⁣Как же я люблю выходные с полноценным сном. Только жаль что кошмары все еще беспокоят, но я даже смирилась с этим. Ничего толкового за день сделать не успела, но и ладно, за то отдохнула, иногда и по бездельничать надо.

Так же заметила закономерность, что после 8 000 шагов чувствую себя гораздо лучше, намного активнее. На улице холодно, но мне всё равно нравится идти неведомо куда, вперед и назад, направляться в магазин или бесцельно в дальний путь. Пока что за весь январь не опустилась ниже заданной отметки, надеюсь так и будет дальше.

По питание решила еще слегка себя ограничить в сладком. Просто не особо хорошо что всю свою суточную норму осознанно готова потратить на лакомства.
Сегодня не съедена ни одна шоколадка, хотя красиво оформленные мамой вазочки так и манят,чертовки. Я могу спокойно включить в 1200 парочку конфеток, только насыщения ноль (скорее голод), а вкус забывается спустя секунду. Какой тогда толк:? Из допустимого оставляю, джем, а так же редкие йогурты, ну и может один-два раза в неделю любимый батончик Kit-Kat в белом шоколаде, Bounty или что-то в этом роде, хотя на счёт последнего постараюсь все таки исключить. Думаю организм будет признателен.

До конца 40 дней больше никаких кардинальных перемен не планирую.
Главные аспекты это:
- стараться не снижать рацион ниже 1200 калорий (естественное, не превышать)
- стараться в разгрузочные дни придерживаться дозволенных 500 калорий, но не ниже 300 калорий и без голода на воде (были мысли:/)
- минимальное количество сладостей в питании
- 8 000 шагов в день
- контрольное взвешивание по воскресеньям.

⁣⁣✨День 6 из 40 (отчёт за 9.01)✨
☑Показания шагомера: 8 502/8 000 ⁣⁣(минус примерно 226,8 кк)
☑Питание: ⁣Факт/План 1 210/1 200 калорий
Белки - 33,0/75,0; Углеводы - 235,0/134,0; Жиры - 17,0/40,0.

Завтрак - 367 кк
🍨любимая овсянка (30 г с/в) с яблоком (86 г), сушеным фиником (17 г),
бананом (50 г), мармеладом (20 г), черничным джемом (13 г) сваренная на
молоко 2,6% (51 г) и воде с корицей
1-й Перекус - 155 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (54 г)
🍩половинка зефира (37 г)
Обед - 226 кк
🍚🍌творог 5% (101 г) с бананом (27 г), мармеладом (17 г),
черничным джемом (10 г) и конечно же корицей
Ужин - 153 кк
🍟вареный картофель (133 г)
(а хотелось шоколадных конфет)
салат из краснокочанной капусты (71 г) и подсолнечного масла (3 г)
3-й Перекус - 309 кк
🍏бедное битое яблоко (143 г)
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
🍩зефир (57 г)
☑Вода: 2 400/2 000

⁣И так-с с отметки 61,5 кг опустила до 55,9 кг, что не сказано радует.
Конечно, такое быстрое снижение веса пагубно отображается на состоянии здоровья, по этому я ни в коем случае не пропагандирую повторять мой опыт.
Питьевые дни прошли без мучений и без физиологического голода (что не совсем хорошо). Я перестала беспокоиться от того что мне "надо что-то по есть" и тратила время на более существенные вещи, стала чаще улыбаться и наслаждаться общением, природой и прочей разной суетой.

От 10 дней питьевого режима решила все таки отказаться (в какой-та части прислушалась к советам в комментариях), ведь тогда нужен делать аккуратный выход, а я не хочу сильно заморачиваться (не много не правильное, но честное, мышление). По идеи, сегодня должна была питаться правильно, но соблазнилась на шоколад (без него к отметки 1 200 точно не приблизилась бы).

Я не отказываюсь от запланированного марафона "40 дней", но слегка подкорректирую.
Да здравствуй, диета 5:2. Самое комфортное и полезное, что я находила.
5 дней в неделю - питание в пределах 1 000 - 1 200 калорий;
2 дня в неделю (не подряд) - питание в пределах 500 калорий, в основном кисломолочными напитками.
Полный отказ от шоколадных конфет и печенья! Я буду разрешать себе сладости, но за исключением выше ⁣перечисленного, потому что ограничивать себя в этом не могу. Или ничего, или безмерное поглощение.
К тому же, записалась в различные кратковременные марафоны, по этому должно быть весело.

Я много времени проводила с любимым, так сказать, компенсировала испорченный Новый Год, по этому слегка пропала, но теперь всё чудесно и отчёты будут каждый день (возможно через день, а то мало ли) с коллажами и хорошим здоровым питанием.


✨День 2 из 40. Этап 1. Разгрузочные дни. 2/4 День (отчёт за 5.01)🍷✨
☑Показания шагомера: 15 315/8 000 (минус примерно 411 кк)
❎Питание: ⁣Факт/План 408/800 калорий
Белки - 21,0/50,0; Углеводы - 35,0/90,0; Жиры - 19,0/27,0
цикорий (5 г) с коровьем молоком (100 г)
ряженка 2,5% (450 г)
растворимый кофе (2 г) без сахара
американо (250 мл)
цикорий (5 г) с коровьем молоком (102 г)
☑Вода: 2 100/2 000⁣

✨День 3 из 40. Этап 1. Разгрузочные дни. 3/4 День (отчёт за 6.01)🍷✨
☑Показания шагомера: 10 083/8 000 ⁣(минус примерно 266,5 кк)
☑Питание: ⁣Факт/План 769/800 калорий
Белки - 33,0/50,0; Углеводы - 102,0/90,0; Жиры - 24,0/27,0
растворимый кофе (2 г) с коровьем молоком (104 г)
растворимый кофе 2 в 1 без сахара MacCoffee (12 г)
йогурт 1,5% "Мохито-клубника" (400 г) (пару недель наблюдала за ним на прилавках и вот решилась на покупку, в итоги - вкусовой отстой)
ряженка 2,5% (450 г)
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
⁣☑Вода: 2 400/2 000

⁣✨День 4 из 40. Этап 1. Разгрузочные дни. 4/4 День (отчёт за 7.01)🍷✨
☑Показания шагомера: 8 029/8 000 ⁣(минус примерно 214,8 кк)
❎Питание: ⁣Факт/План 442/800 калорий
Белки - 22,0/50,0; Углеводы - 38,0/90,0; Жиры - 22,0/27,0
цикорий (5 г) с коровьем молоком (102 г)
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
ряженка 3,2% (200 г)
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (129 г)
ряженка 3,2 % (200 г)
☑Вода: 2 100/2 000

