12 сентября, 09:22
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
19🍂
🔹Чтобы доказать себе, что та позиция на которой вы сейчас находитесь, вас не устраивает, начните менятся уже сегодня, прямо сейчас.
Чтобы через год увидеть многократные изменения, достаточно измениться всего на 1% сегодня. Каждый день делайте хоть что-то, что приблизит вас к вашей цели, пусть даже всего на один шаг.
Начните работу над собой и меняйте свою жизнь к лучшему!
11 сентября, 18:57
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
20🍂
Сегодня мой день прошел лайтово. Я ходила по магазинам, смотрела платья. Конечно же там ничего нет...одно присмотрела, но померяв его мне показалось что оно не очень.. завтра пойду с мамой еще раз гляну. Пусть она со стороны скажет.☺️
Загорала даже в обед, уснула на улице, на солнышке 🤗 хочу лета, верните лето...
Купила матовую помаду малинового цвета🙃 Захотелось мне так.
Почему-то на меня все пялятся...не знаю с чем это связано🤨.
Я по прежнему стесняюсь своих ног😔
Когда же я их приму😞
А если в общем приятный спокойный день позволил немного мне расслабиться. Я выбрала какую выпечку буду делать на дн. Некоторые продукты уже купила. Завтра это все дело буду делать🙃
11 сентября, 08:52
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
20🍂
День любви к себе☝️
Вы такие какие вы есть! С таким цветом глаз, такой формой бровей, оттенком кожи, типом телосложения, характером, темпераментом. Вы такие... вот по факту. Что есть, то есть. И☝️ ВЫ ТАКИЕ ОДНИ. Такого человека больше нет во всём мире, вы уникальны, вы неповторимы!
Не насилуйте себя, Не отказывайте себе, при этом угождая другим. Не надо ни с кем себя сравнивать. Делайте то, что вы хотите
🔹Не доказывайте никому ничего
🔹Не делайте ничего в ущерб себе☝️
🔹Позавтракайте тем, что вы больше всего хотите
🔹Оденьте, что вы давно хотели одеть
🔹Пойдите на выходных туда, куда хотите
🔹Поговорите с тем, кого хотите слушать. Кто вам действительно интересен как человек.
Все очень просто:
Любите себя и другие будут любить. Иначе почему другим любить вас, если вы себя любить не способны.?
10 сентября, 12:36
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
21🍂
🔹Ногти привести в порядок☑️
🔹Помыться/ уход за собой☑️
🔹Отдохнуть☑️
🔹Определиться с меню☑️
🔹Выбрать платье🔃
🔹Стерилизация❎
🔹Тренировка❎
🔹Порядок в комнате☑️
🔹Ковер постирала☑️
🔹Лайтовое питание❎
🔹План питания до воскресенья🔃
🔹Упаковать подарок☑️
🔹Прогулка☑️
8 сентября, 11:40
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
23🍂
57.5(-1.3)
Неделя была эмоциональной, за счёт этого от прилива сил из ни от куда бежала в зал и работала на износ🙃
Ещё с началом осени и перехода с теплого в более прохладную погоду, остеригаюсь перемен гормонального фона и неадекватной реакции организма. Боюсь переедать. Чувствую что волна накрывает. Первым делом держу себя в руках чтобы не сдать назад😤
Цель на следующей неделе– хотя бы удержать вес😠! Я смогу! Как же иначе.
У меня ещё и день рождение🧐
Много событий я в этом месяце себе огранизовала. Так что не отвлекаться на еду, а наслаждаться жизнью ☝️😌
--------------------
☑️Купила тоналку
☑️Домыла ванную
☑️Регулярная сьемка
☑️Уход за собой
☑️Контроль над собой
☑️Кардио вход и выход 20минут
☑️ Растяжка
☑️Не менее 3х тренировок в неделю
----------
🔸9.09-Выезжаю в Киев на годовую выставку –впитать максимум информации!
