На выходных усиленно старалась найти информацию о том, как поддерживать текущий вес. Читала различные статьи, просматривала видео в YouTube, но ничего существенного, лишь лепет про правильное питание. Хотела встретить детальный план, но самое толковое, что мне попалось, это добавлять по 100 калорий каждую неделю. Не справедливо. Значит, если ты хочешь похудеть, то пожалуйста, есть бесчисленная масса различных вариантов и схем как это провернуть, выбирай самое комфортное и двигайся к цели, а с поддержанием выкручивайся как-то сам.

Ну и ладно. Так как мне не нравиться статичность и однообразие, то пришлось включать фантазию и довериться интуиции. За основу я взяла HSGD и осваивалась в этом направлении.

⁣Неделя 1. HSGD+400
Понедельник - 1300; Вторник - 1200; Среда - 1300; Четверг - 1400;
Пятница - 1350; Суббота - 1500; Воскресенье - 1500.
⁣Неделя 2. HSGD+500
Понедельник - 1400; Вторник - 1300; Среда - 1400; Четверг - 1500;Пятница - 1450; Суббота - 1600; Воскресенье - 1650.
⁣Неделя 3. HSGD+600
Понедельник - 1500; Вторник - 1400; Среда - 1500; Четверг -
1550;Пятница - 1600; Суббота - 1700; Воскресенье - 1750.
⁣⁣⁣⁣Неделя 4. HSGD+700
Понедельник - 1600; Вторник - 1500; Среда - 1650; Четверг - 1700;Пятница - 1650; Суббота - 1800; Воскресенье - 1850.

Не знаю сработает ли такой подход, но держу кулачки. Мне важно повысить суточную норму, потому что в душе еще присутствует страх вернуть потерянные килограммы. Сомневаюсь, что при калорийности 1 800 - 2 000 буду думать о срывах, по этому так стремлюсь приблизится к этой отметке.
Захотела 200 грамм халвы:? Да без проблем и никаких последствий. Ах, мечты.

Неожиданно и спонтанно вчера парень пригласил на симфонический рок концерт. Начала переживать касательно позднего ужина (знаю что глупости), поддалась эмоциям и закинула в себе шоколадную конфету, даже толком не почувствовал вкуса, при том что была абсолютно не голодна. Косяк. Не хочу смешивать настроение и еду. По крайней мере, упаковка (200 г) осталась целой (маленькая победа). Ужин все таки состоялся, хоть и в 23:00, была не голодной, скорее руководствовалась наличием калорий и желанием. Спойлер, на вес это никак не исказилось.

🌹⁣Week 1/4. HSGD+300 1/7(Отчёт за 20.02)
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 1 228/1 300 калорий
Белки - 35,0/65,0; Углеводы - 195,0/162,0; Жиры - 34,0/43,0.
(оставила небольшой запас, так как не особо уверенна в верности подсчёта горячего шоколада)

🍏Завтрак - 379 кк
овсянка (30 г с/в) с яблоками (136 г), бананом (60 г) и яблоками сушёными (15 г)
банан (64 г) с йогуртом 2,5% "Чудо" персик-абрикос (38 г)
кофе (2 г) с молоком 2,6% (53 г)
🍨Обед - 458 кк
энергетический батончик "Фруктовый хлеб" апельсин-какао (60 г)
йогурт 2,5% "Галичина" черника-злаки (280 г)
(⁣Йогурт имеет хороший состав, вкусный, но вполне обычный. А вот
фруктовый хлеб - шикарная вещь. В составе нет сахара (если верить), но сладость очень даже ощутимая, иногда даже чересчур, но мне такое нравится)
🍫2-й Перекус - 145 кк
шоколадная конфета с ореховым пралине (9 г)
(перекус в офисе)
горячий шоколад (примерно 78 калорий)
половинка шоколадной конфеты (примерно 5 г)
(перекус на концерте)
🍲Ужин - 235 кк
чипсинка (2 г)
(Увидела у брата. Жутко захотелось, но на удивление хватило одной штучки что бы успокоиться, почувствовать вкус и забыть)
сырный суп (335 г) с пшеничными хлебцами (2 шт.)
(как заметила DiDi11 - ⁣"cуп мамин(пища богов)")
🌊Вода: 2 100

Медленными постепенными шагами я вышла из диеты "Любимая" к своей норме. Никакие килограммы не вернулись, даже не много потеряла.
Хотелось бы выразить большую благодарность прекрасным девушкам с дневников за столь искрению и теплую поддержку. Ваша критика, забота и нужные советы мне изрядно помогли добраться до конечной станции.

⁣2 неделя назад я вдохновилась и отказалась от сахара. Подробности тут ⁣http://40kg.me/935/79583/
Весь этот период у меня было "чистое" питание без нарушений. Я исключила из рациона как сахар в чистом виде, так и скрытый (соус, специи, сосиски, плавленные сырки и т.п.), даже мед был под запретом. Для меня это было не сложно, лишь потому что видела смысл в ограничение (что являлось довольно весомой мотивацией).

Плюсы:
- уменьшились соблазны
(благодаря этому пункту было довольно легко соблюдать диету)
- открыла для себя правильные полезные рецепты и продукты
(например, фруктовый салат заправленный ряженкой или же хлебец с творогом и бананом, термостатная ряженка)
- экономия калорий
(полезные продукты менее калорийные магазинных вкусностей)
- насыщения
(в следствии экономии калорий необходимо было добирать норму полезными продуктами, в итоги получались довольно объемные и сытные порции)

И лишь один минус - это ограничения. Конечно, еще была сложность в покупке запасов, так как семейный набор в холодильнике мне редко подходил по составу, но это тоже не особо значимо.

Общее мнение, по сути - не заметила изменений. Возможно, "Любимая" исказила результат, по этому абсолютно ничего не поменялось:? Может быть, но не вижу смысла так категорично бояться сахара. По этому, снова возвращаюсь к обычному не придирчивому рациону.

Летом, когда участвовала в марафоне "14 дней без сладкого и мучного", на 11 день вроде как, случайный образом добавила в блюдо специю, в составе которой был сахар. Обидно за свою невнимательно, но честно покинула марафон. Так вот сегодня мне приснился схожий сон и я с ужасом и паникой проснулась. Не совсем нормально, видимо я устала от постоянного напряжения и паранойи встретить белый порошок.

🌹Диета "Любимая". Последний 11 день. Выход (повышение калорийности).
(Отчёт за 19.02)
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 1 188/1 200 калорий
Белки - 73,0/60,0; Углеводы - 126,0/150,0; Жиры - 41,0/40,0.

