачки на них занимаются😃)

Как выяснилось, для ПП нужно готовить 1 раз в 2 дня, (вчера как раз нужно было), поэтому моя влажная уборка пролетела как фанера над Парижем.😣

+1 подарок. Своему Еноту купила подарочек к НГ и на ДР (внутри крутяцкие термо-перчатки и термо-пояс), он у меня супер-велосипедист с электромотором. 😆🚲 Думаю, оценит 😇 Делитесь, что будете дарить близким к НГ?

20.12.17

🍜З - молочная пшенная каша с бананом и вареньем, зеленый чай с лимоном и имбирем;
☕П - каппучино, овсяная печенька - 1 шт;
🍞О - капустный салат - 200 г, яйцо вареное, котлета - 1шт;
🍪П - овсяно-блинчик с творогом и вареньем;
🍗У - салат капустный - 200 г, котлета - 1 шт, чай зеленый с 🍋 и имбирем;
🍶П - Aktivia - 1% - 1 ст;

Сводка:

✔ КБЖУ 1880/19/30/51
✔ 💧 - 2 л
✔ FucoFitness
✔ Сон - 7 ч
✔ Зелёный чай - 2
✔ Кофе - 1
✔ Свежий воздух
❌ Уборка

Хорошего четверга! ♥

Приветствую 😘😘😘😘

В плане питания и тренировок все встает на круги своя ☺ Тренировки по плану - 4 раза в неделю, питание - 5-ти разовое с подсчётом КБЖУ, вода в норме. И как-то самой за себя приятно😉 и не только. Мой мч тоже держится, соблюдает КБЖУ. Прелесть😻

Вчера по плану кардио - 60 мин + пресс: 30 мин. бег + 30 мин. ходьба с макс. наклоном. Раньше бегала по 10 км... Больше столько бегать не буду... Теперь я стала мудрее, берегу колени. И да!!! До зала добиралась на 🚴 через парк, несмотря на то, что моросил дождик.

19.12.17

🍜З - каша молочная овсяная с вареньем и бананом, чай зелёный с лимоном и имбирем;
🍩П - каппучино, печенье овсяное- 1 шт.
🍲О - котлета - 2 шт, салат капустный с морковью и яблоком - 200 г, яйцо вареное.
🍏П - яблоко, творог с бананом и вареньем - 150 г.
🍳У - салат капустный, котлета - 1 шт, чай зеленый с лимоном и имбирем.
🍶П - активиа 1% - 1 ст, ВСAA

Сводка дня:
✔ КБЖУ 1973/24/30/46
✔ 💧 > 2 л
✔ FucoFitness
✔ BCAA
✔ Cон - 7ч
✔ Кардио-тренировка
✔ Свежий воздух
✔ Зеленый чай - 2
✔ Кофе - 1

Сегодня на вечер планирую влажную уборку. 🙈

Спасибо тебе за совет , моя милая Fit and fabulous 👍 Свежий воздух пошёл на пользу , и ещё как 😍👏

Надышалась, настрой на подъёме , наготовила на 2 дня вперёд (надеюсь) под любимое радио vipmix 🤗 Все разложила по контейнерам 😻Себе и своему мч, он у меня тоже за пп , мне повезло 😊

Сегодня мч поставил на велосипед зимние покрышки, на днях будем тестировать 🚴‍♀️🚴‍♀️🚴‍♀️

Завтра кардио 🚴‍♀️

С подарками на НГ решила кому-что дарить, осталось только денег найти 😁

Хорошей ночи 😻