23 сентября, 08:04
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
8🍂
Некоторые вещи нужно просто брать и делать. Не думать, не планировать, прочитав кучу литературы, а просто брать и делать.
Самое простое, действенное и быстрое решение. На изучение и планирование уйдет больше ресурса, чем просто выполнить задачу и идти дальше.
Всё хорошего дня 🤗
А какая у вас сегодня прическа?😏
22 сентября, 22:49
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
9🍂
Питание збс👌🏻
Прекрасный насыщенный день ☺️
Завтра планирую на тренировку, хорошенько позаниматься😏
На счёт дырочки в ухе.. уже поговорила с мамой...думала будет упираться 😁но она за...В конце концов все медики...что тут прокалывать-то 😄
Эпиляцию сделаю и пойду гулять, получая кайф от каждой минуты 😁
21 сентября, 12:56
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
10🍂
Так как у меня вторая фаза цикла, не известно как организм себя поведет и как это отразится на весе.
По факту нужно 2.7кг сбросить.
Если бы вчера спланировала питание, то сегодня не наелась бы пирожков.😓
Утром проснулась, какая-то тошнота была, будто напилась вчера. Подумала что изнуряю себя и оправдала съеденных 2 булочки. И решила что буду хард корить в зале сегодня. Но пока я со всеми делами разобралась.. что-то желание пропало🤨
Но ничего, я маленько полежу морально заряжусь, заведусь и пойду пахать в зале.
------------
9:30-2 булочки с вареньем, стакан молока
11:00- малина, яблоко
13:00-яблоко
14:00-чай с лимоном
20 сентября, 08:28
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
11🍂
Я сегодня буду выполнять задания , которые не сделала на неделе, отдыхать. Спланирую питание, и приготовлю в контейнеры на несколько дней. Это мне поможет держать себя в руках 🤗
-----------
9:00- белок 53г, огурец 265г, капля масла
...гоняю чаи...
14:00-белок 65, огурец 187г, малина 48г, чай с лимоном
15:45-яблоко
17:40-белок 57, огурец 200
18:30-2 больших яблока
19:30- яблоко
21:00-яблоко
------------
🔸Пирожки☑️
🔸Обувь спрятать☑️
🔸Сухарики пожарить☑️
🔸Записать все вебинары☑️
🔸Малину собрать, заморозить☑️
🔸Питание на 3дня спланировать
🔸Подмести во дворе☑️
🔸Сушню подготовить☑️
🔸Одеяло постирать☑️
🔸Капусту стушить☑️
🔸Урожай собрать☑️
🔸Лед с лимоном☑️
🔸Глажка ☑️
19 сентября, 14:56
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
12🍂
Ну вот и жор, которого я так боялась😖
Два дня... пашу как конь, ем. Ничего не делаю, ем. 😭
Как выйти из этого состояния?
-----------
Мне молодой человек решил платье пошить...два дня назад была примерка для коррекции. Боялась, что не влезу, но влезла все таки...фух😤 но он еще его подобрал, оно вообще приталенное с корсетом, юбка тютелька в тютельку 😭 боже ж ты мой, мне нельзя поправляться...до конца марафона нужно иметь 55-54. Алеся, соберись!!!!😡
18 сентября, 08:13
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
13🍂
КАК ЗАВИСИТ ВЕС ОТ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА
Бывают такие дни, когда кажется – все против нас! Физические нагрузки даются тяжело, стрелка весов предательски зашкаливает, любимая юбка, которую надевала буквально вчера, сегодня уже не сходится! Что же происходит? Секрет кроется в особенностях менструального цикла, от которого зависит и аппетит, и метаболизм, и физическая выносливость женщины.
1️⃣Первая фаза цикла (менструация).
