#26
✔️вода натощак
✔️18/6
✔️прогулка
❌без тренировки
.
Ооох и налопалась я шашлыка, это было невероятно вкусно😍 Семейно, тепло и уютно отдохнули. Вечером выпила кофе с конфетами и печеньем. В интервал уложилась, конечно. Но еды было многовато, есть ощущение тяжести и сонливости. Что там по калориям не известно, да и фиг с ними. Просто спокойно продолжаю свои маленькие шажки. По идее завтра взвеситься надо, но у мамы весы сломаны, и отлично 😅 Нечего после шашлыка себя шокировать. До следующего воскресенья подожду.
.
Завтра ещё балдеем. Поедем в гости к свекрам. В понедельник к бабушке мужа заскочим и от неё сразу домой. Надо разгребать коробки, наводить порядок, сделать напольные плинтуса. А там и ёлку поставить можно будет.

.
И, всё-таки, прикинула в счетчике еду за сегодня. Даже набрав 2500ккал за день, средняя калорийность недели всеравно осталась в дефиците💃

#25
✔️вода натощак, но в течении дня не пила
✔️18/6, 1450ккал
❌без прогулки
❌без тренировки
.
Господи Иисусе, я спала сегодня всю ночь. Целая ночь непрерывного сна!!!!!!! Впервые за последние год и 4 месяца! Еще и днем с младшей дочкой полтора часа проспала. Как же это обалденно, полноценно спать ночью!!! Просто вау, забытое ощущение.
.
Завтра поедем в деревню, там свежий воздух и тишина. Будем жарить шашлыки, семейный отдых❤😊🍗❄⛄
.
Ела по голоду до сытости, считала на глаз.
☕два бутерброда со сливочным маслом и яйцом, корейская морковка 50гр., сникерс 1/4, 1 конфета, 4 маленьких печенья и кофе с молоком
☕кофе с молоком
☕суп куриный, колбаса ливерная 3 ломтика, 1 конфета и 3 маленьких печенья с кофе

#24
❌вода менее литра, только утром
✔️20/4, 1200ккал
❌без тренировки
✔️прогулка
.
День насыщенный. Ура, установили кухоньку. Но без двух дверок😂 Ждем теперь недостающие фасады😂😂😂 Вечером уехали к родителям, дома остался кавардак. Будем разгребать его уже по приезду. Главное, коробки теперь останутся в уходящем 2020.
.
Здесь у родителей в гостях ставлю себе план - строго держаться 18/6 и в пищевое окно есть по голоду маленькими порциями. В счетчик еду вносить буду "на глаз", не хочу зацикливаться. Может, вообще считать не буду ничего. Хочу радоваться и кайфовать от общения с близкими❤
.
☕кофе с молоком, два ломтика бородинского с сыром и слив.маслом, сникерс 50гр.
☕банан, 2 хурмы, яблоко.

#23
❌вода менее литра
✔️20/4, 1000ккал
❌без прогулки
❌без тренировки
.
Дома опять разгром. Всё кругом в коробках. Два шкафа собраны, завтра поставят кухню. Без двух дверок внизу🙈😵 это просто капец, этот гарнитур просто больная мозоль уже, длинная история. Не понимаю как люди так работают на отвали. Столько проблем с малюсенькой кухонькой. Но ладно уже, лишь бы но Нового года доделали.
.
Ела сегодня один раз, просто было не до того. Хорошо поужинала и на сегодня хватит. Думаю, протокол OMAD будет уместен не более, чем на неделю в целях похудения.
☕кофе с молоком в 16.00
☕бедро куриное 120гр., 50гр.моркови по-корейски, хлеб бородинский два ломтика со сливочным маслом 12гр. и 2мя яйцами + 20гр.сыра, три конфеты, яблоко и кофе с молоком

