📝неделя 8/12
.
✔️Мои весы умерли в начале недели😬 По объемам изменения только в бедрах.
ОТ 65
ОБ 94 - 94,5 (- 0,5 )
ОЛ 57/57
По ходу у меня получается что-то вроде рекомпозиции, что тоже отлично и радует. Пресс вернулся на место, жопка приободрилась. Ощущения просто огонь.
✔️ средняя калорийность недели 1500. Все ровно, без перебора. На следующие 4 недели потолок 1600. Сегодня последний раз напеку блинов и на этом масленичную неделю закрою, надоело вносить рецепты в приложение😂
✔️2 силовые и 1 кардио
.
Два месяца позади, теперь надо смочь закрыть третий🙏
.
В остальном в жизни какая-то непонятная ситуация происходит. Сначала дети переболели аккурат в момент выхода на работу, теперь мужа на месяц ложат на госпитализацию. Четыре недели. Четыре недели одна с двумя детьми. Если повезет, смогу в выходные сбегать работать. А если нет, то я не знаю. Надеюсь, прорвемся и это временные сложности. Здоровье важнее.
.

📝 неделя 7/12
.
✔️вышла средняя калорийность недели 1500
✔️2 силовые + 1 круговая с резинкой
✔️вес стоит 55,3 и объемы тоже стоят. Ну еще 2кг надо скинуть😭
✔️воды пью меньше литра, больше не хочется. Получается по жажде.
✔️витамины пропустила только один раз, в целом зачет
.
На этой неделе что-то тяжко идет процесс. Вес стоит и это раздражает, режим держу четко. Чувствую отечность и в целом как-то сбились немного сигналы голод/насыщение. Хочется заесть по старой памяти волнение. Плюс младшая не очень хорошо спит последние дни😬 Все в куче дает желание потупить и чего-нибудь натрескаться. Что касаемо бытовой активности - на жопке не сижу. 100500 домашних дел + подготовка к старту на работе.
.
Во вторник выхожу в студию. Не знаю как пройдет перестройка быта на новый лад....сильно тревожно от этого. Поэтому на следующую неделю цели максимально простые:
- 1500ккал, пить витамины
- 3 тренировки
- не падать духом где попало😂 Сейчас двигательная активность возрастет и может двинется вес и объем.

На сегодня вес 55,3 , стоит. Хоть не вырос после силовой, жопка поднывает.
День получился в режиме электровеника. Приехали родители в гости❤ Привезли много домашней вкусноты - соленья, варенья, компоты. Обожаю😃
.
От записей возьму перерыв. Итоги недели буду подводить по воскресеньям - вес, объемы. Цель - ровный дефицит по ккал до конца марта. А там посмотрю. На сегодня я довольна тем, что имею. Но бедра отстают. Присед, тяга, выпады, контроль питания и время - единственное, что поможет.
.
Сегодня вышло на 1500ккал😬 больше нужного, но всеравно небольшой дефицит есть. И от фото еды, пожалуй, тоже немного отдохну. Нет уже потребности в постоянном контроле. Как же долго я к этому шла!

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
#18/18
Вау! Я сделала это! Закончила и не слилась😂🤘Девочки, всех с завершением!🌸🌸🌸
✔️ 55,3. Ну и где там 54, которые я наблюдала до КД😭
✔️ 200мл воды. за полчаса до завтрака + днем около 0,5л.
✔️ 1350ккал. + витамины
✔️ прогулка
✔️ силовая
.
Я сегодня умоталась. Даже не ужинала еще, на часах 22:03.
Сделала силовую, накинула 1кг и спустилась на 8 повторений. Поработала нормально, довольна💪
Закуп расходников в работу почти завершила. Осталось совсем немного. Деньги улетают со страшной скоростью. Бьюти сфера дело такое, да.
Успела вечером напечь блинов🙂 Завтра приедут гости, готовлюсь❤ Попутно доделали с дочей поделку.
.
Отрывок из книги о силе воли. Вот такие важные, цепляющие моменты всегда скриню.
.
Жиросжигающий ночной ужин прикрепляю, наедать до 1450 не захотелось.

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
#17/18

✔️ 55,3
✔️ 200мл воды. за полчаса до завтрака + 2 стакана днем
✔️ 1450ккал. + витамины
✔️ прогулка
✔️ отдых от тренировки
.
Видимо, настал переломный момент. Хочется бросить режим и напереться тортика или еще какой гадости. Но логически рассуждая, понимаю что не так уж и хочется. Просто мозг опять устраивает саботаж. Купила себе темную шоколадку для успокоения. Может стоит устроить шоко-день - и сладкого наемся, и с дефицита не съеду. Завтра закончим дружно марафон и так и поступлю.
.
Стартовала 7я неделя в дефиците. До конца марта надо 100% осилить, без вариантов.

