7 апреля, 13:23
В любой непонятной ситуации иди спать
Активность🏃♀️
——————————-
▪️кардио
▪️домашняя тренировка
▪️healthy back
▪️stretching
Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪️работа
▪speaking practice - 1h
▪️Ted - 1 h
▪️hw- 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪вода - 2 л
▪сон - 7-8 ч
▪сырые овощи ~ 500 г
▪шаги
▪КБЖУ
▪Вит д
▪омега-3
▪клетчатка - 25 г
Дом
—————————————
▪️аптека
▪️сделать заказ на сах.зам
Красота
—————————————-
▪️дневной сон
▪️ванна с морской солью
7 апреля, 00:47
Живу своей привычной жизнью, тараканы пока спят 🙂
Активность🏃♀️
——————————-
✔️силовая
✔️растяжка
Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️speaking practice - 1h
❌Ted - 1 h
❌tv-series - 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода -~ 3 л
✔️сон - 8.05 ч
❌сырые овощи ~ 150 г
❌шаги 9673 ш
✔️КБЖУ
✔️Вит д
✔️омега-3
❌клетчатка - 9 г
Дом
—————————————
✔️аптека
✔️купить продукты
✔️приготовить еду
Красота
—————————————-
✔️ванна с морской солью
5 апреля, 15:37
Буквально выпнула себя на кардио, ну и , конечно же , не пожалела. Первый круг бежала на силе воли, второй 50% усилие, 50% удовольствие. Потом солнышко, свежий воздух и гормоны сделали своё дело, и вот я снова живой, позитивный и радостный человек.
Иногда мне кажется, что все «идёт плохо» только из-за собственных мыслей , на самом деле в любых обстоятельствах можно быть счастливым не смотря ни на что.
Активность🏃♀️
——————————-
✔️кардио бег на улице -10 км
✔️тренировка с эспандерами
❌растяжка
❌healthy back
Работа/учеба 💻📚
——————————-
❌speaking practice - 1h
✔️tv-series - 1.10 mins
❌hw - 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода - 2.5 л
✔️сон - 10.36
🔴сырые овощи ~ 180 г
✔️шаги 11903
✔️КБЖУ
✔️Вит д
✔️омега-3
✔️спирулина
❌клетчатка - 12 г
Дом
—————————————
❌уборк
✔️стирка
Красота
—————————————-
✔️ванна
4 апреля, 10:33
Вчера приготовила гранолу, и на завтраке меня понесло. Ну зачем так вкусно готовить? И где месяки мои ...?
Активность🏃♀️
——————————-
❌тренировка на улице
Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️WSE lesson - 1 h
❌speaking practice - 1h
❌tv-series - 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода - 2 л
✔️сон - 9.28 ч
✔️сырые овощи ~ 500 г
❌шаги - 749 ш
❌КБЖУ
✔️Вит д
❌омега-3
✔️спирулина
✔️клетчатка - 25 г
✔️дневной сон
3 апреля, 22:09
Урашеньки! Сегодня я не обожралась , как тузик на помойке 🤪😂 все прилично ✊
Активность🏃♀️
——————————-
✔️силовая
Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️general English - 1 h
❌tv-series - 1h
❌ted - 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода ~ 2.5 л
✔️сон - 8.37 ч
❌сырые овощи ~ 0г
✔️шаги - 10137
✔️КБЖУ
✔️Вит д
❌омега-3
✔️спирулина
✔️клетчатка - 20 г
Красота/здоровье 🧖🏻♀️
———————————
✔️ванна
Дом
_________________________
✔️купить продукты
✔️приготовить гранолу
2 апреля, 11:35
Чувствую себя шариком 🙂
2.04.2020
Активность🏃♀️
——————————-
✔️кардио - 10 км
Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️работа
✔️hw English file- 45 mins
✔️hw WSE - 1.15 mins
❌tv-series - 1h
✔️ted - 1 h
❌speaking practice - 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
❌вода - 1.9 л
✔️сон - 8 ч
❌сырые овощи ~ 0 г
✔️13979шаги
❌КБЖУ > 2500
❌Вит д
❌омега-3
✔️спирулина
✔️клетчатка - 33 г
Красота/здоровье 🧖🏻♀️
———————————
✔️ванна
Дом
_________________________
❌купить овощи
✔️уборка
1 апреля, 13:23
ПМС в разгаре, этим все сказано. Сухость и рельеф , как рукой сняло. Не хочу думать о том, сколько было съедено сладкого и остального.
Мотивация потеряна, а сила воли - очень ограниченный ресурс.
