Питание (сегодня смело могу назвать его правильным):

☕️ З(1) - кофе с молоком, манник - 65г;
🎃 П(1) - каша пшённая на молоке с тыквой и сахаром - 150 г;
🍗О - салат витаминный (капуста+огурец+яблоко+льняное масло), курочка запечённая- 220 г;
🍌У - каша гречневая на молоке, 1 банан;
🍹 П(1) - коктейль из кефира и протеина;

Сводка:
✅ Ккал 1883
✅Б/Ж/У 27/22/51
✅ Н2О - 2 л 💦
✅ Сон - 6,5 ч
✅ Тренировка - 🚲 ~20км, пресс в висе 10*4

Недостаточный сон даёт о себе знать, к вечеру усталая и злая, как собачка 🐶 срываюсь на любимых, а они-то не виноваты. Попить успокаивающий чай, что ли?

Всем Сладких снов и отличных выходных!

22 сентября, пятница.

Сегодня был долгий рабочий день, воздуха к концу дня уже не хватает, либо это температура начинает падать.

С утра проделала путь до работы примерно в 10-12 км. Скачала приложение для счётчика расстояния и времени, но всё забываю его включать 😀

Питалась сегодня правильно, главное, после вечерних покатушек на веле не наесться🚴🚴🚴

Сейчас меня ждёт путь примерно в 12 км на 🚴🚴🚴 и пресс на площадке на воздухе🏃 Прекрасно😽

По питанию отпишусь после 💆

21 сентября, четверг. 🍂🍂 🍂

Денёк выдался холодный и пасмурный. Не люблю прохладную осень за то, что организм включает защитные функции и старается запастись жирком. Бороться бесполезно. Самое лучшее, что я могу сделать - соблюдать во всем норму. Пить не хочется. Кушать хочется . Сладенького хочется...

Времени на перекусы не было,поэтому сегодня 3 основные приёма пищи. Итак:

🍴 З - каша пшённая на молоке с тыквой, вареная сгущёнка - 20 г, кофе с молоком , манник - 200 г;
🍴 О - витаминный салат (капуста+огурец+яблоко+льняное масло) - 200 г, супер-яишенка (2 чйца + сыр 🧀 Эдам 30 г + 2 к отрубного хлеба отрубного), цикорий с молоком, манник - 200 г.
🍴 У - коктейль из кефира и протеина (после тренировки)

Сегодня я сделала реснички , теперь я куколка 🙈

Сегодня я герой. Поехала на тренировку. Работала, конечно, не в полную силу, 3 недели перерыва как-никак(за исключением вела). Такого рода тренировки я называю вводными.

✏️ Ккал 1887 (отлично)
✏️ Б/Ж/У 19/23/58 (есть к чему стремиться)
✏️ H20 - 2 л (норма)
✏️ Тренировка 💪 вводная (~1,5ч)
✏️ Сон - 9ч
✏️ Реснички 😘

20 сентября, среда
Что могу сказать про сегодняшний день?Он был прекрасным и грустным одновременно для меня. Сейчас расскажу почему😻😻😻
Начну с хорошего. Погода была замечательная,и т.к. я была сегодня дома, решила воплотить свою давнюю задумку: взять книгу и махнуть в парк читать. Роман интересный, погода шикарная, здорово же! Покаталась по лесу, посмотрела белочек, покормила уточек и птичек хлебушком.Даже лошадку видела🐎 Наслаждалась чтением на свежем воздухе. Просто великолепно) 🌲🐿🍂🐶 Но! Я запланировала тренировку в зале на сегодня, либо тренировку на стадионе. Но ни туда,ни туда, до нынешнего момента я не попала. Хотя вроде делами была занята: поход за продуктами, готовка. уборка. Мне интересно, как планируете своё время вы, чтобы всё успеть. ведь тренировки это один из самых важных аспектов в ЗОЖ. Этот момент и является грустинкой дня. 😞
По питанию, все чётко:
🗯 З - гречневая кашка, 1/2 банана,кофе с молоком;
🗯 П1 - кофе с молоком, Лукум - 4 шт (50 г);
🗯 О - винегрет - 250 г, макароны из тв.сортов пшеницы - 150 г, яичница (1 яйцо+белок+сыр Эдам( (30 г)+хлеб с отрубями - 2 ломтика+лук)
🗯 У - салат витаминный (капуста+огурец+яблоко+льняное масло) - 200 г, яичница по тому же рецепту (ну невероятная вкуснотища, попробуйте)
🗯 Коктейль из кефира и протеина.

