9/31 day

Сделала, наконец, замеры
ОГ - 80,5 см
ОТ - 65 см
ОБ - 86 см
Вес - 55.0 кг
-4 см по сравнения с прошлым апрелем.
-5 кг по сравнению с прошлым апрелем .

🌸Хожу в новый зал, хоть он дальше от дома. Оказывается, он на много удобнее, чем был предыдущий! Уже хочу сюда ходить постоянно и немножко рада, что предыдущий закрыли.

🌸Мой bf сдал тяжелый экзамен по английскому, который нужен для визы, долго и упорно к нему готовился. Будем отмечать не по-детски, надо готовить пузо.

🌸Весна пришла и стало не до работы и учебы, хочется гнать на велике в неведомые дали под летние миксы. Может есть тут кто-нибудь из Мск? Я не против компании гонять по Бот. Саду 🚴‍♀️

23.04.2019

Питание
✔️1737 kkal
✔️Б/Ж/У 103/72/171 г, 24/37/39%
✔️💧~ 2,1 л
✔️коллаген + С
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️7.20 мин
———————————
Активность
❌шаги 2809
✔️вело
—————————————
Работа/учеба
✔️работа
❌чтение/аудирование
❌интерактивные ролики
✔️английский урок - проверка д/з - 1 ч
——————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
——————————————
Дом
✔️приготовила сырники
✔️сходила в хозяйственный магазин
——————————————

24.04.2019
▪️Работа
▪️Аудирование/чтение - 2 ч
▪️Интерактивные ролики - 30 мин
▪️TED - 30 мин
▪️Тренировка кардио+силовая
▪️Приготовить свежую еду
▪️Забрать корм для Стрижули
▪️Депиляция

8/31 day

7 дней позади, пора сделать промежуточные итоги:

💥отвес -2.3 кг. Вес 55.0 кг
💥замеры так и не сделала

Замечаю, что жирок на животе подтаял и в целом тело стало крепче.

Расслабилась, в мозг закралась мысль о шоколадном шоколаде с шоколадом 😂 Большая ошибка, которую каждый из нас совершал - увидеть результат и расслабиться. Работа над ошибками: работаем так же упорно как и прежде.

Сегодня отдых от тренировок - только лёгкое вело и не натощак.

С абонементом веду разбирательства - не кинули, но перевели в другой зал, в который добираться далеко и неудобно.

Английский запустила, надо срочно возвращаться в режим. То понос, то золотуха.

22.04.2019

Питание
✔️1736 kkal
✔️Б/Ж/У 168/69/116г, 38/25/27%
✔️💧~ 2,2 л
✔️коллаген + С
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
❌5.43 ч
———————————
Активность
❌шаги 5355
✔️вело
✔️тренировка ягодицы/ноги/пресс
—————————————
Работа/учеба
✔️работа
❌чтение/аудирование
❌интерактивные ролики
❌TED
——————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
——————————————
Дом
✔️приготовила йогурт
——————————————
✔️встреча с подругой

23.04.2019
▪️Работа
▪️Аудирование/чтение - 1.5 ч
▪️Интерактивные ролики - 30 мин
▪️Грамматика урок - 1 ч
▪️Вело
▪️Приготовить сырники
▪️Сходить в хозяйственный магазин

7/31 day

Какая я вчера была довольная: и шашлыки пожарили , время на свежем воздухе провели, я побегала и поразминалась, пока рыбка готовилась. Пришла домой вылизала квартиру, хотя жутко хотелось упасть в кровать и ничего не делать. Поздним вечером запланировала тренировку на 1-1,5 ч. Но приехала к залу, а он закрыт. Ни с того ни с сего. Хотя работать должен 24ч.

Ну думаю, может, к лучшему. Покатаюсь на велике. Приеду завтра утром. Приехала утром. ЗАЛ НЕ ФУНКЦИОНИРУЕТ ПО ТЕХ. ПРИЧИНАМ С 20 АПРЕЛЯ. Мошеннические схемы.. деньги за Абики собрали и закрылись .

