15 ноября, среда.

Доброе утро! Вчера не успела написать отчёт. Мы заканчивали досматривать второй сезон сериала "Чужестранка". Это было безумно интересно!!!! Сегодня начинаем смотреть третий 😊

Питание:
🍳З - овсяная каша с медом, кофе с молоком, печенье Милка - 2 шт;
🍊П(1) - чай зелёный, вафля хрустящая - 1 шт;
🍲О - суп-лапша, запечённый картофель - 3 шт, куриные колбаски на гриле - 2 шт, кетчуп - 20г, лаваш - 20г, морс;
🍪У - творог 5% - 250г, 2 ст.л смородинового джема;
🍡П - кефир 3.2% - 250 мл;

Итоги:
☑ ккал 1835
☑ Б/Ж/У 22/36/42
☑ Н2О - 2л
☑ Сон - 7ч
☑ FucoGastro
☑ Vitrum

Beauty:
✴масло для ресничек
✴масло для ногтей
✴масло для волос

Замеры:
ОГ - 85 +3
ОТ - 69 +5
ОБ - 90 +0
ОЛ - 53 +2
КГ - 57,2 +2.5

✅постирала плед

📉 57,2 кг

Так тщательно отжиралась, что за 3 недели набрала 3 кг 🙇‍♀️ Все виноват стресс!

14 ноября, вторник.

Добрый вечер 🌆
Как прошёл ваш день? У меня начались какие-то скучные дни. Казалось бы, наоборот должно быть. Новая работа - новые эмоции. А, нет. Надеюсь, это просто адаптация. Да и компания только стартует. Надеюсь, разгуляемся 😊
Всегда нужно верить в лучшее 👏

Скучаю по старой работе, по самому месту, по ребятам. Ну просто с ума схожу. Поеду к ним в субботу . До чего глупо получилось 😖 Сообщили о сокращении в середине октября, доработала до конца месяца. Уволили. В начале ноября позвонили и попросили вернуться назад. А я уже другую работу подыскала 😑 Да и гордость уже не дала бы вернуться. Хотя, может оно и к лучшему. Однако , скучаю, нет сил и иногда хочется плакать 😕

На улице погода просто ужасная, но все равно хочется прогуляться перед сном. Воздуха жутко не хватает 😤

Жду не дождусь свой абик, думаю, в эти выходные уже смогу вернуться к полноценным тренировкам. Ох, и оторвусь же я 💪👏👏🙈⭐️⭐️⭐️🏋️‍♀️🏅🎯🎯🎈

Питание:

🍲З - каша пшённая на молоке с мёдом, кофе с молоком, мятный пряник;
🍗О - борщ, куриная грудка на гриле, лаваш тонкий - 20г, компот;
🍡У - овощное рагу - 250г, яичница с сыром и хлебом (1,5 яйца, сыр-30г, хлеб - 1/2, специи);
🍕П - кофе с молоком, печенье Милка - 1 шт, мёд - 1 ч.л;

Очень уж захотелось сладенького, поэтому сделала себе кофе с мёдом и печенькой 😊 Для десерта всегда есть место, ведь десерт не попадает в желудок, а идёт прямо в сердце ❤️

Итоги:
✅ ккал 1812
✅ Б/Ж/У 24/36/40
✅ H2O - 2л
✅ сон - 7ч
✅ БАД FucoGastro
✅ витрум
✅ чтение ~ 12 стр

Beauty:
✅ масло для ресничек
✅ масло для ногтей

Нужно:

Завтра:
🎯 Сделать замеры
🎯Взвеситься утром

14.11-27.11
🎯 Начать делать контрастный душ по утрам
🎯 Купить абик
🎯 Составить план тренировок (После того как появится абик)
🎯 Дочитать книгу
🎯 Составить план занятий по английскому
🎯 Постирать плед
🎯 Сделать ресницы

Хорошего вечера 😘
А эти пушистики-Антистрессы живут у моей мамы😊Такие классные🙈

13 ноября, понедельник.

Шагаю маленькими шажочками к форме своей мечты 🙂

Питание:
🍌З - каша пшеничная на молоке с мёдом, кофе с молоком, овсяное печенье - 1 шт;
🍝О - суп-лапша, плов со свининой, винегрет;
🍚У - творог - 200г, джем смородиновый - 1 ст.л;
🍢П - bcaa;

Итоги:
✅ ккал 1670
✅ Б/Ж/У 24/35/41
✅ H2O - 2л
✅ сон - 7ч
✅ Fucogastro
✅ компливит
✅ кардио - 4 км
✅ чтение - 20 стр

Beaty:
✅ масло на реснички
✅ перцовка на волосы
✅ масло для кутикул

Шапочку, кстати, взяла розовую 😘
Хороших снов ❤️

Девочки! Срочно нужна Ваша помощь!!!! Розовая или бирюзовая? Нравится и та и другая) есть время до 18.00))

12 ноября, воскресенье.

