27/31 day

Вчера в зале подошёл мужик с комментарием, что у меня гипертонус спины, что мне надо походить на массаж или хотя бы, чтоб дома помяли. В принципе, вполне быть может.

Потом он снова подошёл уже с комментариями - «Не пойму, что ты делаешь ягодицы или ноги..
У тебя квадрицепс ярко выражен...
А румынку , а гиперэкстензию делаешь ?» Все бы хорошо, но вы бы видели его лицо. Неужели у него, глядя на меня не возникло мыслей, что я знаю упражнения гиперэкстензии и становой тяги 😒

Не люблю я таких умников, то ли выскочка , то ли подкатить хотел.

Однако , решила перестроить процесс тренировок - сделать больше кардио и меньше тренировок на спину, она у меня очень хорошо отзывается, в отличие от ягодиц. А в силовых - сделать упор на качество, нежели на количество.

11.05.2019

Питание
✔️1604 kkal
✔️Б/Ж/У 108/51/191 г, 26/28/46%
❌клетчатка - 18 г
✔️сахар - 50 г
✔️холестерин - 113 мг
✔️💧~ 3 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️7.53 ч
———————————
Активность
✔️10665 шагов
✔️тренировка пресс/ноги/ягодицы
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️сауна + аромоскраб для тела + скраб для лица
✔️депиляция
❌лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
❌reading/listening
✔️аудиокнига по психологии - 1 ч
✔️the film with subtitles- “Harry Potter” - 1.30 h
________________________________
Дом
✔️отвезла Стрижу к подружке
✔️Собрала вещи
❌дорога Мск-Верея

12.05.2019
▪️дорога Мск-Верея
▪️сон днём - 1,5 ч
▪️lesson home work for speaking - 2 h
▪️lesson home work for complex English - 1 h
▪️the film with subtitles- 1 h
▪️лечь до 23.30 ч

26/31 day

Вчера отлично погуляли, забыла надеть фитнес-браслет, поэтому точно не знаю, какое прошли расстояние, точно больше 10000 шагов.

Купила пару новых топиков в ТЦ. Довольна)

Погуляла, сменила обстановку и поняла , как важно выбираться куда-нибудь хотя бы раз в месяц. Менять пейзажи , места , а по возможности, и города.

Как вы провели/проводите свои майские праздники? Что успели?

10.05.2019

Питание
✔️1657 kkal
✔️Б/Ж/У 79/63/199 г, 19/34/47 %
❌клетчатка - 5 г,
✔️сахар - 52 г
❌холестерин - 399 мг
✔️💧~ 2 л
❌аминокислоты
❌мультивитамины
❌омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️8.58 ч
———————————
Активность
✔️~10000 шаги
✔️прогулка Зарьдье-Красная площадь-Арбат-Москва Сити
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
❌лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
❌reading/listening - 1 h
❌complex English - unit 1: listening and grammar - 1.15 h
✔️аудиокнига по психологии - 32 мин
✔️film with subtitles- “Harry Potter” - 1 h

11.05.2019
▪️силовая тренировка
▪️сауна
▪️reading/listening - 1 h
▪️lesson home work for complex English -30 min
▪️a film with subtitles - 2 h
▪️аудиокнига по психологии
▪️отвезти Стрижу к подружке
▪️собрать вещи в дорогу
▪️депиляция

25/31 day

Укатались в хлам, утоптались в хлам.
Сегодня восстанавливаюсь.

Медленно разбираюсь, как работает мозг по отношению к моей зависимости: когда хочется сладкого и почему, что нужно делать, а чего не нужно, что я могу сделать и чего не могу. Когда мы понимаем, что нами движет , меняться гораздо легче.

Уже сделала вывод, что бороться гораздо проще, когда действия подкреплены пониманием происходящего , а не только ощущением.

Мне стыдно за то, что раньше в минуты слабости я корила себя и обвиняла в безвольности. Потому что по большей части - это не отсуьствие воли , это нормальное поведение мозга, и как следствие всего организма в целом.

