Приветик, солнышки Я снова с вами Что-то так закружилась, что и написать некогда

В этом месяце поставила цель систематически ходить в зал (поставила программу минимум и максимум: тренировки в зале и поездки на на работу). Так вот, я поняла, что поставила завышенную планку: 3 тренировки в зале и 4 дня . Только во вред здоровью! Надо себя щадить.

Заметила такую закономерность, когда хожу в зал систематически, начинаю больше кушать. Это, конечно, логично! Откуда же организму брать энергию и из чего наращивать мышцы?! Но какая-то извилина головного мозга пытается оспорить эту информацию Поэтому по поводу перебора калорий не парюсь

Вот уже второй день езжу на работу на метро Отдыхаю

Сейчас ввожу новую привычку делать контрастный душ с утра нужно вставать раньше, очень трудно себя заставить... но оно того стоит Советую! (о пользе такого душа напишу позже)

Также продолжаю курс лечения волос домашними масками. После них волосы становятся блестящими и гладкими!

К моему великому сожалению, есть неприятные новости для меня. Нашла в голове пару седых волос... какое-то время настроение было на нуле Но потом я поняла, что не стоит из-за этого переживать Любая проблема решаема!

Сводка питания и итоги дня (четверг, 5.10.17)

З - овсяная молочная каша с мёдом и фундуком;
П(1) - манник домашний - 250 г, чай молочный улун;
О - творог - 250 г, 1/2 банана, 1 ч.л меда, клубника;
⁣П(2) - желтый полосатик - 40 г, конфета шоколадная;
У - салат из капусты и морковки по-корейски - 150 г, грибы солёные - 100 г, яблоко - 1 шт;
П(3) - коктейль из кефира, протеина, клубники, овсяная печенька - 1 шт.

Можно сказать, что вчера у меня был день расслабления Мой заслуженный приз за 2 недели соблюдения нормы коллоража - желтый полосатик Теперь могу эмоционально разгрузиться через 2 недели Итак! Мой следующий приз - это ... пока не придумала Дело серьёзное и требует размышлений

Ккал 2140
Б/Ж/У 23/25/52
H2O - 1,7л
Сон - 7ч
Маска для волос
Контрастный душ

Снова не успеваю привести статистику и рассказать про свой день! Все завтра Доброй ночи

Доброе утро, солнышки На календаре 5 октября, четверг. На статистику за 4.10.17 не хватило времени и сил, поэтому вот:

Утро началось рано (8ч для меня рановато ) Проводила любимого на работу, почитала книгу, сделала влажную уборку, сходила на тренировку, а вечером поехали в ТЦ - купить одежду для моего ‍♂️ и перчатки с шапкой для меня. Итог: что-то купили из одежды, на перчатки с шапкой нас не хватило Придётся пока мёрзнуть

По плану была тренировка на дельты/руки/пресс

Дорога до зала и назад ~ 8 км.
Разминка:
Эллипс - 1 км;
Основная:
Пресс в висе 12*3
Подъем ног в тренажёре 10*3
Подъем ног лёжа 10*3
Скручивания на боковые мышцы живота 10*3
Пек-дек 12*3 (7/7/7кг)
Разведение гантелей в сторону в наклоне 12*3 (3/3/3кг)
Подъем гантелей в сторону (полная амплитуда) 12*3 (2/2/2)
Подъем гантелей вверх со статикой 12*3 (6/6/6кг)
Разгибание на трицепс "Косичка" 10*4 (15/15/15)
Сгибание на бицепс 10*4 (15/15/15)
Разгибание гантели на трицепс (2/3/3);
Заминка:
Ходьба на беговой дорожке под максимальным углом наклона - 7 мин,
Бурпи 1*5;
Лёгкая растяжка ног и спины.

З - пшённая молочная каша, фундук - 25 г, 1 ч.л мёда, кофе с молоком, горячий бутерброд -1 шт,
П(1) - творог - 150 г, фундук, 1/2 банана, 1 ч.л мёда;
О - макароны отварные с аджикой - 100 г, нагетсы - 150 г, перец болгарский, грибы соленые - 80 г;
У - коктейль: кефир,протеин, клубника, креатин;
П(2) - кефир, протеин, клубника.

