Марафон "Контроля"

Мы двигаемся маленькими шагами на пути к заветной цели.

Tintina, хвалю за честность, но печенье вещь очень коварная и плохо отображается на фигуре. У тебя очень хорошая активность, стараешься выполнять массу упражнений, но нужно ещё постараться сделать питания без много - много печенья.

Ирина 💕, активная и продуктивная девушка с железной силой воли. Медалистка нашего марафона.

Булочка Московская, даже без подсчёта калорий сохранила отличное чувство меры, пример того как можно спокойно контролировать свои желания и просто есть, при этом быть в шикарной форме.

Цель ➖ 10 кг, ты и так прекрасно выглядишь, а потеряв парочку килограмм станешь вообще мега стройной красоткой, так что аккуратнее со сладким и скоро достигнешь цели.

Жора^-^, почти умничка, если бы только не понесло, но ничего, хорошо что собралась и снова в бою, вперёд, вперёд.

🎀Зефирка🎀, как по мне действительно всё классно. Даже с вредностями держишься на плаву.

Котяра_Из_Чешира, ты права, после одного расслабления, дня с перебором, очень сложно снова собраться с силами и вернуться на диету. У нас с тобой одинаковая история и, к счастью, мы смогли собраться и понедельник начать правильно.
Теперь главное не отступать снова назад.

Katerina:3, у тебя уже всё очень хорошо получается, начинаешь приходить в норму. Здорово ведь? Думаю да.

Белка_, вау, ты чертовски крутая. Отсутствие полноценного сна очень влияет на аппетит, но и тут устояла, смогла, справилась. Ну а то что после перебора за завтраком смогла остановиться и не уйти в крайность - овации стоя.

Кратко, все очень плохо. Вообще не получается дружить с едой. И что теперь?Принять текущий вес не вариант, набор тем более. Сама себя ненавижу, такое ощущение что мне нравится всё то издевательство что происходит. Но нет, не нравится. Не хочу ПП, диету с лепестками или даже самый эффективный подсчет калорий, не хочу даже находиться рядом с продуктами. Что в таком случае? Мой вариант, питьевая. Для начала бросаю себе вызов 7 дней. Недели достаточно что бы расставить приоритеты, главное перетерпеть. Сплошные напитки и никакого сахара, ни грамма лишней крошки хлеба и отдых от счетчика - вот такие планы на предстоящее время.

Если сейчас ничего не сделаю, то верну изначальные 75 кг.. Для сравнения, фотография с выпускного вечера (2015) и кадр сделаны в начале сентября этого года. Диане нельзя полнеть, нельзя.

(Знаю что белое платье ужасное (точнее на мне ужасно смотрится) и ярко подчёркивает недостатки фигуры и лишний вес, но в тот момент 2015 года чувствовала себя богиней)

Отчёт за 14 октября
Шаги: 21 437 (16,07 км)
Мало того что дома съела лишнее, так еще и встретилась с друзьями вечером. Немного алкоголя, банан (минутка "Ой, я же на ПП и худею"), чипсы.. Потому что за кампанию и это такой бред. Почему не отказалась? "Chill" и больше не надо было ничего покупать. Но с учетом, что я человек крайность с ненормальным отношением к еде, когда съела лишнее, то далее не смогла уже остановиться. Вернулась домой и атаковала холодильник. И сейчас вообще не понимаю как взять себя в руки? 59,2 кг - черт, это очень плохо. Но за то грудь норм, в остальном стой и реви. Заберите от меня еду пожалуйста.

Но ни смотря на минусы, смогла насладиться атмосферой и повеселиться, по этому типа чит.

Марафон "Контроля" и текущие результаты.

Кто-то умница - красавица получает желтые и зеленые карточки, а кто-то, в том числе и я, совсем забыли что хотят похудеть и едят, как в последний раз.

