Длинный пост на пару дней вперед,
так как я пропадаю с отчётами до понедельника. ☝😏📚

На самом деле, поддержка и советы в комментариях предыдущего поста, легкое изучение философии интуитивного питания, меня так зарядили позитивной энергией, что четверг пролетел с необъятной улыбкой на устах. 🌈😀
Нет, не излечилась, беспокоящий монстр все еще копошиться глубоко внутри, просто в настоящее время мне не слышны его нотации (видимо, спит временами). Сейчас, считаю что действительно в какой-та момент стоит расслабиться, пореветь, высказать себе/другим/бумаге тревоги, которые обременяют сознание, отпустить ситуацию. В среду была апатия:? Да ну. Красные опухшие глаза:? Где же они:? В душе словно настоящая весна, ярко цветет и пахнет беззаботной свободой. 🌄✌😌🌹

Ранее выпила так много кофе (Ох, уж эти таблетки от аллергии), что подумала себе организовать челлендж "Неделя без кофеина". ☕😴
Только, я так легко отказалась от горячего энергетика, а засыпаю то довольно поздно, что решила убрать ограничения. 🏃🎶
До понедельника все же постараюсь воздержаться, но а так, если буду понимать, что могу не повышать давление и спокойно проживу без этого теплого напитка, то не буду пить, ну а если захочу не вижу смысла сдерживаться.

Забавная (по крайне мере, для меня) произошла история с перекусом.
По обедала около 12:45 творогом и решила перекусить в 16:00 яблоком. Только вот мне захотелось фруктозы намного раньше. Голодная ли я:? Вроде да, а вроде нет. Ну ведь прошло совсем не много времени относительно последнего приема пищи (говорил во мне принцип про дробное питание каждые 2-3 часа). Лучше потерплю, сделаю зеленый чай. Не помогло. Буквально минут 30 навязчиво вспоминала о том, что в шкафчике меня ждет сладкое искушение. В 14:30 плод был съеден, обретена сытость, ломки пропали до самого ужина. 😋🍎

Ужинать особо не хотелось, не было голода, но отказаться не смогла, желала почувствовать гастрономическую эйфорию от сочетания овощей и пасты, ведь давно хотелось. Только ничего подобного не произошло, ожидания не оправдались, но тарелку очистить умудрилась. Осталась недовольной, жалела, накрыло фанатичными мыслями о еде, приступ буквально склонял к перееданию. Морально страдания зашкаливали. Все бы обошлось, если бы не не вталкивала в себя лишнее. но кто-то решил по есть за кампанию с парнем. Больше всего раздражает что нахожусь в состояние "беременной", моментами улыбка при виде небесного очертания горизонта, моментами параноидальные мысли о еде.


Читаю блог Насти Чекмаревой ⁣(_i_am_enough_) в ⁣instagram'е. Ее страница совокупность постов - практически методичная книга про то, как жить без беспокойства. Если есть желание, то действительно стоит уделить не много времени и ознакомится. Грешу на то что я впечатлительная натура, но меня ее статьи воодушевляют, много нахожу схожего и одновременно многое черпаю новое.
Вот например, то что мне приглянулось из последнего, да и в принципе сейчас актуально: ⁣https://www.instagram.com/p/BR-nQuTlNzG/
⁣⁣https://www.instagram.com/p/BQ5neyqlXEk/

Одновременно еще увлеклась ⁣книгой "Гудбай, диета" Ольги Голощаповой и вот как-то запомнились эти две выдержки:
"Невозможно чувствовать себя счастливым, испытывая войну в глубинах своего разума. Невозможно быть счастливым, будучи при этом расколотым, дисгармоничным. Ни о какой удовольствие от еды не может быть и речи у человека, больного пищевой зависимостью. Раз за разом любое принятие пищи у полного человека превращается в порку. Странно, казалось бы, но еда может стать наказанием."

"Еда несет страдания и будь на то воля полного человека, он бы навсегда отказался от еды. Полный человек закономерно приходит к тому, что начинает бояться садиться есть. Потому что, садясь за стол, он тут же теряет самоконтроль, а вместе с ним свое самоуважение. Было такое:? "Эх! Хорошо быть зависимым от алкоголя или никотина - думает обжора - исключил и порядок! А тут:? Как еду-то исключишь:? А она, еще и вкусная, зараза!"

⁣На самом деле, прискорбно, что сейчас живу в круговороте "Читаю ▶ вдохновляюсь ▶ наслаждаюсь ▶ живу, как обычный человек ▶ забываю ▶ страдаю", но верю что это лишь временное явление.

Не думала, что когда-то для меня будет диким НЕ фотографировать еду, но до понедельника это под запретом, как и описание рациона, так что теперь буду секретничать и ничего не рассказывать. 😅🕵

🌈Отчёт за 23 марта
☑Показание в шагомере: 12 000/10 000
Питание Факт/План: 1 378 кк/1 660 кк
Белки - 59,0/83,0; Углеводы - 178,0/208,0; Жиры - 44,0/55,0.

🍏Завтрак - 510 кк
овсянка с сушеными яблоками, семенами льна, яблоком, чёрной смородиной,
кунжутом и цветочным мёдом
цикорий с молоком 2,6%
🍚Обед - 361 кк
творог 9% с ломтиками яблока, половинкой банана, фиником и кунжутом
🍎2-й Перекус - 94 кк
яблоко
☕3-й Перекус - 93 кк
цикорий с молоком 2,6%
🍝Ужин - 320 кк
макароны тсп с ломтиком сливочного масла с горчицей
яичница и овощная мексиканская смесь

☑Вода: 1 800/1 500

Работать сегодня что-то совсем не хотелось, скучала, читала статьи, вроде всё было нормально. Коллеги дружно организовали банкет из беляшей. Я была не голодна, по этому особых страданий не испытывала, хотя ароматный запах затуманил голову. Выпила кофе со сливками и желание моментально забылось. Здорово. Женщины общались, а я молча изучала монитор, особо не вникала в беседу, но одна сказанная фраза из общего контекста почему-то воспринялась слишком близко к сердцу, так сказать задела за живое: ".. раньше она была нормальной, а сейчас так разжирела.." Не хотелось что бы про меня так говорили. Зачем я об этом подумала:?

Далее, стала читать статью про ОРПП и просто полились слёзы. Я стараюсь мыслить позитивно, меньше самобичевания и критики, но лишь поверхностно, внутри всё еще хранится страх, который буквально меня душит, а значит моя радостная улыбка совсем не искренняя. В добавок, еще горсть проблем. По крайней мере, не хотелось заедать душевные терзания, так как осознанно понимаю что шоколад никак меня не спасет, скорее наоборот будет только хуже.