Сводка питания и итоги дня:

Ккал 1933
Б/Ж/У 28/32/40
H2О - 2,7л
Сон 7ч
Тренировка
Влажная уборка
Контрастный душ

Настолько устала вчера, что просто пришла и рухнула Хорошего дня, солнышки

Случаются взлеты и падения, бывают удачи и неудачи, лето сменяется осенью, а зима - весной. Ничего не бывает сразу по щелчку пальцев. Главное идти маленькими шагами к своей цели , и ты обязательно Ее достигнешь!

3 октября, вторник.

Добрый вечерок!

Столько дел было сегодня запланировано, но как все успеешь, если в сутках всего 24 часа, а 8 из них нужно отдать на сон?!

Поэтому, я решила, что у меня будет 3 приоритетных пункта, которые, кровь из носа, нужно выполнить то что не успевается, переносится на другое свободное время

Утро у меня не задалось, стала варить кашу на завтрак, закружилась где-то и совсем про неё забыла, захожу на кухню, там дым коромыслом, под крышкой одни угольки Осталась без питательного завтрака, пришлось есть, что было

Отлично отдохнула, почитала книгу, немного позанималась домашними делами, так и день плавно перешёл в вечер

Сегодня вечером состоялась моя первая силовая тренировка в этом месяце

Дорога до зала и назад ~ 10 км;
Разминка:
Эллипс - 6 мин
Основная:
Пресс в висе - 12*3
Прдьем ног на тренажёре - 10*3
Подъем ног на скамье - 10*3
Обратная гиперэкстензия - 12*4
Приседания со штангой - 10*4 (вес 20,30,40,40)
Двусет:
Плие - 12*4 (22 кг)
Разведение в тренажёре - до отказа (25 кг)
Двусет 2:
Болгарские выпады - 12*3 (свой вес, 12, 14 кг)
Экстензия - 12*3 (собственный вес);
Отведение в кроссовере - 12*3 (15,15,20 кг)
Сгибание на тренажёре - 12*3 (25 кг)
Вставочные подходы на подтягивания и пресс;
Заминка:
Ходьба на дорожке под максимальным углом - 6 мин
Бурпи - 10*3
Лёгкая растяжка

Сводка питания и итоги дня:

З - горячие бутерброды с сыром и помидорами - 2 шт, кофе с молоком, фундук - 50 г;
П (1) - мюсли - 40 г, кефир, клубника;
О - макароны отварные с аджикой - 120 г, куриные нагетсы - 70 г, перец болгарский;
У - творог - 250 г, 1/2 банана, клубника, 1 ч.л мёда;
П (2) - коктейль : кефир, протеин, креатин, клубника;

Ккал 1903
Б/Ж/У 29/36/35
Н2О - 2,7 л
Сон - 7,5 ч
Силовая тренировка
Маска для лица "Кофейная"
Контрастный душ

Добрых снов!

Сводка питания и итоги дня:

З(1) - bcaa;
З(2) - овсяная молочная каша, фундук сушеный - 20 г, 1 ч.л меда, 1/2 банана, кофе с молоком, горячий бутерброд (хлеб, сыр , помидор, семя льна);
О - перец фаршированный - 2 шт, салат витаминный (капуста б/к, яблоко, сельдерей);
П(1) - яблоко, сушёный фундук;
У - овощная запеканка (кабачок,лук,морковь,помидор,перец,яйцо,сыр) - 200 г;
П(2) - коктейль: кефир, протеин,креатин,клубника;

Ккал 1887
Б/Ж/У 17/43/40
H2О - 2л
Сон - 7ч
Вело-прогулка ~ 20 км
Пресс в висе 5*12
Контрастный душик
Аудиокнига "Как человек мыслит" Джеймс Аллен

"Как думаешь - так и живёшь"

Светлых мыслей , друзья! Доброй ночи!

2 октября, понедельник.

Добрый вечер!

Поздравляю всех худеющих, блюдящих, и просто ведущих здоровый образ жизни Настал новый месяц, значит, новые цели поставлены, а за предыдущий месяц итоги подведены!