⁣⁣✨День 5 из 40 (отчёт за 8.01)✨
☑Показания шагомера: 8 007/8 000 ⁣⁣(минус примерно 216,2 кк)
☑Питание: ⁣Факт/План примерно в норма/1 200 калорий
Без понятия про точную калорийность конфет, по этому ничего конкретного сказать не могу, но по ощущениям всё нормально
ряженка 3,2% (250 г) - 135 кк
творог 5% (85 г) с бананом (51 г), тёртым яблоком (63 г) - 213 кк
чай Greenfied с малиной и сахаром (2 г) - 8 кк
пюре (100 г) с половинкой вареного яйца (27 г) - 149 кк
цикорий (5 г) с коровьем молоком (99 г) - 75 кк
пирожное Эклер с кремом (2 шт, по 16 г) - 140 кк
вафелька "Сирена" (48 г) - 235 кк
пару штучек шоколадных конфет
☑Вода: 2 100/2 000

Сегодня чувствую себя счастливой, действительно счастливой, даже от части влюбленной. Скорее всего это связано с тем, что я отпустила важность происходящего, старалась не поддаваться на провокации, игнорировала поводы для беспокойства и улавливала позитивные искры окружающей среды. К примеру, после работы зачем-то направилась на главную улицу города и восхищалась праздничным оформлением, жадно рассматривала мелькающие огоньки и мрачные вечерние деревья. Люблю такое.

Вспомнила как когда-то летом собрала всю решительность и ⁣зарегистрировалась в дневниках. Совсем не понимая что тут да как, с легким страхом от незнакомой атмосферы. В моем арсенале были только "принципы" правильного питание и не совсем правильный подсчёт калорий. Теперь же в моем багаже важные базовые знание, подкрепленные теорией и практическими примерами. Я поглубже узнала особенности организма, а в дополнение психологическую сторону событий, всё что было не ясным обрело простоту. Думаю, что самостоятельно обучение растянулось бы на пару лет (почему-то так кажется, с учётом что основную базу черпала из не особо верных источников). Да и где можно было высказаться о волнующем, где можно было получить дельный совет:? К сожалению, семья и друзья не особо разделяли мое рвение. По этому этот ресурс - просто находка с множеством прелестных девушек, которые и диетологи, и психологи, и мотиваторы, и просто добрые человечки.
Что-то на меня нахлынуло.. 😚💕

Есть особого желания не было, организм отдыхал от перенасыщения ранее, по этому такая низкая суточная норма.
⁣Я реально пожирнела (без унижения), это факт. Мало того что грудь увеличилась (теперь парень вычисляет по груди когда я хорошенько нарушаю норму, ахаха), так еще и задница появилась (до этого было гладкая плоскость, а теперь анаконда), ну а бедра превратились в ляшки, про живот и ребра (которых теперь нет) вообще молчу. И это не надуманный сдвиг. Лосины, которые до Нового Года была слегка на меня большие, теперь впритык, даже чуть маленькие.
Чувствую себя не комфортно, по этому так по скорее хочу избавиться от лишнего.
Знаю что поступаю не совсем верно, тем более знаю что для организма это не самое полезное решение, но мне просто надо что-то существенно изменить. Контрольное взвешивание теперь по воскресеньем, осталось дождаться.

✨День 1 из 40. Этап 1. Разгрузочные дни. 1/10 День🍷✨
☑Показания шагомера: 10 000/8 000
❎Питание: ⁣Факт/План 198/800 калорий
Белки - 17,0/50,0; Углеводы - 24,0/90,0; Жиры - 4,0/27,0
кофе (2 г) без сахара
лактония кефирная 0,05% с корицей (400 г)
цикорий с черникой (5 г) с коровьем молоком (102 г)
☑Вода: 2 100/2 000

⁣Хотелось бы отдельно рассказать про мой эксперимент на прошлой недели, а именно повышение калорийности до уровня поддержания – 1500 кк. Так вот спустя 5 дней – я начала худеть! Был реальный шок, когда дисплей на весах показал 54,6 кг, действительно неожиданно. Ну это было пятничное взвешивание (уже начинаю бояться этого дня) и, по традиции (3 недели подряд, вроде как), снова всё испортила.


Новый Год отпраздновала как в драматическом фильме. День в целом прошел суетливо хорошо в семейной атмосфере со всеми атрибутами 31 декабря, но за четыре часа до полуночи вызываю такси и уезжаю в другой конец города, за два часа практически расстаюсь с парнем. Весь мой торжественный макияж смылся рекою слёз, а последующие два дня от переизбытка эмоций ощущала пульсирующую боль в висках. Вдаваться в анализ событий не буду, лишь скажу что к счастью всё закончилось без трагичный последствий (возможно, преувеличено звучит, но я люблю этого человека и не готова так просто потерять). Отсчёт последних секунд я встретила скомкано с вымученной улыбкой и тяжестью в области сердца. Хотелось напиться и забыть про всё что произошло (мгновенное глупое желание), но так как магазины уже были все закрыты, компенсировала настроение едой. Не оправдываю свои поступки, не оправдываю, то что опустилась на столько низко (даже вернулась в прошлое) что заедала стресс.. Да уж, знаю что ною, да и толком не знаю зачем делись всей этой информацией.. Скорее всего для дополнительного осознание насколько убого это выглядит со стороны.

Я благодарна Тефтелька, 25 котиков! и комментаторов за пост http://40kg.me/11820/61809/
Наверное, мне не хватало вот такой вот грубой правды, что бы наконец-то собраться и перестать себя жалеть, к тому же последнее время от меня исходит столько жалости, что аж самой тошно, а я хочу быть сильнее.

Исходя из опыта, то самый пик эффективности получала от заранее запланированной программы.
Для достижения цели даю себе 40 дней. Конечно, есть вариант, что мой организм не справится с поставленной задачей в такой срок (плато, болезнь и т.д.), но в таком случае расширю границы периода (вот так просто).
40 дней включают 4 периода:
1. 7-10 дней - питьевые разгрузочные дни на кисломолочных напитках в пределах 500-800 калорий.
2. 10-13 дней (в зависимости от первого этапа) – 7 дней питание в пределах 900-1000 калорий и полное исключение сладкого, оставшиеся дни разгрузочные в пределах 500 калорий.
3. 10 дней – 7 дней питание в пределах 1100-1200 калорий, 3 дня разгрузочные дни в пределах 500 калорий.
4. 10 дней – 8 дней питание в пределах 1200 калорий, 2 дня разгрузочные дни в пределах 500 калорий.
План не самый легкий, но я в состоянии с ним справиться, к тому же мне нравится четкость и ясность задач, что является ключом успеха.


Гуляю значит по бульвару, а навстречу мне идёт парень, раздающий объявления.
- Девушка, девушка, хорошо отметили Новый Год:?
- Эмм.. нормально, - как-то неуверенно протяжно, но с улыбкой, отвечаю
- Заметно.
Заметно:? Неужели так заметно, что я потолстела:? До этого просто презрительно критиковала свое отражение в зеркале, по этому и такое первое впечатление (хотя может и ошибаюсь). Сегодня словно сама судьба намекает мне о том, насколько я пожирнела. Худей, Диана, худей.