Поэтому, просто жить, слушать себя , стараться не поддаваться на свои же провокации , делать то, что любишь.
Берегите себя.
1.04.2020
План.
Активность🏃♀️
——————————-
✔️кардио - подъем в гору - 1 ч
❌stretching
Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️italki lesson - past modals -1h
✔️wse lesson 3 - 1 h
❌tv series - 1 h
❌ted - 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода ~ 2.5 л
✔️сон - 8.40 ч
❌сырые овощи ~ 50г
✔️шаги 13342
✔️КБЖУ
✔️Вит д
❌омега-3
✔️спирулина
❌клетчатка - 25 г
Красота/здоровье 🧖🏻♀️
———————————
✔️ванна
Дом
_________________________
✔️приготовить еду
❌купить овощи
❌выбрать пылесос
28 марта, 11:05
10 день.
Новый день - новая маленькая жизнь. Так давайте проживем его со смыслом!
Отчёт.
27.03.2020
Активность🏃♀️
——————————-
✔️силовая тренировка: спина/дельты/пресс
✔️stretching / healthy back
Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️работа
✔️general English -1h
✔️ted talks - 20 min
❌tv-series- 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода - 3 л
✔️сон - 9.11 ч
❗️сырые овощи ~ 200 г
✔️11797 шаги
✔️КБЖУ 1952/33/42/25% 160/91/121 г
✔️спирулина
✔️Вит д
❌омега-3
❌клетчатка - 12 г
Красота/здоровье 🧖🏻♀️
———————————
✔️ванна
Дом
_________________________
✔️приготовить курочку
28.03.2020
План.
Активность🏃♀️
——————————-
▪прогулка
▪️отдых
Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪listening/ speaking practice -1h
▪️wse lesson - 1 h
▪️tv series - 1 h
▪️hw - 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪вода - 2 л
▪сон - 7-8 ч
▪сырые овощи ~ 500 г
▪шаги
▪КБЖУ
▪Вит д
▪омега-3
▪️спирулина
▪клетчатка - 25 г
Красота/здоровье 🧖🏻♀️
———————————
▪ванна
Дом
_________________________
▪️приготовить десерты
28 марта, 00:44
9 день.
26.03.2020
Отчёт.
Активность🏃♀️
——————————-
✔️тренировка на улице - кардио - 7 км/ пресс
Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️работа
✔️italki lesson - 1h
✔️reading/listening - Kong’s ransom - 1 h
❌tv-series- 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода - 2.5 л
✔️сон - 8.39 ч
❗️сырые овощи ~ 200
✔️13797 шаги
✔️КБЖУ 2191/34/26/40% 185/61/218
✔️Вит д
❌омега-3
❌клетчатка - 8 г
Красота/здоровье 🧖🏻♀️
———————————
❌ванна
Дом
_________________________
❌приготовить курочку
✔️купить творог
27.03.2020
План.
Активность🏃♀️
——————————-
▪силовая тренировка
▪️stretching
Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪работа
▪general English -1h
🔹tv-series- 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪вода - 2 л
▪сон - 7-8 ч
▪сырые овощи ~ 500 г
▪шаги
▪КБЖУ
▪Вит д
▪омега-3
▪клетчатка - 25 г
Красота/здоровье 🧖🏻♀️
———————————
▪ванна
Дом
_________________________
▪️приготовить курочку
26 марта, 11:57
8 день.
Не люблю неопределенность. Теперь с работой хрен знает, что. Но не надо забывать в какой стране мы живём. Просто делать все что можешь ...
Какой крутой день вчера был в плане активности!
Отчёт.
25.03.2020
Активность🏃♀️
——————————-
✔утренняя пробежка - 5 км
✔силовая
✔stretching
Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔работа
✔wse lesson - 1h
❌ted talks- 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔вода - 3 л
✔сон - 8.35 я
❌сырые овощи ~ 0 г
✔шаги - 13431
✔КБЖУ 1935/40/27/33% 178/54/147 г
✔Вит д
✔омега-3
❌клетчатка - 11 г
Красота/здоровье 🧖🏻♀️
———————————
✔ванна
26.03.2020
План.
Активность🏃♀️
——————————-
▪тренировка на улице
Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪работа
▪italki lesson - 1h
▪reading/listening - 1 h
🔹tv-series- 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪вода - 2 л
▪сон - 7-8 с
▪сырые овощи ~ 500 г
▪шаги
▪КБЖУ
▪Вит д
▪омега-3
▪клетчатка - 25 г
Красота/здоровье 🧖🏻♀️
———————————
▪ванна
Дом
_________________________
▪️приготовить курочку
▪️купить творог
25 марта, 23:34
7 день
Вчера приехала домой и что-то пошло не так. Съела много шоколада и другой еды. Home sweat home... хотелось расслабиться и я расслабилась по полной. Кому - то нужно коньяку, вина, а мне много шоколада.