🔸10.09- цнап, оформление документов
🔹В чем же я буду на днюхе?!😁
🔸12.09- поход за продуктами, подготовка
🔸13.09-днюха, заботы
🔸14.09-застолье дома
7 сентября, 09:22
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
24🍂
Мои правила питания, которых я придерживаюсь, контролируя режим питания и учитывая куда они отложатся, в большей мере подходят под правильное питание. Но есть семейная привычка с детства, чем-то напоминающая интервальное голодание. Мне удобно поесть много дважды в день и забыть о еде. Нужно сказать при многочисленных попытках похудеть я перестраивалась, привыкала к дробному питанию. И теперь это у меня на интуитивном уровне: похудение – дробное питание.
И так, основные принципы, на основе которых я формирую свой рацион, который поможет мне оставатся здоровой и сохранить результат:
🔸5 приемов пищи ( 3 основных, 2 перекуса)
🔸 Много воды и несладких напитков. Компоты, газировки, соки (тем более покупные соки) не пью. Не сложилось у меня с ними🙃
🔸 После каждого приема я делаю себе чай или кофе
🔸К завтраку последнее время жду голода и активности кишечника, перед этим выпив водички (есть возможность в соответствии с графиком работы, пока🙃)
🔹Завтрак лёгкий: яичница, омлет, овсянка + клетчатка (овощи)
🔹Перекус состоит из фруктов☝️
🔹Обед сытный: суп, борщ + белковый компонент (сарделька, мясо, отбивная, котлета и тд.)
🔹Перекус (☝️ зависит от дневной деятельности), если это день тренировки, могу позволить себе выпечку с кофе. Ну а в основном это фрукты☝️ не килограмм😁
🔹 Ужин преимущественно белковый с овощами. Если ужин получался поздним за час до сна, в 21:00 и позже то это 2 белка и салат.
🔸 Салаты всегда заправляю маслом. Полезные жиры нам необходимы
🔸 В каждом приёме у меня присутствует белок. Если есть выбор и возможность отдаю преимущество белковой пищи. Иногда может быть только один белок.
🔸 Мучные изделия люблю, но приучила себя их не есть. Могу съесть кусочек хлеба, если чувствую что сил не хватает
🔸 Когда много съедаю, стараюсь максимально всё отработать спланировав физическую активность.
🔸 Сладкое у меня не каждый день. Я не сторонник мармелада и леденцов. Обожаю шоколад, но стараюсь не зажираться.
🔸 Способ приготовления у меня преимущественно – варка, тушение. Жарка у меня бывает редко, я себя приучила.
🔸 Не сторонник майонезов, соусов и прочих пищевых добавок.
🔸Я приучила себя в напитки не добавлять сахар (чай, кофе). На мой взгляд сахар перебивает и не даёт ощутить рецепторам спещефический вкус того или иного продукта. И мне уже даже кажется что он несколько портит вкус.
🔸Спорт– мое всё ☝️ лекарство от всех проблем.
▫️Конечно же существуют дни застолий. Тогда я стараюсь контролировать себя и выбирать лёгкие салаты не на майонезе и белковые продукты
-------------------------------------------------------------------------
Задания на день:
🔹Психанула и начала мыть стены ванной❎
🔹Скачать и отредактировать видео
🔹Записать вебинар
🔹Убрать в комнате, влажная уборка
🔹Побмести на этаже
🔹Подготовится к рецепту
🔹Сходить на почту
🔹Начать роман
🔹Настроиться на работу на завтра
🔹Выложить пост
🔹Эмоционально держать себя в руках
7 сентября, 08:37
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
24🍂
🔸 Анализ своего режима питания. Попробуйте поразмышлять, на основе каких принципов вы выстраиваете свой рацион. Как примерно выглядит ваше меню?
🔸 Какой тип питания вы для себя выбрали? Будете ли вы так питаться вне диеты и похудательных марафонов? Что изменить, что добавить?
🔸 Как сохранить свой вес учитывая пищевое поведение на долгие годы?
🔹 Поделитесь этим с нами в посте🤗
🔹☝️Завтра взвешивание, котики.