Единственный плюс – перестала мерзнуть, даже перчатки теперь не одеваю. Ах да, еще я приготовила наконец-то вкусные сырники. Я не стремилась урезать калорийность, но мера была соблюдена, абсолютно не использовала весы, ингредиенты добавляла просто на глаз. Собственными руками без подсказок – вышло не что съедобное. Даже удалось по экспериментировать с начинкой – ломтиком банана. И вот после бесчисленных попыток в течение полугода освоить этот легкий рецепт, я наконец-то добилась желаемого! Душа спокойна, а кулинарная самооценка стала слегка выше.

⁣Хочу поздравить всех с Наступающим Торжеством.✨?? Если кто-то достиг своей цели, то вы безусловны совершили геройский поступок и можете собой искренне гордиться, вы просто молодцы. Если не успели, то не огорчайтесь, ведь шанс получить желаемое не пропал, сожмите по крепче кулаки и с новыми силами снова в бой, только теперь окончательный и победный.
Желаю всем стойкости духа и железной силы воли, а главное гармонии внутри. Никакие преграды нас не должны пугать, мы всё сможем, всё переживем и в итоги получим достойный трофей в награду. ??✨

Я ужасно боялась что от повышения калорийности меня разнесет, но на удивление уже пару дней вес держится на одной отметки (хотя мне она особо не нравится) и это здорово. В принципе, даже мысли о срывах утихли, ведь я могу по сути позволить себе всё, даже в больших порциях, а главное без последствий.

Вчера еще я жутко боялась сегодняшнего застолье, но оказалось всё проще простого. Не обошлось без обсуждение моего тощего недоедавшего скелета и системы питания, но отношусь к этому теперь как-то равнодушно. Единственное, еще хочу научиться сдерживать свои порывы, с наивной уверенностью что это кому-то надо, перестать рассказывать о методиках похудения.
В самом центре слева фотография фрагмента этого великого пира. Аппетитно:? Сомневаюсь. Единственное что мне пришлось по душе это консервированные салаты и балык. Правда, я и от этого отказалась в пользу творога с бананами.
Пила маленькими глотками небольшие порции, но так как мне постоянно подливали толком не разобралась сколько же попала в мой организм.
Опьянела практически сразу, хотя внешне оставалась трезвой (это вообще шикарно). Да и особо не сидела, повезло что последний день работы банка и надо успеть всё.

До понедельника объявляю каникулы без отчётов. Завтра еду в гости к парню, там же и буду праздновать Новый Год. Считать калории, да и взвешиваться не получиться, по этому просто постараюсь есть в меру, без перебора, точнее надеюсь.

?Отчёт за 29.12?
☑Показание шагомера: 8 000/8 000
☑Питание: Факт/План 1 434/1 500 кк
Белки - 44,0/75,0; Углеводы - 181,0/188,0; Жиры - 42,0/50,0.

Завтрак - 437 кк
?овсянка (30 г с/в) с чёрной смородиной (15 г), сушеными яблоками (10 г), яблоком (186 г), молоком 2,6% (58 г) и сгущенным молоком (20 г)
?ломтик от шоколадной вафельки "Джек" (21 г)
1-й Перекус - 67 кк
⁣☕Кофе 3 в 1 Latte ⁣Jacobs (14,8 г)
Обед - 688 кк
?творог 9% с корицей (140 г)
?банан (допустим 200 г)
?мандарин (допустим 300 г)
?водка (возможно сильно преувеличиваю, но пускай будет 75 г)
⁣⁣2-й ⁣Перекус - 58 кк
⁣?Грильяж подсолнечника глазурованный (10 г)
Ужин - 118 кк
?борщ (240 г)
3-й Перекус - 66 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
?Вода: 2 400 мл + чай
Прогноз от ⁣myfitnesspal
При таком же режиме каждый день... Через 5 недель вы будете весить 54 кг

⁣На работе меня уже буквально по чёрному стебут ? Я устала от этих шуточек, подколов и т.п. Главное, кто там потолстел, так "Как так можно жирнеть:? Она думает что вся такая красивая:? Нет, она толстая. Надо худеть" (слегка перефразировала, но смысл и грубость не исказились), а если похудеешь, то "Такая тонкая, ветром наверное сносит:? Тебе надо набрать пару килограмм! Смотри не худей больше, а то не сможешь остановится и появятся куче проблем со здоровьем. Это опасно. Да ты, наверное, ничего не ешь.."
Остановите мой крик. Я ведь просто отказала от участие в новогоднем застолье, точнее отказалась от предложного меню. Перечислить что же я теряю:? Хлеб с тошнотворно жирной (как по мне) колбасой и майонезом или селедку (которую, как в про чем и всю рыбу, не ем с детства). Я люблю бутерброды, но сейчас не хочу. Просто не хочу. Конечно, я подумывала что бы пойти на поводу у толпы и не выделятся.. Только почему я должна себя принуждать:? Действительно. Коллеги слишком повышают важность еды, забывая что главное это хорошая кампания и душевная атмосфера (спасибо Даше что напомнила мне об этом). Возьму завтра фруктов, творог, апельсинового сока (для отвёртки) и никаких предрассудков.

?Отчёт за 28.12?
☑Показание шагомера: 8 000/8 000
☑Питание: Факт/План 1 479/1 500 кк
Белки - 88,0/75,0; Углеводы - 157,0/188,0; Жиры - 56,0/50,0.

Завтрак - 451 кк
?овсянка (50 г с/в) с сушеными яблоками (20 г), яблоком (163 г),
черносливом (15 г), мандарином (80 г), малиновым джемом (16 г), коровьем молоком (77 г) и корицей
1-й Перекус - 23 кк
⁣?Конфета "Карамель Эвкалипт-Ментол" (6 г)
? Сильно заболело горло, вынужденная мера
Обед - 741 кк
?лаваш с сосиской и салатом
?творог 9% с корицей (250 г)
? Лавашом пообедала чисто за кампанию с парнем, так как когда-то ему обещала (романтические глупости??)
А поедая такое количество творога ощущала что попала в рай, мой рай.
⁣⁣2-й ⁣Перекус - 0 кк
Ужин - 264 кк
?яичница (53 г) с бужениной (91 г)
мексиканская овощная смесь (100 г) тушеная с сацебели (18 г)
? Почувствовала себя нормальным человеком, который ужинает (для меня это дико слегка теперь). Безумно вкусное сочетание, прям млею.
3-й Перекус - 0 кк
?Вода: 2 700 мл + чай
Прогноз от ⁣myfitnesspal (ух-ты, еще и есть шанс похудеть, ахахах)
При таком же режиме каждый день... Через 5 недель вы будете весить 54,2 кг

Что-то коллаж у меня однотипный, даже скучный, но как-то вдохновение нету на что-то оригинальное.

