Отличного дня!
У меня сегодня после зала очень болит талия - встала крутить обруч , и через боль.
Обруч: 20 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе мокка, ленивая овсянка(хлопья овсяные, йогурт термостатный 1,5% и мандарин), ч.л.кедровых орехов в сосновом стропе.
После завтрака: витамины.
Обед: йогурт обезжиренный 500 гр.
Ужин: семга грилль, овощи на гриле, морепродукты на гриле, салат греческий, творожный десерт.
Перекус: кефир 1% с малиновым вареньем , шоколад горький с апельсином , батончик фруктово-ягодный(2), чайная ложка кедрового ореха в сосновом стропе.

✔️пройти больше 5500 шагов
✔️крем для тела

Всем привет!
-1 кг?? 57,8
Обруч: 30 мин.
Перед завитком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка(овсяные хлопья, груша и йогурт термостатный 1,5%), клфе мокка и ч.л. кедровых орехов в сосновом стропе.
После завтрака: витамины.
Обед: рыба(тушеная в овощах навага).
Перекус:пюре яблоко-груша.
Ужин: творожное зерно в сливках 7%.

Всего: 1220 ккал.

✔️пройти больше 5500 шагов
✔️спорт зал
✔️без вкусняшек
✔️скраб и крем для лица и тела

У меня 900 гр,но я знаю , что это жидкость и почее , поэтому будем убирать все ?
Что-то последнее время мне хочется только спать и ничего больше ...
Обруч: 30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе банановый мокка(без взбитых сливок, от них я отказалась) и кедровые орешки в сосновом стропе.
После завтрака: витамины.
Второй завтрак: каша ленивая овсянка(хлопья овсяные, груша и йогурт термостатный 1,5%).
Перекус: пюре яблоко-груша.
Обед: йогурт белый 2,7%.
Ужин: творожное зерно.

Всего: 1320 ккал.

✔️пройти больше 5500 шагов.
✔️крем для лица и тела.
✔️без вкусняшек.
✔️спорт зал.

Всем привет! +200 гр?
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе карамельный макиато, ленивая овсянка(50 гр овсянки, банан и йогурт термостатный 1,5%) и ч.л. кедровых орехов в стропе.
После завтрака: витамины.
Перекус: морковка.
Обед: салат с морепродуктами, салат с лососем и грибами, салат с баклажаном и перцем на гриле.
Перекус: мороженое "Яблочный штрудель", козинаки.
Полдник: йогурт Активиа" земляника, 2 мармеладки без сахара и 1 батончик банановый.
Ужин: творожное зерно.
Перекус: пирожок с капустой постный 2 шт и финики.

Сегодня небольшой чит-милл , лучше так чем сильно обожраться ... Может даже отвесик будет ?

Всем привет!
-100 гр!
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе банановый мокка, ленивая овсчнка(банан, хлопья овсяные 50 гр, йогурт термостатный 1,5%), 1 ч.л. кедровых орехов в сосновом сиропе.
После завтрака: вода с вмтаминами.
Перекус : творожное зерно 7%.
Обед: салат из морепродуктов, салат из овощей и перца с баклажаном на гриле, салат с грибами и лососем.
Ужин: кефир 1%.

Всего: ~1300 ккал.

✔️пройти больше 5500 шагов.
✔️без вкусняшек.
✔️спорт зал+бассейн.
✔️кефир на ужин.
✔️крем для лица и тела.

Доброе утро!
-100 гр))
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе апельсиновый мокка, ложка чайная кедрового ореха в сосновом стропе, ленивая овсчнка(йогурт 3,3%,хлопья овсяные 50 гр и банан).
После: вода с вмтаминами.
В течении дня: зелёный чай.
Обед: овощи на пару, ролл вегетарианский, 2 котлетки из тофу,картошки и морской капусты.
Перекус: пирожок ржаной на кефире с капустой.
Ужин: кефир 1%.