🍚🍌Завтрак - 386 кк
творог 9% (150 г) с яблоком (63 г), бананом (73 г), семенами льна (2 г),
кунжутом (4 г) и корицей, хлебец (1 шт.)
🍞🍳1-й Перекус - 164 кк
бутербродики: хлебцы (2 шт.), вареное яйцо (53 г), банан (50 г)
🍗Обед - 244 кк
запеченная в кефире 1% (38 г) куриная голень (97 г)
отварная морковь (168 г) и хлебцы (2 шт.)
🍌🍞☕2-й Перекус - 229 кк
бутербродики: хлебцы (3 шт.), банан (33 г), яблоко (76 г)
цикорий (5 г) с молоком 0,5% (288 г)
🍶🍏Ужин - 165 кк
кефир 1% (309 г) с клетчаткой льна (4 г)
яблоко (69 г)
🌊Вода: 2 100

Суббота прошла в ритме путешествий. Оценила будущее новое жилье и даже успела погулять с подругой. Приятное общение, хорошее настроение и правильный перекус. Повеселилась и ничего не нарушила. Так тоже можно :? 🤔 Ведь совсем не обязательно каждый раз срываться, если предстоит встреча с друзьями :? Конечно же, главное расставлять верные приоритеты.

Вроде легко, если не учитывать от скольких аспектов зависит такое "хорошее поведение", а это и настроение, и чувство сытости, и желание. В общем, всё слегка сложнее.

С горечью осознала что сейчас у меня комплексов куда больше, чем когда была полненькой с животом по имени Гоша. ⁣Даже в плане одежды отдаю приоритет более объемным вещам, что бы поменьше слушать о том какая "стройная/худая/тощая/костлявая.."

Почему я об этом задумалась:? Хотела сделать селфи в майке и просто изумилась насколько не красиво тонкие у меня руки. Моментально накинула на себя кофту с длинным рукавом и кое как успокоилась.

Вспомнила что раньше (60+) у меня были переполненные папки с различными кадрами, но а теперь пустота. Серьезно, за весь 2016 год лишь пару снимков, а 2017 вообще тусклый в плане ассортимента. Просто потому что мне ничего уже не нравится. Конечно, весной я пойду в спортивный зал, сделаю тело более рельефным, но сомневаюсь что это добавит хоть каплю уверенности.

Вот тебе и свободное время для размышления с грузом тоски. По крайней мере, уже хоть понимаю что пора перестать идти по протоптанной тропе, сменить направление. Пока не представляю с чего начать, но думаю как-то освоюсь.

🌹Диета "Любимая". День 10. Выход (повышение калорийности).
(Отчёт за 18.02)
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 1 098/1 100 калорий
Белки - 70,0/55,0; Углеводы - 112,0/137,0; Жиры - 37,0/39,0.

Завтрак - 367 кк
🍏овсянка (40 г с/в) с черносливом (11 г), яблоком (233 г),
семенами кунжута (10 г) и льна (7 г)
1-й Перекус - 112 кк
🍶ряженка 2,5% (155 г) с клетчаткой (10 г)
🗣 Мне кажется я влюбилась в клетчатку 😅
Обед - 273 кк
салат из капусты (100 г) и подсолнечного масла (2 г)
🍳яичница (62 г)
🍶ряженка 2,5% (184 г) с клетчаткой (5 г)
Ужин - 164 кк
🍗🍞хлебцы (4 шт.) и запеченное куриное филе (83 г с/в), предварительно мариннованое в ряженке 2,5% (20 г)
3-й Перекус - 182 кк
🍨бифидойогурт "Активиа" классический 2,4% (140 г)
🗣 Подруга взяла шоколадный йогурт, напоминающий мусс и различные шоколадки. А мне почему-то даже не было обидно, что я себя ограничиваю, хотя давно хотелось попробовать тот шоколадный десерт.
🍶молоко 0,5% с витамином ⁣D3 (243 г)
🌊Вода: 2 400

⁣Я часто становлюсь перед выбором "Что же я хочу:?" и обычно в такие моменты теряюсь. (А потом наступает миг срыва, когда мне сносит крышу и плевала я на всё, скупаю и поедаю всё что мне кажется красивым и вкусным). Для себя придумала развлечения, когда приходит озарение записывать в заметки телефона, а потом иногда заглядывать в список, выбирать самое аппетитное и при первой возможности позволять. Мне кажется таким образом стану более уравновешенной и смогу меньше утруждать себя мыслями о еде.

Заметки веду в ColorNote списком, что очень удобно, и сейчас ожидают своего времени: творог с изюмом, финиками и курагой; булочка с маком; домашняя шаурма; блинчик с творогом; запеченное яблоко; трюфельное печенье; шоколадный подарок любимого; батончик "Фруктовый хлеб".

Самое интересное и удивительное (для меня), что таким образом мне не хочется проглотить набор залпом за один подход. Да ну:? 😅 Осталось лишь выбрать самое вызывающее, то что безумно хочется, съесть и успокоиться (прием из сводки про интуитивное питание).

Вес 3 дня держался на отметке 52,9 кг и я только начала радоваться тому что всё отлично получается, то есть не смотря на повышения нормы калорий, вес не возвращается, как сегодня минус 400 грамм. Что:? Первый раз расстроилась тому что худею. Я боюсь резко повысить суточную норму, но и дальше сбрасывать вес не планирую. Сегодня постараюсь поглубже изучить момент перехода на поддержание и подкорректирую тактику (которая сейчас в крах развалена).

🌹Диета "Любимая". День 9. Выход. (Отчёт за 17.02)
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 972/1 000 калорий
Белки - 70,0/50,0; Углеводы - 104,0/125,0; Жиры - 29,0/33,0.

Завтрак - 405 кк
☕кофе (2 г) с молоком 0,5% (101 г)
🍨сладкий салат из творога 5% (127 г), яблока (149 г), банана (91 г), изюма (8 г)
заправленный ряженкой 2,5% (100 г)
🗣 Сочетание просто шикарное, порция получилась огромная, по этому наслаждалась вкусом довольно продолжительное время. Правда, ряженка слегка разочаровала, партия неудачная.
Обед - 361 кк
🍚🍌творог 9% (150 г) с изюмом (20 г) и бананом (73 г)
🗣 Ну что сказать:? Наконец-то дорвалась 😅
Ужин - 135 кк
🍶кефир 1% (269 г) с клетчаткой льна (10 г)
3-й Перекус - 71 кк
🍶молоко 0,5% с витамином ⁣D3 (200 г)
🗣 Больше не буду брать обезжиренное молоко, потому что на вкус вода водой. Хотя бы стараюсь поверить в правдивость информацию про полезные свойства и то что в составе есть витамин D3.
🌊Вода: 2 100

Совсем неожиданно я завершаю марафон ⁣Katerina:3 с большой благодарностью за организацию. Честное слово, даже не подозревала что это произойдет так быстро. Фотография весов прикреплена.

