🍏1252 ккал

На завтрак было 1,5 картофельных блина с творожным сыром и ананасовое желе собственного приготовления.

На перекус капучино с кусочком черного шоколада и несколькими оладушками со сгущенкой/джемом.

В обед овощной салат с яйцом и сосиской, заправленный греческим йогуртом.

На ужин тушеные овощи, помидоры, соленый огурец и яблоко

Старалась, старалась, но с клетчаткой все равно недобор, ну и с белками соответственно⁣

Позавтракала оливьешкой🙀
После массажа выпила капучино с обычными печеньками
На обед и на ужин селедка под шубой были.
В перерывах между приемами пищи сожрала 2 мандарина и 3 конфеты

Последние дни никак не контролирую питание, праздники, записывать в каллораж тяжко, но по моим предположительным подсчетам я переедаю на 500кк больше своей суточной нормы. ⁣

Не заходила сюда почти 4 года. Наконец-то смогла зайти в этот аккаунт. Много произошло за это время: переехала в Кишинев, начала работать в студии с другими татуировщицами, продиагностировали инсулинорезистентность и добавилось +1 лечение на постоянке, потолстела до своего максимального веса - 81,7кг, занималась функциональной йогой в группе.

Вес сейчас уже 75,7.

Сегодня седьмой день на больничном, но мне уже значительно лучше. Хочу поскорее вернуться в привычный ритм жизни. Температуры уже нет, но сопли и кашль одолевают.

Утром позавтракала двумя бутербродами с греческим йогуртом, куриной грудкой, сыром и помидорами.
Потом капучинко без сахара с 2-мя конфетками.
На обед заказали доставку, я взяла себе кролика с овощами, съела всего половину порции (230гр), половину оставлю на ужин наверно, либо просто мужу отдам. Хотя блюдо вкусное, сочное мясо и овощи как я люблю.

Обняла

⁣⁣🏋⁣Сожженые Калории - 1824
🍴Употреблено Калорий - 745
Углеводы: 48%
Жир: 32%
Белок: 20%


Всем приветик) из-за жуткого графика пришлось отменить одну тенировку. сил нет вообще ни на что. уже выделила себе по выходному в неделю. нужно время на отдых.

⁣🏋⁣Сожженые Калории - 1824
🍴Употреблено Калорий - 1306
Углеводы: 41%
Жир: 45%
Белок: 14%


Мое настроение гавно. Тренируюсь больше месяца, результата - ноль. Вес не уходит.

⁣🏋⁣Сожженые Калории - 1812
🍴Употреблено Калорий - 626
Углеводы: 56%
Жир: 26%
Белок: 18%

Вчера был у психолога, разговаривали весь час об тренировках, на которые я хожу.

Я хотела найти причину почему мне не хочется туда идти. При том, что ухожу я в хорошем настроении оттуда, а идти туда мне не хочется все равно.

- Причина оказалось все та же. ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ. Мне очень плохо, когда их нарушают, а отстаивать их я толком не умею. У меня есть 3 варианта действий. В прицнипе все они меня по своему устраивают. В будущем, как добьюсь нужных результатов уйду, и буду самостоятельно азниматься в зале, а не индивидуально.
- Еще одна причина неуверенность в себе. Мне хочется быть лучшей, а быть лучшей в спорте с весом 70+, сидячей работой и отсутствием должной подготовки нереально. Вот и получается, что я вынуждена быть в остающих, хуже остальных. Но тут я нашла другой выход. Ответственность за результат не только моя. Я обратилась к специалисту, чтобы он меня вел, поэтому можно не взваливать все на себя и не винить себя за все.

Главное просто приедрживаться намеченного плана и просто идти вперед. Кто не пробует, тот не ошибается, тот и не побеждает.

Осознанности всем нам!)

⁣🏋⁣Сожженые Калории - 1841
🍴Употреблено Калорий - 1636
Углеводы: 43%
Жир: 42%
Белок: 15%



Моя программа по укреплению спины окончена. Но я продолжаю через день заниматься дома по 30-50 минут. Не хочу запускать организм😅


А вот 21 января начинается программа "коррекция фигуры". Буду умирать в зале, но это должно дать свои плоды.

