Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсянка, 2 дольки шоколада, витамины.
Второй завтрак: салат(2 вареных яйца, огурец, помидор, лук, кедровый орех, оливковое масло , бальзамический уксус).
Обед: суши, сашими, 2 креветки в кляре, 2 гриба в кляре, 2 кусочка кабачка в кляре, фруктовые роллы.
Ужин: йогурт обезжиренный с овсяными хлопьями, 4 орехово-фруктовых батончика.

Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: 2 дольки шоколада и ленивая овсянка с бананом, витамины.
Обед: салат(огурец, помидор, соль, масло оливковое, уксус бальзамический, лук, кедровый орех), грудка индейки запечённая, шоколад Киндер(Буено, Шоколад и со злаками).
Ужин: сыр косичка, 5 конфет и 4 печеньки, 5 орехово-фруктовых батончика, 4 дольки шоколада.

Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: овсяный кекс и 4 дольки шоколада чёрного без сахара, витамины.
Второй завтрак: ленивая овсянка.
Обед: овощи тушеные и грудка индейки.
Полдник: 2 овсяных блина с икрой.
Ужин: салат с морепродуктами и хлебными палочками и овощи на гриле,2 макруна (с сырным соусом печенье) и 1 имбирный пряник.

Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсянка с бананом.
Второй завтрак: шоколад Альпин Голд с черничным йогуртом.
Обед: куриная грудка из духовки с салатом(лук,огурец, помидор, кедровый орех, масло оливковое).
Перекус: козинак кунжутный, шоколад Бабаевский 55% какао с апельсином, мороженое Яблочный штрудель, Киндер Делис, шоколад Адьпин Голд с солёным миндалём.
Полдник: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%, 2 батончика орехи-фрукты и вегетарианский суп, морковный фрэш.

Завтрак: ленивая овсянка и витамины.
Перекус: фруктово-ореховый батончик(2 шт).
Второй завтрак: тушёная куриная грудка.
Обед: тушёная куриная грудка.
Полдник: йогурт обезжиренный,яблоко, киви.
Ужин: кефир 1%, армянская лепёшка с аджикой и греческий салат.

✔️кефир на ужин
✔️больше 5500 шагов
✔️спорт зал

Завтрак: ленивая овсянка и витамины.
Второй завтрак: тушёная куриная грудка.
Обед: тушёная куриная грудка.
Полдник: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%.

Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсянка с бананом.
Второй завтрак: запеканка из творога, банана, молока 0,5%.
Обед: варёный дикий гусь, 2 чечевичные котлеты, салат огурец-помидор-перец-масло, салат капуста-морковка-кунжут-масло.
Полдник: ролл вегетарианский.
Ужин: арбуз, миндаль в шоколаде, бездоржжевая коврижка, кальмар сушеный и облепиховый морс, вяленое мясо, орехово-фруктовые батончики.

Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсянка с бананом и витамины, батончик годжи-физалис.
Второй завтрак: сыр адыгейский.
Обед: йогурт обезжиренный.
Перекус: салат огурец-помидор-лук-кунжутное масло-кедровый орех, 1 печенька имбирная, нуга лесной орех.
Ужин: дикий вареный гусь,овсяный блин, арбуз, парочка батончиков орехи-фрукты.

Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсянка с бананом и витамины.
Второй завтрак: 2 фруктово-ореховых батончика.
Обед: творог 5% и варёные сердца куриные.
Ужин: сашими, суши и немного супа с морепродуктами, кедровая нуга.

Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсянка с черникой сушёной, витамины.
Второй завтрак: адыгейский сыр.
Обед: суп с фасолью и тофу, вегетарианский ролл, котлета из нута, овощи на пару.
Перекус: шоколадная трубочке с ягодами(без сахара).
Полдник: йогурт обещжиренный.
Ужин: кефир 1%.

Всего: 1400 ккал.

✔️прошла больше 5500 шагов
✔️кефир на ужин

Что-то я немного расслабилась, нужно брать себя в руки! Нужен стимул и толчок!
Завтрак: ленивая овсянка с сушёной малиной и витамины.
Второй завтрак: 2 фруктово-ореховых батончика.
Обед:киви, суп-пюре тыквенный, ролл вегетарианский;котлета из морской капусты, тофу, картошки, гречневая лапша с овощами.
Перекус: мандарины, яблочный штрудель и лесной чай.
Подник: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%.

Завтрак:ленивая овсянка с черникой.
Второй завтрак: батончик орехово-фруктовый.
Обед: вегетарианский ролл, салат капустный, цветная капуста.
Перекус: тофу и чечевичная котлета.
Полдник: 2 киви и творог 5%.
Ужин: суп тыквенный , овощи на гриле и хлеб белый, пару кусочков(ложечек чайных) торта с абрикосовым ликёром, 1 шарик миндального и 1 шарик лимонного мороженого.

Завтрак: ленивая овсянка и витамины.
Обед: сердца перепелиные варёные с груздями и пшеничным хлебом.
Полдник: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%.
Перекус: салат с моцарелой и свежим белым хлебом, тыквенный суп, домашнее мороженое лимонное и миндальное.

Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка и витамины.
Второй завтрак: цветная капуста тушёная с огурцами, помидорами, зеленью и свёклой.
Обед: рис с овощами и куриная грудка варёная, грузди солёные и хлеб ржано-пшеничный.
Ужин: йогурт обезжиренный.

Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка с бананом и витамины.
Второй завтрак: имбирная печенюшка, курога 5 шт, ролл вегетарианский, самос со шпинатом и адыгейским сыром.
Обед: варёная куриная грудка и брокколи.
Ужин: сок из черники, клубника и малина сушеная, чай травяной с мёдом.

Завтрак: ленивая овсчнка с бананом и витамины.
Второй завтрак: сушки с маком и кофе растворимый.
Обед: варёная куриная грудка и варёная брокколи.
Полдник: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%.
Перекус: чай с лавандой , цукаты (малина и клубника), марципан из кедрового ореха в шоколаде , соевый батончик.
Ночной жор: сыр 20% и 4 орехово-фруктовых батончика.

-400 гр?
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка с бананом и кофе апельсиновый мокка.
После завтрака: витамины.
Обед: сердца варёные перепелиные с гречкой и грибами.
Полдник: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%.

Завтрак: кофе мокка.
Второй завтрак: ленивая овсчнка с бананом и термостатным йогуртом 1,5%.
Обед: перепелиные вареные сердца с гречкой и грибами.
Полдник: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%.

Всего: 1300 ккал.

Я прилетела!

Обед плавно переходящий в ужин: апельсиновый свежевыжатый сок, лосось с фасолью, суп с водорослями, суши и роллы.
Чай с имбирём,мёдом и лимоном.
Капучино с корицей.

Завтрак: творог 5% с голубикой.
Второй завтрак: кофе цитрусовый раф, салат с лососем и кукурузная лепешка со шпинатом и грибами.
Перекус: латте и 200 гр мармелада с коллагеном.

Меня ждут 9 часов перелёта ...

Ужин: шоколадный кекс с ягодной начинкой, листы салата с лососем, салат из оливок, сыра и свёклы, семга слабосоленая.