Первый раз я решила осилить диету пару лет назад. Где-то на неделю я отказалась от еды и пила лишь воду. Неопытная и глупая заработала гастрит, хорошо хоть не хронический.
Второй раз, прошлым летом, заинтересовала "Магги". Продержалась больше недели и умудрилась очень сильно испортить себе здоровье (проблемы с почками, сердцем и пропали кд).
С тех пор, к такого рода "увлечениям" относилась с опаской, даже боялась.
Довольно продолжительное время лишь считала калории. Только свободная гибкость меня чересчур расслабила, я никак не могла собраться и завершить начатое. Психологические проблемы с едой, в следствие срывы и я блуждала по кругу туда-сюда. Мне просто необходима была дисциплина.
Хотелось бы заметить, что я ни в коем случае не хотела бы рекомендовать. а тем более, пропагандировать диету, я всего лишь выскажу свою рецензию.
"Любимая" стала для меня переломным этапом в жизни, благодаря которой я по новому отнеслась к ограничениям. За 7 дней я потеряла 1,9 кг, приблизилась в плотную к цели, но это мелочи в сравнение с тем насколько психологически я окрепла. На долго ли закрепиться этот результат:? Без понятия. Жизнь ⁣непредсказуемая штука и время покажет.
Плюсы:
- уменьшилось влечение к еда, практически изменилось отношение;
(возможно от части это больше заслуга отказа от сахара, чем диеты, но разгрузочные дни поспособствовали тому что сила воли стала крепче, отдавался правильный приоритет, по этому ограничения стали добровольными)
- уменьшился объем порции необходимый для насыщения
- завтрак стал менее принципиальный
(как бы я сильно не любила овсяночка, но теперь вопрос замены стал легко решаемым)
- одновременно и разнообразие, и ограничение в плане выбора продуктов
(что как по мне, идеально)
- хорошее настроение благодаря полной независимости от еды
Минусы:
- физическое самочувствие: пассивность, слабость, кружилась голова, ощущалось сильное давление в висках
(эти побочные эффекты были редкими вспышками, но оно присутвовали)
- обезвоживание организма, не смотря на нормальное потребление воды
(губы, кожа между пальцами и возле глаз стали заметно шершавыми)

🌹Диета "Любимая". День 8. Выход. (Отчёт за 16.02)
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 900/900 калорий
Белки - 55,0/45,0; Углеводы - 96,0/113,0; Жиры - 29,0/30,0.

Завтрак - 345 кк
☕кофе с молоком 2,6% (91 г)
🍏овсянка (30 г с/в) с яблоком (223 г), черносливом (9 г), семенами льна (10 г),
кокосовой стружкой (2 г) и корицей
Обед - 357 кк
🍚творог 5% (200 г) с изюмом (20 г), яблоком (61 г), кунжутом (10 г) и корицей
Ужин - 130 кк
🍶кефир 1% (256 г) с клетчаткой льна (10 г)
3-й Перекус - 68 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 0,5% (150 г)
🌊Вода: 1 800

Ранее, еще в прошлом месяце, планировала 13 февраля дойди до финишной прямой в плане похудение, но что-то у меня пошло не так и я не то что бы сдалась, скорее перестала верить что это случиться, перестала надеется. Я была не права. Иногда так приятно ошибаться.

Мне всё еще сложно это осознать, но утром весы показали 52,9 кг. Мне этого достаточно. Конечно, хотелось быть более хрупкой и тонкой, но как верно заметил парень, "телосложение не позволяет" осуществить картинку, которую сама себе придумала. ⁣ В мыслях, предполагала, что когда перейду границу 53 кг, то моментально стану идеальной, но этого не произошло. Разочаровалась, но не расстроилась.⁣ Со временем я постараюсь обрести уверенность, то есть по любить себя не идеальную.

Сегодня позволила себе кофе, хотя планировала отказываться от этого напитка до конца недели. Но 9 дней это же тоже не плохой результат:? Тем более, это было осознанное решение влияющее на продуктивность работы, что мне просто сейчас было необходимо в связи с закрытием месяца.

Завтра подведу итоги диеты, составлю личные плюсы и минусы этого опыта.

⁣🌹Диета "Любимая". День 7. Выход. (Отчёт за 15.02)
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 793/800 калорий
Белки - 42,0/40,0; Углеводы - 85,0/100,0; Жиры - 30,0/27,0.

Завтрак - 335 кк
☕кофе с молоком 2,6% (50 г)
🍏🍊🍶фруктовый салат из яблока (331 г), апельсина (211 г)
заправленный ряженкой 3,2 % (140 г) и корицей
Обед - 309 кк
🍳вареные яйца (121 г), сыр 20% (28 г) и отварная свекла (147 г)
Ужин - 149 кк
🍶термостатная ряженка 2,5% (230 г)
🍎половинка яблока (58 г)
☑Вода: 2 100/2 000

⁣+100 грамм после белкового разгрузочного дня. Ни капельки не удивленна, даже не расстроилась. Все таки углеводы мне роднее.

Никогда бы не подумала что настолько полюблю ряженку с клетчаткой, ведь еще месяц-два назад это казалось отвратительным сочетанием. Что ли отказ от сахара так повлиял:? Без понятия, но последнее время всё чаще открываю для себя новые грани гастрономического мира, наслаждаюсь альтернативными полезными продуктами с большим удовольствием в сравнение с фабричными лакомствами. Мне нравятся эти изменения.

