Приветик, солнышки ☀ Я снова с вами 😘 Что-то так закружилась, что и написать некогда 😑

В этом месяце поставила цель систематически ходить в зал (поставила программу минимум и максимум: тренировки в зале и поездки на 🚲 на работу). Так вот, я поняла, что поставила завышенную планку: 3 тренировки в зале и 4 дня 🚲. Только во вред здоровью! 😑 Надо себя щадить.

Заметила такую закономерность, когда хожу в зал систематически, начинаю больше кушать. 🍝 Это, конечно, логично! Откуда же организму брать энергию и из чего наращивать мышцы?! ☝💪 Но какая-то извилина головного мозга пытается оспорить эту информацию 😂 Поэтому по поводу перебора калорий не парюсь 😏

Вот уже второй день езжу на работу на метро 🚋 Отдыхаю 😌

Сейчас ввожу новую привычку делать контрастный душ с утра 🚿 нужно вставать раньше, очень трудно себя заставить... но оно того стоит 👍 Советую! (о пользе такого душа напишу позже)

Также продолжаю курс лечения волос домашними масками. После них волосы становятся блестящими и гладкими! 😉

К моему великому сожалению, есть неприятные новости для меня. Нашла в голове пару седых волос... какое-то время настроение было на нуле 😭 Но потом я поняла, что не стоит из-за этого переживать ☺Любая проблема решаема!👌

Сводка питания и итоги дня (четверг, 5.10.17)

🍚З - овсяная молочная каша с мёдом и фундуком;
☕П(1) - манник домашний - 250 г, чай молочный улун;
🌯О - творог - 250 г, 1/2 банана, 1 ч.л меда, клубника;
🍫⁣П(2) - желтый полосатик - 40 г, конфета шоколадная;
🍲У - салат из капусты и морковки по-корейски - 150 г, грибы солёные - 100 г, яблоко - 1 шт;
🍸П(3) - коктейль из кефира, протеина, клубники, овсяная печенька - 1 шт.

Можно сказать, что вчера у меня был день расслабления 🍰Мой заслуженный приз за 2 недели соблюдения нормы коллоража - желтый полосатик 😍 Теперь могу эмоционально разгрузиться через 2 недели 🍧 Итак! Мой следующий приз - это ... пока не придумала☺ Дело серьёзное и требует размышлений 😂

📌 Ккал 2140
📌 Б/Ж/У 23/25/52
📌 H2O - 1,7л
📌 Сон - 7ч
📌 Маска для волос
📌 Контрастный душ

Снова не успеваю привести статистику и рассказать про свой день! Все завтра 💤💤💤 Доброй ночи 😘

Доброе утро, солнышки ☀️ На календаре 5 октября, четверг. На статистику за 4.10.17 не хватило времени и сил, поэтому вот:

Утро началось рано (8ч для меня рановато ⏰) Проводила любимого на работу, почитала книгу, сделала влажную уборку, сходила на тренировку, а вечером поехали в ТЦ - купить одежду для моего 🙎🏻‍♂️ и перчатки с шапкой для меня. Итог: что-то купили из одежды, на перчатки с шапкой нас не хватило 😶 Придётся пока мёрзнуть ☃️❄️🙀

По плану была тренировка на дельты/руки/пресс 💪

Дорога до зала и назад 🚲 ~ 8 км.
Разминка:
Эллипс - 1 км;
Основная:
Пресс в висе 12*3
Подъем ног в тренажёре 10*3
Подъем ног лёжа 10*3
Скручивания на боковые мышцы живота 10*3
Пек-дек 12*3 (7/7/7кг)
Разведение гантелей в сторону в наклоне 12*3 (3/3/3кг)
Подъем гантелей в сторону (полная амплитуда) 12*3 (2/2/2)
Подъем гантелей вверх со статикой 12*3 (6/6/6кг)
Разгибание на трицепс "Косичка" 10*4 (15/15/15)
Сгибание на бицепс 10*4 (15/15/15)
Разгибание гантели на трицепс (2/3/3);
Заминка:
Ходьба на беговой дорожке под максимальным углом наклона - 7 мин,
Бурпи 1*5;
Лёгкая растяжка ног и спины.