Я боюсь нарушать границы, даже не представляете насколько трудно морально было превысить отметку 1 100 калорий. Повезло, что дополнительной мотивацией, стало то что на улице сегодня +12, теплая весна, а в зимних кожаных перчатках. Люди ходят в легкий курточках, не которые даже без, а у меня мерзнут руки. Про то как часто немеют конечности промолчу. Можно сказать совсем наплевала на свое здоровье. Только дело в том, что любое превышение воспринимаю как срыв, как путь к компульсивному перееданию, от которого кстати спасаюсь орторексией. Мне конечно нравится ПП, но так фанатично изучать про вред определенных продуктов, фанатично искать обоснованные факты, что бы исключить из рациона печенье, не нормально.

Про еду все еще думаю чаще положенного, по этому постепенно хочу вводить изменения. Например, не фотографировать блюда, что мне очень нравится, но в то же время и приносит мучения, возможно кое где поступлю как ⁣Ulichka.

Слишком много мыслей, переполненных эмоциями, но со мной всё в порядке так-то, просто необходимо было высказать, то что накипело, стараюсь не поддаваться депрессии, хотя порой неожиданно льются слёзы.

🌄Отчёт за 22 марта
☑Показание в шагомере: 12 000/10 000
Питание Факт/План: 1 376 кк/1 660 кк
Белки - 90,0/83,0; Углеводы - 111,0/208,0; Жиры - 58,0/55,0.

🍊Чит-Завтрак - 435 кк
овсянка с семенами льна, сушеными яблоками, яблоком, черносливом,
сушеной грушей, апельсином и мёдом
халва ванильная
☕1-й Перекус - 44 кк
2 порции кофе с сливками 10%
🍱Обед - 406 кк
салат из капусты и растительного масла
печень и сердце тушеные в томатной пасте
два ломтика белково-отрубного хлеба
☕2-й Перекус - 36 кк
кофе со сливками 10%
🍲Ужин - 336 кк
суп с фрикадельками
вареное яйцо и ⁣два ломтика белково-отрубного хлеба
☕3-й Перекус - 119 кк
цикорий с молоком 2,6%
☑Вода: 1 800/1 500

⁣Только начала мыслить позитивно, только проснулось желание общаться, как я охрипла. Лол. Победитель по жизни. Возможно, причина, в том что прогулялась в пятницу под дождем, а может аллергическая реакция на соевый сыр, что скорее всего вероятно, но судить уверенно не могу. Чувствую конкретную отёчность, хорошо хоть боль утихла. Жду не дождусь когда голос вернется, потому что сейчас напоминаю тихого хриплого умирающего сурка, по крайней мере это маму веселит, да и меня забавляет.

По питанию сегодня "День бананов". Обед пришлось организовывать на месте, исходя из наличия в супермаркете. Терпеть такое не могу, проще уж с вечера организовать судочек и не суетится лишний раз, но планомерность не всегда получается. За то попробовала и одновременно влюбилась в новый батончик.

Так же, случайно наткнулась на специальный хлеб для диетического питания, в основе которого клетчатка и отруби, то есть высокое содержание белка, аж 24 грамма, что равносильно куриному филе, не особо калорийный, не дорогой, но минус все же есть, скорее подходит к соленым блюдам, чем к десерту, который так старалась организовать.

☔Отчёт за 21 марта
☑Показание в шагомере: 11 000/10 000
Питание Факт/План: 1 093 кк/1 200 кк
Белки - 65,0/60,0; Углеводы - 132,0/150,0; Жиры - 30,0/40,0.

🍎Завтрак - 327 кк
овсянка с яблоком, черносливом, курагой, бананом, мёдом и семенами льна
☕1-й Перекус - 22 кк
кофе со сливками 10%
🍫🍚Обед - 331 кк
творог 5% и энергетический батончик "Банановый хлеб"
☕⁣2-й Перекус - 22 кк
кофе со сливками 10%
🍌🍚🍞Ужин - 391 кк
цикорий с коровьем молоком
3 ломтика белково-отрубного хлеба, творог 5% и банан
☑Вода: 2 100/1 500

⁣Никогда не думала что понедельник мне подарит столько позитивных эмоций, а я ведь просто расслабилась и стала стараться чаще улыбаться. ✌😏
Уверенна что наступит момент, когда преобладать будет уныние и тоска, но как говорится "не будем думать наперед и наслаждаемся сегодня". 🙌🌄

В голове крутилась фраза из книги Ольги Голощаповой "Гудбай, диета": Вот так и мы, поняв принципы, на которых построена система, уже не сможем съесть больше, чем надо организму. Неужели это работает:? Оказывается, да.

Вчера старалась не придавать особого значение калориям, то есть сначала накладывала порции, а лишь потом вносила в ⁣myfitnesspal, но при этом не нагружала тарелку, количество вроде было адекватным, так что наелась, но и не чувствовала тяжесть. Только вот выбор в пользу простых полезных продуктов и отсутствие перекуса подарил приличный дефицит. Ну и ладно. Если рассуждать, то можно было бы спокойно позволить себе халвичную конфетку, которую так хотела проглотить на выходных, но нет, еще не время. Даже умудрилась отказаться от вареной колбасы осознанно и без сожаления. Задумка с чит-приемами пищи мне дается очень легко. На прошлой недели использовала только 2 раза из 3-х позволенных, на этой пока тишина.

За то умудрилась, провалить план с водой. 😅🍹 Хотела выпить меньше нормы, но жажда взяла вверх, та что пунктик не нарушен. Вот блин.

Огромная благодарность ⁣Gloree за рецепт (⁣⁣ http://40kg.me/1009/93567/ ).⁣ Первый раз за столь длительное время еда собственного приготовления принесла мне столько удовольствия. В целом, готовится до смешного легко и быстро, вполне посредственный вкус, но в сочетании с бананом и мёдом картина целиком меняется и гамма вкуса обретает новый характер. Круто. 🍯😋👍🍌

После работы встретила друга парня, с которым где-то около полугода не виделись, и его первая реакция на меня "#б#, ты похудела!". Грубо, даже от части противно вспоминать, так как мне не нравится, когда выражаются, но то с какой удивленной интонацией было сказано, приятно. Я то уже начала забывать как изменилась, но наверное это к лучшему, не хочу возвращаться к прошлой жизни.