9.05.2019

Питание
❌2039 kkal
✔️Б/Ж/У 134/63/239 г, 27/28/46%
❌клетчатка - 9 г
❌сахар - 65 г
❌холестерин - 284 мг
✔️💧~ 2,2 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
❌5 ч
———————————
Активность
✔️11797 шаги
✔️вело - 40 км
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
❌лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
✔️reading/listening - “Tess d’Uberville” - 1 ч
❌ complex English
✔️аудиокнига по психологии - 48 мин

10.05.2019
▪️reading/listening - 1,5 ч
▪️complex English - 1,5 ч
▪️прогулка Воробьёвы Горы-Зарядье

24/31 day

Вчера попала на велосипеде под жуткий проливень, промокла до нитки, когда возвращалась с зала. Ждать, когда закончится не было возможности. Держу кулаки, как бы не заболеть.

Сегодня чувствую себя норм, день обещает быть активным, будем гулять по Москве.

До парада не добрались , воздушную часть отменили из-за непогоды. Подруга приехала по большей части специально ради этого, очень расстроилась. На салют должны попасть)

По К/Б/Ж/У вчера получился перекос, как и в целом по дневным ожиданиям(

8.05.2019

Питание
❌2362 kkal
❌Б/Ж/У 184/103/183 г, 31/39/30%
✔️клетчатка - 28 г
❌сахар - 77 г
❌холестерин - 255 мг
✔️💧~ 2,5 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
❌6.15 ч
———————————
Активность
❌6292 шаги
✔️кардио - 40 мин
✔️пресс/растяжка
✔️встретила подругу
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
❌лечь до 23.30
——————————————
Дом
✔️приготовила творожный десерт и овсяные оладушки
✔️влажная уборка
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
❌reading/listening
❌lesson homework for complex English
❌interactive videos
❌аудиокнига по психологии

9.05.2019
▪️велопрогулка
▪️прогулки по Мск
▪️reading/listening- 1 h
▪️complex English - 1-1,5 h

23/31 day

Из-за недосыпа день пошёл немного не по плану, пришлось встать позже, чтоб хоть как-то выспаться, майские праздники подпортили мне режим.

Завтрак был здорОво-шоколадным, жить стало веселее и приятнее 😌

7.05.2019

Питание
✔️1673 kkal
✔️Б/Ж/У 131/66/143г, 31/35/34%
❌клетчатка - 18 г
✔️сахар - 45 г
✔️холестерин - 195 мг
✔️💧~ 2,5 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️8 ч
———————————
Активность
❌5368 шаги
✔️тренировка пресс/ягодицы/ноги/растяжка
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️расслабляющая ванна
——————————————
Дом
✔️приготовила творожный десерт
❌влажная уборка
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️reading/listening - “Tess d’Ubervilles” - 30 min
✔️lesson homework for speaking- 1,5 ч
✔️аудиокнига по психологии «Сила воли» - Макгонигал - 33 мин
✔️speaking lesson - 1 h

8.05.2019
▪️работа
▪️lesson homework for complex English- 1 h
▪️reading/listening - 1,5 h
▪️interactive videos - 30 min
▪️влажная уборка
▪️аудиокнига по психологии
▪️кардио/пресс/растяжка
▪️встретить подругу
▪️лечь до 23.30 ч

22/31 day

Вес 56.6 кг, +0,5 кг

Жду месяки, подзалилась водичкой и пообмякла.

В отслеживание помимо К/Б/Ж/У включила клетчатку, сахар и холестерин.

Клетчатка - медленные углеводы, диетические волокна, неперевариваемые организмом, они очень важны, т.к являются «ёршиком» для организма и обеспечивают механическое движение пищи по ЖКТ.

С моими запорами за этим нужно следить тщательно. Наблюдаю 3 дня за нормой клетчатки. И вот результат - утренний стул как по часам.

Минимальная норма клетчатки для взрослого - 20-25 г.

У меня получается ~ 20 г.

Сахар - тут и говорить нечего, он преследует в большинстве продуктов, я не мечтаю полностью исключить рафинированный сахар, но стараюсь уменьшить его потребление.

Я ем фрукты, мёд, сухофрукты и собираю ~ 60-80 г сахара

Норма сахара в день - до 50 г.

