#7
✔️вода до завтрака
✔️1500ккал
✔️прогулка 2 раза
❌от тренировки отдых
.
Сегодня была отличная погода, погуляли с детьми аж 2 раза. В остальном состояние так себе, опять плохо спали. У младшей продолжают резаться моляры, ещё клыки впереди. Как на зло ещё и кофе дома закончился. И с мужем поцапались. И упражнения от психолога не сделала. И вообще я на работу хочууу, сил нет уже дома быть. В общем, день в минорных нотах.
.

#6
✔️вода до завтрака
✔️1600 ккал
✔️кардио
❌без прогулки
✔️поспала днем один час
.
Сегодня себя придерживала, чтобы не злоупотреблять едой без голода. Ночь очень плохо спали, недосып всегда провоцирует сильный жор в течении дня. Ела фрукты. Удалось хоть доспать днём.

#5
✔️вода до завтрака
✔️1400 ккал
✔️прогулка
❌от тренировки отдых
.
Ела по голоду, отмечая чувство сытости и только то, что хотелось. А хотелось хурмы и груш, кофе с молоком, горячего супа со сметанкой, на завтрак блин с арахисовой пастой и бананом. Уже получается различать сигналы тела гораздо лучше, чем раньше. Тренирую осознанность дальше.
В остальном устала сегодня, много суеты. Пыталась по ходу дня замедляться, но всеравно убегалась и даже своими делами не успела позаниматься. Завтра быт на второй план по возможности и уделить время себе.

#4
✔️вода до завтрака
✔️1500ккал, ела по голоду
✔️прогулка
✔️кардио
.
Про день ничего писать не хочется, потому что день сурка. Единственное, младшей зимний комбез обновили на удобный и легкий. Теперь можно гулять по-дольше. Надо ещё флисовый комбез-поддеву. И себе теплые штаны на лямках взяла😅

#3
✔️вода до завтрака
✔️1400ккал, ела по голоду до сытости
✔️прогулка
❌от тренировки отдых
.
Очередной день из разряда "вроде весь день что-то делала, но нифига не сделано". Водоворот нескончаемых домашних дел. Отечность так и не сошла. И я так и не поспала нормально. Так что ничего удивительного.

✔️вода до завтрака
✔️1400ккал, по голоду до сытости. Получилось 3 легких приема пищи.
✔️кардио 40 мин.
❌прогулка
.
Сегодня обычный декретный день. Очень хочется спать, две последние ночи младшая плохо спала. Как результат -.я сегодня встала прилично отекшая. Китайский пчеловод. Будто соленой рыбы от души наелась перед сном 🙈
Сейчас по плану релакс в горячей ванне, уход за кожей и бегом в кровать. Надеюсь, завтра сольется вода.
.
Скорее бы уже установили кухню. На днях должны позвонить, сроки изготовления заканчиваются. Достали коробки и бардак. Хочу порядка, комфорта и красоты!
.

Привет🌼🌼🌼🌼
Чувствую силы и уверенность, продолжаю работать с привычками и режимом. Зажмурившись, добавила подсчеты калорий. Без фанатизма, но приглядываю.
✔️вода до завтрака
✔️1300 ккал, ела только по голоду
✔️прогулка
❌тренировка
.
Честно говоря, на днях я встала на весы. И цифра меня сначала повергла в шок. Гнев, отрицание, торг, смирение, принятие. Эти все стадии я пережила за 4 дня. Успокоилась и решила, что ничего катастрофичного. Немного скорректировать питание и всё придет в норму💪

Привет 🌿
Сегодня день провели дома, оно и понятно. Старшей дочке к вечеру уже стало гораздо лучше, я очень рада. Ночь была трудная. Но не смотря на это дикого голода небыло, вполне себе хорошее настроение и самочувствие. Вечером сделала кардио и немного позанималась на отстающие мышцы. И я до сих пор не начала лежать на валике!!! Ну какого хрена, Галя????? Кому это надо вообще???? Завтра надо озадачиться.
.
✔️ела сегодня по голоду, без переедания. Не есть невкусное - частично провалила. Треть ужина скормила мужу, поковыряла дальше. И не стала доедать до конца. Потом в желудке и теле было не очень приятно.
.
Честно говоря, страшно было дать себе свободу и начать слушать тело. Я боялась, что начну есть как не в себя и преимущественно сладости и выпечку. А на деле выходит совсем не так. Вообще не так.

Кабздец подкрался. Старшей вчера удалили молочный зуб. Сегодня подскочила высокая температура. Чтож, лекарствами напоила, дежурю ночь с градусником. Малая тоже мне поддала жару перед сном. Завтра посмотрю по обстоятельствам как действовать. Как ночь пройдет. Тяжко ребенку, десну немного порезали и стоит лекарство. Странно только, что врач не назначил абсолютно ничего...благо дома всегда аптечка упакована. Надо, кстати, перетрясти её и докупить кое чего.
.
В остальном всё было нормально до вечера. С питанием всё О'К, вся моя еда на фото, кроме 2 больших чашек кофе с молоком. На завтрак бутерброды, в обед творог и фрукты на ужин. Было настроение сделать фото. Крепатура после горячей ванны и ночи почти прошла. Рисовали, немного погуляли(буквально полчаса из за холодного ветра, больше собирались-утеплялись), я прослушала два вебинара и сделала нужные упражнения.
.