Ой, и как тут остановиться, когда ощущение ломки и понимание что не в силах контролировать свои желания, ведь "Это же так вкусно. Мм, сдерживать себя? Как это? Я обязана съесть это аппетитное блюдо и самое главное как можно больше - это важно. Вкусняшка будет скучать без меня." Ех, тут скажу простую, но в то же время не реально сложную вещь, надо собраться и перестать есть. Банально? Ага, но все огромные тексты о мотивации сводятся к этой золотой фразе.

Желаю и нам поверить в себя, выбрать правильный приоритет, понять что действительно хочешь потерять вес и определеный отказ крайне нужен. Смотрим на шоколад (пиццу или тому подобное) и проходим мимо без тяги и желания сорваться. Мы сильнее этого. (ахах, а сама начала думать о шоколадке и о том как прекрасно она тает во рту)

Оценивая таблицу, то оказывается большинство отлично справляются и достойны самой высокой похвали и громких аплодисментов. Поддерживаем темп, у вас всё отлично получается и осень принесёт заслуженный результат.

Отчет за 13 октября (пятница)
🍴Питание (План/Факт) 995/1200
овсяночка с яблоком, абрикосом и медом
термостатный кефир с медом
яйцо вареное, болгарский перец, кефир 1%
злаковый батончик и молоко с медом
яблоко и кефир 1%
👟Шаги: 14 193 (10,64 км)

Так как сегодня был сокращенный рабочий день, то решила обойтись без обеда. Зря, потому что только сбила режим и съела гораздо больше лишнего вечером. Постараюсь исправить эту оплошность завтра и в дальнейшем следовать системе.

К тому же, вес уходит очень медленно, ещё даже не достигла отметки от последнего итогового взвешивания, вот тебе и КП. Терпение, Диана, терпение. Всего два месяца терпения и 51 кг на весах, главное держать ситуацию под контролем.

Ни смотря на то что я еще толстая (😂) настроение мега позитивное и веселое. Мне нравится ходить на работу, мне интересно выполнять поставленные задачи, наконец-то ощущение профессионального роста. Получаю удовольствие от километровых прогулок и музыки в наушниках. А вечернее чтение книги - сплошная эйфории, погружаюсь в новую вселённую. Паралельно смотрю развлекательные шоу и смеюсь в слух. В дополнение, еще (не особо) стараюсь общаться с друзьями в реальности, хотя хочется закрыться в комнате, спрятаться в углу до того момента, когда приду в форму (да - да, комплексы из-за набора). Последние конечно добавляет нотки грусти, но попробую изменить свое отношение и стать более открытой.

Результаты Марафона "Контроля" и минутка гордости за участников.

Основные правила Марафона:

1. Контролировать рацион (соблюдать меру)
2. (не обязательно, но желательно) Быть активным в меру своих возможностей (ходьба, упражнения, тренировки)
3. Отчёты желательно составлять до 14:00 (мск) дня (то есть, за 8 октября, жду до 14:00 9 октября)
4. Красный цвет - нарушение, жёлтый - питание в норме, зелёный - питание в норме + активность

Добавлю, что присоединиться к Марафону можно в любой момент, тут нет ограничений.

Tintina умница, конечно сложно оценивать рацион без калорийности и понимание размера порции, но вроде как у тебя удачно получается совместить обед и торт, а так же массу других довольно коварных продуктов. Мне нравится что ты стараешься и с каждым днем питание становится более подходящим для потери веса. От печенья, по себе знаю, очень сложно отказаться, но вполне реально, ты справишься.

Ирина 💕 ты у нас вполне заслуженный лидер по количеству зеленых ячеек, пример стойкости и железной мотивации. Вкусные домашние коллажи и прекрасные пейзажи, а так же фото красотки тебя - вот за это мне очень нравится твой дневник.

Булочка Московская, страничка в Instagram - это шикарные интересные ракурсы фигуры, каждый раз восторженно ставлю "нравится" и восхищаюсь той энергией женственности что ты излучаешь. Главное не волнуйся и держи тот же темп, что и раньше, без лишнего напряжения, у тебя всё отлично получается.