Холестерин - не надо пугаться этого слова, холестерин бывает хороший и плохой. Хороший холестерин защищает организм, плохой - оседает на станках артерий и образует холестериновые бляшки. Часть хол мы получаем с пищей, другая часть синтезируется в печени. Поступление плохого холестерина нужно ограничить , а лучше исключить .

Благо, я не страдаю привязанностью к жирному, жареному, фастфуду и пр.Бывает , дневной холестерин шакалит из-за яиц .

Мой средний холестерин ~ 120 мг

Норма холестерина с пищей - до 250 мг.

6.05.2019

Питание
✔️1711 kkal
✔️Б/Ж/У 88/56/219 г, 20/29/51%
✔️клетчатка - 20 г
❌сахар - 84 г
✔️холестерин - 123 мг
✔️💧~ 2,1 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️~6 ч
———————————
Активность
✔️10121 шаги
❌встреча с подругой
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
——————————————
Дом
✔️уборка
✔️свежие продукты
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
❌чтение/аудирование
✔️д/з к разговорному уроку - 1,5 ч
✔️аудиокнига по психологии «Сила воли» Макгонигал - 1,5 ч

7.05.2019
▪️работа
▪️д/з к разговорному уроку - 1 ч
▪️reading/listening - 1 h
▪️speaking lesson- 1 h
▪️влажная уборка
▪️аудиокнига по психологии
▪️тренировка пресс/ягодицы/ноги/растяжка

21/31 day

Зависеть от чего-либо...
У зависимости есть и другая сторона медали - хорошая сторона.

Бывают временные отрезки, когда меня таращит от сладкого. Но от спорта меня таращит постоянно.

Занятия спортом вырабатывают нейромедиаторы дофамин и серотонин. Их также называют гормонами удовольствия.

Мозг ведь не обманешь, он все равно возьмёт своё удовольствие любым путём. Главное, правильно выбрать этот путь. Не пренебрегайте тренировками , со временем они превратятся в зависимость, за которую вы скажете себе спасибо. Нет, что вы, совсем не обязательно батрачить в зале 1-2 ч (хотя мне лично это приносит колоссальное удовольствие), начните с 5 минут каждый день, с прогулки, с пробежки, с легкого комплекса упражнений, и вы очень удивитесь, как меняются краски вокруг вас.

Вчера встала поздно, но несмотря на это, меня порадовало как прошёл день. Он был интересный и наполненный. Вместо уборки решила поспать 🙈

5.95.2019

Питание
✔️1656 kkal
✔️Б/Ж/У 138/61/147г, 33/32/35%
❌клетчатка - 15 г
❌сахар - 65 г
✔️холестерин - 153 мг
✔️💧~ 2,1 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️9.10 мин
———————————
Активность
❌ 7323 шаги
✔️общая силовая + кардио на орбитреке
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️дневной сон - 2 ч
——————————————
Дом
✔️свежая еда на несколько дней
❌уборка ванна/туалет/кухня
—————————————————
Работа/учеба
✔️ чтение/аудирование - «Tess d’Ubervilles” - 35 мин
✔️комплексный английский - unit 1 - 1,5 ч
✔️аудиокнига по психологии «Сила воли» Макгонигал - 25 мин
✔️фильм «Сахар» - 30 мин

6.05.2019
▪️работа
▪️встреча с подругой — куда сходить ещё не решили
▪️д/з к разговорному уроку - 1 ч
▪️чтение/аудирование - 1,5 ч
▪️аудиокнига по психологии
▪️уборка ванна/туалет/кухня
▪️планирование 7.05

20/31 day

Мои ноги отказываются ходить после вчерашнего кардио, поэтому , возможно, сегодня без силовой, посмотрю на самочувствие.

В эти майские бьем все рекорды - встаём в полдень, в час, в два 😳

Из-за этого времени катастрофически не хватает. Что успеешь, когда утро начинается в 12😌

The early bird catches the worm.

