Решила подобрать диету для себя, с учетом моих болячек.
Вычитала безуглеводную диету. Решила сохранить ее здесь, а то потеряю)

⁣Похудеть за 3 недели: подробное меню:

⁣Твоя задача:
не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.

Основу рациона должны составлять:
курица, индейка, постное красное мясо + рыба, авокадо, оливковое масло + яйца и молочные продукты + фрукты, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая негазированная вода.

Под запретом:
все виды консервированных продуктов + газированные напитки (в том числе вода) + алкоголь + копченые, соленые и жареные продукты + рафинированный сахар и белая мука + источники кофеина (кофе, чай, энергетические напитки, шоколад).

СОВЕТ Старайся есть как можно больше свежих, не подвергавшихся тепловой обработке овощей и фруктов; наиболее подходящий способ приготовления мяса, рыбы и гарнира – запекание и варка.

⁣Первая неделяЭксперты WH единодушны во мнении: нет более здорового и эффективного способа сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы, чем сочетание правильного питания, физической активности и дисциплины. А как же чудодейственные таблетки? Спроси это у больных почек тех несчастных, кто верил в силу препаратов. А может, нужно просто месяц поголодать? Ага, и стать нервной издерганной дамой с замедленным метаболизмом и единственной потребностью организма – запасать жир любым способом, хоть из моркови. Все, с прелюдией покончено. Время пошло.


⁣Завтрак
200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фруктили 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фруктили 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока

Обед
Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фруктили салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фруктили сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт

УжинЗапеченная рыба с овощным салатомили цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чайили куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты

⁣Вторая неделя

Заметила, что стала раздражительной? Немудрено, когда приходится усиленно тренироваться, а поощрить себя шоколадкой нельзя. Твое спасение – в молочных продуктах: они содержат аминокислоту триптофан, которая необходима твоему телу для синтеза серотонина – гормона хорошего настроения.
⁣Если спустя 10 дней борьбы живот почему-то не втягивается, имеет смысл отказаться от всех видов бобовых, капусты и сушеных фруктов – эти продукты могут быть причиной вздутия живота и метеоризма, которые не дают тебе возможности порадоваться первым результатам.

Пример меню

Завтрак
Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицейили смузи из банана, питьевого йогурта и ванили; ролл с семгой, авокадо и огурцомили 200 г гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт

Обед
250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенамиили салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фруктили 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек)

Ужин
Пита с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом)или стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей или 1 запеченная свекла; 3 ржаных хлебца с мягким козьим сыром; 10 крупных оливок



СОВЕТ Выбор десертов у тебя сейчас невелик – фрукты-ягоды да творог. Но если ты присыплешь их корицей или ванилью, то легко обманешь организм, скучающий по плюшкам. Корица, кстати, еще и регулирует уровень сахара в крови, а потому не позволит голоду задурить тебе голову.

СОВЕТ Не отказывайся от перекусов – эти низкокалорийные приемы пищи существуют для того, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в твоей крови и гарантировать, что ты не сметешь все, до чего дотянешься, на ночь глядя. Идеальный вариант дневного перекуса – фрукт или ягоды, крекеры с мягким сыром; вечернего – кисломолочные продукты, свежие овощи, салат.

Сколько можно съесть за раз Чтобы голод не свел твои усилия на нет, помни, что порция – это:100–150 г овощей (размером с твой кулак)150 мл молочных продуктов120 г мяса или рыбы (примерно с ладонь размером)1 ч. л. растительного масла12 виноградин1 яблоко, банан, апельсин или груша½ манго или грейпфрута¼ авокадо

Третья неделя

Успех всей трехнедельной программы во многом зависит от того, хорошо ли ты высыпаешься. Попробуй улучшить качество своего отдыха, слушая на ночь классическую или джазовую музыку: исследования доказали, что люди, которые на ночь глядя наслаждались мелодиями в ритме 60–80 ударов в минуту, спали лучше.