✅ 1889 Ккал
✅Б/Ж/У 20/31/49
✅Н2О - 2 л
✅Свежий воздух
✅Вел🚴

А в общем всё прекрасно, чего и Вам желаю,девочки 😍😍😍

П (1) - 2 сырника, зелёный чай;
О - суп с тефтелями( а точнее с тефтелькой) 🍜 , котлетка куриная, макароны из тв. сортов пшеницы;
У - винегрет 200 г, котлета куриная;
П (2) - коктейль из кефира и протеина;
H2O - 2 литра.
Стойко выдержала атаку тортиками и попытками коллег меня накормить. Домой на 🚲, доехала хорошо, на площадке сделала 3 подхода на пресс. Ставлю твёрдую 5)

19 сентября, вторник.
Ура! Наконец-то я выспалась. Снова поехала на 🚲 на работу. Такой ветрюган задувал , сила сопротивления была повышенная , соответственно, думаю, калорий больше сожгла, чем обычно.
Как обычно с утра лёгкое топливо :
З (1) - 3 шт овсяного печенья на фруктозе , кофе с молоком;
После 🚲
3 (2) - каша красоты (гречневая), 1/2 банана;
Коллега отдыхала в Турции, привезла Лукум , он такой вкусный стоит на столе , а мне нельзя, все калории заране подсчитаны и места нет даже для маленького кусочка 🙂Печалька...☺️☺️☺️🙈

Понедельник, 18 сентября.
Понедельник , как говорится день тяжелый. Но как ни странно, эта фраза не для меня.
Несмотря на то, что я не могла уснуть полночи, проснулась сравнительно легко. Сначала смотрела замечательный фильм " Уличный кот по имени Боб", была под впечатлением, а потом просто ворочалась туда сюда.
С утра съела лёгкий завтрак, и в путь, на веле на работу. Доехала просто шикарно, кайфовала от свежего воздуха и ветерка, развевающего волосы. Так что 12 км кардио позади. Мелочь, а приятно =)
З(1) - сырник, кофе с молоком, 1 ч.л сгущенки;
З(2) - каша пшённая с тыквой, 1 ст.л сгущёнки;
П - 2 сырника и чай зелёный;
О - винигрет 300 г, котлета куриная, багет пшенично-ржаной 30 г;
У - суп с тефтелями, багкт пшенично-ржаной 150г.
П - на ночь кефир с порцией протеина;
В норму калорий уложилась. Но хлеб!!! не смогла от него отказаться. Нежданно негаданно открыла в себе любовь к продукту, который никогда не употребляла. Если вы положите передо мной самый вкусный шоколад с орехами и багет с какими-нибудь семечками, Я ВЫБЕРУ не шоколад =)
Путь с работы также на 🚲 , назад уже не так бодро , как с утра... решила возобновлять свои мини-тренировочки на площадке , все-таки я сделала это. Остановилась , сделала 2 подхода на пресс в висе. Я пока маленькая , но молодец 👏 ставлю себе 4 ( хлеба многовато 185 г..)
Н2O - 2 л.

17 сентября, воскресенье .
День начался хорошо! Усталость немного ушла. Но все равно сил недостаточно . Натощак выпила 0,4 л воды. Осталось выпить 2 л.
З - каша пшённая с тыквой, 10 г сгущённого молока, цикорий с молоком, 3 сырника;
Перекуса нет, т.к позавтракала в 11.00.
О - суп с тефтелями 🍜, хлеб с семечками. (Ооочень вкусный)
П - кофе с молоком, 2 сырника;
У - винигрет с льняным маслом 300 г , котлета куриная;
На ночь стакан кефира / порция протеина.

Сегодня суббота, 16 сентября. Мне интересно, только ли на меня действует эта осень? Вялость, сонливость, непонятная усталость. У меня никогда не было такого, чтоб я не хотела идти на тренировку.. но сейчас я понимаю, что сил просто нет, педали на велике и то крутить тяжко ... поэтому жду , когда отпустит, чтобы снова вернуться в мир железа , а пока запасаюсь жирком , ведь Зима близко))) по питанию
З - гречневая каша, банан 🍌 1/2, 1 чл сахара , цикорий с молоком .
П1 - цикорий с молоком ,2 шт choco pie;
О - яичница 🍳 из 2 яиц + белок, с сыром , луком и хлебом с семечками;
У - 2 сырника , цикорий с молоком .
Из активности: покаталась на велике около часа в медленном темпе и все ((

привет! примерно год назад, я начинала вести подобный дневник,😯 но потом забросила. 😔😔😔за этот год много чего изменилось ... )😻😍🌽🍠 решила попробовать еще раз !!!🍉🍉🍉 на сегодня коллораж и б/ж/у так себе! но все впереди!) 😉😉😉 может кто-нибудь знает, возможно ли восстановить прежние записи?