Сегодня был тяжёлый морально день, тренировки помогли преодолеть его - не шоколад)
Отчёт.
24.03.2020
Активность🏃♀️
——————————-
❌прогулка
Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️работа
✔️hw #1- 20 mins
✔️hw #2 - 20 mins
✔️ted talks- 30 mins
Питание и здоровье 🥒
———————————-
❌вода - 1.5 л
✔️сон - 7.26 ч
❌сырые овощи ~ 0 г
❌шаги - 7911 ш
❌КБЖУ
❌Вит д
❌омега-3
❌клетчатка
Дом 🏠
——————————
✔️дорога домой
✔️подключить интернет дома
Красота/здоровье 🧖🏻♀️
———————————
✔️ванна
План.
25.03.2020
Активность🏃♀️
——————————-
▪утренняя пробежка
▪️силовая
▪️stretching
Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪️работа
▪wse lesson - 1h
🔹ted talks- 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 с
▪️сырые овощи ~ 500 г
▪️шаги
▪️КБЖУ
▪️Вит д
▪️омега-3
▪️клетчатка - 25 г
Красота/здоровье 🧖🏻♀️
———————————
▪ванна
24 марта, 12:05
6 день.
Все в порядке , спасибо зарядке. Тренировка на улице вчера была крутой, по большей части кардио, затем разминка с эспандерами, занималась не очень долго, так как было достаточно прохладно.
Отчёт.
23.03.2020
Активность🏃♀️
——————————-
✔️тренировка на улице: кардио ~ 7 км, разминка с эспандерами
Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️listening/reading - Kong’s ransom - 1h
❌tv-series - 1 h
❌ 6 mins English - 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода - 2.4 л
✔️сон - 7.41 ч
❗️сырые овощи ~ 400 г
✔️шаги - 15062 ш
✔️КБЖУ - 1822/26/26/48
❌Вит д
❌омега-3
✔️клетчатка - 24 г
План.
24.03.2020
Активность🏃♀️
——————————-
▪прогулка
Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪️работа
▪hw #1- 1h
▪hw #2 - 1h
🔹ted talks- 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи ~ 500 г
▪️шаги - 15062 ш
▪️КБЖУ
▪️Вит д
▪️омега-3
▪️клетчатка - 25 г
Дом 🏠
——————————
▪дорога домой
▪подключить интернет дома
Красота/здоровье 🧖🏻♀️
———————————
▪ванна с морской солью
23 марта, 09:47
5 день.
Целый день вчера подмывало съесть шоколадку, настроение было непонятное, сдержалась , спасибо дневнику. Но протеиновый батончик заточила.
В ближайшее время собираюсь к бабушке, насмотрелась телевизора и совсем захандрила.
Отчёт.
22.03.2020
Активность🏃♀️
——————————-
✔Прогулка
Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔tv-series - Dawson’s creek - 2 h
❌listening/reading
❌6 mins English - 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔вода - 2.4 л
✔сон - 9 ч
❗сырые овощи ~ 250 г
✔шаги - 11109 ш
✔КБЖУ 33/35/42% 162/77/157 г
✔Вит. Д
❌Омега-3
✔Клетчатка - 20 г
Дом 🏠
——————————
❌приготовить йогурт
✔приготовить вкусняшки
✔приготовить свежую еду
Красота/здоровье 🧖🏻♀️
———————————
✔ванна с морской солью
❌педикюр
✔купила резинки для тренировок
План.
23.03.2020
Активность🏃♀️
——————————-
▪тренировка на улице
Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪listening/reading - 1h
▪tv-series - 1 h
🔹 6 mins English - 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪вода - 2 л
▪сон - 7-8 ч
▪сырые овощи ~ 500 г
▪шаги - 10000 ш
▪КБЖУ
▪Вит. Д
▪Омега-3
▪Клетчатка - 25 г
Дом 🏠
——————————
▪Собрать вещи
▪Купить билет
Красота/здоровье 🧖🏻♀️
———————————
▪ванна с морской солью
▪корректировать маникюр
22 марта, 10:22
4 день.
День начался с плохой новости - фитнес-клубы Москвы закрывают на карантин. Настроение упало, но согласна, что это необходимость, никуда не деться. Надо покупать резинки для домашних тренировок и тренировок на улице.