🌿Ела по голоду, до сытости, без переедания. На ужин снова лакомилась хурмой, обожаю.
Ввожу себе новое правило - есть только то, что мне вкусно. Не вкусно, даже если хоть немного не нравится - сразу перестать это есть. И из маленьких успехов - оставляю еду на тарелке, если уже наелась.

В целом самочувствие сегодня не очень, крепатура. Надо полежать в горячей ванне перед сном, расслабить хоть немного тело.
А вообще день прошел в каких-то непонятных делах. Я, вроде, суетилась и что-то делала - убирала, закидывала стирку и снимала/раскладывала постиранное попутно слушая вебинар, два раза за день приготовила еду, погуляла с детьми. По итогу ощущение, будто ничего толкового и не сделала, а устала. Вот здесь стоп! Не обесценивать свой материнский труд и вклад в семью!!!!! Себе время не уделила - со второй попытки кое как доделала одно упражнение, а надо было сделать два. Завтра будет день заботы о себе! Не хочу никаких бытовых забот(хотя я написала сегодня большой список касательно ремонта и прочих бытовых дел). Только приготовление завтрака и мытья посуды. Буду играть с детьми, если не разболеюсь сходим погулять.
.
Сейчас пишу и ко мне пришел кот, мой рыжий моторчик. Улегся на грудь и мурчит, так приятно. Бедолага, я совсем перестала его гладить и тискать. А зря, это же живой пушистый антистресс.

.

🌿Пополнила список продуктов, от которых мне нехорошо. Вместе с колбасными изделиями, полуфабрикатами, чипсами и прочими снэками, газировкой, там белая пшеничная мука. Ела блинчики после завтрака и промучилась потом очень долго с тяжестью. Не обедала, на полдник и ужин была спелая, обалденная хурма и сочное яблоко. Просто не захотелось ничего другого, слушала себя. Хотела ведь мороженко, но как то перехотелось.
.
🌿Сегодня, кстати, был такой теплый день! Ходили гулять два раза. Вечером делала силовую, но пришлось быстро закругляться под капризы и вопли младшей дочки. Всеравно я умничка и хвалю себя. С питанием может быть какой угодно провал, но физкультуру я люблю.
.
🌿А вот днем поспать не удалось. Завтра попробую наверстать. Так сказать, наспать адекватную женщину, жену и мать.
.

Привет🌿
.
Что ж. Как на сегодня у меня обстоят дела.
🌿 я поставила в приоритет свой сон и своё здоровье. Взаимосвязь прямая. Сплю днём, стараюсь перед ночным сном убирать телефон и сразу спать. Младшую успешно перевела на 1 дневной сон. А это минус одно кормление💃💃💃💃

🌿 с питанием всё нормально, по голоду. Когда я отдохнувшая более-менее, на сладкое сильно не кроет. Подключила завтраки в стиле лоукарб, чтобы в течении дня скачки сахара в крови меня не трепали. Тренируюсь в удовольствие. На весы не встаю, лентой не измеряюсь. Может, позже. Пока это для меня триггер.

🌿 начала работать с психологом. И это звездец, не иначе. Сегодня посетили мысли, а не бросить ли эту идею нафиг....живут же люди как то??? Но я прекрасно понимаю, что мне это надо и на попятную не пойду.

🌿вчера приехал духовой шкаф 💕 Осталось немножко до установки кухоньки. Почти дождалась💃
.

По приезду домой меня ждала бессонная ночь, младшая вертелась как волчок и хныкала. Соответственно, весь день мне было очень плохо и зверский голод. К тому же чуть не разболелась, тренировку не стала делать. Сегодня уже всё прошло. Чувствую себя более-менее нормально, где-то на 2 из 5. Не фонтан, но сойдет. Днем отрубилась с маленькой, аж слюнями залила подушку. Вечером легко позанималась с резинкой, размялась. Сейчас налью горячую ванну и полежу в пене, позабочусь о себе. И бегом спать.
.
С питанием дела вчера были не очень. Я откровенно переедала весь день, игнорируя сигналы сытости. Сегодня уже отпускает, после дневного сна полегчало и уже не хочется кофе литрами и тонны сладостей.

Это была отличная поездка!💕 Вернулись домой, в душе чувство спокойствия, уюта, счастья. Машина переобута. Люблю это чувство, когда прямо кожей ощущаешь как колеса "прилипают" к асфальту. И наоборот, когда после зимней резины езда становится более легкой.
.
В общем, я довольная. Обновила сегодня тонировку. Надо доползти теперь на педикюр. И в солярий капецкакхочунемогу.
В остальном - завтрак и обед по голоду, но к вечеру немного переела. Заезжали к бабуле мужа, похомячили всего по чуть-чуть. Так что получился ужин в 17 часов и больше ничего не хочется, кроме как завалиться спать.