🔺Диета и снижение веса.🔺 В начале цикла любые диеты противопоказаны. В этот период падает уровень прогестерона и начинается выработка большого количества простагландинов – веществ, которые раздражают слизистую матки и провоцируют начало месячных. В то же время уровень эстрогена резко падает. А ведь этот гормон принимает участие в выработке серотонина - гормона хорошего настроения. Не удивительно, что в начале цикла многие женщины впадают в депрессивное состояние и пытаются компенсировать недостаток хороших эмоций за счет сладостей, которые, как известно, похудению не способствуют. Выход один – заменять вредные углеводы полезными: фруктами, овощами, кашами, медом. А вот от крепких мясных бульонов, чая, кофе и шоколада в этот период лучше воздержаться, поскольку все они усиливают действие простагландинов. Правда, если очень хочется сладенького, можно позволить себе пару долек шоколада, но не более того.
Не самое лучшее время для взвешивания. Под воздействием гормонов из организма очень плохо выводится жидкость, а потому женщина набирает лишние килограммы. Но не за счет жира, а за счет воды, которая накапливается во всех тканях. Не расстраивайтесь, через 5-7 дней обмен веществ снова придет в норму, и лишняя вода покинет ваше тело.
🔸Физическая активность. 🔸В первые дни цикла (1-7 день менструации) физическая активность дается тяжело. Женщинам с болезненными месячными вообще не до спорта. Однако, специалисты не советуют все время лежать на диване, так как пассивный отдых в горизонтальном положении снижает тонус матки, усиливая тем самым болевые ощущения. Если вы чувствуете в себе силы подняться с кровати, отправляйтесь на прогулку. Побродив по парку или улицам города хотя бы полчаса, вы улучшите кровоснабжение органов малого таза и снимите спазм матки.
🔘Средина цикла (овуляция).
🔸Диета и снижение веса. В этот период природа запланировала наступление беременности, а потому организм женщины продуцирует большое количество андрогенов – мужских половых гормонов. Под их влиянием усиливается обмен веществ, а потому все диеты приносят прекрасные результаты. Впрочем, слишком усердствовать медики не рекомендуют. Помните, во время менструации теряется много крови, а потому переход на строгую диету лишь усугубит железодефицит. Чтобы этого не произошло, питайтесь сбалансированно, не забывая о продуктах богатых железом (говядина, яблоки, гречка, гранаты, телятина, печень).
🔸Вес. Идеальный период для взвешивания. После окончания менструации гормональный фон женщины меняется в сторону эстрогенов. Вся лишняя жидкость выводится с мочой, и вес возвращается в норму.
🔸Физическая активность. Во время овуляции женщина становится более выносливой. Она активна и устойчива к стрессам. Вот почему на 12-14 день цикла (плюс два дня до и после того) легко даются любые физические нагрузки, в том числе и экстремальные.
2️⃣Вторая фаза цикла (разрушение яйцеклетки)
🔸Диета и снижение веса. Если во время овуляции беременность не наступила, то во второй фазе менструального цикла начинается гибель неоплодотворенной яйцеклетки. То есть если в первую фазу цикла женский организм был настроен на созидание (созревание фолликула), то во вторую – на разрушение. Вот почему период с 15 по 20 день цикла считается идеальны для "уничтожения" жировых отложений. Смело устраивайте себе разгрузочные дни или переходите на диетическое питание. Однако за неделю до начала менструации вы можете почувствовать зверский аппетит. Происходит это из-за повышения уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует выход желтого тела из яичника. Именно под его влиянием меняется настроение и аппетит. Похудение в этот период будет даваться особенно мучительно, а эффективность от диеты обещает быть очень низкой. Так что не стоит себя изводить понапрасну. Лучше воздерживаться от простых углеводов (сладости и мучные продукты) в пользу сложных (цельные каши, хлеб из муки грубого помола) и белков (постное мясо, рыба). Это поможет сохранить стройность даже без диеты.
🔸Вес. В этот период вес все еще остается в норме, а потому можно смело становиться на весы. Но в конце цикла многие женщины начинают жаловаться на нагрубание и болезненность молочных желез, потливость. Часто наблюдается прибавка веса (1-1,5 кг). Если вы склонны к отекам, постарайтесь уменьшить количество употребляемой воды и соли. Пейте мочегонные чаи (березовые почки, каркаде, малиновый или липовый). Можно есть арбузы, клубнику, яблоки.