⁣В общем, я снова проглотила весь свой недельный запас конфет за один день. Больше не буду запасаться, а то доверии к своей персоне мало.
Да и мой организм не особо доволен что такую часть суточной калорийности трачу на сладости, по этому на вес слегка увеличился. Причина для меня крайне ясна, по этому нет никакой паники (по крайней мере, стараюсь себя успокоить).

Так же вспомнила про сахарозаменить, который тоскливо ютиться в углу полочку, и слепила творожные кексики. Вроде не так и плохо получилось (хотя кого я обманываю:?). Только сладкого вкуса сукразит не добавил, скорее невнятную горечь, а я всё равно всё проглотила, предварительно залив джемом.
Завязываю я с использованием пп-рецептом, завязываю с этим ярым уменьшением кбжу блюдом и начну готовить нормальную полноценную выпечку. Пускай съем меньше, но удовольствия (и даже гордости) получу в разы больше.

?Отчёт за 27.12?
❎Показание шагомера: 3 000/8 000
☑Питание: Факт/План 1 406/1 500 кк
Белки - 63,0/75,0; Углеводы - 138,0/188,0; Жиры - 66,0/50,0.

Завтрак - 774 кк
?⁣Творожный кексик (2 шт., 109 г) с вареньям из смородины (22 г)
?мандаринки (2 шт., 139 г)
☕кофе (4 г) с коровьем молоком (100 г)
?⁣Конфета "Тузя" (11 г, 54 кк), ⁣Конфета "Florence" (13 г, 69 кк), ⁣
Конфета "Sharzan" (19 г, 106 кк), Шоколадные конфеты (3 шт., 194 кк)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 327 кк
??омлет из одного яйца (51 г) и желтка (20 г), вареной колбасой (28 г), овощной ⁣мексиканской смесью (121 г) и соусом "Сацебели" (23 г)
морковь по-корейски (50 г)
⁣⁣2-й ⁣Перекус - 70 кк
?малиновый чай с сахаром (5 г)
?мандаринки (2 шт., около 150 г)
Ужин - 235 кк
☕цикорий (5 г) с коровьем молоком (51 г)
?⁣Творожный кексик (57 г) с малиновым джемом (8 г)
?⁣Печенье сахарное "Сливки-ленивки" (1 шт., 14 г)
3-й Перекус - 0 кк
?Вода: 1 800 мл + чай

⁣Дома мне нравилось куда больше, чем на работе. Вся причина в том что в плане офисной суеты сейчас тишина и слишком много свободного времени, по этому я скучаю, а в следствии слишком много думаю о еде. Хочу снова выходные.

Уже куда больше чем полгода практически полностью отказалась от соли. Особо не тянет, ведь теперь я стала поклонником специй. Только вот одна из поверхностных (возможных) причин моей отечности - это недостаточное употребление соли. Парадоксально. Сначала старательно искореняла привычку, что бы теперь вернуть. Ладно. Так же решила уменьшить объем выпиваем воды до 1,8-2,0 литров. Разница ощущаю губами, сухими губами. Надеюсь я смогу своими силами избавиться от этой проблемы, хотя почему-то сильно в этом сомневаюсь.
Что солить, если я только и хочу поглощать свои запасы конфет:? Любопытно.

Вечер. Пью цикорий и ем печенье. Заходит мама на кухню.
- Ты ешь печенье:? Ты возвращаешься к нам:?
(Мне стоит снова объяснять что я не правильном питание и могу позволить себе любые продукты по желанию:? Нет.)
- Мне калорийность позволяет.
Самое прикольное что ярой пп-шницей я была довольно не продолжительное время, а клеймо закрепилось намертво. Мама всё еще не понимает что я ем (я редко бываю дома, по этому прощается), а люди все еще спрашивают "Тебе это можно:?". Ладно, когда нибудь забудется (так говорю, словно это не что позорное, хотя это не так).

🏡Отчёт за 26.12🏠
☑Показание шагомера: 8 000/8 000
☑Питание: Факт/План 1 303/1 300 кк
Белки - 44,0/65,0; Углеводы - 182,0/163,0; Жиры - 41,0/43,0.

Завтрак - 453 кк
🍰овсянка (30 г с/в) с сушеными яблоками (10 г), сушеной грушей (10 г),
бананом (68 г), чёрной смородиной (20 г), яблоком (76 г), сахаром (6 г) и
коровьем молоком (62 г)
🍪☕кофе (2 г) с коровьем молоком (50 г) и овсяное печенье (21 г)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 579 кк
🍔лаваш с сосиской - примерно 343 кк
🗣 Рядом с работой открылось новое местечко с милым и вежливым коллективом, а главное с бюджетными ценами для полноценного обеда. Небольшой лист лаваша с порезанными огурцами и помидорами, салатом из капусты и моркови, молочная сосиска и кетчуп (от майонеза и горчицы отказалась) - довольно хорошее и полезное сочетание, а главное вкусное. Только калорийность толком не знаю. На сайте калоризатор нашла схожий рецепт (вроде как), как-то так и ориентируюсь.
На десерт:
🍚🍌творог 9% (104 г) с бананом (75 г)
⁣⁣2-й ⁣Перекус - 20 кк
🍵малиновый чай с сахаром (5 г)
Ужин - 251 кк
☕цикорий (5 г) с коровьем молоком (62 г)
🍪овсяное печенье (23 г), печенье "Сливки-ленивки" (7 г),
⁣🍫конфета "Ромашка" (1 шт, 15 г)
3-й Перекус - 0 кк
🌊Вода: 1 800 мл + чай

⁣Вес 22.12. - 58,1 кг
23.12. - 56,7 кг
24.12. - 54,9 кг
25.12. - 54,4 кг
Меня это даже относительно забавляло, хотя в какой-та момент начинала сочувствовала организму(такой стресс ?).

Благодаря комментариям ⁣Ulichkі и ⁣Хельги Патаки не много пересмотрела свое отношение к похудению. Я действительно стараюсь как-то осложнить этот процесс. Хотя по сути что тут сложного то:? Считай калории, ешь в пределах коридора с дефицитом и наслаждайся результатом. Но нет, надо придумать себе преграды. К тому же, в моем арсенале довольно большое количество комплексов от которых надеялась избавиться вместе с лишними килограммами. Только, даже потеряв 20 килограмм уверенности не особо прибавилось. Видимо, в этом кроется причина моих срывов - не получая желаемого, разочаровано компенсировала недостаток едой. Я глупая что настолько повышала значимость похудения, ведь это лишь фрагмент из общей картины (к примеру, такая вещь, как ⁣коммуникабельность намного важнее в общение, чем стройность и т.п.)