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
#16/18

✔️ 55,5 - а просто кто-то вчера чай с молоком пил перед сном и сегодня проснулся отекший. А вообще КД завершились и по идее вес должен пойти на спад.
✔️ 200мл воды. за полчаса до завтрака, днем пила снова мало.
✔️ 1400ккал.
❌ витамины забыла
❌ без прогулки
✔️ отдых от тренировки
.
В плане продуктивности день провальный. Из того, что планировала не сделала ничегошеньки. Получился почти день-тюлень, даже как-то странно от этого. Но и такие дни в режиме энергосбережения имеют место быть хоть иногда. Так что бегом в горячую ванну и бай. Чаем на ночь баловаться не буду, хотя соблазн велик посидеть и потупить в тишине, когда дети уже спят.
.
На след. неделе буду стараться держать четко 1450ккал.

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
#15/18

✔️ 55,1
✔️ 200мл воды. за полчаса до завтрака, днем не пила. Не вспоминала вообще и не хотелось.
✔️ 1450ккал + витамины
✔️ короткая прогулка
✔️ силовая
.
День был достаточно насыщенный и на ногах. Закупила часть материалов в работу, сбегала со старшей в поликлиннику. Осилила влажную уборку, приготовила еду, сделала силовую. Младшая продолжает капризы и моя "кукушка" прям знатно кипит. Надо освежить в голове инфо о возрастных кризисах/скачках роста и в нагрузку к витаминам купить Магнелис В6. Я как взрослый человек должна справляться и выдерживать, это не обсуждается. Еще не доделали со старшей поделку, забыли.

А так я почти здорова, остался небольшой насморк. Слава медицине и прогрессу!!!!
.
Завтра хочу заняться выкраской рабочей палитры. Если дети дадут😬 Погулять с детьми, покатать на санках. Может, будут силы и желание испечь таки блины на дрожжах или кексы. И доделать со старшей дочей поделку в сад обязательно.
.
А еще в зеркале вижу улучшения в качестве тела. Очень радует! На ужин было тыквы гораздо больше, начала есть и потом вспомнила про отчет.

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
#14/18

✔️ 55,5
✔️ 200мл воды. за полчаса до завтрака + 0,5л. днем
✔️ 1400ккал + витамины
✔️ короткая прогулка
✔️ от тренировки отдых
.
Голова моя гудит. Дети сегодня меня просто ушатали.... Магнитные бури, что ли?! Либо я уже очень устала без личного времени и пространства и все воспринимаю в штыки. Хоть чувствую себя уже лучше.
.
На нервах сегодня хотелось одного - плотно поесть и лечь спать на сутки, послав весь мир к чертям. Но в дефиците удержалась. И вообще день продержалась кое как.
.

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
#13/18

✔️ 55,5 - не паникую, нормальное явление при КД
✔️ 300мл воды. за полчаса до завтрака + 0,5 днем
✔️ 1400ккал + витамины
❌ без прогулки
✔️ легкая тренировка(3 упражнения + пресс)
.
Чувствую сегодня себя немного лучше. Завтра пойдем, наконец-то, немного погуляем. До конца недели хотелось бы окончательно поправиться и жить дальше полноценной жизнью.
.

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
#12/18

✔️ 55,3 - 1й день КД, отекла
✔️ 300мл воды. за полчаса до завтрака
✔️ 1450ккал + витамины
❌ без прогулки
✔️ от трени отдых
.
Детки уже огурцом, а я не очень. Лечусь. Ну почему именно сейчас, когда я решила выйти на работу????😭 Видимо, так надо.

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
#11/18

✔️55,1
✔️ 200мл воды. за полчаса до завтрака
✔️ 1400ккал + витамины
❌без прогулки
✔️силовая
.
Ура, идем на поправку!
Вчера перед ночью выпила кофе😬 и неожиданно мы спали. Встала отекшая, ну да ладно. Сольется. Главное, у малышки отступила температура и уже носится во всю. Старшая огурцом почти.
.
Силовую сделала, не стала пропускать не смотря на поганое состояние. Вечером поела немного затяжного печенья. Крышу не снесло, налопаться сладким не захотелось. На фото завтрак.
.
Пошла 6я неделя дефицита. Постараюсь наедать строго 1400ккал на этой неделе.
.
Работаем дальше, все получится. Других вариантов нет.

