После вчерашнего загула и распития спиртных напитков с подружками старалась есть мало, но все же наела на 800 ккал.
?Утром 2 яблока, долька горького шоко, кофе.
?Обед: ⁣2 голени отварные, помидорка, немного перчика, арбуз?, ура все лето о нем мечтала
?На ужин кефир с корицей и арбуз ?
Завстра разгрузочный день.

Ну я как всегда...? Подсчитала только что наеденные калории получилось 900. Переборщила немного.
?Утром 2 бутера с детским питанием, долька горького шоко.
?Обед:⁣салат из дайкона с курицей.
?На ужин 2 голени отварные, помидорка, немного перчика, немного соленой семги.

Завтра долгожданая пьянка с подружками???. Считать ккал не буду, явно будет очень много.
Я вот думаю после такого дела 1 или 2 разгрузочных дня сделать на йогурте и кефире? Подскажите, пожалуйста! Очень боюсь привеса.

700 ккал скушано сегодня.
Утром творог, долька горького шоко, кусочек отварной грудки.
Обед: яичница с помидором и чесноком.
На ужин салат из дайкона с курицей.Какой же он вкусный?.

500 ккал сегодня. 200 грамм творога?, 2 яблочка?, селедка?. Неужели, я сыта?! Не верится после 2 недель постоянного желания есть.

Сегодня утром порадовалась отвесику в 400 грамм?! Скушала на 1100 ккал, много конечно. ⁣ Обед я благополучно оставила дома, пришлось кушать в заводской столовой, а там все такое калорийное. Пришла домой налопалась селедки? с луком, очень хотелось, завтра опять за ней пойду, проперло.

Разгрузочный день выдержан, ю-ху?! Выпито 690 ккал: йогуртик, кефир, а также шоколад чудо? и ничегошечки не сожрано, хотя очень хотелось. Как назло весь день мой мозг показывал мне чудесные картинки с множеством аппетитных продуктов и блюд. Я выдержала атаку. Но ...
Бой продолжается! Мой ⁣бой продолжается!
Кто узнал песенку??

⁣Сегодня кушала то и вчера ПП-пиццу? и салат из дайкона с курицей?.
Всего на 1050 ккал. Завтра разгрузочный день.

Ну что за напасть такая!? + 300 грамм сегодня?. Сижу голову ломаю из-за чего привес? Девочки, есть у кого-нибудь идеи?
Извините за подробности, дни через 10 дней, так что привес не из-за этого.
Завтра на йогуртах и кефире разгружусь, надеюсь, что уйдет.

Сегодня двойной дебют?. Приготовила два вкуснейших низкокалорийных блюда. ПП-пиццу? без теста с перцем, помидором и моцареллой на куриной грудке. Салат из дайкона с курицей?. Было безумно вкусно?. Еще на завтра осталось. А с утра побаловала себя попкорном, специально в будни не ела, чтобы с утра съесть. Всего на 920 ккал.

Взвесилась... Как и предполагала отекла из-за вчерашней селедки. Отвесик все-таки есть маленький 100 грамм, но радует, конечно, что не плюс кг. Заметила отек по объемам на животе и попе по 0,5 см.
Вот завтра водичка выйдет, надеюсь, тогда перевзвешусь.

⁣Вчера питание было в норме, упототреблено 520 ккал (много творога, курогрудки и горошек зеленый консервированный).
А вот сегодня переборщила 900??. Вся беда в том, что я сначала ем, а потому калории считаю, а надо бы наоборот, как нормальные люди.
На ужин селедка, потом море воды. Завтра отеку, наверное.
А завтра взвешиваться. Боязно.. Хотя понимаю, что это вода.
Настроение ни к черту... Сама себя уже раздражаю со своей тоской-печалью. Депрессия что-ли пожаловала, осенняя? ???

?Завтрак: 2 толченых яйца, долька горького шоко, кофе.
?Обед⁣: консервированный горошек, курогрудь.
?Ужин: банан,⁣ салат из капусты, морковки и отварной курогрудки с 10 граммами майонеза, потому что мой домашний - это жуть. Пришлось купить маленький майонез иначе этот салат не лезет. Посмотрела калораж и ужаснулась. В 10 граммах - 99 ккал, бесполезных калорий, которых я даже не почувствовала как съела, а в салате ⁣тем более не почувствовала, потому что майонеза туда надо грамм 50 не меньше.
Итого:⁣ 800 ккал. Немного превысила, из-за дурацкого майонеза, будь он неладен.
⁣⁣Выполнение целей:
Физическая нагрузка сейчас будет, хотя опять все болит и очень устала⁣ ✅
Игра на гитаре 30 мин ✅
Чтение ✅