Цель ➖ 10 кг, оказывается ты совсем не много ешь, приличный дефицит, к тому же отличная активность в плане ходьбы. Если брать во внимание выше перечисленное, то весы просто обязаны показать достойный минус. И мы даже не будем сомневаться, так как приложенные усилия = вознаграждение. Добавлю, что у тебя очень вкусное меню, Мм.

Жора^-^ дефицит, активные тренировки - молодчинка. Не забывай собой гордится и двигайся в таком же ритме. Ещё чуть чуть терпения и увидишь заветную цифру на весах, по этому не вздумай грустить.

NastyNastya, у тебя отличная тенденция сочетания нарушений и режима, для поддержания то что надо, но если хочешь похудеть, то старайся увеличить количество желтых карточек. Я верю в твой успех, потому ты супер молодчинка и твоё рвение послужит тебе на пользу.

🎀Зефирка🎀, хватит терять время на срывы, лучше действуй в другом направлении. Только представь какие новые возможности откроются после потери лишнего веса. Наряды, легкость и грация, восхищение окружающих, а про уверенность уж вообще молчу. Ты не ленивая, не безвольная - это чепуха. Просто сейчас недостаточно мотивации для кардинальных действий. Попробуй понять хочешь ли ты действительно похудеть или это тебе не надо?

Котяра_Из_Чешира, Даша мощь, Даша с каждым днем становится всё лучше и лучше. Маленькие шагами Даша приблизится к своему выпускному уже стройной и хрупкой девушкой. По твоему графику видно прогресс и это замечательно.

Милая Люсяяя, красный день совсем затерялся на фоне зелени и уже ни играет никакой роли, маленький пустяк. Здорово, что ты уже умеешь сдерживать свои желания во благо фигуры. В дальнейшем, ты не пожалеешь о том что иногда отказывалась от той или иной порции лишнего, так как отражение в зеркале будет безмерно радовать.

Salatolivie, относительно тренировки, то может и можно было бы постараться по больше, но ты и так забыла про лень и старательно выполняла упражнения, а это уже победа. Да и в целом, результаты очень похвальные. А один срыв - не особо играет роли на фоне зеленой дисциплины. Собралась, волю в кулак и снова дерзай вперед.

Katerina:3, сладкая душа, ахах. Прям слюнки пускаю от твоего описания рациона. Но не волнуйся, ты способна быть сильнее и со временем станет гораздо проще себя сдерживать.

Liya☼☼☼даже с незначительными отклонения в питание, у тебя получается соблюдать хороший баланс для того что бы активно терять килограммы. Твои усилия совсем скоро, когда придут напольные весы, покажут фактически победные трофеи. Не сдавайся и успех будет в кармане.

Отчет за 12 октября
🍴Питание: 697 калорий
термостатный кефир, болгарский перец и мясо жареное без масла
творог 5% с бананом и корицей
молоко с медом
👟Шаги: 13 265 (10,47 км)

Наконец-то начала пытаться готовить что-то посложнее, чем "наложить творог в тарелку" и получилось очень сочное безумно вкусное филе. Мм, сплошное удовольствие. Далее работа, обед, работа, да еще и задержалась на пару часов в офисе после работы. Но меня это не напрягало, даже наоборот добавляло энтузиазма. Сроки и неожиданные проблемы (по всей стране системные ошибки при отправки налоговыми накладных в ДФС, а это приличные штрафные санкции), организация хаоса и тому подобное - кайф, словно в игре. Так же, кажется что трудный период позади, сейчас ощущаю прилив мотивации и готовности действовать, бороться за мечту. Надеюсь, это не минутное мгновение, но кажется мне удалось наконец-то собраться.

Результаты Марафона "Контроля"

Девочки, вы умнички 💕 А кто не сильно умничка, так быстрее исправляйте ошибки и получайте заслуженные желтые и зеленые карточки.