4.05.2019

Питание
✔️1707 kkal
✔️Б/Ж/У 119/71/151г, 28/37/35%
✔️💧~ 2,3 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️6.30 мин
———————————
Активность
✔️шаги 16735
✔️утренняя пробежка+пресс+растяжка - 10 км
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️сауна + скраб для лица + скраб для тела
——————————————
Дом
❌свежая еда на несколько дней
✔️купила овощи
✔️уборка кладовка/комнаты
—————————————————
Работа/учеба
✔️ чтение/аудирование - «Tess d’Uberville” - 1 ч
❌комплексный английский
❌аудиокнига по психологии

5.05.2019

▪️уборка ванна/туалет/кухня
▪️комплексный английский - 1,5 - 2 ч
▪️аудиокнига по психологии - 1 ч
▪️тренировка силовая
▪️свежая еда
▪️планирование 6.05

19/31 day

Я вроде снова здоровый человек.

4.05.2019

▪️уборка кладовка/комнаты
▪️утренняя пробежка
▪️ сауна + аромоскраб
▪️комплексный английский - 1,5 ч
▪️аудиокнига по психологии - 1 ч
▪️свежая еда
▪️купить овощи
▪️планирование 5.05

18/31 day

Я - наркоманка .

Наркоманка , сидящая на «сахарной игле».

Сахар - это легализованный наркотик . Каждый раз, когда мне попадает в рот сладкое ( я давно за собой наблюдаю, обычно это происходит в 25-26 числах месяца) не могу остановить его употребление . Чем больше ешь - тем больше хочется. Чувство эйфории , а потом подавленность накатывает с новой силой. И этому есть объяснение , уровень сератонина поднимается не надолго, а потом падает. Падает даже ниже того уровня, что был до употребления сладкого.

Люди, которые не испытывают слабости к сладкому, вы даже представить не можете, как вы счастливы. Потому что зависимость от сладкого - это зависимость не менее сильная, чем от кокаина.

И плевать, то что у меня не остаётся рельефа и сухости, которые достаются таким трудом. Страдает Здоровье! Триглецериды в крови, холестериновый бляшки , резкое поднятие сахара в крови, висцеральный жир...и куча куч всякого другого.

Это не запрет, это МОЙ ВЫБОР.

😩В очередной раз я беру своё здоровье и свою форму в свои руки, хотя , ох, как мне тяжело слезть с сахарной иглы.

В этот раз я попытаюсь разобраться более серьёзно с проблемой сахара и продумаю более побробный план действий к концу следующего месяца. Я обещаю, я буду готова. Я обновлю свои знания, составлю план действий, подготовлю силу воли. При этом не лишая себя вкусной еды. Будут и вкусняшки - но они будут полезные, моего собственного приготовления.

С завтрашнего дня возвращаюсь к подсчету К/Б/Ж/У и ежедневнику.

17/31 day

Ела вкусняшки: свою обожаемую восточную халву, много. В этот раз запой затягивается. От рельефа и сухости мало чего останется . Придётся начинать все с начала.

Что полезного успела за вчерашний день?
✔️Урок грамматика - 1 ч
✔️2 серии “Game of Thrones” на англ. с субтитрами
✔️Сделала творожный десерт
✔️Выспалась

За выходные надо составить планы на май.
Я люблю работать и жить по плану.

16/31 day

Снова откат назад.

Аппетит волчий и сладенького , сладенького мне побольше!

Беру паузу от ежедневника и подсчета калорий 🥴

Жрать- жру, но тренировки не брошу.

Мир! Труд! Шашлындос!

15/31 day

Вес 56.1 кг, +1.1

Почему у всех нормальных людей ПМС начинается за неделю , а у меня за две 🙈😫😩

Симптоматика на лицо: упадок сил и настроения, аппетит повышенный, хочется сладкого и вкусного.

В общем, похаваю побольше и повкуснее и в зал. Вот что мне по душе .