Совсем потерялась во времени и забыла про День Святого Валентина, точнее то что вчера наступило 14 февраля узнала по радио. Хоть мы с парнем договорились не праздновать (потому что совсем рядом 25 число, то есть наша годовщина, которая намного важнее), но милый обрадовал меня небольшим подарочком - очень красивая коробочка, а внутри совсем небольшой пакетик с шоколадными сердечками с нежным ореховым пралине. Не пробовала, пока отложила до следующей недели по глубже в шкаф, что бы не соблазняться. Со своей стороны вручила ему большой Snickers и вечером испекла огромную гору панкейков. Правда, мне скорее стало неловко за свой батончик (какой-та неравноценный обмен), а к блинчикам не оказалось ни меда, ни джема, ни даже сгущенки, да и варенье испортилось (вовремя). В общем, провал. Слегка расстроилась, что ничего не получилось, но фраза любимого "Просто хочу тебя обнимать и мне большего не надо" излечила и я забыла про всё материальное.
Ох, уж эти ванильные сопли 😅💕


🌹Диета "Любимая". День 6. Питьевой. (Отчёт за 14.02)
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 695/700 калорий
Белки - 45,0/35,0; Углеводы - 61,0/88,0; Жиры - 30,0/23,0.

цикорий (5 г) с молоком 2,6% (150 г)
ряженка 3,2% (200 г) с клетчаткой льна (10 г)
кефир 2,5% (400 г)
кефир 0% (273 г) с клетчаткой льна (7 г)
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (280 г)
❎Вода: 1 800/2 000

⁣53,3 кг - вес зафиксировался и этого более, чем достаточно, потому что как и овощной, так и фруктовый разгрузочный день абсолютно не воспринимаются моим организмом. Слишком уж я влюбленна в молочные напитки.

⁣Chiffa_ld как тебе сегодня белки:? Благодаря им была чересчур сыта на долгие часы не смотря на довольно маленькие порции (как по мне).

На удивление, день прошел суетливо в позитивных нотах. Мне искренне было хорошо. Обычный разговор в офисе про еду не вызвал никаких эмоций, даже показался скучным (хотя такие рассказы, что прям слюной захлебнешься).

Под вечер парень сообщил что ему 28 февраля проходит военкомат (медосмотр) и от призыва не отвертеться. Жаль. Ладно, что-то решиться. Погода была не плохая, по этому решила пойти домой пешком (неблизкая дорога). Нормально. Мне нравится ходить, особенно когда в наушниках играют любимые треки. Только вот резко похолодало. Шагомер то считал шаги, то не считал. Не понимала в чем же дело:? Перезагрузила телефон, проверила настройки. Да что же не так:? Полились слезы. Я разозлилась на себя за то что мне так важны эти цифры. Далее вспомнила свое отражение, вспомнила что не заметила никаких перемен во внешности, ничего не поменялось. Становлюсь на весы и верю что худая, но при этом смотрю в зеркало и что килограмм назад, что сейчас вижу себя полной. Окончательно добила себя мыслями о том что не хочу отпускать любимого в армию. Мне страшно, боюсь что наши отношения после длительной разлуки лишатся чувств (тут то я могу всё испортить). ⁣К тому же, ужасно замерзла, а возможности уехать на транспорте уже не было (дома выяснилось, что успешно отморозила руки и 20-30 минут с мучительной болью отогревала)

На данный момент, всё наладилось и тараканы в голове угомонились.
Со мной многое что не так, но постепенно удаётся исправлять погрешности. Например (от части гордость), сегодня был (полноценный или нет) эмоциональный срыв. Впервые мне искренне не хотелось заесть горе. Осознанно не хотелось компенсировать неудачи едой. А что же мне хотелось:? Просто разреветься, почувствовать себя слабой и дать волю истерике.

Анализируя сегодняшний день понимаю что слишком зависима от цифр, а так же ищу косвенные поводы что бы пострадать из-за весомой причины. Окей, буду над этим работать и начну с простого, временно перестану пользоваться шагомером.

🌹Диета "Любимая". День 5. Белковый. (Отчёт за 13.02)
👟Показания шагомера: примерно 8 000 - 10 000 шагов
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 640/650 калорий
Белки - 100,0/33,0; Углеводы - 14,0/81,0; Жиры - 18,0/22,0.

куриное филе (233 г с/в) тушеное в кефире 0% (32 г)
вареное яйцо (63 г)
сыр 20% (83 г)
кефир 0% (300 г) с клетчаткой льна (10 г)
☑Вода: 2 700/2 000

⁣Минус 900 грамм, в итоги 53,3 кг - самый низкий вес за весь период моего похудения. Не верилось. Передвигала весы, минимум 8 раз проверяла значения, надеялась что это ошибка (почему:?), но цифра не менялась. Не уверенна что до завтрашнего дня сохраниться результат, хотя было бы круто.

Физическое самочувствие довольно спорное. Иногда кружилась голова, ощущалось давление в висках, да и концентрации ноль, но травяной чай творил чудеса и я мигом обретала +100 к здоровью. Мучительных голодных ломок не было абсолютно, бывало даже забывала что мне надо есть.

В принципе, хороший воскресный выходной за просмотром фильмов в кампании любимого человека. Не хочу понедельник - там работа.

🌹Диета "Любимая". День 4. Фруктовый. (Отчёт за 12.02)
👟Показания шагомера: 6 874
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 603/600 калорий
Белки - 8,0/30,0; Углеводы - 129,0/75,0; Жиры - 5,0/20,0.

яблоко (166 г) и апельсин (119 г)
яблоко (148 г) и апельсин (179 г)
яблоко (274 г)
яблоко (284 г), мандарин (57 г), грейпфрут (184 г) и киви (52 г)
☑Вода: 2 100/2 000

⁣После овощного дня минус 100 грамм, хотя думаю если бы не поздний ужин и чай вечером, то было бы и больше, но это уже неважно, потому что есть прогресс.

На удивление, заметила что мне безумно нравится эта диета. Меня целиком устраивают ограничения в плане рациона, довольна тем что срок всего неделя, а значит похудение не ⁣растянется на месяц-два. Видимо, просто устала от обычного вольного подсчёта калорий. Хотя на этом опыт в диетах планирую закончить.

Теперь о более прагматичном, каждый день добавляю примерно по 50 калорий, что бы к выходу максимально обезопасить себя от возвращения веса.
То есть, воскресенья - 600 калорий, понедельник - 650 калорий, вторник - 700 калорий, среда - 750 калорий. Далее еще раздумываю над тем что бы продолжить добавлять по 50 калорий или рискнуть до 100. Пока еще не определилась с этим пунктом. Таким образом доберусь до отметки 1200 калорий и перейду HSGD+300.

Утром слегка кружилась голова, но после чашечки теплого напитка всё наладилось. Я потеряла чувство голода, то есть пила ради набора калорий. По крайней мере, могла наслаждаться невероятно аппетитной ряженкой, так себе кефиром и согревающим цикорием с молоком. День прошел легко, даже слишком.

