Привет!

Запись за вчерашний день, 14 августа

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание было «ужас-ужас» ❌

2) Вода 2л ✅

3) Активность - 10500 шагов ✅

4) Польский - книга ✅

Привет!

Весы пока не радуют, ну ок.

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом
Перекус - банан, кусок хачапури
Обед - роллы 200г, немного спаржи по-корейски
Полдник - груша
Ужин - творожный Danon 170г
Калории 1437 ✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность - 13000 шагов ✅

4) Польский - немного почитала книгу ✅

Привет!

На весы завтра встану, пока боязно. Сегодня был очень активный день, надеюсь, это поможет

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом
Перекус - банан, питьевой йогурт 250мл
Обед - тарелка лапши, 2 бутерброда с сыром
Полдник - слойка с вишней и творогом

Калории считаю примерно, вроде со скрипом пролезла в 1600 ✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность - 22200 шагов ✅ ⭐️

4) Польский - радио полчаса ✅

Привет!

После самолётов-перелётов не взвешивалась. Сегодня у меня запланированный день «отдыха» по некоторым пунктам марафона самоконтроля - всё-таки с родными я вижусь и время провожу редко, раз в несколько месяцев, но уже завтра беру себя снова в руки.

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан
Обед - 2 ролла
Полдник - банан, 30 г шоколадки
Ужин - ещё 2 ролла
Калории не знаю, т.к. не очень доверяю официальной калорийности съеденных роллов ⏸

2) Вода 2л ✅

3) Активность - 10200 шагов ✅

4) Польский - не занималась ⏸

Всем привет!

Отчёт за пятницу, 10 августа

День 21/21

Вес всё ещё на месте. Суматошный день, нужно много всего переделать, а вечером самолёт домой, в родные края, к родителям. Лететь всю ночь и с пересадкой.

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоководе 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 20г конфет
Обед - маленький бутерброд с сыром
Полдник - кусок пирога со шпинатом
Ужин - пришлось поесть в самолёте то, что дали: макароны томатным соусом, немного хумуса, булочка из белого хлеба
Калории подсчитала ооочень примерно, но в 1600 уложилась ✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность - 13500 шагов ✅

4) Польский - почитала книгу в самолёте около получаса ✅

Всем привет!

День 20/21

Вес на месте. С пятницы по воскресенье будет небольшое расслабление в питании (запланированное давно, т.к. лечу в родные края). С понедельника начну новую борьбу.

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоководе 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 25г шоколадных конфет, банан
Обед - тут неприлично: большой бутерброд с сыром, соевым паштетом и огурцом
Полдник - ещё раз непотребство в виде бустера с сыром, соевым паштетом и свежим огурцом
Ужин - 1,5 нектарина
Калории 1269 ✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность - 11000 шагов ✅

4) Польский - чтение книги 30 мин ✅

Всем привет!

День 19/21

Привесило до 64,2

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 25г шоколадных конфет, 100г винограда
Обед - рис обжаренный с яйцом, луком, морковью и соевым соусом 150г
Полдник - виноград 200г, кусочек арбуза
Ужин - протеиновое молоко 0,25л, кусочек сыра 20г
Калории 1250✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность - 10500 шагов ✅

4) Польский - чтение книги 40 мин ✅

Всем привет!

День 18/21

63,7

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 25г шоколадных конфет
Обед - макароны из мнтегральной муки 75г в сухом виде, сыр 18г
Полдник - нектарин, банан
Ужин - лосось на гриле с соусом терияки
Калории около 1600✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность - 9000 шагов ❌

4) Польский - занятие с репетитором 1 час ✅

Всем привет!

День 17/21

Ещё привесило с утра 100г, вес 63,8, хоть вроде и не переедаю, и вредное не ем. Ну я хз.

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, 25г шоколадных конфет
Обед - салат из сыра, капусты, зелёного горошка, отварных яиц, заправка - немного песто
Полдник - дыня
Ужин - творог 200г с низкокалорийным джемом 50г
Калории 1153 ✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность 10000 шагов ✅

4) Польский - полчаса грамматика, час перевод ✅

Всем привет!

