Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
(Под постом скидываем ссылку)

28🍂

🔹Первое время будет тяжело..и под словом " тяжело" имеется ввиду порой просто невыносимо.

Никогда не пробовали побегать час в среднем темпе без остановок и замедления?🤔... Первых 15 минут кажется, что кишки наружу вывалятся, а ещё есть и насущные проблемы... если дождь пошёл, на стадионе мокро, голова болит, есть хочетсяно, ребенка покормить нужно, родителям позвонить или сильно устал, а может завтра😫... Но когда вы сможите побороть этот барьер боли в боку, тошноты и общей слабости, спустя 20-25 минут вы будете готовы хоть ночь напролет бежать.💪

🔹Осуществите свой рекорд (это может быть что угодно: бег, 1000 приседов в день, осильте книгу, 150 слов нового языка, без сладкого, мучного, соленого, жареного, без мата- ругани, без сигареты, без алкоголя)
🔹Вы не знаете что вы знаете. Вы не знаете что вы можете.

Удачи! Хорошего дня и отличного настроения!🤗

Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁

Цель– делать больше возможного
Одиночное кардио отменяется, будет полноценная тренировка. Только хорд кор

29🍂
Задания:
🔸Чтение☑️
🔸Кардио-растяжка☑️
🔸Душ☑️
🔸Ногти❎
🔸Умеренное питание❎
🔸2 часа на профразвитие❎
🔸Приготовить пироги❎
---------------
Сегодня у меня был длинный активный рабочий день. Я плотно пообедала и старалась максимально все выплеснуть. После работы побежала в зал, успела пробежать 20 мин кардио и сделать 3 круга сета😔расстроилась, что получилось не по плану...закрыла зал и не переодеваясь побежала по раену заканчивать тренировку кардио. Пробежала я ещё 40 минут и была собой довольна, после сделала растяжку😏такими темпами я через недельку сяду на правый шпагат☺️

Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
(Под постом скидываем ссылку)

29🍂
Жизнь многогранна и перед вами стоит множество вариантов.

🔹1). Представьте себе, как бы вы достигли желаемого, если бы обладали невероятной силой воли.
🔹2). А теперь модифицируйте этот план учитывая дискомфорт при его выполнении. Упростите его максимально на сколько бы вам хотелось.
🔹А теперь сравните...

Каждое утро никто не заставляет никого вставать и делать. За это в шею не бьют. Вы сами определяете для себя, что вам нужно. Проснутся пораньше или поспать. Сделать сейчас или отложить на потом. Двигаться к достижению цели или руководствоваться временными ограничениями заданными кем-то другим. Книга или сериал. Подумать или сделать. Помочь или пройти.

Абсолютно не важно в каких вы условиях находитесь. Зачастую самые тяжёлые условия дают самый лучший результат.

🔹Создайте в себе нетерпимость к тому уровню, на котором вы находитесь. Не поддавайтесь желанию избежать неизвестности и дискомфорту.

Вчера пришла с тренировки и просто сдохла на кровати, забыв о форме в рюкзаке. Отличное начало😁 придется искать что-то другое

Сегодня жопа болит, люблю это ощущение 💪♥️
--------
☑️Тренировка на грудь
☑️Вход и выход из тренировки по 20 кардио
☑️Растяжка

Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
(Веду обратный отсчёт)
30 🍂


🐯Текущие параметры:
Ор-26
Ог-86
От-62
Ож-79
Об-92,5
Об¹-56,5
Оик-37
Вес-58.8

🔸Цели:
🔹Достичь цифры 53-54 на весах.
🔹 Систематизация тренировок: 3/7 + кардио
🔹Вход и выход из тренировки по 20 минут кардио
🔹 Сесть на шпагат
🔹 Хочу приличную фотку на паспорт!!! В случае неудачи мне с ней мучится до 45 лет😤
🔹Читать каждый день
🔹Выделить стабильный день для влажной уборки.
🔹Преодоление дистанции 7 км в день
🔹Поддерживать длинные ногти
🔹Следить за идеальным внешним видом
🔹Выделять в день по 2 часа на развитие профнавыков
🔹Употребление воды 2л
🔹 Сон с 23:00 по 7:30
🔹Упражнения на позвоночник
🔹 Концентрация внимания, направленного на поиск правильного окружения и минимизацмя взаимодействия с токсичными людьми
🔹 Излучение доброты и тепла достойным людям
🔹 Уделять внимание близким людям
🔹 Работать и исключать негатив из жизни
🔹 Прыгнуть с парашутом
🔹 Доделать картину😈
🔹 Постараться начать перекрашивать кованые изделия во дворе
🔹 Перекрыть дорогу в сад пёсику😈 и по немного обустраиваться там
🔹Пробить несколько дырочек в ухе☺️
🔹Не тупить
🔹Развивать память
🔹Записать курсы, связаться с колегой☑️
🔹 Убрать рабочий стол в компе
🔹Убрать мусор в голове
🔹 Не опаздывать с сроками
🔹Не останавливаться!

Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
Длительность марафона 30 дней. Надеюсь кто-то перехватит марафон дальше 🤗

Что происходит с людьми, когда они перестают развиваться?.. Это касается не только похудения, а всех аспектов жизни.
Кто-то запускает свой внешний вид, тучнеет до ожирения, худеет до болезненных состояний, деградирует сидя дома или на монотонной работе, не ставя целей и задач. А кто-то читает каждый день по 50 страниц и осиливает 100-200 книг в год. Бегает по 20км ( знаем мы таких!), и преодолевает огромные дистанции за месяц работы. Кто-то учит ребенка каждый день чему-то новому, и это даёт результат...изучают английский, французкий, немецкий. Откладывают по купюре в день... Делают одну лишнюю задачу в день... Кладут один кирпичик в день, и в год складывается целый дом...

Я призываю Вас вызвать у себя определенный уровень страха, чтобы не ставать статичным, удовлетворённым результатом. Мотивируйтесь, развивайтесь со дня в день для того, чтобы просто НЕ ОСТАВАТЬСЯ НА МЕСТЕ!

Думаю, что каждый знает свой придел и может контролировать процесс, по этому определяете вы для себя цели. Но помните, что каждый из нас в этом марафоне х🤬ит по своему приделу. Не забывайте, что каждый работает для себя любимой. Делайте ровно на столько, на сколько хотите изменений...

Условия марафона:
🔹 Будь то похудение, развитие или что-то другое, важное для вас, задайте себе ЦЕЛИ. Чем масштабнее они будут, тем лучше (их можно разбить на несколько пунктов, если их так просто не осилить). Чем больше их количество будет, тем лучше. Кто сможет, пишите планы на день и старайтесь их выполнить.
🔹Каждодневные отчёты самой себе! Это заметки о проделанной работе (принимается хоть одно лишь слово😁...) Я понимаю иногда люди устают, но отчет для вашей статистики (потом все пересмотрите и открыто перед собой признаете ошибки)
🔹Зафиксируйте свой старт! Предлагаю скинуть свои параметры:
О руки
О талии
О бедер
О бедра
О икроножной мышцы
Вес
🔹Ссылку своего поста скидывать под постом марафона в комментариях

Желаю всём прилива сил и непрерывного усовершенствования 💪☺️

Здравствуйте милые дамы!))
Кто уже закончил, а я только разогналась😁
Хочу изменений!🔥
Дальше эстафету марафонов принимаю я☺️
Кто хочет, присоединяйтесь. Буду рада всём! Пишите снизу кто в сборе🤗
Ждать удобного момента не вижу смысла, по этому начинаю с... ПРЯМО СЕЙЧАС😁
Марафон направлен на работу над собой💪

Доброго времени суток!
Результаты марафона☘️ "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!" 🌳

🍃 Цели:
☑️Дисциплинирование: получилось наконец собраться и пнуть себя хорошенько.
❎Вес 57 кг: результат 58.8(-3.8). Сначала марафона сильно не старалась. Только вторую его половину могу себе засчитать. В конце был срыв на два дня. Думаю причина была в том, что я подумала, могу расслабиться. А расслабляться мне ни в коем случае нельзя было 🤨
❎Сохранение мышечной массы. К сожалению мне не удалось учитывая мой рацион, отсутствие тренировок систематизированных и отдыха.😔
☑️Уменьшить объемы за счёт снижения подкожного жира: занимаешься или нет, все равно жир уходит если худеть длительное время на большие цифры.