6 сентября, 15:08
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
25🍂
Желаний много🤤, времени мало😭
🔹На работе мне пришла в голову мысль ( я давно такое подумывала) скорее всего, если останется время, я сделаю печенье с глазурью сахарной, которую я хотела попробовать сделать, и если оно выйдет приличным то буду пациентам раздавать. Но прежде скормлю пару штук другу🤗❎
🔹Я взяла новый роман. Ох интересно, хочу уже начать.❎
🔹Ещё хорошо бы записать вебинары.❎
🔹И хочу почитать просто статьи☑️
🔹Ногти перекрасить.☑️
🔹Позвонить подруге, настроить её на приезд с второй половинкой.☑️
🔹И записать коротенькое видео😉☑️
🔹Возможно пойду гулять ещё ☑️
🔸А вообще хотела целый день почитать много чего😏
6 сентября, 12:26
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
25🍂
🔹Если человек не достигает своих целей из-за бездействия, со временем он начинает жаловаться на внешние причины и жалеть себя. По скольку это единственный способ привлечь к себе социальное внимание, чтобы получить сочувствие, поддержку, одобрение, маленький кусочек собственной значимости. Но для вселенной ты ничто. Твои желания и потребности, как и твоя личность абсолютно безразличны. Вселенная это другие люди, и единственный закон, каторый тут работает это обмен энергии, ресурсов и ценностей...обмен! А не дайте мне, я этого достоен, мне больше всех нада, я самый ущемленный, я самый обиженный или самый талантливый. Начни СОЗДАВАТЬ и начни с СЕБЯ.
🔸Я думаю, создавать значит... огонь,
который внутри тебя горит должен на всех производить впечатление... Излучать тепло. И люди потянутся сами к источнику. Просто нужно гореть, а не требовать от кого-то кто-то либо искать оправданий, почему не получилось.
🔸Своим теплом ты притягиваешь нужных правильных людей... И фильтруешь их. Профессиональные навыки, мотевация, стремления, уровень, самосовершенствование, движение, доброта, обаяние, открытость. Другие отсеятся и отпадут, как эпителий сухой на коже.
🔸 Сегодня день размышлений. Так как сегодня воскресенье и в большинстве у всех выходной, для религиозных людей это особенный день, для таких, как я обычный рабочий день 😏.
Проведите день в свое удовольствие. Любите кулинарить, тогда приготовьте что-то вкусненькое и угостите своих близких. Любите читать, начните книгу, которую давно хотели прочесть. Рисование, вышивка, уход за собой, фильмы, сериалы, общение. ☝️ Только не зацикливатьесь на еде🙏
🔹Хотите пожрать, сварите перловки
5 сентября, 23:44
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
26🍂
И так😁 я сегодня купила две пары джинс офигительных, джинсовую куртку oversize. Шикарно прошлась, не на каблуках правда ибо вчера натерла ужасно ноги, но я была не хуже вчерашнего (вчера меня всё съедали глазами). За красивые глазки получила подарок в магазине 😏.
Дважды сегодня переодевалась, сходила в зал, хорошенько потренила. Вход и выход стабильно 20 минут кардио. Сделала растяжку, ещё чуть и я сяду на правый шпагат☺️🙏
Приняла душ, открыла новый крем шоколад- кокос, приятно пахнет. Во всяком случае под мое настроение зашло☺️
Работа над психологической составляющей: Стараюсь контролировать свои эмоции. Вчера меня немножко разнесло, но сегодня я справилась. Мне удалось добиться чтобы мужчина незамедлительно отвечал...своим игнором. Но в конце я его одарила своим расположением. Нужно много над собой работать🥺
Лежу в кровати отписываю и ложусь спать🥱. Завтра на работу
4 сентября, 10:20
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
27🍂
Планы на сегодня:
🔹 Куплю наконец тональную основу. О даа
🔹 Хочу красивые джинсы
🔹 Отдать книгу в библиотеку/ взять другую☑️
🔹Помыть летнюю обувь, сложить
🔹Ногти докрасить
🔹 Привести себя в порядок☑️
🔹 Красиво прогулятся☑️
🔹Разбавить контент☑️
🔹Картина❎
🔹Если останутся силы в зал пойду❎