Сейчас плавно хочу перейти на поддержание (первый раз ?), постепенно повышая калорийность до 1 500 калорий (хоть бы не располнеть??).
Да и не вижу смысла худеть именно к Новому Году. Ведь плюс/минус килограмм на весах родным как-то безразличен. В предстоящий праздник планирую небольшое застолье с красным сладким вишневым вином, постараюсь получить максимальное количество позитивных эмоций и полноценно насладиться выходным, а со следующей недели снова вернусь к цели. Мне кажется это правильным.

?Отчёт за 25.12?
☑Показание шагомера: 8 000/8 000
☑Питание: Факт/План 1 178/1 200 кк
Белки - 38,0; Углеводы - 180,0; Жиры - 32,0,

Завтрак - 386 кк
?овсянка (30 г с/в) с сушеными яблоками (16 г), сушеным грушами (15 г), чёрной смородиной (30 г), яблоком (66 г), апельсином (13 г),
мёдом (6 г) и коровьем молоком (103 г)
⁣?Конфета "Сказочный Мишка" (1 шт., 13 г)
1-й Перекус - 102
☕цикорий (5 г) с коровьем молоком (53 г)
?⁣Конфета "Korivka Roshen" (1 шт.; 15 г)
Обед - 302 кк
?Паста ТСП (50 г с/в) с маслом 78% (2 г) и кетчуп (15 г)
?овощная смесь "Мексиканская" (142 г) тушеная
с горчицей (5 г) и кетчупом (6 г)
? Влюбилась в овощную смесь, безумно вкусная, теперь это мой фаворит.
⁣⁣2-й ⁣Перекус - 123 кк
☕⁣цикорий (5 г) с коровьем молоком (53 г)
?⁣Конфета "Красный мак Рошен" (1 шт., 15 г)
Ужин - 265 кк
?творог 9% (81 г) с варенья из смородины (10 г)
?печенье овсяное (26 г)
3-й Перекус - 0 кк
?Вода: 2 400 мл + чай

⁣По активности суббота была довольно пассивной, практически весь день провела в кровати просматривая разные видео с youtube, лишь к вечеру решила что надо хоть куда-то выбраться и отправилась в не ближайший магазин. Купила сухофрукты и набрала необходимую норму. Нормально.

Случайно в ленте наткнулась на видео под названием
⁣"7 ЛАЙФХАКОВ КАК ПОХУДЕТЬ | МОЖНО ЕСТЬ ВСЁ!".
⁣- Хмм, окей, наверное снова что-то банальное и типичное, но посмотрю.

⁣https://www.youtube.com/watch?v=9qR3I423O9w

Высказывание девушки меня искренне зацепили, где-то задели за живое, где-то нет, но в целом впечатление сложились довольно значительные.
Я много читала про интуитивное питание, разные статьи и прочее, но именно монолог пробудил во мне осознание (если так это можно назвать).
Бывали случаи, когда я не была голодна, но так как не добрала до нормы, принудительно заталкивала в себя что-то. Это нормально :? Не-а
Завтрак у меня действительно очень сытный и калорийный, с акцентом больше утром - меньше вечером. Странный бзык, но пока менять не буду, потому что мне так комфортно.
А так, ведь действительно, правильное питание или отказ от сладкого не особо сократили количество моих срывов, даже скорее добавили психологических проблем связанных с едой.. Наверное, пора бы уже что-то менять.
Этим и займусь.

⁣После пробуждение довольно часто остаются рельефные вмятины от кровати, а вечером вес значительно больше, чем утром - всё это симптомы отечности. Оказывается, у меня есть такая проблема. Ух-ты, спасибо Борису Цацулину за информацию.
⁣⁣https://vk.com/wall-53280908_123509

?Отчёт за 24.12?
☑Показание шагомера: 8 000/8 000
☑Питание: Факт/План 563/1 200 кк
Белки - 38,0; Углеводы - 39,0; Жиры - 34,0,

Завтрак - 298 кк
?творог 9% (150 г) с корицей
??апельсин (42 г) и черный пористый шоколад (8 г)
Обед - 106 кк
?ряженка 2,5% (150 г)
⁣⁣2-й Перекус - 44 кк
☕цикорий (5 г) с коровьем молоком (50 г)
Ужин - 189 кк
⁣??ряженка 2,5% (232 г) и ⁣черный пористый шоколад (12 г)
?Вода: 2 100 мл + чай

Один день без срыва прожит. Осталось 99. Лол. Меня ожидает долгий путь.
Есть особо не хотелось, всё еще тошнит от недавнего переизбытка рациона, к тому же у кого-то отекло горло и кто-то теперь напоминает маньяка с характерной хрипотой. Но постараюсь всё сделать, что бы по скорее выздороветь, так как болеть не собираюсь. Чай с лимоном мой друг.
⁣⁣Вес сегодня уже значительно меньше, чем вчера. Замеры пока не обновляю, подожду до воскресенья, что бы знать более реалистическую цифру.

Даже не верится что на следующих выходных уже Новый Год.. В коллективе постоянные разговоры о застолье. Выслушивая весь этот треп, просто поражаюсь как иногда мы зацикливаемся на еде, да и сама иногда таким страдаю. Еда не стоит такого внимания.

?Отчёт за 23.12?
❎Показание шагомера: 4 500/8 000
☑Питание: 239 кк
Белки - 17,0; Углеводы - 29,0; Жиры - 6,0,

Завтрак - 75 кк
☕цикорий (5 г) с коровьем молоком (100 г)
Обед - 120 кк
?лактония кефирная 0,05% (400 г)
Ужин - 44 кк
☕цикорий (5 г) с коровьем молоком (50 г)
?Вода: 2 400 мл + очень большое количество зеленого чая

⁣И так-с, я снова в строю, снова худею и снова хочу достигнуть желаемого.
Сложно мне себя контролировать без подсчёта калорий. Хотя нет, правильнее сказать, без подсчёта я вообще себя не контролирую. Отпуская хватку, я не ем, как нормальный человек, а лишь поглощаю всё на своем пути.

День Рождения пролетел с массой теплых искренних пожеланий, доброй долей подарков, но самые яркое воспоминание - это меня постоянно тошнит (виной большое количество еды с примесью побочного эффекта от лекарства). Не особо хорошо. Нехватку позитива я компенсировала вкусом. А это грустно. Даже мой парень умудрился наесться, а я никак не могла остановиться. Закончилось тем, что ночью в зеркале увидела отёкшее располневшее тело, что вызвало бурю отвращение.. Словно снова 70 кг..Я не хочу этого. Не хочу быть полной! Не хочу!

В придачу, прочитала пост ⁣RedGreenBlueSoundsystem и просто прозрела. У меня в голове буквально заложилось что «обжирание» это безусловный атрибут любого праздника. Я никогда не думала о том, что в праздники совсем не обязательно объедаться тоннами салатов и т.д.. Как ни странно, это у меня было не что привычное, даже скорее обязательный атрибут, да я даже не ставила под сомнения ошибочность своего мировоззрения. А почему:? Толком и объяснить не могу, но если бы ко мне не попала статья Даши, то я бы так дальше и жила. Нужно учиться получать удовольствие от эмоций, а не от еды. Не смотря на всю простоту фразы, подмечено очень точно.

