⁣Так интересно, если я не планирую рацион, то весь акцент суточной нормы припадет на ужин. Делаю это ненамеренно, просто подсознательно зачем-то экономлю калории. Ладно, хоть мне и не особо хочется увеличивать порции, но попробую перенаправить взрыв на завтрак.

Я даже могла бы целиком отказаться от вечерней трапезы. Будет ли это решение верное:? Ведь, по сути, могу спокойно выпить после работы цикорий с молоком и не горевать от голода, но тогда придется распределить весь мой запас на всего лишь два приема пищи. Можно конечно и перекус ввести, но обычно он только усиливает аппетит (кофе не считается). Не знаю, надеюсь что-то решу.

Да уж, по коллажу не скажешь что я худею. Совсем. Так как завершила день довольно тематически - тортиком. Повод:? День Рождения братишки.
Хотя если учитывать калорийность праздничного десерта, то мама скорее для меня старалась. Всего 264 калории на 100 грамм и довольно оптимальное бжу, по этому итоги дня меня даже порадовали красивыми цифрами. От части, даже горжусь собой, так как первый раз что-то праздную без полного влечения в застолье, без весомых нарушений лимитов.

⁣Последнее время постоянно встречала в ленте упоминание о халве, поглядывала на нее в магазине, но не решалась купить, боялась что сорвусь. Этого не случилось. Волшебство что ли:? Точно, магия. Но, так приятно чувствовать себя сильнее, приятно ощущать что даже искушения не являются поводом сдать позиции. Хоть бы не быть громкоголосой и не улететь куда-то за пределы 3000+, нарушая всё и вся.. Постараюсь ⁣соответствовать своим высказываниям.

🌃День 17 из 30 (отчёт за 30.01)🌃
☑Показания шагомера: 8 000/8 000
☑Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 6/21 день
50 повторений ⁣мостик на плечах
☑Питание HSGD+300 11/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 274/1 300 калорий
Белки - 60,0/65,0; Углеводы - 176,0/163,0; Жиры - 38,0/43,0.

🍯🍏Завтрак - 301 кк
овсянка (30 г с/в) с яблоком (85 г), сушеными яблоками (10 г),
бананом (40 г), медом (7 г), клетчаткой льна (5 г) и молоком 2,6% (54 г)
ломтик ⁣Шоколад "⁣Millennium Air chocolate White buble" (5 г) - 28 кк
1-й Перекус - 77 кк
кофе 3 в 1 со вкусом карамели (18 г)
🍚🍌Обед - 296 кк
творог 0% (200 г) с изюмом (15 г), фиником (5 г), бананом (46 г)
и медом (6 г) с корицей
☕🍰Ужин - 600 кк
кофе (2 г) с молоком 1,5% (100 г) и ломтик Snickers'а (6 г) - 73 кк
два кусочка тортика (136 г) - 359 кк
халва на фруктозе (33 г) - 168 кк
☑Вода: 2 400/2 000

В принципе, я могла бы спокойно целиком исключить сладкое из рациона на длительный период, могла бы отдавать приоритет полезным альтернативам и тому подобное. Это вполне реально осилить, только тогда происходит следующее. Со временем лишая себя чего-то, мы усилиям вкусовые воспоминания в разы, повышая значимость какого либо продукта и чувствуем, в определенном смысле, даже влечение, а иногда и неумеренную жажду, которая трансформируется в фатальный срыв с килограммовыми последствиями и тотальным уничтожением пищевых запасов.

Конечно же, я сужу по себе и восхищаюсь людьми, которые искренне без вымученного усердия ⁣придерживается здорового рациона. Сама думаю что со временем выберу этот стиль жизни, ведь уже и жаренное воспринимаю без должного восторга, предпочитая запеченное или тушеное, так что всё еще впереди. Сейчас же не хочу что бы в голове возникала ассоциация ⁣"мне было хорошо и я ела печенье - значит это ⁣взаимосвязано", что довольно скверно. Не хочу объединять настроение и еду. Захотела, съела и живу спокойно дальше, просто соблюдая зигзаг ⁣HSGD.

В целом, воскресенье было довольно домашним с любимым и рождественскими фильмами. Единственное, мы не много прогулялись в поисках электрочайника и тортика с вишенкой для брата. Лол, по результатам, скорее просто прогулялись по району и перекусили вредными штучками. Типично, впрочем как всегда (трудно что-то выбирать, так сказать пунктик), я никак не могла определиться чего же хочу больше и минут 10 точно моталась от одной полочки с халвой в глазури к другой с шоколадным батончиком из Польши. Парень оказался куда быстрее, минута размышлений и упаковка чипсов руках. Ну ладно, кто-то в семье должен быть тормозом. Так же, понравилось, что милый мой отказался от покупки эклера, потому что я себе такую роскошь уже не могла позволить, хотя от части не отказалась бы. Решение его целиком добровольное, так как я стараюсь не ограничивать его аппетит. Вроде ерунда, но такое вот понимание бесценно.

🌆День 16 из 30 (отчёт за 29.01)🌆
☑Показания шагомера: 10 000/8 000
❎Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 6/21 день
25 повторений ⁣мостик на плечах
☑Питание HSGD+300 10/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 175/1 200 калорий
Белки - 62,0/60,0; Углеводы - 150,0/159,0; Жиры - 26,0/40,0.

🍏Завтрак - 319 кк
кукурузная каша (50 г с/в) с яблоком (94 г), изюмом (15 г),
черничным джемом (30 г) и корицей
🍫1-й Перекус - 294 кк
шоколадный батончик ⁣Pawetek Cream In milk Chocolate (45 г)
кофе 3 в 1 со вкусом пломбиру (18 г)
🍱Обед-Ужин - 562 кк
картофельное пюре (153 г) с кетчупом (16 г), горчицей (5 г)
куриное филе (183 г с/в) тушеное в томатной пасте (33 г)
вареное яйцо (56 г), хлебцы (2 шт, 18 г)
☑Вода: 2 100/2 000

Я вроде как питалась правильно, ужин минимизировала, а вес то плюс, то стоит. Конечно, осознавала что такие колебания это нормально, но легче особо не становилось, хотя на удивление не смотря ни на что уже больше половины месяца соблюдаю норму и ни единого срыва. С учетом, что ранее практически хотя бы раз в неделю уносило на волны 5000+, а тут штиль и тишина. Непривычные ощущения. Шикарно. Так вот, к чему это я:? Ах да, все таки углеводы мои друзья и в субботу утром на весах минус 100 грамм. Мизерная цифра, но радовалась словно избавилась от целого килограмма, ведь хоть и маленький, но прогресс, благодаря которому даже с Джиллиан занималась с большим азартом и усердием.

Субботу провела в кампании лучшей подруги. И почему я раньше так бессмысленно просиживали дома выходной :? Мы болтали, смеялись, время пролетело памятно и душевно, даже как-то совсем неожиданно практически в 2,5 раза переплюнули мою норму в шагомере. Естественно, как и полагается при встрече с друзьями, мы присели на лавочке, что бы перекусить чем-то вкусным. Мы купили разные злаковые батончики и полезную галету. Конечно же на всё калорий бы не хватило, по этому пришлось выбрать самое желанное. Мне такой подход по душе.

Мне нравиться не ограничивать себя какими-то рамками (по мимо лимита) и позволять себе что угодно. И это здорово, ведь тогда ты словно живешь обычной жизнью, просто тихо и мирно существуешь без параноидального вожделения потерять лишние граммы, хотя как-то еще и умудряешься худеть.