⁣🏋⁣Сожженые Калории - 2150
🍴Употреблено Калорий - 1130
Углеводы: 32%
Жир: 44%
Белок: 24%


С наступивщим новым годом!❤
Окончание 2020 меня подставило здоровье, поэтому я взялась за себя опреативно.
Вторую неделю ежедневно хожу на занятия спортом, массаж и йогу. Сия процедура занимает 1,5-3 часа в день💔🙀💪
_________________________________________
С чего началось? у меня участились боли в груди, а когда я сутки не могла дышать и шевелиться я поняла, что нужно обращаться к специалисту. Думала что опять просто курс массажа и я в строю. Но на этот раз я попала к необычному человеку😜
Боли прошли на 5-ом занятии, но я буду продолжать заниматься, я чувствую, что спина укрепилась. На весе пока не сказывается, но я планирую перейти в программу "коррекции фигуры", когда закрепим результат лечения спины🌝

⁣⁣🏋⁣Сожженые Калории - 1776
🍴Употреблено Калорий - 718
Углеводы: 43%
Жир: 38%
Белок: 19%



Капец.. сегодня должен был быть серьезный сеанс. а у меня и у мужа отравление. пришлось перенести. капец, потом буду выгребать
Из-за отравления я только позавтаркала нормально. а в течении дня с осторожностью что-то в рот кидала.

⁣🏋⁣Сожженые Калории - 1926
🍴Употреблено Калорий - 1431
Углеводы: 50%
Жир: 29%
Белок: 21%


Я снова смога забежать в дневники. Так получается, что в течении дня я толком не ем, а основной прием пищи приходится на вечер. но я не считаю это чем-то катортрофичным, ведь если я поужинаю в 7 вечера, а лягу спать в 3-4 утра, то за это время все не раз переварится)

Сегодня занималась, стандартная разминка, растяжка/йога, и тренировка на ноги.

Вечером провалялась в ванне с солью, затонировала волосы, провела всякие косметически процедуры, нарядила наконец-то елочку.

Завтра тяжелый день. Сеанс может длится от 7 до 9 часов, перерыв - максимум кофе с сигаретой. дай боже не здохнуть.

⁣⁣⁣⁣⁣🏋⁣Сожженые Калории - 1761
🍴Употреблено Калорий - 1251
Углеводы: 35%
Жир: 42%
Белок: 23%


А вес все еще стоит на месте. Ем по ощущению голода, сладкое и мучное исключила. крайне редко чем-то могу себя побаловать. Сегодня, допустим, это была тарталетка с утра, рулет из лаваша с овощами и брынзой, и сырники с овсяной мукой на ужин😅

⁣⁣⁣⁣🏋⁣Сожженые Калории - 1898
🍴Употреблено Калорий - 1127
Углеводы: 36%
Жир: 47%
Белок: 17%



На завтрак салатик из пекинской капусты с копченой курицей + капучино
Днем была в городе, поэтому пришлось перекусить логнером
Вечером сдалась, сожрала 3 мини-круассана, творожный сыр и капучино.

⁣⁣⁣⁣🏋⁣Сожженые Калории - 1851
🍴Употреблено Калорий - 1805
Углеводы: 44%
Жир: 40%
Белок: 16%



Вчера потеряла сознание во время сеанса. потом 3 часа спала, приходила в себя. 2 дня без тренировок, муж заставляет "нормально" питаться. потеря сознания явно не из-за голода. но слабость дикая. сегодня может будут силы позаниматься.
Меню на сегодня..
завтрак: кофе с молоком, пару кусочков хлеба с домашней брызной и помидорами.
перекус: банан
обед: суп-лапша с курицей
перекус: чай, 3 печеньки и 2 мини-круасана
ужин: творог с зеленью и кусочком черного хлеба.

⁣⁣⁣🏋⁣Сожженые Калории - 1671
🍴Употреблено Калорий - 1975
Углеводы: 51%
Жир: 29%
Белок: 20%

Вес только растет.. Ем редко, но когда получается есть, то наедаюсь.

🍞Завтрак: гренки с паштетом и помидоркой + капучино
🍌Вместо обеда был молочный коктейль, банан и 2 рафаэлки
🍛Ужин: гречка с овощами и запеченая куриная грудка
☕Перекус: 2 рафаэлки и какао

Тренировки не было, задница болит после вчерашних прогулок/пробежек

⁣⁣🏋⁣Сожженые Калории - 1717
🍴Употреблено Калорий -2607
Углеводы: 49%
Жир: 29%
Белок: 22%

Спортом занимаюсь редко, но ем редко, аппетита нет, да и времени тоже.
В основном это фрукты, рыба, мясо, овощи. Относителньо здоровое питание) Муж блин есть че попало, не занимается спортом, а сам худеет. Несправедливо!
Постараюсь почаще заходить на дневники..