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
#10/18

✔️54,9 вставала несколько раз, не поверила. Но 54,9. И это в ПМС, я хз как оно так. По идее должен был быть отек.
✔️ 200мл воды. за полчаса до завтрака
✔️Без сахара, просто не хотелось
✔️ 1300ккал + витамины
❌без прогулки
✔️отдых от тренировки. Девочки, таскаю малую ночь и день на себе. Та еще тренировка, спина плачет уже.
.
Температурим. Лечимся. Ночь без сна и день на ногах.
Тяжело, когда дети болеют.
Еще и сама сегодня с 37,3, противно так.
В обед была гречка с запеченой курицей.

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
#9/18

✔️55,4
✔️ 200мл воды. за полчаса до завтрака + 0,5 л. в течении дня. Ну не лезла вода, бывает.
✔️Без сахара - вот и прошел 9й день без сахара. Я хоть и грозилась поесть меда или варенья, но не стала. Довела до конца. Закрыла гештальт😂 завтра полакомлюсь.
✔️ 1300ккал + витамины
❌без прогулки
✔️отдых от тренировки
.
На фото нет ужина - 40гр. хлопьев 4 злака, 1 банан, 200мл. кефира, зеленое яблоко, кофеис молоком.
Прицепом заболела маленькая, первый раз за год и 6 месяцев. Температурит😞 Лечу, ношу на руках, ночью постоянный контроль. Ближайшие 5 дней минимум сна и сидим дома.
.

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
#8/18

✔️55,5
✔️ 200мл воды. за полчаса до завтрака + 0,5 л. в течении дня. Мало, но пить не хотелось вообще.
✔️без сахара и сахаросодержащих продуктов. Если завтра будет такое же настроение и самочувствие, то варенье или мед на завтрак будет 100%.
✔️ 1350ккал + витамины
❌без прогулки, лечимся. Завтра попробуем выйти подышать.
✔️кардио 40 мин. +1 упражнение на ягодицы
.
Две ночи толком не спала и ощущения гадкие. Вспыльчива, раздражительна. Все бесит дико. Титанических усилий стоит держать себя в руках. Хочу выспаться и заботы, человеческого тепла.
.
Ела по ощущениям очень плотно, на 10 из 10! Наварила фасоли, завтра разрежу и запеку тыкву. То, что надо в ПМС.

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
#7/18

✔️55,7
✔️ 200мл воды. за полчаса до завтрака + 0,8 л. в течении дня.
✔️без сахара и сахаросодержащих продуктов.
✔️ 1400ккал + витамины
✔️ 3000 шагов
✔️от тренировки отдых
.
Тадааааам. Заболела старшая. Ближайшие два-три дня с прогулками будет беда. Благо, нет высокой температуры. Сегодня только бегом до поликлиники и обратно + активность бытовая. Упахалась, честно говоря. А вообще состояние будто и я сама заболеваю. Но иммунитет прям борется💪 мне некогда болеть, только не сейчас.
.
ПМСный жорик в разгаре, ела плотно. Когда уже этап без сахара закончится? "Раздуло" низ живота, на отвесы пока даже и не надеюсь ближайшие 10-12 дней🙈

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
#6/18

✔️55,7
ОТ 65
ОБ 95(-1)
ОЛ 57/57
✔️ 300мл воды. за полчаса до завтрака + 1 л. в течении дня.
✔️без сахара и сахаросодержащих продуктов. Согрешила майонезом 20гр., ни о чем не жалею.
✔️ 1350ккал + витамины
✔️ 4000 шагов
✔️силовая
.
Очень теплый день, навалило много много снега. Все бело и красиво, получила удовольствие от созерцания уходящей зимы💜 Видели сегодня красивых птиц, но как они называются не помню. Такие симпатяги.
.
В целом чувствую физическую слабость сегодня, вчера поздно уснула. Надо исправляться. Вечером последние силы вложила в силовую, жопень и бедра ноют и завтра мне будет весело😅 Блины печь сил небыло, да и ладно.
.
Объемы немного упали, как это радует.