⁣🌇День 15 из 30 (отчёт за 28.01)🌇
☑Показания шагомера: 20 000/8 000
☑Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 5/21 день
25 повторений ⁣мостик на плечах
☑Питание HSGD+300 9/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 136/1 100 калорий
Белки - 47,0/68,0; Углеводы - 143,0/123,0; Жиры - 41,0/37,0.
(как-то так произошло, что не внесла в дневник питания сыр вовремя, из-за не внимательности слегка нарушила границу, но не столь критично вроде как)

🍏Завтрак - 279 кк
овсянка (30 г с/в) с яблоком (171 г), яблоком сушеные (20 г),
черносливом (7 г) и черничным джемом (12 г)
🍚Обед - 462 кк
горячие бутерброды из ломтика французского батона (16 г) и ржаного хлеба (11 г) с горчицей (3 г), кетчупом (2 г), докторской сосиской (12 г) и сыром (вроде 10 г)
творог 9% (150 г) с изюмом (15 г), фиником (8 г) и черничным джемом (8 г)
🍪2-й Перекус - 183 кк
кофе (2 г) с коровьем молоком (64 г)
⁣галета из овса с темным шоколадом ⁣Nordic (30 г)
глоток мультивитаминного нектара (около 15 г)
☕Ужин - 212 кк
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (130 г)
⁣Сырок глазир. с крошками печенья, вар. сгущенным молоком и какао (36 г)
☑Вода: 2 100/2 000

⁣⁣Сегодня практикую интуитивное питание с подсчётом калорий, что бы вовремя остановиться и не съесть лишнего. То есть, по сути, ем что хочу, когда хочу, но в пределах допустимой нормы HSGD.

Для меня эксперимент прошел довольно весело с легким чувством свободы и независимости, так как обычно я заранее продумывала все приемы пищи, собирала еду в судочки (в будние дни) и фиксировала в myfitnesspal. Это довольно удобно, но последнее время всё чаще и чаще этот подход просто на просто раздражал. Как и многие (смотрела отзывы девушек на youtube) организм в первую очередь захотел чего-то вредного, а я не сопротивлялась и вроде всё отлично. Конечно же, таким нездоровым рационом постараюсь не злоупотреблять, но редко думаю можно.

У меня очень странный организм, какой-та человек исключение. Дело в том, что если в моем рационе слишком много белка, то я не худею (в лучшем случае вес стоит на месте), но только вдруг трапезничаю чем-то не полезно углеводным или жирным, то сразу моментально минус на весах. Ну серьезно, не первый раз, замечаю. Есть предположение, что виной всему когда нанесенный диетой вред почкам. Может быть. Мне же проще, потому что питаться каждый день мясом не тянет.

Чувствую просто неописуемую эйфорию счастья, пятница прошла по истине шикарно. Просто свечусь и улыбаюсь. От части, это связанно с рационом. Видимо, вдохновилась тем что изменила свою рутину чем-то новым.

🌃День 14 из 30 (отчёт за 27.01)🌃
☑Показания шагомера: 8 000/8 000
☑Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 4/21 день
25 повторений ⁣мостик на плечах
☑Питание HSGD+300 8/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 189/1 200 калорий
Белки - 43,0/75,0; Углеводы - 149,0/134,0; Жиры - 47,0/40,0.

🍪Завтрак - 557 кк
овсянка (30 г с/в) с яблоком (140 г), сушеными яблоками (10 г),
мёдом (9 г) и молоком 2,6% (60 г)
пшенично-гречневый хлебец (7 г) с сыром 50% "Айвенго" (14 г)
овсяное печенье (2 шт., 53 г)
☕1-й Перекус - 67 кк
кофе 3 в 1 Jacobs Latte (14,8 г)
🍨Обед - 129 кк
сырочек со вкусом шоколадного пломбира (100 г)
coca-cola light (500 мл)
🍳Ужин - 435 кк
яичница (64 г) с сыром (всего за весь ужин 20 г), сосиской (всего 42 г),
кетчупом (10 г) и консервированной кукурузой (50 г)
горячие бутерброды из двух ломтиков французского батона (24 г), сыра и половинки сосиски смазанные горчицей (2 г) и кетчупом (5 г)
пшенично-гречневые хлебцы (13 г)
🗣В моей семье уже где-то две недели практически каждый день готовили горячие бутерброды, а я лишь давилась слюной от ароматного запаха. Оказалось я тоже могу такое есть. Ладненько. ⁣Хлеб не такой страшный, как представлялось у меня в голове, главное знать меру.
☑Вода: 2 100/2 000

⁣⁣Приятный медовый цвет, ароматная хрустящая корочка и сочная хрупкая начинка и другими слова, как же я люблю овсяное печенье. Мне реально сложно устоять перед этим искушением, по этому просто прохожу очень быстро мимо тематических магазинчиков и не покупаю про запас. И, о горе, вчера дома на самом видном месте в красивой вазочке были набросаны пару штучек. Как же жадно я поглощала его взглядом. Почему когда я что-то хочу, то сразу теряю самообладание, концентрацию и становлюсь рассеянной:? Именно из-за перечисленных проблем я решила что будет вернее не подаваться на провокацию и отказаться (хотя калорийность позволяла) от мучных ломтиков. Сложно, даже от части почувствовала ломку. Если бы я не видела, что у нас в наличие есть такая взрывная вещь, то жила бы себе и дальше спокойно. Наши глаза – наши враги. В добавок, позабавил голос в голове «Съешь, никто не узнает. Съешь, ничего не будет, никто не узнает». Ага, то есть я никто:?


Я так счастлива, что завтра по плану всего 1200 калорий, можно сказать отдохну от еды, а то уже устала есть. Серьезно, у меня ощущение, что в моем рационе всего запредельного много и хочется урезать и урезать порции. Но какой тогда смысл соблюдать зигзаг:? Нету ж, точно следовать плану и никаких отклонений, тем более такой метод изрядно должен расшатать метаболизм (держу за это кулачки). Лишь перестану планировать на день вперед и поддамся влиянию интуиции, а то надоела уже эта скрупулезность.

🏔День 13 из 30 (отчёт за 26.01)🏔
☑Показания шагомера: 8 000/8 000
❎Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 4/21 день
25 повторений ⁣мостик на плечах
Честное слово не ленилась, просто чувствую себя не хорошо.
Не заболела, но причина головокружений и ломоты в теле довольно весомая, по этому сегодня отдых и ранний сон.
☑Питание HSGD+300 7/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 397/1 400 калорий
Белки - 105,0/87,0; Углеводы - 160,0/157,0; Жиры - 37,0/43,0.

🍏Завтрак - 458 кк
овсянка (50 г с/в) с яблоком (150 г), сушеным яблоком (15 г), бананом (38 г), малиновым вареньем (25 г) и коровьем молоком (115 г)
🍚1-й Перекус - 385 кк
творог 9% (150 г) с изюмом (20 г), фиником (19 г) бананом (33 г) и корицей
кофе (2 г)
🍱Обед - 488 кк
куриное филе (128 г с/в) запеченное в томатной пасте (23 г)
печень и сердечко (144 г с/в) тушенное в лактонии 0,05% (20 г)
салат из свеклы (77 г), капусты (74 г) и масла (2 г)
пшенично-гречнивые хлебцы (2 шт., 18 г)
☕Ужин - 66 кк
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
❎Вода: 1 800/2 000

⁣⁣Вчера по ощущениям и по количеству употребляемой пищи казалось что я сорвалась, казалось невозможно столько есть и худеть. Естественно, ошиблась. Утром (да еще и с учётом ужина и выпитого стакана воды) минус 300 грамм. Я серьезно иногда не понимаю свой организм. Но ладно, лучше уже и не вникать, а просто продолжать двигаться в нужном мне направлении.