🍩З - пшённая молочная каша, фундук - 25 г, 1 ч.л мёда, кофе с молоком, горячий бутерброд -1 шт,
🍪П(1) - творог - 150 г, фундук, 1/2 банана, 1 ч.л мёда;
🍛О - макароны отварные с аджикой - 100 г, нагетсы - 150 г, перец болгарский, грибы соленые - 80 г;
🍸У - коктейль: кефир,протеин, клубника, креатин;
🍶П(2) - кефир, протеин, клубника.

Сводка питания и итоги дня:

✅ Ккал 1933
✅ Б/Ж/У 28/32/40
✅ H2О - 2,7л
✅ Сон 7ч
✅ Тренировка
✅ Влажная уборка
✅ Контрастный душ

Настолько устала вчера, что просто пришла и рухнула 😴 Хорошего дня, солнышки ❤️

Случаются взлеты и падения, бывают удачи и неудачи, лето сменяется осенью, а зима - весной. Ничего не бывает сразу по щелчку пальцев. Главное идти маленькими шагами к своей цели , и ты обязательно Ее достигнешь!

3 октября, вторник.

Добрый вечерок! ❤️❤️❤️

Столько дел было сегодня запланировано, но как все успеешь, если в сутках всего 24 часа, а 8 из них нужно отдать на сон?! ☝️

Поэтому, я решила, что у меня будет 3 приоритетных пункта, которые, кровь из носа, нужно выполнить 😊🙃 то что не успевается, переносится на другое свободное время ⏰

Утро у меня не задалось, стала варить кашу на завтрак, закружилась где-то и совсем про неё забыла, захожу на кухню, там дым коромыслом, под крышкой одни угольки 😄 Осталась без питательного завтрака, пришлось есть, что было ☺️

Отлично отдохнула, почитала книгу, немного позанималась домашними делами, так и день плавно перешёл в вечер 🌃

Сегодня вечером состоялась моя первая силовая тренировка 💪 в этом месяце👏👏👏

Дорога до зала и назад ~ 10 км;
Разминка:
Эллипс - 6 мин
Основная:
Пресс в висе - 12*3
Прдьем ног на тренажёре - 10*3
Подъем ног на скамье - 10*3
Обратная гиперэкстензия - 12*4
Приседания со штангой - 10*4 (вес 20,30,40,40)
Двусет:
Плие - 12*4 (22 кг)
Разведение в тренажёре - до отказа (25 кг)
Двусет 2:
Болгарские выпады - 12*3 (свой вес, 12, 14 кг)
Экстензия - 12*3 (собственный вес);
Отведение в кроссовере - 12*3 (15,15,20 кг)
Сгибание на тренажёре - 12*3 (25 кг)
Вставочные подходы на подтягивания и пресс;
Заминка:
Ходьба на дорожке под максимальным углом - 6 мин
Бурпи - 10*3
Лёгкая растяжка

Сводка питания и итоги дня:

🍳З - горячие бутерброды с сыром и помидорами - 2 шт, кофе с молоком, фундук - 50 г;
🍡П (1) - мюсли - 40 г, кефир, клубника;
🍝О - макароны отварные с аджикой - 120 г, куриные нагетсы - 70 г, перец болгарский;
🍖У - творог - 250 г, 1/2 банана, клубника, 1 ч.л мёда;
🍹П (2) - коктейль : кефир, протеин, креатин, клубника;

📌 Ккал 1903
📌 Б/Ж/У 29/36/35
📌 Н2О - 2,7 л
📌 Сон - 7,5 ч
📌 Силовая тренировка
📌 Маска для лица "Кофейная"
📌 Контрастный душ

Добрых снов!

