Мой замурррчательный понедельник!;)
*13:30 обед: 2 мандарина и банан
*16:00 полдник: жареные тосты с оливковым маслом, помидором и чесноком.
*21:00 ужин: яйца СО 5 штук всмятку, салат из огурцов и помидоров в сметане.
Калорийность рациона: 1250 ккал.

Такие вкусности пекла на выходных к приходу гостей: 2 пиццы на тонком тесте с колбасой, сыром и болгарским перцем, круассаны с абрикосовым вареньем!)

Сегодня:
*12:30 завтрак: 2 куска пирога (30 гр отрубей овсяных, 40 гр сыра, яйцо, 100 гр фасоли зеленой), 1 круассан с абрикосовым вареньем.
*15:00 обед: желе молочно-шоколадное на стевии, 50 гр печенья мультизлакового, 300 гр мандаринов.
*17:30 ужин: яйца 3 всмятку, чеснок, 2 капучино с молоком 1,5%
Калорийность рациона: 1250 ккал.

*12:30 завтрак: банан и желе на стевии.
*16:00 обед: 2 бутерброда с сыром, 2 перца фаршированных индейкой и бурым рисом, 60 гр сметаны 15%.
*20:00 ужин: 1 капучино и 2 мокачино с какао и молоком 1,5%
Калорийность рациона: 924 ккал.

За сегодня позволила себе вкусняшек в рамках ккал;)
*13:00 обед: 2 куска пирога из 30 гр отрубей, 40 гр сыра, 1 яица и 100 гр зелёной фасоли, 1 ч.л. подс.масла, перец болгарский 50 гр.
*19:00 ужин: 1 банан; 100 гр овсяного печенья с 20 гр шоколадного масла и 1 круассан с абрикосовым вареньем.
Калорийность рациона: 1200 ккал.

За сегодняшний день:
*13:00 обед: 80 гр каши 4 злака + 20 гр сл.масла + 1ч.л.меда + 20 гр орехов.
*19:00 ужин: 1/4 сырного пирога из отрубей, яиц и зелёной фасоли, 1 ч.л. подсолнечного масла, перец болгарский 150 гр
Десерт: 2 капучино на молоке 1,5% 100 мл
Калорийность рациона: 1100 ккал.

Итак за сегодняшний день:
*13:00 обед: 2 куска куриной пиццы из отрубей овсяных + молочно-шоколадное желе на стевии.
*18:30 ужин: 180 гр слив, перец болгарский 30 гр, фасоль зеленая 200 гр, сыр 50 гр, грецкие орехи 10 гр.
Калорийность рациона: 900 ккал.

*11:30 обед: 2 куска пиццы из отрубей
*17:00 полдник: миндаль 25 шт + молочно-шоколадное желе на стевии и 2 капучино
*20:45 ужин: куриный холодец с хреном, фасоль зеленая и брюсельская капуста
Калорийность рациона: 1200 ккал.

Вот такую заготовочку на 2 дня сготовила на нас троих))) холодец куриный с морковью, пиццу сырную с курицей из овсяных отрубей и овощи тушеные аж 900 гр)))

*12:00 обед: груша, пшено с маслом (100+20)
*18:00 полдник: сыр 20 гр + молочное желе (50мл/5гр)
*19:40 ужин: пицца с курицей (отруби овсяные 20 гр, яйцо, сыр 40 гр, курица гриль 100 гр), фасоль зеленая и брюсельская капуста (200+100)
Калорийность рациона: 1300 ккал.

Итоги месяца: ушло 3,3 кг !!!!
Придерживаемся плана, только теперь уже без срывов!

Сегодняшний день кето-диеты!!!
Питание с 14:00 до 22:00
Продукты: 30 гр киш-миша, 250 гр капусты, миндаль 80 гр, сыр 70 гр, перец болгарский 100 гр, 3 ст.л. оливкового масла и 1 ст.л. льняного, 25 гр отрубей овсяных, 3 яйца, 140 гр скумбрии, капучино, зелёный чай.
Ккал 1967; У 41,5

Новый день кето-диеты!!!
Питание с 14:00 до 22:00
Продукты: 300 гр антоновки, 100 гр жареного миндаля, сыр голландский 150 гр, перец болгарский 180 гр, 1 ст.л. оливкового масла, филе минтая 300 гр, морковка корейская 35 гр, бокал белого сухого вина.
Ккал 1777; У 60,25

Сегодня мой кето-день:
Питание с 13:00 до 21:00
Продукты: 1 яблоко, 30 гр бразильских орешков, 25 гр грецких орехов, сыр масдам 130 гр, перец болгарский 180 гр, 5 гр сливочного масла, 4 сардельки без углеводов свиные 400 гр, бокал белого сухого вина, зелёный чай.
Ккал 2246; У 29,6

Пропала я надолго)) но это временно) мой вчерашний день!
Продукты: 150 гр творога 1% Дикси, стевия, клюква замороженная, 80 гр миндаля, 2 сливы, 100 гр болгарский перец, 120 гр помидора, курица гриль 250 гр, масло подсолнечное 3 ст.л.,американо, зелёный чай
Ккал 1675; У 31,5