🔸Физическая активность. Гормональный фон остается стабильным, женщина весела и активна, физические нагрузки проходят на ура. Но ближе к концу цикла под действием гормонов физические нагрузки даются все тяжелее. Не стоит себя ломать, заставляя заниматься спортом, так как это может закончиться повышением давления или головной болью.
17 сентября, 06:11
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
14🍂
🔸Стирка☑️
🔸Убрать декор☑️
🔸Уход за розами☑️
🔸Обувь убрать❎
🔸Фотосессия☑️
🔸Окна помыть❎
🔸Зеркала вытереть❎
🔸Вазоны пересадить❎
🔸Лед с лимоном☑️
🔸Чтение❎
🔸Вебираны записать☑️
🔸Ногти☑️
🔸Тренировка❎
🔸Лайтовое питание🔺
🔸Сиеста❎
🔸Прогулка☑️
🔸Посуда☑️
🔸Пропылесосить на кухне☑️
🔸Подмести возле кухни☑️
🔸Подмести вокруг хаты☑️
🔸Помыть пол в зале, кухне❎
🔸Починить розетку☑️
17 сентября, 04:14
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
14🍂
🌊Вода — это жизнь. Она преобладает в составе любого организма, и человек не исключение. В целом, на воду приходится 60–80% от общей массы человеческого тела. Большая ее часть находится в клетках: около 50%. Мозг состоит из жидкости на 80%, кровь и желудочный сок – на 92% и 99% соответственно. Нарушение водного баланса приводит к серьезным проблемам со здоровьем. К каким именно, и как их избежать?
В организме человека вода:
🔹участвует в процессах пищеварения и обмена веществ;
🔹является одним из компонентов, необходимых для выработки крови, и универсальным растворителем;
🔹 отвечает за процессы всасывания питательных веществ и терморегуляции; 🔹осуществляет перенос питательных веществ и способствует их усвоению;
🔹участвует в химических реакциях и в ферментативных процессах;
🔹выводит шлаки.
Водный баланс — это соотношение между количеством жидкости, поступившей в организм, и количеством выведенной из него за тот же период времени. В норме, разница между этими двумя показателями должна равняться нулю.
🔸Нехватка воды в организме приводит к негативным последствиям. Нарушение водного баланса сказывается на концентрации внимания и на способности мозга решать логические задачи.
🔸Внимание! Потеря 8% жидкости, которая должна присутствовать в организме, может стать причиной обморока. Если обезвоживание продолжается, запускаются процессы разрушения. Потеря 5 части жидкости приводит к смерти.
Чем чреват недостаток воды в организме
Если водный баланс в норме, то меньше вероятность скачков давления по причине сгущения крови. При недостаточном поступлении жидкости резко усиливается выработка гистамина. Этот процесс является защитной реакцией организма, стремящегося отрегулировать поступление воды к органам в условиях ее дефицита. В результате наблюдаются аллергические реакции.
Постоянная «засуха» приводит к проблемам с суставами, так как хрящевая ткань утрачивает эластичность.
🔸 Дефицит жидкости заставляет организм накапливать ее в жировой ткани, создавая своеобразный резервный запас.
🔸И наконец, люди, которые употребляют недостаточное количество воды, раньше стареют. Кожа становится менее эластичной, сухой и быстрее покрывается морщинами.
Почему нарушается водный баланс организма
Нарушение водного баланса бывает двух видов:
🔸гипергидратация, или отечность; 🔸дегидратация, или обезвоживание. 1️⃣Гипергидратация является следствием задержки воды в организме. Самая распространенное последствие, к которому приводит такое нарушение — появление 2–3 лишних килограммов веса. В серьезных случаях отечность приводит к сбоям в работе сердца, общему недомоганию, обморокам.
2️⃣Внимание! Дегидратация может вызвать повышение температуры, гипотонию, сухость слизистых оболочек, проблемы с суставами.
Как поддерживать водный баланс
Чтобы водный баланс не нарушался, нужно пить достаточное количество воды. Объем необходимой жидкости можно вычислить по формуле:
🔹норма воды в литрах = 3% х массу тела в килограммах.
🔸Внимание! Тем, кто занимается спортом или тяжелым физическим трудом, следует увеличить количество потребляемой воды. Этот совет актуален и для тех, кто злоупотребляет кофе.