День 16/21

Немного привесило с утра +300г, вес 63,7 опять. Не страшно.
Утром прибиралась дома, потом поехала на море, отдыхала, читала книжку, немного загорела даже, а потом встречала МЧ в аэропорту из командировки, ну и вечером опять что-то делала по дому. Увы, не получилось при этом отходить нужное количество шагов(

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 2 нектарина
Обедоужин - осьминог около 200г на гриле с картофелем и зеленью тоже около 200г, ещё выпила 0,5 газировки типа Буратино
Подозреваю, что по калориям должно было набраться около 1200, поэтому поставлю себе зачёт. ✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность увы, только 7500 шагов из 10000 ❌ Зато немного поплавала в море.

4) Польский - полтора часа читала книгу на пляже, переводила незнакомые слова ✅

В целом день неплохой, несмотря на минус по одному из пунктов марафона самоконтроля. МЧ привёз из поездки вкусняшки, не накинулась на них сразу вечером, а отложила на утро. Весь день провела полезно и по делу. В кафе отказалась от хлеба (что для меня редкость). Ну и польский не забросила, тоже 👍

Всем привет!

День 15/21

Долго спала и потом досыпала, в итоге увидела на весах минимум за весь период 2017-2018 - 63,4кг.

Сейчас буду завтракать, полный отчёт за день - вечером.

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - нектарин, банан, сыр 25г
Обедоужин - была на встрече с коллегами, взяла себе брускетты с овощами и сыром, пила спрайт 2 по 0,25.
По калориям должно было на 1200 примерно и набраться. ✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность 10000 шагов ✅ правда, шагомер-браслет почему-то сбойнул, и итоговое число застыло на 9935(( уже было такое, когда синхронизация плохо работала

4) Польский - полчаса слушала радио, 15 мин читала книгу ✅

Запишу для себя, чтобы не забывалось. В 2016 минимум был 61,6, в 2014 - 59,5, в 2013 - 58,5, в 2011 - 53,9).

Всем привет!

День 14/21

Вес 63,8 (+100гр)

Августовский марафон самоконтроля:

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 40г тянучек
Обед - речная форель на гриле 125г, свежая капуста 100г
Полдник - 3 нектарина, кусок арбуза
Ужин - нектарин

832ккал всего, но солёного вечером не ела ✅ интересная штука - вроде весь день была сытая, даже казалось, что переела. Но как только считаешь калории - выясняется, что мало! Я, разумеется, понимаю, что константный недобор грозит последующим набором веса при увеличении калоража. Поэтому правило немного меняется с завтрашнего дня - от 1200 до 1600ккал.

2) Вода - 2л, правило «пришёл домой - выпей стакан воды» соблюдается ✅

3) Активность - 10000 шагов ✅

4) Польский - занятие с репетитором 1 час ✅

Всем привет!

День 13/21

Вес опять 63,7, прям не знаю, что делать. Ну ладно хоть не в плюс.

Августовский марафон самоконтроля:

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 5 тянучек
Обед - 2 небольших куска пиццы «Маргарита» (день рождения у коллеги)
Полдник - дыня
Ужин - дыня

1126ккал, солёного вечером не ела ✅

2) Вода - 2л done, правило «пришёл домой - выпей стакан воды» соблюдаю ✅

3) Активность - 10000 шагов ✅

4) Польский - перевод 1,5 часа ✅

Всем привет!

День 12/21

Чудом успела в последний вагон марафона самоконтроля на август от leralera. Чего мне точно не хватает - так это самоконтроля и осознанности. Буду работать над собой!

Мой план на марафон:
1) Питание 🍽: а) до 1600ккал в день б) без солёного вечером (чтобы избежать отёков)

2) Вода 💦: начать применять правило «пришёл домой - выпил стакан воды» + обязательный стакан воды утром натощак

3) Активность 🏃‍♀️: 10000 шагов в день обязательно

4) Саморазвитие: полчаса-час польского каждый день в любой форме (прослушивание радио, чтение, переводы, занятия с репетитором, домашка на грамматику)

5) За месяц хочу избавиться от 3 кг, т.е. прийти к первой цифре на весах 60.