Доброй ночи ❤️

Сегодня успела за день почти все, что планировала

✅ Эпиляция лазерная
✅ Маникюр
✅ Педикюр
✅ Купила хоз. товары

🚫 Не постирала плед
🚫 Не приготовила овсяно-блинчики на завтра
🚫 Не позанималась английским
🚫Не прочитала 50 стр книги
🚫Тренировки - нет

Итоги питания:
✅ H2O - 2л
✅ Б/Ж/У - 18/30/51
✅ Ккал - 1868
✅ Витрум
✅ FucoGastro
✅ Сон - 8ч

Завтра нужно взвеситься с утра✏️

Всем хорошей наступающей недели . Мотивируйтесь 🙂

Отлично! 👍

Сходила на тренировку🏋️‍♀️ И смотря на себя в зеркало, я подумала и решила... "Хватит, стоп ✋ никаких больше плиток шоколада и конфет. Стоп ✋
Что ты хочешь больше?
Сухое спортивное тело и тренировки или сладости, обжираловки, после которых чувствуешь себя свиньей с жиром на боках?
Стоп ✋
Я хочу спортивное тело. И здоровый организм".
Выбор сделан 🍎

Маленькими шажочками возвращаюсь в Мир Правильного Питания и Тренировок🏵 🍌🚴

Хорошей ночи😍

Добрый вечер! 🌇

Вся суббота ушла на уборку квартиры 🙃 Переезд с родни пожару, и это абсолютно точно😏
Зато теперь так чистенько и приятненько 😍🤗

Абик пока не купила, вкусняшки ем 🙃😑 пока ещё не совсем разжирела, но от кубиков не осталось и следа. Руки стали более бесформенные, не сухие, на ногах проглядывает еле заметный целлюлит.. Спортивная сухость ушла однозначно. Все под жиром скрылось. Но, самое главное , я знаю, что смогу.

Мотивация на этот раз будет - спортивная фотосессия. Планирую на начало января. 🎯 То есть к январю я планирую вернуться в свою форму, а может даже лучше. А поэтому плавно возвращаюсь в русло. ✅

Джинсы так и не удалось найти 😖😖😖ладно, новые куплю 😊

Что у вас хорошего девочки, какие достижения? 🤗 Поделитесь положительными эмоциями 😘😘😘

Доброго времени суток, красавицы❤️❤️❤️

Сейчас редко появляюсь: толком не слежу за собой. Беспорядочно питаюсь 🚫🚫🚫

Сколько всего произошло нового за этот октябрь. Потеря работы, переезд, появление новой работы, потом со старой работы попросили назад вернуться. 🐾

Стресс, изменения, расслабление и снова стресс.😾

При переезде потеряла свои любимые джинсы. Задача #1 их отыскать! ☝️

Скоро куплю абонемент в фитнес-зал, взвешусь, сделаю замеры , составлю календарь тренировок, план питания и вперёд ✊

Планы на выходные
✏️Привести в порядок квартиру;
✏️Отыскать любимые 👖
✏️Составить список хоз.вещей, что нужно купить в квартиру
✏️ Купить хоз. товары

Доброго времени суток! 👋❤️❤️❤️

Как давно меня не было здесь.. что же произошло за эти несколько недель? К сожалению, хорошего мало.

🔥Экономическая ситуация в стране оставляет желать лучшего. Лишилась работы. Сегодня был последний день. На днях начинаю искать новую.

🚫От стресса ем много сладкого. Очень много.

Тренировки заброшены и абик закончился.

❗️Нужно переезжать с квартиры. Найти новую подходящую.

Вот так как обычно одним скопом)

✳️Есть один плюс за все это время. Я по-тихоньку начала учить английский.

🔝 С завтрашнего дня начинаю курс реабилитации. Начну с маленьких шажочков:

🗯Дневничок поможет взять себя в руки и придерживаться дисциплины.

Очень нужна Ваша поддержка ❤️❤️❤️

✅ Выпить 2 л воды;
✅ Не есть после 19.00 (кроме кефира);
✅ Получить расчёт на работе;
✅ Забрать вещи с уже бывшей работы;
✅ Уборка квартиры;
✅ Разобрать вещи в шкафах.

Как же меняется жизнь под влиянием неприятностей!!!

Верю, что все наладится. А пока главная задача - решить проблемы.

