Как у вас дела? 🌝

30.04.2020

✔️работа
✔️tv-series- 40 mins
❌шаги 7921
✔️КБЖУ
✔️Вода - 2 л
❌тренировка

Ела полезную еды, но много
Тренировки нет,
10000 шагов есть

Слежу за ситуацией в нашей стране, становится все страшнее. Нахожусь в стадии принятия. Уже становится страшно ходить одной в магазин. Берегите себя.

Спорт и питание полузапущено, не объедаюсь сладким, что уже хорошо. постоянно состояние подавленное, чувствуется стресс и напряжение.

Главное, не падать духом ☀️

Все есть и будет хорошо, разве может быть иначе 😊

По питанию перебор ~ 2700

Хотелось семечек , орехов , семян. Давила постоянное желание есть протеиновым молочным коктейлем и кефиром с Протом, все лучше, чем сладости наворачивать.

22.04.2020

20.04.2020

С каждым днём позитивчик меня покидает, сегодня провал по многим пунктам,

Все также непонятки с циклом, может в нем все дело 😯

Внутреннее ощущение , что не хочу делать силовые, они просто «не идут». Поэтому пока только кардио.

Ем все также много: за кадром ещё один батончик и банан, яблоки и морковка , из-за орехов калорийность большая 🤕

но зато 5️⃣ день без сладкого

13.04.2020

✔️работа
✔️кардио - бег на стадионе 7 км
❌КБЖУ - провал ~3000 ккал
✔️вода - 2 л
✔️магазин
✔️tv-series - 1h

Мой родной город закрыли на въезд и выезд.

Хороший знакомый в Москве попал в больницу с коронавирусом. Говорит, что за 4 дня огромную больницу забили больными под завязку. Нервы расшатались, врачи сказать ничего не могут... вирус добрался до легких - кашлять больно, чихать больно, смеяться больно.

По прогнозам ждём пик через 2-3 недели. Не так страшен вирус, как то, что не окажут медицинскую помощь. А с ней у нас в стране, сами знаете как.

Что будет с работой - неизвестность. Впереди - сплошная неизвестность.

Не знаю, как у вас , но у меня , всвязи с тем, что происходит в мире и под носом - как- то не до идеальной формы. Нет энтузиазма.

Цель на ближайшее время - избавиться от спасательного круга , который образовался за последнюю неделю вокруг талии , а потом видно будет.

Держать калории в норме, не заедать сладким и делать кардио и растяжку. Не забивать на английский - все что нужно на данный момент.

Все будет хорошо, всем лучиков добра ☀️

12.04.2020

✔️кардио - ходьба в гору 1 ч
✔️уборка
✔️стирка
✔️вода - 3 л
✔️КБЖУ
❌английский

Без сладкого 4️⃣ день

Хожу и зрею для того, чтобы убрать сладкое из рациона, если не навсегда , то очень надолго.

Есть у меня подруга, она уже больше года не ест сладкое, хотя раньше была зависима. Ее история воодушевляет , хочу попробовать.

Такой период - что хочется что-то жевать, и неважно что, жую яблоки.

11.04.2020

✔️tv-series - 1.40 mins
✔️уборка
✔️стирка
✔️магазин
✔️прогулка
✔️вода - 2 л
❌КБЖУ

День 3️⃣ без сладкого

Писать особо не хочется, настроение не очень,

сегодня было много орехов,

тренировка не шла, вся заплывшая, рельефа нет.

Надо работать над своими слабостями и искать мотивацию.

Без сладкого 2️⃣ день

Позавчера недоспала и поругалась с парнем , к вечеру начался жор, и вчера, как на иголках. Жрала, как в последний раз. 🙁 сладкое , горы, килограммы. Что-то все чаще и чаще , ну надоело. Весь прогресс коту под хвост. Ну уж хватит , надо отучаться. Челлендж - 10 дней без сладкого (магазинного!)

Без сладкого 1️⃣ день

В любой непонятной ситуации иди спать

Активность🏃‍♀️
——————————-
▪️кардио
▪️домашняя тренировка
▪️healthy back
▪️stretching

Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪️работа
▪speaking practice - 1h
▪️Ted - 1 h
▪️hw- 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪вода - 2 л
▪сон - 7-8 ч
▪сырые овощи ~ 500 г
▪шаги
▪КБЖУ
▪Вит д
▪омега-3
▪клетчатка - 25 г

Дом
—————————————
▪️аптека
▪️сделать заказ на сах.зам

Красота
—————————————-
▪️дневной сон
▪️ванна с морской солью

Живу своей привычной жизнью, тараканы пока спят 🙂

Активность🏃‍♀️
——————————-
✔️силовая
✔️растяжка

Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️speaking practice - 1h
❌Ted - 1 h
❌tv-series - 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода -~ 3 л
✔️сон - 8.05 ч
❌сырые овощи ~ 150 г
❌шаги 9673 ш
✔️КБЖУ
✔️Вит д
✔️омега-3
❌клетчатка - 9 г

Дом
—————————————
✔️аптека
✔️купить продукты
✔️приготовить еду

Красота
—————————————-
✔️ванна с морской солью

Буквально выпнула себя на кардио, ну и , конечно же , не пожалела. Первый круг бежала на силе воли, второй 50% усилие, 50% удовольствие. Потом солнышко, свежий воздух и гормоны сделали своё дело, и вот я снова живой, позитивный и радостный человек.

Иногда мне кажется, что все «идёт плохо» только из-за собственных мыслей , на самом деле в любых обстоятельствах можно быть счастливым не смотря ни на что.