Хочется и похвалить, и утешить, но толком нет свободного времени, слишком загружена на работе для детального анализа. Хорошо что завтра уже пятница, а значит буду более многословна.

Основные правила Марафона:
1. Контролировать рацион (соблюдать меру)
2. (не обязательно, но желательно) Быть активным в меру своих возможностей (ходьба, упражнения, тренировки)
3. Отчёты желательно составлять до 14:00 (мск) дня (то есть, за 8 октября, жду до 14:00 9 октября)
4. Красный цвет - нарушение, жёлтый - питание в норме, зелёный - питание в норме + активность

Добавлю, что присоединиться к Марафону можно в любой момент, тут нет ограничений.

11 октября (среда)
Утром поспала на пол часа дольше, по этому без завтрака, полетела на работу. В принципе, мне было нормально. Зелёный чай прекрасно утолил голод. Далее любимый обед из творога, банана, корицы и жизнь прекрасная. На работе загруженность максимальная, по этому не скучала. Дома выжатым лимоном спряталась под одеяло с кружкой молока с мёдом и просмотром шоу.

Из новенького, хочу попробовать не критиковать своё отражение в зеркале, а наоборот, стараться озвучивать только плюсы внешнего вида, хорошую сторону медали. Таким образом, направляю энергию в нужную русло и взамен вселенная воплотит мое желание. Ну посмотрим.

Результаты Марафона "Контроля"

А у нас безумно яркая и цветная табличка. Круто ведь? И только рискните не гордиться собственными достижениями. Буду ругаться, ахах. Собирая маленькие жёлтые и зелёные кирпичи мы формируем тело мечты, двигаемся в верном направлении в нужную сторону.

Очень прошу в отчётах указывать дату, а так же маленький собственный анализ рациона. Последнее касается только девочек которые не считают калории. Конечно, я могу оценивать съеденое, но тогда моя добрая душа будет раздавать зелёные карточки даже за килограмм шоколадного торта. Ведь вы у меня такие хорошие и невозможно сердиться на таких крошек.

Основные правила Марафона:

1. Контролировать рацион (соблюдать меру)
2. (не обязательно, но желательно) Быть активным в меру своих возможностей (ходьба, упражнения, тренировки)
3. Отчёты желательно составлять до 14:00 (мск) дня (то есть, за 8 октября, жду до 14:00 9 октября)
4. Красный цвет - нарушение, жёлтый - питание в норме, зелёный - питание в норме + активность

Добавлю, что присоединиться к Марафону можно в любой момент, тут нет ограничений.

Отчёт для Марафона "Контроля" за 10 октября

Диана не молодец и по этому получает красную карточку.

Если в понедельник смогла съесть печенье и сохранить хладнокровность, то во вторник после "От одного ломтика хуже не будет" понеслась душа в пляс. Отварила два яйца, наложила парочку помидор и болгарского перца, налила ряженку - реально сытный завтрак, но рука потянулась к слоеному печенью. Одно, два, 100 - 150 грамм, хлеб, с творогом и вареньем (а-ля булочка), что-то ещё. Так-с, не переживай, косяк ещё не столь критичен. Ок, обед в перекус. Блин, но очень хотелось, прям надо было. В супермаркете купила яблоко, банан и йогурт, хотя бежала за новой дозой пустых углеводов. Правильное питание - это очень вкусно. Ага, чуть позже ещё был батончик халвы. После работы чипсы, snickers. Много, но дома весы показали 58,4 кг. Остановилась ли я? Пфф, КП привет. В такие моменты чувствую себя чокнутой. Думала списать срыв как чит, но моем случае скорее нарушение, чем "лишняя порция бисквитного торта с кремом". Вот если бы не "ужин", то дела были бы гораздо лучше.

Ладно, теперь важно собраться с силами и больше не допускать отклонения. Не много меняю режим, исключая ужин (максимум какой-то напиток) и постараюсь утром вставать раньше чтобы пойти на работу пешком (дополнительно 8 тысяч шагов). А так я снова в строю.