Знаете, вчера мне уже хотелось отказаться от ⁣HSGD, резко сократить количество калорий, может устроить парочку разгрузочных дней, даже начинала подыскать интересные (хотя опыт говорил что это не мое) диеты, но мудрые замечания остепенили рвение сойти с дистанции. Я действительно благодарна за столь нужные рекомендация, за анализ моего питания и моральную поддержку.

Видимо, медлительность похудения (вес то уже не особо большой) слегка нервирует. И это в принципе нормально, ведь конечно же, как и все, я хочу быстрых и моментальных результатов. Начала заниматься и уже рельефный пресс, сократила сладкое в рационе и сразу минус 2 кг. Только тут надо добавить фразу из разряда "спустись с небес" или "закати губу". Слишком уж не реальные требования.

Взвешиваться все таки буду каждый день, не разумно, но мне так проще. Так же не буду вдаваться в крайности "только пп", скорее остановлюсь на гибкой диеты и постараюсь больше не заострять на этом внимание. Единственное, что останется неизменным, это HSGD. Даже самой интересно, проверить эффективность этого зигзага калорий.

🗻⁣День 12 из 30 (отчёт за 25.01)🗻
☑Показания шагомера: 9 200/8 000
☑ Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 3/21 день
25 повторений ⁣мостик на плечах
☑Питание HSGD+300 6/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 387/1 400 калорий
Белки - 44,0/87,0; Углеводы - 100,0/157,0; Жиры - 103,0/43,0.

🍏Завтрак - 238 кк
овсянка (30 г) с смородиной (20 г), сушеными яблоками (20 г), бананом (34 г), и черничным джемом (5 г)
кофе с молоком 2,6% (50 г)
🍫1-й Перекус - 334 кк
сырок ⁣глазурованный с вареным сгущенным молоком (36 г)
Kit Kat вафли в белом шоколаде (40 г)
🗣 Сейчас просто обожаю ⁣Kit Kat 😻 У меня часто такие периоды, когда я фокусируюсь только на одном из множества предложенных батончиков, поглощая и поглощая, пока не надоест, а потом меняю фаворита, выбирая новую жертву.
Так хотелось сырочек, но другой (который именно в тот день в супермаркете закончился), этот же так себе и я скорее пожалела о покупке.
🍨Обед - 590 кк
Десерт "Сметанный крем с клубникой" 13% (500 г)
🗣Да, я проглотила пол килограмм сырной массы. Свинка, но за то довольная. Кстати, наверное возьму на заметку "на случай срыва", на 100 грамм всего 118 калорий, целой баночки хватит с головой, что бы насытиться, насладиться вкусом (лакомый нектар) и ощутить легкую тошноту (все же съесть залпом 65 грамов жирочка это не мало), после которой абсолютно больше ничего не хочется. Обычно я зажорничала на углеводах, где соотношение объем и калорийность намного выще, чем у жирных собратьев.
Лол, типа лайфхак
🍳Ужин - 225 кк
яичница (62 г) с тушеными в томатной пасте (20 г) с репчатым луком (16 г)
сосиски из говядины (2 шт., 50 г), жареное куриное филе (13 г)
🗣 Попробовала маленький ломтик филе, который жарила мама, но все таки запеченный вариант мне нравится больше.
🌊Вода: 2 100/2 000

⁣Что-то мое правильное питание как-то вообще не совпадает по заложенным принципам, которые я хотела пропагандировать. Как-то постепенно начала отказываться от своих же правил. ⁣На эти мысли меня натолкнул пост lalalastnight http://40kg.me/6347/72747/ Хорошо, хоть в этот раз вовремя остепенилась без килограммовых последствий.

Самое печальное, что я всё равно не могу контролировать потребление сладкого. Бутылочка питьевого йогурта, купленная в понедельник, просто дестабилизировала настрой. Вроде бы ничего кошмарного (ведь в калории идеально вписываюсь), но появилось чувство раздраженности, какая-то недовольная обида (видимо, из-за того что нельзя спокойно слопать килограмм печенья), а в следствии мысли о срыве. И это понятно, ведь вкусных лакомств всегда мало. Я не замечаю, как постепенно маленькими шажками отдаляюсь от заданной позиции. Снова.

Ну что же, исправлюсь. Четверг и последующая неделя будет насыщена только полезной и здоровой едой, никаких фабричных соусов и магазинных полуфабрикатов, ужин будет легким и не поздним. То есть постараюсь исправить свои сегодняшние небольшие оплошности. Как я говорила ранее, что иногда надо позволяет себе шалости, поэтому просто праздничную калорийность среды (по системе аж 1400) потрачу на сахарные деликатесы.

Ах, вот не надо было покупать тот йогурт, не хотелось бы так сладкого, но уже поздно, по этому постараюсь снова наладить гармонию, слегка потакая капризам и вновь вернусь к полноценному питанию.

Вес сегодня утром 55,2. Грустно. Почему не худею:? Ведь вчера даже постаралась минимизировать ужин до минимума, а толку ноль. Неужели я так угробила метаболизм что понизила свою норму для поддержания:? Не знаю, просто не знаю. Судить систему по первым 5 дням все же не буду, рано еще сдаваться, доживу до воскресенья и если ничего не поменяется, то видимо придется что-то менять, а жаль, ведь мне так нравится заданный зигзаг.

⁣✨День 11 из 30 (отчёт за 24.01)✨
☑Показания шагомера: 10 700/8 000
☑ Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 2/21 день
25 повторений ⁣мостик на плечах
☑Питание HSGD+300 5/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 242/1 250 калорий
Белки - 74,0/78,0; Углеводы - 162,0/140,0; Жиры - 31,0/42,0.

🍏🍨Завтрак - 610 кк
овсянка (40 г с/в) с яблоком (262 г), финиками (9 г), клетчаткой (5 г), малиновым вареньем (15 г) и молоком 2,6% (104 г)
мюсли (19 г) с вишневым йогуртом 2,5% "Чудо" (130 г) и лактонией 0,05% (20 г)
☕1-й Перекус - 1 кк
кофе (2 г)
🍗🍱Обед - 332 кк
запеченное куриное филе (193 г с/в) маринованное в лактонии 0,05% (23 г) и томатной пасты (9 г) с кетчупом (15 г)
салат из капусты (88 г), 1/2 вареного яйца (30 г) и масла (2 г)
🍫2-й Перекус - 165 кк
злаковый батончик Ва! с тропическими фруктами (40 г)
☕Ужин - 134 кк
кофе 3 в 1 Cappuccino Vanilla (12,5 г)
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (120 г)
🗣 ⁣Cappuccino вообще не выразительный, толком не имеет вкуса. Парень даже досыпал сахар в свою кружку. Цикорий с молоком намного круче.
🌊Вода: 2 100/2 000

⁣Оказалось голодать куда легче, чем потратить 20 минут свободного времени на тренировку средней интенсивности. Понимаю что под сотней, вроде как внушительных, оправданий банально скрывается лень. Ладно, как-то переборола и не смотря на преграды (которые на удивление, буквально посыпались с небес) полноценно закончила комплекс.✨✊😌✨ Хотелось бы что за 3 недели каждодневных занятий снова влиться в русло и по любить спорт. Как же быстро я от него отвыкла. 😐

Последние пару дней постоянно нарушаю режим сна. Ложусь поздно, встаю рано. Не могу проснуться без кофе, а после чашечки ароматного напитка ощущаю легкую неприятную головную боль, шумы в ушах, ускоренное дыхание, в общем - давление. Хорошо хоть аспирин помогает. Ей.. Давление:? Мне вроде только 21 не давно исполнилось:? Организм ну ты чего:? Рано нам еще стареть.
Лол. Это смешно. Вообще сейчас стараюсь в любой ситуации находить хотя бы нить чего-то позитивного, что бы был предлог порадоваться. 🌈😄🙌
Изменения очевидны 😀🌄 Даже мерзнуть стала меньше.