А пока застрял вес на 63,7, тоска прям(

Итак, отчёт по марафону:

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - трелече 150г
Обед - борщ с соевым мясом 300г, заправка ст.ложка греческого йогурта 4%, кусочек сыра 15г
Полдник - 5 тянучек, банан, нектарин
Ужин - варёное яйцо
Итого 1124ккал/1600ккал, солёного вечером не было ✅

2) Вода - сегодня было достаточно (2л), но всё-таки правилу надо следовать чётко ✅

3) Активность - после вечерней прогулки 10500 шагов ✅

4) Занятия польским - 35 минут на домашку (грамматика) к пятнице ✅

Всем привет!

День 11/21

Вес на месте, 63,7кг.

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, 5 тянучек
Обед - борщ с соевым мясом 310г, ст.ложка греческого йогурта 4% вместо сметаны, кусочек сыра 10г
Полдник - дыня, нектарин
Ужин - дыня

Всем привет!

День 10/21

У меня опять отвес 400г, прям удивительно. Может, вот оно, надо худеть, пока получается? На всякий случай опять сверялась со вторыми весами, вроде результат сходится.

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - не успела ничего, кроме чая с 5 тянучками
Обед - борщ с соевым мясом 300г, вместо сметаны ст.ложка греческого йогурта 4%
Полдник - 8 тянучек, банан, 2 нектарина, зефирка. Многовато.

На ужин варю себе яйца, возможно, чуть позже выйду на прогулку, чтоб доходить до 10000 шагов

Всем привет!

День 9/21

Утром снова отвес - неожиданно. Тот самый случай, когда ждёшь плюс, а видишь минус 400г. На всякий взвесилась на вторых весах, вроде всё верно. Может, «высыпаться и не пережирать» реально хорошо работает?

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, чай с тянучками (20г)
Обед - жареный хек 125г, свежая капуста 100г, кусочек сыра 15г
Полдник - дыня
Ужин - нектарин
В течение дня ещё грамм 20-30 тянучек съела ☺️

После полдника отправила себя пешком в магаз (не самый такой ближний) за наполнителем для кошачьего туалета. Итог - почти 12000 шагов по жаре, да ещё с пакетами в руках. Надеюсь, в похудательном раю мне это зачтётся....

Вечером буду готовить свой первый вегетарианский борщ с соевым мясом.

Если помечтать, на следующей неделе можно надеяться на первые цифры 63 на весах.

Привет всем!

День 8/21

Утром порядочно отвесило (полкило), вот что значит тупо выспаться! Жаль, что такое возможно только по выходным....

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - нормально так втоптала пирожное «3 молока» 150г. Больше не буду жадничать и брать в кондитерской 2 порции 🙈 надо какой-то ограничитель себе ввести
Обед - жареный хек 100г, свежая капуста 100г, кусочек сыра 15г
Полдник - нектарин, дыня
Ужин - нектарин

Сходила на прогулку, надеюсь к вечеру дотопать 10000 шагов

Привет!

День 7/21

Контрольное пятничное взвешивание дало 65,0. Ну, такое. Уже жду, когда будет переход на 64.

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, питьевой йогурт
Обед - жареные креветки (около 70г в готовом виде) и 2 яйца, 100г свежей капусты
Полдник - нектарин, черешня 300г
Ужин - весь день держалась-держалась, а вечером сожрала 160г пирожного «3 молока»...

На удивление, всю неделю получалось ходить по 10000 шагов в день, здорово! Правда, пока не знаю, как сделать выходные хотя бы такими же активными...

Всем привет!

День 6/21

Чутка привесило, но не страшно. В конце-концов, завтра КД должны быть, да и вчера я сладкое вместо ужина ела 😱

Сегодня стараюсь, чтобы всё было «прилично»:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, 1 печенье
Обед - доедала ризотто из чёрного риса с креветками, розмарином и сыром, думала, порция будет где-то 200г, взвесила - оказалось 120г. Ещё был свежий огурец
Полдник - дыня (много, наверное, около килограмма. Не жалею абсолютно, она была божественна 😆)
Ужин - варёное яйцо

Приобрела за последнюю неделю дурную привычку взвешиваться вечером. Надо от этого избавляться.