У меня траблы: единственный зал на район+ 19 тыс в трубу+Куда идти заниматься теперь? Вот такой трындец, понимаю, что несмертельно, но жутко неприятно. Может хотя бы в другой зал примут от этой сети.. посмотрим.

21.04.2019

Питание
✔️1619 kkal
✔️Б/Ж/У 155/77/78 г, 38/43/19%
✔️💧~ 2,5 л
✔️коллаген + С
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️7.24
———————————
Активность
✔️шаги 18423
✔️утренняя пробежка - 4,5 км
✔️вело - 13 км
❌тренировка ягодицы/ноги/пресс
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
——————————————
Дом
✔️гриль в парке
✔️уборка
✔️свежая еда

22.04.2019
▪️Работа
▪️Аудирование/чтение - 2 ч
▪️Интерактивные ролики - 30 мин
▪️TED - 30 мин
▪️Встреча с подругой
▪️Тренировка ноги/ягодницы/пресс/растяжка
▪️Приготовить йогурт

6/31 day

🌸Одним ударом убиваю нескольких зайцев за сегодняшнее утро : бегаю и разминаюсь, готовим курочку и рыбу на гриле вместо того , чтобы стоять у «вечного огня» на кухне , дышим воздухом.

20.04.2019

Питание
✔️1685 kkal
✔️Б/Ж/У 105/55/198 г, 25/29/46%
✔️💧~ 2,3 л
✔️коллаген + С
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️7.46
———————————
Активность
❌шаги 7384
✔️пробежка - 1.6 км
✔️вело
———————————
Работа/учеба
❌чтение/аудирование
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
——————————————
Дом
✔️купила продукты на неделю
✔️уборка 1/2

21.04.2018
▪️гриль в парке
▪️утренняя пробежка
▪️уборка
▪️тренировка ягодицы/ноги/пресс/растяжка
▪️свежая еда на несколько дней

5/31 day

🌸Сегодня, наверное, как и у многих, у меня день бытовушки. Уборка, стирка, всякая такая хрень 😖

19.04.2019

Питание
✔️1628 kkal
✔️Б/Ж/У 132/53/161 г , 32/29/39%
✔️💧~ 2,2 л
✔️коллаген + С
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️7.31
———————————
Активность
✔️шаги 12588
✔️тренировка пресс/спина/растяжка
———————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️д/з - exercises: present perfect/ past simple- 1.10 мин
✔️чтение/аудирование - 1.15
❌интерактивные уроки - 30 мин
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️сауна
✔️аромоскраб
✔️крем-корректор
——————————————

20.04.2019
▪️купить продукты на неделю
▪️уборка
▪️вело
▪️чтение/аудирование - 1,5 ч

4/31 day

🌸В дневниках все больше новеньких и «стареньких новеньких». Здорово, смотришь На единомышленников и душа радуется, и стройнеется проще! Удачи всем девочкам: марафонцам , «одиночкам» и тем, кто пока ещё не решился ❤️

🌸У меня все по плану. Начинаю привыкать к урезанному колоражу. Надеюсь, через 1,5 недели будем оценивать первые результаты.

🌸Вчера был первый разговорный английский, сама я говорила совсем немного, но и этого хватило, чтобы понять, что я не 0. В какой раз усвоенный урок, и вам совет: если чего-то сильно боишься, просто возьми и окунись с головой в свой страх! И с каждым разом он будет таять, как весенний снег, пока не растает совсем 👊

18.04.19

Питание
✔️1714 kkal
✔️Б/Ж/У 123/55/189 г , 28/29/43%
✔️💧~ 2 л
✔️коллаген + С
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
❌6.54 ч
———————————
Активность
❌шаги 6524
✔️утреннее вело
———————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️д/з - exercises: present perfect/ past simple/present perfect continuous- 1 ч
❌чтение/аудирование
✔️разговорный урок - 1 ч
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
——————————————
Дом
❌уборка ванна/туалет/ стирка

