С Новым днём! 😍

Взвешивание натощак - 54,7 кг 📈
✅ - 1,4 кг

Доброй ночи! 🌆

Отчет за 11.10.17г, среда. 📈

Встала сегодня рано. Устроила вело-прогулку, примерно километров 6-7. Приложение, которое мерит расстояние, обманывает. Надо скачать другое 📲

Сегодня я чувствовала усталость, а т.к давала себе слово, что при плохом самочувствии не буду себя загонять, как это было раньше, со спокойной душой не пошла в зал ❌😼

Устроила себе дневной сон, проспала 2 часа 😴 отдохнула и стала заниматься домашними делами 🏠

Вечером уделила время для солевой ванны 🛀, депиляции, кофейной масочки для лица.

Сегодня я привезла весы, но взвеситься натощак не получилось. Так что взвешивание переносится на завтра. 💁🏻

Однако, я заметила, что худею. Думаю, что достаточно. Поэтому в приложении для подсчёта калорий изменила параметры и пересчитала суточную норму калорий. По моим подсчетам, в сутки мне нужно 2200 ккал. Супер 👏

Сводка питания и итоги дня:

🍳З - яичница с хлебом, спагетти - 50г, финики - 5 шт, огурчики маринованные - 100г, кофе с молоком, печенье юбилейное - 50г;
🍪О - овсяноблин, мёд, паста кокосовая - 20г, кефир с клубникой и креатином;
🍌У - кофе с молоком, творог - 400г, банан, клубника, смородиновый джем, ирис с кокосом - 40г;

Сводка питания и итоги дня:

✏️Ккал 2336
✏️Б/Ж/У 20/28/51
✏️H2O - 2л
✏️Сон - 8 ч
✏️ Дневной сон - 2ч
✏️Вело-прогулка
✏️Контрастный душ
✏️Ванна с морской солью
✏️Кофейная маска для лица
✏️Депиляция

До завтра 🏁🌹

С праздничком нас 😍😘😍

Встречаю утро с Dfm 🤗
11 октября, среда. Погнали ☀️

Добрый вечер! 🌆

Я с отчётом за сегодня 10 октября, вторник. Иногда на меня накатывает такая грусть-тоска, аж тошно. Кажется, что все плохо и неудачно. 😓 Сегодня накатило что-то подобное. На душе кошки скребут...

Утро началось прекрасно 😍 Вел и свежий воздух ❤️ Вело-дорожки застланы жёлтым ковром из листьев, очень красиво 🍂 Даже солнышко светило ☀️

День прошёл на работе. Из активности:
вел ~ 15 км в медленном темпе,
пресс в висе 12*5;

Завтра день взвешивания 👏

Сводка питания и итоги дня:

🍬З(1)-bcaa;
🍡З(2) - гречневая молочная каша с фундуком и мёдом, 1/2 банана;
🍭П(1) - чай молочный улун, овсяноблинчик с творогом;
🍛О- плов с курицей - 200г, салат из капусты и сельдерея - 270г, овсяный кекс с малиной;
🍢У - творог - 200г, банан, имунеле питьевой - 100мл.

Саодка питания и итоги дня:
✏️Ккал 2397
✏️ Б/Ж/У 19/32/49
✏️Н2O - 2л
✏️Сон - 6,5ч
✏️Вело-прогулка
✏️Контрастный душ

Сейчас падаю спать. Усталость накопилась😒 хорошей ночи 😍

Добрый денёчек 😻

Напряжение немного спало и я снова здесь 📋

С отчётом за 9.10.17г., понедельник. 📉

Понедельник был для меня днём отдыха от физ.нагрузок. 🚲 оставила дома отдыхать, поехала на работу на метро, и не зря, весь день у нас шёл дождь ☔

День промелькнул очень быстро и вот я не заметила, как оказалась снова дома 🏡

Времени оставалось немного, но я провела его с пользой: сделала масочку для волос и послушала аудиокнигу, под которую благополучно уснула с маской на голове 😆🤗

По питанию: так как в воскресенье был дефицит калорий и долгое кардио, вчера я позволила себе немного перешагнуть норму:

🍛З - гречневая молочная каша с мёдом и фундуком, кофе с молоком, печенье овсяное - 2 шт;
🍡О - плов с курицей - 200 г, овсяноблинчик с творогом, чай молочный улун;
🌮У - сельдь под шубой - 200г, капустный салат с сельдереем - 250г;
🍸П - кефир 1%;

Сводка питания и итоги дня:

✅Ккал 2428
✅ Б/Ж/У15/42/43
✅ Н2О - 2л
✅ Сон - 7ч
✅ Масочка для волос

Вечер добрый! 😍
Дала себе слово, что буду вести дневник, во что бы то ни стало 📓
Дисциплинирует он меня 🙌 но сейчас какие-то бешеные деньки и времени совсем нет ⏰

Поэтому я только сейчас с запоздалым отчётом за вчера 8.10.17г, воскресенье 📝

Хочется сесть и написать с чувством, толком и расстановкой, но получается скомкано и быстро ✍️

Вчера выходной прошёл в делах, заботах, но отдохнуть и потренироваться тоже удалось 👍

Вчера была супер кардио-тренировка! 💪
Бег на дорожке - 10 км (~10км/ч, 60 мин);
Растяжка ног и спины;

Я разбавила свою тренировку сериальчиком и мне понравилось! Совмещаю приятное с полезным! 🏃

По питанию: почему-то совсем мало калорий получилось 🙀

Сводка питания и итоги дня:

🍏З(1) - молочная гречневая каша, 1/2 банана, кофе с молоком, овсяный кекс с малиной, кофе с молоком, фундук, мёд;
🍌П - чай молочный улун, овсяный кекс с малиной и мёдом;
🍅О - плов с курицей- 210 г, овощная тарелка(помидор,огурец,перец болгарский), чай молочный улун, печенье овсяное - 1 шт;
🌽У - коктейль из кефира, клубники, 1/2 банана, креатина;

✅ Ккал 1582
✅ Б/Ж/У 16/29/55
✅ Н2О - 2,7
✅ Кардио-тренировка
✅ Свежий воздух
✅ Контрастный душ

Хорошего вечера❤️

Добрый воскресный день! Я спешу с отчётом за субботу 7.10.17 🗓✏️

Какое же это блаженство, просыпаться утром и понимать, что никуда не нужно идти 🤗😍

Постоянно думаю, что нужно куда-нибудь сходить в свободное время на выходных: кино, выставка, океанариум и т.д. Но каждый раз на весах перевешивает кроватка с книгой или вело-прогулка по ботаническому саду 🌳🚴‍♀️📖

Вчерашний день не был исключением 😊

Радует то, что систематическое посещение зала удаётся✅
Вчера взяла своего 🙋🏻‍♂️ и мы вместе пошли на тренировку 💑

По плану была тренировка спины:
Дорога до зала и назад 🚲 ~ 8 км;
Разминка:
Бег на дорожке + ходьба под максимальным углом наклона: 1км/0,5км;
Основная:
Пресс в висе 4*10
Подъем ног в тренажёре 3*10
Подъем ног лёжа на скамье 3*10
Скручивания на боковые мышцы живота в висе 10*3
Обратная гиперэкстензия 4*10
Становая тяга 4*10 (20/30/40/40кг)
Тяга блока к поясу 4*12 (15/20/20/25кг)
Тяга блока к груди 4*10 (15/20/20/25кг)
Подтягивания в гравитроне 3*10 (противовес 40кг)
Экстензия 4*15 (собственный вес)
Заминка:
Бурпи 3*10
Ходьба на беговой дорожке под макс. углом наклона - 5 мин;
Лёгкая растяжка (с помощью моего 🙎🏻‍♂️)

✅ Хочу отметить, что я купила морскую соль, как и хотела. Продукт волшебный! Использую по всем фронтам: добавляю в еду (содержит 64 необходимых микроэлемента), добавляю в ванну (оказывает расслабляющее действие), делаю ванночку для ногтей (укрепляет ногти)👌👍

Сводка питания и итоги дня:

🍪З - овсяная молочная каша с фундуком и мёдом, кофе с молоком, овсяное печенье - 1 шт;
🍳О - супер-яичница (2 яйца+2 белка+сыр 50г+хлеб с семечками+помидор), огурец, помидор, чай молочный улун, овсяное печенье - 2 шт;
🍯У - овсяноблин (овсянка 60г, белок, 1/2 банана), 1 ч.л мёда, творог - 200 г, кефир - 1ч, клубника;

✅ Ккал 1950
✅ Б/Ж/У 22/40/38
✅ Н2О - 2,5л
✅ Сон - 8ч
✅ Тренировка спины/пресса
✅ Контрастный душ
✅ Маска для укрепления ногтей с морской солью
✅ Релакс-ванна с морской солью
✅ Маникюр

Хорошего воскресенья, солнышки 😘

Доброе субботнее утро! ☀️️❤️😘😇
Желаю всем приятного отдыха! 😻

Сводка питания и итоги дня (6.10.17)

🍪З(1) - каша молочная овсяная, 1/2 банана, фундук, 1 ч.л мёда, кофе с молоком, овсяное печенье - 1 шт, манник - 140 г;
☕️П (1) - чай молочный улун, манник - 140 г,
🍱О - плов с курицей - 250г, салат капустный с яблоком и сельдереем - 200 г,
🍌У - творог - 200 г, банан, виноград - 250 г, фундук.
🍹П (2) - протеин, овсяная печенька - 1 шт.

✅ 2062
✅ Б/Ж/У 17/35/48
✅ H2O - 2,2л
✅ Сон - 7ч
✅ Контрастный душ
✅ Релакс-ванна с морской солью

До вечера 📝

Приветик, солнышки ☀ Я снова с вами 😘 Что-то так закружилась, что и написать некогда 😑

В этом месяце поставила цель систематически ходить в зал (поставила программу минимум и максимум: тренировки в зале и поездки на 🚲 на работу). Так вот, я поняла, что поставила завышенную планку: 3 тренировки в зале и 4 дня 🚲. Только во вред здоровью! 😑 Надо себя щадить.

Заметила такую закономерность, когда хожу в зал систематически, начинаю больше кушать. 🍝 Это, конечно, логично! Откуда же организму брать энергию и из чего наращивать мышцы?! ☝💪 Но какая-то извилина головного мозга пытается оспорить эту информацию 😂 Поэтому по поводу перебора калорий не парюсь 😏

Вот уже второй день езжу на работу на метро 🚋 Отдыхаю 😌

Сейчас ввожу новую привычку делать контрастный душ с утра 🚿 нужно вставать раньше, очень трудно себя заставить... но оно того стоит 👍 Советую! (о пользе такого душа напишу позже)

Также продолжаю курс лечения волос домашними масками. После них волосы становятся блестящими и гладкими! 😉

К моему великому сожалению, есть неприятные новости для меня. Нашла в голове пару седых волос... какое-то время настроение было на нуле 😭 Но потом я поняла, что не стоит из-за этого переживать ☺Любая проблема решаема!👌

Сводка питания и итоги дня (четверг, 5.10.17)

🍚З - овсяная молочная каша с мёдом и фундуком;
☕П(1) - манник домашний - 250 г, чай молочный улун;
🌯О - творог - 250 г, 1/2 банана, 1 ч.л меда, клубника;
🍫⁣П(2) - желтый полосатик - 40 г, конфета шоколадная;
🍲У - салат из капусты и морковки по-корейски - 150 г, грибы солёные - 100 г, яблоко - 1 шт;
🍸П(3) - коктейль из кефира, протеина, клубники, овсяная печенька - 1 шт.

Можно сказать, что вчера у меня был день расслабления 🍰Мой заслуженный приз за 2 недели соблюдения нормы коллоража - желтый полосатик 😍 Теперь могу эмоционально разгрузиться через 2 недели 🍧 Итак! Мой следующий приз - это ... пока не придумала☺ Дело серьёзное и требует размышлений 😂

📌 Ккал 2140
📌 Б/Ж/У 23/25/52
📌 H2O - 1,7л
📌 Сон - 7ч
📌 Маска для волос
📌 Контрастный душ

Снова не успеваю привести статистику и рассказать про свой день! Все завтра 💤💤💤 Доброй ночи 😘

