28 сентября, четверг.

Этот замечательный осенний день подходит к концу. У меня мини-отпуск, поэтому дни априори прекрасные 🏡❤😙

Не смотря на свой выходной проснулась рано, наверное, по привычке. Взвешивание меня порадовало - 56,1. Нужно сделать замеры ✔

День прошёл плавно и приятно. Купила несколько новых шмоточек👠👚👒, что уже поднимает настроение не хило, кушала полезные вкусняшки, отдыхала.

Звонила в стоматологию по поводу зуба, но записаться не удалось, уже все занято до вторника... сама виновата, надо было заранее это сделать! 😤

Встаю на путь тренировок после отдыха. Сегодня кардио - 6 км на беговой дорожке дома, на завтра кое-что уже запланировала, завтра расскажу, что 😊👍но будет необычно 😌💡🔥

Вечер посвящаю себе и чтению📖

Сводка питания и итоги дня:

☕ З - пшеничная молочная каша, фундук сушеный , крем-мед с имбирем, какао;
🍵П(1) - каша молочная пшеничная с орешками, молочный улун чай;
🍲О - голубец с капустой, гречка с подливой - 150 г, помидор, грибы соленые - 30 г, творог - 100 г, 1/2 банана, маленький персик, чай молочный улун, ватрушка;
🍢П(2) - фундук;
🍪У - белковый коктейль(кефир, творог - 100 г, 1/2 персика)

⚠ Ккал 1984
⚠ Б/Ж/У 18/36/46
⚠ Н2О - 2 л
⚠ Тренировка - кардио-бег (6 км, 9 км/ч)
⚠ Сон - 7,5 ч
⚠ Вес - 56,1
⚠ Подравняла кончики волос (растущая луна)
⚠ Контрастный душ

Всем сладких снов и хорошего самочувствия 😘❤💓

28 сентября четверг.

Сегодня день взвешивания:с утра натощак.

Итог: 56,1 кг. Неплохо!

Всем хорошего дня!

27 сентября, среда.
День подходит к концу. Он был длинным и сегодня я устала. Что сегодня произошло? ☺

Рабочий день был до 17.00. Время тянулось, клонило в сон. Неужели из-за того, что кофе не пила? 🍵

Зуб и десна также продолжают болеть, нужно скорее уже решить этот вопрос.

Сегодня снова ездила на метро, в очередной раз убедилась, что вел - это мое спасение и просто кайф... в серьез подумываю покупать зимние покрышки и термобелье, чтобы кататься зимой до работы 🚲

Приехала к мамочке 😙 так хорошо дома и уютно💕 могу сказать, что от зажора я удержалась, это стоило мне титанических усилий, дома столько всего вкусного - но от орешков и ложки меда с чаем я не смогла отказаться ☕

Сводка питания и итоги дня:

☕З - овсяная кашка на молоке, манник - 120 г, кокосовое масло - 10 г;
🍝О - макароны из тв.сортов пшеницы в сливочном соусе с сыром - 270 г, овощной кекс(брокколи,помидоры,яйцо,сыр) - 1 шт;
🍞П(1) - зелёный чай, манник - 170 г;
🍲У - овощная запеканка (кабачок,помидоры,морковь,лук,яйцо,сыр) - 150 г, капустный салат -
150 г, овощной кекс - 1 шт, мандарин.
🍊П(2)- кефир, горсть фундука, 1 ч.л меда с имбирем.

✏ Ккал 2050
✏ Б/Ж/У 15/28/57
✏ Н2О - 1,6
✏ Зеленый чай - 3🍵
✏ Сон 6,5 ч
✏ Путь Москва-Верея

В норму не вложилась, но не совсем критичный перебор, завтра постараюсь все сжечь. Соотношение Б к ЖУ необходимо увеличить! Снова без тренировок, времени не хватило, да и 4 день цикла (и последний, надеюсь).

Сегодня высплюсь!

Всем хороших снов!

Добрый осенний вечер! 🍂

Настроение соответствует погоде: осеннее 🍁
Мой день прошёл серо и буднично: метро, работа, компьютер📞Я уже отвыкла добираться на метро, забыла про эти толпы и нехватку воздуха. Другое дело на веле по свежему (не всегда, к сожалению) воздуху. 🚵Мой путь до работы на 1/3 пролегает по парку и велосипедным дорожкам, поэтому теперь в сравнении с дорогой на метро (с 2 пересадками!), он кажется, просто шикарным, не смотря не то, что физически устаю больше. Но сегодня пришлось...