Пример меню

Завтрак
Сырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фруктили теплый сэндвич со ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной грудки; фруктили 200 г мюсли с молоком и сухофруктами; свежий инжир; 30 г твердого сыра

Обед
Теплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой; фруктили бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусомили рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт

Ужин
Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салатили запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленьюили рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт


Кстати: Ученые из Швеции точно знают, какой хлеб полезнее для желающих втиснуться с платье-футляр: ржаной. Экспериментально доказано, что спустя 8 часов после перекуса ржаным хлебцем люди чувствуют себя менее голодными, чем те, кто ел пшеничный.

Добрый день!
Сегодня утром доедала картоху) правда уже без курицы, ох и тяжелая же это еда я вам скажу! после еды видимо скакнул сахар, ноги ватные и хотелось скорее спать нежели бежать на работу.. Надо прекращать жрать без разбору, где ты моя сила воли??????
Перекусила на работе белым чаем с половинкой банана.
На обед, вот не поверите! все та же картошка! Ну доедать то надо))))
Ужин устрою легкий, хочу кашу на молоке овсяную, без сахара.
Подумываю сегодня продумать меню на неделю вперед, чтобы больше не попадать в "западню картошки".

⁣⁣Сегодня начинаю снова контролировать аппетит. На завтрак была яишенка с помидорками и луком, из одного яичка 1сорта (малюсенькое) стакан зеленого чая без сахара и кусочек бекона.
на перекус съела кулачок семечек кабачковых
Сегодня у меня стирка и готовка на завтра, а также надо подшить шторы и наконец-то их повесить)) а то живем как в аквариуме)))

Продолжение...
Шторы я не подшила))) Утром попылесосила, прибралась и сделала вкуснячую картошку с курицей в духовке (муж закомандовал мяса!) Вывод: чтобы худеть, мне нельзя готовить! Категорически! Когда к часу дня она испеклась, по квартире витали такие запахи,что я не смогла удержаться и умяла аж полторы тарелки. Правда, если мерить в пропорции то картошки было в 5 раз больше, чем курицы.
Налопалась так, что ужинать уже не стала...... не лезло. По калориям под верхнюю границу, но прошла.
По Джиллиан занималась уже в 5тый раз, но почему-то легче мне не становится, такая же жуткая отдышка и пот льет просто градом, а на середине тренировки, на прыжках хочется просто сдохнуть...

Вчера весь день провела в уборке, думаю сожгла немало калорий. Вечером пошли с мужем в магазин и проходя мимо KFC все-таки решили туда заглянуть. Взяли баскет дуэт, правда ели дома. Я схомячила крылья и откусила у него кусочек куриной ножки ) скачала калорийность с сайта KFC, думала получится кошмар и ужас! а нет, в коридор пролезла. правда отвеса тоже на такой пище долго придется ждать.
Ну будем считать что пиво в пт и кфс в сб были моими читмилами.
Да, кстати, под Джиллиан вчера прыгали вместе с мужем))) правда я с кг гантелями, а муж с 3,5кг. Сказал, что сегодня снова будет скакать со мной))

Сегодня утром началось рано, хоть и суббота, в 7-40. Убиралась дома, готовить еще не начала. Хочу на ужин сделать мясо в мультиварке или духовке, еще не решила как)
Утром ела яишницу с помидорами и луком, немножко паштета печеночного, и зеленого горошка. Очень вкусно было ?
На полдник съела малюсенькую грушу, очень невкусная попалась, по консистенции как картошка, да еще и шкура толстая.
На обед съела тортилью с 1/2 помидорки, 1/2 огурца и горбушей, очень вкусно! Я хотела съесть еще одну)))) но удержалась! потому что прислушалась к себе, чувствую наелась, но вкусовые рецепторы требовали продолжения? я сдержалась, я молодец! пишу и слюни текут)))))
По Джиллиан еще не занималась сегодня, устала после уборки. Но вечером обязательно позанимаюсь!

Привет)
Вчера у меня было отклонение от диеты, поэтому на весы вообще боюсь вставать)))
Соблазнилась попить пива после работы. Но вроде в калорийность я влезла, но все было очень жирное и вредное...
Посмотрим как поведет себя мой вес от такого в итоге.

