Тренируюсь в зале и дома, люблю спорт всей душой, но и пожрать я люблю не меньше.. поэтому похудеть для меня сложновато, НО я обещаю изменить свои пищевые привычки и избавиться от этой пищевой зависимости, зависимости от сладкого, булок и прочего мусора.

27 февраля, 06:51

11/21 самосовершенствование❤

Всем доброе утро😌Настрой сегодня решительный, я встала и подошла к зеркалу.Подошла и сказала, что я самая красивая,всё будет обязательно хорошо и всё получится..иногда нужно себя так настраивать и поднимать себе настроение)
Сейчас буду потихоньку собираться на тренировку💪


⁣⁣⁣⁣⁣🍴Рацион:
1.Завтрак: овсяноблин с сыром, кофе.
2.Перекус: протеиновая печенька,йогурт и чай.
3.Обед: яичная лапша,грудка, пекинская капуста и немного соуса терияки.
4.Перекус: капучино и протеиновый батончик. Опять на бегу.. Только батончики и спасают.
5.Ужин:салат из пекинской капусты, болгарского перца, огурца, яйца, сыра и соуса терияки.
⁣Итого КБЖУ: 1486/129/54/124✔
Вода:2 л✔

Потренировалась очень классно,стала изучать больше по видео технику, стала больше интересоваться у тренер, стала медленнее и более сконцентрировано выполнять упражнения😊

26 февраля, 18:11

Я реально ничтожна. Сколько раз я это говорила?!
Вы наверное и сами поняли у меня очередной срыв с приступом булимии😓
В чём причина сегодня я не могу понять. Недостаток эмоций?Одиночество или просто скука?Я опять ушатываю свой организм, я тупица. Ноюсь,что боюсь проблем со здоровьем, но сама себе его порчу.Как перестать это делать? Как выбраться из этой ямы? Я психанула и спрятала весы, что бы не зависите от веса, но поможет ли это мне?! Лично мне я думаю что нет😔 В**бываю на тренировке как в последний раз, а потом жру точно так же, как в последний раз.Не всегда так, но сегодня чёрт меня дёрнул идти в этот спар голодной, я накупила роллов, а потом ну вы и сами знаете.
Кто бы мог помочь? Как избавится о вечных мыслях о еде? Как полюбить жизнь, начать жить нормальной жизнью, а не думать о том" что купить, что съесть и когда есть". Точнее вот я питалась неделю идеально, всё было хорошо, но потом я уже писала мы пошли посидеть с девочками и мне не хотелось казаться странной и я поела вместе с ними шоколада и выпила, но после алкоголя меня дико понесло,полетело в рот всё и вот с того дня я никак не могу прийти в себя, не могу взять себя в руки. Я начинаю день свой идеально, вечером п*зда.Не нужно мне было идти в магазин, нужно было подольше погулять, что бы не думать о чём-то..провести время с кем-то, позвать подружек например..
Сейчас я думаю завтра точно начну, всё будет идеально, я вечно так думаю, когда наемся, что всё завтра начну всё по новой, буду считать дни и т.д.

26 февраля, 05:51

10/21 самосовершенствование 💙
Зато выйдя из гостей муж меня похвалил,что у нас теперь дома в разы чище и лучше,а всё благодаря моему трекеру привычек! Я потихоньку развила в себя привычку убирать после каждого приёма пищи, либо полностью вечером, что бы нигде не оставалось посуды, крошек, мусора и т.д. и мне уже как-то легче это даётся. Порой честно могла забить на гору посуды, но и он видя моё стремление стал больше помогать, убирать и даже в готовке, я рада)



⁣⁣⁣⁣⁣🍴Рацион:
1.Завтрак: хлеб мультизлаковый, сыр мягкий, 2 яйца, кофе и батончик фруктово-ореховый.
2.Перекус:протеиновый батончик.
3.Обед: макароны тсп, грудка.
4.Перекус:йогурт эпика, печенька протеиновая,чай.
5.Ужин: грудка и овощи.

Сегодня куча батончиков и даже печенька,а всё потому что хотела немного заменить продукты в меню, но вышло так что вообще не добирала ккал. Решила добрать менее вредными протеиновыми вкусняшками.
И на треню собиралась сразу после пар, но вышла и поняла, что у меня порвался сапог, зашла покушала и решила всё таки сначала зайти домой и переобуться.Муж как раз на работу пойдёт в ночь к 5 и меня на треню проводит))
Позвонили по поводу той вакансии и спросили надумала ли нет, но я сказала, что мне не подходит это должность, что я ищу работу с официальным трудоустройством.