Активность🏃‍♀️
——————————-
✔️кардио бег на улице -10 км
✔️тренировка с эспандерами
❌растяжка
❌healthy back

Работа/учеба 💻📚
——————————-
❌speaking practice - 1h
✔️tv-series - 1.10 mins
❌hw - 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода - 2.5 л
✔️сон - 10.36
🔴сырые овощи ~ 180 г
✔️шаги 11903
✔️КБЖУ
✔️Вит д
✔️омега-3
✔️спирулина
❌клетчатка - 12 г

Дом
—————————————
❌уборк
✔️стирка

Красота
—————————————-
✔️ванна

Вчера приготовила гранолу, и на завтраке меня понесло. Ну зачем так вкусно готовить? И где месяки мои ...?


Активность🏃‍♀️
——————————-
❌тренировка на улице

Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️WSE lesson - 1 h
❌speaking practice - 1h
❌tv-series - 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода - 2 л
✔️сон - 9.28 ч
✔️сырые овощи ~ 500 г
❌шаги - 749 ш
❌КБЖУ
✔️Вит д
❌омега-3
✔️спирулина
✔️клетчатка - 25 г
✔️дневной сон

Урашеньки! Сегодня я не обожралась , как тузик на помойке 🤪😂 все прилично ✊

Активность🏃‍♀️
——————————-
✔️силовая

Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️general English - 1 h
❌tv-series - 1h
❌ted - 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода ~ 2.5 л
✔️сон - 8.37 ч
❌сырые овощи ~ 0г
✔️шаги - 10137
✔️КБЖУ
✔️Вит д
❌омега-3
✔️спирулина
✔️клетчатка - 20 г

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————
✔️ванна

Дом
_________________________
✔️купить продукты
✔️приготовить гранолу

Чувствую себя шариком 🙂

2.04.2020

Активность🏃‍♀️
——————————-
✔️кардио - 10 км

Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️работа
✔️hw English file- 45 mins
✔️hw WSE - 1.15 mins
❌tv-series - 1h
✔️ted - 1 h
❌speaking practice - 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
❌вода - 1.9 л
✔️сон - 8 ч
❌сырые овощи ~ 0 г
✔️13979шаги
❌КБЖУ > 2500
❌Вит д
❌омега-3
✔️спирулина
✔️клетчатка - 33 г

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————
✔️ванна

Дом
_________________________
❌купить овощи
✔️уборка

ПМС в разгаре, этим все сказано. Сухость и рельеф , как рукой сняло. Не хочу думать о том, сколько было съедено сладкого и остального.

Мотивация потеряна, а сила воли - очень ограниченный ресурс.

Поэтому, просто жить, слушать себя , стараться не поддаваться на свои же провокации , делать то, что любишь.

Берегите себя.

1.04.2020

План.

Активность🏃‍♀️
——————————-
✔️кардио - подъем в гору - 1 ч
❌stretching

Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️italki lesson - past modals -1h
✔️wse lesson 3 - 1 h
❌tv series - 1 h
❌ted - 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода ~ 2.5 л
✔️сон - 8.40 ч
❌сырые овощи ~ 50г
✔️шаги 13342
✔️КБЖУ
✔️Вит д
❌омега-3
✔️спирулина
❌клетчатка - 25 г

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————
✔️ванна

Дом
_________________________
✔️приготовить еду
❌купить овощи
❌выбрать пылесос

10 день.

Новый день - новая маленькая жизнь. Так давайте проживем его со смыслом!

Отчёт.

27.03.2020

Активность🏃‍♀️
——————————-
✔️силовая тренировка: спина/дельты/пресс
✔️stretching / healthy back

Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️работа
✔️general English -1h
✔️ted talks - 20 min
❌tv-series- 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода - 3 л
✔️сон - 9.11 ч
❗️сырые овощи ~ 200 г
✔️11797 шаги
✔️КБЖУ 1952/33/42/25% 160/91/121 г
✔️спирулина
✔️Вит д
❌омега-3
❌клетчатка - 12 г

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————
✔️ванна

Дом
_________________________
✔️приготовить курочку

28.03.2020

План.

Активность🏃‍♀️
——————————-
▪прогулка
▪️отдых

Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪listening/ speaking practice -1h
▪️wse lesson - 1 h
▪️tv series - 1 h
▪️hw - 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪вода - 2 л
▪сон - 7-8 ч
▪сырые овощи ~ 500 г
▪шаги
▪КБЖУ
▪Вит д
▪омега-3
▪️спирулина
▪клетчатка - 25 г

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————
▪ванна

Дом
_________________________
▪️приготовить десерты

9 день.

26.03.2020

Отчёт.

Активность🏃‍♀️
——————————-
✔️тренировка на улице - кардио - 7 км/ пресс

Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️работа
✔️italki lesson - 1h
✔️reading/listening - Kong’s ransom - 1 h
❌tv-series- 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода - 2.5 л
✔️сон - 8.39 ч
❗️сырые овощи ~ 200
✔️13797 шаги
✔️КБЖУ 2191/34/26/40% 185/61/218
✔️Вит д
❌омега-3
❌клетчатка - 8 г

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————
❌ванна

Дом
_________________________
❌приготовить курочку
✔️купить творог

27.03.2020

План.

Активность🏃‍♀️
——————————-
▪силовая тренировка
▪️stretching

Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪работа
▪general English -1h
🔹tv-series- 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪вода - 2 л
▪сон - 7-8 ч
▪сырые овощи ~ 500 г
▪шаги
▪КБЖУ
▪Вит д
▪омега-3
▪клетчатка - 25 г

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————
▪ванна

Дом
_________________________
▪️приготовить курочку