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
#5/18

✔️55,9 ожидаемо, болят немного мышцы.
✔️ 200мл воды. за полчаса до завтрака + 1 л. в течении дня.
✔️без сахара и сахаросодержащих продуктов. Я. Хочу. Печенья. Хочу Шоколад.
✔️ 1400ккал + витамины
✔️7000 шагов
✔️без тренировки, отдых
.
Сегодня ела достаточно плотно, ооочень хотелось сладенького. На завтрак хотелось и соленого и сладкого, сделала блин с сыром и со сметаной и яблоком/бананом. Еда преимущественно углеводная. Потом к вечеру захотелось шаурмы😂 Здравствуй, ПМС. Держусь, раз уж вписалась. Еще 4 дня. Завтра надо проконтролировать белок. Еще хочу попробовать напечь блины на дрожжах, без сахара.
.
Заказала себе цветные карандаши, побаловать себя и своего внутреннего ребенка. Ждать неделюююю. Но что поделать, ходить по магазинам с детьми то еще "удовольствие", уж лучше так😂😅 Как только выйду на стабильный плюс в работе, подарю себе акварельные на 72 цвета.

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
#4/18

✔️55,7💃 да наконец-то сдвинулось! Завтра хотелось бы максимум 55,9😆
✔️ 300мл воды. за полчаса до завтрака + 1 л. в течении дня.
✔️без сахара и сахаросодержащих продуктов.
✔️ 1300ккал + витамины
✔️около 6000 шагов. 100% больше, чем насчитал гугл фит. 1,5 часа ходьбы, а приложение посчитало 40 минут😠 Всегда засекаю время, когда выходим с детьми гулять.
✔️силовая
.
Сегодня день "отходняков". Под вечер стала более уравновешенной. Благоверный на работе и я рада, что сегодня мы не видимся.
Гуляла с детьми, укутались и пошли кататься. Хорошо проветрила голову. Тягала санки час и еще полчаса по пятам за маленькой. Так что гугл фит явно 3,14здит😅 скачала обратно приложение, которым раньше пользовалась.
Умудрилась еще выделить время своим интересам. Хочется расширять кругозор, чем и занимаюсь.
.
В силовых немного спрогрессировала. Для кого-то это смешно, а для меня прогресс - 5кг на 12 повторений в каждом упражнении, начинала месяц назад с восьми повторений. Сейчас еще неделю или две поработаю над техникой и осознанностью в упражнениях и накину 1кг, и снова на 8 повторений.

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
#3/18

✔️56,1 так и держится. Когда же уже сдвинется на уменьшение😣
✔️ 200мл воды. за полчаса до завтрака + 0,5 л. в течении дня. Опять мало.
✔️без сахара и сахаросодержащих продуктов. Тут спорно, в обед быда гречка с солеными помидорками, точно знаю что мама при консервации использует сахар. Думаю, это не критично. На ужин тоже гречка.
✔️ 1300ккал + витамины
❌не выходила из дома
✔️от тренировки отдых
.
Коротко о дне - морально состояние ужасное. Ночь беспокойная, младшая плохо спала. Утро началось с ссоры с мужем. Сильно разболелась голова из за переживаний. Все домашние дела очень вяленько, но сделала - уборка влажная, приготовление обеда, загрузить/разобрать стирку. Учила старшую читать....Гулять с детьми не пошла, небыло желания выходить на улицу с заплаканными глазами и гудящей головой. С днем всех влюбленных, епта... Устала от этих нервотрепок.

Марафон " желай➡️делай➡️имей"🌱🌼
#2/18

✔️56,1кг, отек немного слился. Весы сначала показали 55,9. Потом 56,3. Взяла как среднее 56,1.
✔️ 200мл воды. за полчаса до завтрака + 0,8 л. в течении дня. Мало, но больше не хотелось.
✔️без сахара и сахаросодержащих продуктов
✔️ 1350ккал + витамины
✅6000 шагов
✔️от тренировки отдых
✔️баночный массаж на бедра, 14й день. Далее буду через день делать.
.
В целом я сегодня умничка, хвалю себя.
Подвел телефон на прогулке, от холода решил отключиться и вместо часа гугл фит посчитал только 40 минут😥 А между прочим я активненько так двоих детей таскала на санках😅 И пофиг на -20, укутались тепло и ушуршали на улицу. Вокруг почти ни души, а мы катаемся. Думаю, примерно 6000 натопала за день точно.
.
Сегодня 4 недели в дефиците. Надо еще два месяца осилить 100%. В марте будет по-шустрее с активностью, начну на работу выходить.
.
Еще умудрилась нарисовать нейрографику, пока малая спала. Сейчас рисую кейс как раз на тему отношений с телом и телесности. Осознала несколько интересных мыслей!