Оценивая весь день, то думала о еде часто, но без обычной навязчивости, для меня это отличная новость. Старалась не скучать. Вечером накрыло ностальгией и вместе с любимым смотрели в какой раз "Начало" - шикарно.

Называется, захотелось высказаться, по этому столько сумбурных мыслей.📚

⛅Отчёт за 20 марта
☑Показание в шагомере: 10 223/10 000
Питание Факт/План: 1 060 кк/1 200 кк
Белки - 43,0/60,0; Углеводы - 131,0/150,0; Жиры - 35,0/40,0.

🍯Завтрак - 401 кк
овсянка с яблоком, чёрной смородиной, сушеными яблоками и мёдом
пп-кексик с бананом и мёдом
☕1-й Перекус - 15 кк
кофе со сливками 10%
🍚🍌Обед - 278 кк
творог 9% с бананом и финиками
🍱🍶Ужин - 366 кк
половина чашечки ряженки 3,2%
картофельное пюре
салат из капусты и подсолнечного масла
☑Вода: 2 100/1 500

Наверное стоит перестать писать посты, когда во мне кипят эмоции, страсть, буря впечатлений. Явно завышаю важность всего чего только могу придумать.👌😄 Воскресным вечером посмотрела парочку видео (прикрепила ниже), ⁣воодушевилась и решила уйти подальше от еды, поразмышлять о чем-то существенном, отдохнуть от квартиры (была апатия и субботу провела дома, что добило меня окончательно 😐).
Теплая ночная атмосфера меня моментально излечила, вдохнула так сказать глоток свежего воздуха и вжух хорошее настроение.🌃🚶🎶
На удивление, даже понравилось отражение в зеркале. Не отрицаю, недостатки есть. Но зачем на них ⁣акцентировать внимание:? Это как прыщ (который кстати у меня на самом видном месте носа сейчас), если не обращаешь на него внимание, то он абсолютно не волнует и ты спокойно живешь без лишнего крайнего недовольства внешним видом. Бесценное спокойствие 🎁✨

Плановое взвешивание утром понедельника и вес 53,2 кг. 😱🎉 Минус гораздо больше, чем я ожидала. Только что при 54,1 кг, что при 53,2 чувствую себя абсолютно одинаково, что меня смутило. Получается что от плюс-минус килограмма ничего существенного не меняется (если конечно это не явно лишний вес, там другой разговор, хотя в целом тоже самое), то есть не чего впадать в крайность и фиксироваться на одной целевой точке.

⁣https://www.youtube.com/watch?v=lbMT9NuYQWo

⁣https://www.youtube.com/watch?v=6F4rQRmGkiQ

⁣В общем, снова теряю контроль, пока без последствий, лишь мысленно в голове. Знаю что причина в домашнем уюте, из которого просто не желаю выбираться. Мне проще замкнуться и одиноко проваляться в углу за книгой, включив любимый трек в плейлисте. Кстати, музыка не плохо заглушает размышление о еде, так сказать лайфхак.

Воскресенье прошло в духе "вечно голодной", по этому последний прием пищи закончился в 15:00 вместе с калориями. Выпиваю уже без понятия какую чашечку чая. Вроде не скучаю, но что-то хочется есть и есть. Порадовала бабуля, которая купила мою любимую халву. Глаза съедали конфету за конфетой, а я чувствовала сытость и старалась принять тот факт, что это не последний десерт в мире, что нет необходимости именно в данный момент забрасываться дозой и если я захочу, то без проблем смогу купить ее в любое время. Прогресс есть, даже ничего не спрятала про запас.

Не сдержалась и взвесилась. Зачем:? Видимо, так старалась собрать волю в кулак, что бы не сорваться. Ранним вечером на весах 54,7 кг. Ладненько.

Что-то я топчусь на месте. Хорошо, хоть завтра понедельник, а значит работа, а значит стабильный режим.

🌇Отчёт за 19 марта
☑Показание в шагомере: 10 000/10 000
Питание Факт/План: 988 кк/1 000 кк
Белки - 54,0/50,0; Углеводы - 112,0/125,0; Жиры - 34,0/33,0.

🍏Завтрак - 351 кк
овсянка с яблоком, сушеными грушей и яблоками, мёдом
пп-кексик по рецепту Gloree
🍚Обед - 245 кк
творог 9% с мёдом, яблоком и ряженкой 3,2%
🍳2-й Перекус - 246 кк
гречка с омлетом из одного яйца, соевого сыра тофу,
моркови, отварной свеклы и томатной пасты
🍶Ужин - 146 кк
половинка пп-кексика с мёдом
чашечка ряженка 3,2%
☑Вода: 1 800/1 500

⁣Сегодня целый день просто ужасная погода и мне так не хотелось выходить на улицу, что умудрилась дома в 3-х комнатах находить 10 000 шагов, что бы продолжить участие в марафоне Pacer. Новый уровень лени 🏆😂👍

Так получилось, что поссорилась с любимым по телефону (уже всё нормально) и моментально накрыло мыслями об обжорстве. В поле зрение попал ароматный хлеб, который словно зазывал что бы его слопали. И знаете что:? Если бы я не придерживалась бы принципом правильного питания, то думаю калорийность изрядно бы пострадала от приличного количество углеводов. Не правильно, но в моем случае эффективнее ставить тоталитарные запреты, что бы избежать переедания ненужными продуктами.

Еще одна проблема возникла с обедом. Мне хотелось творога (снова), но какие-то глупые убеждения из разряда "нужно разнообразия в питание", "коллаж будет разностороннее" заставили меня сделать выбор в пользу гречки. Я люблю эту крупу, особенно когда готовит бабушка (она не добавляет ни масла, ни соль, но получается божественно каждый раз), но именно сегодня не хотелось. Только это было не важно, не хотела себя слышать, проглотила блюдо, но ни удовольствия, ни насыщения не получила. Успокоилась, когда дожила до заветного ужина. Опыт получен, вывод: ешь то что хочешь (в моем случае, в пределах пп), а не то что требуют какие-то формальности (типа, правила раздельного питание или просто ненужное соответствие чему-то).