⁣✨День 10 из 30 (отчёт за 23.01)✨
☑Показания шагомера: 9 200/8 000
☑ Физические нагрузки: Джиллиан Майклс "Стройная фигура" 1/21 день
А так же 25 повторений ⁣http://40kg.me/10443/65267/
(Без понятия как называется, вроде как мостик, а может и нет.
Спасибо ⁣SoVzgljdomVol4ici за подсказку, что-то да ощущала)
☑Питание HSGD+300 4/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 300/1 300 калорий
Белки - 68,0/81,0; Углеводы - 194,0/146,0; Жиры - 29,0/44,0.

Завтрак - 471 кк
🍎овсянка (40 г с/в) с сушёными яблоками (15 г), яблоком (268 г), клетчаткой льна (5 г), черносливом (11 г), малиновым вареньем (15 г) и молоком 2,6 % (53 г)
☕кофе (2 г) с молоком 2,6% (108 г)
Обед - 397 кк
🍚творог 0,5% (200 г) с финиками (26 г) и корицей
бифидойогурт "Активиа" с семенами льна (140 г)
🗣 Мой новый фаворит среди йогуртов 🏆😋👍
Ужин - 166 кк
🍲борщ (200 г) с 1/2 вареного яйца (26 г)
пшенично-рисовый хлебец (9 г)
🗣 Мамын борщ - самый вкусный борщ, особенно мне нравится что она его не нагружает лишней жирностью и получается довольно диетическое блюдо.
3-й Перекус - 266 кк
🍨 мюсли з бананом и кусочками шоколада (27 г)
яблоко (65 г), киви (52 г) и вишневый питьевой йогурт "Чудо" 2,5% (100 г)
🗣 Банан и кусочками нашла только в название продукта. Больше покупать не буду, не впечатлило.
🌊Вода: 2 100/2 000

Спустя 9 дней, после того как отказалась от фабричных сладостей и стала отдавать приоритет полезным продуктам, я фактически ощущаю перемены.
Раньше при любом всплеске негативных эмоций хотелось наброситься на трюфельное печенье и тихо реветь в углу, жалея себя и проклиная плохой мир.
Не скажу что сейчас 24/7 у меня отличное настроение, во все нет, я сержусь, бываю злой, но при этом контролирую адекватность поступков.
Какой же это кайф. Правда с такими манипуляциями тоже надо быть осторожной, иногда позволяя шалости, что бы не чувствовать себя лишенным ребенком.

Так же вроде как догадываюсь почему вес стоит на месте. Может ошибаюсь, но кажется что вина в том сколько соли я употребляю. Это и просто соль, и соевый соус, и кетчуп, и горчица, и специи.. В общем что-то чересчур. Постараюсь сократить до минимума и посмотрю на результат в среду.

Я решила отказаться от участия в "Правильном питание + спорт". Основная причина - это разнообразие в тренировках. Сейчас когда я только стараюсь вернуться в форму мне крайне важна стабильность в этом пункте. ⁣Предоставленные видео крайне интересные и полезные, но мне не хочется включать их в свою физическую активность, чувствую себя не комфортно (что для меня имеет значение). По считала что будет честным не нарушать правила, а просто покинуть марафон. Хочу пройти в 3 раз круг с Джиллиан Майклс в комплекте с комплексом "Подтянутость за 30 дней".

⁣✨День 9 из 30 (отчёт за 22.01)✨
☑Показания шагомера: 8 500/8 000
❎ Физические нагрузки
❎ Марафон "Правильное питание + спорт" 3/14 день
☑Питание HSGD+300 3/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 184/1 200 калорий
Белки - 52,0/75,0; Углеводы - 150,0/134,0; Жиры - 42,0/40,0.

Завтрак - 422 кк
🍏овсянка (30 г с/в) с сушёными яблоками (15 г), бананом (90 г), яблоком (186 г),
малиновым вареньем (19 г) и молоком 2,6 % (53 г)
☕кофе (2 г) с молоком 2,6% (51 г)
Обед - 286 кк
🍚🍌творог 9% (53 г) с финиками (21 г), изюмом (22 г), медом (5 г) и корицей
🍎яблоко (74 г)
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (113 г)
Ужин - 431 кк
🍕Яичница (57 г) с сыром 20% (19 г), кетчупом (5 г) и горчицей (3 г)
овощная смесь "Соте" (44 г) и докторские сосиски (2 шт., 93 г)
тушеные в соевом соусе (8 г)
рисово-пшеничные хлебцы (2 шт., 9 г)
🗣 В мои планы не входили сосиски, но кто-то съел кусочек моей филейки, а мяса хотелось.
3-й Перекус - 55 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (80 г)
🌊Вода: 2 100/2 000

Вечер субботу провела в кампании любимого человека (по этому слегка опоздала с отчётом) за просмотром сериалов: "Шерлок" и "22.11.63" (увлекательная и хорошая экранизация романа Стивена Кинга).
Вес воскресным утром 54,9 кг, то есть ни на грамм не пошатнулся после разгрузочного дня. Даже не знаю что думать. Надеюсь что это просто адаптация организма к новой системе питания. Жду не дождусь когда мой тормоз наконец-то войдет в строй и начнет радовать меня позитивными новостями.

Я стала довольно часто, обычно что бы добрать норму, добавлять в рацион ужин, та что не вижу смысла каждое утром топтаться на стеклянной поверхности весов. Теперь лишь среда и суббота становятся вершителями моего успеха.

В одном полезном видео услышала интересный лайфхак о том как не срываться - это постоянно фиксировать изменения. Идея замечательная и думаю что прислушаюсь, так что объявляю еще 6 день недели - день замеров и фотографий фигуры (правда чисто для себя). Последний раз делала такой коллаж вроде как при 57-58 кг, пора наверстывать упущенное.

Вчера произошел интересный диалог с парнем
- Похудела ты отлично, потом еще и подкачаешься..
- Что:?
- Ну попу подкачаешь
- Окей, купишь мне абонемент на фитнес, - сказала в шутку
- Хорошо, куплю, ловлю на слове, - ответ вполне серьезный.
В этот момент мне стало от части неприятно. То есть, человек, который постоянно сидит за компьютером, хочет что бы я старалась стать лучше, стать более изящной, а он будет просто играть в онлайн игры... Хотя у него и особых проблем нету, меня как бы всё устраивает.. Может только слегка набрать массу, добавить больше мышц, но то такое.. А с другой стороны, стало стыдно, так как это не выдуманный недостаток и мне действительно нужно работать.
Ну что же, надо бы перебороть себя, это стоит того.

⁣✨День 8 из 30 (отчёт за 21.01)✨
☑Показания шагомера: 8 000/8 000
☑ Физические нагрузки:
⁣Become Beyoncé With This Sexy Dance Workout
Cardio Dance Workout To Scorch Calories (осилила только половину)
Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" 1/30 день
☑ Марафон "Правильное питание + спорт" 2/14 день
☑⁣Питание HSGD+300 2/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 096/1 100 калорий
Белки - 112,0/68,0; Углеводы - 69,0/123,0; Жиры - 40,0/37,0.