19.04.2019
▪️работа
▪️тренировка пресс/спина/растяжка
▪️д/з - 1 ч
▪️чтение/аудирование - 1,5 ч
▪️интерактивные ролики - 30 мин
▪️сауна

3/31 day

🌸 Уже начинаю чувствовать нотки легкости, главное продолжать в том же духе и не поддаваться на провокации,

🌸Сегодня будет первый серьёзный урок по разговорному английскому, очень волнуюсь.на этот шаг долго не могла решиться из-за фин.затрат, а главное , неуверенности в себе. Можно сказать, это маленькая победа над своими страхами 🙂

17.04.2019

Питание
✔️1691 kkal
✔️Б/Ж/У 149/63/140 г , 35/33/32%
✔️💧~ 2,5 л
✔️коллаген + С
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️7.35 ч
———————————
Активность
❌шаги 8022
✔️тренировка пресс/ноги/ягодицы/растяжка
———————————
Работа/учеба
✔️работа
❌д/з
❌чтение/аудирование
✔️интерактивные ролики - Оксана Долинка - 30 мин
✔️нашла препода для разговорного
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️педикюр
——————————————
Дом
✔️свежая еда на пару дней

18.04.2019

▪Работа
▪Утреннее вело
▪Разговорный урок - 1 ч
▪Чтение/аудирование - 1 ч
▪️Д/з - 1 ч
▪️Уборка ванна/туалет/стирка

2/31 day

Ну что , девочки, признаюсь честно, первый день изменений дался мне нелегко.

Сократила 200-300 калорий, а такое ощущение, что полрациона вычеркнула. Чувство обделенности, пожалела себя, ах , бедняжка , не похавать тебе больше кучку овсяноблинов с вареньем.

Но есть другая сторона медали: временный дефицит+активность = проверенный рецепт. И Я БУДУ ТОЙ, кем хочу себя видеть.

16.04.2019

Питание
✔️1677 kkal
✔️Б/Ж/У 136/65/149 г , 31/34/35%
✔️💧~ 2 л
✔️коллаген + С
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️8.12 ч
———————————
Активность
✔️шаги 11470
✔️утреннее вело
———————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️английский грамматика - past simple/ present perfect - 1 ч
❌чтение/аудирование
❌интерактивные ролики
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
❌педикюр
——————————————
Дом
✔️купила фрукты/овощи
✔️приготовила ужин
❌свежая еда на пару дней

17.04.19
▪️работа
▪️тренировка пресс/ягодицы/ноги/растяжка
▪️д/з - 1 ч
▪️чтение/аудирование - 1,5 ч
▪️интерактивные ролики - 30 мин
▪️найти препода на italki
▪️педикюр
▪️свежая еда

1/31 day

📛Дефицит 15% + активность
и победа моя.

1. 1600 kkal - 1700 kkal крайний предел
2. Минимум 2 л воды
3. Тренировки в зале через день
4. Велопрогулки по утрам в дни отсутствия тренировок
5. Стремиться к Б/Ж/У - 35/30/35
6. Сон 7-8 часов
7. 10000 шагов в день
8. Планировать рацион и расписание дня накануне вечером или рано утром
9. Уменьшить порции
10. Много овощей
11. Фрукты
12. БАДы и спор.пит
13. Сауна 1-2 раза в неделю
14. Качать не только орех, но и мозг
15. Оценивать себя по отражению в зеркале, взвешиваться 1 раз в неделю (вторник), делать замеры раз в 2 недели.
16. Последний приём пищи за 4 ч до сна, не позднее 19.00.
17. Не тратить время в пустую
18. Действовать и получать результат

Если кто-то дополнит мой талмуд дельными пунктами, буду благодарна🙂

16.04.19

▪Работа
▪Утреннее вело
▪Английский грамматика - 1 ч
▪Чтение/аудирование - 1 ч
▪Интерактивные ролики - 30 мин
▪Педикюр
▪Купить продукты
▪Свежая еда на пару дней

P.s. ❤❤❤ Мой идеал

Вот и прошёл «день вкусняшек». Рецепторы были настолько чувствительны, что от наслаждения кружилась голова. А потом просто ела и ела, но зато испытала пищевой оргазм. Это божественно, но только несколько раз в месяц.