Вечером пошли на день рождение, там и алкоголь, и шашлыки, и тортик были. в общем перебрала норму знатно, счиатть страшно. но плюс в том что добираться до празднества было тяжко, пешком. хоть какая-то активность

⁣⁣🏋⁣Сожженые Калории - 1679
🍴Употреблено Калорий - 1354
Углеводы: 55%
Жир: 27%
Белок: 18%

На завтрак омлет с куриной грудкой и помидорами + капучино с 1 конфеткой. Перекус был из 1/3 булочки с фруктовым соком.
На обед сделала себе тост с творожным сыром, авокадо и помидором.
На ужин гречка с говядиной.

Снова взяла себя в руки, все лето не занималась, надеюсь осенью не заброшу себя.

⁣🏋⁣Сожженые Калории - 1717
🍴Употреблено Калорий - 975
Углеводы: 59%
Жир: 21%
Белок: 20%

Приветули! Последнее время было вообще не до дневника. карантин, похороны, куча работы. Сейчас я пришла в себя, времени стало побольше и я снова с вами)
Недавно проходила очередной курс массажа, хватило ненадолго..через месяц опять заклинило шею и спина болеть стала. Буду искать другого специалиста.

На завтра был йогурт с бананом. На обед борщ. Еще не ужинала, но планирую рыбку с овощами. Кофе ни разу еще не пила, держусь!

🏋⁣Сожженые Калории - 1706
🍴Употреблено Калорий - 1446
Углеводы: 54%
Жир: 31%
Белок: 15%

💦Воды немного..
💆3 день массажа, вся в синяках



Толком ничего не ела, но муж принес шавуху, и после сеанса была голодная и сожрала. Она была слишком большая, чувство перенасыщенности не проходит до сих пор. Ч⁣увствую, что откажусь это был по совместительству и ужин) По калориям пока нормально, главное не поджирать еще что-то. Может еще чай/кофе попью, и то, я его пью без сахара уже много лет. Напитки без сахара легко, а вот какие-то вкусности периодически жутко хочется. Еще бы так же легко от сладостей отказаться в обычной жизни.. была бы просто сказка)

⁣🏋Сожженые Калории - 1656
🍴Употреблено Калорий - 1191
Углеводы: 41%
Жир: 48%
Белок: 11%

У меня жопа. Я уже неделю как не могу нормально жить. Диарея 6 дней, ничего не помогает, и самое интереное то, что у меня обезвоживание, я очень мало ем, и очень много выходит, а вес, сука, все равно растет. Я вообще нихуя не понимаю в своем организме.

Из пищи сегодня:
2 тоста с сыром и помидоркой.
капучино
кусочек пирога
пол тарелки грибного супа
томатный сок
пол тарелки овощного рагу с сосиской.
и много-много жидкости, чтобы востанавливать водно-солевой баланс.

Тренировки нет, ибо живот болит и слабость.

Перенесла сегодняшнюю коррекцию, вчера еле доработала, сегодня сделала выходной, уже не гребу..

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🏋Сожженые Калории - 1664
🍴Употреблено Калорий - 1149
Углеводы: 38%
Жир: 42%
Белок: 20%



Завтрак: 2 тоста с сыром и томатом + капучино
Второй завтрак: долька молочного шоколада с капучино
Обед: пельмени со сметаной и горчицей
Ужин: гречка с грибами и запеченой свининой

Антивности не было, т.к. очень крутило живот с утра, а потом не до этого было, работа, клиенты.

Бытовуха: убралась немного по квартире, перемыла посуду + приготовила ужин.

Работа: сделала десяток эскизов для перекрытия, долго общалась с клиентом и его хуевым уходом (долбаеб блять), а так же болтала с колегами о подобных случаях, консультация.

Забота о себе: крем для рук

Затвра у мужа день рождение, долго думала что бы ему подарить, в итоге: витамины, футболка и чернослив в шоколаде. Надеюсь оценит) Это такой человек, которому ничего не надо, и у которого все есть.