Если не можешь изменить ситуацию (не могу отказаться от сладкого, а если могу, то не на долго), то измени своё отношение к ней. 🙂

28.04.2019

Питание
❌2023 kkal
❌Б/Ж/У 113/109/158 г, 22/48/30 %
✔️💧~ 2,5 л
✔️коллаген + С
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
❌4.50 мин
———————————
Активность
❌шаги 3540
✔️вело/пресс - 15 км
❌растяжка
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
——————————————
Работа/учеба
✔️работа
❌чтение/аудирование
✔️разговорный урок
❌TED
❌аудиокнига

30.04.2019

▪️работа
▪️тренировка пресс/спина/растяжка
▪️чтение/аудирование - Еn - 1,5 ч
▪️грамматика - 1 ч
▪️TED - 30 мин
▪️аудиокнига - 1 ч

14/31 day

Шашлындос на славу, сауна на славу, пробежка на славу. Это про вчера.

Сегодня пошла работать.

Начала слушать новую книгу по планированию и управлению временем. скоро буду практиковать , кто со мной?

28.04.2019

Питание
✔️1595 kkal
❌Б/Ж/У 122/99/57 г, 30/55/15%
✔️💧~ 2,6 л
✔️коллаген + С
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️8.23 мин
———————————
Активность
✔️шаги 21502
❌вело/пресс/растяжка
✔️пробежка - 10 км
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️сауна + скраб для лица + крем корректор
——————————————
Дом
✔️свежая еда на несколько дней
✔️сделала йогурт
—————————————————
Отдых
✔️шашлындос
——————————————
Работа/учеба
❌чтение/аудирование

29.04.2019
▪️работа
▪️вело/пресс/растяжка
▪️чтение/аудирование - Еn - 1,5 ч
▪️разговорный урок - 1 ч
▪️TED - 30 мин
▪️аудиокнига - 1 ч

13/31 day

Сегодняшнее воскресенье как и прошлое - на свежем воздухе.

Пробежка на славу - 10 км пропорхала как бабочка 🦋

27.04.2019

Питание
✔️1607 kkal
✔️Б/Ж/У 135/41/76 , 34/23/43%
✔️💧~ 2,5 л
✔️коллаген + С
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️8.35 мин
———————————
Активность
✔️шаги 10456
✔️тренировка ноги/ягодницы/пресс/растяжка
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
——————————————
Дом
✔️купить продукты на неделю
✔️замариновала шашлык
✔️сделала пасху творожную
❌не сделала йогурт
✔️уборка ванны/туалет

28.04.2019
▪️пробежка
▪️вело/пресс/растяжка
▪️шашлык
▪️свежая еда на несколько дней
▪️сделать йогурт
▪️сауна
▪️чтение/аудирование - 1 ч

С Днём Светлой Пасхи!
Счастья, добра и тепла вашему дому!

12/31 day

Вчерашний день был откатом назад. Надеюсь , это был шаг назад, чтобы набрать обороты.
Правда, я сначала позанималась , израсходовала гликоген и восполнилась сладким. Это провал, конечно) но не могу я без сладкого.

Как я ни старалась убедить себя - что сахар зло, он по природе человеку не нужен и моя жизнь не станет хуже , а даже лучше без сладостей, мой мозг и организм не принимает аргументов. Примерно 1 раз в 10-14 дней случаются шокодни 🐷

Наверное, страшное не в том что они случаются с такой периодичностью, а в том , чтобы найти силы встать на старые рельсы.

Встала. Хорошо, что у меня есть ответственность перед дневником, перед вами. Иду дальше

26.04.2019

Питание
❌❌❌ ? Kkal
❌ Б/Ж/У ?
✔️💧~ 2 л
✔️коллаген + С
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️7.38 мин
———————————
Активность
✔️шаги 14720
✔️ пробежка 2км*2 с перерывами на пресс
✔️вело - 15 км
—————————————
Работа/учеба
✔️работа
❌чтение/аудирование
❌интерактивные ролики
❌TED
——————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
✔️брови
❌сон-час
❌сауна
——————————————
Дом
❌уборка

27.04.2019

▪️Тренировка ноги/ягодицы/пресс/растяжка
▪️Купить продукты на неделю
▪️Замариновать шашлык
▪️Сделать пасху творожную
▪️Сделать йогурт
▪️Уборка

11/31 day

Второй день со мной какое-то непонятное чувство тревоги без причин, подавленные настроение, сонливость и плаксивость.