В планах, сейчас разгрузочные дни до понедельника, потом доверюсь стандартному образцу и ограничусь до 1200 кк, пока не похудею до 53 кг (с легким новогодним перерывом), потом хочу перейти на поддержание, ну а самое главное - избавиться от всепоглощающих зажоров. Пускай будут ситуации, где мне захочется превысить норму, но пускай будет допустим 2 000 – 2 500 калорий, но не 5 000 и выше. Мое странное желание – прожить 100 дней без срывов.

?Отчёт за 22.12?
❎Показание шагомера: 4 200/8 000
☑Питание: 101 кк
Белки - 5,0; Углеводы - 10,0; Жиры - 5,0,

Завтрак - 26 кк
☕кофе (2 г) с коровьем молоком (40 г)
Ужин - 75 кк
☕цикорий (5 г) с коровьем молоком (100 г)
?Вода: 2 400 мл + очень большое количество зеленого чая

Сегодня день пролетел бессмысленно, похвалить уж точно не за что. Питание не очень, не столь кошмарное, но конфеты, которые планировала растянуть до конца недели, уже съедены. Благодаря низкокалорийному обеду, по идеи идеально вошли в коридор, но уверенности мало (без весов и точного кбжу).
В шагомере насчитано более 8 000 шагов, что уже не плохо.
Марафон "53 кг" успешно провален. Грустно, но сама виновата.
Не планирую, но надеюсь что хотя бы за неделю-две восстановлюсь и стану ближе к финишу, смогу наладить отношение с едой, стану более сдержанной.

И хотелось бы с вами поделиться моей маленькой гордостью. Буквально 4 недели назад поспорила с любимым что если выдержу 2 недели без кофе, то взамен он повторит мой рекорд. Так вот, мой милый стойко справился с поставленной задачей. Человек, который каждый день перерыв на работе отмечал чашечкой американо, смог полностью воздержаться от кофеина в течении 15 дней. Да и отозвался о моей "затеи" похвально, оставил положительный отзыв с массой приятных замечаний.
Что же я творю с парнем:? Сначала благодаря мне он полюбил овсянку, потом болгарский перец, а теперь еще и от кофе отказался - я изверг.

Завтра отчёта не будет, так как кому-то стукнет 21 год. (Как же я не хочу взрослеть! Даже успела расплакаться по этому поводу, дурочка.)
Я не успела избавиться от ощущения "ятолстая", по этому совмещу с "стала на год старше", а так же "что же я достигла:?", запью вином и постараюсь расслабиться и насладиться покоем. Никакой паники, лишь спокойствие.
Хочу всё начать заново, с чистого листа и добраться, добежать, доползти, в общем сделать что угодно, но достигнуть победного финала.

День хороший, хоть и понедельник. Мне искренне хотелось улыбаться, прыгать, веселиться (и дело не в празднике). День подарил уйму позитивных эмоций, хоть делись и раздавай ⁣нуждающимся. По чаще бы так.??✨

Единственное, еще не сошла субботняя отечность, по этому ощущаю себя коровой, такой себе плотной бурёнкой (весы этому доказательство).
Мозг внушительно требовал снова разгрузочный день, но так как понимаю что в среду придется слегка пошатнуть систему питания, отказалась от этой затеи. Не хочу снова травмировать организм резкими переходами. Кушала с трудом, кое как набрала норму. И это хорошо.

Пересмотрела свои подписки и обнаружили довольно значительные потери активности. Жаль что столь много прекрасных девушек покидают этот ресурс, даже не попрощавшись, просто обрывают связи и до свидание.

✨День 42 из 43 (отчёт за 16.12)✨
❌ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 5 136/8 000⁣
☑ Питание: Факт/План: 1 073/1 155 кк
Белки - 63/72,0; Углеводы - 138/116,0; Жиры - 25/45,0

?Рацион?
Завтрак - 454 кк
?овсянка (30 г с/в) с клетчаткой из льна (11 г), яблоком (181 г), бананом (91 г), мандарином (47 г), мёдом (8 г), варенья из смородины (20 г) и корицы на коровьем молоке (100 г)
? Клетчатка по сути испортила всё блюдо, наверное для организма полезно, но по вкусу так себе, не впечатлило.
1-й Перекус - 20 кк
?чай Greenfield малина с сахаром (5 г)
? Я не люблю чай с сахаром, но без него от "малины" остается только название, а мне просто хотелось вспомнить былые времена.
Обед - 415 кк
?творог 0% (200 г)
?ряженка 2,5% (450 г)
? Это единственная ряженка в городе с таким процентом, к тому же я от нее без ума. Каждый раз поглощала в удовольствие, но не сегодня. Что-то с ней было не так, возможно испортилась (есть сомнения), но ведь я уже купила.. Дурная логика. По крайней мере, потратила калории не на конфеты.
2-й Перекус - 80 кк
?⁣чай Greenfield малина с сахаром (5 г)
?конфетка ⁣"Sorrento" (13 г)
?Вторая чашка сладкого чая была лишней, даже не допила. Уж чересчур приторно. Любимый подарил мне много-много конфет, видимо надееться что я все их за раз слопаю и грудь увеличиться.
Ужин - 104 кк
?⁣конфетка ⁣"Sorrento" (13 г)
☕цикорий (5 г) с коровьем молоком (50 г)
3-й Перекус - 0 кк
?Вода: 2400 мл

Сегодня есть абсолютно не хотелось, еда отвращала, даже пить было сложнее.
Кое как с помощью молока и цикория набрала вымученные 440 кк.
Утром весы довольно сурово подметили мое глупое поведение. Таких цифр я никак не ожидала увидеть. Допустим, поздний ужин да еще и тонна еды сильно исказили показатели, но легче не стало. Радует лишь что любого рода срывы у меня длятся не более одного дня с последующим обязательным разгрузом. Двоякая радость, ведь было бы значительно лучше целиком исключить этот аспект, но надеюсь со временем и это обуздаю.
⁣⁣По крайней мере, счастлива что есть место где можно поделится переживаниями, ведь в основном срывы не тема для обсуждения в реальности. А кто меня поймет:? Парень:? Мама:? Подруги:? Сомневаюсь, проще уж промолчать, скрыть терзания глубоко в душе, ведь "всё нормально". Да и стыдно как-то.
К сожалению, 20 декабря я не увижу 53 кг, но плевать, пускай даже опоздаю на неделю-две, но доберусь, ведь уже не раз бывало, что стопорилась на определенном весе и моталась вниз-вверх, но при этом удачно выбиралась из порочного круга с победным трофеем.
☝Сейчас в приоритете, понизить саму значимость и важность "похудения".
Из забавного, во время срывов у меня увеличивается грудь, при том хорошенько. Я это заметила, но как-то отрицала и скидывала на "показалось", но когда это озвучил мой парень. Лол. При том что прошлую субботу, что в эту - идентично.