С Новым днём! 😍

Взвешивание натощак - 54,7 кг 📈
✅ - 1,4 кг

Доброй ночи! 🌆

Отчет за 11.10.17г, среда. 📈

Встала сегодня рано. Устроила вело-прогулку, примерно километров 6-7. Приложение, которое мерит расстояние, обманывает. Надо скачать другое 📲

Сегодня я чувствовала усталость, а т.к давала себе слово, что при плохом самочувствии не буду себя загонять, как это было раньше, со спокойной душой не пошла в зал ❌😼

Устроила себе дневной сон, проспала 2 часа 😴 отдохнула и стала заниматься домашними делами 🏠

Вечером уделила время для солевой ванны 🛀, депиляции, кофейной масочки для лица.

Сегодня я привезла весы, но взвеситься натощак не получилось. Так что взвешивание переносится на завтра. 💁🏻

Однако, я заметила, что худею. Думаю, что достаточно. Поэтому в приложении для подсчёта калорий изменила параметры и пересчитала суточную норму калорий. По моим подсчетам, в сутки мне нужно 2200 ккал. Супер 👏

Сводка питания и итоги дня:

🍳З - яичница с хлебом, спагетти - 50г, финики - 5 шт, огурчики маринованные - 100г, кофе с молоком, печенье юбилейное - 50г;
🍪О - овсяноблин, мёд, паста кокосовая - 20г, кефир с клубникой и креатином;
🍌У - кофе с молоком, творог - 400г, банан, клубника, смородиновый джем, ирис с кокосом - 40г;

Сводка питания и итоги дня:

✏️Ккал 2336
✏️Б/Ж/У 20/28/51
✏️H2O - 2л
✏️Сон - 8 ч
✏️ Дневной сон - 2ч
✏️Вело-прогулка
✏️Контрастный душ
✏️Ванна с морской солью
✏️Кофейная маска для лица
✏️Депиляция

До завтра 🏁🌹

С праздничком нас 😍😘😍

Встречаю утро с Dfm 🤗
11 октября, среда. Погнали ☀️

Добрый вечер! 🌆

Я с отчётом за сегодня 10 октября, вторник. Иногда на меня накатывает такая грусть-тоска, аж тошно. Кажется, что все плохо и неудачно. 😓 Сегодня накатило что-то подобное. На душе кошки скребут...

Утро началось прекрасно 😍 Вел и свежий воздух ❤️ Вело-дорожки застланы жёлтым ковром из листьев, очень красиво 🍂 Даже солнышко светило ☀️

День прошёл на работе. Из активности:
вел ~ 15 км в медленном темпе,
пресс в висе 12*5;

Завтра день взвешивания 👏

Сводка питания и итоги дня:

🍬З(1)-bcaa;
🍡З(2) - гречневая молочная каша с фундуком и мёдом, 1/2 банана;
🍭П(1) - чай молочный улун, овсяноблинчик с творогом;
🍛О- плов с курицей - 200г, салат из капусты и сельдерея - 270г, овсяный кекс с малиной;
🍢У - творог - 200г, банан, имунеле питьевой - 100мл.

Саодка питания и итоги дня:
✏️Ккал 2397
✏️ Б/Ж/У 19/32/49
✏️Н2O - 2л
✏️Сон - 6,5ч
✏️Вело-прогулка
✏️Контрастный душ

Сейчас падаю спать. Усталость накопилась😒 хорошей ночи 😍

Добрый денёчек 😻

Напряжение немного спало и я снова здесь 📋

С отчётом за 9.10.17г., понедельник. 📉

Понедельник был для меня днём отдыха от физ.нагрузок. 🚲 оставила дома отдыхать, поехала на работу на метро, и не зря, весь день у нас шёл дождь ☔

День промелькнул очень быстро и вот я не заметила, как оказалась снова дома 🏡

Времени оставалось немного, но я провела его с пользой: сделала масочку для волос и послушала аудиокнигу, под которую благополучно уснула с маской на голове 😆🤗

По питанию: так как в воскресенье был дефицит калорий и долгое кардио, вчера я позволила себе немного перешагнуть норму:

🍛З - гречневая молочная каша с мёдом и фундуком, кофе с молоком, печенье овсяное - 2 шт;
🍡О - плов с курицей - 200 г, овсяноблинчик с творогом, чай молочный улун;
🌮У - сельдь под шубой - 200г, капустный салат с сельдереем - 250г;
🍸П - кефир 1%;

Сводка питания и итоги дня:

✅Ккал 2428
✅ Б/Ж/У15/42/43
✅ Н2О - 2л
✅ Сон - 7ч
✅ Масочка для волос

Вечер добрый! 😍
Дала себе слово, что буду вести дневник, во что бы то ни стало 📓
Дисциплинирует он меня 🙌 но сейчас какие-то бешеные деньки и времени совсем нет ⏰

Поэтому я только сейчас с запоздалым отчётом за вчера 8.10.17г, воскресенье 📝

Хочется сесть и написать с чувством, толком и расстановкой, но получается скомкано и быстро ✍️