Сейчас просто с головой нырнула в Youtube и нашла парочку действительно стоящих каналов, относительно питания и тому подобное.
Может кому-то будет интересно, подойдет, как тем кто худеют, так и тем, кто старается поддерживать вес, просто поделюсь с целью "авось":

Девочка, просто комочек счастья, которая меня сейчас вдохновляет, заряжает позитивом и легкой радостью. Ее история похудения не столь красочная, путь к стройному телу продвигался через многие расстройства, но сейчас она наладила отношения с едой и делиться опытом, мудрыми советами, но это не сухой рассказ о кбжу или "меньше ешь".
⁣Jenny Bear (название канала)

Второй канал открыла только сегодня, суть в том что девушка делиться рассказом о ее восстановление от ОРПП используя метод рекавери. Качество видео не очень, но это мелочи в сравнению с ценностью услышанной информацией.
⁣I Am Enough (название канала)

🌇Отчёт за 18 марта
☑Показание в шагомере: 10 000/10 000
Питание Факт/План: 985 кк/1 000 кк
Белки - 46,0/50,0; Углеводы - 114,0/125,0; Жиры - 37,0/33,0.

🍎Завтрак - 270 кк
овсянка с курагой, яблоком, чёрной смородиной, черносливом и мёдом
🍫Чит-1-й Перекус - 164 кк
кофе с коровьем молоком
⁣глазурованный сырок "Картошка"
🍱Обед - 203 кк
гречка и салат из вареного яйца, отварной свеклы, соевого сыра тофу заправленный ряженкой 3,2%
🍚Ужин - 346 кк
чашка ряженки 3,2%
творог 9% с изюмом и финиками
☕3-й Перекус - 2 кк
2 чашечки пустого кофе, о котором буду ночью жалеть 😅
☑Вода: 2 100/1 500

⁣+400 грамм. Не удивительно, ведь, как и говорила ранее, не получается (или просто не столь сильно хочу:?) делать правильный выход из ПД. Ну и ладно. Ничего страшного и вообще ни капельки не переживаю. Хотя кого я обманываю:? Настроение из-за привеса не испортилось, но днем проскакивали мысли, где оценивала фигуру и комфорт. Минутный анализ, который тщательно старалась угомонить внушением, о том насколько прекрасно себя сейчас ощущая (а это так и есть) и то что, приоритеты в данный период должны быть абсолютно иные. Степень важности этого "лишнего" килограмма изрядно опустила планку, тем более, что пока придерживаюсь намеченного плана в питание (каждую неделю буду добавлять по 100 калорий, пока не дойду до уровня поддержания), то возможно еще исхудаю. Посмотрим.

Практически дочитала книгу Василия Смольного "Правильное Питание для Тренировочного Процесса". Часть про рацион понравилась, конечно не со всем согласна, но что-то взяла на заметку. Например, включила обязательный ужин, а в дальнейшем возможно добавлю перекус. Особо задела информация о skinny fat, где автор буквально внушил (правдивыми фактами из физиологии) мне о вреде быстрых результатов, голоде, низкой суточной калорийности, так что теперь в почете здоровый подход (пропагандировать не планирую, каждому свое). Написано легко и внятно, масса советов, толкового объяснения для чего и зачем. Только в главе про физические нагрузки был чересчур грубым в высказываниях, что меня лично раздражало, по этому темой особо не увлеклась.

Использовала свой первый чит-прием пищи и не пожалела. Вкусное тесто, много мака - идеально. Стараюсь не вносить пока что особого разнообразия в меню, что бы не паниковать из-за огромного выбора ассортимента. Максимум, докупила сегодня кураги, давно хотела попробовать в сочетание с творогом, но разочаровалась, так себе вкус, ниже среднего, вариация обеда превосходит в аппетитности.

☔Отчёт за 17 марта
☑Показание в шагомере: 11 600/10 000
Питание Факт/План: 996 кк/1 000 кк
Белки - 49,0/50,0; Углеводы - 127,0/125,0; Жиры - 32,0/33,0.

🍏🍰Чит-завтрак - 365 кк
булочка с маком
овсянка с сушеными яблоками, яблоком, и мёдом
☕1-й Перекус - 15 кк
кофе со сливками 10%
🍚🍌Обед - 328 кк
творог 9% с бананом, изюмом, финиками, клетчаткой овса и корицей
☕2-й Перекус - 8 кк
кофе со сливками 10%
🍚🍑Ужин - 280 кк
творог 9% с ряженкой 3,2%, изюмом, фиником, курагой и медом
☑Вода: 2 100/1 500

Работаю, читаю, гуляю, в общем то ничего примечательного, от части даже обычная нудная жизнь. 😅📚

Ну а если говорить о чем конкретном, то первым делом, я перестала контролировать потребление воды. То есть, если раньше в панике, особенно утром на работе, без желания заглатывала один-два стакана, то сейчас пью, когда хочу. И знаете что:? Спокойно набираю норму само собой. Просто чудо.

Так же, основной принцип, к которому стараюсь привыкнуть, есть медленно и вдумчиво, наслаждаться каждым ломтиком. При таком подходе, не чувствую себя голодной, ощущаю спокойствие и гармонию. Правда, в первые дни на диете/правильном питание/смене образа жизни всё кажется намного проще и мотивация зашкаливает, так что важно лишь не забывать про этот навык в дальнейшем.

Ранее я жалела о том что начала считать калории, проклинала тот день, когда эта мысль возникла в голове, сделала первый шаг, сейчас же обстоятельства кардинально изменились. "⁣Незнание закона не освобождает от ответственности", конечно это высказывание не относиться к питанию, но суть понимания схожая. Знание калорий - это буквально волшебство, благодаря которому магическим образом, лишь с каплей собственного желания, можно спокойно контролировать массу тела. Важно (!) только не зацикливаться, пользоваться даром обдуманно, но без фанатизма.

🌈😌🙌Отчёт за 16 марта
☑Показание в шагомере: 10 000/10 000
Питание Факт/План: 917 кк/1 000 кк
Белки - 43,0/50,0; Углеводы - 106,0/125,0; Жиры - 32,0/33,0.

🍏Завтрак - 307 кк
овсяночка с яблоком, сушеными яблоками, черносливом,
семенами льна, корицей и медом
кофе с коровьем молоком
☕1-й Перекус - 15 кк
кофе со сливками 10%
🍚Обед - 350 кк
⁣творог 9% с клетчаткой овса, бананом, изюмом, финиками и корицей
🍲Ужин - (примерно) 144 кк
суп с фрикадельками
🍶3-й Перекус - 101 кк
ряженка 3,2% с клетчаткой льна и яблоком
☑Вода: 2 100/1 500

Привет 😘💕 Я снова здесь.