Всего: 1250 ккал.

✔️пройти больше 5500 шагов
✔️без вкусняшек
✔️спорт зал
✔️крем и скраб для лица и тела

Всем хорошего выходного!
Мой вес: 57,9.
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе мокка и ленивая овсчнка(банан, овсяные хлопья, йогурт обезжиренный).
После завтрака: стакан воды с витаминами.
В течении дня: зелёный чай.
Обед: йогурт домашний с клубничным вареньем и мюсли, салат с грибами и рыбой, салат с баклажаном и перцем на гриле, суп из морепродуктов.
Ужин: кефир 1%.

Всего: 1250 ккал.

Всем приветики ))
У меня -100 гр.
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка(хлопья овсяные 50 гр, йогурт обезжиренный, мальковое варение).
После завтрака: вода с витаминами.
Обед: салат с грибами и лососем, салат из морепродуктов, салат с перцем и баклажаном на гриле, виноград зелёный.
Ужин: -

✔️скраб и крем для тела и лица
✔️без вкусняшек

+400 гр...
Утро: обруч 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: рисовый блинчик и кофе банановый мокка.
После завтрака: витамины с водой.
Второй завтрак: творожное зерно в сливках 7%.
Обед: салат(огурцы, помидоры, перец, кукуруза, соль, масло); ролл вегетарианский, тофу в морской капусте и цветная капуста в сыре.
Ужин: не хочется есть ...

Всего: 1080 ккал.

✔️без вкусняшек.
✔️крем для лица и тела.

Доброе утро!
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе мокка.
Витамины с водой.
Второй завтрак: ленивая овмчнка(50 гр овсяных хлопьев, банан и йогурт термостатный 1,5%).
Перекус: пюре яблоко-груша.
Обед: салат с баклажаном и перцем на гриле, салат с сёмгой и грибами, салат с морепродуктами.
Ужин: творожное зерно 7%.
Перекус: йогурт детский с бананом, кешью, пирожок постный с вишней, финики, батончики с орехами и сухофруктами, банан.

✔️пройти больше 5500 шагов.
✔️скраб для лица и тела.

Всем доброе утречко))
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: ленивая овсчнка(банан, йогурт термостатный, хлопья овсяные 50 гр) и кофе мокка.
После завтрака: стакан воды с витаминами.
Второй завтрак: пюре яблоко-груша.
Обед: йогурт домашний с клубничным вареньем и отрубями, салат с семгой, салат с морепродуктами.
Ужин: творог рассыпчатый.

Всего: 1350 ккал.

Вес: 58,7☺️
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: капучино с корицей.
После завтрака: витамины.

КД пошли сильно...

Второй завтрак: каша(хлопья овсяные 50 гр, банан и йогурт термостатный 250 гр).
Обед: ролл вегетарианский, овощи тушеные(шпинат, кабачок , баклажан, картошка, морковка), салат (огурец, помидор, перец, сыр адыгейский, масло оливковое), 2 нутовые котлеты.
Полдник: самос с помидором, адыгейским сыром и оливками; сок яблоко-сельдерей.
Ужин: морковка свежая.

Всего: ~1300 ккал.

Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе банановый мокка, творог 5% с овсяными хлопьями 30 гр и малиновым вареньем(на вкус как йогурт с отрубями получилось), 2 ч.л.кедрового ореха в сосновом стропе(слишком сладкий буээээ).
После витамины.
Обед: салат с баклажаном и перцем на гриле, салат с куриной грудкой и сыром в лаваше, 3 маленьких манных сырника.
Ужин: мармелад 450 гр, конфеты кедровый марципан,черника замороженная, огурцы свежие.
Перекус: белый шоколад с малиной, Твикс и лесной орех.
Ночной перекус: нуга с черным шоколадом и лесным орехом, мармелад.
Вес вечером: 59,8????
КД пришли ! Жру сегодня )))

Нужно срочно брать себя в руки!!!

