пока есть возможность, отчёт за вчера:
08.00 - грудка цыпленка в духовке;
11.00 - яблоко;
13.00 - овсянка с приправой, две помидорки черри, перец;
18.30 - груша. последний прием пищи
около 400-та кк.

упражнения: пресс, приседания, махи ногами + очень много ходила

новости: таки купила юбку. она уже немного большевата, а через недели три я буду плакать

до вечера и удачи всем <3

всем утро. сегодня ночую у папочки и буду у него вплоть до вечера субботы.
ставлю палку колбасы на то, что он заставит меня покушать какой-то там суп/омлет и так далее. это, конечно, всё можно, но если заставит съесть что-то сладкое или жирное - будет не очень. почему пишу сейчас? не знаю смогу ли отчитаться сегодня вечером, так что скорее всего в субботу будет отчет за два дня. с подругой нашли зальчик рядом с домом, кстати. абсолютная приятная цена. как нарехаем с деньгами - полный вперед, а то заниматься дома осенью совсем не климатит. а бегать по холодине и под дождем тоже сомнительное удовольствие.

и так, зарядка с утра:
?пресс(50 раз):
?махи ногами вперед(на каждую ногу по 50 раз);
?махи в сторону(на каждую ногу по 50 раз);
?приседания(25 раз);

завтрак: цыпленок в духовке, белое мясо без корочки. кофе + вода за 30 до завтрака.

4 дня и минус килограмм, еее, сучки. отличный результат, так как эти дня я по минимум кушала. еще немного к заветной цели. ворвалась вот с такими радостными новостями.

? новости дня:
? заходила сегодня в магазин, нашла шикарную юбку размера xs - сидит идеально, НО НЕТ ДЕНЕГ БЛЯТЬ. надо что-то решать, пока ее не купили;
?раньше был 48 размер, сегодня меряла джинсы 36-го - большие.
?минус кило.

? рацион дня:
?08.40 - яблоко ?
?11.30 - груша?
?14.00 - ⁣овсянка с приправой, перец, две груши, черри - 2 штучки.???
?19.30 - дыня. последний прием пищи.



⚫ питье за день:
?три чашки чая, кофе, стакан кефира 1,5%, стакан воды. ??☕

⚪ калории за день: около 600.

? упражнения за день:
?пресс(95 раз);
?приседания(40 раз)

настроение:
????✔

добрый вечер. вкратце - день говно. на питьевом дне не смогла, так как пол дня была у дедички и он заставил поесть.
рацион дня:
?12.00 - пшеничная каша с приправой, перец ?
?с 18.00 до 18.50 - виноград, два огурца, яблоко. ??

?калории за день: 370.

?питье за день: стакан кефира 2, 5%, два стакана воды, три чашки чая.
??

?упражнения за день:
- пресс(90 раз);
- приседания (30 раз)

настроение:?????

всем здравствуйте. сразу о больном: погода редкостное говно, не хочется даже вылазить из кровати, не то что куда-то ездить и что-то делать. сегодня было +11 и дикий ливень. жутко устала и замерзла. плюс в такую погоду хочется чего-то сытного, калорийного и горячего, а никак не фрукты/овощи, но сегодня как раз такой день. выдержала стойко, без срывов на другие продукты.

и так, питание за день:
?07.40 - яблоко, банан ??
?11.00 - яблоко ?
?15.00 - два помидора ?
?19.30 - 15 виноградин, яблоко. ?? последний прием пищи.

упражнения за день:
?80 махов вперед на каждую ногу;
?80 раз пресс;
?20 приседаний.

из-за погоды заниматься на улице невозможно, а дома как-то совсем не получается.

калории за день:
340.

питье за день: два стакана воды, три чашки чая.?

завтра питьевой в первый раз жизни. боюсь, что не смогу. удачи мне и удачи вам ?

сегодня был белковый день. прошел "на ура" без срывов на какие-либо другие продукты. завтра будет овощи/фрукты. эх, удачи, будет сложно

добрый вечер. и так, итоги дня, по традиции.

рацион дня:
?06.40 - белок, йогурт ?
?11.00 - кусок курицы, 4 маленьких куска сыра.
?18.30 - три куска курицы в духовке, кусок сыра.

питье за день:
?две чашки чая, 5 стаканов воды.


калории за день: около 600-та.