⁣Я искренне старалась справиться с поддержанием, но обошла стороной главную проблему, слишком легкомысленно отнеслась к собственным психологическим расстройствам, намеренно не замечала нарушения пищевого поведения, думала, что перейду на интуитивное питание (ведь раньше то, ела, что хотела и когда хотела) и всё наладиться. Только стремление вернуть прошлое не гарантировал успех, ведь именно тогда я как бы и набрала вес. Помимо того, что благодаря диетическому мышлению чувствовала себя неполноценной с множеством тараканов в голове, так еще и выбрала не правильный подход. Питание одним сахаром? Мудрое решение, которое я оправдывала «этого же хочет мой организм».

Прошлая неделя для меня была довольно сложной. Я потеряла связь с миром, обрела счастья только в поглощение безмерного количества еды. Нещадно отёкшее тело, постоянная тяжесть и адская боль в желудке, паранойя, перерыв между приемами пищи лишь на дротаверин. В общем, те, кто на своей шкуре почувствовал КП, поймут, насколько мне было тяжело. Даже не могу выразить адекватную причину, зачем я себя так развлекала.

В пятницу практически реабилитировалась, устроила разгрузочный день, но к вечеру, словно в состояние аффекта набросилась на остатки вредных ошметков. Хорошо, хоть физически организм был уже истощен, по этому, относительно легко отделалась. Суббота пролетала на кефире, а за ней и последующие дни.

Я так устала от всего, устала контролировать жизнь, устала подчиняться лимиту, к тому же начала серьезно бояться еды, а сверху еще давление окружающих относительно моей псевдохудобы. Удалила myfinesspall, перестала вести точный подсчёт калорий, перестала фотографировать, перестала как-то контактировать с людьми и погрузилась в прелестное одиночество. Возможно, я бы и дальше продолжила питьевую диету, ведь это так комфортно, но упадок сил и потерянная концентрация подтолкнули вернуться к обычному режиму.
Конечно, бросаться из крайности в крайность глупо, но благодаря, такому не здоровому подходу вернулась к своему оптимальному весу (пустые важные только мне цифры), что уже не много проще.

Сейчас я изучаю теорию, для себя открыла парочку хороших книг и действительно стоящих видео с youtube, выбрала более-менее подходящие советы и постараюсь обуздать их на практике. Я искренне верю, что всё получиться и закончиться триумфом, а если нет, то это не повод сдаваться.

Акцент на правильном питание, гуманный режим дня (нужная вещь) и 3 чит-приема пищи в неделю. Минимальные ограничения (от которых я даже восторге), ничего тоталитарного и запредельного. На данном ресурсе планирую побыть еще месяц или два, пока буду считать калории, что бы лучше ориентироваться в плане порций, ну а дальше свободное плаванья и никакого foodporn’а.

🌹Отчёт за 15 марта
☑Показание в шагомере: 10 000/10 000
(хоть один стабильный пункт в марте)
Питание Факт/План: 833 кк/1 000 кк
Белки - 45,0/50,0; Углеводы - 106,0/125,0; Жиры - 24,0/33,0.

🍏Завтрак - 199 кк
овсянка (30 г с/в) с сушёными яблоками (10 г), яблоком (65 г),
бананом (28 г), мандарином (27 г) и семенами льна (2 г)
☕1-й Перекус - 15 кк
кофе со сливками 10% (12 г)
🍚Обед - 308 кк
творог 9% (100 г) с изюмом (10 г), бананом (30 г) и мандарином (37 г)
закваска 0,05% (271 г) с клетчаткой (9 г)
🍊Ужин - 218 кк
салат из яблока (69 г), банана (25 г), мандарина (25 г),
творога 9% (52 г), финика (5 г), изюма (9 г) заправленный ряженкой 3,2% (60 г)
☕3-й Перекус - 93 кк
цикорий (5 г) с коровьем молоком (129 г)
☑Вода: 2 100/1 500

⁣⁣Надо ввести какой фиксированный распорядок дня, потому что никак не могу распределить дома правильно приемы пищи.

Целый день кушала небольшими порциями и часто, особо этот подход не насыщал. Один перекус, второй, третий, да и в основном быстрые углеводы, то есть желание есть лишь усилилось.

Получается когда у меня появилось достаточно количество свободного времени, я всю себя отдала мыслям о еде:? Лол. Прекрасно. Единственное утешение, что позволила себе не много больше и это не срыв, и даже не зажор. Не смотря на то что особо ничего не нарушила, всё равно ощущаю злость за то что повелась на минутную слабость. Завтра уже понедельник, работа, а значит будет проще.
К следующим выходных постараюсь основательно подготовиться с базой, а то питаться интуитивно не так-то просто.

☑День 6 из 60 (Отчёт за 5 марта)
☑Показание в шагомере: 10 000/10 000
☑Физические нагрузки:
⁣Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень 4/10 день

🍪⁣5:00 Завтрак: (?)
одна штучка овсяного печенья
🗣⁣ Проснулась с чувством голода.
Выпила воды - не помогло, по этому такой маленький ранний перекус.
⁣🍳8:40 То ли завтрак, то ли 1-й Перекус:
яичница в ломтике хлеба с кетчупом и плавленным сыром
и маленький кусочек яблочка
🗣⁣Почему-то захотелось именно этого, но проблема в том что я осталась голодной. Или я опять не ощущаю истинный голод:? Вот черт. По крайней мере, плюс в том, что съела не весь сыр, а это прогресс.
⁣🍏12:20 Обед:
овсяночка с яблоком, сушеными яблоками, мёдом и кунжутом
🍞⁣13:30 2-й Перекус:
ломтик тостового хлеба с кетчупом и сыром 50%,
вафелька и карамелька на травах
🗣⁣Мама готовила брату горячие бутерброды и мне захотелось тоже, только без колбасы. Решила попробовать карамель, вкусная, но больше не хочется, что очень даже хорошо. Видимо разлюбила такой вид конфет, ура.
Никак не могла успокоиться и забыть про вафельку, мирно лежащую в шкафчике. Одну съела, а другую отдала брату, что бы избежать соблазнов.
Только афера не сработала. Перед выходом на улицу отдалась эмоциям и неосознанно, да еще и в спешке, слопала дополнительную порцию углеводов. Жутко хотелось, даже не сфотографировала, что для меня вообще не свойственно.
вафелька и овсяное печенье
☕⁣19:40 Ужин:
цикорий с молоком 2,6%
☑Вода: 2 700/1 500

Вчера я выписалась из семейной квартиры и прописалась в комнате в общежитие. Теперь у меня есть собственное жилье, хоть оно и требует капитального ремонта, но всё равно безумно рада. За то теперь часто слушаю шуточки мамы про то что теперь я нелегально проживаю с ней.