Завтрак - 404 кк
🍳Яичница (57 г) с овощной смесью "Соте" (100 г) и сыром 20% (13 г), тушеные печень и сердце (111 г с/в), соевый соус (25 г) и кетчуп (15 г)
🍔пшенично-рисовый хлебец (9 г) с плавленным сыром Cheddar (17 г)
Обед - 342 кк
🍚🍌творог 9% (150 г) с финиками (16 г), изюмом (10 г) и бананом (29 г)
2-й Перекус - 75 кк
☕кофе (2 г) с молоком 2,6% (53 г)
⁣🍔пшенично-рисовый хлебец (9 г) с сыром 20% (10 г)
Ужин - 234 кк
🍱🍗куриное филе (152 г с/в) запеченное в кефире 0,05% (30 г)
с сыром 20% (7 г), кетчупом (5 г) и горчицей (2 г),
овощная смесь "Соте" тушеная в соевом соусе (22 г)
3-й Перекус - 41 кк
☕кофе (2 г) с молоком 2,6% (75 г)
🌊Вода: 2 100/2 000

⁣Вчера я проводила эксперимент, суть которого важно ли то что ты ешь при разгрузочных днях. Ответ моего организма, да. Обычно после кисломолочного выходного меня ждал сюрприз размером не менее 400 грамм, а при обычном сокращение порций (фактически, просто заменила напитки на углеводные маленькие порции еды) табло показало 200 грамм. Я рада этому, но можно было и лучше. Тссс, теперь вес 54,9, но еще не воскресенье.


Сегодня питание с акцентом на ужин, что совсем не в моем духе. Просто обед на работу не прихватила и ела что попало, по этому осталась приличная доля калорий на вечер. Не скажу что была особо голодна, но и не хотела понижать норму, так что я скорее насладилась гастрономическим вкусом, чем погасила физиологический жажду.

Почему я теряюсь когда слышу вопрос "Что ты ешь:?"
Серьезно, понимаю что вариация рациона безграничная, но запинаюсь и не могу ничего толкового сказать, кроме творог/мясо/каши. Мама не понимает что могу себе позволить, на работе вообще думают что питаюсь святым духом.

Ах да, еще маленькая история о том какой же я победитель по жизни.
С офиса направилась в супермаркет за яблоками. И, естественно, как же не побродить между стеллажами в поисках чего-то новенького:? В поле зрения попала замечательная матовая тарелочка нежно розового цвета (идеальное дополнение к моей пиале). Сначала не хотела брать, но как-то убедила себя что не надо откладывать на понедельник, то что можно осуществить сейчас. Взяла на свою голову. Возле кассы в длинной очереди начала разглядывать и туда-сюда.. В общем, блюдце выпорхнуло из рук и разлетелась на две части об скользкий кафельный пол. Я стою в не понимание что же произошло, напротив стоит охранник (как он вообще рядом оказался:?) и мы 2 минуты, как идиоты, смотрим то на друг друга, то на тарелку. Меня такая дрожь накрыла, почему-то жутко испугалась, то ли звука, то ли ситуации. Охранник опустился поднял часть, а поползла за второй.
"Девушка, вы же оплатите:?", - очень не уверенный вопрос.
А меня такой шок накрыл "Ну да, конечно же".
"Забирать будете:?", - видимо издевался.
Как мне показалось, девушка-кассир огорчилась не меньше меня, даже постаралась утешить. Ну по сути, я же купила тарелку, ну не много не донесла до пункта назначения, ну не много превратила посуду в набор собери сам.
Даже не понимаю почему меня так затронуло это события. Мне не жалко денег, не обидно, ведь сама виновата. Но мигрень еще долго не покидала меня.

(Я не отказываюсь ни от каких отсчётов, которые запланировала, по этому будет множество галочек. Не бросать же всё на пол пути:? Постараюсь в дальнейшем не так сходит с ума с календарем, ну а сейчас закончу начатое.)
⁣✨День 7 из 30 (отчёт за 20.01)✨
☑Показания шагомера: 10 000/8 000
❎ Подтянутость за 30 дней
☑ Марафон "Правильное питание + спорт" 1/14 день
☑Питание HSGD+300 1/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 187/1 200 калорий
Белки - 80,0/75,0; Углеводы - 139,0/134,0; Жиры - 35,0/40,0.
(идеальное бжу 😍, а ведь меню я совсем не планировала)

Завтрак - 358 кк
🍌🍏овсянка (30 г с/в) с яблоком (156 г), смородиной (21 г),
бананом (95 г) и черничным джемом (10 г)
кофе (2 г) с молоком 2,6% (100 г)
☕кофе (2 г) с молоком 2,6% (55 г)
Обед - 223 кк
🍔бутерброды из плавленного сыра ⁣Cheddar (2 шт., 34 г) и рисово-пшеничных хлебцов (2 шт., 18 г)
🍎яблоко (165 г)
🗣 Второй раз купила пенопластовый хлеб, только в этот раз повезло и это можно есть, даже приятно в какой-та мере.
Ужин - 314 кк
🍱⁣печень и сердце (121 г) тушеные в кефире 0,05% (27 г)
смесь овощей "Соте" (100 г), консервированная кукуруза (30 г), кетчуп (15 г)
⁣⁣🍔рисово-пшеничный хлебец (1 шт, 9 г) с сыром 20% (25 г)
⁣3-й Перекус - 292 кк
🍚творог 9% (125 г) с изюмом (15 г) и корицей
⁣🍔рисово-пшеничный хлебец (1 шт, 9 г) с сыром 20% (13 г)
☑Вода: 2100/2000

⁣⁣⁣Я нашла для себя идеальное средство что бы не срываться - это быть помешенной на календарях, а именно на каких-то отсчётах. Добавляя такие сложности в жизнь мне становиться проще. Не знаю как это работает, возможно мозг думает что после указанного срока определенных ограничений он сможет оторваться по полной и по этому терпит сейчас, без понятия, но то что происходит сейчас мне нравится. Вот такая у меня экономическая душа, даже мама как-то в шутка сказала "Ты видимо пошла учиться на бухгалтера что бы считать калории".

⁣Заметила тенденцию что без резкого снижение суточной нормы вес не двигается и меня это смущает. Так беспокоит, что я отказываюсь (логично ли это:?) от этой затеи с ⁣5:2 в пользу HSGD+300. Помниться как-то испытуемый зигзаг калорий закончился провалом, потому что никак не могла гармонично выйти на заданный диапазон и меня это бесило. Теперь же, я постараюсь следовать системе, но не столь яро и фанатично (спасибо Хельга за столь очевидную, но нужную подсказку), важнее всего не превысить общий суточный лимит, а там уж как получиться.

⁣Кстати, самая шикарная привычка, которую я вычитала в пабликах вконтакте, благодаря которой экономлю львиную долю калорий, это не кусотничать во время приготовления. Конечно это далось не сразу, но за то теперь имею стальную силу воли (грубый пример, но даже при срывах не теряю этого самообладания). Уже пару месяцев я спокойно готовлю вечером ужин любимому, себе обед на следующий день и при этом ни один лишний грамм не попадет в рот, как бы вкусно не пахла еда.

⁣✨День 5 из 30 (отчёт за 18.01)✨
☑Показания шагомера: 8 000/8 000
❎ Подтянутость за 30 дней
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 1 018/1 200 калорий
Белки - 42,0/75,0; Углеводы - 122,0/134,0; Жиры - 41,0/40,0.
(коллаж с фотографиями прикреплен)

Завтрак - 394 кк
🍌овсянка (40 г с/в) с смородиной (20 г), бананом (132 г),
сушёным яблоком (20 г), черносливом (10 г), малиновым вареньем (10 г) и молоком 2,5% (50 г) с корицей
Обед - 451 кк
🍳🍣 омлет из одного яйца (55 г) с молоком 2,5% (7 г), яичница (55 г)
с двумя докторскими сосисками (83 г)
🍱салат из моркови (37 г), капусты (114 г) и соевого соуса (16 г)
🗣 Ну что сказать:? Даже не могу передать как же я кайфовала поедая эту пародию на сосиску в булке.
Ужин - 173 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (158 г)
🍏яблоко (162 г)
☑Вода: 2100/2000
⁣
Сегодня был непривычный разгрузочный день. Обычно целиком себя посвящала цикорию с молоком и ряженке/лактонии, но если верить описанию диеты 5:2, то абсолютно не важно что входит в рацион, главное что общая сумма составляет 500 калорий. Завтра проверю так ли это, к тому же мне есть с чем сравнить.


