Доброе утро😊
Моё небольшое"ДО" и пока ещё "НЕ ПОСЛЕ, а промежуточный" результат! Эта работа пары лет над собой, через многое прошла. Я худела, набирала, худела и опять набирала и теперь имеем что имеем, есть к чему стремиться, но я обязательно добьюсь тела своей мечты😌Я не привыкла при первой неудачи опускать руки😎
Рацион:
⁣🍽Завтрак: хлебцы медовые(23г)-74ккал,яйцо жареное на капельке масла-90ккал, помидорка, огурчик, соус острый(14г)-6ккал, куриная грудка отварная(72г)-99ккал, кофе с молоком-105ккал.
⁣🍽Обед: макароны тсп, с кур. филе, овощами и соевым соусом(230г)-375ккал, капуста квашенная-28 ккал.
⁣🍽Перекус: 3 домашних пп конфетки-237ккал.

♦Тренировка на низ
🔹разминка( различные прыжки)
🔸выпады ( типа вышагивания по квартире с гантелями) 20 раз
🔹махи ногами на внутр. поверхность бедра с утяжелителями на ногах 20 раз каждая нога
🔸глубокие приседания с гантелями 20 раз
🔹ягодичный мостик 20 раз
🔸статические приседания 60 сек.
🔹попеременные выпады 20 раз
🔸плие 15 раз
+упражнения на пресс
3 круга☑
⁣Вечером ещё хочу на эллипсе позаниматься, как получится хотя бы минут 20.
Сейчас мне порой бывает слишком сложно заставить себя что-то делать по дому или это с непривычки.. просто когда мы жили с мамой она особо не пускала меня там на кухне убираться и вообще по дому делала всё сама, а я так полы помою, пропылесошу, не мыла там шкафов на кухне, никогда не перебирала нужное не нужно ну только свои шмотки, а тут что бы не засраться( я люблю порядок, но ленивенькая) решила составить себе ежедневные задания. То есть сегодня я разобрала низ кухни, все шкафы протёрла, разложила всё по своим местам, а завтра протру вверх кухни или холодильник и т.д. вроде не много времени затрачиваешь и чистенько всё всегда.