Сводка питания и итоги дня:

🍥З(1) - bcaa;
🍪З(2) - овсяная молочная каша, фундук сушеный - 20 г, 1 ч.л меда, 1/2 банана, кофе с молоком, горячий бутерброд (хлеб, сыр , помидор, семя льна);
🍜О - перец фаршированный - 2 шт, салат витаминный (капуста б/к, яблоко, сельдерей);
🍏П(1) - яблоко, сушёный фундук;
🍆У - овощная запеканка (кабачок,лук,морковь,помидор,перец,яйцо,сыр) - 200 г;
🍓П(2) - коктейль: кефир, протеин,креатин,клубника;

✅ Ккал 1887
✅ Б/Ж/У 17/43/40
✅ H2О - 2л
✅ Сон - 7ч
✅ Вело-прогулка ~ 20 км
✅ Пресс в висе 5*12
✅ Контрастный душик
✅ Аудиокнига "Как человек мыслит" Джеймс Аллен

"Как думаешь - так и живёшь"

Светлых мыслей , друзья! Доброй ночи! 😴

2 октября, понедельник.

Добрый вечер!

Поздравляю всех худеющих, блюдящих, и просто ведущих здоровый образ жизни 😍🌹🌺🌸Настал новый месяц, значит, новые цели поставлены, а за предыдущий месяц итоги подведены! 🏆🏆🏆

Сегодня мой день прошёл очень быстро, как мгновение 😉 В рабочий день особо много дел не переделаешь🙁

В своих лучших традициях, утро началось с вело-поездки на работу ~ 10 км в один конец, ~10 км вечером в другой. Также планирую остановиться на площадке, чтобы сделать упражнения на пресс 🚴 Думаю, в совокупности, могу засчитать за тренировку 💪

Завтра планируется силовая тренировочка в зале👏👏👏

☑ Интересный факт, что касается питания. В обыкновенной соли содержится всего два компонента: Na и Cl, в морской соли содержится 64 микроэлемента. Вывод: нужно заменить обычную соль морской. Так что нужно найти в супермаркете морскую соль!

Итоги дня подведу после мини-тренировки на площадке, до связи 👧

Добрый вечер! Ох, и устала же я! Спать как хочется😩

Сводка питания и итоги дня:

🍪З(1) - яблоки - 2 шт, груша, кофе с молоком, заварное кольцо;
🍲З(2) - жареные грибы - 300 г, отварной картофель - 180 г;
🍖О - перец фаршированный - 200 г, винегрет - 250 г;
🍎У - творог 5% - 200 г, 1/2 яблока, фундук сушеный;
🍸П - коктейль: протеин/кефир/молоко/клубника;

✅ Ккал 1955
✅ Б/Ж/У 21/39/40
✅ Н2О - 2 л
✅ Сон - 4,5 ч ❎❎❎
✅ Дорога Верея-Москва

Доброе воскресное утро!!! 😘

Вот и все 😶 Конец моего отдыха ! Отправляюсь в Москву 🚋🚋🚋

Сделала замеры:

ОГ - 82 см;
ОБ - 90 см;
ОТ - 65 см;
ОЛ - 51 см;

Все значения условные, мерилась сама и не очень удобным метром, нужно будет приобрести удобный и через пару недель перемерить 🤗

30 сентября, суббота.

Добрый вечер ❤

Как же быстро летят дни! Словно по щелчку пальцев 😑 вот и пролетел мой маленький отпуск, завтра рано утром на вокзал.

День был добрым. Я отдыхала, нежилась в кроватке, посмотрела сериал, читала в свое удовольствие 🏡

В общем делала все, чтобы отдохнуть душой и телом☺

Тренировки не было - день отдыха, следующая моя тренировка будет в тренажёрке 💪чтобы активность была не нулевая, около 40 мин. погуляла с носопыриком 🐶подышала воздухом 🏡

Составила программу тренировок (минимум и максимум) на октябрь 📒

Также с сегодняшнего дня начинаю курс лечения волос - домашние маски, надеюсь, волосы скажут мне спасибо 💇

Сводка питания и итоги дня:

☕З - супер-яичница (2 яйца, 2 белка, помидор, сыр, 1 ломтик хлеба), перец болгарский;
🍫П(1) - чай молочный улун, 2 маленькие сушки с маком, маленькие печенюшки - 6 шт, 2 дольки шоколада, 1 ч.л меда;
🍜О - суп куриный, чашка салата из перца и помидор;
П(2) - фундук сушеный;
🍖У - картошка обжаренная с грибами, винегрет - 200 г;
🍡П(3) - кефир;

Сегодня питалась не как худеющая, но в норму вложилась )
✔ Ккал 1900
✔ Б/Ж/У 16/44/40
✔ Н2О - 2 л
✔ Сон - 9 ч
✔ Маска для волос
✔ Свежий воздух
✔ Отдых
✔ Контрастный душик

Доброй ночи! 😙

29 сентября, пятница.

Добрый вечер, девчули! 😉

Выходные проходят хорошо, на то они и выходные☺ я все собираюсь воспользоваться моментом и выспаться до 12, но привычка не дает 😆

Сегодня сходили с мамой в Храм Божий, я верующая, но религиозных канонов скорее придерживаюсь, чем соблюдаю. Однако, чувствую себя в Храмах уютно. Взяла религиозную литературу (про Матрону Московскую), еще одна книжка в мой список ☺

Днем устроила сон-час (надо же таки пользоваться свободным временем!) ☝ Носопырик отдыхал со мной тоже 🐶

Устроила себе день красоты:💅 сделала маникюр и педикюр, покрыла ногти осенним цветом, насыщенным шоколадным (шоколад нельзя есть, хоть ногти шоколадные будут 😃)

Тренировка... какой был соблазн перенести на завтра, но нет. Проволокла свой попец на беговую дорожку, пробежала под любимую музыку 3 км/9 км/ч. 🏃

Т.к. сейчас нет возможности ходить в тренажёрку, я решила замутить тренировку на улице из подручных средств, плюс разнообразие. РАЗНООБРАЗИЕ - это очень важно в тренировках. Нужно что-то постоянно добавлять и менять. Очень многие бросают тренировки именно из-за того, что просто надоедает одно и то же.

Бурпи - 1/10;
Болгарские выпады от скамьи - 3/12;
Выпады-ходьба с весом 3/8;
Сгибание на бицепс 1/10;
Разведение гантелей (аллюминиевые круги,которые валялись во дворе) на передний и боковые пучки дельт 1/10;

Ну и воздухом подышала ☺
В общем тренировочка была легкой и непринужденной, но мне понравилось 💪🙌

Сводка питания и итоги дня:

🍦З - каша молочная пшеничная, фундук сушенный, крем-мед с имбирем - 1 ч.л, какао, 1 долька шоколада;
🍳О - перец фаршированный - 1 шт, винегрет (оочень большая чашка) - 350 г;
🍪П (1) - фундук сушенный;
🍌У - творог - 200 г, банан 1/2, персик, чай молочный улун;
🍛П (2) - кефир;

✔ Ккал 2052
✔ Б/Ж/У 16/47/37
✔ Н2О - 2 л
✔ Сон - 8 ч
✔ Тренировка - размика
✔ Маникюр
✔ Педикюр

Хороших выходных! 😘

28 сентября, четверг.

Этот замечательный осенний день подходит к концу. У меня мини-отпуск, поэтому дни априори прекрасные 🏡❤😙

Не смотря на свой выходной проснулась рано, наверное, по привычке. Взвешивание меня порадовало - 56,1. Нужно сделать замеры ✔

День прошёл плавно и приятно. Купила несколько новых шмоточек👠👚👒, что уже поднимает настроение не хило, кушала полезные вкусняшки, отдыхала.