Пока оформляла документы изрядно перенервничала, хотя оказалось всё куда проще, чем предполагала. Вообще стараюсь не есть в дороге, но в субботу почувствовала реальный подлинный голод, даже обрадовалась специфической боли в животе, так как это для меня редкость. Ура, как же здорово отличать жажду, голод и желание. Если бы по чаще слышать это шепот.

Когда наконец-то добралась домой, то организовала себе маленький фуршет из фруктов и хлопьев, с дополнением спонтанно купленной вафельки. Только яблоко оказалось абсолютно без вкусным, но я так устала, что приготовить себе что-то другое не захотела, по этому поела без удовольствия, что довольно плохо. Я всё еще не умею отказываться от блюда, если оно мне недостаточно нравится. Вкус обеда не ощутила, чувствовала голод, скорее всего надуманный, по этому через 10 минуток доела остатки вафельки. А дальше спасалась чаем.
Снова путешествие по городу и вечером, с желанием упасть на кровать, поела батончик, посмотрела видео и неожиданно уснула, по этому без Джиллиан.

☑День 5 из 60 (Отчёт за 4 марта)
☑Показание в шагомере: 18 589/10 000
❎Физические нагрузки

🍎6:40 Завтрак:
овсяночка с клюквенным джемом, яблоком, сушеными грушей и яблоками, шарики Nesquik, а также кофе с молоком 2,6%
🍰9:30 1-й Перекус в пути:
энергетический батончик "Фруктовый хлеб" со вкусом яблочного пирога
⁣🍏🍶12:45 Обед:
салат из яблочка, ломтика банана, небольшого количества шоколадных шариков и хлопьев заправленный ряженкой 3,2% и кусочек вафельки
🍭13:00 2-й Перекус:
ломтик вафельки
⁣🍫17:30 Ужин:
батончик Fitness с цельными злаками и шоколадом
☑Вода: 2 400/1 500

Результаты общего разгрузочного дня на шоколаде меня крайне удивили и поразили, а главное завлекли повторить эксперимент, хотя до этого относилась к такому выбору продукта крайне скептично.
Вместе с ⁣Flaquita планируем 10 марта устроить маленькую встряску для организма сладким удовольствием. Времени еще достаточно, так что если будут еще желающие, то рада приветствовать.⁣⁣

В целом по ощущениям с минимальной физической активностью и отсутствием каждодневного взвешивания чувствую себя намного гармоничнее, если так можно выразиться. Намного меньше стала придираться к внешнему виду в поисках недостатков, а в следствии и жизнь стала куда спокойнее.

- Диан, а ты ешь такое (беляш):?, - спросила коллега.
- Если захочу, то конечно же ем, но сейчас нет желания.
- Тебе такое надо есть, а то вон задницы совсем нету, - добавила другая женщина.

Она конечно права, но то каким образом она предлагает это исправит, меня изрядно посмешило. На удивление, я действительно не хотела составить кампанию коллективу в утренней трапезе, секрет даже не в силе воли, а в том что отсутствовал голод, а значит и не было необходимости что-то есть.

☑День 4 из 60 (Отчёт за 3 марта)
☑Показание в шагомере: 11 079/10 000
☑Физические нагрузки: ⁣
Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень 3/10 день

🍏⁣6:45 Завтрак:
овсяночка с яблоком, сушеными яблоками, черной смородиной
и клюквенным джемом
☕9:00 1-й Перекус:
растворимый кофе без сахара
🍶⁣13:00 Обед в офисе:
халва в глазури и чашка закваски 0.05%
🗣⁣Ммм, никогда бы не подумала что этот набор может стать полноценным обедом, но риск оказался оправданным. Мне захотелось, я организовала, в итоги утолила голод и чувствовала ⁣удовлетворение
☕⁣18:20 Ужин:
цикорий с молоком 2,6%
🍹⁣3-й Перекус:
аминокислотный комплекс с ароматом арбуза
🗣⁣Сегодня случайно наткнулась на такой вот напиток и решила опробовать, можно сказать организовала идеальное дополнение после тренировки. Разводила теплой водой (правильно ли это:?), вкус не очень, как лекарство, бррр.
☑Вода: 2 100/1 500

Взвешивание теперь только в понедельник утром, лишь один раз в неделю. Даже не описать насколько трудно мне далось это решение, ⁣ведь мне реально проще отказаться от еды, чем избавиться от этой зависимости. Сегодня утром, днем, вечером буквально была поглощена ломкой любопытства, даже пришлось спрятать весы, потому что показалось что вот-вот сорвусь. Ну это только начало, надеюсь со временем адаптируюсь и привыкну к такой периодичности.

В целом день пролетел хорошо, и поработала продуктивно, и вечером прогулялась с другом, и поболтала по телефону с подругой, и потренировалась, даже успела позаниматься с братом чтением. Даже удивилась, тому факту, как нашла время на это всё.

Единственное, стала чаще замечать насколько люди повышают важность еды, ассоциируя продукты с праздником, утешением и просто победным трофеем. Уверена что во мне такое тоже есть, но со стороны смотрится довольно жалко (эпитет не совсем верный, но ничего иного подобрать не сумела). Скорее всего причина в том, что сейчас живу (и хочу дальше так продолжать) принципом "еда должна насыщать, избавлять от голода и не более того", при этом можно отдавать предпочтение вкусной вариации трапезы, но стараться не связывать пищу с эмоциями. В общем, книга про Интуитивное питание мне приносит значительную пользу в формировании адекватного мышления.

☑День 3 из 60 (Отчёт за 2 марта)
☑Показание в шагомере: 10 000/10 000
☑Физические нагрузки: ⁣
Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень 2/10 день

🍌6:40 Завтрак:
⁣овсяночка с половинкой яблока, сушеными яблоками, бананом, клюквенным джемом и корицей, ломтик шарлотки
⁣🍰9:00 1-й Перекус в офисе (угостила коллега):
вне плановый кусочек песочного пирога с творожной начинкой и вишней
🍚⁣3:00 Обед в офисе:
творог 9% с половинкой банана и корицей
☕⁣13:15 2-й Перекус:
кофе без сахара
☑Вода: 2 100/1 500

Я как бы снова начинаю писать ежедневные отчеты 😄📚

Особо усложнять жизнь не хочу, по этому ограничилась элементарными рекомендациями, что бы слегка ощущать контроль над своими поступками, но не душить себя надуманными обязанностями.