упражнения за день:
физра, продолжительностью в полтора часа вместо утренней зарядки.
вечером без упражнений, кто-то ленивая жопа.

доброе утро. сегодня белковый день. надеюсь не сорвусь с него на пп.
всем удачи ?

всем добрый вечер. пока еще добрый, чего не скажешь о завтрашнем дне.
заранее хочу пожелать всем удачи и не срываться.
и так, сегодня был очень насыщенный день и я по привычной схеме рассказываю че да как. сегодня мой папочка насильно впихнул в меня квадратик белого шоколада. я не могла отказать, так как он и правда очень злится и сказал, что если не съем, то поеду домой. я расстроилась очень, но ладно, подумаешь - 50 кк, которые я уже десять раз сожгла за этот день. но всё таки нельзя не отметить, что ела я сегодня довольно-таки много. отмечаю 49 кг, ага. надеюсь, всё в порядке и нет привесов. взвешусь аж ближе к пятницы, чтобы зря не портить себе нервы. когда приводишь вес в порядок, худеется очень медленно. кило в неделю, разве это дело? ну хоть так. еще 4 кило к заветной цели - 45.
ладно, я разошлась.

рацион за день:
?10.00 - белок, два куска сыра, две дольки арбуза, помидор, огурец, ??
?13.30 - банан, квадратик шоколадки. ?
?15.00 - рис, курица. ?
?16.30 - яблоко. ? последний прием пищи.

питье за день:
?три чашки чая и два стакана воды.
что поделаешь, всегда былая такая беда - пью мало, а насильно пихаться не могу.

упражнения за день:
? приседания ( 30 раз);
?планка ( 40 секунд);
?наклоны ( 20 раз);
? махи вперед ( 75 раз на каждую ногу);
? махи в стороны ( 75 раз на каждую ногу);
?выпады;
?пресс ( 80 раз);
? подъем своего веса ( 75 раз);
? упражнения на ноги ( 75 раз);
?запрыгивания на камень ( 75 раз);
?два круга пробежки.

завтра планирую белковый день. надеюсь, выйдет.
???⏰

даааа. взвесилась - 49.1 наконец-то желанная отметка на весах?

всем доброе утро, а утро начинается не с кофе. выпила стакан воды и принялась за зарядку.
и так, упражнения (08.00):
?пресс (70 раз);
?глубокие приседания ( 10 раз);
?обычные приседания (10 раз);
?махи ногами вперед (на каждую по 70 раз);
?махи ногами в стороны ( на каждую по 70 раз);
?наклоны (20 раз);
?планка (40 секунд);
?выпады

завтрак (10.00):
? два кусочка сыра. всего сыр весит 180 грамм, на 100 грамм - 387 кк. если скушала два очень маленьких пласта, это ведь не страшно?
? помидор ?
? огурец;
? белок ?
? две дольки арбуза ?
? чай без сахара ?

очень обильный завтрак в первые за много времени. и даже учитывая то, что не ела с пяти вечера - я объелась. правда надолго ли это?

вообще без понятия на сколько кк затянули эти два куска сыра, но посчитала по максимуму, так что в целом вышло калорий на 200.

куда кричать о том, как сильно я хочу жрать?

ела в пять вечера последний раз, живот охуевает, я охуеваю.
сейчас в планах зарядка, так что есть можно будет минимум через час.
и я очень теряюсь, что съесть?
1) белок, кусок сыра ( но сыр жирноват, вроде);
2) йогурт, банан;
3) арбуз, яблоко

привет, малышки. наконец-то я добралась сюда. решила сначала сделать всю работу на сегодняшний день, а затем написать и подвести итоги. этот дневник так затягивает, правда? еще больше хочется стараться для себя. слишком много букв, но почему-то пробило на скучную писанину. пришла домой в пол пятого вечера и ебало завалила, извиняюсь за выражение. мама купила белый шоколад и клюквенный сок. на секундочку, это моя любимая сладость и мой любимый сок. и это всё то, что мне нельзя. еще дома сыр, курица с рисом, черный шоколад с орехами, дохрена йогуртов и бананов. благо, я уже привыкла к правильному питанию и держусь на похуях. и правда, могу сказать, что мне практически всё равно. но какую-то часть меня так и тянет. сегодня кушала очень мало, так что завтра будет день более менее обширных и калорийных порций.