(фотография шикарного заката, которую так и не смогла достойно запечатлить на телефоне, но мне всё равно очень нравится и никаких фильтров)

Результаты Марафона "Контроля"

Благодаря такому учёту прекрасно видно соотношение режим - срыв и уже нарушение не таким критичным кажется. Теперь главное стремится что бы жёлтых и зелёных было как можно больше, ну и изредка редкими фрагментами проскакивали красные.

Основные правила Марафона:
1. Контролировать рацион (соблюдать меру)
2. (не обязательно, но желательно) Быть активным в меру своих возможностей (ходьба, упражнения, тренировки)
3. Отчёты желательно составлять до 14:00 (мск) дня (то есть, за 8 октября, жду до 14:00 9 октября)
4. Красный цвет - нарушение, жёлтый - питание в норме, зелёный - питание в норме + активность
5. Два чит - дня, то есть два раза, когда красное может стать жёлтым.

Добавлю, что присоединиться к Марафону можно в любой момент, тут нет ограничений. Ведь самое главное это начать, а на день позже или раньше не столь имеет значение, куда важнее не стоять на месте, а идти вперёд.

Отчёт для Марафона "Контроля"
🍴Питание (План/Факт) 1200/1237
овсяночка с яблоком, бананом и малиновым вареньем
конфетка "коровка"
овсяное печенье
творог 5% с бананом и корицей
кукурузные хлопья с кефиром и малиновым вареньем
👟 Шаги: 12 163

Последнее время понедельники даются по особому тяжко, срыв именно в этот день даже стал закономерностью, но система дала сбой. Гип - гип, ура 😇 На свой страх и риск позволила себе сладкое и на удивление сохранила равнодушие. Возникла апатия к печенью (но это не помешало съесть 2 штучки 😁). Завтра снова вернусь к ПП. Тем более, особого восторга от ранее любимых десертов не получила, а калорий ушло прилично.

В целом, на работе постоянно загружена, постепенно справляюсь с новыми обязанностями и радуюсь маленьким успехам, иногда смеюсь с неудач (без этого никак в начале пути). В душе поют птички, играет симфония и хочется улыбаться с любой глупой мелочи. Ей, осенняя депрессия, ты где? Что за мартовское настроение?

Итоги за два дня Марафона "Контроля"

Начинать Марафон в выходные - не самая лёгкая задача, но большинство в меру своих возможностей справились. Мои аплодисменты 👏😊

Tintina молодец, заслужено получила зелёные ячейки, так как питание действительно в меру, активные прогулки. Думаю завтра весы обязаны тебя порадовать, по этому не сдавайся. Кстати, ты предупреждала о чит - дне 8.10, так понимаю нарушение переносятся?

Ирина 💕 можешь собой гордится, сдержаться от вкусного в воскресенье геройство. Тем более, ты столько вкусного приготовила для семьи (Мм, представляю с каким ароматом пахли пироги), а сама осталась в сторонке с полезным аналогом.

Булочка Московская тут без изменений, двигается в верном хорошем темпе. Рацион сплошное лакомство, при этом сохраняет прекрасную фигуру. Ради марафона, что бы начать с правильной ноты, считала калории в выходные, хотя и не планировала, - достойно.

Цель ➖ 10 кг умничка, если выходные прошли нормально, значит и трудовые будни пройдут более чем отлично, ведь самое тяжёлое позади. Так держать

Жора^-^ достойно справилась. К тому же, активно тренировалась ни смотря на плохое самочувствие, молодчинка, но ты если что береги себя и не бойся утолить жажду водой, это же не печенье тут может быть перебор без последствий (только максимум отек, но он быстренько уйдёт на следующий день).

NastyNastya пускай и отметила субботу по праздничному, за то в воскресенье не продолжила банкет, а собралась и восстановила режим. Отличное сочетание и никакой лишней паники. Тем более, ресторан дело редкое и можно позволить себе порой вольности.

🌿olya_na_pp🌿, ей, где ты?