Иногда бывает такое, что все подбешивают, по причине без. Такой уж сегодня день.😤

Ещё зуб мудрости разболелся, надо сходить к врачу, от него болит голова, горло и ухо😢

Завтра вечером собираюсь, наконец-то ехать к маме на 3 дня😊не видела ее уже 4 месяца, хотя живём в 150 км от друг друга... собираемся сходить в лес за грибами, на шопинг, приготовить🍰 вкусняшки.

Сегодня нужно успеть приготовить на завтра и досмотреть фильм "Миссия невыполнима".🏚

К несчастью, пока без тренировок и вела: 3 день цикла.

Сводка питания и дня:

🍳З - каша овсяная на молоке и 1/2 киви, кофе с молоком, сырник;
🍌П(1) - каша овсяная на молоке и 1/2 банана;
🍆О - запеканка овощная (кабачок+помидоры+лук+яйцо+сыр) - 200г, хлеб ц/з - 2 ломтика, 2 сырника, баурсак - 40 г, зелёный чай;
🍝У - запеканка (брокколи+яйцо+сыр+молоко) - 150 г, салат "Греческий" - 250 г.
🍸П(2) - коктейль из кефира и протеина;

✅ Ккал 1887
✅ Б/Ж/У 24/38/38
✅ Н2О - 2 л
✅ Сон - 7,5 ч
✅ 3 день цикла
✅ Начало книги "Королева Марго" Дюма

25 сентября, понедельник.

Доброго времени суток! ❤

День был добрый 😊 утро началось с того, что любимый притащил кофе и сырники в постель😻😻😻

По плану сегодня была уборка, стирка, готовка, словом, настоящий выходной настоящей женщины 😃 Но для начала я поехала на велике в парк проветриться, почитать книгу и покормить уточек. Дочитала книгу "Триумфальная арка", эта история проникла мне в самое сердце, весь день хожу под впечатлением... Вернулась домой, почувствовала прилив сил и взялась за уборку и готовку 💪

Осталось приятно провести вечер : сходить в душ, сделать маникюр и посмотреть хороший фильм 📺

На тренировки пока не хожу: 2 день цикла.❌❌❌

С завтрашнего дня планирую начать читать параллельно 2 книги: Дюма "Королева Марго" и детскую книгу на английском (надо же с чего-то начинать) ‼⁉‼

Кстати, свой заслуженный приз - "Жёлтый полосатик", пока перенесла, сильной тяги не было, а я и не стала в себя пихать.

ПИТАНИЕ:
☕ З - кофе с молоком, сырники - 2 шт. 1 ч.л. кокосового масла;
🍎 П(1) - сырник;
🍝 О - запеканка (брокколи+молоко+яйцо+сыр) - 200 г, овощи (помидор+огурец),горячие бутерброды (хлеб ц/з+сыр+помидоры) - 4 шт, сырник, цикорий с молоком;
🍆У - Запеканка овощная (кабачки+помидоры+лук+морковь+чеснок+раст. масло) - 200 г, салат овощной (огурцы+помидоры+яйцо);
🍸 П(2) - коктейль из кефира и протеина;

Итоги:

✅ Ккал 1899
✅ Б/Ж/У 28/43/29
✅ Н2О - 2л
✅ Сон - 8ч
✅ Свежий воздух
✅ Окончание книги "Триумфальная арка"
✅ Маникюр
✅ Влажная уборка

Всем прекрасного окончания дня и нормы калорий 😍

Питание:

🍪 З(1) - кофе с молоком, овсяное печенье - 2 шт;
🍎 О - пшённая каша на молоке, 1/2 киви, 1/2 яблока, цикорий с молоком;
🧀 П (1) - горячие бутерброды (хлеб, сыр Эдем, помидоры, семя льна) - 4 шт, чай зелёный;
🍳У - творог 5% 200 г, киви;
🍹 П (2) - коктейль из кефира и протеина, сырник;

Сегодняшний день меня порядком утомил, я еле сдержалась, чтоб не натворить плохого. Придумала себе новый стимул. Раз в 1-2 недели буду устраивать себе день слабости, т.e в начале недели буду назначать продукт, который к концу установленного срока смогу съесть. Первая неделя позади, все показатели в норме. Поэтому завтра меня ждёт желтый полосатик! Целая пачка!!!