25 февраля, 07:37

9/21 самосовершенствование💚
По фото наверное видно, что настроена я серьёзно!
Обошла всех врачей, взяла 2 талона на УЗИ молочных желез и ОМТ. Потом взяла направление на доп.анализы щитовидки, но росписи глав. врача так и не поставила он только с 10 работает. Либо сегодня ещё сгоняю туда, либо в ср.
Выписали мне какие-то витаминки для "женского здоровья"+ свечи и какие-то таблетки. Всё в принципе не так страшно, как кажется. Всё лечится, главное не запускать.

К вечеру всё таки добрались в гости к маме мужа, съела там немного салатика и кусочек торта, но не страшно.
Порадовало, что его сестра всё таки забросила тренировки, как сбросила немного лишнего.Ну как я и говорила, что её надолго не хватит.Говорит ей некогда, но она уже не раз так начинает. Вечно идёт спор кто сможет, но всё таки я уже на протяжение 3-4 лет занимаюсь, то дома и теперь основательно в зале и было так что я пропускала пару раз, но стараюсь ходить стабильно, мне по кайфу, я это делаю не тупо для того, что бы худеть.. тренировки для меня что-то большее😌
Пришли кд. Мало того что читмилила так ещё и они, кажусь себе гигантской, раздутой и некрасивой..начааааалооооось.
Завтра растрясу себя и свои негативные мысли на тренировке😊💪Кстати нашла новую программу, которую очень хочу попробовать. Тоже 4 тренировки на неделе, но кардио теперь будет в конце трени. Я буду стараться делать по 30 минут миниму и возвращать растяжку, а то начала и опять забила на всё это дело😁

Изображение Изображение

24 февраля, 17:14

8/21 самосовершенствование💛
Ну что ж второй день почти читмила это мощно, но знаете что поняла, я отдохнула мыслями от похудения отошла на 2 дня и ни о чём не думала и даже на весы не вставала, но уже сегодня мне еда не интересна и не хотелось даже салаты доедать.. вот и всё) К вечеру потренила дома, выполнила лёгкую силовую на низ+кардио 20 минут. Почему дома, лёгкую и на низ? У меня 2 дня болела сильно грудь и отдавало ближе к подмышке, сегодня уже не болит, но завтра иду в больницу, проверится бы не мешало. И к тому же я так и не взяла направление от хирурга-эндокринолога на доп.анализы..Завтра со всем и порешаю, на пары наверное немного опоздаю, но и ладно..
Так же сгоняли на каток,хорошо так покатались. Правда лёд во дворе не такой уж и хороший и не чистят тут вовсе, но ладно.. всё равно нам было очень круто!

Пошла готовить себе еду на завтра и сразу по контейнерам. Всё таки муж уговорил ехать в гости, но да ладно. Поеду со своими контейнерами, третий день мой желудок уже просто не выдержит. Не хочу чувствовать эту тяжесть уже просто)
Утро начну с кардио натощак😌А сейчас чувствую себя какой-то капец опухшей.

23 февраля, 06:17

7/21 самосовершенствование💜
Утро доброе! Сейчас позавтракала и буду собираться на собеседование, решила пока есть свободно время походить по собеседованиям, поискать работу, если и сегодня что-то не получится допустим, но у меня хотя бы какой-то опыт в общение будет, в следующий раз подготовлюсь и т.д. Есть огромное желание идти дальше.. совершенствоваться так во всём😌Рассматриваю всю работу и по специальности и нет. Для меня в приоритете, что бы только на сессию отпускали, а дальше не важно.


