Доброго дня,девушки!!???хочу всех поздравить с наступающим Новым Годом???????Желаю,Вам,здоровья,любви,удачи!!!??Желаю что бы все ваши желания и планы исполнились???И конечно немного о моих результатах???на этой неделе толком небыло времени тут писать отчеты!питалась интуитивно,тренировок небыло!!!вес такой же как и был 63,6???в планах в выходные кушать что хочу,не заморачиваться подсчетам!в понедельник разгруз и со вторника возвращаюсь в строй худеющих!да вот такой тортик испекла своим деткам!Всем весело отметить новый год????пока пока???

Доброй ночи,худеющим???отчетик за сегодняшний день!
Завтрак:Овсянка,крабовые палочки,кукуруза,кофе с молоком
Перекус:агуша
Обед:макароны по-флодски
Перекус:семга с/с,батон,кофе с молоком
Ужин:калбаса домашняя
Вода:норма
Тренировки:небыло(обленилась совсем)

Всем привет???
Блин вчера опять вечером наелась вредностей ???какие то качели!!!Когда выходные от тренировок как то раслабляюсь,хоть без выходных тренируйся!

Добрый день!отчет за вчерашний день
Завтрак:Овсянка,хлебцы,кофе
Перекус:кефир
Обед:Творог
Ужин:Творог,сыр,яблоко,кофе с молоком
Вода:норма
Тренировки:выходной
Вот такие милые дед мороз и снегурочка приносят нам подарки под елку ???

ПроектПП_Питание

ПОЧЕМУ СЛУЧАЮТСЯ СРЫВЫ И КАК ИХ ПРЕДОТВРАТИТЬ?

Срыв – это симптом разлаженного пищевого поведения. У срывов две корневые причины – систематические недоедания и неумение справляться с жизненными ситуациями.

Первая причина более-менее очевидна. А вот что делать со второй? В которую, минимум, сложно поверить и установить связь, что действительно еда используется как способ регуляции эмоций. Примите это просто как допущение, что еда может быть хорошим успокоительным. По мере наблюдений за собой, вы действительно начнете это замечать.

Чтобы разобраться в причине срывов, нужно осознать, какой именно голод вы ощущаете чаще всего. Для этого ответьте на следующие вопросы: "Как вы относитесь к своему голоду? Боитесь ли вы его? Уважаете? Игнорируете?"

Голод бывает двух видов:
?эмоциональный и
?физиологический.

Эмоциональный голод служит нам универсальной «таблеткой» для регулирования и успокоения наших сильных эмоций. Функция, конечно, хорошая, а вот последствия систематических заеданий обязательно отразятся на нашем теле.

Физиологический голод – единственный способ тела сообщить нам о необходимости пополнения энергоресурсов. Игнорирование физиологического чувства голода приводит к последующим перееданиям, срывам, набору лишнего веса, низкой трудоспособности, тревожности и раздражительности.

Сегодняшняя культура низкокалорийных диет осуждает нас за чувство голода. Чем дольше мы будем верить проповедникам диет «1200 ккал», тем дальше это будет уводить нас от сигналов собственного тела. Если вы испытываете постоянный голод, следуя плану питания, обязательно пересмотрите его. Скорее всего, вы недоедаете!

Не поленитесь и выполните для себя следующее задание:
? Заведите листик, где вы будете отмечать, какой голод испытывали до приема пищи. Если вы ведете пищевой дневник, то просто отмечайте рядом буквами: Э/Ф (эмоциональный/физиологический).
? Перед каждым желанием поесть спрашивайте себя: "Голодна ли я?" Иногда ответ не приходит сразу. Тренируйтесь, задавая вопрос и прислушиваясь к телу.

❗Важно: физиологический голод живет только в желудке. Положите свою ладонь на желудок и проверьте, там ли сейчас находится желание поесть? Если нет, то подумайте, в какой части тела сейчас ваше желание? Очень часто это бывает и голова, и сердце❤. Если вы нашли свой голод в другой части тела, могу вас поздравить, вам удалось обнаружить эмоциональный голод.