Девочки, как обстоят дела в ваших городах с карантином? Я считаю, что проблема существует, но она не так страшна, как ее описывают, скупать продукты, а тем более туалетную бумагу - откровенный бред!!!
Отчёт.
21.03.2020
Активность🏃♀️
——————————-
✔️Силовая
✔️Кардио - 20 мин
Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️WSE lesson - 1h
❌bbc 6 mins English - 1 h
✔️general English - 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода ~ 2.9 л
✔️сон - 8.22 мин
❗️сырые овощи ~ 300 г
✔️шаги - 11245 ш
✔️КБЖУ - 1943/35/34/31% 168/70/146 г
Дом 🏠
——————————
❌приготовить йогурт
❌купить овощи
Красота/здоровье 🧖🏻♀️
———————————
✔️ванна с морской солью
❌педикюр
22.03.2020
Активность🏃♀️
——————————-
▪️Прогулка
Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪️tv-series - 1h
▪️listening/reading - 1h
▪️ 6 mins English - 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи ~ 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️КБЖУ
Дом 🏠
——————————
▪️приготовить йогурт
▪️приготовить вкусняшки
▪️приготовить свежую еду
Красота/здоровье 🧖🏻♀️
———————————
▪️ванна с морской солью
▪️педикюр
21 марта, 17:42
День 3.
Не есть после 7-8 вечера и тренироваться по утрам - забытые привычки, без которых я - не я. Работаю над этим.
Отчёт.
20.03.20
Активность🏃♀️
——————————-
✔️Кардио
✔️Stretching
✔️Healthy back
Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️работа
✔️conversation practice - 1h
❌bbc 6 mins English - 1 h
✔️HW - 20 mins
Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода - 3 л
✔️сон - 8.18 мин
❗️сырые овощи ~ 300 г
✔️шаги - 10611 ш
✔️КБЖУ : 1787/30/36/34% 135/71/156 г
Дом 🏠
——————————
❌приготовить йогурт
✔️приготовить вкусняшки
Красота/здоровье 🧖🏻♀️
———————————-
❌сауна
План
21.03.2020
Активность🏃♀️
——————————-
▪️Силовая
▪️Кардио
Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪️WSE lesson - 1h
🔹bbc 6 mins English - 1 h
▪️general English - 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи ~ 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️КБЖУ
Дом 🏠
——————————
▪️приготовить йогурт
▪️купить овощи
Красота/здоровье 🧖🏻♀️
———————————
▪️ванна с морской солью
▪️педикюр
20 марта, 10:15
День 2.
Первый шаг сделан, дневник уже приносит свои плоды в контроле порций, следующий шаг не есть после 7-7.30 вечера, даже если была тренировка (максимум кефир и протеин). Ждать утра и полноценно завтракать. Иначе с утра отвратительное чувство тяжести, а я люблю легкость после пробуждения и лёгкое чувство голода . Завтрак для меня самый магический и любимый приём пищи.
19.03.2020
Активность🏃♀️
——————————-
✔️Fullbody
✔️Stretching
Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️работа
✔️reading/listening- King’s ransom- 1h
🔹bbc 6 mins English - 1 h
✔️HW - 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода - 2.5 л
✔️сон - 8.30 мин
❌сырые овощи ~ 0г
✔️шаги - 13188 ш
✔️КБЖУ - 1250/33/26/41% 102/36/130г
Дом 🏠
——————————
❌приготовить йогурт
✔️стирка
Красота/здоровье 🧖🏻♀️
———————————-
❌сауна
20.03.2020
Активность🏃♀️
——————————-
▪️Кардио
▪️Stretching
▪️Healthy back
Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪️работа
▪️conversation practice - 1h
🔹bbc 6 mins English - 1 h
▪️HW - 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи ~ 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️КБЖУ
Дом 🏠
——————————
▪️приготовить йогурт
▪️приготовить вкусняшки
Красота/здоровье 🧖🏻♀️
———————————-
▪️сауна
19 марта, 11:30
День 1.
Решила вернуться к этой платформе, чтобы снова научиться контролировать свои порции. С тренировками проблем нет, но вот покушать я люблю от души. Последнее время рацион доходит до 3000 ккал , аяяй 😕
День.
19.03.2020
Активность🏃♀️
——————————-
▪️Fullbody
▪️Stretching
Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪️работа
▪️reading/listening- 1h
🔹bbc 6 mins English - 1 h
🔸HW - 1 h
Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи ~ 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️КБЖУ
Дом 🏠
——————————
▪️приготовить йогурт
▪️стирка
Красота/здоровье 🧖🏻♀️
———————————-
▪️сауна