🐯Текущие параметры:
Ор-27🔹26 (-1)
Ог-87🔹86 (-1)
От-65🔹62 (-3)
Ож-80.5🔹79 (-1,5)
Об-96🔹92,5 (-3,5)
Об¹-58🔹56,5 (-1,5)
Оик-38🔹37 (-1)
Вес-62.6🔹58.8 (-3,8)

🐩Задачи:
❎Регулярный спорт (был велосипед и кардио)
☑️Освободиться от зависимости смотреть на вес
❎Сон с 23:00 по 8:00( сон свой окончательно сбила)
❎Сбалансированное питание ( позволила в конце лета набраться фруктами))

⁣🍀 МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!" 🌳
ДЕНЬ 32/36
Вес -57.6
-----------------------------
Питание:
11:30- гречка 110г, помидор 50г, яблоко 100г, ложка меренгового рулета (мне он такой вкусный получился. Да, есть лимонная кислинка, но в том его и отличие. В общем для людей нужно меньше лимонного крема))
14:30- арбуз
17:00- арбуз
22:00-латте
-------------------------
Почему я возвращаюсь назад? Это происходит когда у меня хроническая моральная усталость. Когда плохо, не комфортно, и ничего с этим не поделаешь. А если есть способ изменить, то только путем увеличения уровня стрессовой ситуации. Я в принципе человек не скандальный, по этому стараюсь обойти плохие моменты, терплю, жду, что человек поймет, изменится, ситуация разрешится мирным путем. Если грубо говорить, я - жертва. Но я с этим борюсь. Я стараюсь..
В периоды похудения у меня такой прилив сил и эмоций, что уверенность во мне бьет по всем солнечным ударом. Я себя чувствую охуенно..худеть всю жизнь что ли😁

🍀 МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!" 🌳
ДЕНЬ 31/36
Вес -57.9 мне что-то так плохо на душе, что я не ощущаю радости за потерянные килограммы
-----------------------------
Питание:
8:00- кофе горький
12:00-гречка 110г, помидор 280г
15:00-дыня 330г
18:00-арбуз, дыня( много)
21:00- арбуз
-------------------------

🍀 МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!" 🌳
ДЕНЬ 29/36
Вес -58.5
Вчера был тяжёлый день. Вообще неделя очень изматывающая. Я еле дышу.
Под вечер зарядилась енергетический от ресурсных людей в интернете и поехала на велопрогулку. Вымоталась в ноль, забыла про ещё один прием пищи. На ночь уже не ела.
Сегодня встала. Сейчас на работе подыхаю
-----------------------------
Питание:
15:30- дыня(было плохо, по этом ее вес я даже не считала), четверть творожной запеканки( 100ккал)
18:00-дыня
------------------------------
Вчера то что хотела нихуя не сделала, простояла весь день на кухне. Из запланированого сделала только пирог.
------

🍀 МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!" 🌳
ДЕНЬ 28/36
Вес -59.5
С того времени, как тут завела страничку, я приблизилась к минимальным цифрам за этот период. Хоть на этот раз получилось. Это половина пути...
-----------------------------
Питание:
8:00-помидор 320г, сыр 30г, какао(молко 150 мл, какао порошок 6г, мед 9г- получился не сладким на 500мл)
17:00-запеканка творожная 200 ккалорий

------------------------------
Сегодня будет приготовление меренгового рулета. И себе запеканку сделаю несколько порций😊 очень она уж вкусная получилась мне)))
------

🍀 МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!" 🌳
ДЕНЬ 27/36

-----------------------------
Питание:
11:00-какао( какао порошок 4г, молоко 260мл, мед 18г)
20:30-помидор
22:30-сыр 46г., какао(молоко 260мл,какао порошок 5, мед 14)

------------------------------
------

🍀 МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!" 🌳
ДЕНЬ 26/36
Ещё 10 дней😌
-----------------------------
Питание:
------------------------------
Вес 59.8 возвращаю вес до нового года, хотя он у меня продержался несколько дней. Вообще вес ниже 60 стабильный был два года назад в 2018 году.
На сколько же организм привык к таким цифрам😔. Крайне важно выйти из диеты. Нужно все расписать на 2-3 месяца послабления диеты и спорт конечно же отрегулировать, стабилизировать.
------
Сентябрь буду худеть, а уже с октября буду выходить😏 нужно всегда помнить что год вес должен быть стабильным. Минимум год☝️☺️

🍀 МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!" 🌳
ДЕНЬ 25/36
------
-------------------------------------------------------------------
Питание:
9:30-арбуз 300г
11:30-прекраснейшая запеканка😁, которая зарядила меня на целый день своим послевкусием (творог 100г, яйцо, мед 10г, ванильный сахар 2, мука 10г)
23:30-мыр 50г, помидор 300, огурец 30г, яблоко 150г.
-------------------------------------------------------------------