🎀Зефирка🎀 воскресный отчёт ко мне ещё не дошёл, но за субботу могу похвалить. Держать себя под контролем можно не только с помощью ЗОЖ, что ты и доказала соблюдая баланс, пускай и с пивом.

Котяра_Из_Чешира, золотце, держу кулачки что бы твоё здоровье быстрее пришло в норму, а то температура совсем дурная. Рацион отличный (поздний ужин - незначительная мелочь), по этому достойно получаешь золотую медаль в виде желтой ячейки.

Милая Люсяяя стойко продержалась целых два дня - отличный старт. Такими темпами скоро сможешь увидеть заметные заслуженные результаты. Может добавить перекус перед сном? Кефир или тёплый чай, как вариант? Полноценный крепкий сон ускоряет похудение и это факт, а его отсутствие приводит к стрессу, а там рядом и переедание (мне это очень знакомо).

Та_Самая_Лали, ты тоже где пропала? Возвращайся

Напомню, что завтра (10 октября) контрольное измерение собственных параметров (взвешивание, параметры, критика). Фотографии весов не требую. Думаю каждому в приоритете быть максимально честными (тем более, что сайт анонимный).

Основные правила Марафона:

1. Контролировать рацион (соблюдать меру)
2. (не обязательно, но желательно) Быть активным в меру своих возможностей (ходьба, упражнения, тренировки)
3. Отчёты желательно составлять до 14:00 (мск) следующего дня (то есть, за 8 октября, жду до 14:00 9 октября)
4. Красный цвет - нарушение, жёлтый - питание в норме, зелёный - питание в норме + активность

Добавлю, что присоединиться к Марафону можно в любой момент, тут нет ограничений. Ведь самое главное это начать, а на день позже или раньше не столь имеет значение, куда важнее не стоять на месте, а идти вперёд.

Отчёт за 8 октября (воскресенье)
🍴 Питание (План/Факт) 1 200/598
молоко с мёдом
овсяночка с яблоком и мёдом
вареное яйцо, помидоры, перец, кефир
👟 Шаги: 7 815 (в очень быстром темпе)

Выходный пролетел на самой прекрасной ноте, что я буквально забыла о еде. Спокойно ела болгарский перец, когда МЧ наслаждался жареным картофелем, кушал овсяное печенье и хлопья в йогурте. В общем, всё то что обожаю, но позволить себе не могу, так как не умею контролировать меру. За то не чувствовала себя обделенной, никакой ломки и тяги.
Ещё пару таких увольнений парня и точно похудению, ахах. 😂

Милые девушки 💕 Участники Марафона "Контроля" организотор просит маленький перерыв до завтрашнего утра.

Сегодня в обед мне позвонил мч и сказал что ему дали увольнение. Наконец-то с мая месяца могу провести вечер в объятиях любимого. Ох, армия - это довольно трудный этап, но за то каждая встреча веет букетной романтикой.

Надеюсь найду понимание. В дальнейшем постараюсь быть более пунктуальной.

Первые демо - результаты Марафона "Контроля"

Те кто выложил уже результаты - молодцы, те кто ещё не добрался до интернета, то всё ещё жду. В дальнейшем постарайтесь выкладывать посты в своих дневниках до 14:00 следующего дня, думаю этого времени достаточно с головой. Я же постараюсь примерно в таком же диапазоне выкладывать итоговую таблицу.

Контрольное измерение 10 октября - это может быть взвешивание, замеры или честная критика.

Главная цель Марафона - это в дальнейшем сформировать правильные привычки: контролировать чувство меры в питание, не бояться нарушать, но при этом не уходить в зажор на пару дней с мыслями "Уже всё равно всё потерено, гуляем дальше" (😂), а так же стараться быть чуть более активными.

Со временем сам процесс похудения или поддержания станет гораздо проще, так как вы уже привыкнуте к определённому режиму дня и это не будет вызывать особых сложностей, а значит не будет напрягать, то есть меньше стресса, больше результата.