Сегодня мой день прошёл очень быстро, как мгновение В рабочий день особо много дел не переделаешь

В своих лучших традициях, утро началось с вело-поездки на работу ~ 10 км в один конец, ~10 км вечером в другой. Также планирую остановиться на площадке, чтобы сделать упражнения на пресс Думаю, в совокупности, могу засчитать за тренировку

Завтра планируется силовая тренировочка в зале

Интересный факт, что касается питания. В обыкновенной соли содержится всего два компонента: Na и Cl, в морской соли содержится 64 микроэлемента. Вывод: нужно заменить обычную соль морской. Так что нужно найти в супермаркете морскую соль!

Итоги дня подведу после мини-тренировки на площадке, до связи

Добрый вечер! Ох, и устала же я! Спать как хочется

Сводка питания и итоги дня:

З(1) - яблоки - 2 шт, груша, кофе с молоком, заварное кольцо;
З(2) - жареные грибы - 300 г, отварной картофель - 180 г;
О - перец фаршированный - 200 г, винегрет - 250 г;
У - творог 5% - 200 г, 1/2 яблока, фундук сушеный;
П - коктейль: протеин/кефир/молоко/клубника;

Ккал 1955
Б/Ж/У 21/39/40
Н2О - 2 л
Сон - 4,5 ч
Дорога Верея-Москва

Доброе воскресное утро!!!

Вот и все Конец моего отдыха ! Отправляюсь в Москву

Сделала замеры:

ОГ - 82 см;
ОБ - 90 см;
ОТ - 65 см;
ОЛ - 51 см;

Все значения условные, мерилась сама и не очень удобным метром, нужно будет приобрести удобный и через пару недель перемерить

30 сентября, суббота.

Добрый вечер

Как же быстро летят дни! Словно по щелчку пальцев вот и пролетел мой маленький отпуск, завтра рано утром на вокзал.

День был добрым. Я отдыхала, нежилась в кроватке, посмотрела сериал, читала в свое удовольствие

В общем делала все, чтобы отдохнуть душой и телом

Тренировки не было - день отдыха, следующая моя тренировка будет в тренажёрке чтобы активность была не нулевая, около 40 мин. погуляла с носопыриком подышала воздухом

Составила программу тренировок (минимум и максимум) на октябрь

Также с сегодняшнего дня начинаю курс лечения волос - домашние маски, надеюсь, волосы скажут мне спасибо

Сводка питания и итоги дня:

З - супер-яичница (2 яйца, 2 белка, помидор, сыр, 1 ломтик хлеба), перец болгарский;
П(1) - чай молочный улун, 2 маленькие сушки с маком, маленькие печенюшки - 6 шт, 2 дольки шоколада, 1 ч.л меда;
О - суп куриный, чашка салата из перца и помидор;
П(2) - фундук сушеный;
У - картошка обжаренная с грибами, винегрет - 200 г;
П(3) - кефир;

Сегодня питалась не как худеющая, но в норму вложилась )
Ккал 1900
Б/Ж/У 16/44/40
Н2О - 2 л
Сон - 9 ч
Маска для волос
Свежий воздух
Отдых
Контрастный душик

Доброй ночи!

29 сентября, пятница.

Добрый вечер, девчули!

Выходные проходят хорошо, на то они и выходные я все собираюсь воспользоваться моментом и выспаться до 12, но привычка не дает

Сегодня сходили с мамой в Храм Божий, я верующая, но религиозных канонов скорее придерживаюсь, чем соблюдаю. Однако, чувствую себя в Храмах уютно. Взяла религиозную литературу (про Матрону Московскую), еще одна книжка в мой список

Днем устроила сон-час (надо же таки пользоваться свободным временем!) Носопырик отдыхал со мной тоже

Устроила себе день красоты: сделала маникюр и педикюр, покрыла ногти осенним цветом, насыщенным шоколадным (шоколад нельзя есть, хоть ногти шоколадные будут )

Тренировка... какой был соблазн перенести на завтра, но нет. Проволокла свой попец на беговую дорожку, пробежала под любимую музыку 3 км/9 км/ч.

Т.к. сейчас нет возможности ходить в тренажёрку, я решила замутить тренировку на улице из подручных средств, плюс разнообразие. РАЗНООБРАЗИЕ - это очень важно в тренировках. Нужно что-то постоянно добавлять и менять. Очень многие бросают тренировки именно из-за того, что просто надоедает одно и то же.