Привет)
Сегодня день начался с супчика (картошка, бульон и лук, совсем маленько курицы), на обед была ячка, вареная курица, салат из капусты с уксусом ( забыла сфотографировать). Перекусов было два, по половине банана. Калорий пока набрала только третью часть от нормы, припасу на вечер.
Утром на работу не торопилась, так что позанималась с Джиллиан))) мокрая была, хоть отжимай! Зато вечер свободен теперь будет)
По весу у меня расстройство((( привес у меня 900 грамм, ничего не понимаю, вроде ем мало. Ну да ладно, все еще впереди!

Пришла домой и очень хотелось есть(((
Поэтому не раздумывая съела два бутерброда с икрой мойвы и запила все это овощным соком. Благо по калориям я не перебрала в этот раз.
Позанималась по Джиллиан. Устала как собака, пойду спать.
Где-то вычитала что для формирования привычки или отказа от нее требуется две недели. Так было у меня когда бросала курить. Через две недели совершенно перестало тянуть к сигаретам. Так что, надеюсь, что желудок скоро ужмется и я перестану так адски хотеть ЖРАТЬ! О еде думаю постоянно, как будто других мыслей просто нет.

Доброе утро
Сегодня ради интереса встала на весы. 62 кг ? что-то подозрительно быстро я худею, как-то даже не верится.
Ночью проснулась в половину 4ого и долго не могла уснуть, через часок поняла что адски хочу жрать! пошла помыла себе яблочко и уснула крепко-крепко, что чуть не проспала..
Все-таки не нужно видимо сильно не добирать калории за день.
На завтрак оторвалась по полной, так как обед у меня будет низкокалорийным.
В обед, все что на тарелке, в меня не влезло.. точнее не влезли грибы. Оставила их на ужин, поем их с кашей.

Ужин сегодня какой попало... но по калориям недобор.
Сегодня первый раз позанималась по ⁣Джиллиан Майклс. Ну что сказать для меня тяжеловато конечно. Это притом, что летом я полтора месяца трижды в неделю ходила на фитнес. Но на фитнесе я совсем помирала и через 20 минут тренировки реально молилась на часы, чтобы весь этот кошмар быстрее закончился. пот валил градом, пульс зашкаливал, я задыхалась. Нынче проще, потому что через 20 минут тренировка уже кончается)))) Употела я конечно как груженая лошадка ?, но мне понравилось!?
Нашла в интернете вот такой листочек, заполнила и потом сверю результаты.

На обед грудка куриная, чай, тушеные овощи. Всего 268 ккал.

Доброе утро!
Сегодня я взвесилась)) -1кг! ??? За три дня!
Видимо, даже то, что я перебираю в калориях, все равно в разы меньше того, что я ела обычно)) Я очень рада что , усилия не напрасны!
На завтрак сегодня было вареное в мешочек яйцо и кусок бекона. стакан черного чая без сахара.
На работе выпила два стакана зеленого чая и съела одно яблоко.
Вчера тоже не удалось позаниматься, пришла очень поздно с работы, но зато у меня теперь есть чудесное постельное белье из вискозы)) Просмотрела начало курса Джилиан, я думаю мне будет трудно, но очень хочется красивое тело. Так что если муж меня не обхохочет, то сегодня буду первый раз заниматься. Надеюсь, мне понравится.)
Дома пришлось поработать, сегодня приходит крупный заказчик и нельзя было подвести начальника, сидела до половины первого за компом, но зато научилась кое-чему новому по профессии)))) так что во всем есть свои плюсы.

На ужин была курица, яйцо, стакан томатного сока. На ночь кефир. По калориям сегодня перебор(((

До обеда на одной утренней каше я не дотянула?⁣ Пришлось идти в магазин и купить, самое мало мальски полезное. Творожную массу. Съела половинку 85 грамм. Ох же и калорийная она оказывается....
На обед у меня сегодня ячневая каша, куриная грудка в кляре, 1/2 помидорки с льняным маслом,кинзой, зеленым луком. Стакан зеленого чая. По подсчету калорий вытянуло примерно на 350 ккал. Думаю неплохо.