и так, рацион дня:

? 11.00 - немного овсянки + красный сладкий перец. ?
?17.00 - три большие дольки арбуза, банан. ??

?питье за день: две чашки чая без сахара, три чашки воды. ?
?калории за день: 300-400.

?упражнения за день:
? махи в сторону (на каждую ногу по 70 раз);
?поднятие своего веса (70 раз);
?упражнения на ноги(70 раз);
?сгибания ног в колени на брусьях (10 раз);
?глубокие приседания (10 раз);
?наклоны(10 раз);
? запрыгивания на камень ( 70 раз);
? два круга пробежки. ?

чуть позже планирую сделать маску от растяжек. поделаю неделю, посмотрю будет ли хоть какой-то обещанный результат.

планы на завтра:
? написать урок на практику;
? сделать каллиграфию;
? тренировка утром;
? тренировка вечером.

всем удачи и без срывов ♥

и так, отчет за вчерашний день:
три яблока, две груши, порция риса с рагу, огурец и маленькая веточка винограда. последний прием пищи около пяти. вышло калорий на 600-700. всё еще не дома, поэтому пишу не так, как привыкла. вчера тренировку пропустила, так что сегодня буду ехать домой раньше и обязательно заниматься. и еще сегодня иду взвешиваться, скорее всего, волнуюсь.

доброе утро, малышки. сегодня планировала фруктовый день, но остаюсь до вечера субботы у парня. он впихнет в меня еду 100 процентов, так что врядли с фруктовым днем получится, но я решила всё равно так начать.
завтрак:
- яблоко, 15 ягодок синего винограда, чай без сахара. ?? ?

зарядка:
- пресс (65 раз);
- планка (30 секунд);
- махи вперед (на каждую ногу по 65 раз);
- чередования наклонов с приседаниями(10 раз);
- сгибания прямой ноги в колено ( 20 раз на каждую ногу)

нормально, что я не ела с трех часов вчерашнего дня и сейчас объелась яблоком и супер маленькой порцией винограда?

сегодня приснилось, что взвесилась, а на весах - 34.5
и радуюсь же пиздец. кто-то едет крышей. а еще последний раз ела вчера в три часа дня и живот тупо разрывается от звуков

долго не писала, так как тяжелый день. и так, пора подвести итоги.
я составляла план на сегодняшний день:
- подниматься по лестнице, не использовать лифт ✔
- зарядка утром ✔
- вечерняя тренировка ✔
- не курить ❌

ну, всё могло быть и хуже. и всё таки не понимаю, от сигарет худеют или толстеют?

рацион на сегодняшний день:
? завтрак (08.00) - белок, банан;?
? перекус ( 11.00) - яблоко; ?
? обед (12.30) - макароны с грибами, перец.? парень насильно впихнул, я ничего не могла сделать. но порция была очень маленькая и один раз в месяц ничего не будет, думаю;
? перекус ( 13.30) - груша;?
? ужин (15.30) - пшеничная каша, овощное рагу, помидор.?
многовато вышло, но если мои подсчеты верны, то затянуло калорий на 700.

упражнения за день:
♦ планка ( 1 минута);
♦ пресс ( 60 раз);
♦ махи вперед ( на каждую ногу по 60 раз);
♦ махи в стороны ( на каждую ногу по 60 раз);
♦ упражнения на руки, тобишь поднятие своего веса ( 60 раз);
♦ упражнения на ноги;
♦ чередование наклонов и приседаний ( 20 раз);
♦запрыгивания на камень ( 60 раз);
♦ поднятие бедра к груди ( 50 раз);
♦ поднятие ног на брусьях ( 10 раз);
♦ 1 круг пробежки.

питье за день:
? литр воды;
? три чашки чая без сахара.

завтра фруктовый день. боюсь, будет сложно
тут смайлики такие пиздатые, не удержалась.
всем добрых снов и ночь без срывов.

хело. и так, легкая зарядка по плану:
- пресс ( 60 раз);
- махи вперед ( на каждую ногу по 60 раз);
- планка ( 1 минута).

завтрак: яичный белок, банан, чай без сахара ??

есть те, кто худеет с 50-ти до 45? давайте худеть на спорт, так будет интереснее и мотивации больше

план на завтра:
- легкая зарядка с утреца;
- тренировка вечером. упражнения + бег;
- полностью исключение езды на лифте, только подъем по лестнице;
- не курить.
удачи мне, хехе