21 ноября, 16:25
Всем привет!
День 13.
Вес 64,5кг (на месте)
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сырок 35г, конфета, 3 мандарина, банан
Обед - рис с овощами 100г, 2 печёных перца, сметана 2 ст.л, пармезан 15г
Полдник - йогурт 125г, большое яблоко
Ужин - варёное яйцо, свежая морковь, зерновой «протеиновый» хлеб 35г, пармезан 13г, соевый паштет 10г
Калории 1386
Шаги 10200
Надо сегодня не наедаться солёного на ночь, как вчера, чтобы начать сливать набранное в поездке...
20 ноября, 16:26
Привет всем!
День 12.
Вес 64,5кг
Почти неделя улетела в трубу с этим экзаменом и поездкой, в поездке решила себя особо не сдерживать в плане еды, т.к. была на пределе, если честно. Результат на весах +0,9кг (последний раз взвешивалась в четверг, была 63,6кг. Когда вставала на весы сегодня утром, думала, что там все 66 будут, поэтому сильно не расстроилась, прибавка меньше кило - это фигня). В поездке накупили вкусностей, ем их по чуть-чуть, надеюсь, они скоро закончатся (в большей степени благодаря стараниям МЧ, а не моим))))
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150г с сахзамом, корицей, ванилью
Перекус - сырок 35г, банан, 2 мандарина
Обед - 2 печёных перца, 2 рисовых хлебца с соевым паштетом 10г, варёное яйцо, пармезан 8г, печенье 25г
Полдник - йогурт 125г, конфета
Ужин - рис с овощами, кусочек вафельного торта
С калориями перестаралась -1609
Шаги - 10200
12 ноября, 16:32
Привет всем!
День 4.
Вес 63,7кг (-0,2кг).
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл
Перекус - сырок 35г, большой банан, 2 мандарина и (о ужас!) съела маленький кусочек от куска торта-поздравления для коллеги-именинницы (этим куском меня чуть ли не насильно угостили, и, когда все отвернулись, остаток куска торта улетел в мусорку. Сейчас ругаю себя, что не хватило смелости сразу сказать «нет»)
Обед - стейк лосося около 180г, свежий огурец
Полдник - небольшой банан, 2 мандарина, греческий йогурт 150г
Ужин - яблоко
Калории 1262
Шаги 10000
Сегодня доведу дневник до конца дня, потом придётся прерваться на неделю - готовлюсь к экзамену и сдаю его в выходные, нервяк. Срываться особо не планирую. В следующий понедельник вернусь к дневнику.
11 ноября, 16:29
Всем привет!
Запись за 2 дня - вчера и сегодня
День 2.
Вес 63,9кг (+0,5кг, видимо, нормально так картошку с грибами солила)
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сырок 35г, банан
Обед-полдник-ужин - были в гостях у коллег на шашлык-барбекю пати. Ела стейк лосося (даже полтора) на гриле с соусом терияки, креветки-гриль около 10шт, сыр Gran padano, хумус 1 ст.л., свежие огурцы, банан и 3 мандарина
Калорий набрала примерно на 1350
Шаги 10000
День 3.
Вес 63,9кг (на месте)
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - маленький банан, сырок 35г, греческий йогурт 150г
Обед - свежий огурец, лосось на гриле (доедаю вчерашний😊) 150г, яблоко
Полдник-ужин - вечером что-то понесло, ела много фруктов, сыр, йогурт, и ещё сырок, и, кажется, ещё что-то...
Калории - 1583
Шаги - 11500
9 ноября, 23:19
Привет всем!
Новый отсчёт.
День 1.
Вес 63,4кг (-0,1кг после чита, ага)
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, сырок 35г
Обед - рисовый хлебец с соевым паштетом, лапша
Полдник - йогурт 150г, груша, 3 мандарина
Ужин - немного картошки с грибами, овощной салат, ст.л. сметаны, сыр и 2 рисовых хлебца
Перебрала сегодня по калориям, получилось 1491 (опять безумно хочется жрать на фоне приближающихся КД), но мучное и сладкое не ела
Шаги 10000
8 ноября, 15:46
Всем привет!
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - брауни 60г
Обед - рис с морепродуктами в соевом соусе 160г, брауни 100г, ванильное мороженое 2 шарика
Полдник - сырок, конфета, банан, яблоко
Ужин - ещё брауни с ванильным мороженым, сыр, рисовые хлебцы и соевый паштет
Калории 2061
Шаги 10900
Вес сегодня 63,5кг. Небольшой итог: за месяц без мучного, вредных снеков (чипсы, сухарики и пр.) и с серьёзным ограничением сладкого (без газировок, конфет, сладостей) ушло 2,3кг, и вес окончательно устаканился в районе 63,5 (64 последние 2 недели на весах даже и не видела, кажется). Почему не говорю, что был полный отказ от сладкого - потому что, к примеру, регулярно ела сырки или фруктовый йогурт, в котором сахара много. Дополнительные плюсы от моего эксперимента: появилось понимание, что сила воли у меня всё-таки есть, что без вредных продуктов можно жить, ещё осознаю, как мне дальше редактировать питание, чтобы, наконец-то, похудеть до нужных цифр. Ну и сегодня, когда позволила себе сладкое, ощутила, что не испытываю прежнего кайфа от этого. Ну сладко, ну вкусно, но не прям вау.