Доброе утро всем.
Денек вчера не задался, проблемы на работе, скандал дома. Еще и электричество отключили. Так что спать я легла рано. Наплакалась и сил не было ни на что.
На ужин съела вареные сосиски и столовую ложку морской капусты, света не было и приготовить не получилось нормальную еду.
По Джилиан тоже не получилось позаниматься, надеюсь сегодня мы будем все-таки с электричеством вечером. У нас подключают соседнюю новостройку и в последнее время мы живем как в лесу) то света нет, то газа, то воды)))
Утром приготовила грудку в кляре и ячневую кашу сварила. Взяла помидор, кинзу и зеленый лук на салат с собой на работу. Это будет у меня на обед)
На завтрак была все та же пшеничная каша с тыквой и зеленый чай без сахара.
Вот прямо чувствую как худею! ? (сарказм)
Прикладываю фото калорий за вчерашний день. В коридор влезла, но по жирам превышение из-за сосисок и бекона.

Скачала ⁣⁣Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней. Вычитала у кого-то в дневнике, что очень хорошо помогает в похудении. Попробую вечером)) Муж уедет на работу, а я устрою ад соседям))) Будут знать, как фильмы по ночам на полную громкость смотреть!
Был у меня уже ни раз печальный опыт хождения на фитнес ((( Похожу похожу и перестаю ходить, не нравится мне стоять рядом с подкаченными 50летними тетками, которые могут такое, о чем я и не мечтала. Вгоняет в депрессию. кто-то скажет, вот мол мотивация! Нифига! Понижает самооценку ниже плинтуса, заставляет забить на все.
Попробую дома, одна с телеком и своими собаками) Завтра отпишусь о результате?

Сегодня день начался как обычно. Встала в 7-30, повалялась попялила в вк, потом пришел муж с работы. Он лег спать, а я пошла готовить завтрак. Выпила полный стакан воды. Вообще воду пью часто и густо))) Нынче два вареных вкрутую яйца (⁣яйца, яйца-готовы две минуты,⁣ яйца, яйца- это будет круто!!!??) и кусочек бекона без хлеба. Хлеб мне нельзя совсем, также как и сахар. По калориям вытянуло на 403ккал. В принципе неплохо для начала я думаю)
Дома случилась одна вещь, пропали мои серебряные сережки с камушками ?Искала все утро, но не нашла. Расстроилась, аж из колеи выпала. Не очень-то хорошее начало дня однако.
Слава богу на работе пока что все спокойно.
Как приезжаю на работу всегда пью чай. Чай всегда пью только зеленый, без сахара, уж так повелось. Нынче с малюсеньким кусочком бисквита с бананом без сахара? собственного приготовления) это мой первый "блин комом")) Мне достался лишь этот кусочек, который я припрятала от мужа еще в субботу)) у нас сладкое и выпечка долго не живет, он уничтожает все ??
Потом погрызла тыквенных семечек пока работала.
Нынче обед, на обед у меня тыквенная каша на молоке пшеничная без сахара (половина контейнера). Вкусная зараза ? и два кусочка куриной грудки в кляре ( грамм сто в общей сложности) запила все стаканом зеленого чая.

Вчера не стала фотографировать всю еду, что съела в гостях) уж больно стыдно. Все-таки если бы я жила с мамой постоянно, то весила бы я точно не 65, а как минимум 100ку))) В общем и целом мне стало понятно, что ем я много и неправильно. Выводы сделала, но одним махом отказаться от нездоровой пищи вряд ли смогу, я живу не одна, муж заядлый любитель пожрать чего-нибудь вредно-вкусного. Но стремиться буду по максимуму исключить.

И обед. Дома есть суп, но я ненавижу супы, поэтому вот так.

А это полдник. Сок от квашеной капусты. Уж больно люблю кислое и соленое.