⁣Пятницу я встретила с весом 53,8 кг😀🎉 (результат прошлой субботы, который я испортила срывов). По идеи, я должна радоваться, ликовать что снова колоссально приблизилась к цели, а главное оберегать это достижение. Да-да-да, но нет.😔 Я снова наступила на те же грабли. Дежавю.
Черт. Снова всё по кругу, словно вернулась в адский август.

⁣🗄⁣🕵🔎Время работы над ошибками.
❎Первое. Сократила калорийность завтрака.
Я наелась, не испытывала чувства голода, но создала довольно приличный дефицит свободных калорий.

❎Второе. Максимально сократила калорийность обеда.
После работы планировала погулять с другом, в дополнение насладиться вкусом ломтика пиццы, по этому так старалась минимизировать рацион.
Хотя обед был сытным и ⁣отсутствовал физиологический голод⁣.

❎Третье. Настроилась.
Я была рада встрече с другом, но общение общением, а мысли про тесто с сыром не утихли. Только вот меня ждало разочарование, так как в супермаркете, где хотела проглотить дурные 320 калорий приправленные колбасой, пицца закончилась. Блин. Ощущала себя разбитой и голодной (что еще хуже).

❎Четвертое. Подалась на провокацию.
Друг направился домой, а любимый приехал меня забрать к себе (мы договорились что в пятницу останусь у него). Только домой мы не спешили, так как кто-то резво желал "что-то купить". Голодная женщина смирилась и остановились на сникерсе с нулевой пепси (вот так-то отмазалась от шаурмы).

❎Пятое. Ужинала
Я уверенно отказалась от кусочка пористого молочного шоколада, но при этом согласилась по ужинать. Зачем:? Самая моя глупая ошибка из-за которой всё потрескалось по шву. Мне комфортно вечером не есть, действительно способна заменить этот прием пищи на чай, да спокойна. Но нет же, отвергла свои интуитивные ощущения. Дура. Наложила маленькую тарелочку довольно приемлемых продуктов. Только вот после трапезы аппетит усилился, появился неадекватный всепоглощающий голод. Еще позволила себе покусотничать солеными огурцами и ломтиками филе (лимит особо не пострадал). Остановилась. Всё хорошо.

❎Шестое. Сон.
Мы смотрели фильм и около 10-11 часов я уснула. Проснулась где-то начало первого с жуткой тяжестью в животе и умирая от духоты (хорошее отопление, аж непривычно). Ужин в сотый раз прокляла, но бессонницей (впервые за полгода) накрыло конкретно. Город погрузился в мир сновидений, а Диана с безмерной жизненной активностью листала ленту новостей. Ну а в два часа ночи голод целиком затмил рационализм. Тихо пробралась на кухню и стараясь не издавать лишних звуков, проглотила то что лежало на столе. Печенье. Умно. Огромный ломтик хлеба. Тут даже добавить нечего.

❎Финальное седьмое. Глупость.
В 4:00 организм наконец-то сдался и задремал, правда окунулась в мир кошмаров лишь до 8 утра. День начала с фразой "Всё равно уже всё испортила, так надо закрепить результат". Как в меня вмещается такое количество еды:? Мне видимо надо лечиться.. Просто не нормально так мучить желудок.. Терпеть не могу этот термин (особенно по отношению к себе), но видимо у меня кп.

Выводы:
Я научилась контролировать себя:
☑ дома
☑на работе
❌с друзьями
❌дома у любимого
Хватить придумывать оправдания, достаточно себе позволять такие поощрение. Я смогу. Я выдержу и до конца января сделаю так что бы последние два пункта заблестели зелеными галочками.
В этом месяце позволю себе еще два дня "свободного рациона", но не более.
Отмечу свое день рождение, отмечу новый год, но а больше никаких праздников, в январе уж точно.

✨День 39 из 43 (отчёт за 16.12)✨
☑ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 11 319/8 000⁣
☑ Питание: Факт/План: ?/1 155 кк
Белки - ?/72,0; Углеводы - ?/116,0; Жиры - ?/45,0

🍴Рацион🍴
Завтрак - 386 кк
🍏овсянка (30 г с/в) с яблоком (165 г), бананом (96 г), мёдом (11 г), малиновым джемом (10 г) на молоке 2,6% (101 г)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 298 кк
🍚 творог 0% (200 г) (безмерно вкусный, обожаю)
🍨сирочек "Чудо" с вишней (100 г) (отличный соус к творогу)
2-й Перекус - около 160 кк
🍊мандаринка (около 60 г)
🍫сникерс (28,75 г; 1 батончик)
🍷Pepsi Light (около 300 мл)
Ужин - ? кк
🍗отварной картофель с куриным филе и соленые огурцы
3-й Перекус - 0 кк

🐳Вода: 2400 мл

⁣⁣54,3 кг - маленькое утешение. Мне потребовалось 4 дня что бы вернуться в форму до выходных. Я счастлива! ??

Сегодня как-бы был разгрузочный день. По калорийности все сходиться, а по питанию сама себе противоречу.
Для меня, разгрузочный день - это очищение организма или даже синоним питьевой диеты. То есть отказ от любого рода сладостей, тяжелой пищи, да и вообще предпочтение исключительно напиткам, типа ряженки или кефира.
Только вот дома оказалось слишком много сладостей и я не удержалась. За то маленькие порции десертов избавили меня от навязчивых мыслей. К тому же, я все еще загружена работой,как-то даже отсутствие обеда не заметила, по этому всё снова прошло легко и без мучительных криков желудка.


Парень навязчиво уговаривает меня посетить фаст-фудное заведение, таких как пиццерия или ⁣McDonald’s. А я хочу.. Только вот 20 декабря близко. Ой, дилемма.
К счастью, любимый у меня понятливый, по этому договорились отложить поход до следующих выходных. Будем праздновать нашу мини-годовщину гамбургером. Ну а что:? Мне нравится такой подход. Лол. Однажды мы уже питались организовать что-то романтичное выбирая закуску к красному сладкому вину. Отдали предпочтение сыру.. Ну как сыру.. чипсам со вкусом сыром.