Доброе утро, солнышки ☀️ На календаре 5 октября, четверг. На статистику за 4.10.17 не хватило времени и сил, поэтому вот:

Утро началось рано (8ч для меня рановато ⏰) Проводила любимого на работу, почитала книгу, сделала влажную уборку, сходила на тренировку, а вечером поехали в ТЦ - купить одежду для моего 🙎🏻‍♂️ и перчатки с шапкой для меня. Итог: что-то купили из одежды, на перчатки с шапкой нас не хватило 😶 Придётся пока мёрзнуть ☃️❄️🙀

По плану была тренировка на дельты/руки/пресс 💪

Дорога до зала и назад 🚲 ~ 8 км.
Разминка:
Эллипс - 1 км;
Основная:
Пресс в висе 12*3
Подъем ног в тренажёре 10*3
Подъем ног лёжа 10*3
Скручивания на боковые мышцы живота 10*3
Пек-дек 12*3 (7/7/7кг)
Разведение гантелей в сторону в наклоне 12*3 (3/3/3кг)
Подъем гантелей в сторону (полная амплитуда) 12*3 (2/2/2)
Подъем гантелей вверх со статикой 12*3 (6/6/6кг)
Разгибание на трицепс "Косичка" 10*4 (15/15/15)
Сгибание на бицепс 10*4 (15/15/15)
Разгибание гантели на трицепс (2/3/3);
Заминка:
Ходьба на беговой дорожке под максимальным углом наклона - 7 мин,
Бурпи 1*5;
Лёгкая растяжка ног и спины.

🍩З - пшённая молочная каша, фундук - 25 г, 1 ч.л мёда, кофе с молоком, горячий бутерброд -1 шт,
🍪П(1) - творог - 150 г, фундук, 1/2 банана, 1 ч.л мёда;
🍛О - макароны отварные с аджикой - 100 г, нагетсы - 150 г, перец болгарский, грибы соленые - 80 г;
🍸У - коктейль: кефир,протеин, клубника, креатин;
🍶П(2) - кефир, протеин, клубника.

Сводка питания и итоги дня:

✅ Ккал 1933
✅ Б/Ж/У 28/32/40
✅ H2О - 2,7л
✅ Сон 7ч
✅ Тренировка
✅ Влажная уборка
✅ Контрастный душ

Настолько устала вчера, что просто пришла и рухнула 😴 Хорошего дня, солнышки ❤️

Случаются взлеты и падения, бывают удачи и неудачи, лето сменяется осенью, а зима - весной. Ничего не бывает сразу по щелчку пальцев. Главное идти маленькими шагами к своей цели , и ты обязательно Ее достигнешь!

3 октября, вторник.

Добрый вечерок! ❤️❤️❤️

Столько дел было сегодня запланировано, но как все успеешь, если в сутках всего 24 часа, а 8 из них нужно отдать на сон?! ☝️

Поэтому, я решила, что у меня будет 3 приоритетных пункта, которые, кровь из носа, нужно выполнить 😊🙃 то что не успевается, переносится на другое свободное время ⏰

Утро у меня не задалось, стала варить кашу на завтрак, закружилась где-то и совсем про неё забыла, захожу на кухню, там дым коромыслом, под крышкой одни угольки 😄 Осталась без питательного завтрака, пришлось есть, что было ☺️

Отлично отдохнула, почитала книгу, немного позанималась домашними делами, так и день плавно перешёл в вечер 🌃

Сегодня вечером состоялась моя первая силовая тренировка 💪 в этом месяце👏👏👏

Дорога до зала и назад ~ 10 км;
Разминка:
Эллипс - 6 мин
Основная:
Пресс в висе - 12*3
Прдьем ног на тренажёре - 10*3
Подъем ног на скамье - 10*3
Обратная гиперэкстензия - 12*4
Приседания со штангой - 10*4 (вес 20,30,40,40)
Двусет:
Плие - 12*4 (22 кг)
Разведение в тренажёре - до отказа (25 кг)
Двусет 2:
Болгарские выпады - 12*3 (свой вес, 12, 14 кг)
Экстензия - 12*3 (собственный вес);
Отведение в кроссовере - 12*3 (15,15,20 кг)
Сгибание на тренажёре - 12*3 (25 кг)
Вставочные подходы на подтягивания и пресс;
Заминка:
Ходьба на дорожке под максимальным углом - 6 мин
Бурпи - 10*3
Лёгкая растяжка