P.S.: ух-ты, какое разнообразие на коллаже 😄😅

🌹Диета "Любимая". День 3. Питьевой. (Отчёт за 11.02)
👟Показания шагомера: 8 355
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 558/700 калорий
Белки - 36,0/35,0; Углеводы - 49,0/88,0; Жиры - 25,0/23,0.

цикорий (5 г) с молоком 2,5% (150 г)
ряженка 3,2% (250 г) с клетчаткой (10 г) и корицей
ряженка 3,2% (200 г) с корицей
цикорий (5 г) с молоком 2,5% (200 г)
кефир 0% (300 г) с корицей
☑Вода: 2 100/2 000

⁣Минус 500 грамм или самая эффективная мотивация. То что я счастлива из-за показания на весах совсем не хорошо, но дойду до точки назначения и лишь потом начну постепенно разбираться в психологии.

Я боялась что сегодня буду "вечно голодной", но благодаря тому что умудрилась дополнить рацион вареными овощами, день прошел сытно. Даже казалось что ем слишком много, даже переедаю, хотя до определенного уровня калорий с трудом добралась.

Незначительная слабость и пассивность физиологического состояния, но я к этому была готова, пережила легко и никак не нарушила диету, хотя прямые соблазны присутствовали. Единственное, довольно массивные порции стали причиной для паранойи. По калориях ведь всё нормально, но нет мозг оценил объем и поставил диагноз "Не похудеешь". Завтрашнее взвешивание покажет кто был прав.

Рекомендую к просмотру новое видео ⁣Борис Цацулина ⁣"Вас обманывали. Тренировки не помогут сбросить вес. Что говорит наука?"
Если быть кратким, спорт полезный для состояния тела, но наличие тренировок не компенсирует торт.
Для меня словно открылся новый мир, с новым ⁣мировоззрениям и осознанием насколько впитала в себя нелепые статьи с вконтакта.

🌹Диета "Любимая". День 2. Овощной. (Отчёт за 10.02)
👟Показания шагомера: 4 157
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 515/700 калорий
Белки - 19,0/35,0; Углеводы - 94,0/88,0; Жиры - 9,0/23,0.

"винегрет" из отварных моркови (291 г) и свеклы (390 г) с маслом (3 г)
салат из капусты (232 г), моркови (76 г) и масла (5 г)
запеченная свекла (268 г)
☑Вода: 2 100/2 000

⁣Чувствую себя отлично. Никаких ломок, никаких мыслей о срыве. То что я ранее отказалась от сахара и от кофе мне изрядно помогает.
Голод, конечно же, присутствовал, но обычно за 30-40 минут до приема пищи, что довольно не плохо. Хотя о еде мне особо и думать не когда, ибо завалена работой. Удачно я выбрала период для диеты.

Вспоминаю участие в игре Eva, вспоминаю как трудно мне дались не сколько дней на салатах. Я могу осилить даже разгрузочный день на воде, но овощной это мучение, по этому слегка беспокоюсь. Хотя рацион распланировала грамотно, выбрала более менее подходящие продукты и способы приготовления. Переживаю, но в тоже время уверенна что справлюсь.

🌹Диета "Любимая". День 1. Питьевой. (Отчёт за 09.02)
👟Показания шагомера: 6 208
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 478/700 калорий
Белки - 36,0/35,0; Углеводы - 53,0/88,0; Жиры - 13,0/23,0.

цикорий (5 г) с молоком 2,5% (150 г)
лактония кефирная 0,05% (400 г)
кефир 1% (374 г) с клетчаткой льна (10 г)
⁣цикорий (5 г) с молоком 2,5% (150 г)
☑Вода: 2 400/2 000

⁣В предвкушение завтрашнего дня. Надеюсь на глобальные изменения, на кардинальные перемены ценою хотя бы в 1 килограмм. Первый раз опробую комбинацию разгрузочных дней или другими словами моно диету "Любимая".

3 день без кофе, чувствую себя утомленной, даже от части пассивной, не смотря на то что полноценно высыпаюсь. Скорее бы лишиться этой зависимости.
Отказ от сладкого уберег от срыва на хлеб (и почему именно хлеб:? ведь это просто горячий тостовый хлеб с расплавленным сыром). Да уж что-то последнее время я слишком эмоциональная.

⁣https://www.instagram.com/skinnydean53/ начала вести свой дневник, где теперь анализирую приемы пищи, пытаюсь понять что да как. По сути, аналог этого дневника, но не столь обширный. Правда, не знаю на долго ли меня это будет увлекать.

Из хорошего, на работе мне предоставили комнату в общежитие. Так как сейчас живу с мамой, то это прекрасное начало взрослой жизни. Конечно, с переездом еще не тороплюсь, но радости полные штаны, ведь у меня теперь есть собственное жилье (где я буду прописана). Даже не вериться.

😔🏔Отчёт за 08.02
👟Показания шагомера: 4 734
☑Питание HSGD+300 20/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 396/1 400 калорий
Белки - 96,0/70,0; Углеводы - 113,0/175,0; Жиры - 59,0/47,0.

🍎Завтрак - 411 кк
овсянка (40 г с/в) с черносливом (7 г), яблоком (293 г), смородиной (20 г), семенами льна (10 г) и кунжута (10 г)
🍚Обед - 561 кк
творог 9% (213 г) с изюмом (30 г), кунжутом (10 г) и кокосовой стружкой (5 г)
яблоко (120 г)
🍳Ужин - 311 кк
омлет из двух яиц (101 г) жареные на подсолнечном масле (2 г)
сыр 20% (61 г)
🍶3-й Перекус - 113 кк
кефир 0% (320 г) с клетчаткой (10 г)
☑Вода: 2 400/2 000

⁣Вчера на улице резко похолодало и лужи моментально превратились в причину для травм. И как же пройти мимо такого соблазна:? Я не смогла. По этому нашла идеальное место в центре города с масштабной публикой. Ну если позориться, так по крупному, ибо не чего было одевать каблуки (спасибо интуиции).

В магазине на глаза попался энергетический батончик "Фруктовый хлеб". Минут пять тщательно изучала состав в поисках сахара. Нету. Странно. Вроде полезный, вроде приличные составляющие, но надпись "углеводы, в том числе сахар" начала беспокоить, по этому отдала приоритет яблоку.

Вечер был полный стресса, снова конфликт и слёзы, но я не утоляла грусть едой, так что маленький прогресс.