Бурпи - 1/10;
Болгарские выпады от скамьи - 3/12;
Выпады-ходьба с весом 3/8;
Сгибание на бицепс 1/10;
Разведение гантелей (аллюминиевые круги,которые валялись во дворе) на передний и боковые пучки дельт 1/10;

Ну и воздухом подышала
В общем тренировочка была легкой и непринужденной, но мне понравилось

Сводка питания и итоги дня:

З - каша молочная пшеничная, фундук сушенный, крем-мед с имбирем - 1 ч.л, какао, 1 долька шоколада;
О - перец фаршированный - 1 шт, винегрет (оочень большая чашка) - 350 г;
П (1) - фундук сушенный;
У - творог - 200 г, банан 1/2, персик, чай молочный улун;
П (2) - кефир;

Ккал 2052
Б/Ж/У 16/47/37
Н2О - 2 л
Сон - 8 ч
Тренировка - размика
Маникюр
Педикюр

Хороших выходных!

28 сентября, четверг.

Этот замечательный осенний день подходит к концу. У меня мини-отпуск, поэтому дни априори прекрасные

Не смотря на свой выходной проснулась рано, наверное, по привычке. Взвешивание меня порадовало - 56,1. Нужно сделать замеры

День прошёл плавно и приятно. Купила несколько новых шмоточек, что уже поднимает настроение не хило, кушала полезные вкусняшки, отдыхала.

Звонила в стоматологию по поводу зуба, но записаться не удалось, уже все занято до вторника... сама виновата, надо было заранее это сделать!

Встаю на путь тренировок после отдыха. Сегодня кардио - 6 км на беговой дорожке дома, на завтра кое-что уже запланировала, завтра расскажу, что но будет необычно

Вечер посвящаю себе и чтению

Сводка питания и итоги дня:

З - пшеничная молочная каша, фундук сушеный , крем-мед с имбирем, какао;
П(1) - каша молочная пшеничная с орешками, молочный улун чай;
О - голубец с капустой, гречка с подливой - 150 г, помидор, грибы соленые - 30 г, творог - 100 г, 1/2 банана, маленький персик, чай молочный улун, ватрушка;
П(2) - фундук;
У - белковый коктейль(кефир, творог - 100 г, 1/2 персика)

Ккал 1984
Б/Ж/У 18/36/46
Н2О - 2 л
Тренировка - кардио-бег (6 км, 9 км/ч)
Сон - 7,5 ч
Вес - 56,1
Подравняла кончики волос (растущая луна)
Контрастный душ

Всем сладких снов и хорошего самочувствия

28 сентября четверг.

Сегодня день взвешивания:с утра натощак.

Итог: 56,1 кг. Неплохо!

Всем хорошего дня!

27 сентября, среда.
День подходит к концу. Он был длинным и сегодня я устала. Что сегодня произошло?

Рабочий день был до 17.00. Время тянулось, клонило в сон. Неужели из-за того, что кофе не пила?

Зуб и десна также продолжают болеть, нужно скорее уже решить этот вопрос.

Сегодня снова ездила на метро, в очередной раз убедилась, что вел - это мое спасение и просто кайф... в серьез подумываю покупать зимние покрышки и термобелье, чтобы кататься зимой до работы

Приехала к мамочке так хорошо дома и уютно могу сказать, что от зажора я удержалась, это стоило мне титанических усилий, дома столько всего вкусного - но от орешков и ложки меда с чаем я не смогла отказаться

Сводка питания и итоги дня:

З - овсяная кашка на молоке, манник - 120 г, кокосовое масло - 10 г;
О - макароны из тв.сортов пшеницы в сливочном соусе с сыром - 270 г, овощной кекс(брокколи,помидоры,яйцо,сыр) - 1 шт;
П(1) - зелёный чай, манник - 170 г;
У - овощная запеканка (кабачок,помидоры,морковь,лук,яйцо,сыр) - 150 г, капустный салат -
150 г, овощной кекс - 1 шт, мандарин.
П(2)- кефир, горсть фундука, 1 ч.л меда с имбирем.