Сводка питания и итоги дня:

🍳З - горячие бутерброды с сыром и помидорами - 2 шт, кофе с молоком, фундук - 50 г;
🍡П (1) - мюсли - 40 г, кефир, клубника;
🍝О - макароны отварные с аджикой - 120 г, куриные нагетсы - 70 г, перец болгарский;
🍖У - творог - 250 г, 1/2 банана, клубника, 1 ч.л мёда;
🍹П (2) - коктейль : кефир, протеин, креатин, клубника;

📌 Ккал 1903
📌 Б/Ж/У 29/36/35
📌 Н2О - 2,7 л
📌 Сон - 7,5 ч
📌 Силовая тренировка
📌 Маска для лица "Кофейная"
📌 Контрастный душ

Добрых снов!

Сводка питания и итоги дня:

🍥З(1) - bcaa;
🍪З(2) - овсяная молочная каша, фундук сушеный - 20 г, 1 ч.л меда, 1/2 банана, кофе с молоком, горячий бутерброд (хлеб, сыр , помидор, семя льна);
🍜О - перец фаршированный - 2 шт, салат витаминный (капуста б/к, яблоко, сельдерей);
🍏П(1) - яблоко, сушёный фундук;
🍆У - овощная запеканка (кабачок,лук,морковь,помидор,перец,яйцо,сыр) - 200 г;
🍓П(2) - коктейль: кефир, протеин,креатин,клубника;

✅ Ккал 1887
✅ Б/Ж/У 17/43/40
✅ H2О - 2л
✅ Сон - 7ч
✅ Вело-прогулка ~ 20 км
✅ Пресс в висе 5*12
✅ Контрастный душик
✅ Аудиокнига "Как человек мыслит" Джеймс Аллен

"Как думаешь - так и живёшь"

Светлых мыслей , друзья! Доброй ночи! 😴

2 октября, понедельник.

Добрый вечер!

Поздравляю всех худеющих, блюдящих, и просто ведущих здоровый образ жизни 😍🌹🌺🌸Настал новый месяц, значит, новые цели поставлены, а за предыдущий месяц итоги подведены! 🏆🏆🏆

Сегодня мой день прошёл очень быстро, как мгновение 😉 В рабочий день особо много дел не переделаешь🙁

В своих лучших традициях, утро началось с вело-поездки на работу ~ 10 км в один конец, ~10 км вечером в другой. Также планирую остановиться на площадке, чтобы сделать упражнения на пресс 🚴 Думаю, в совокупности, могу засчитать за тренировку 💪

Завтра планируется силовая тренировочка в зале👏👏👏

☑ Интересный факт, что касается питания. В обыкновенной соли содержится всего два компонента: Na и Cl, в морской соли содержится 64 микроэлемента. Вывод: нужно заменить обычную соль морской. Так что нужно найти в супермаркете морскую соль!

Итоги дня подведу после мини-тренировки на площадке, до связи 👧

Добрый вечер! Ох, и устала же я! Спать как хочется😩

Сводка питания и итоги дня:

🍪З(1) - яблоки - 2 шт, груша, кофе с молоком, заварное кольцо;
🍲З(2) - жареные грибы - 300 г, отварной картофель - 180 г;
🍖О - перец фаршированный - 200 г, винегрет - 250 г;
🍎У - творог 5% - 200 г, 1/2 яблока, фундук сушеный;
🍸П - коктейль: протеин/кефир/молоко/клубника;

✅ Ккал 1955
✅ Б/Ж/У 21/39/40
✅ Н2О - 2 л
✅ Сон - 4,5 ч ❎❎❎
✅ Дорога Верея-Москва

Доброе воскресное утро!!! 😘

Вот и все 😶 Конец моего отдыха ! Отправляюсь в Москву 🚋🚋🚋

Сделала замеры:

ОГ - 82 см;
ОБ - 90 см;
ОТ - 65 см;
ОЛ - 51 см;

Все значения условные, мерилась сама и не очень удобным метром, нужно будет приобрести удобный и через пару недель перемерить 🤗

30 сентября, суббота.