✨День 38 из 43 (отчёт за 15.12)✨
❌ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 5 500/8 000
☑ Питание: Факт/План: 492/500 кк
Белки - 17,0/31,0; Углеводы - 48,0/50,0; Жиры - 23,0/19,0

?Рацион?
Завтрак - 253 кк
☕кофе (2 г) с пряженым молоком 2,6% (145 г)
?⁣батончик с помадно-шоколадной начинкой (16 г)
⁣молочный шоколад з молочною начинкою ⁣Disney (6 г)
⁣?печенье сахарное "Сливки-ленивки" с молочно-кремовой начинкой (14 г)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 239 кк
?⁣ряженка 2,5% (450 г)
? Я просто влюбилась в эту чашу. Мало того что ее разбить нереально, так она еще и мультифункциональная, а главное вмещает целую порцию моих напитков
2-й Перекус - 0 кк
Ужин - 0 кк
3-й Перекус - 0
?Вода: 2600 мл + много чая в течение дня

⁣Настало время ленивого питания. Практически нулевая подготовка и всё довольно однообразно, но вкус от такого легкого отношения ни капельки не теряться, ведь рацион состоит из моих любимых фаворитов.
⁣Так как с физической активностью все еще тяжко, решила сделать акцент на пешие прогулки. К тому же вроде как эффективности больше, чем от скудного пародирования видео уроков. Идея хорошая, но не учтены вне плановые обузы. Из-за системных ошибок начала задерживаться на работе, а вечера становятся всё мрачнее и темнее, да и мороз бьет по щекам.

Меня безумно поразили ваши приятные комментарии, хотя внутренние комплексы все еще недоверчиво шепчут о слишком преувеличение сказанного. Не умею я просто принимать комплименты. Мне проще поверить что это ошибки или "тебе показалось", но это тоже лечиться дозой уверенности.

Я была слегка загружена офисной работой и прочей разной суетой, но завтра-послезавтра (скорее бы) наступит ожидаемая тишь да гладь и тогда (скорее бы) снова окунусь в чтение любимых дневников.

⁣✨День 37 из 43 (отчёт за 14.12)✨
❌ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 4 011/8 000
☑ Питание: Факт/План: 1 022/1 155 кк
Белки - 73/72,0; Углеводы - 105/116,0; Жиры - 34/45,0

?Рацион?
Завтрак - 432 кк
?овсянка (50 г с/в) с яблоком (287 г), абрикосом (44 г), мёдом (15 г)
и пряженым молоком 2,6% (101 г)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 477 кк
?творог 9% (300 г) с корицей
2-й Перекус - 0 кк
Ужин - 120 кк
?лактония кефирная 0,05% (379 г)
3-й Перекус - 0 кк
?Вода: 2400 мл

⁣В понедельник организовался разгрузочный день, за что организм меня просто великодушно благодарил, по этому всё прошло легко и успешно.
Во вторник особо и завтракать не хотелось. Проснулось огромное желание отдаться до конца недели питьевой недели. Страсть угомонила, так как осознание о том насколько это решение будет ущербным для здоровья взяло верх. Пока что остановилась на методе 4:3.
И теперь мне кажется, что потеря веса – это самое простое в похудении, намного сложнее это поддерживать конечный результат, намного сложнее воспринимать еду не как угрозу набрать лишние 500 грамм, а самое трудоемкое научиться питаться как нормальный человек, избавиться от самого понятия – срыв.

✨День 35 из 43 (отчёт за 12.12)✨
☑ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 15 014/8 000
☑ Питание: Факт/План: 489/500 кк
Белки - 25,0/31,0; Углеводы - 48,0/50,0; Жиры - 20,0/19,0

?Рацион?
Завтрак - 74 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 1,5% (128 г)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 239 кк
?⁣ряженка 2,5% (450 г)
2-й Перекус - 0 кк
Ужин - 176 кк
⁣⁣☕цикорий (8 г) с пряженым молоком 2,6% (275 г)
3-й Перекус - 0
?Вода: 2400 мл + много чая в течение дня

⁣✨День 36 из 43 (отчёт за 13.12)✨
❌ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 5 687/8 000
☑ Питание: Факт/План: 1 015/1 155 кк
Белки - 49/72,0; Углеводы - 133/116,0; Жиры - 31/45,0

?Рацион?
Завтрак - 514 кк
?овсянка (40 г с/в) с яблоком (248 г), бананом (105 г), мёдом (10 г)
и пряженым молоком 2,6% (101 г)
?печень сахарное "Сливки-ленивки" (1 шт., 14 г)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 477 кк
??творог 9% (167 г) с безжалостно порезанным ложкой бананом (107 г) и корицей
2-й Перекус - 0 кк
Ужин - 133 кк
?пряженое молоко 2,6% (250 г)
3-й Перекус - 0 кк
?Вода: 2400 мл

⁣⁣Как-то неожиданно на пару дней пропала, но теперь я снова в движение с полным набором отчётов.
Первый выходной, посвятила встрече с подругами, а в последствии насладилась хорошей и добротной прогулкой. Только чувство голода мы обуздали совсем не правильно, потому что три девушки выбирающее еду - это сложно, особенно когда с ассортиментом скудно.
И так-с, поведением в субботу относительно довольная, хотя питание было отвратное, так как толком не наелась, а просто глупо использовала калории, за то осталась в нужном мне коридоре.

⁣✨День 33 из 43 (отчёт за 10.12)✨
☑ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 14 228/8 000
☑ Питание: Факт/План: 1 170/1 155 кк
Белки - 40/72,0; Углеводы - 141/116,0; Жиры - 51/45,0

?Рацион?
Завтрак - 364 кк
?макароны (50 г с/в) с аджикой (108 г), консервированным томатом (107 г), маринованными шампиньонами (115 г)
?яичница (55 г)
? Калорий вроде как не сильно много, а порция получилась огромная
1-й Перекус - 55 кк
☕цикорий (4 г) с молоком 1,5% (102 г)
Обед - 751 кк
?чипсы со вкусом сметаны и грибов (около 80 г)
??кефир 1% (450 г) и злаковый батончик с сушеными бананами (около 40 г)
2-й Перекус - 0 кк
Ужин - 0 кк
3-й Перекус - 0 кк
?Вода: 2100 мл


Теперь о интересном, а именно о воскресенье. Обычно утро начинала с сытного высококалорийного завтрака, допустим овсяночка со всем что есть в холодильнике, такой себе "тортик", как мило отозвался об этом парень.
Обычно так, но когда находишься вне дома это довольно проблематично. Мама парня организовала мне чай с сыром и печеньем. Совсем не то, но чувствовала что будет вовсе неприлично отказаться, так как человек постарался организовать мне уют. Для справочки, последние более чем полгода мои "нет, спасибо/мне это нельзя/я это не ем" стали уже традицией. В голове прозвучал колокольчик "побудь не много нормальной, как раньше, перестань считать". Черт, дурная идея. Ладно там сыр, но одно-два-три печенья и я понимаю что по калориям это явный перебор, ну явный, особенно для "перекуса". Понимаю что плохо, но блаженный вкус трюфельного печенья (вроде как оно) действовал как наркотическое вещество. Неправильное начало дня закончилось жареным картофелем вечером. Самое обидное, что своим обжорством испортила субботнее взвешивание - 53,8 кг. Ведь можно же вести себя осознанно, можно же просто закрепить нужный мне результат. Можно, но мне по кайфу портить свои же достижения.