✅ Ккал 1902
✅ Б/Ж/У 24/32/44
✅ Н2О - 1,6 л
✅ Сон - 10 ч
✅ 1 день цикла

24 сентября, воскресенье

Ой 😬Если сказать , что я утомилась - ничего не сказать. День с самого утра пошёл наперекосяк😤 Не считая того, конечно, что любимый принёс кофе в постель ☕️

Сегодня выходной, столько дел было запланировано! Просыпаюсь утром и понимаю, нос заложен , горло болит... кроме этого, чувствую, 1 день цикла.. Тут сразу часть планов отпала (тренировка 💪 , маникюр 💅)
Напилась я таблеток, поясница ломит, хвост отваливается. Чувствовала себя убито и разбито.

А погодка хорошая стоит, решили с любимым поехать в новый парк в центре. "Зарядье" называется, знаменит своим размером и сооружениями. Вот лучше бы не ездили: толкучка, воздух загазованный, и интересного там особо ничего не оказалось.

Приехали на район в Останкино, решили пойти вместе уточек покормить. Пока дошли от метро и зашли за батоном, на улице стемнело. Ни одной уточки на пруду не оказалось, и ушли мы не солоно хлебавши. Приходим домой, значит, слышим за окном... салют 💥 НУ мы прямо везунчики сегодня 😃😃😃 оказывается у нас под носом, недалёко от дома, праздник 🎉 круг света на ВДНХ.

Но на этом мои неудачи не закончились! Принялась за готовку (готовлю я очень хорошо), мои сырники, которые всегда идеальные, расползлись по сковородке😀😀😀 вот это денёк!

Но когда рядом любимый, все равно, где ты находишься, главное, что он рядом ❤️

Мой рацион сегодня:

🚴‍♀️ З(1) - bcaa 5г;
🍳 З(2)- каша пшённая на молоке, джем клубничный - 1 ст.л., кофе с молоком, манник - 200 г;
🍜 О - салат витаминный(капуста+огурец+яблоко+льняное масло), курочка запечённая - 200 г, отварная вермишель - 140 г;
🍗 У - свекольный салат - 140 г, отрубной хлебушек- 2 ломтика, куриная запечённая ножка;
🍊 П - 1/2 мандарина, кофе с молоком.
🍸 П (2) - коктейль : кефир 1 %, протеин, черника.

✅ Ккал (немного больше, чем следует) 1983
✅ Б/Ж/У 31/20/49 (на мой взгляд идеально) 👀
✅ Н2O - 2 л (неизменно)
✅ Тренировка 💪 - кардио ~20 км на велике 🚲 , пресс в висе 12*5
✅ Сон - 7ч

Кто молодец? Я молодец 👏

Девочки, держитесь молодцом , спокойной ночи!🌙😘

23 сентября, суббота.

Добрый вечер! Сегодня ровно неделька как я начала вести дневник😌
Проанализировав информацию за неделю, сделала вывод: количество калорий стабилизировалось (теперь вместо 2100 кк, 1890-1900 кк) , питание более правильное стало, отношение Б/Ж/У близко к норме, питание не по часам, конечно (нужно не иметь работы, либо быть очень пунктуальным человеком), но примерно часы совпадают. 🏅🏅🏅

Думаю, что я стала более дисциплинированной благодаря дневнику 📕 не зря советуют психологи, фиксировать цели и задачи на бумаге, так больше вероятность их реализовать. ✔

Мой день прошёл хорошо, с утра путь 🚴 10 км. Немного поработала, почитала книгу, прогулялась до книжного, выбрала книги, которые собираюсь прочесть📖

Погода хорошая, без дождя, хоть и прохладно, поэтому собираюсь снова 🚴
осилю 10 км и сделаю подходы на пресс: по плану - 5*10 в висе.

Вернусь домой, приму 🛀 (с любимым 😊), если останутся силы, почитаю книгу и спатьки 👦

Вот планы на вечер! По питанию напишу позже ☺

Всем приятной субботы💋💋💋

Питание (сегодня смело могу назвать его правильным):

☕️ З(1) - кофе с молоком, манник - 65г;
🎃 П(1) - каша пшённая на молоке с тыквой и сахаром - 150 г;
🍗О - салат витаминный (капуста+огурец+яблоко+льняное масло), курочка запечённая- 220 г;
🍌У - каша гречневая на молоке, 1 банан;
🍹 П(1) - коктейль из кефира и протеина;

Сводка:
✅ Ккал 1883
✅Б/Ж/У 27/22/51
✅ Н2О - 2 л 💦
✅ Сон - 6,5 ч
✅ Тренировка - 🚲 ~20км, пресс в висе 10*4

Недостаточный сон даёт о себе знать, к вечеру усталая и злая, как собачка 🐶 срываюсь на любимых, а они-то не виноваты. Попить успокаивающий чай, что ли?