Помните, именно питание в согласии с вашим физиологическим чувством голода – единственный способ не просто избавиться от лишних кило, а сохранять стабильный вес.

Если вы поняли, что вам не свойственно питаться по эмоциональному голоду, значит, причиной ваших срывов является элементарное недоедание и/ или игнорирование приемов пищи по сигналам голода.

Итак, срывы могут быть и по причине недоеданий, и по причине сильных эмоциональных перегрузок. Это не обязательно сильные потрясения. Например, вам длительно не удается решать беспокоящие вас мелкие проблемы, и это может выливаться в срыв.

Я предугадаю комментарии многих: "Но у меня нет проблем!" Поверьте, то, что их тяжело отследить, не значит, что их нет. Эмоциональные срывы – это всегда не про еду, это симптом тех беспокойств, которые вы тщательно похоронили в глубине себя, и процесс их поиска трудоемкая задача, чаще всего со специалистом.

Что же можно сделать самостоятельно?

?Профилактические меры: соблюдать пищевой режим (есть каждые 3 часа), отмечать согласно сигналам какого голода вы едите, и если это эмо-голод спросить себя: "А что меня беспокоит? Могу ли я это решить?"
?Если понимаете, что уже сорвались: включить осознанность момента. Сделать несколько глубоких вдохов/выдохов и договориться с собой отложить срыв (на 5-15 минут), сколько получится. Иногда через 15 минут может оказаться, что желание устроить себе пир утихло.

Избавиться от срывов сразу невозможно, а вот повышать осознанность происходящего – можно. Основная задача - ощутить, что вы можете вернуть контроль себе и выкроить момент для осмысления происходящего.

(Алиона Хильт)

Доброе утро???
Все мои вчерашние подсчеты пошли на смарку.вечером с мужем решили попить пивка и наелась я всякой вреднятины!!!!Расслабилась!Тренировки небыло!!!Сегодня решила сделать разгруз.

Доброе утро,красотки???моя мечта сбылась,мой мелкий спит до 9-10,а не встает в 7?ура,я стала высыпаться??и так отчет за вчерашний день.
Завтрак:Овсяная каша с бананом,хлебцы,кофе с молоком
Перекус:шоколадное пирожное
Обед:Яичница с кукурузой,хлебцы,кофе с молоком
Ужин:Творог,кальмар стружка,крекеры с сыром
Вода:норма
Тренировки:Аппетитные бедра и ягодицы уровень 1???
Всем отличного дня???

Доброе утро!!!
День 43
Завтрак:Овсяная каша,хлебцы,яйцо,кофе с молоком
Перекус:хлебцы,кофе с молоком
Обед:камбала жаренная,салат овощной со сметаной
Ужин:Творог,кефир
Вода:норма
Тренировки:Плоский живот за 6 недель уровень 1

Приветики????
Отчет за вчерашний день.
День 42.
Завтрак:кукурузная каша,хлебцы,сыр,кофе
Перекус:шоколадное пирожное
Обед:Карась жаренный,киви,чай
Перекус:творог
Ужин:камбала жаренная,зеленый горошек кофе с молоком.
Вода:норма
Тренировки:Аппетитные бедра и ягодицы уровень 1
Наша елочка???наряжали с доченькой??хочу побыстрее новый год!???

Доброе утро???
День41.
Готовила вчера пироженки своим,такие вкусненькие,мммм,но заразки такие калорийные. Но вписала в свою норму 80 гр???и так.
Завтрак:ячневая каша,хлебцы,сыр,кофе с молоком
Перекус:яблоко
Обед:шоколадное пирожное, сыр,кофе с молоком
Перекус: творог,кофе с молоком
Ужин:хек отварной,помидор,огурец
Вода:норма
Тренировки:Плоский живот за 6 недель уровень 1,растяжка
Всем удачного дня?????