Чую, что иммунитет ослаб, вышел герпес на губе. Жуть , как хочется вкусненького... тренировки пока на стопе ❌

Дел много, а делать нет настроения и желания

25.04.2019

Питание
❌2264 kkal
✔️Б/Ж/У 157/86/223г, 27/34/39%
✔️💧~ 2 л
✔️коллаген + С
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️9.22 мин
———————————
Активность
✔️шаги 10000
❌вело
—————————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️чтение/аудирование - Tess of the d'Urberville - 50 мин
✔️разговорный урок - 1 ч
❌интерактивные ролики
——————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
✔️депиляци
❌брови
——————————————


26.04.2019
▪️Работа
▪️Аудирование/чтение - 1,5 ч
▪️Интерактивные ролики - 30 мин
▪️TED - 30 мин
▪️Сон-час
▪️Брови
▪️Вело
▪️Сауна
▪️Уборка

Пост , который достоен внимания!!!

Каждый год Стрижи возвращаются к своим гнёздам и очень дорожат ими.

Ремонт балкона вещь необходимая, НО, пожалуйста, отложите задуманный ремонт до осени! Не оставляйте сиротами птиц!

Новые крыши делают без щелей, с каждым годом у птиц все меньше и меньше мест для поселения.

Будьте бдительны! Скоро начнётся сезон стрижепада. Если вы увидели стрижа на дороге, значит, с ним случилась беда. Скорее всего, без вашей помощи полететь он не сможет. Стрижи питаются только насекомыми! Любая другая пища приведёт к необратимым метаболическим процессам и смерти птицы. Если вы нашли стрижа, ему НУЖНА ваша помощь!

Такая неприятность случилось и с моим крохой. Он выпал из гнезда (крышу поменяли и , гнездо, видимо, стало очень тесным и незащищенным, малыш выпал). Упал прямо на асфальт с 3го этажа, но выжил. Он выпихнул себе сустав и был обречён летать. Стрижи живут в небе, для их перьев не может быть компромисса. Либо оперение идеально-либо птица обречена.

Я понимала, что он никогда не увидит неба с такой травмой.Передо мной стоял выбор, либо усыплять , либо оставлять себе. Проблема в том, что стрижи не умеют есть самостоятельно , их нужно кормить с рук и пинцета, иногда даже насильно. Корм очень дорогой.

Мои обстоятельства были ещё более отягощены, потому что Стрижик заболел кишечной инфекцией. Без опыта его было тяжело выходить. Кроха чах на глазах.

Мы были готовы его усыплять.. Проплакала всю ночь. Но в последний день, что-то переменилось в моем сознания с ног на голову. .. не могу я сказать, что это было... мы собрались с силами и выходили его.

Моя кроха сейчас живет со мной, я не представляю без него жизни. Он мне послан небом. Он - моя птица счастья !

10/31 day

🌸Хотела гнать на велике под летние миксы? Сказано-сделано. 35 км по Moscow city , с 85 г углеводов за день. С утра недомогание и сонливость. Съела углеводный завтрак и кофе, вроде полегче .

Английский - по бороде. Может кто-то знает способ , как заставить себя , когда очень не хочется что-то делать без явных причин?

Восстанавливаюсь и прихожу в себя, чую, будет опасный день, попахивает зажором 😕

Прогресс есть и я его вижу! Поэтому продолжаю идти вперёд и воспитывать силу духа. Присоединяйтесь

24.04.2018

Питание
✔️1697 kkal
✔️Б/Ж/У 149/84/88 г, 35/44/21%
✔️💧~ 2,2 л
✔️коллаген + С
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️7.04 мин
———————————
Активность
❌шаги 7629
✔️силовая общая + растяжка
✔️вело - 35 км
—————————————
Работа/учеба
✔️работа
❌чтение/аудирование
❌интерактивные ролики
❌TED
——————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
❌депиляция
——————————————
Дом
✔️приготовила свежую еду
✔️забрала корм для Стрижули
——————————————

25.04.2019

▪️Работа
▪️Аудирование/чтение - 1,5 ч
▪️Интерактивные ролики - 30 мин
▪️Разговорный урок - 1 ч
▪️Депиляция
▪️Брови
▪️Вело - ?