Ккал 2050
Б/Ж/У 15/28/57
Н2О - 1,6
Зеленый чай - 3
Сон 6,5 ч
Путь Москва-Верея

В норму не вложилась, но не совсем критичный перебор, завтра постараюсь все сжечь. Соотношение Б к ЖУ необходимо увеличить! Снова без тренировок, времени не хватило, да и 4 день цикла (и последний, надеюсь).

Сегодня высплюсь!

Всем хороших снов!

Добрый осенний вечер!

Настроение соответствует погоде: осеннее
Мой день прошёл серо и буднично: метро, работа, компьютерЯ уже отвыкла добираться на метро, забыла про эти толпы и нехватку воздуха. Другое дело на веле по свежему (не всегда, к сожалению) воздуху. Мой путь до работы на 1/3 пролегает по парку и велосипедным дорожкам, поэтому теперь в сравнении с дорогой на метро (с 2 пересадками!), он кажется, просто шикарным, не смотря не то, что физически устаю больше. Но сегодня пришлось...

Иногда бывает такое, что все подбешивают, по причине без. Такой уж сегодня день.

Ещё зуб мудрости разболелся, надо сходить к врачу, от него болит голова, горло и ухо

Завтра вечером собираюсь, наконец-то ехать к маме на 3 дняне видела ее уже 4 месяца, хотя живём в 150 км от друг друга... собираемся сходить в лес за грибами, на шопинг, приготовить вкусняшки.

Сегодня нужно успеть приготовить на завтра и досмотреть фильм "Миссия невыполнима".

К несчастью, пока без тренировок и вела: 3 день цикла.

Сводка питания и дня:

З - каша овсяная на молоке и 1/2 киви, кофе с молоком, сырник;
П(1) - каша овсяная на молоке и 1/2 банана;
О - запеканка овощная (кабачок+помидоры+лук+яйцо+сыр) - 200г, хлеб ц/з - 2 ломтика, 2 сырника, баурсак - 40 г, зелёный чай;
У - запеканка (брокколи+яйцо+сыр+молоко) - 150 г, салат "Греческий" - 250 г.
П(2) - коктейль из кефира и протеина;

Ккал 1887
Б/Ж/У 24/38/38
Н2О - 2 л
Сон - 7,5 ч
3 день цикла
Начало книги "Королева Марго" Дюма

25 сентября, понедельник.

Доброго времени суток!

День был добрый утро началось с того, что любимый притащил кофе и сырники в постель

По плану сегодня была уборка, стирка, готовка, словом, настоящий выходной настоящей женщины Но для начала я поехала на велике в парк проветриться, почитать книгу и покормить уточек. Дочитала книгу "Триумфальная арка", эта история проникла мне в самое сердце, весь день хожу под впечатлением... Вернулась домой, почувствовала прилив сил и взялась за уборку и готовку

Осталось приятно провести вечер : сходить в душ, сделать маникюр и посмотреть хороший фильм

На тренировки пока не хожу: 2 день цикла.

С завтрашнего дня планирую начать читать параллельно 2 книги: Дюма "Королева Марго" и детскую книгу на английском (надо же с чего-то начинать)

Кстати, свой заслуженный приз - "Жёлтый полосатик", пока перенесла, сильной тяги не было, а я и не стала в себя пихать.

ПИТАНИЕ:
З - кофе с молоком, сырники - 2 шт. 1 ч.л. кокосового масла;
П(1) - сырник;
О - запеканка (брокколи+молоко+яйцо+сыр) - 200 г, овощи (помидор+огурец),горячие бутерброды (хлеб ц/з+сыр+помидоры) - 4 шт, сырник, цикорий с молоком;
У - Запеканка овощная (кабачки+помидоры+лук+морковь+чеснок+раст. масло) - 200 г, салат овощной (огурцы+помидоры+яйцо);
П(2) - коктейль из кефира и протеина;

Итоги:

Ккал 1899
Б/Ж/У 28/43/29
Н2О - 2л
Сон - 8ч
Свежий воздух
Окончание книги "Триумфальная арка"
Маникюр
Влажная уборка

Всем прекрасного окончания дня и нормы калорий

Питание:

З(1) - кофе с молоком, овсяное печенье - 2 шт;
О - пшённая каша на молоке, 1/2 киви, 1/2 яблока, цикорий с молоком;
П (1) - горячие бутерброды (хлеб, сыр Эдем, помидоры, семя льна) - 4 шт, чай зелёный;
У - творог 5% 200 г, киви;
П (2) - коктейль из кефира и протеина, сырник;

Сегодняшний день меня порядком утомил, я еле сдержалась, чтоб не натворить плохого. Придумала себе новый стимул. Раз в 1-2 недели буду устраивать себе день слабости, т.e в начале недели буду назначать продукт, который к концу установленного срока смогу съесть. Первая неделя позади, все показатели в норме. Поэтому завтра меня ждёт желтый полосатик! Целая пачка!!!

Ккал 1902
Б/Ж/У 24/32/44
Н2О - 1,6 л
Сон - 10 ч
1 день цикла

24 сентября, воскресенье

Ой Если сказать , что я утомилась - ничего не сказать. День с самого утра пошёл наперекосяк Не считая того, конечно, что любимый принёс кофе в постель

Сегодня выходной, столько дел было запланировано! Просыпаюсь утром и понимаю, нос заложен , горло болит... кроме этого, чувствую, 1 день цикла.. Тут сразу часть планов отпала (тренировка , маникюр )
Напилась я таблеток, поясница ломит, хвост отваливается. Чувствовала себя убито и разбито.

А погодка хорошая стоит, решили с любимым поехать в новый парк в центре. "Зарядье" называется, знаменит своим размером и сооружениями. Вот лучше бы не ездили: толкучка, воздух загазованный, и интересного там особо ничего не оказалось.

Приехали на район в Останкино, решили пойти вместе уточек покормить. Пока дошли от метро и зашли за батоном, на улице стемнело. Ни одной уточки на пруду не оказалось, и ушли мы не солоно хлебавши. Приходим домой, значит, слышим за окном... салют НУ мы прямо везунчики сегодня оказывается у нас под носом, недалёко от дома, праздник круг света на ВДНХ.

Но на этом мои неудачи не закончились! Принялась за готовку (готовлю я очень хорошо), мои сырники, которые всегда идеальные, расползлись по сковородке вот это денёк!

Но когда рядом любимый, все равно, где ты находишься, главное, что он рядом

Мой рацион сегодня:

‍♀️ З(1) - bcaa 5г;
З(2)- каша пшённая на молоке, джем клубничный - 1 ст.л., кофе с молоком, манник - 200 г;
О - салат витаминный(капуста+огурец+яблоко+льняное масло), курочка запечённая - 200 г, отварная вермишель - 140 г;
У - свекольный салат - 140 г, отрубной хлебушек- 2 ломтика, куриная запечённая ножка;
П - 1/2 мандарина, кофе с молоком.
П (2) - коктейль : кефир 1 %, протеин, черника.

Ккал (немного больше, чем следует) 1983
Б/Ж/У 31/20/49 (на мой взгляд идеально)
Н2O - 2 л (неизменно)
Тренировка - кардио ~20 км на велике , пресс в висе 12*5
Сон - 7ч

Кто молодец? Я молодец

Девочки, держитесь молодцом , спокойной ночи!

23 сентября, суббота.

Добрый вечер! Сегодня ровно неделька как я начала вести дневник
Проанализировав информацию за неделю, сделала вывод: количество калорий стабилизировалось (теперь вместо 2100 кк, 1890-1900 кк) , питание более правильное стало, отношение Б/Ж/У близко к норме, питание не по часам, конечно (нужно не иметь работы, либо быть очень пунктуальным человеком), но примерно часы совпадают.

Думаю, что я стала более дисциплинированной благодаря дневнику не зря советуют психологи, фиксировать цели и задачи на бумаге, так больше вероятность их реализовать.

Мой день прошёл хорошо, с утра путь 10 км. Немного поработала, почитала книгу, прогулялась до книжного, выбрала книги, которые собираюсь прочесть

Погода хорошая, без дождя, хоть и прохладно, поэтому собираюсь снова
осилю 10 км и сделаю подходы на пресс: по плану - 5*10 в висе.

Вернусь домой, приму (с любимым ), если останутся силы, почитаю книгу и спатьки

Вот планы на вечер! По питанию напишу позже

Всем приятной субботы