С четверга хочу опробовать диету "Любимая". Просто хочу, мне нужны быстрые результаты, надоело топтаться на месте. Не самое умное решение, но гуманнее, чем просто питьевая. хотя вроде как диетами не злоупотребляю, так что думаю вполне могу позволить себе такой эксперимент. Осталось только разобраться в суточной калорийности и в бой.

😐🗻Отчёт за 07.02
👟Показания шагомера: 6 542
❎Физические нагрузки
☑Питание HSGD+300 19/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 267/1 300 калорий
Белки - 77,0/65,0; Углеводы - 137,0/163,0; Жиры - 45,0/43,0.

🍌Завтрак - 398 кк
овсянка (40 г с/в) с бананом (53 г), яблоко (203 г), чернослив (6 г),
семена льна (8 г) и кунжута (7 г), кокосовая стружка (3 г) и корица
🍚Обед - 550 кк
творог 9% (150 г) с бананом (45 г), изюмом (140г), кунжутом (10 г), кокосовой стружкой (2 г) и корицей
яблоко (примерно 200 г)
🍱Ужин - 319 кк
салат из моркови (55 г) и капусты (35 г)
печень и сердце (103 г с/в) тушеные в кефире (30 г)
вареное яйцо (52 г)
кефир 0% (200 г) с клетчаткой (2 г)
☑Вода: 2 100/2 000

Всё нормально, не считая того, что мои старания мило выброшены на помойку.
Я как-то не парюсь уже, хотя по факту, не помешали бы пару сеансов у психолога. Вчера вечером после написания отчёта умудрилась поссориться с мамой, на эмоциях сорвалась на борщ с хлебом и ц/з лепешками. Ревела, представляла как толстею и ела - шикарная комбинация. По крайней, мере хоть и конкретно нарушила дозволенные границы, но не так как обычно. Когда насытилась смогла остановиться и не направилась в магазин что бы продолжить "горевать". Сейчас реально всё нормально, хотя в голове и проскакивают более пессимистические эпитеты моего состояния.

Без сладкого, без кофе, без полноценного сна (ложусь рано, но сплю беспокойно) была не особо сконцентрированной на работе. На сколько:? На практически, 1,5 млн гривен. Лол. Ладно, не суть. В целом, ломки не ощущаю, отказ целиком добровольный, чувствую себя радостно. Хочу что бы так было и дальше.

😄☔Отчёт за 06.02
👟Показания шагомера: 6 300
☑Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 1 уровень
☑Питание HSGD+300 18/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 151/1 250 калорий
Белки - 78,0/63,0; Углеводы - 111,0/156,0; Жиры - 44,0/32,0.

🍏Завтрак - 423 кк
овсянка (40 г с/в) с бананом (98 г), яблоком (164 г), семенами льна (10 г) и кунжута (11 г) приправленная корицей
🍚Обед - 369 кк
творог 5% (200 г) с изюмом (15 г), кунжутом (10 г) и кокосовой стружкой (5 г)
🍳Ужин - 251 кк
вареный яйца (2 шт., 109 г), слегка запеченные, но скорее сырые, свекла (147 г) и морковь (56 г),
🍶3-й Перекус - 108 кк
кефир 0% (300 г) с клетчаткой (10 г)
🗣 Раньше терпеть не могла это сочетание, просто нехотя с ноткой ненависти проглатывала кусочки закисшего порошка. В этот раз смешала эти два ингредиенты и оставила в холодильнике, пока занималась. Клетчатка растворилась и получилась легкая кефирная суфлейная масса, безумно приятная на вкус. Почему я тормоз, так раньше не делала:?
☑Вода: 2 350/2 000

⁣И так-с, выходные пролетели довольно сумбурно. Суббота просто отличная по всем критериям, а вот начиная с воскресной ночи всё как-то поплыло не в том направлении. А теперь подробнее.

Из-за болезни в пятницу страх сорваться буквально утрировала, преувеличила и ⁣глобализировала до вселенского масштаба, но на следующий день эмоции утихли и, естественно, ощущала себя куда спокойнее. Так что свое поведение даже могу похвалить, единственное уж слишком много кофе (а в следствии, проблем из-за него). Где-то около 22:00 захотелось спать, глаза закрывались, да и чисто физиологически была жутко утомленной, только в сон никак не погружалась. Один-два-три часа и никакого эффекта, как бы не старалась, но не могла уснуть. Раздраженность из-за бессонницы буквально поглощала меня. В добавок, начались голодные ломки (в ночное время такое у меня крайне редко проявляется). Все уснули, а я мечтала о чем-то хорошем (этот лайфхак раньше прекрасно работал). Удалось подремать совсем не много и то с резкими подъемами без причины. Жесть. 6:00-7:00 окончательно сдалась и бездельничала в youtube, пока остальные мирно наслаждались сновидением.
Только организм судорожно требовал завтрак. Из выбора только пить воду и терпеть в ожидании, когда же мое чудо откроет глаза. Это был стресс. К счастью, его мама "сжалилась" надо мной раньше.

Честно, хотелось сорваться, хотелось наплевать на всё. Понятное дело, что всему виною не хватка сна и переживания, но это всего лишь оправдания, которые ой как не кстати. Допустим, сегодня отошла от системы к норме поддержания веса, потому что по ощущениям явно где-то превысила и недосчитала. Главное, что с трудом, но контролирую пищевое поведение. Хотя еще не вечер. Завтра будет куда лучше, лишь бы сегодня пережить.

В мое поле зрения попали два прекрасных документальных фильма: "Сахар" Дэймона Гамо и "Сахарная лихорадка" Джейми Оливера. Сказанное, услышанное и увиденное зацепило до глубины души, и пока нахожусь под этим величайшим впечатлением, хочу на следующей недели провести эксперимент.
За 5 дней (30.01 - 04.02) соблюдения дефицита калорий без нарушений потеряно 200-300 грамм. А если целиком отказаться от джемов, злаковых батончиков, шоколада, кетчупа, в общем продуктов, в которые недобросовестные производители ради вкусового наслаждения потребителей добавляют неимоверное количество сахара, сколько я тогда потеряю:? И есть ли смысл избегать сахара:? Хочу прочувствовать изменения на собственной шкуре.

⛺День 27 (отчёт за 04.02)⛺
👟Показания шагомера: 6 637
❎Физические нагрузки
☑Питание HSGD+300 16/30 Day: ⁣⁣Факт/План (примерно) 1 074/1 100 калорий
Белки - 39,0/55,0; Углеводы - 90,0/138,0; Жиры - 42,0/37,0.