Вообщем сходила, всё прошло удачно,я им понравилась,но самое главное, что меня не устроило не официальное трудоустройство.Ну что ж буду искать что-то другое.Хотя они сказали, что на днях будет известно когда подойти на стажировку, они наберут и уточнят.. ещё есть время подумать. Пробовала наверное помните писала, что у нас под окнами фитнес открывается вот туда администратором.+ что не надо никуда ехать, можно на халяву там тренить


⁣⁣⁣⁣⁣🍴Рацион:
1.Завтрак: геркулес 40г, творожный сыр 40г, огурец, 1 шт яйцо, молоко-437 ккал.
Ну и отмечаем 23 и др. мужа поэтому небольшой читмил. Так же его мама зовёт нас в гости в пн, но я не хочу на самом деле.. лучше на тренировку схожу, чем проведу этот вечер на диване с салатами😟
Удалилась я сегодня из беседы в которой девочки якобы худеют, но за всё время не одна из них не показала какого-либо результата вообще, я успела сбросить 3 кг,но сама беседа тут по сути роли не играет. У меня было желание, но то что скидывали они туда, тот рацион он ужасен, я не понимаю для чего это всё,если вы не готовы изменить свои привычки и питание изо дня в день кидать фото вредностей, но так не фоткате их, не вбивайте в счётчки или от того, что их сфоткать они станут менее вредными и менее калорийными?!.. мне не понять. У меня читмил и то не такой адовый, как их ежедневная пища😑
А ещё купила вот такую воду и чисто из-за бутылки, прям мой размерчик. Давно искала такую квадратную, компактную, но с вместимостью литр самое то! А то из фикспрайса бутылка стала подтекать, а на новую тратить не хотелось, а эта рублей 20 вроде стоила, не суть)

Изображение Изображение

22 февраля, 05:02

6/21 самосовершенствование ❤
Вот лучше бы не вставала на весы, не понимаю по ккал вчера было не такое сильно превышение, но не был соблюден водный баланс+маленькая активность и пропущенные приёмы пищи, всё это даёт вот такой результат😓Ладно всё сольётся так же быстро, как и пришло. Ведь несмотря на всё настроена я позитивно!😌


⁣⁣⁣⁣⁣🍴Рацион:
1.Завтрак:хлеб ц/з 75г, сыр творожный 50г, огурчик, 2 яйца, немного соуса, кофе-469 ккал.
2.Перекус: творожное зерно 260г, банан 160г,кофе-425 ккал.
3.Обед:макароны 50г,грудка 120г,соус-339 ккал.
4.Перекус:батончик протеиновый-164 ккал.

Сейчас еду на 2 пары, а потом обратно домой. Мы же заочники так что ждите, ездите туда обратно, никому до нас дела нет и времени на нас тоже нет..бесит конечно такое отношение, а ведь мы деньги платим и не маленькие, я понимаю много студентов и т.д., но можно же как-то подумать, что бы всем хорошо, не делать такие уж никчёмные окна, когда и домой вроде ехать не варинт...только доехал и обратно😩
Завтра вечером буду печь мужу на др тортик, если получится красивым, то потом покажу результат)
Стараюсь пить как можно больше воды, но так это сложно делать на работе или вообще в не дома потому что постоянно хочется в туалет бегать😅
В следующую сб у меня уже возвращается мама❤И как раз у нас отменили пары английского, красота. Встречать мы её не едем, муж на работе будет в ночь, а она вечером приезжает,но договорились, что она заедет, а потом поедем к её подружкам тусить на всю ночь. Такая чисто бабская туса😂Но ладно мне не важно, что буду сидеть с тётками, я ж по маме соскучилась и тоже хочу повидаться.

Ударило мне что-то встать на руки, прикалывалась у стенки то стоять конечно легко, а потом решила тупо оторвать ноги .. ну и как н*ебнулась плашмя и у меня теперь офигенный такой кровавый синяк на лбу😁😂

21 февраля, 05:37

5/21 самосовершенствование💙
Возвращаюсь в строй!


⁣⁣⁣⁣⁣🍴Рацион:
1.Завтрак: ленивая овсянка(геркулес 40г, йогурт савушкин 140г), пшеничная лепёшка, сыр, кофе.
2.Перекус:протеиновый батончик бомбар, кофе.
3.Обед: очень-очень поздно и набегу макароны, кур.грудка.
4.Перекус: 2 маленьких пироженки-печеньки бонжур.
5.Ужин: омлет из белков и овощи?