⁣✨День 6 из 30 (отчёт за 19.01)✨
☑Показания шагомера: 10 000/8 000
❎ Подтянутость за 30 дней
☑Питание: ⁣⁣(разгрузочный день) 500 калорий
Белки - 16,0; Углеводы - 77,0; Жиры - 15,0.
(не было вдохновения для фотографий)

овсянка (20 г с/в) с яблоком (70 г) и малиновым вареньям (10 г) сваренная на воде с молоком 2,5% (34 г)
цикорий (5 г) с молоком 2,5% (198 г)
кофе (4 г)
злаковый батончик Ва! с тропическими фруктами (40 г)
(вместо батончика хотелось творог, но к не счастью, в магазине именно в этот день полкы были пусты)
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
☑Вода: 2100/2000

⁣Коротко о дне, множество соблазнов, но я держалась.

Началось всё утром. Весы показали еще +100 грамм, а с учётом +300 грамм в понедельник, мой вес превратился в 56 кг. По моему я собиралась худеть, а не набирать массу или я чего-то не знаю:? С трудом обошла преграду на кухонном столе (тарелочка с аппетитными пирожками) и решилась на разгрузочный день. Конечно физиологически не хотелось, но понимала что надо. Не хочу завтра снова увидеть плюс. Просто морально не готова.
К черту страхи, до конца 30 дней уж точно не сорвусь. Мысленно покупаю 200 грамм любимого трюфельного печенья, но после завершения марафона. Все таки намного приятнее будет осознавать что ты искренне старалась обрести стройное тело, что ты не сдалась за один день, что работала продуктивно.. Надеюсь эти 30 дней пройдут для меня более чем эффективно.
Продолжу, на работе коллеги дружно купили беляши. Без чая мне сносило крышу. Вы бы видели, с какой я радостью бежала на автобус, который вез домой к уюту. Ага, рядом сел парень от которого ⁣безумно вкусно пахло то ли шаурмой, то ли чем-то похожим. Нюхала и наслаждалась. Я такая дурочка. А еще посмеялась в голове что глупые мальчики покупают себе модные одеколоны, хотя настоящий завлекающий девушку феромон продается в булочной. Понимаю что несу чушь, но меня это так забавляет. Истерика закончилась, когда я очутилась в квартире и выпила молока с цикорием. Мне просто нужен был горячий напиток. Умиротворение.


⁣✨День 4 из 30 (отчёт за 17.01)✨
☑Показания шагомера: 8 000/8 000
❎ Подтянутость за 30 дней
☑Питание: ⁣⁣(разгрузочный день) 494 калорий
Белки - 25,0; Углеводы - 45,0; Жиры - 22,0.

цикорий (5 г) с молоком 2,5% (203 г)
ряженка 2,5% (450 г)
цикорий (5 г) с молоком 2,5% (229 г)
☑Вода: 2100/2000

На работе коллега похвалилась своей обновочкой - джинсами хорошего качества за бюджетную цену, а главное на вырост. Да, да, на вырост. "А вдруг я располнею", добавила женщина. Что, блин:? facepalm Просто не понимаю этой логики. Готовиться к тому что ты станешь жирной (простите за грубость):?
Далее интереснее, поход в спортивный зал назвала бессмысленной тратой денег. Женщина, которая море денег выбрасывает на пиццыбеляшилавашичебуреки и сникерсыконфетышоколадки, назвала фитнес слишком дорогим удовольствием. Обидно, что когда-то она собиралась похудеть, спрашивала у меня совета, но на этом ее путь и закончился. Ведь намного проще поглощать 2000+ калорий, не ограничивать себя и грустить располневшему телу (каждый день одни и те же "шуточки"). Выговаривалась. Ладно, я не планирую читать ей нотации, ведь все таки это ее жизнь и ей самой решать как поступать со своим здоровьем. Теперь вообще постараюсь не реагировать и не включаться на эти диалоги.

Я сегодня сама себя веселю. Зашла значит в косметический магазин, стою возле кассы, а там скидки на Twix. Стою, стою, изучила калорийность, мысленно вписала в норму. Пару раз нерешительно взяла и резко положила обратно. На удивление быстро нашлись причины для сладкой покупки (как же это легко). Но нет, если я решила жить без сладкого, значит надо отказаться! Окей. Пришла домой, а там бабуля налепила пирожки с капустой и малиновым вареньем. Да ну, снова испытание:? Просто у меня необычная бабушка (даже радует), которая готовит очень редко (реально редко), но безумно вкусно. Естественно, вся семья давай нахваливать кулинарное творение. Заявление "Я сейчас на правильном питание" не много угомонило их пыл, а за одно желание накинуться на кастрюлю.

⁣✨День 3 из 30 (отчёт за 16.01)✨
☑Показания шагомера: 9 000/8 000
❎ Подтянутость за 30 дней
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 1 150/1 200 калорий
Белки - 69,0/75,0; Углеводы - 110,0/134,0; Жиры - 43,0/40,0.

Завтрак - 343 кк
🍎овсянка (30 г с/в) с яблоком (219 г), сушёным яблоком (15 г),
малиновым вареньем (10 г) и молоком 2,6% (78 г)
☕кофе (2 г) с молоком 2,6% (55 г)
🗣По сути, скорее получилась яблочная каша с овсянкой, но это даже прикольно
Обед - 432 кк
🍳🍣омлетный блинчик из двух яиц (113 г), молока 2,6% (11 г) с начинкой из запеченной свинины (121 г с/в), соевого соуса (13 г) и горчицы (2 г)
салат из моркови (63 г) и подсолнечного масла (3 г)
🗣 Хотелось что-то блинчиков и вот альтернатива.
Очень вкусно, а главное сытно и кбжу красивое.
Ужин - 292 кк
🍚🍯творог 9% (110 г) с изюмом (15 г), фиником (19 г) и мёдом (6 г)
🗣 Снова забыла купить корицу. Как так:? Как такое вообще можно забыть:?
⁣3-й Перекус - 83 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (133 г)
🗣 Джеффри, так же как и я, грустит без вкусняшек.
☑Вода: 2100/2000

Сегодня у меня было контрольное взвешивание и результат меня слегка огорчил, так как в сравнении с вчерашним днем +300 грамм. (Взвешиваюсь я каждое утро, но в измерения вношу только воскресный вес). Ну и да ладно.. Тем более ⁣возможно это просто задержалась вода из-за творога на ужин вчера или вообще что угодно. Я не беспокоюсь, так как знаю что не нарушала, а это главное. Тем более, если верить сайту ⁣beregifiguru.ru, то я всё нормально и к назначенному сроку достигну граничного финиша.

Есть особо почему-то и не хочется, но мне кажется это коварный способ организма склонить меня на сторону срыва. То есть пару дней недобора калорий, вроде всё нормально, но телу не хватает энергии, начинаются нервные переживания, в конце ⁣нещадно заталкиваю в себя 5000+ калорий. Ничего себе афера. По этому стараюсь не понижать свою норму, хотя по ощущениям чувствую себя обжорой, за то в голове даже речь не подымается о читтинге.

Оказывается, из марафона "Новогодняя перестройка" я вылетела на 3 день, потому что не вовремя написала отчёт (блин, забыла про разницу во времени, черт). Прискорбно узнать это когда вот-вот уже конец близок. Окей, за то после 12:00 позволила себе сладость без терзания совести.