Звонила в стоматологию по поводу зуба, но записаться не удалось, уже все занято до вторника... сама виновата, надо было заранее это сделать! 😤

Встаю на путь тренировок после отдыха. Сегодня кардио - 6 км на беговой дорожке дома, на завтра кое-что уже запланировала, завтра расскажу, что 😊👍но будет необычно 😌💡🔥

Вечер посвящаю себе и чтению📖

Сводка питания и итоги дня:

☕ З - пшеничная молочная каша, фундук сушеный , крем-мед с имбирем, какао;
🍵П(1) - каша молочная пшеничная с орешками, молочный улун чай;
🍲О - голубец с капустой, гречка с подливой - 150 г, помидор, грибы соленые - 30 г, творог - 100 г, 1/2 банана, маленький персик, чай молочный улун, ватрушка;
🍢П(2) - фундук;
🍪У - белковый коктейль(кефир, творог - 100 г, 1/2 персика)

⚠ Ккал 1984
⚠ Б/Ж/У 18/36/46
⚠ Н2О - 2 л
⚠ Тренировка - кардио-бег (6 км, 9 км/ч)
⚠ Сон - 7,5 ч
⚠ Вес - 56,1
⚠ Подравняла кончики волос (растущая луна)
⚠ Контрастный душ

Всем сладких снов и хорошего самочувствия 😘❤💓

28 сентября четверг.

Сегодня день взвешивания:с утра натощак.

Итог: 56,1 кг. Неплохо!

Всем хорошего дня!

27 сентября, среда.
День подходит к концу. Он был длинным и сегодня я устала. Что сегодня произошло? ☺

Рабочий день был до 17.00. Время тянулось, клонило в сон. Неужели из-за того, что кофе не пила? 🍵

Зуб и десна также продолжают болеть, нужно скорее уже решить этот вопрос.

Сегодня снова ездила на метро, в очередной раз убедилась, что вел - это мое спасение и просто кайф... в серьез подумываю покупать зимние покрышки и термобелье, чтобы кататься зимой до работы 🚲

Приехала к мамочке 😙 так хорошо дома и уютно💕 могу сказать, что от зажора я удержалась, это стоило мне титанических усилий, дома столько всего вкусного - но от орешков и ложки меда с чаем я не смогла отказаться ☕

Сводка питания и итоги дня:

☕З - овсяная кашка на молоке, манник - 120 г, кокосовое масло - 10 г;
🍝О - макароны из тв.сортов пшеницы в сливочном соусе с сыром - 270 г, овощной кекс(брокколи,помидоры,яйцо,сыр) - 1 шт;
🍞П(1) - зелёный чай, манник - 170 г;
🍲У - овощная запеканка (кабачок,помидоры,морковь,лук,яйцо,сыр) - 150 г, капустный салат -
150 г, овощной кекс - 1 шт, мандарин.
🍊П(2)- кефир, горсть фундука, 1 ч.л меда с имбирем.

✏ Ккал 2050
✏ Б/Ж/У 15/28/57
✏ Н2О - 1,6
✏ Зеленый чай - 3🍵
✏ Сон 6,5 ч
✏ Путь Москва-Верея

В норму не вложилась, но не совсем критичный перебор, завтра постараюсь все сжечь. Соотношение Б к ЖУ необходимо увеличить! Снова без тренировок, времени не хватило, да и 4 день цикла (и последний, надеюсь).

Сегодня высплюсь!

Всем хороших снов!

Добрый осенний вечер! 🍂

Настроение соответствует погоде: осеннее 🍁
Мой день прошёл серо и буднично: метро, работа, компьютер📞Я уже отвыкла добираться на метро, забыла про эти толпы и нехватку воздуха. Другое дело на веле по свежему (не всегда, к сожалению) воздуху. 🚵Мой путь до работы на 1/3 пролегает по парку и велосипедным дорожкам, поэтому теперь в сравнении с дорогой на метро (с 2 пересадками!), он кажется, просто шикарным, не смотря не то, что физически устаю больше. Но сегодня пришлось...

Иногда бывает такое, что все подбешивают, по причине без. Такой уж сегодня день.😤

Ещё зуб мудрости разболелся, надо сходить к врачу, от него болит голова, горло и ухо😢

Завтра вечером собираюсь, наконец-то ехать к маме на 3 дня😊не видела ее уже 4 месяца, хотя живём в 150 км от друг друга... собираемся сходить в лес за грибами, на шопинг, приготовить🍰 вкусняшки.