Всем Сладких снов и отличных выходных!

22 сентября, пятница.

Сегодня был долгий рабочий день, воздуха к концу дня уже не хватает, либо это температура начинает падать.

С утра проделала путь до работы примерно в 10-12 км. Скачала приложение для счётчика расстояния и времени, но всё забываю его включать 😀

Питалась сегодня правильно, главное, после вечерних покатушек на веле не наесться🚴🚴🚴

Сейчас меня ждёт путь примерно в 12 км на 🚴🚴🚴 и пресс на площадке на воздухе🏃 Прекрасно😽

По питанию отпишусь после 💆

21 сентября, четверг. 🍂🍂 🍂

Денёк выдался холодный и пасмурный. Не люблю прохладную осень за то, что организм включает защитные функции и старается запастись жирком. Бороться бесполезно. Самое лучшее, что я могу сделать - соблюдать во всем норму. Пить не хочется. Кушать хочется . Сладенького хочется...

Времени на перекусы не было,поэтому сегодня 3 основные приёма пищи. Итак:

🍴 З - каша пшённая на молоке с тыквой, вареная сгущёнка - 20 г, кофе с молоком , манник - 200 г;
🍴 О - витаминный салат (капуста+огурец+яблоко+льняное масло) - 200 г, супер-яишенка (2 чйца + сыр 🧀 Эдам 30 г + 2 к отрубного хлеба отрубного), цикорий с молоком, манник - 200 г.
🍴 У - коктейль из кефира и протеина (после тренировки)

Сегодня я сделала реснички , теперь я куколка 🙈

Сегодня я герой. Поехала на тренировку. Работала, конечно, не в полную силу, 3 недели перерыва как-никак(за исключением вела). Такого рода тренировки я называю вводными.

✏️ Ккал 1887 (отлично)
✏️ Б/Ж/У 19/23/58 (есть к чему стремиться)
✏️ H20 - 2 л (норма)
✏️ Тренировка 💪 вводная (~1,5ч)
✏️ Сон - 9ч
✏️ Реснички 😘

20 сентября, среда
Что могу сказать про сегодняшний день?Он был прекрасным и грустным одновременно для меня. Сейчас расскажу почему😻😻😻
Начну с хорошего. Погода была замечательная,и т.к. я была сегодня дома, решила воплотить свою давнюю задумку: взять книгу и махнуть в парк читать. Роман интересный, погода шикарная, здорово же! Покаталась по лесу, посмотрела белочек, покормила уточек и птичек хлебушком.Даже лошадку видела🐎 Наслаждалась чтением на свежем воздухе. Просто великолепно) 🌲🐿🍂🐶 Но! Я запланировала тренировку в зале на сегодня, либо тренировку на стадионе. Но ни туда,ни туда, до нынешнего момента я не попала. Хотя вроде делами была занята: поход за продуктами, готовка. уборка. Мне интересно, как планируете своё время вы, чтобы всё успеть. ведь тренировки это один из самых важных аспектов в ЗОЖ. Этот момент и является грустинкой дня. 😞
По питанию, все чётко:
🗯 З - гречневая кашка, 1/2 банана,кофе с молоком;
🗯 П1 - кофе с молоком, Лукум - 4 шт (50 г);
🗯 О - винегрет - 250 г, макароны из тв.сортов пшеницы - 150 г, яичница (1 яйцо+белок+сыр Эдам( (30 г)+хлеб с отрубями - 2 ломтика+лук)
🗯 У - салат витаминный (капуста+огурец+яблоко+льняное масло) - 200 г, яичница по тому же рецепту (ну невероятная вкуснотища, попробуйте)
🗯 Коктейль из кефира и протеина.