15. 04.19

Питание
❌?
❌?
✅ 💧2,1 л
✅коллаген + С
✅аминокислоты
❌мультивитамины
❌омега-3
✅липо-6
✅креатин
———————————
Сон
✅7.37
———————————
Активность
✅ шаги 11708
✅силовая+кардио+растяжка
———————————
Работа/учеба
✅работа
❌Фильм с субтитрами
❌чтение/аудирование
❌интерактивные ролики
❌TED
—————————————
Красота/здоровье
✅без подсчета калорий
——————————————

36 day

Я беру сегодня выходной от калорий!
Пойду в магазин и куплю себе вкусняшки.
Буду наслаждаться каждым кусочком,
Но также пойду на кардио , чтоб был баланс.
В остальном все также.
Разве не это золотая середина?
Завтра начну новый этап ✊

14.04.19

Питание
✅1925 kkal
✅Б/Ж/У 122/90/170
✅ 💧2 л
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✅8.26 ч
———————————
Активность
❌ шаги 9297
———————————
Работа/учеба
❌Фильм с субтитрами - 1ч
✅д/з -present perfect/present perfect continuous - 1,5 ч
—————————————
Красота/здоровье
✅норма калорий соблюдена
——————————————
Дом
✅рыба на гриле
✅дорога домой

15.04.2019

📍работа
📍день вкусняшек
📍Фильм с субтитрами - 1 ч
📍чтение/аудирование - 1 ч
📍интерактивные ролики - 30 мин
📍TED - 30 мин
📍тренировка кардио

35 day

⭕️КД день 3

Как ни странно уложилась в норму калорий, несмотря на шашлыки. Ела курицу на гриле и много свежих овощей: Огурцов, болгарского перца, морковки, зелени - о чем не жалею.

Хватило воли отказаться от ❌алкоголя, ❌кетчупа/соуса , ❌жареной картошки.
Вечер закончила фруктами.

13.04.19

Питание
✅1855 kkal
✅Б/Ж/У 131/74/171
❌ 💧1,6 л
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✅7.29 ч
———————————
Активность
✅ шаги 14353
———————————
Работа/учеба
✅работа
❌чтение/аудирование - 1ч
✅д/з -present perfect - 15 мин
✅фильм с субтитрами - “Harry Potter” - 38 мин
—————————————
Красота/здоровье
✅маникюр
✅подравняла концы
✅норма калорий соблюдена
——————————————
Дом
✅шашлык

14. 04.2019

📍рыба на гриле
📍дорога домой
📍д/з - 1 ч
📍Фильм с субтитрами - 1 ч
📍соблюдать норму калорий

34 day

⭕️КД день 2

Ну почему я так люблю покушать? Как же сложно уговорить себя на дефицит 😭

12.04.19

Питание
✅1919 kkal
✅Б/Ж/У 170/57/191
✅💧2л
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✅8.21 ч
———————————
Активность
❌ шаги 9243
———————————
Работа/учеба
✅работа
✅чтение/аудирование «David Copperfield” - 1,5 ч
✅д/з - present perfect/present perfect continuous - 30 мин
❌TED

—————————————
Красота/здоровье
✅норма калорий соблюдена
——————————————
Дом
✅замариновала шашлык

13.04.2019
📍маникюр
📍подравнять концы
📍шашлыкмашлык
📍д/з - 1 ч
📍чтение/аудирование - 1 ч
📍Фильм с субтитрами - 1 ч
📍соблюдать норму калорий

Написала отчёт за март.

Я очень рада, что веду дневник,
Да, на это нужно ВРЕМЯ, но зато яснопонятно, куда оно ушло, что полезного сделала, а чего не сделала.