Сегодня нужно успеть приготовить на завтра и досмотреть фильм "Миссия невыполнима".🏚

К несчастью, пока без тренировок и вела: 3 день цикла.

Сводка питания и дня:

🍳З - каша овсяная на молоке и 1/2 киви, кофе с молоком, сырник;
🍌П(1) - каша овсяная на молоке и 1/2 банана;
🍆О - запеканка овощная (кабачок+помидоры+лук+яйцо+сыр) - 200г, хлеб ц/з - 2 ломтика, 2 сырника, баурсак - 40 г, зелёный чай;
🍝У - запеканка (брокколи+яйцо+сыр+молоко) - 150 г, салат "Греческий" - 250 г.
🍸П(2) - коктейль из кефира и протеина;

✅ Ккал 1887
✅ Б/Ж/У 24/38/38
✅ Н2О - 2 л
✅ Сон - 7,5 ч
✅ 3 день цикла
✅ Начало книги "Королева Марго" Дюма

25 сентября, понедельник.

Доброго времени суток! ❤

День был добрый 😊 утро началось с того, что любимый притащил кофе и сырники в постель😻😻😻

По плану сегодня была уборка, стирка, готовка, словом, настоящий выходной настоящей женщины 😃 Но для начала я поехала на велике в парк проветриться, почитать книгу и покормить уточек. Дочитала книгу "Триумфальная арка", эта история проникла мне в самое сердце, весь день хожу под впечатлением... Вернулась домой, почувствовала прилив сил и взялась за уборку и готовку 💪

Осталось приятно провести вечер : сходить в душ, сделать маникюр и посмотреть хороший фильм 📺

На тренировки пока не хожу: 2 день цикла.❌❌❌

С завтрашнего дня планирую начать читать параллельно 2 книги: Дюма "Королева Марго" и детскую книгу на английском (надо же с чего-то начинать) ‼⁉‼

Кстати, свой заслуженный приз - "Жёлтый полосатик", пока перенесла, сильной тяги не было, а я и не стала в себя пихать.

ПИТАНИЕ:
☕ З - кофе с молоком, сырники - 2 шт. 1 ч.л. кокосового масла;
🍎 П(1) - сырник;
🍝 О - запеканка (брокколи+молоко+яйцо+сыр) - 200 г, овощи (помидор+огурец),горячие бутерброды (хлеб ц/з+сыр+помидоры) - 4 шт, сырник, цикорий с молоком;
🍆У - Запеканка овощная (кабачки+помидоры+лук+морковь+чеснок+раст. масло) - 200 г, салат овощной (огурцы+помидоры+яйцо);
🍸 П(2) - коктейль из кефира и протеина;

Итоги:

✅ Ккал 1899
✅ Б/Ж/У 28/43/29
✅ Н2О - 2л
✅ Сон - 8ч
✅ Свежий воздух
✅ Окончание книги "Триумфальная арка"
✅ Маникюр
✅ Влажная уборка

Всем прекрасного окончания дня и нормы калорий 😍

Питание:

🍪 З(1) - кофе с молоком, овсяное печенье - 2 шт;
🍎 О - пшённая каша на молоке, 1/2 киви, 1/2 яблока, цикорий с молоком;
🧀 П (1) - горячие бутерброды (хлеб, сыр Эдем, помидоры, семя льна) - 4 шт, чай зелёный;
🍳У - творог 5% 200 г, киви;
🍹 П (2) - коктейль из кефира и протеина, сырник;

Сегодняшний день меня порядком утомил, я еле сдержалась, чтоб не натворить плохого. Придумала себе новый стимул. Раз в 1-2 недели буду устраивать себе день слабости, т.e в начале недели буду назначать продукт, который к концу установленного срока смогу съесть. Первая неделя позади, все показатели в норме. Поэтому завтра меня ждёт желтый полосатик! Целая пачка!!!