#23
❌вода менее литра
✔️18/6, 1300ккал
✔️легкая full-body
❌без прогулки
.
Просто ушаталась сегодня не выходя из дома. С утра как белка в колесе, почти на 80% все запланированные дела сделала. Осталось привести в порядок окно в спальне. Думаю, может нынче снежинками окна украсить, старшая будет только рада. Надо загуглить варианты. А ещё завтра установка мебели, а мне вообще не верится. По приезду от родителей буду раскладывать вещи в шкафы и балдеть. Попутно ещё расхламлюсь.
.
В целом бодрячком, энергии достаточно. Таблетки пить закончила, побочки ушли и аккуратно позанималась вечером, в кайф. Ела по голоду и до насыщения. Порции уменьшились сами собой, перестала залипать в телефоне во время еды. Вот.
.
☕творог 5% 100гр, сметана 20% 50гр., банан 1/2, кофе с молоком, полоска темного шоколада и 2 полоски самаркандской халвы
☕кофе с молоком
☕хурма 2 шт., яблоко, банан 1/2, 1 конфета и кофе с молоком

#22
✔️вода 1л.
✔️18/6, 1400ккал
✔️прогулка
❌без тренировки
.
До тренировки дело сегодня не дошло, но зато помыла два окна из пяти. Не люблю это дело, но надо привести их в божеский вид после ремонта. Завтра ещё два осилить по плану и подготовиться к установке кухни и двух шкафов.
.
А вот калории считать я не собиралась, но почему то само собой получается, беру и заношу всё в приложение на автомате. В четверг поедем в гости к родителям, режим ИГ нарушать не планирую. Ещё не привыкла не завтракать, но ощущения мне нравятся. До конца недели побуду в 18/6 и потом с понедельника попробую 20/4 или OMAD на недельку. Уж сильно хочется похудеть и ресурс на это высвободился.

#21
✔️18/6
✔️воды менее литра
✔️прогулка
❌без тренировки
.
Сегодня я ещё размазня из за таблеток, но завтра буду уже относительно бодрячком и попробую вечером сделать кардио.
Утром приготовила семье завтрак и было такое сильное желание сесть и поесть с ними. Но обошлось без этого, открыла пищевое окно в 14 часов и закрыла в 19.30. По калориям не выше 1400. На весах и в замерах ничего не изменилось, но расстраиваться рано, идет гормональная перестройка. Не прибавилось и отлично.

Ещё ушел дикий жор и я этому очень рада! Все-таки кормление отнимало ооочень много ресурса у организма.
.
☕рис 180гр., бедро куриное 110гр., морковь по-корейски 100гр., кофе с молоком и полоска темного шоколада, 1 ст.л. варенья
☕творог 5% 120гр., сметана 50гр., сахар 4гр., хурма 1шт., самаркандская халва 46гр. и кофе с молоком

#20
✔️18/6
✔️вода 1литр
✔️прогулка
❌без тренировки
.
Быть без завтрака очень не привычно, но оказалось это удобно. Днём в час сварила себе кофе и вполне могла ещё пережить без еды до 16 часов точно. Но надо пить таблетки, так что пришлось есть. Ещё пару дней мучений пережить, колбасит от бромокриптина знатно.
.
Завтра попробую встать на весы. Рассчитываю увидеть те-же цифры, что и в прошлое воскресенье. Лишь бы не плюс. Ну и объемы посмотрю.

☕творог 2% 100гр., сметана 20% 80гр., сахар 1 ч.л., банан, кубик темного шоколада и кофе с молоком
☕зеленое яблоко и кофе 3 в 1
☕два тонких ломтика бородинского, сыр 30гр., два яйца, пахлава 5 маленьких шт., кофе с молоком
Вечером можно было и меньше пахлавы съесть, но уж ладно. Зато поела и больше повторять не хочется, приторно очень.

