30 октября, 20:12
Привет девчонки?? как ваши дела?? Сегодня я припозднилась) настроение сегодня ну ооочень переменчиво? Я стала замечать, что сплю не более 8 часов, и как ни странно, я высыпаюсь? Сегодня была как обычно интенсивная тренировка?? разминка: бег 9км/ч 20 мин.но бежалось мне легко? Я удивлена? Я очень полюбила круговые тренеровки, и все чаще стала уделять им внимание. Сегодня я немного изменила ее: приседания 15 раз с весом, планка 1,10 мин, выпады с весом, упражнение Берпи 15 раз, подтягивание/отжимания на брусьях 15 раз, чередовала с простыми отжиманиями. И таких было 4 круга. С минимальным отдыхом. Кстати, Берпи очень эффективное упражнение? Далее - гиперэкстензия 15*3, жим ногами с весом 20*6. Подтягивание 15*2, элиппс 10 мин по программе, заминка: ходьба 10 мин. Ну не хватило у меня сил на бег? С питанием все хорошо, считаю калории,укладываюсь в суточную потребность, но в марафоне больше участвовать не буду??
Обожаю выпады в движении с весом ? Болит прям все, что надо. Присед такого эффекта не даёт...
Анна3589, Я присед делаю а потом выпады, но сразу на одну ногу 10 например)) ох как горит моя ж...? И эффект мне нравится больше)) присед тоже смотря какой, я чередую узкий и широкий, не знаю как правильно называются? На 4 круг у меня ноги уже не мои и не слушаются?
Nura, Ну да, присед хорошо. Но именно после выпадов и именно в движении я на следующий день чувствую попу и внутреннюю поверхность бедра. Квадры же не болят вообще)
Анна3589, Да, согласна??у меня в основном тоже побаливают ягодицы и внутренняя часть бёдер. У меня просто маничка, хочу чтобы внутренняя часть бёдер быстрее подтянулась) если ноги более менее накачены, то со 2 явно проблема?
8 часов? Да это роскошь, дорогая. Сплю 4/5 раз в неделю, хорошо, если по 5 часов. Сегодня поспала 4 и пошла тренить. Пока жива. Но блин как я завидую людям которые могут спаааать
Oliviya, Я стала высыпаться!!!))) это главное) до этого ходила как мумия)) когда работала спала и 10 и 12 часов и думала о боги как я устала.