✅ Ккал 1902
✅ Б/Ж/У 24/32/44
✅ Н2О - 1,6 л
✅ Сон - 10 ч
✅ 1 день цикла

24 сентября, воскресенье

Ой 😬Если сказать , что я утомилась - ничего не сказать. День с самого утра пошёл наперекосяк😤 Не считая того, конечно, что любимый принёс кофе в постель ☕️

Сегодня выходной, столько дел было запланировано! Просыпаюсь утром и понимаю, нос заложен , горло болит... кроме этого, чувствую, 1 день цикла.. Тут сразу часть планов отпала (тренировка 💪 , маникюр 💅)
Напилась я таблеток, поясница ломит, хвост отваливается. Чувствовала себя убито и разбито.

А погодка хорошая стоит, решили с любимым поехать в новый парк в центре. "Зарядье" называется, знаменит своим размером и сооружениями. Вот лучше бы не ездили: толкучка, воздух загазованный, и интересного там особо ничего не оказалось.

Приехали на район в Останкино, решили пойти вместе уточек покормить. Пока дошли от метро и зашли за батоном, на улице стемнело. Ни одной уточки на пруду не оказалось, и ушли мы не солоно хлебавши. Приходим домой, значит, слышим за окном... салют 💥 НУ мы прямо везунчики сегодня 😃😃😃 оказывается у нас под носом, недалёко от дома, праздник 🎉 круг света на ВДНХ.

Но на этом мои неудачи не закончились! Принялась за готовку (готовлю я очень хорошо), мои сырники, которые всегда идеальные, расползлись по сковородке😀😀😀 вот это денёк!

Но когда рядом любимый, все равно, где ты находишься, главное, что он рядом ❤️

Мой рацион сегодня:

🚴‍♀️ З(1) - bcaa 5г;
🍳 З(2)- каша пшённая на молоке, джем клубничный - 1 ст.л., кофе с молоком, манник - 200 г;
🍜 О - салат витаминный(капуста+огурец+яблоко+льняное масло), курочка запечённая - 200 г, отварная вермишель - 140 г;
🍗 У - свекольный салат - 140 г, отрубной хлебушек- 2 ломтика, куриная запечённая ножка;
🍊 П - 1/2 мандарина, кофе с молоком.
🍸 П (2) - коктейль : кефир 1 %, протеин, черника.

✅ Ккал (немного больше, чем следует) 1983
✅ Б/Ж/У 31/20/49 (на мой взгляд идеально) 👀
✅ Н2O - 2 л (неизменно)
✅ Тренировка 💪 - кардио ~20 км на велике 🚲 , пресс в висе 12*5
✅ Сон - 7ч

Кто молодец? Я молодец 👏

Девочки, держитесь молодцом , спокойной ночи!🌙😘

23 сентября, суббота.

Добрый вечер! Сегодня ровно неделька как я начала вести дневник😌
Проанализировав информацию за неделю, сделала вывод: количество калорий стабилизировалось (теперь вместо 2100 кк, 1890-1900 кк) , питание более правильное стало, отношение Б/Ж/У близко к норме, питание не по часам, конечно (нужно не иметь работы, либо быть очень пунктуальным человеком), но примерно часы совпадают. 🏅🏅🏅

Думаю, что я стала более дисциплинированной благодаря дневнику 📕 не зря советуют психологи, фиксировать цели и задачи на бумаге, так больше вероятность их реализовать. ✔

Мой день прошёл хорошо, с утра путь 🚴 10 км. Немного поработала, почитала книгу, прогулялась до книжного, выбрала книги, которые собираюсь прочесть📖

Погода хорошая, без дождя, хоть и прохладно, поэтому собираюсь снова 🚴
осилю 10 км и сделаю подходы на пресс: по плану - 5*10 в висе.

Вернусь домой, приму 🛀 (с любимым 😊), если останутся силы, почитаю книгу и спатьки 👦

Вот планы на вечер! По питанию напишу позже ☺

Всем приятной субботы💋💋💋