Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде с черникой и шоколад с коллагеном+ витамины.

Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: овсянка с абрикосом.
Обед: запечённая перепёлка и салат(огурец, помидор, зелень, оливковое масло).
Перекус: мандаринки.
Полдник: 2 йогурта био и бабуля угостила чипсами ???.
Ужин: творог 5% и 3 орехово-фруктовых батончика.

Завтрак: сэндвич 2 шт(4 хлеба для тоста, помидор , перец, грудка перепела, сыр), витамины.
Второй завтрак: сэндвич 1 шт.
Обед: макароны с сыром, помидор, огурец, 2 пряника, киндер шоколад 4 дольки.
Перекус: салат карасиный, 4 брюссельской капусты и яблоко.
Ужин: фрукт дракон и йогурт злаки с грушей.

Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: мюсли целтнлзерновые с ягодами и молоко 2,5%.
Второй завтрак: салат греческий, пара мармеладок.
Обед: говядина с грибами, фунчезой и овощами, 2 пирожка(с капустой и яйцом/рисом).
Перекус: мандарины.
Ужин: кефир 1%.

Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: 1,5 бутерброда с сыром.
Перекус: 3 батончика орехово-фруктовых , 2 упаковки мармеладок.
Обед: салат греческий, фунчеза с говядиной, кусочек сыра.

Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: 2 бутерброда с сыром, слоеное пирожное.

Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: бутерброд с сыром и 2 охотничьи колбаски, витамины.
Второй завтрак: йогурт термостатный 1,5%, 1 кекс с лесными ягодами.
Обед: лаваш с базиликом, салат греческий, салат с редиской.
Полдник: 6 роллов с угрем, 2 с крабом?.

Завтрак: творог 5% и йогурт ежевичный, витамины.
Перекус: мандарины.
Второй завтрак: варёная картошка с салатом:кальмар, яйцо, огурец, майонез.
Обед: говядина с рисом.
Ужин: пицца замороженная, солёные полочки, киндер буено, делис и со злаками.

✔️пройти больше 5500 шагов.

Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсянка с бананом, пара долек шоколада с изюмом и орехами, витамины.
Обед: суп из морепродуктов, салат с морепродуктами, салат с лососем и грибами.
Перекус: злаковая печенька с курагой.
Ужин: угорь с рисом и овощами.

Завтрак: ленивая овсянка с клубникой, пару долек шоколада с орехами и витамины.
Обед: чай с Иван-чаем, самос со шпинатом, вегетарианский ролл.
Полдник: лосось гриль, брокколи на гриле, суп крабовый, сок свежевыжатый апельсиновый.
Ужин: салат с сыром, баклажаном на гриле и перцем; салат с курицей и баклажаном в лаваше.

Завтрак: ленивая овсянка с бананом, полосочка шоколада, яблоко и витамины.
Перекус: суфле.
Обед: суп с брокколи, самос со шпинатом и адыгейским сыром, ржаной пирожок с капустой.
Ужин: овощи на пару, котлетка из чечевицы, ролл вегетарианский, сок апельсиновый свежевыжатый.
Перекус: яблоко и апельсиновый сок.

Завтрак: ленивая овсянка с бананом и 2 полосочки молочного шоколада.
Обед: 2 порции роллов.
Полдник: хе из говядины, фунчеза и греческий салат. Киндер Буэно, Макси и со злаками.
Ужин: чиабатта с маслом и икрой.

Завтрак: Киндер Шоколад, Киндер Буэно.
Второй завтрак: ленивая овсянка с бананом.
Обед: варёная телятина с салатом из помидоров и зелени.
Полдник: творог 5% с вареньем малиновым.
Ужин: горький шоколад с йогуртом термостатным.

Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсянка с бананом , полосочка чёрного шоколада с апельсином и мендалем, полосочка Риттер Спорт с клубникой(гадость).
Обед: варёные куриные сердца с овощами тешенными.
Полдник: сок свежевыжатый яблоко-сельдерей, ролл вегетарианский, салат с адыгейским сыром.
Ужин: пирожок ржаной на кефире с капустой, самос со шпинатом и помидором, салат:огурец-помидор, кусочек варёной телятины и торт из кэроба(заменитель шоколада).

Завтрак: 6 долек чёрного шоколада с апельсином и миндалём , ленивая овсянка с бананом и витамины.
Обед: 12 роллов , фунчеза с говядиной адской остроты.
Полдник: плов с говядиной, киндер шоколад , киндер буено, киндер делис.
Ужин: шоколад чёрный с апельсином и миндалём 2 дольки, творог 5% с малиновым вареньем, имбирный батончик

✔️пройти больше 5500 шагов.

Завтрак: 6 долек шоколада с апельсином и миндалём, пара ложек ленивой овсянки с бананом, витамины.
Второй завтрак: ленивая овсянка с бананом.
Обед: сердца куриные варёные с овощами на пару, лепёшка с сыром бездрожжевая.
Перекус: 2 конфеты и 2 печенья с цукатами.
Ужин: сердечки варёные куриные с овощами.

+100 гр

Завтрак: шоколад Риттер Спорт с ромом и орехами.
Второй завтрак: ленивая овсянка с бананом и витамины.
Обед: куриная грудка и салат с помидором,луком, зеленью, шоколад Риттер Спорт с карамелью.
Полдник: греческий салат и долма со сметаной.
Ужин: банан и творог с вареньем малиновым.
Перекус: хлопья овсяные с бананом и изюмом и мороком 2,5%.

-500 гр ещё ?
Завтрак: ленивая овсянка с бананом, 6 долек шоколада с апельсином и миндалём.
Обед: куриная грудка в духовке; салат из лука,помидора, огурца, масла оливкового, уксуса бальзамического.
Ужин: сыр с укропом, салат из морской капусты с грибами.
Шоколад: Риттер Спорт с орехами и карамелью.
Киндер Шоколад маленький.
Чёрный 72% какао с малиной и творог 5%(пару ложек).

Ура!
Отвес: -800 гр))
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсянка с бананом, 2 дольки шоколада без сахара и витамины.
Обед: салат с морепродуктами, салат с овощами и баклажаном на гриле, йогурт натуральный с вареньем.
Ужин: 4 дольки шоколада с апельсином и творог 5%.

Всего: 1150 ккал.

✔️пройти больше 5500 шагов.

Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсянка с бананом, 2 дольки шоколада без сахара, витамины.
Обед: плов с говядиной, шашлык из индейки с помидором на шампуре.
Перекус: овсяные хлопья с бананом и шоколадом и с йогуртом обезжиренным, сушёная клубника, сушеное яблоко, грецкий орех.