Доброе утро???Отчет за вчерашний день.
Получается день 40.
Завтрак:гречневая каша,хлебцы,сыр,горький шоколад,кофе с молоком.
Обед:гречка,семга,овощной салат со сметаной,кофе с молоком.
Ужин:Творог,мандарины,кофе с молоком.
Вода:норма
Тренировки:выходной.
Всем удачного дня??????

Всем приветики???я немного тут потерялась,просто нет времени тут отписываться,но я так же худею на ПП и подсчете,занимаюсь по своим тренировкам☺☺☺на данный момент мой вес 63,9!(чему я очень рада,т.к.после диеты я сразу вернулась к своему питанию и вообще думала что будет привес из за отеков)постараюсь отписываться каждый день????всем удачного дня???

Добрый день???Отчет за вчерашний день.☺?
День 36
Завтрак:гречневая каша,лаваш,сыр,кофе с молоком
Обед:куриное бедро,гречка,кофе с молоком
Перекус:хлеб,сыр,кофе с молоком
Ужин:Творог
Вода:норма
Тренировки:Аппетитные бедра и ягодицы уровень 1,планка 3 подхода по 1 мин,растяжка для спины из "гибкого тела"
???

Всем привет???
День 35
Завтрак:лаваш,печеночный паштет,кофе с молоком
Обед:омлет с сыром,лаваш,кофе с молоком
Перекус:горький шоколад
Ужин: Творог,хурма
Вода:норма
Тренировки:планка 3 подхода по 1 мин.
Всем приятного вечера????

Добрый вечер!
День 34.
Завтрак:яйцо,хлебцы,паштет печеночный,горький шоколад(15гр),кофе
Перекус:яблоко,батончик-мюсли
Обед:Салат оливье,кофе с молоком
Ужин: лаваш с творогом и яблоком.
Вода:норма
Тренировки:растяжка для спины из "гибкого тела",планка 3 подхода по 1 мин.

Привет,привет!
Отчет за два дня 32 и 33
В воскресенье ничего не считала,но и много не Кушала:Овсянка,блинчики,сыр,кусочек сельди.
Вода:норма
Тренировки:не было.
Сегодня:
Завтрак:Овсянка с яблоком,яйцо,кофе
Перекус:батончик-мюсли
Обед:Творог,банановое пюре дет.
Ужин:рыбка,хлебцы,паштет печеночный,кофе.
Вода:норма
Тренировки:не было(завтра возобновлю)

Всем доброе утро!!!???
Небольшой отчетик после диеты 6 лепестков.
Так как у меня был скачек веса напишу два значения.
Если считать с воскресного взвешивания ушло -1,2,а если с понедельника то -3,1??больше никаких диет,буду возвращаться к своему питанию постепенно.
Всем удачного дня????

День31
Шестой день диеты(фруктовый).последний как же я рада!!!
Больше никогда не буду сидеть на диетах,максимум разгрузочный день.сегодня было очень голодно для меня.скушала за день 1 яблоко, 1 апельсин,1 гранат,3 мандарина и два банана.
Вода:норма
Тренировки:выходной.

Доброе утро красотки!!!???
Приятности?сегодня ровно месяц как я возобновила свой дневничок.чему безумно рада.???хочу поблагодарить вас,мои хорошие, за то что вы просто тут есть???
И таааак отчет за месяц:
Вес 64,4(-5,6)
ОГ81(-6)
ОТ74(-4)
ОБ91(-5)

Добрый вечер девушки???
День30.
Пятый день диеты(творожный)
Кушала творог и пила водичку(выпила норму)
Тренировки:сделала выходной.опять упало давление,чувствую себя бабушкой.???(мне кажется это все таки из за диеты).из за смены питания это может случиться?кто нибудь знает?думаю завтра сидеть на диете или нет.один день все таки остался,но завтра посмотрю по самочувствию.