Вчера выходной прошёл в делах, заботах, но отдохнуть и потренироваться тоже удалось 👍

Вчера была супер кардио-тренировка! 💪
Бег на дорожке - 10 км (~10км/ч, 60 мин);
Растяжка ног и спины;

Я разбавила свою тренировку сериальчиком и мне понравилось! Совмещаю приятное с полезным! 🏃

По питанию: почему-то совсем мало калорий получилось 🙀

Сводка питания и итоги дня:

🍏З(1) - молочная гречневая каша, 1/2 банана, кофе с молоком, овсяный кекс с малиной, кофе с молоком, фундук, мёд;
🍌П - чай молочный улун, овсяный кекс с малиной и мёдом;
🍅О - плов с курицей- 210 г, овощная тарелка(помидор,огурец,перец болгарский), чай молочный улун, печенье овсяное - 1 шт;
🌽У - коктейль из кефира, клубники, 1/2 банана, креатина;

✅ Ккал 1582
✅ Б/Ж/У 16/29/55
✅ Н2О - 2,7
✅ Кардио-тренировка
✅ Свежий воздух
✅ Контрастный душ

Хорошего вечера❤️

Добрый воскресный день! Я спешу с отчётом за субботу 7.10.17 🗓✏️

Какое же это блаженство, просыпаться утром и понимать, что никуда не нужно идти 🤗😍

Постоянно думаю, что нужно куда-нибудь сходить в свободное время на выходных: кино, выставка, океанариум и т.д. Но каждый раз на весах перевешивает кроватка с книгой или вело-прогулка по ботаническому саду 🌳🚴‍♀️📖

Вчерашний день не был исключением 😊

Радует то, что систематическое посещение зала удаётся✅
Вчера взяла своего 🙋🏻‍♂️ и мы вместе пошли на тренировку 💑

По плану была тренировка спины:
Дорога до зала и назад 🚲 ~ 8 км;
Разминка:
Бег на дорожке + ходьба под максимальным углом наклона: 1км/0,5км;
Основная:
Пресс в висе 4*10
Подъем ног в тренажёре 3*10
Подъем ног лёжа на скамье 3*10
Скручивания на боковые мышцы живота в висе 10*3
Обратная гиперэкстензия 4*10
Становая тяга 4*10 (20/30/40/40кг)
Тяга блока к поясу 4*12 (15/20/20/25кг)
Тяга блока к груди 4*10 (15/20/20/25кг)
Подтягивания в гравитроне 3*10 (противовес 40кг)
Экстензия 4*15 (собственный вес)
Заминка:
Бурпи 3*10
Ходьба на беговой дорожке под макс. углом наклона - 5 мин;
Лёгкая растяжка (с помощью моего 🙎🏻‍♂️)

✅ Хочу отметить, что я купила морскую соль, как и хотела. Продукт волшебный! Использую по всем фронтам: добавляю в еду (содержит 64 необходимых микроэлемента), добавляю в ванну (оказывает расслабляющее действие), делаю ванночку для ногтей (укрепляет ногти)👌👍

Сводка питания и итоги дня:

🍪З - овсяная молочная каша с фундуком и мёдом, кофе с молоком, овсяное печенье - 1 шт;
🍳О - супер-яичница (2 яйца+2 белка+сыр 50г+хлеб с семечками+помидор), огурец, помидор, чай молочный улун, овсяное печенье - 2 шт;
🍯У - овсяноблин (овсянка 60г, белок, 1/2 банана), 1 ч.л мёда, творог - 200 г, кефир - 1ч, клубника;

✅ Ккал 1950
✅ Б/Ж/У 22/40/38
✅ Н2О - 2,5л
✅ Сон - 8ч
✅ Тренировка спины/пресса
✅ Контрастный душ
✅ Маска для укрепления ногтей с морской солью
✅ Релакс-ванна с морской солью
✅ Маникюр

Хорошего воскресенья, солнышки 😘

Доброе субботнее утро! ☀️️❤️😘😇
Желаю всем приятного отдыха! 😻

Сводка питания и итоги дня (6.10.17)

🍪З(1) - каша молочная овсяная, 1/2 банана, фундук, 1 ч.л мёда, кофе с молоком, овсяное печенье - 1 шт, манник - 140 г;
☕️П (1) - чай молочный улун, манник - 140 г,
🍱О - плов с курицей - 250г, салат капустный с яблоком и сельдереем - 200 г,
🍌У - творог - 200 г, банан, виноград - 250 г, фундук.
🍹П (2) - протеин, овсяная печенька - 1 шт.

✅ 2062
✅ Б/Ж/У 17/35/48
✅ H2O - 2,2л
✅ Сон - 7ч
✅ Контрастный душ
✅ Релакс-ванна с морской солью

До вечера 📝