🔹 На водный баланс негативно воздействуют вредные привычки. Если у вас не получается отказаться от них, пейте больше жидкости. А также обязательно следите за своим рационом, включая в него достаточное количество овощей и фруктов.
16 сентября, 08:47
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
15🍂
🔹Очистите себя от мусора.
Если ты один раз в неделю правильно кушаешь, от этого твое тело хорошим не станет. От того что ты одни раз в год хорошую книгу прочитал, твое мышление лучше не станет. Из-за этого определяющим фактором является не то, какие три книги ты прочитал, а то, что ты употребляешь каждый день. Новостные ленты, шоу программы, бессмысленные телепередачи, политика, конфликты, скандалы, всё загрязняет наш мозг. Сколько времени мы тратим на это всё, и сколько бы могли вместо этого полезного сделать. На сколько мы бы стали продуктивннее.
🔸Я с 16 лет не играю ни в какие игры на устройствах несмортя на окружение. Я их на телефон даже не качаю, как бы они не соблазняли своей популярностью или "развитием моторики", "логического мышления". Я для себя решила, что это черная дыра для времени. Я всегда думаю о потраченном времени с пользой.
🔹Мы живём в мире, где на каждом углу есть snickers. В информационном пространстве есть тоже snickers-ы. Лёгкая пища, быстрое удовольствие, сиськи, попы, скандалы и всё остальное. Это быстрое удовлетворение для мозга. Если ты будешь ходить и постоянно на углах кушать snickers-ы, в информационном пространстве тоже самое, если ты постоянно поддаёшся моментальному удовлетворению, у тебя будут результаты соответствующие. Из-за этого больше всего влияет на нас не та выдающаяся книга, которая изменила нашу жизнь, а изменяет нашу жизнь то, что мы употребляем каждый день.
15 сентября, 12:23
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
16🍂
С учётом всех празднований за 14 дней удалось попрощаться с 1,7кг. Последнюю неделю некогда было присесть, не то чтобы в зал сходить. Так что новую неделю начинаю с любимого зальчика, тренировок и приятной ноющей боли в мышцах☺️
Настрой отличный, постарела ещё на один год😁 на дне рождения даже со стервами говорила и даже мило беседовала)) заметила, когда пьяна, очень добрая, и всем хочется дать кусочек милоты и добра, заботы и ласки)))
Короче я напилась от двух бокалов вина и поняла, что так я ещё не напивалась наверное 😂 на следующее утро стала легче на 2 с копейками кг
🔹Вывод: Кто хочет разрушить свой организм, потерять за сутки 3 кг мышц и жидкости, здоровых тканей...Начните бухать, ребята!🤣
14 сентября, 09:51
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
17🍂
Каково ваше окружение? Есть ли у вас люди которые помогают вам расти?
Или, например, при соблюдении определенного режима питания они подстрекают съесть кусочек "ничё ж не будет". В поздний ужин они говорят "а ты чё? есть не будешь?" В 23:00 "ну кусочек же шарлотки с какао. И что вообще не хочется?"
Или вот: " ты ничё не ешь, исхудала вся. Тебе больше не надо", " ты и так красивая".
Это люди-стоперы. У каждого свои причины вас останавливать. Но вы же адекватны и оцениваете всё с умом. По большей части, эти комментарии – мусор, вы лучше всех знаете, что вы хотите, вы больше всех знаете свое тело. И если кому-то нужен совет, то они об этом обязательно у кого-то спросят. Если грубо выражаться, от таких людей нужно избавляться. Или попытаться логично объяснить и искать в них поддержку, но это будет сложнее. Нужно быть сильнее чём они.
Намного важнее окружение, которое мыслит с тобой. Живёт тем же, что и ты. Мысли, действия, идеи...тогда вы расстворитесь в каждом моменте, каждом дне и будете получать удовольствие от каждой минуты жизни♥️
🔹Желаю вам держать вблизи людей, которые схожи с вами душевно. Пусть никто не мешает вашим планам, а идёт в ногу с вами. А кому не по пути, пусть сворачивают 😉
(Подумайте об этом)