Во-первых, хочу продержаться 60 дней без срыва. Почему именно 60 дней:? Даже не могу объяснить, сама не особо понимаю почему именно эта цифра возникла в голове. Что для меня срыв:? Это бесконтрольное поглощение огромного количества не важно какой еды до жуткой боли в желудке (довольно сжатое объяснение). Для этого буду меньше вниманию уделять калорийности, ну и самой пище, стараться есть небольшими порциями. Я бываю жутким перфекционистом и если вижу смысл, то обязана довести начатое до конца (14 дней отказа от сахара или же неделя без кофе, мне дались без труда), по этому думаю что справлюсь.

Во-вторых, записалась в марафон приложения Pacer, суть которого необходимо проходить минимум 10 000 шагов в день. Мне нравиться шагать, тем более сейчас погода шикарная, а от такого рода игры получаю лишь искреннее удовольствие.

Обычно расписывали целые мемуары пунктов с сводками правил, но сейчас не вижу смысла так напрягаться, по этому вот такой минимализм.

Спасибо за оказанную поддержку в комментариях, очень приятно находиться в такой теплой и душевной кампании 😘💕 Мне реально стало легче, хотя вспоминать и анализировать прошлые ошибки не хочу, да и, наверное, не стоит.

☑День 2 из 60 (Отчёт за 1 марта)
☑Показание в шагомере: 11 300/10 000
☑Физические нагрузки: ⁣
Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень 1/10 день

🍏⁣6:40 Завтрак:
овсяночка с яблочком, сушеными яблоками, черносливом, кунжутом
и семена льна, клюквенным джемом и корицей
🍚12:30 Обед в офисе:
творог 9% с шариками Nesquik, хлопьями Start и корицей,
заправленный закваской 0,05%
⁣🍶19:30 Ужин:
ряженка 3,2% с клетчаткой овса
☕⁣21:20 3-й Перекус:
цикорий с молоком 2,6%
☑Вода: 2 100/1 500

Если что я не теряюсь, просто нет чем поделиться, нет толковых мыслей, да и просто вдохновения. Не думаю что хочу покинуть этот ресурс, просто необходимо на пару дней изменить рутину.

Годовщину отношений отметили просто замечательно и всё было хорошо, если бы не компульсивное переедание в собственном соку. Хотелось, что бы это было преувеличено и надумано мною, но нет. Однако это уже не имеет значение, главное что с трудом, но смогла остановиться. В итоги, депрессивное состояние и приличный отёк. Просто аплодисменты.

Желание делиться этим моментом жизни тут не было, так как понимаю что многих разочарую, возможно буду осужденной и тому подобное, но пишу, потому что хоть где-то мне хочется быть честной.

Сегодня (а может и завтра) устрою себе разгрузочный день, так же активно изучаю книгу про Интуитивное питание. Пора бы уже научиться есть по голоду, а не по калориям.

⁣⁣Душевное состояние: хорошее настроение и ощущение счастья. Устроила себе сегодня разгрузочный день, так как из-за шоколада болит желудок и я стала сильно зацикливаться на еде, перестала чувствовать подлинный голод. Это мое волшебное лекарство или скорее лайфхак, что бы быстро придти в норму.⁣

Пока что я только знакомлюсь с поддержанием, по этому столько ошибок и надуманных негативных эмоций, но всё поправимо. Я научусь быть нормальным человеком и не буду бегать по кругу от обильного потребления еды до похудения.

Пропадаю до понедельника, так как на выходных будем с парнем праздновать годовщину. Позволю ли я себе лишнее:? Да, но в пределах разумного, так как не хочу провести день с тяжестью в животе, хочу быть легкой и воздушной, что бы наслаждаться романтической атмосферой и ощущать нежнейшие объятия просматривая какой либо фильм или просто болтая о не важно чем.

⁣🌹Отчёт за 24.02
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 508/1 660 калорий
Белки - 36,0/83,0; Углеводы - 55,0/208,0; Жиры - 16,0/55,0.

Завтрак - 133 кк
⁣ряженка 3,2% (200 г) и семена льна (5 г)
Обед - 151 кк
⁣кефирная лактония 0,05% (400 г) с клетчаткой овса (примерно 10 г)
Ужин - 131 кк
⁣кефир 1% (200 г) с клетчаткой овса (17 г)
3-й Перекус - 93 кк
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (150 г)
🐳Вода: 2100

Оказалось похудение - это самое легкое в достижение стройной фигуры, поддержание куда сложнее. И я не справляюсь.

⁣Моя основная проблема - мышление. Целый год интенсивного похудения очень даже весьма отразился на том как я воспринимаю мир. Любое послабление, даже калорийность выше 1400, воспринимаю как срыв, мне кажется что я теряю контроль, что в основном к этому и приводит из-за навязчивой паранойи.

Наглядный пример, мое утро, завтрак, всё было нормально, пока я не начала собираться, наносить макияж и понеслись дополнительные порции: хлеб с сыром, банан, шоколадные шарики, конфета, чересчур много хлебцев.

Надо добавить ещё один принцип: не докладывать порции, ибо сейчас тошнит и болит желудок, да и чуть не опоздала на работу, потому что не могла остановиться. На работе ад продолжился. Коллеги активно обсуждали еду и если раньше мне как-то было плевать, то сегодня мозг словно изнасиловали. Нарушила свое правило и здравствуй ненужный перекус. К обеде чувствовала себя вновь хорошо, уже подумала что всё наладилось. Зачем-то купила вместо злакового батончика плитку шоколада и надеялась что смогу себя контролировать. Наивная. ⁣Стресс на работе, переживаю за то что будет в субботу и еще масса причин, что бы оправдать лишний шоколад. Зачем я вообще ее купила:? Зачем:? Кто-то будет жирненьким снова. Дурной день. Сложная неделя.

Посмеялась со своего организма утром, которые при суточной калорийности 1200 подарил мне +400 грамм на весах, а при 1900 ни на грамм не пошатнулся, что просто замечательно.

⁣🌹Отчёт за 23.02
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 1 932/1 660 калорий
Белки - 64,0/83,0; Углеводы - 283,0/208,0; Жиры - 59,0/55,0.