Замечательный день. Умотали сегодня к родителям с ночевой. Переобуем машину и завтра обратно домой.
.
Сделала сегодня первый раз в жизни фото в белье - спереди, сбоку, сзади. Отчетливо видно, что есть серьезный перекос, надо срочно начинать работать со спиной и позвоночником. Но не могу определиться с упражнениями. Йога, боди балет, а может пилатес????? Ничего лучше, чем купить корректор осанки и лежать на валике пока не придумала. Пробовала уже, начну снова. Зря бросила!!!
.
Что касаемо еды - по голоду. Порции небольшие, само собой получается. Стала замечать, что все чаще оставляю еду на тарелке. Так случилось и за завтраком, и за ужином. А мама, к слову, готовит просто божественно. Кайфовое ощущение - понимать, что уже есть первые успехи, что получается чувствовать где голод, где сытость, когда жажда, от какой еды хорошо, а от какой дискомфорт. Знаю, что выбрала верное направление.

✔️ела по голоду до насыщения
✔️прогулка с семьей
✔️силовая на низ тела + пресс
.
Столько всего хотела написать и не знаю надо ли. В общем, чего в себе держать, для того и веду записи. Частью мыслей поделюсь. Сегодня я ощущаю себя хорошо. Гораздо лучше, чем вчера. Местами даже ловила себя на мысли,
что жизнь прекрасна, у меня всё отлично. И это ведь правда так и есть!!!!Диетическое мышление крадет слишком много моих жизненных сил, буквально высасывает, истощает и изматывает.... Осознала проблему, взяла ответственность.
Поэтому далее продолжаю развивать интроцептивную чувствительность, слушаю сигналы тела и реагирую. Восстанавливаюсь. Еду не фотографировала, не хотелось и заставлять себя не стала. А вот саму себя хотела сфотографировать в белье и забыла. Завтра попробую. Хочу понимать, есть ли прогресс в тренировках. По ощущениям булочки немного окрепли.
.
А ещё забрали сегодня варочную панель для кухни. Как же я рада! Еще 2 недели и будет установка. За это время должен приехать духовой шкаф и вытяжка.

Всё. Я отчаялась. Даю себе месяц на подготовку младшей к окончанию ГВ. Считаю, что достаточно и моё тело, мой организм заслужил отдых и восстановление от беременностей и вскармливания детей. Меня не перестанет бешено крыть на сладкое, пока я кормлю, пока мои гормоны не придут в покой и не восстановится цикл. Устала физически, устала морально. Пролактин, уходи.
.
Установка на ближайший месяц - просто не отожраться и держать себя бережно, продолжать спокойно херачить(пардон) силовые, спать при любой возможности и плавно подготовить дочь к отлучению.
.

Вчера. Не было желания писать перед сном. Поэтому пишу сегодня.
✔️влажная уборка/приготовление обеда
✔️купила краску для тонировки
✔️прогулка с семьей
✅ела по голоду, но вечером немного снесло. После ужина съела 2 вафли, 4 шт. печенья.
✔️занималась разбором и сортировкой вещей.
❌дневной сон
❌стену не подкрасила

.
Вчера у меня был сложный день. Вселенная будто испытывает моё намерение и меня на прочность.

✔️ела по голоду, до сытости. В обед не доела гречку, а апельсины за ужином отполовинила старшая доча😅 Немного отпустило по сладкому. Хочется, но не до трясучки.
✔️разобрала ещё немного вещей в коробках, ненужное отправилось снова на выброс
✔️стирка
✔️выставила аж 4 куртки на продажу
✔️сделала кардио
✔️немного прогулялись всей семьей
❌кашу не сварила
❌днем опять не спала
❌за краской для волос не сходила
.
Завтра:
*уборка/приготовление еды
*еще раз просмотреть вещи и лишнее снова на выброс
*купить краску для волос
*прогулка
*дневной сон!!!!
*немного подкрасить стену
*еда по голоду до сытости, внимание на белок, клетчатку и жиры!
.
Сохранять спокойствие, вовремя отдыхать и спать при первой возможности. Радоваться, любить. И будет всё отлично.

✔️еда по голоду. Всё ещё хочется питаться одними шоколадками, печеньем и мороженым. Но это только от недостатка сна и отдыха. Сладости прекрасно заходят под нервяк. Грызла яблоки и кормила себя хорошо.
✔️влажная уборка/готовка
✔️немного разобрала коробки и отправила ненужное на мусорбез жалости
✔️пилинг+маски для лица
✔️прогулка. Мало, правда. Попали под дождь и пришлось идти домой
❌днем не спала, хотя очень хотелось. У маленькой выходят нижние моляры и клыки, всё скопом. Седых волос у меня прибавляется. У старшей как-то проще было это всё. А эта мадам знатно даёт жару.
.
На завтра:
*выложить на продажу вещи, которые не буду носить
*сделать кардио и растяжку
*заняться стиркой
*сварить пшенную кашу с тыквой
*прогулка с детьми
*еда по голоду, обратить внимание на белок, жиры и клетчатку.
*дневной сон обязательно, если повезет
*купить краску для волос
*чаще возвращаться в тело и в контакт с собой. Это самый важный пункт.