#19
✔️18/6, открыла в 15.30 и закрыла окно в 20.00
✔️вода
✔️прогулка
❌без тренировки
.
Пока не утихнет лактация, сделаю перерыв с тренями. Болезненно, пришлось начать пить таблетки и у них ощутимая побочка в виде тошноты и головной боли😬 Но это сущая ерунда в сравнении с лактостазом, можно пережить. Малая приняла новую реальность, я ожидала что будет хуже. В общем, перестраиваемся.
По активности день был так себе, старалась сильно не шевелиться. Только уборка, один раз закинула стирку, погладила и повесила шторы в комнате у старшей. Ну и спала днем с маленькой,
а после прогулялись немного. Сделала легкий массаж на бедра с маслом и рукавичкой. На этом всё.
.
Порции уменьшила, наедаюсь. Всё О'К.
☕100гр. творога 2%+70 гр. сметаны+1ч.л.сахара, кофе с молоком, банан и яблоко
☕два тонких ломтиками бородинского + 10гр.сливочного масла + 30гр.сыра + 20гр.докторской колбасы, кофе 3 в 1, полоска темного шоколада
☕1 кофе с молоком 3,2%
.

.

#18
✔️вода 1,5 л
✔️открыла пищевое окно в 14 часов, закрыла в 19
✔️прогулка
❌без тренировки
.
Решила пропускать завтрак. Особого дискомфорта не испытала от его отсутствия. Завтра на треть сокращу объем порций. Выбрала режим 18/6 и как ориентир 2 приема пищи, до конца декабря. А там видно будет.
.
Честно говоря, мне так кайфово осознавать, что моё тело снова только моё. Развязались руки. Сейчас всё пойдет как по маслу💃

Впереди сложная неделя, завершаю ГВ. Миссия "не отожраться до окончания ГВ" выполнена. Сил и терпения мне, малышке будет сложно принять новые правила. Надеюсь,за ближайший месяц-два цикл и гормоны восстановятся. План для себя следующий составила:
✔️считать калории пока что категорически не хочу. Прыгаю с завтра в фастинг, надо определиться с пищевым окном.
✔️тренировки так же продолжаю
✔️купить себе витамины обязательно
✔️проверка веса и объемов каждое воскресенье

#16
✔️вода до завтрака
✔️прогулка
❌с питанием провал
❌без тренировки
.
Очень расстроена. Очень-очень. Нет, не так. Я пиздец как расстроена. Меня накрывает досада и гнев. На фото изменений за месяц ноооооль. Надо бы успокоиться, всё будет как надо. И не опускать руки, делать по силам. Вот сегодня приложить максимум из возможного и не заглядывать в завтра. И так каждый новый день.....
.

#15
✔️вода до завтрака и днём
✔️1600ккал
✔️прогулка
❌без тренировки
.
Ночью поспала относительно хорошо и сегодня самочувствие нормальное. Всегда бы так, но пока не прорежутся все моляры и клыки у маленькой, придется потерпеть. На улице немного потеплело и с удовольствием всей семьей погуляли во дворе. Завтра надо бы силовую сделать и фото для сравнения. Интересно есть ли вообще динамика за месяц.
.
Ела сегодня по голоду и только то, что хотелось, до сытости. Водичку тоже не впихиваю в себя насильно, только по жажде. В целом выходит 1л. в день минимум. Белок! Надо добирать белок, это очень важно!!!!
.

#14
✔️вода до завтрака и в течении дня
✔️1600 ккал
❌без прогулки
✔️кардио низкоинтенсивное
.
Утром встала на весы. Как и предполагала, слился 1 кг и 1см в бедрах. Попробую посчитать ещё неделю или две, по ощущениям. Голод и правда нарастает, сытость ощущается плохо. Попробую приподнять на 2 недели до 1700-1800 ккал., в след. воскресенье посмотрю что с весом.

#13
✔️вода до завтрака и в течении дня
✔️1550 ккал
✔️прогулка
❌от тренировки отдых
.
К вечеру сегодня умоталась, аж заболела голова. День в стиле 'упахаться домашними делами'. Ещё и холодает, давление падает. Себе внимание сегодня не уделила, но сейчас после отхода детей ко сну наверстаю массажем с рукавичкой и маслом. И если не свалюсь сразу в сон, то ещё почитаю книгу.
Ещё хочется отметить, что подсчет будто сбивает настройки тела, хуже стала слышать сытость. Либо последние дни я просто сама невнимательна к своим сигналам. Залипаю в телефон во время еды, надо это строго прекращать с завтра и понаблюдать.