Завтрак - 817 кк
⁣тостовый хлеб (47 г), банан (79 г), яблоко (78 г), клюквенный джем (8 г), пшеничный хлеб (14 г), пшеничный хлебец (9 г), ржаные хлебцы (36 г), сыр 20% (50 г) томатная паста (14 г); готовый завтрак Nesquik (46 г) с молоком 2,6% (100 г); шоколадная конфета с ореховым пралине (9 г)
1-й Перекус - 150 кк
⁣йогурт "Активиа" курага-лен (140 г)
Обед - 516 кк
⁣термостатная ряженка 4% (300 г), банан (примерно 120 грамм) и половинка шоколадки (примерно 45 грамм)
2-й Перекус - 283 кк
⁣шоколад (45 г)
⁣яблоко (140 г примерно)
⁣Coca-Cola Zero (500 мл)
Ужин - 166 кк
⁣молоко 2,6% (288 г) с цикорием (5 г)
🐳Вода: 1 500

⁣+400 грамм. И что я сделала не так:? Легкий ужин за 4 часа до сна, да и калорийность при которой по идеи я должна худеть. Хотя это даже не особо имеет значение, так как основная проблема - это моя зависимость от веса, а значит надо уменьшить периодичность измерения. Но и это теряет значение, в сравнение с тем насколько я фанатично отношусь к сладкому. В идеале, планировалось что я куплю разные шоколадные конфеты и буду себе каждый день позволяет по небольшой порции. В реальности, по факту, мозг не успокоился, пока полностью не ликвидировала запасы.

Мало того что в голове бардак, так и на работе полнейший хаос, а в следствии стресс. Перестала контролировать поступки, чувствовала себя дурой. С трудом пережила день. ⁣Домой решила идти пешком (по идеи, сожгла примерно 300-400 калорий). Ели удержала себя от соблазнов, не купила шоколад, не купила любимое печенье, так что не всё еще потеряно, к тому же появились новые мысли о том как двигаться дальше.

Однажды, ⁣Ulichka уже делала мне замечание по поводу того, что я придумываю себе лишние препятствия, зачем-то ставлю не нужные сроки, глупые ограничения, а потом не справляюсь и, естественно, сильно огорчаюсь. Ну нравится мне наступать на грабли. Видимо, издеваться над собой - любимое хобби.

Оценивая сегодняшний день, ожидала что будет хуже. ⁣Если днем было стыдно за свою слабость, то сейчас даже совесть не грызет. По ощущениям, всё отлично. Идею с HSGD откладываю, воплощу в марте, если конечно будет желание. До конца февраля постараюсь следовать только 3-м принципам:
- цель на день в ⁣myfitnesspal 1500 калорий, но это не означает я буду монотонно придерживаться лишь этой цифры, скорее как получиться, но в рамках приличного. (тем более, если верить различным сайтам, то моя норма поддержания 1600 - 1 800 калорий)
- никакого перекуса на работе
- последний прием пищи не позднее 20:30

⁣🌹Week 1/4. HSGD+300 3/7(Отчёт за 22.02)
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 1 890/1 300 калорий (легкое превышение 😅)
Белки - 46,0/65,0; Углеводы - 221,0/163,0; Жиры - 90,0/43,0.

🍏Завтрак - 572 кк
⁣половинка вареного яйца (34 г) с пшеничным хлебцом (9 г)
овсянка (36 г) с сушеными яблоками (15 г) и яблоком (151 г),
кукурузные хлопья (13 г), ломтики конфетки Nesquik (6 г), вафельки в белом шоколаде Kit Kat (14 г), батончика Snickers с лесными орехами (18 г)
кофе (2 г) с молоком 2,6% (50 г)
☕1-й Перекус - 225 кк
⁣кофе 3 в 1 со вкусом карамели (20 г),
конфета "Пломбир" (25 г), шоколадная конфета с ореховым пралине (9 г)
🍳Обед - 266 кк
салат из капусты (80 г), моркови (52 г) и подсолнечного масла (4 г)
яичница (55 г) с сосиской (47 г)
🍪2-й Перекус - 457 кк
⁣песочное печенье (14 г) и шоколадная конфета с ореховым пралине (9 г), а потом мозг отключился и мне понадобилось доесть весь запас, то есть +7 конфет
😓Молодец, Диана, просто аплодисменты.
🍫Ужин под названием ⁣"плевала я на эти калории" - 370 кк
⁣цикорий (5 г) с молоком 2,6%
конфета Nesquik (10 г), вафелька в белом шоколаде Kit Kat (27 г)
и ломтик батончика Snickers (16 г)
🐳Вода: 2 100

⁣Вот такое у меня интуитивное питание. Старалась ничего заранее не планировать, в итоги рацион довольно скептический. Единственное, чем довольна, так это то что ограничилась маленькими порциями, что бы попробовать, ощутить вкус, аромат и на этом закончить знакомство, без увлечения в плане количества.

Правда, день пролетел хаотично, слишком много эмоций, не могла сосредоточиться и отпустить важность происходящего. Все эти аспекты ощутимо влияли на аппетит (не на голод), по этому исключила возможный лишний перекус. Как же хочется тишины и уюта, без лишней социальной паники (которая буквально меня накрыла).

⁣Восторженно вспоминаю вчерашний концерт, в частности дирижера. Такого себе габаритного высокого мужчины с явными излишками, но благодаря безумному потоку уверенности, недостатки меркли. Мне нравилось за ним наблюдать, хотелось узнать секрет такой легкости. Как мне показалось, всё буквально просто, он был расслаблен и получал удовольствия от самого процесса, по этому его не волновала физиологическое тело, он просто жил.

🌹Week 1/4. HSGD+300 2/7(Отчёт за 21.02)
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 1 192/1 200 калорий
Белки - 32,0/60,0; Углеводы - 168,0/150,0; Жиры - 45,0/40,0.

Завтрак - 473 кк
🍏⁣овсяночка (40 г) с сушеными яблоками (20 г) и грушей (11 г),
черносливом (9 г), семенами льна (4 г) и кунжута (2 г), сгущенкой (5 г)
и корицей на молоке 2,6% (63 г)
ванильный глазированный сырок (36 г)
☕кофе (2 г) с молоком 2,6% (54 г)
Обед - 361 кк
🍲грибной суп-пюре с гренками (15 г)
⁣ глазированный сырок (50 г) и песочное печенье (7 г)
🍫ломтик Snickers'а (14 г)
Ужин - 358 кк
🍯кукурузные хлопья (50 г) с бананом (77 г), кунжутом (2 г)
и коровьем молоком (132 г), пшеничный хлебец (9 г)
🐳Вода: 2 400