Завтрак - 289 кк
🍏овсянка (40 г) с яблоком (146 г), черносливом (8 г), черничным джемом (12 г),
изюмом (5 г) и семенами льна (3 г)
1-й Перекус - 106 кк
халва на фруктозе (15 г)
☕кофе (2 г) с молоком 2,6% (50 г)
двойное кофе зерно из автомата без сахара
Обед (где-то 15:30-16:00) - примерно 678 кк
🌶фаршированный перец (допустим 300 г)
(как можно так вкусно приготовить такое обычное блюдо:? просто поражаюсь вкусовой эйфории, к тому же очень сытно)
🍱салат Оливье (1 крупная столовая ложка, допустим 100 г)
(как бы не нужно было, но что-то соблазнилась на тарелочку парня и позволила себе небольшую порцию)
Ужин - 1 кк
☕кофе (2 г)
☑Вода: 2 000/2 000


😐⁣☔День 28 (отчёт за 05.02)
👟Показания шагомера: 2 330 (на улице дождь, жаль)
☑Физические нагрузки:
Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 1 уровень
(наконец-то добилась более качественого исполнения, трудилась и старалась)
☑Питание HSGD+300 17/30 Day: ⁣⁣Факт/План (примерно) 1 376/1 100 калорий
Белки - 82,0/55,0; Углеводы - 123,0/138,0; Жиры - 47,0/37,0.

Завтрак - 412 кк
(тот момент когда в гостях проснулся самый первый и ждешь когда кто-то еще откроет глаза и тебя покормит, а пока всё что нашла у себя в сумке)
🍬ментоловая конфета (около 3 г)
(спустя 5 часов наконец-то предложили по завтракать)
🌶фаршированный перец (допустим 250 г)
Обед - 477 кк
(наконец-то проснулся парень и организовал обед, лол)
🍔тонкий ломтик хлеба (допустим 100 г) с докторской колбасой (около 20 г)
и сыром 50% (допустим 50 г)
Ужин - 410 кк
🍚творог 0,5% (195 г) с изюмом (15 г), медом (7 г), корицей, остатками черничного джема (4 г) и последними граммами халвы на фруктозе (33 г)
3-й Перекус - 77 кк
🍞2 хлебца (18 г) с горчицей (3 г) и ломтик яблока (около 30 г)
☑Вода: 2100/2000

Утром безумно переживала перед взвешиванием, даже смирилась с плюсом.
К счастью, никаких изменений. 1450 калорий уже не столь страшны.
⁣
Целый день ощущала себя раздраженной, даже от части злой. И вроде была не голодной, по этому никак не могла понять с чем это связано. Даже ругала отвратную погоду. На улице около +6 и снег начал таять, город превратился в серое мутное пятно с безмерными лужами. Не нравится мне такое, тем более ходить вообще не удобно. Где мой мороз:? Не думала что такое скажу, но мне начал нравится холод (конечно, если это в пределах разумного), тем более дополнительная мотивация двигаться быстрее.

Начала размышлять над тем в чем бы себе отказать, то на 10 дней лишиться кофе, то ограничиться на неделю в сладком, то перейти на правильное питание. Зачем:? Не знаю. Сейчас меня всё устраивает, мало того что позволяю себе что угодно, так еще и худею. Но нет, мой мозг считает что этот метод слишком легкий и совсем не правильно что я не страдаю и не ощущаю каких-то сложностей. Требует разнообразия. Неужели я ищу повод сорваться:? Диана, угомонись.

К вечеру ситуация прояснилась, я заболела. Снова. Лол. По этому и слабость, по этому и глупости в голове. Справлюсь.

Больше всего пугает, что завтра останусь в гостях у парня. Пугает, потому что последние 3-4 визита заканчивались срывом, но я сама напросилась, по этому надо как-то изменить статистику. Он проживает вместе с мамой, которая безумно вкусного готовит, отцом и братом, которые, естественно, ни в чем себя не ограничивают в плане питание и мне психологически сложно было наблюдать как поглощаются большие аппетитные порции высококалорийных блюд. К тому же нет возможности взвесить еду, то есть не уверенность в калорийности. Почему мне так страшно:? Я справлюсь (надо это повторять по чаще). На выходных по плану 1100, по этому постараюсь не зацикливаться на рационе и лучше не доем, так сказать устрою разгрузочный день.

🌇День 26 (отчёт за 03.02)🌇
👟Показания шагомера: 11 400
❎Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 1 уровень
50 повторений ягодичный мостик
☑Питание HSGD+300 15/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 187/1 200 калорий
Белки - 53,0/60,0; Углеводы - 147,0/150,0; Жиры - 42,0/40,0.

🍎Завтрак - 396 кк
овсянка (40 г с/в) с яблоком (284 г), черносливом (6 г), черничным джемом (20 г), семенами льна (3 г) и кокосовой стружкой (2 г)
кофе (2 г) с молоком 2,6% (50 г)
🍚Обед - 325 кк
творог 9% (150 г) с изюмом (20 г), кокосовой стружкой (5 г) и корицей
🍶Ужин - 400 кк
ряженка 2,5% (430 г) с кокосовой стружкой (2 г)
злаковый банчик Ва! с клюквой и апельсиновыми цукатами (40 г)
☕3-й Перекус - 66 кк
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
☑Вода: 2100/2000

Утром неожиданно на весах обнаружила минус 200 грамм и моментально мысли в голове "Ничего себе как много, это круто". Мелочи бывают такими приятными.
Нарушать не хочется. Собственные результаты радуют, близкий финиш, а теперь еще и участие в марафоне. Жизнь налаживается.

Единственное, без кофе на работе была вообще не продуктивная, в голове туман, толком не могу сконцентрироваться. Честно, продержалась 2 часа, но а потом поддалась слабости и всё таки выпила тихо лежавший в шкафчике калорийный напиток (и чего я его хранила:? и почему не могла купить обычный растворимый без наполнителей:?). Сработало и эффективность в разы увеличилась. Ага, только я как бы хотела на 10 дней отказаться.. К черту, перенесу на потом.

Сначала кто-то на этом ресурсе мне рассказал про цикорий и я теперь не представляю как без него прожить, могу литрами пить и не надо большего для счастья. Раньше я как-то игнорировала хлебцы, но после многих расхваливающих откликов, просто было грех не купить и я подсела. Это оказывается так вкусно, так прикольно хрустит и буквально идеально дополняет любое блюдо. Жду не дождусь когда они закончатся, потому что сейчас готова тратить всю калорийность на эту вещь.