В плане фигуры - я на месте, далеко вперёд не ушла, как справедливо заметила Кристина, какой дефицит, такой и отвес. 😂 Но есть и +, в рационе меньше пищевого мусора, приемлемое Б/Ж/У. А главное, нет шоколадных запоев, это как у алкаша со спиртным, только в моем случае со сладким.

Парадовало время, которое удалось уделить английскому. Я чувствую прогресс и это заставляет меня двигаться дальше.

Проебывать своё время - это грех. Давайте Заниматься собой, ставить цели и идти вперёд маленькими шагами! И с каждым днём становиться немножко лучше

33 day

⭕1 КД день
Чувствую себя развалюхой, но зато с чистой совестью можно валяться в кровати 🤕

☀И думать о том, что скоро будет солнышко, велик, тренировки, активность, а я вся такая отдохнувшая и обновившаяся ❣

С Днём Космонавтики!
🙂Юрий Гагарин - мой земляк


11.04.19

Питание
❌2111 kkal
✅Б/Ж/У 141/97/178
✅💧 2,5 л
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✅7.11 ч
———————————
Активность
✅шаги 10694
———————————
Работа/учеба
✅работа
✅чтение/аудирование «David Copperfield” - 1,5 ч
✅Урок грамматики - present perfect/present perfect continuous - 1ч
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий не соблюдена
——————————————
Дом
✅кроссы не купила, зато купила домашние шорты и майку

12.04.19

📍работа
📍д/з - 1 ч
📍чтение/аудирование - 1,5 ч
📍TED - 30 мин
📍замариновать шашлык
📍соблюдать норму калорий

32 day

Приехала к маме, с утра составила рацион и занесла в FS, потому что у мамочки опасно в плане еды 😂

В планах составить весенний план процедур по уходу за собой, пора преображаться.

Вес: 57.3 упорно стоит, а я упорно продолжаю идти своей дорогой.

Дневник:

10.04.19

Питание
✅1792 kkal
✅Б/Ж/У 123/56/198
✅💧 2 л
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✅8.16 ч
———————————
Активность
❌шаги 7135
———————————
Работа/учеба
✅работа
✅чтение/аудирование «David Copperfield” - 1,5 ч
✅д/з - 30 мин
—————————————
Красота/здоровье
✅норма калорий соблюдена
✅стоматолог
——————————————
Дом
✅купила творог
✅собрала вещи
✅уборка
✅купила билет в Можайск и приехала

11.04.19

📍работа
📍урок грамматики - 1 ч
📍чтение/аудирование - 2 ч
📍купить кроссовки
📍соблюдать норму калорий

31 day

Даже не заметила, как пролетел месяц, а я здесь в Дневниках, с вами.
На самом деле, когда ведёшь дневник, появляется дисциплина и ответственность.
✔️Надо более детально расписать цели и идти к ним 🙂🙂🙂

Дневник:

9.04.19

Питание
✅1853 kkal
✅Б/Ж/У 127/65/85
❌💧 1.70
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✅8.20 ч
———————————
Активность
✅шаги 10484
———————————
Работа/учеба
✅работа
✅чтение/аудирование «David Copperfield” - 1 ч
❌д/з
❌грамматика урок
✅тест по английскому - 30 мин
—————————————
Красота
✅норма калорий соблюдена
✅удалила зуб мудрости
✅купила желатин
——————————————
Дом
✅норма калорий соблюдена
✅купила крем для рук
❌не купила творог
❌не купила билет в Можайск

10.04.19

📍стоматология
📍работа
📍д/з - 1 ч
📍чтение/аудирование - 2 ч
📍купить творог
📍купить билет в Можайск
📍собрать вещи
📍уборка

P.S. Фото почти 2х летней давности, пик моей формы, лучше ещё никогда не было! Есть куда идти - дорогу знаю 😌

30 day

Второй день подряд зеваю, за окном серость и сырость.