С завтрашнего дня продолжу свою новую жизнь, и хочу в ближайшие дни урезать количество жиров и скрытого сахара в пище. Пока что по первому показателю у меня точно перебор почти каждый день.
В голове даже есть пример «идеального меню», попробую на следующей неделе ему последовать.
7 ноября, 14:59
Всем привет!
День 31.
Вес 63,5кг (посмотрела на минимум, и хватит, вот тебе +0,4кг 😆)
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сырок 35г, вяленая груша 30г, банан большой
Обед - 2 печёных перца, 2 драника (65г), сметана ч.ложка, Pecorino Stagionato 10г
Полдник - яблоко, греческий йогурт 150г
Ужин - груша, 2 рисовых хлебца без соли, Gran Padano 10г, Pecorino Stagionato 10г, соевый паштет 25г, свежий огурец
Калории 1300
Шаги 13200
Завтра читмилю изо всех сил, калории считаю, но не расстраиваюсь из-за их количества.
6 ноября, 16:19
Всем привет!
День 30.
Вес 63,1кг (-0,5кг, ну и ну!)
Я уж и не думала, что отвеса дождусь.
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сырок 35г, банан, каштаны 🌰 40г, давно я их не ела, как раз сейчас сезон по идее
Обед - свежий огурец, яичная лапша (65г в сухом виде) с сыром Gran padano 15г и ещё кусочек 10г Pecorino Stagionato. Обожаю «зрелые» сыры!
Перекус - греческий йогурт 150г, яблоко
Ужин - зерновой «протеиновый» хлеб 35г, соевый паштет 15г, Pecorino Stagionato 22г, сыр с плесенью 10г, морковь свежая
Калорий сегодня прям много - 1457 😱 Если честно, оч хочется сладкого, оч хочется жрать. КД не за горами, но обычно этот жор приходит ко мне в пятницу за неделю до, а сегодня ещё только вторник. Терплю, но с трудом. Послезавтра вафельный торт, надо додержаться.
Шаги 12000
5 ноября, 12:30
Всем привет!
День 29.
Вес 63,6кг (на месте)
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, сырок 35г
Обед - свежий огурец, картофель печёный 130г, печёный перец 100г, сметана 35г
Полдник - греческий йогурт 150г, «протеиновый» зерновой хлеб 35г, сыр Gran Padano 12г, соевый паштет 25г, свежий огурец
Ужин - яблоко, гранат
Калории 1240
Шаги 13200
Страшно хочется сладкого, уговариваю себя терпеть до четверга, когда будет мой месяц без мучного и шоколада - у меня заготовлен на этот день вафельный торт 🙈 МЧ вернулся из командировки, привёз ещё вкусняшек. Терплю...
Заметила, что в последнее время гораздо лучше ощущаю себя физически, и даже начало хотеться какой-то активности (при всей моей нелюбви к спорту). Подумываю о том, чтобы пойти в зал после того, как сдам экзамен. Т.е. 20 ноября.
4 ноября, 12:51
Привет всем!
День 28.
Вес 63,6 (-0,1кг)
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом, корицей, ванильным экстрактом
Перекус - банан, сырок 35г
Обед - печёный перец 1шт, печёный картофель 100г, сметана 30, свежий огурец
Полдник - яблоко, «протеиновый» зерновой хлеб 35г, сыр Gran padano 10г, сыр с плесенью 5г, соевый паштет 20г, греческий йогурт 150г
Ужин - варёное яйцо, 20г соевого паштета, 8г сыра с плесенью
Калории 1376
Шаги пока 12000
4 ноября, 00:05
Всем привет!
День 27.
Вес 63,7кг (на месте)
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, «протеиновый» зерновой хлеб 35г, сыр Гран падано 15г
Обед - консервированный тунец с паэльей 150г, курага 5шт
Полдник - сырок 40г, кусок запечённой картофелины 30г со сметаной 8г, сыр с плесенью 25г
Ужин - гранат
Калории 1340
Шаги 13200
1 ноября, 16:08
Привет всем!
День 25.
Вес 63,5кг (на месте).
Интересно, я когда-нибудь увижу число на весах меньше, чем 63? Последние пару лет вес ниже 63 с чем-то не опускается, хоть тренируйся, хоть на диете сиди, да что угодно. Да, у меня повышен пролактин, но я регулярно пью лекарство, чтобы его буйство подавлять....видимо, зимой, когда поеду к родителям в гости, надо будет навестить и хорошего эндокринолога.
Сегодня вечером иду на маникюр-педикюр-брови, больше радостных новостей нет пока. МЧ уехал до понедельника в командировку, кукую одна, уже составляю планы на долгие выходные с кино, прогулками, книжками, учёбой и пр...
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, яблоко
Обед - роллы 1,5шт
Полдникоужин - греческий йогурт 150г, груша, морковка
Калории 1273
Шаги 10000
30 октября, 12:10
Привет всем!