С физической нагрузкой туго. Сегодня повышенная калорийность по плану, а я просто игнорирую любую активность. С Джиллиан даже до половины видео не дошла, так как жуткая апатия, ломота в теле, да и что-то голова гудит, по этому ничего толкового не получалось. Смысл себя мучить не видела, по этому закончила раньше времени. Хотя еще вчера занималась с таким усердием и желанием. Видимо сегодня слишком устала. В шагомер вообще стыдно смотреть. Что-то к вечеру как-то всё не так.

🏙День 25 (отчёт за 02.02)🏙
👟Показания шагомера: 6 700
❎Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 1 уровень
50 повторений ягодичный мостик
☑Питание HSGD+300 14/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 432/1 450 калорий
Белки - 50,0/73,0; Углеводы - 99,0/181,0; Жиры - 104,0/48,0.

🍚Завтрак - 581 кк
творог 9% (116 г) с черничным джемом (10 г), изюмом (10 г) и корицей
халва на фруктозе (30 г)
злаковый батончик Ва! с орехами (40 г)
☕1-й Перекус - ⁣70 кк
⁣кофе 3 в 1 Original ⁣Nescafe (16 г)
🍨Обед - 590 кк
сметанный десерт с фруктовым наполнителем ананас (500 г)
🍔Ужин - 191 кк
молоко 2,6% (231 г) с цикорием (5 г)
рисово-пшеничный хлебец (9 г) с плавленным сыром (10 г)
❎Вода: 1800/2000

⁣⁣Так приятно покорять поставленные цели, особенно, когда реализация приносит столько удовольствия.

В начале января в голове прозвучала задача "Минимум 8 000 шагов в день" и не смотря на погоду или другие факторы, ни разу не нарушила это правило. Слегка удивлена.
Сначала я действительно ходила ради количества, просто потому что это обрело популярность среди сообщества правильного питания, сейчас же мне нравится путешествовать и осваивать, как оказалось, довольно маленький город. Словно обретаешь гармонию и умиротворение, одним словом релакс.

Сегодня наши доблестные ⁣маршрутчики устроили бойкот, потому что власть не дала добро на повышение тарифа. Добраться на работу и домой было слегка сложнее, но мне относительно повезло с удачей, даже погода улыбнулась.
Я планировала одолеть не более 5000 шагов, так сказать опустить планку важности, но обстоятельства сами подтолкнули меня не понижать активность, хотя все же феврале отнесусь к этому пункту более легкомысленно, то есть ни каких ориентиров.

🏔День 24 (отчёт за 01.02)🏔
☑Показания шагомера: 12 600
☑Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 1 уровень
50 повторений ягодичный мостик
☑Питание HSGD+300 13/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 377/1 400 калорий
Белки - 54,0/70,0; Углеводы - 146,0/175,0; Жиры - 63,0/47,0.

🍇Завтрак - 520 кк
овсянка (40 г с/в) с яблоком (123 г), сушеным яблоком (10 г), смородиной (66 г), семенами льна (6 г), черничного джема и кокосовой стружкой (5 г)
бутербродики из хлебцов (2 шт., 18 г), плавленного сыра (20 г), половинки докторской сосиски (20 г) и горчицы (4 г)
🍚Обед - 651 кк
творог 9% (150 г) с изюмом (20 г) и кокосовой стружкой (2 г)
халва на фруктозе (19 г)
печенье TWIX (2 шт., 50 г)
🍔Ужин - 206 кк
хлебцы (2 шт., 18 г) с плавленным сыром (38 г), сосиской (20 г) и горчицей (5 г)
☑Вода: 2 100/2 000

Если оценивать мой прогресс, то к 13 февралю никак не успею одолеть планку 53 кг. Конечно, можно резко сократить коридор калорий, устроить пару разгрузочных дней или даже поголодать, но вероятность того что не сорвусь довольно мала. Не хочется снова ходить по кругу и сбрасывать вновь найденное, то что было потеряно. Так что просто буду вести счёт дней без нарушений и надеюсь ⁣сработает эффект перфекциониста, благодаря которому количество дней будет только прогрессировать.⁣

Я слишком увлеклась растворимым кофе (от части потому что чай закончился, но эта оплошность уже исправлена) и сердечко не радуется уже темному ⁣зелью энергии, по этому решено на 10 дней полностью исключить напиток бодрости.
Маленький марафон для улучшения здоровья.

Принцип правильного питания про белковый ужин на мне совсем не работает. Вечерний банкет понедельника по плотности и калорийности был примерно на одном уровне с воскресным, разница лишь в акцентах. После белкового ужина в выходной день вес ни на грамм не сдвинулся, за то после углеводного торта стала легче на аж 100 грамм (и это хорошо). Ладно, как бы подкрепила фактами, то что и так знала. Повеселилась научными опытами и живу дальше.

🌉День 23 (отчёт за 31.01)🌉
☑Показания шагомера: 8 000/8 000
☑Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 1 уровень
50 повторений ягодичный мостик
☑Питание HSGD+300 12/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 240/1 250 калорий
Белки - 39,0/63,0; Углеводы - 179,0/156,0; Жиры - 41,0/42,0.

🍏Завтрак - 566 кк
пшенично-рисовый хлебец (9 г) с кетчупом (5 г) и плавленым сырком (21 г)
овсянка (40 г с/в) с яблоком (174 г), сушеным яблоком (20 г), черносливом (14 г), черничным джемом (15 г) и молоком 2,6% (34 г)
халва на фруктозе (19 г)
кофе (2 г) с молоком 1,5% (52 г)
☕1-й Перекус - 140 кк
кофе 3 в 1 ⁣Turbo ⁣Nescafe (16 г)
⁣кофе 3 в 1 ⁣⁣Ultra Creamy ⁣Nescafe (16 г)
🍨Обед - 290 кк
⁣вишневый батончик мюсли в йогуртовой глазури "Musli v jogurte" (30 г)
⁣бифидойогурт "Активиа" персик-мюсли (140 г)
🍳☕Ужин - 244 кк
яичница (57 г) с сыром 50% (7 г) и кетчупом (6 г)
пшенично-гречневый хлебец (9 г) с плавленым сыром (18 г)
цикорий (5 г) с молоком 1,5% (76 г)
☑Вода: 2 100/2 000