✨День 2 из 30 (отчёт за 15.01)✨
☑Показания шагомера: 10 000/8 000
❎ Подтянутость за 30 дней
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 1 169/1 200 калорий
Белки - 69,0/75,0; Углеводы - 137,0/134,0; Жиры - 35,0/40,0.

Завтрак - 266 кк
🍯овсянка (30 г с/в) с яблоком (124 г), смородиной (10 г), сушеной грушей (9 г), сушёным яблоком (16 г), мёдом (6 г) и молоком 2,6% (37 г)
1-й Перекус - 54 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (76 г)
Поздний обед - 399 кк
🍚🍏творог 9% (150 г) с изюмом (20 г), фиником (18 г), яблоком (37 г) и
мёдом (11 г), но без корицы (ах, закончилась)
Ужин - 311 кк
🍱запеченная свинина (135 г с/в) с соевым соусом (18 г) и кетчупом (5 г)
картофельное пюре (50 г) и маринованный перец (119 г)
🗣 Почему у мамы всегда такое вкусное и воздушное пюре:? Обожаю.
У самой же обычно, даже с точным соблюдением рекомендаций, получается что-то невнятное и совсем не то.
⁣3-й Перекус - 139 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (150 г)
🍎яблоко (96 г)
☑Вода: 2100/2000

С заявлением о переходе на правильное питание конечно не много переборщила с громкостью сказанного. Как метко подчеркнула ⁣Ulichka в рационе то особых проблем нету. Основная загвоздка связанная со сладким. Неприлично тратить столько калорий на шоколадные батончики.

По идеи, сегодня должен быть 11 день, но мне захотелось, вместе с отказом от печенья, начать как-то заново. 30 дней из 40 постараюсь полностью исключить сладкое, лишь чайная ложка мёда или малинового варенья будет редко проскакивать в питание, а так же постараюсь вспомнить о духовке и чаще ей пользоваться. Думаю этого достаточно для начала, со временем буду расширять правила и задачи.

Я человек типа углеводного завтрака и сегодня снова это подтвердилось. Попытка перейти на белкового питание провалилась. Творог идеален для обеда или ужина, но утром организм требует овсяную кашу. Мне вообще кажется что я повернутая на этом злаке, потому что день без овсянки какой-та пустой и не насыщенный в плане еды. Когда же она мне надоест:? Видимо, не скоро, ведь за полгода даже не приелась.

Записалась в Марафон Правильного Питания "⁣FreeForm". Первые 9 дней бесплатные, по этому и решила попробовать. Но теперь как-то и не хочется, предложенное меню довольно скучное и не интересное, как по мне. Слегка разочаровалась, но и ладно, буду двигаться своим путем.

Не хочу срываться. Что со мной происходит:? Это конечно здорово, но ощущаю себя странно. Отвыкла уже от такого спокойного существования без паранойи.

Марафон "⁣Новогодняя перестройка"
☑ПРАВИЛО №1: Не превышать свою норму калорий.
⁣❎ПРАВИЛО №2: Делаем 15-минутную зарядку.
☑ПРАВИЛО №3: Сладкое до 12:00
⁣☑ПРАВИЛО №4: Выпивать норму воды
⁣☑ПРАВИЛО №5: ⁣Не есть за 3-4 часа до сна


✨День 1 из 30 (отчёт за 14.01)✨
☑Показания шагомера: 10 000/8 000
❎ Подтянутость за 30 дней
Целый день жутко болела голова, да и тело ломило, в добавок к общей слабости, по этому сегодня без пародии на спортивную жизнь (кстати, в приложении по плану выходной, так сказать, нужное совпадение)
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 1 192/1 200 калорий
Белки - 65,0/75,0; Углеводы - 146,0/134,0; Жиры - 39,0/40,0.

Завтрак - 350 кк
🍚🍊творог 9% (150 г) с малиновым вареньем (25 г), изюмом (10 г) и корицей
мандаринка (53 г)
1-й Перекус - 67 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
Обед - 324 кк
🍏овсянка (30 г с/в) с изюмом (10 г), яблоком (138 г), финиками (16 г), сушеными яблоками (10 г), мандарином (59 г), какао (2 г) и молоком 2,6% (56 г)
2-й Перекус - 28 кк
🍵🍶чай с молоком 2,6% (52 г)
🗣 Вообще выглядело ЭТО странно, да и почему-то жутко дико было его пробовать, но оказалось не всё так ужасно, как я ожидала. Молоко сделало вкус черного чая мягче, да и вообще порадовало интересное послевкусие.
Конечно, в любимые напитки не добавляю, но пить буду.
Ужин - 353 кк
🍇🍚творог 9% (150 г) с изюмом (20 г), фиником (20 г) и корицей
🗣Почему я раньше не использовала это сочетание :? Это безумно, просто неописуемо, вкусно. К черту шоколадные батончики, дайте мне еще одну тарелочку этого набора 😅
⁣3-й Перекус - 70 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (106 г)
☑Вода: 2100/2000

⁣Сегодня я прощаюсь со сладким и перехожу на правильное питание, только не столь тоталитарную версию. За 30 дней планирую избавиться от всего лишь 3 килограмм, что довольно символично и реально. В бой ✊😌

Утром перед работой рассматривала свое отражение в зеркале. Высокомерно звучит, но я заметно похорошела. Отечность практически сошла, да и объемы слегка нормализовались. Появилась искренняя улыбка и последовала фраза "Оно того стоит". Это мгновение меня радовала куда больше, чем вкус зефирки.

Марафон "⁣Новогодняя перестройка"
☑ПРАВИЛО №1: Не превышать свою норму калорий.
⁣☑ПРАВИЛО №2: Делаем 15-минутную зарядку.
☑ПРАВИЛО №3: Сладкое до 12:00
⁣☑ПРАВИЛО №4: Выпивать норму воды
⁣⁣

✨День 10 из 40 (отчёт за 13.01)✨
☑Показания шагомера: 10 000/8 000
☑ Подтянутость за 30 дней 3/30 день
Занималась вместе с 6-летним братом.. Два моржа..
☑Питание: (разгрузочный день) 483 калорий
Белки - 19,0; Углеводы - 72,0; Жиры - 13,0.

Завтрак - 343 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (107 г)
🍪печенье сахарное "Сливки-ленивки" (3 шт.)
🍥половинка зефирки (21 г)
🗣 Зефирка вообще не планировалась, но после фразы в голове "Плевала я на этот ужин", рука сама потянулась к сладости
1-й Перекус - 20 кк
🍵зеленый чай с сахаром (5 г)
Обед - 120 кк
🍶лактония кефирная 0,05% (400 г) с корицей
☑Вода: 2100/2000

⁣Всё хорошо. Держусь. Прям от себя в шоке.
Правда, чувствовала сегодня себя не важно. Как оказалось вечером, я заболела, что многое объясняет. Была буквально подавлена целый день, параноидальное желание наплевать на всё и сорваться. Чудом избежала соблазна.
Мотивация (то есть понимание зачем я худею) было ниже нуля, по этому, что бы хоть как-то продержаться на плаву, перечитала свои первые записи в дневнике частично. Вдохновилась. Особенно зацепил за душу пост ⁣http://40kg.me/935/22096/ К тому же, марафон сдерживал гнусные порывы.

Оценивая себя, как внешний вид, так и ощущения, уровень самооценки, пришла к выводу что оптимально хорошо буду чувствовать себе в пределах 54 кг.