#12
✔️вода до завтрака + в течении дня
✔️1600 ккал, по голоду
✔️кардио
✔️прогулка
.
День прошел в режиме электровеника. Оно и хорошо. Под вечер захотелось мороженого и темного шоколада. Завтра надо сходить и прикупить. В воскресенье встану на весы. Если там нет изменений, то надо будет купить новые. По ощущениям слила с себя килограмм. Объемы не проверяла. В общем, в воскресенье видно будет чего дальше делать и как.
.

#11
✔️вода до завтрака и в течении дня
✔️1600 ккал
✔️прогулка
❌от тренировки отдых
.
С активностью сегодня печально, ну да ладно. Резко похолодало и давление упало. Завтра посмотрю по состоянию и быть может сделаю лёгкое кардио. Либо отдых. А пока что бегом в душ, лосьон+самомассаж и скорее спать.

#10
✔️вода до завтрака и в течении дня
✔️1500ккал, по голоду
✔️прогулка
✔️кардио + пресс/ягодицы
.
День выдался достаточно активный, настроение прекрасное. Вот что значит хоть три часа непрерывного сна, вкусный завтрак и ароматный кофе из турки❤ Когда-нибудь я налажу свой режим, однозначно. Малышка подрастет и станет проще. Детки быстро растут.
.
Пора начинать готовиться к Новому Году. Завтра составлю список дел, которые надо завершить. И обязательно подведу итоги года, напишу планы и цели на грядущий. Хочу нынче типичный такой праздник - селедка под шубой, оливье, мандарины, шоколад, свечи, горящие гирлянды, подарки, вся моя семья рядом❤ Горки, ёлки, снег, румяные щечки, каникулы у родителей, просмотр Гарри Поттера и обязательно дружно налепить гору варенников или пельменей.

#9
✔️вода до завтрака
✔️1600 ккал
❌без прогулки
❌от тренировки отдых
.
Состояние сегодня жесть. Постоянный жуткий голод фоном благодаря плохому сну. Днем доспать не удалось, небыло даже сил одевать маленькую и себя и тащиться гулять. Только выскочила вечером до магазина за кофе и обратно домой. Кофеин - единственное что помогает не падать, а шевелиться.
Старалась есть по голоду, но всеравно держала себя. Грызла вечером яблоки. Хотелось по привычке поддержать себя сладостями и жирной едой, но эту компульсию удалось пройти и пережить осознанно. И это было не приятно, немного болезненно.
.
По ощущениям вода продолжает немного сливаться. Делаю себе массаж силиконовой рукавичкой, возможно расшевелила лимфоток. Сухая щетка и банки мне не особо нравятся, а вот эта штука прямо зашла! И с маслом, и в душе можно пользоваться. Моя сухая чувствительная кожа довольна. Приятная штучка.
.
Завтра обязательно надо на прогулку. Купить хурмы и яблок. Сделать вечером кардио. Приготовить для семьи вкусный обед и ещё туча всяких мелких бытовых делишек.

#8
✔️вода до завтрака
✔️1600ккал, по голоду
✔️прогулка
✔️кардио + лёгкое(-ая?? Как правильно?) фулбади
.
Кажется, сливается вода. Хотелось бы😬 в воскресенье посмотрю как с весом дела обстоят. Не знаю что произошло, но есть вдохновение и силы на изменения, спокойная уверенность в себе. Тьфу три раза. Скорее всего это результат работы с головой. И даже не сказать, что на изменения заряжена. Нет, просто хочу поработать с тем, что мне не нравится. Тем более что это вполне в моих силах.
.
Не вытерпела, позвонила мебельщикам. Еще максимум две недели, если повезет - неделя. Да что ж так долго😵