Да ещё КД не дождусь. И испытываю непонятное чувство тревоги.

В зеркале, не сказала бы , что вижу печальную картину, поэтому благополучно закидываю в топку более 2000 kkal.

Топчусь на месте - не худею / не толстею. Но моя цель - красивое рельефное тело.

Утешаю себя, что после КД все попрет, будет больше активности , будет почти лето, будет безлимитный спортзал. Мотивация вырастет. Сейчас за каждое посещение надо платить денюжку.

Тренировки пока на ❌, после последней бомбической кардио, ноги никак не восстановятся. Сегодня удаляю зуб мудрости - это ещё минимум 4 дня без workout 😕

Дневник:

Питание

❌2016 kkal
✅Б/Ж/У 147/63/221
✅💧2,1
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✅6.50 ч
———————————
Активность
✅шаги 11032
———————————
Работа/учеба
✅работа
✅чтение/аудирование «David Copperfield” - 30 мин
❌д/з
❌интерактивные уроки
✅ 2 теста по английскому на определение уровня
—————————————
Красота
❌норма калорий не соблюдена

10.04.19

📍стоматология
📍работа
📍грамматика урок - 1 ч
📍д/з - 1 ч
📍чтение/аудирование - 1 ч
📍купить желатин
📍купить творог
📍купить билет в Можайск

29 Day

Щекотливое вышло утро. Саша чуть не опоздал на поезд, ну прям , все сошлось: настенные часы, оказывается, отстают на 10 мин. На те предательские 10 минут, которых как всегда не хватает.
Приложение яндекс такси у Саши заглючило, у меня же все работало, но с поправочкой , что нет свободных водителей и время ожидания увеличено.
Ладно, вызвали местное такси по тлф, звонит водитель, говорит: «Я забыл, где находится ул. Садовая, как проехать?». Объяснила. Пошли открывать дверь, а та работает через раз, ключ не проворачивается...Открыли.
И такси дождались. Водителем оказался пенсионер, да ещё после ночной смены, который ни в какую не хотел торопиться.
И чтобы в поезд сесть на вокзале, нужно пойти через мост....
Но мы что зря что ли в зал ходим, прыгаем, бегаем норм 💨😄

Пойду засплю стресс и начну новый день.

❣️ Всем добра ❣️

Дневник:

Питание

❌2032 kkal
✅Б/Ж/У 160/61/210
❌💧1,75
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✅6.55 ч
———————————
Активность
✅шаги 11025
✅шопинг
———————————
Работа/учеба
✅чтение/аудирование «David Copperfield” - 30 мин
❌д/з
❌интерактивные уроки
❌посмотреть фильм
—————————————
Красота
❌сон-час
✅лечебный маникюр
❌норма калорий соблюдена

8.04.19
📍работа
📍чтение/аудирование - 1,5 ч
📍д/з - 1 ч
📍интерактивные ролики - 30 мин
📍соблюдать норму калорий

28 Day

Планы: отдыхать и быть счастливой!

Желаю Сил тому у кого трудности,
Здоровья тем, кто болеет,
Улыбок тем , у кого печаль ❣️

Дневник:

6.04.19

Питание
✅1800 kkal
✅Б/Ж/У 138/54/194
✅💧2,5 л
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅мультивитамины
✅омега-3
✅липо-6
✅креатин
———————————
Сон
✅9.48 ч
———————————
Активность
✅кардио на улице - 6 км
✅шаги 16055
———————————
Работа/учеба
✅чтение/аудирование «David Copperfield” - 1,5 ч
✅д/з - 30 мин
❌интерактивные уроки
—————————————
Дом
✅свежая еда
✅уборка
✅сходила за продуктами
—————————————
Красота
✅норма калорий соблюдена
✅депиляция

7.04.19
📍шопинг
📍чтение/аудирование - 2 ч
📍д/з - 1 ч
📍сон-час днём
📍лечебный маникюр
📍посмотреть фильм
📍соблюдать норму калорий