✔️пойти больше 5500 шагов
✔️крем для лица и тела

Всем привет!!!
-1кг!!! Ура☺️☺️☺️
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды с витаминами.
Завтрак: овсяные хлопья с бананом и йогуртом термостатным 1,5%.
Стакан воды с витаминами.
Второй завтрак: йогурт обезжиренный и впренье малиновое.
Перекус: огурец малосольный, яблоко и апельсин.
Обед: овощи на пару с адыгейским сыром, свекольный салат, рататуй, ролл вегетарианский.
Ужин: кофе апельсиновый раф.

Всего: 1520 ккал.

✔️пройти больше 5500 шагов
✔️скраб и крем для тела
✔️без вкусняшек

Утро: обруч-30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: кофе банановый мокка, овсяные хлопья с йогуртом натуральным 3,3% и нектарином.
Перекус: 4 морковки.
Второй завтрак: пюре из моркови и яблок.
Обед: йогурт обезжиренный.
Ужин: кофе капучино, ролл вегетарианский, овощная шаурма.

Всего: 1600 ккал.

✔️пройти больше 5500 шагов
✔️спорт зал

Утро:
Обруч: 30 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом термостатным и кофе карамельный макиато.
Витамины.
Второй завтрак: йогурт белый 2,7% и батончик фруктово-ореховый.
Обед: салат с баклажаном и перцем на гриле, тёплый салат с красной рыбой и овощами, десерт сметанн-твороженный с малиной.
Перекус: 2 малосольных огурца.
Ужин: йогурт обезжиренный.

Всего: 1550 ккал.

✔️пройти больше 5500 шагов
✔️без вкусняшек
✔️крем для лица и тела
✔️спорт зал

Утро: стакан воды.
Завтрак: рисовый блин, кофе банановый мокка, 2 фруктово-ягодных батончика.
Зелёный чай.
Второй завтрак: омлет из 3 яиц и молока 0,5%.
Перекус: йогурт обезжиренный с малиновым, клубничным, персиковым вареньем.
Обед: 5 морковок, зелень, грибы маринованные, баранина с овощами, мороженое сливочное , шоколадка с мармеладом 160 гр.
Перекус: мармелад 350 гр.
Ужин: творог 5% и 2 сливы.

Утро.
Обруч: 25 мин.
Перед завтраком: стакан воды.
Завтрак: рисовый блин и кофе со сгущёнкой.
Второй завтрак: овсяные хлопья с йогуртом термостатным 1,5% и бананом.
Перекус: адыгейский сыр и пюре яблоко-груша.
Зелёный чай.
Обед: курица тушеная с овощами, салат с баклажаном и перцем на гриле, домашний йогурт с мюсли и вареньем, кофе мокка классический.
Ужин: кефир 1%.

Всем привет!
Утро:
Обруч: 25 мин.
Завтрак: кофе банановый мокка, рисовый блинчик, банан.
После: витамины.
Второй завтрак: пюре яблоко-груша.
Перекус: батончик фруктово-ягодный, сыр Фетакса.
Обед: салат с перцем и баклажаном, салат с красной рыбой и грибами, йогурт домашний с мюсли и варением, кофе.
Ужин: кефир 1%.

Всего: 1450 ккал.

Доброе всем утречко))
Утро: обруч - 30 мин.
Стакан воды.
Завтрак: овсяноблин и кофе карамельный макиато, имбирный батончик.
Второй завтрак: пюре: 2 яблока и 2 груши.
Обед: творожное зерно в сливках 7%.
Полдник: йогурт обезжиренный.
Ужин: кефир 1%.
Перед тренировкой: банан.
Перекус: ореховая смесь и 3 пирожка постных на кефире (2 с капустой , 1 с чечевицей).

Всего: 2015 ккал.

✔️пройти больше 5500 шагов
✔️без вкусняшек
✔️кефир
✔️скраб для лица и тела
✔️сауна
✔️спорт зал