Не могу передать всю трудность, того как сложно было преодолеть себя и не купить проклятое печенья (почему именно оно:?). Мысли буквально давили и давили, даже в какой-та момент отчаянно полились слёзы. А на работе еще сломался чайник, то есть я еще лишилась святого напитка (черт!!!). Допустим, это влияние ОРВИ, по этому воспринимала происходящее так трагично. Вместо упаковки трюфельного печенья взяла лайтовую пепси и..успокоилась.
Организовала ужин и всё нормально. Правда, так хотелось парочку горячих бутербродов с тостовым хлебом, колбаской, сыром и кетчупом, которые мама готовила для брата, хотелось упаковку сухариков, которые мирно лежала в шкафу вместе (OMG!!!) с упаковкой печенья и т.п.. Я хочу всё это, но стройность как-то сохраняеться дольше, чем минутное наслаждение.

Марафон "⁣Новогодняя перестройка"
☑ПРАВИЛО №1: Не превышать свою норму калорий.
⁣☑ПРАВИЛО №2: Делаем 15-минутную зарядку.
☑ПРАВИЛО №3: Сладкое до 12:00
⁣⁣
✨День 9 из 40 (отчёт за 12.01)✨
☑Показания шагомера: 8 800/8 000 ⁣⁣(минус примерно 240 кк)
☑ Подтянутость за 30 дней 2/30 день
OMG, какой я же тюленящий пингвин 😐🐧
☑Питание: ⁣Факт/План 1 190/1 200 калорий
Белки - 63,0/75,0; Углеводы - 138,0/134,0; Жиры - 44,0/40,0.

Завтрак - 637 кк
🍰овсянка (30 г с/в) с яблоком (155 г), смородиной (30 г),
черносливом (10 г), бананом (58 г), сушеной грушой (6 г), малиновым вареньем сваренная на молоке 2,6% (66 г) и воде
☕кофе (2 г) с молоком 2,6 (61 г)
⁣🍫Батончик Mars с нугою и карамелью (35 г)
малиновое варенье (20 г)
🗣 Обед по плану был творог с малиновым вареньем, но когда утром прочитала задание на сегодня - огорчилось. Хорошо хоть не перемешала и удалось аккуратно извлечь остатки подсластителя. Кстати, есть было вовсе не обязательно, но меня это не смутило. Мда уж.
1-й Перекус - 20 кк
⁣🍵чай с малиной Greenfield и сахаром (5 г)
Обед - 278 кк
⁣🍚творог 5% (200 г) с корицей
2-й Перекус - 2 кк
⁣🍷Pepsi Light (500 мл)
Ужин - 283 кк
🍳яичница (61 г) с вареной колбасой (33 г), сыром 50% (21 г) и
консервированной кукурузой (42 г)
☑Вода: 2 100/2 000

⁣Видно по фотографиям как я отказалась от сладкого:? По крайней мере, я все еще в пределах допустимой нормы и не намерена срываться дальше. Ура, хоть какой-та прогресс. К тому же, не переедание способствует лучшему ощущению вкуса.

Дело проходило так, в магазине возле работы закончился горячо любимый развесной полужирный творог, то есть мой ужин. Обидно, хотелось то как. Недобор по калориям был приличный, по этому решила зайти в супермаркет и порадовать организм непривычной поздней трапезой (я не ем после 14:00 и мне так комфортно). Вместе с "новым" кисломолочным сыром захватила еще два батончика. И о чем я думала:? Видимо, включился режим "сладкоежка".
А теперь радостный крик души, я нашла еще одно творожное чудо от которого душа ликует в гастрономической эйфории. Что мне нужно для счастья:? Любимый человек рядом и упаковка творога с корицей. Лол, но, блин, это правда.

По планам завтра еще один день в спокойной режиме, в пятницу плановый разгрузочный день, а в субботу начинаю Марафон правильного питания с небольшими нюансами (но без сладкого, вот такая суровая жизнь). Не знаю почему так решила, но чувствую что мне это надо. Так же меня за интересовала статья про сокращения углеводов в рационе ⁣http://lchf.ru/897


Марафон "⁣Новогодняя перестройка"
☑ПРАВИЛО №1: Не превышать свою норму калорий.
⁣☑ПРАВИЛО №2: Делаем 15-минутную зарядку.
Это было так трудно 😤 Упражнения то были совсем легкие, а я тюлень.
⁣⁣
✨День 8 из 40 (отчёт за 11.01)✨
☑Показания шагомера: 8 500/8 000 ⁣⁣(минус примерно 200 кк)
☑ Подтянутость за 30 дней 1/30 день
☑Питание: ⁣Факт/План 1 178/1 200 калорий
Белки - 47,0/75,0; Углеводы - 156,0/134,0; Жиры - 42,0/40,0.

Завтрак - 345 кк
🍨овсянка (30 г с/в) с яблоком (157 г), сушеным фиником (23 г),
сушеными яблоками (10 г), мандарином (51 г), черничным джемом (5 г) сваренная на молоко 2,6% (78 г) и воде с корицей
Обед - 278 кк
🍳🍱ячница из двух яиц (99 г) с черным перцем (они созданы друг для друга)
с кетчупом (5 г) и лечо (172 г), салат из краснокачанной капусты (85 г), моркови (34 г) и свеклы 36 г) заправленный лимонным соком
2-й Перекус - 20 кк
🍵чай с малиной Greenfield и сахаром (5 г)
Ужин - 394 кк
🍚творог 5% (99 г) с корицей и малиновым вареньям (13 г)
⁣🍫Батончик Mars с нугою и карамелью (37 г)
⁣Kit Kat в белом шоколаде (13 г)
3-й Перекус - 141 кк
⁣🍫Kit Kat в белом шоколаде (26 г) (не выдержала и доела)
🍋чай с малиной Greenfield с долькой лимона
☑Вода: 2 100/2 000

День прошел легко с полным погружением в работу. Не голодала, так как заранее приняла как должное низкую калорийность, вот и весь секрет. Если убедить что тебе это необходимо, то всё проходит без мучений.
Единственное, я так зависима от сладостей - жуть. Первый день, так сказать ломки. Утром еле-еле воздержалась от зефира. Днем покупая ряженку никак не могла оторвать взгляда от фитнес-батончика с шоколадом. 2 минуты стояла, как дурочка и решала надо оно мне или нет. Факт что влезаю в норму не убедил, к тому же голода не ощущала. Вечером рука потянулась и схватила конфету из вазочку (на самом видном месте, издевательство), но вовремя остановила свои намерения. Закончилось всё красиво без лишнего сахара в рационе.
Шагая куда-то вперед поглубже задумалась о стимулах, а конкретно, о том как глупо мотивировать себя картинками или фотографиями моделей, ведь это по сути равноценно фразе "Смотри какая она красивая, а ты нет, по этому тебе нельзя есть то-то-то". С таким самовнушением никакой нормальной самооценки не сформируешь. Хотя может я и ошибаюсь, но это лично мое мнение.

Вместе фотографии ряженки прикрепляю прекрасный пейзаж моей улицы (по крайней мере, мне он очень нравится). Стараюсь как можно чаще путешествовать и наслаждаться снежными осадками, а то скоро снова потепление и грядут грязные размытые лужи.

⁣⁣🗻День 7 из 40 (отчёт за 10.01)🗻
☑Показания шагомера: 8 411/8 000 ⁣⁣(минус примерно 224,3 кк)
☑Питание (разгрузочный день): 358 калорий
Белки - 18,0; Углеводы - 31,0; Жиры - 16,0.

кофе (1,8 г) с молоком 2,6% (100 г) - 58 кк
ряженка 2,5% (450 г) - 239 кк
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (89 г) - 61 кк
достаточное большое количество чая с имбирем и лимоном
☑Вода: 2 100/2 000