✅ 1889 Ккал
✅Б/Ж/У 20/31/49
✅Н2О - 2 л
✅Свежий воздух
✅Вел🚴

А в общем всё прекрасно, чего и Вам желаю,девочки 😍😍😍

П (1) - 2 сырника, зелёный чай;
О - суп с тефтелями( а точнее с тефтелькой) 🍜 , котлетка куриная, макароны из тв. сортов пшеницы;
У - винегрет 200 г, котлета куриная;
П (2) - коктейль из кефира и протеина;
H2O - 2 литра.
Стойко выдержала атаку тортиками и попытками коллег меня накормить. Домой на 🚲, доехала хорошо, на площадке сделала 3 подхода на пресс. Ставлю твёрдую 5)

19 сентября, вторник.
Ура! Наконец-то я выспалась. Снова поехала на 🚲 на работу. Такой ветрюган задувал , сила сопротивления была повышенная , соответственно, думаю, калорий больше сожгла, чем обычно.
Как обычно с утра лёгкое топливо :
З (1) - 3 шт овсяного печенья на фруктозе , кофе с молоком;
После 🚲
3 (2) - каша красоты (гречневая), 1/2 банана;
Коллега отдыхала в Турции, привезла Лукум , он такой вкусный стоит на столе , а мне нельзя, все калории заране подсчитаны и места нет даже для маленького кусочка 🙂Печалька...☺️☺️☺️🙈

Понедельник, 18 сентября.
Понедельник , как говорится день тяжелый. Но как ни странно, эта фраза не для меня.
Несмотря на то, что я не могла уснуть полночи, проснулась сравнительно легко. Сначала смотрела замечательный фильм " Уличный кот по имени Боб", была под впечатлением, а потом просто ворочалась туда сюда.
С утра съела лёгкий завтрак, и в путь, на веле на работу. Доехала просто шикарно, кайфовала от свежего воздуха и ветерка, развевающего волосы. Так что 12 км кардио позади. Мелочь, а приятно =)
З(1) - сырник, кофе с молоком, 1 ч.л сгущенки;
З(2) - каша пшённая с тыквой, 1 ст.л сгущёнки;
П - 2 сырника и чай зелёный;
О - винигрет 300 г, котлета куриная, багет пшенично-ржаной 30 г;
У - суп с тефтелями, багкт пшенично-ржаной 150г.
П - на ночь кефир с порцией протеина;
В норму калорий уложилась. Но хлеб!!! не смогла от него отказаться. Нежданно негаданно открыла в себе любовь к продукту, который никогда не употребляла. Если вы положите передо мной самый вкусный шоколад с орехами и багет с какими-нибудь семечками, Я ВЫБЕРУ не шоколад =)
Путь с работы также на 🚲 , назад уже не так бодро , как с утра... решила возобновлять свои мини-тренировочки на площадке , все-таки я сделала это. Остановилась , сделала 2 подхода на пресс в висе. Я пока маленькая , но молодец 👏 ставлю себе 4 ( хлеба многовато 185 г..)
Н2O - 2 л.

17 сентября, воскресенье .
День начался хорошо! Усталость немного ушла. Но все равно сил недостаточно . Натощак выпила 0,4 л воды. Осталось выпить 2 л.
З - каша пшённая с тыквой, 10 г сгущённого молока, цикорий с молоком, 3 сырника;
Перекуса нет, т.к позавтракала в 11.00.
О - суп с тефтелями 🍜, хлеб с семечками. (Ооочень вкусный)
П - кофе с молоком, 2 сырника;
У - винигрет с льняным маслом 300 г , котлета куриная;
На ночь стакан кефира / порция протеина.

Сегодня суббота, 16 сентября. Мне интересно, только ли на меня действует эта осень? Вялость, сонливость, непонятная усталость. У меня никогда не было такого, чтоб я не хотела идти на тренировку.. но сейчас я понимаю, что сил просто нет, педали на велике и то крутить тяжко ... поэтому жду , когда отпустит, чтобы снова вернуться в мир железа , а пока запасаюсь жирком , ведь Зима близко))) по питанию
З - гречневая каша, банан 🍌 1/2, 1 чл сахара , цикорий с молоком .
П1 - цикорий с молоком ,2 шт choco pie;
О - яичница 🍳 из 2 яиц + белок, с сыром , луком и хлебом с семечками;
У - 2 сырника , цикорий с молоком .
Из активности: покаталась на велике около часа в медленном темпе и все ((

привет! примерно год назад, я начинала вести подобный дневник,😯 но потом забросила. 😔😔😔за этот год много чего изменилось ... )😻😍🌽🍠 решила попробовать еще раз !!!🍉🍉🍉 на сегодня коллораж и б/ж/у так себе! но все впереди!) 😉😉😉 может кто-нибудь знает, возможно ли восстановить прежние записи?