Отчёт за 7 октября для Марафона "Контроля"
🍴 Питание (План/Факт) 1200/1050
вареное яйцо, сыр, помидоры, кефир
виноград
молоко с мёдом, банан
помидоры, кефир
молоко с мёдом
👟Шаги: 12 037

Сегодня был довольно продуктивный день. Шагов мало (как для меня), но за то в очень быстром темпе. Про подъем тяжёлого пакета на 8 этаж так вообще молчу - сплошной фитнес на все группы мышц, ахах. Питание могло быть и по скромнее, но страсть к винограду зашкаливает, да с ужином не угадала, по этому съела лишнее, но это не столь важно, так как дефицит сохранен. На будущее (а то никак не запомню) надо бы придерживаться довольно простого золотого правила, которое мне сказала подруга "Я всегда беру то, чего больше хочется (ну не в тех случаях, когда хочется пиццы или кусок торта 😁)". Как бы банально, но что-то нравится мне наступят на одни и те же грабли уже который раз подряд.

Вдохновленная наконец-то смогла восстановить чувство контроля. Правда, не выспалась, на работе много работы, по этому очень устала. Но мне нравится быть занятой, так что не жалуюсь. Хорошо что завтра выходной.

После КП вместе со "спортивным массивным" внешним видим появилась пятая точка - единственный плюс, которая ничё так, ахах. Но быть тросточкой круче.

🍴Питание (План/Факт) 1200 / 702
кефир и банан
ряженка и банан
молоко с мёдом
(сегодня Дианка - обезьянка 🍌🙉 )
👟Шаги: 17 053

Пам - пара - пам - пам, Марафон "Контроля" (не самое оригинальное название, подвела фантазия)

Мы все довольно разные, по этому и подход должен быть индивидуальным. Меня эта идея увлекла и благодаря комментариям в посте ранее в голова возникла интересная задумка, не что в стиле трекера привычек.

Я создаю таблицу, где будет список участников и каждый день буду отмечать цветом выполнения плана. Красный цвет - нарушила режим, жёлтый - питание в норме, зелёный - ничего лишнего в еде, да ещё и активность.

Теперь подробнее, красный цвет. Тут всё просто, ты съела больше положенного и нарушила собственный режим.

Жёлтый цвет - питание в норме и тут масса нюансов, так как для кого-то является нормальным 1500 калорий, а для кого-то 900, кто-то вообще не считает. И что тогда? Очень просто, тут полная свобода выбора. Каждый сам волен выбирать методику которая ему по душе, лишь бы был результат. От вас требую просто по итогам дня честно про анализировать собственное питание и сделать выводы вписалась ли ты в режим или нет.

Активность подразумевает любого рода минимальные упражнения, полноценные занятия спортом или обычную ходьбу, в общем что угодно помимо ленивого лежания на диване. Понимаю что не всегда позволяет здоровье или есть настроение, но приложенные усилия заслужено будут сверкать зелёным цветом в таблице и дадут прекрасный повод что бы гордиться собственными стараниями.

Есть 2 чит - дня - когда можно отдохнуть, съесть что-то вкусное, хоть и явно лишнее. Держаться длительный период без выходных сложно, по этому этот пункт довольно важен для морального состояния. Нужно только указать в посте о "празднике живота" и тогда красный цвет становится жёлтым.

Контрольное измерение 10, 20 и 30 октября - это может быть взвешивание, оценивая объемов или же собственная критика.

Основная суть марафона - это общая перспектива успеха. Один день нарушений теряется на фоне 10 дней режима. Мы не боимся быть не идеальными, но при этом стремимся соблюдать строгие рамки как можно чаще, что бы желанная цель стала как можно ближе.

Марафон действует до конца октября и присоединиться можно в любой день.

Надеюсь я смогла донести свои мысли правильно. День тяжёлый, голова болит, по этому немного сумбурный текст. Если есть вопросы, то с удовольствием отвечу.