🍀 МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!" 🌳
ДЕНЬ 24/36
------
Когда лежишь, легче на свете жить🤣
-------------------------------------------------------------------
Питание:
10:00-творог обезжиренный 100г, мед 5г, чай с мятой
17:40-какао (молоко 250мл, мед 10г, какао порошок 12г)
19:30- помидор 200г, огурец 50г
-------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------
🔸Все хорошо, у тебя получиться новый рацион (третий день)✅
🔸 Душ приняла✅
🔸 Объявление выставила✅
🔸 Бутерброды сделала✅
🔸 Тесто замесила✅
🔸 Холодильник опустошила✅
🔸 Малинку собрала✅
🔸 На кухне попылесосила✅
🔸скинуть деньги на карточку, заказать коврик
🔸Картина
🔸Чтение
🔸Распечатать свое фото "до"
-------------------------------------------------------------------

🍀 МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!" 🌳
ДЕНЬ 23/36
Очень хочется домой. Дико хочется лечь и ничего не делать.😑
Утром шла на работу в поднятом настроении. Погода просто прекрасна, хоть уже и холодает🍃
С запланированными делами ничего не получится скорее всего. Весь день не ела, голод пробивает, но думаю я выдержу и не стану сметать все со столов🥱
-------
Вот реально был шанс быть уже дома😭ни о чем больше думать не могу.
Ещё немножечко, часик. Маленький часик ещё остался🥺
-------------------------------------------------------------------
Питание:
19:40- помидор 150г, огурец 143г, яйцо вареное 50г, арбуз 300г.
21:30-какао 250мл молока, какао порошок 12г, мед 20г
-------------------------------------------------------------------
Я выдержала второй день❕ура..господи как же тяжело...тяжело физически. Организм пытается экономить на всём. На эмоциях, в движениях, в разговоре. Кажется все жизненные показатели падают. Но я молодец ☺️
Я только что решило что сделаю челендж- весь период диеты без весов. Чтобы потом охренеть от потерянного веса😂
-------------------------------------------------------------------
🔸Все хорошо, у тебя получиться новый рацион (второй день)😄
🔸Картина🔃
🔸Чтение🔃
🔸Распечатать свое фото "до"🔃
-------------------------------------------------------------------

🍀 МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!" 🌳
ДЕНЬ 22/36
-------------------------------------------------------------------
Питание:
13:00-ромашка, помидор 230г, огурец 76г, рагу 100
16:00-малина 340г
19:00- куринная грудка 190г, помидор 196г, огурец 135г
-------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------
🔸Все хорошо, у тебя получиться✅новый рацион (первый день)
🔸Картина🔃
🔸Чтение✅
🔸Распечатать свое фото "до"🔃
🔸Загар✅
🔸Постирать пледы🔃
🔸Список литературы ✅
🔸Уборка в комнате✅
-------------------------------------------------------------------

🍀 МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!" 🌳
ДЕНЬ 20/36


-------------------------------------------------------------------
Питание:
9:40-помидор, огурец, 115 г белка, сарделька
14:00-3 кусочка арбуза
15:00-8 абрикос, арбуз 1кус
-------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------
🔸Все хорошо, у тебя получиться❌
🔸Картина🔃
🔸Чтение✅
🔸Распечатать свое фото "до"
🔸Утренний бег ✅
🔸Стакан воды с лимоном утром ✅
🔸Душ, макияж✅
🔸Загар✅
🔸Постирать пледы🔃
🔸Милинка✅
-------------------------------------------------------------------

🍀 МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!" 🌳
ДЕНЬ 19/36
Вес – 60.8 Вернулась к тому, что имела примерно.

Мне снился сон, как я ела чипсы.
С ужасом проснувшись, подумала" хорошо что это сон".😤
Мне частенько снятся сны такого рода, когда я худею😁
-------------------------------------------------------------------
Питание:
10:30- 65г белка, два огурца, сарелька
17:30-5 абрикос, печенька, 2 чая
19:00-3 картошки, ложка салата, два куска торта из кабачков, 5 кабачков, 8 рафаэлок
2 яблока, чай
-------------------------------------------------------------------
Ужин получился спонтанным и затяжным😭я долго упиралась😠😖
Завтра будет разгруз на чем..хз..не знаю...на йогурте норм...йогурт и кофе..пойду куплю утром йогурт..и много воды.
Завтра я не хочу взвешиваться. Не буду даже в сторону весов смотреть, после завтра, только послезавтра 😠
Держись котейка! Ты сможешь 😤!
-------------------------------------------------------------------
🔸Все хорошо, у тебя получиться🔃
🔸Картина🔃
🔸Чтение✅
🔸Распечатать свое фото "до"🔃
🔸Утренний бег ✅
🔸Душ перед работой✅
🔸Постирать пледы🔃
-------------------------------------------------------------------