Добрый вечер ❤

Как же быстро летят дни! Словно по щелчку пальцев 😑 вот и пролетел мой маленький отпуск, завтра рано утром на вокзал.

День был добрым. Я отдыхала, нежилась в кроватке, посмотрела сериал, читала в свое удовольствие 🏡

В общем делала все, чтобы отдохнуть душой и телом☺

Тренировки не было - день отдыха, следующая моя тренировка будет в тренажёрке 💪чтобы активность была не нулевая, около 40 мин. погуляла с носопыриком 🐶подышала воздухом 🏡

Составила программу тренировок (минимум и максимум) на октябрь 📒

Также с сегодняшнего дня начинаю курс лечения волос - домашние маски, надеюсь, волосы скажут мне спасибо 💇

Сводка питания и итоги дня:

☕З - супер-яичница (2 яйца, 2 белка, помидор, сыр, 1 ломтик хлеба), перец болгарский;
🍫П(1) - чай молочный улун, 2 маленькие сушки с маком, маленькие печенюшки - 6 шт, 2 дольки шоколада, 1 ч.л меда;
🍜О - суп куриный, чашка салата из перца и помидор;
П(2) - фундук сушеный;
🍖У - картошка обжаренная с грибами, винегрет - 200 г;
🍡П(3) - кефир;

Сегодня питалась не как худеющая, но в норму вложилась )
✔ Ккал 1900
✔ Б/Ж/У 16/44/40
✔ Н2О - 2 л
✔ Сон - 9 ч
✔ Маска для волос
✔ Свежий воздух
✔ Отдых
✔ Контрастный душик

Доброй ночи! 😙

29 сентября, пятница.

Добрый вечер, девчули! 😉

Выходные проходят хорошо, на то они и выходные☺ я все собираюсь воспользоваться моментом и выспаться до 12, но привычка не дает 😆

Сегодня сходили с мамой в Храм Божий, я верующая, но религиозных канонов скорее придерживаюсь, чем соблюдаю. Однако, чувствую себя в Храмах уютно. Взяла религиозную литературу (про Матрону Московскую), еще одна книжка в мой список ☺

Днем устроила сон-час (надо же таки пользоваться свободным временем!) ☝ Носопырик отдыхал со мной тоже 🐶

Устроила себе день красоты:💅 сделала маникюр и педикюр, покрыла ногти осенним цветом, насыщенным шоколадным (шоколад нельзя есть, хоть ногти шоколадные будут 😃)

Тренировка... какой был соблазн перенести на завтра, но нет. Проволокла свой попец на беговую дорожку, пробежала под любимую музыку 3 км/9 км/ч. 🏃

Т.к. сейчас нет возможности ходить в тренажёрку, я решила замутить тренировку на улице из подручных средств, плюс разнообразие. РАЗНООБРАЗИЕ - это очень важно в тренировках. Нужно что-то постоянно добавлять и менять. Очень многие бросают тренировки именно из-за того, что просто надоедает одно и то же.

Бурпи - 1/10;
Болгарские выпады от скамьи - 3/12;
Выпады-ходьба с весом 3/8;
Сгибание на бицепс 1/10;
Разведение гантелей (аллюминиевые круги,которые валялись во дворе) на передний и боковые пучки дельт 1/10;

Ну и воздухом подышала ☺
В общем тренировочка была легкой и непринужденной, но мне понравилось 💪🙌

Сводка питания и итоги дня:

🍦З - каша молочная пшеничная, фундук сушенный, крем-мед с имбирем - 1 ч.л, какао, 1 долька шоколада;
🍳О - перец фаршированный - 1 шт, винегрет (оочень большая чашка) - 350 г;
🍪П (1) - фундук сушенный;
🍌У - творог - 200 г, банан 1/2, персик, чай молочный улун;
🍛П (2) - кефир;

✔ Ккал 2052
✔ Б/Ж/У 16/47/37
✔ Н2О - 2 л
✔ Сон - 8 ч
✔ Тренировка - размика
✔ Маникюр
✔ Педикюр

Хороших выходных! 😘