День 23.
Вес 63,7 (-0,1кг).
Заболела, сижу-лежу дома. Хочется чего-то эдакого.
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус-обед-полдник: банан, яблоко, сыр 15г, хумус 25г, «протеиновый» зерновой хлеб без муки 35г, греческий йогурт 150г, в минуту слабости и полузабытья (не иначе, из-за болезненного состояния 🙈) съела 2 львовских шоколадных трюфеля, стыдоба!
Ужин - варёное яйцо, морковь свежая, гранат
Калории 1183
Шаги 11000 (вечером мне стало получше, вытащила МЧ на прогулку)
Прочитала у Ани про инсулиновый индекс, расстроилась. Гликемический индекс давненько был мне знаком, ещё в школе в 11 классе худела по наставлениям из книжки Монтиньяка, и вполне успешно. А вот про инсулиновый индекс если и слышала, то не задумывалась (всё-таки связка «инсулин-диабет» в голове сильна, раз нет диабета, нечего углубляться в познания по инсулину). Выходит, почти вся молочка, которую я ем, имеет высокий инсулиновый индекс. Творог, кефир, греческий и обычный йогурт, молоко. На молочку я налегаю, чтобы компенсировать отсутствие мяса и птицы в рационе. Да и, врать не буду, я люблю молочные продукты, мне нравится их вкус. Переживаю, что на одном сыре далеко не уеду. Буду думать, что делать...
29 октября, 15:44
Всем привет!
День 22.
Вес 63,8кг, почему-то была уверена, что будет больше, т.к. был отёк с утра.
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - средний банан, маленькое яблоко, сырок 40г
Обед - уха 270г, соевый паштет 10г, «протеиновый» зерновой хлеб (смотрела состав, пшеничной муки в нём не нашла) 35г
Полдник - яблоко, греческий йогурт 150г
Ужин - махонький банан и полграната
Калории 1173
Шаги 10500
Перешли на зимнее время, состояние варёное какое-то. Хотя вроде, наоборот, была возможность выспаться нормально вчера и сегодня, т.к. часы переводились назад...
28 октября, 10:52
Всем привет!
День 21.
Не взвешивалась, т.к. спала мало, и вчера всё-таки было много еды. Завтра узнаю, чем мне аукнулись два дня рождения подряд.
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом, ванилью и корицей
Перекус - сырок 40г, небольшой банан
Обед - дыня 300г, греческий йогурт 150г
Полдник - белёвская пастила без сахара 100г, сыр 30г
Ужин - кефир 150г, небольшой банан
Калории 1344
Шаги 10500
28 октября, 01:05
Всем привет!
День 20.
Вес 63,7кг (на месте).
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сырок 40г
Обед-полдник-ужин - были на двух ДР, ела: свежие овощи (много), сыр, 7шт. миндаля, креветки на гриле (тоже много), ветку винограда, банан, где-то полторы картохи печёных, два кусочка слабосолёной красной рыбы
Мучного и сладкого не было!
Калории даже приблизительно не знаю, думаю, около 2000.
Шаги 10000.
26 октября, 14:55
Всем привет!
День 19.
Вес 63,7кг (-0,2кг). Гоняет вес туда-сюда по двести грамм, а вниз пока не идёт. Ну и ладно.
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сырок 40г, банан небольшой
Обед - жареная кукуруза с соевым соусом 200г (МЧ заказал доставку на обед из китайского ресторана, вот и мне перепало 😆), свежий огурец, помидорки черри
Полдник - белёвская пастила без сахара 40г, греческий йогурт 150г
Ужин - печёные перцы, несколько оливок, два маленьких кусочка рыбки дорады на гриле в ресторане. Нам принесли свежайший кукурузный хлеб, долго нюхала, трогала, чуть ли не облизывала, но не сорвалась, ни граммульки, ни кусочка не съела! 💪🏻
Ещё днём на работе была пицца, и в кабинете у соседнего отдела нашлось несколько львовских трюфелей, но! Я гордо прошла мимо пиццы, и только 2 трюфеля заныкала, как хомяк, до 8 ноября. Правда, у меня есть ощущение, что свой эксперимент без конфет, мучного, газировки, снеков я продлю до другой даты - 13 декабря. Посмотрим, конечно, но мне кажется, что я уже неплохо втянулась...
Калории - около 1350
Шаги 14000
Завтра идём на 2 дня рождения, это как очередное испытание, но я впервые не испытываю страха, что обожрусь. И вообще постоянное чувство вины за съеденное вредное, что не покидало меня последние годы, теперь исчезло. В зеркале кажусь себе определённо худее, чем даже месяц назад, хотя разница всего в 2 килограмма. Аминь! 😊
25 октября, 15:09
Всем привет!
День 18.
Вес 63,9кг (что-то привесило 200г, хотя примерно знаю почему)
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сырок 40г, небольшой банан
Обед - роллы около 250г
Полдник - дыня 300г
Ужин - питьевой йогурт с семенами чиа 300мл
Калории 1243
Шаги 10500