⁣У кого отвес? У меня отвес. ⁣400 грамм. ?
Чувствую, что у меня все получится )) Надо только как-то унять аппетит, пока ПМС. Мысли о еде задолбали в доску.
⁣⁣⁣?Завтрак: ложка толченого яйца, больше не полезло; кофе; батончик Нестле с цельными злаками. Вот я думаю цельные злаки там есть или это просто рекламный ход. Вреда наверное от него больше, чем пользы, потому что очень сладкий.
?Обед⁣: салат из капусты, морковки и отварной курогрудки с типо майонезом, который сделала сама.
?Ужин: кефир, банан, йогурт питьевой Чудо с вишней.
Итого:⁣ 650 ккал.
⁣⁣Выполнение целей:
Физическая нагрузка сейчас будет, хотя все болит и очень устала⁣ ✅
Игра на гитаре 30 мин ✅

Чтение ✅

2 недели до КД, а уже начался дикий ПМС?. Настроение ниже некуда??. Все мысли только о еде! Хочется сосиску, копченого или жареного мяска, но нельзя.
Немного поднял настроение начальник сказал, что за последнее время я постройнела. Так приятно ?
⁣Блин сегодня такой кошмарный сон приснился ?, думала что все взаправду. Снилось, что у меня произошел срыв, начался многодневный зажор и в итоге я набрала 16 кг обратно. Проснулась в холодном поту. Ужасно боюсь этого ?.
⁣Сегодня продержалось на питьевом дне. Пила Вio matrix, очень нежный и густой, Эрман клубника-банан и молочный коктейль Ванильное мороженое. Всего на 600 ккал.
Я выдержала, несмотря на свое желание покушать чего-нибудь вредного ?. Я молодец ?.
⁣Выполнение целей:
Физической нагрузке быть, спинка прошла ⁣✅

Игра на гитаре 30 мин ✅
Чтение ✅

Так, что-то у меня сегодня получился зажор?. Завтра разгрузочный день на питьевом йогурте и кефире.
⁣⁣?Завтрак: хлеб тостовый с детским пюре из говядины.⁣ Помидорчики с шапкой из рикотты, чеснока, зелени, перца и соли. Долька горького шоколада.
?Обед⁣: роллы домашнего приготовления.
?Ужин: стейки из говядины, жаренные без масла, с горчицей.
Итого:⁣ 1000 ккал.
Выполнение целей:

Физическая нагрузка не было, очень болит спина. Ходьба 1.5 км. ❎
Игра на гитаре 30 мин ✅
Чтение ✅

Сегодня отвесик 1 кг.?? Теперь я вешу 78,900.
Плюс ушли объемы ?:
Живот: - 0,5 см
Грудь: - 1 см
Попа⁣: - 2 см. Лучше бы так живот уходил.
Регулярная физическая нагрузка дает результаты!
⁣?Завтрак: хлеб тостовый с детским пюре из говядины.
?Обед⁣: попытка сделать яйцо-пашот провалилась, нужно было купить 70% уксус, а я добавила, который у меня был - 6%. Пришлось есть это пародию. Помидорчики с шапкой из рикотты, чеснока, зелени, перца и соли ?.
?Ужин: ленивые вареники с чайной ложкой смородиного варенья.
Итого:⁣ 800 ккал.

Выполнение целей:
Физическая нагрузка (в обычном режиме) + ходьба 3 км. ✅
Игра на гитаре 30 мин ✅

Чтение ✅

?Завтрак: горошек консервированный, немного куриной грудки.
?Обед⁣: горошек консервированный, немного куриной грудки.

?Ужин: куриные голени, салат: помидор, огурец, лук, чайная ложка масла, желе с ароматом яблока.
☕ много кофе

Итого:⁣ 860 ккал.
Выполнение целей:
Физическая нагрузка (в обычном режиме) + ходьба 3 км. ✅

Игра на гитаре 30 мин ✅
Чтение ✅

⁣Сегодня был очень вкусный завтрак, давно себе такого не позволяла: даниссимо малина и горький шоколад, 3 мини банана, 2 маленьких квадратика горького шоколада.
На обед брала гречку с чайной ложкой масла и куриную грудку.
На ужин съела помидоры , куриную грудку и немножко семги.
Итого:⁣ 865 ккал.
Выполнение целей:

Физическая нагрузка (в обычном режиме) ✅
Игра на гитаре 30 мин ✅
Чтение ✅

Сегодня я объелась творогом 200 грамм на завтрак и обед, долька горького шоколада на завтрак, грибной суп на ужин, если эту жижу вообще можно назвать супом. Варила 3 литровую кастрюлю, горсть шампиньонов, 2 маленькие картошенки и морковка. На ужин еще съела немножко семги.
⁣Много кофе в течение дня.
Итого: ⁣496 ккал.
Выполнение целей:
Физическая нагрузка (в обычном режиме) ✅
Игра на гитаре 30 мин ✅
Чтение ✅


⁣#мотивация
Большое спасибо девушке http://40kg.me/8324/, у которой я позаимствовала эту идею, а она в свою очередь подсмотрела у кого-то, а та еще у кого-то.
Итак моя теория ниточек:
1) Питание:
- Правильное питание. В моем понимании эту употребление полезной пищи, исключение из рациона жареного, жирного, мучного (кроме одного раза в течение недели и выходных), различных сладостей (шоколад, кроме горького 70 % и более, не больше полосочки и не каждый день), печенек и т.п., различных вредностей (чипсы, сухарики), колбас, других мясных изделий и полуфабрикатов, майонезов и майонезных соусов, семечек, орешков и газировки. Соблюдение калорийности рациона в течение рабочей недели от 400-700 ккал, выходные до 1500 ккал. Потребление чистой воды 1,5 - 2 литра. Употребление цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов. Если соблюдаю, то одна ниточка. Если срыв, то срезаю предыдущую ответствующую ниточку или фенечку.

7 зеленый ниточек - 1 зеленая фенечка (неделя)
4 зеленые фенечки (месяц)

2) Спорт:
Ходьба не менее 2 км либо физическая нагрузка дома (разминка, растяжка, приседания, 5 упражнений на пресс, упражнение для внутренней стороны бедра, отжимания, планка, упражнение по методу Фукуцудзи ). Пока так, позже планирую добавить еще упражнения и плавание.
Тренировка - 1 ниточка.
Отсутствие тренировки - срезаю предыдущую ответствующую ниточку или фенечку.
7 голубых ниточки - 1 голубая фенечка (неделя)
4 голубых фенечки (месяц)


1) 4 зеленых фенечки + 4 голубых фенечки = 1 красная фенечка (месяц питания+месяц спорта)
2) 4 зеленых фенечки + 4 голубых фенечки = 1 оранжевая фенечка (месяц питания+месяц спорта)
3) 4 зеленых фенечки + 4 голубых фенечки = 1 желтая фенечка (месяц питания+месяц спорта)
4) 4 зеленых фенечки + 4 голубых фенечки = 1 зеленая фенечка (месяц питания+месяц спорта)
5) 4 зеленых фенечки + 4 голубых фенечки = 1 голубая фенечка (месяц питания+месяц спорта)
6) 4 зеленых фенечки + 4 голубых фенечки = 1 синяя фенечка (месяц питания+месяц спорта)

7) 4 зеленых фенечки + 4 голубых фенечки = 1 фиолетовая фенечка (месяц питания+месяц спорта)

И так пока не получиться радуга на руке. (7 месяцев)
7 цветов радуги меняем на 1 семицветную.

P.S. любая ниточка или фенечка может быть срезана, если будет ее очередь)

Самая простая фенечка:
1) Берем три нитки мулинэ разного цвета: красную, зеленую, голубую. Складываем вместе. Завязываем на одно конце два узелка друг на друге, чтоб закрепить.
2)Берем английскую булавку, вставляем в узелок и крепим к джинсам.
3) Расправляем нитки: красную - налево, зеленую - в центр, голубую - направо.
4) Берем зеленую нитку правой рукой и натягиваем, левой рукой берем красную, проводим над зеленой, направо и под зеленой, в петлю протягиваем конец и затягиваем у большого узла маленький. Делаем так еще раз. Всего у нас получает два красных узла на зеленой нити.
5) Потом красной нитью так же два раза обвязываем голубую. Теперь красная нить у нас самая правая, голубая - в центре, зеленая - слева.
6) Повторяем п.4-5 с зеленой нитью.
7) Повторяем пункты 4-5 с голубой нитью.
8) Повторяем п 4-5 с красной нитью.
И так повторяем пока не получится браслет нужной длины.

Завтрак: курогрудка отварная, кофе.⁣
Обед⁣: снова курогрудка отварная, цветная капуста обжаренная без масла.
⁣Ужин⁣: и снова курогрудка отварная, цветная капуста обжаренная без масла.
Много кофе в течение дня.
Итого: ⁣480 ккал.
Выполнение целей:
Физическая нагрузка (в обычном режиме) ✅
Игра на гитаре 30 мин ✅
Чтение ✅