Знаете какие-то странности это пипец,у меня была любимая кофта и раньше я её часто носила, но пару жней вспомнила о ней и вот фиг знает обыскала все шкафы и её нигде нет😧Это как вообще такое понимать?Я даже залезла в ящики мужа, мало ли он любитель что-то попутать, но нет.. в стирке тоже нет😲Я уже просто голову сломала, пытаюсь восстановить более полную картину, когда я вообще надевала эту кофту, но вспомнить не могу😕
Девчонка,которая переживала из-за парня не пришла даже на зачёт.Пол ночи простояла на улице и ждала его..это пипец. У меня были разные ситуации, иногда и я первая мирилась, просила прощения и бегала, но это была ерунда и мой мужчина никогда бы не оставил меня ночью одну на улице зимой и в таком состоянии. Мы как-то поссорились, он просто молча отвёз меня домой, проводил до двери и уехал.. всё, если нужно остыть можно и потом проблемы решать, но нужно оставаться мужчиной, а как тот себя вёл, как разговаривал это простите ещё маленький мальчик..просто нет слов короче.

Пипец, я запарилась, пол дня прождали препода, что бы получить зачёт! Перекусила, но пообедать нормально не было возможности даже, для меня это капец какой-то. Звонили сегодня со стоматологической клиники по поводу работы администратором, но как узнали, что учусь на заочке сразу пока-пока, не хотят на сессиию отпускать, а без вышки пожалуйста😔Ну и фиг с ними, найду что-то другое или же тупо останусь, пока конкретно не подгорит.
Сегодня возможности фоткать еду даже нет, опять всё как-то пол п*зде идёт. Глупо конечно судить, о вечером встала на весы и расстроилась.Посмотрим, что завтра весы покажут натощак.Или вообще пока не взвешиваться, немного не париться, всё равно глупо же ждать быстрого результата.
Завтра до вечера на парах сижу, между парами будет большой перерыв, поеду домой, поем как раз и обратно, но вечером на треню!!

Изображение

20 февраля, 05:48

4/21 самосовершенствование💚
Девочки,это фиаско просто.
Вчера после экзамена девчонки позвали в кальянку,одна предложила выпить шампанского,мы не поняли, но по настроению она была очень грустной, короче все были не против расслабиться, я немного сомневалась. Напились, та вся в слезах, я бухущая, начала предъявлять её парню за то что он её обижает и поднимает руки на неё, говорила вызывай такис поедем ему морду бить. Там у них такое ту конечно писать не буду, но парень мудак реальный.
Естественно выпила, в рот летело всё что было рядом, домой пришла опять возникла мысль всё выблевать,уже от алко отпустило, не хотелось терять результат и делать шаг назад и вот всё по кругу. Нет,конечно проснулась я в весе 65,70 нооооо всё равно пипец какой-то. Теперь даже думаю может не стоит с мужем отмечать его др,готовить ужин и прочее, я ведь наемся.Хотя если не пить, то меня не тянет на еду, я даже на сладости, которые покупает муж домой не смотрю и от пончика отказалась..ну что со мной не так😡
Сегодня уже очень сложно возвращаться в режим после вчерашних вседозволенностей 😕Но нужно я понимаю,что сейчас я уже как никогда близка к своей цели, это мой минимум за последние 2 года, а главное раньше, когда я достигала цифры 65, то это на день максимум, но сейчас уже третий день эта цифра и вес уходит дальше, по фото я сравнила живот хорошо сдулся, я себе стала нравится больше, я не хочу всё терять, терять из-за неправильной еды, из-за плохо образа жизни, я сейчас понимаю, что мой режим для меня крайне важен))

⁣⁣⁣⁣⁣🍴Рацион:
1.Завтрак: сырники-100г творога, 1 яйцо, мука 50г,клубничное варенье-431 ккал.
2.Обед: ролл на пшеничной лепёшке с красной рыбкой и сыром творожным.
И тут я перестала считать ккал, сложно мне сегодня это даётся, немного передохну, завтра в бой. Закидывать лишнего в себя не собираюсь, но и фоткать всё и взвешивать не буду.Нужно морально отдохнуть и подготовится к завтрашнему дню.

После трени было фигово, срубило в сон..как всегда скажу, что больше пить не буду и в следующий раз забуду эти слова, как страшный сон😂Да пили то мы кстати мало, но сам факт, что поздно вернулись домой, поздно легли и рано встали уже для организма стресс какой-то ещё и кальян сделала своё дело, с него вообще голова плывёт. Вот почему большинство друзей я растеряла потому что им по кайфу такой отдых почти-что каждый день, а мне и раза в месяц многовато будет,пусть они считают это не нормальным, что я как старая бабка-домосдека, но у меня другой отдых, другой образ жизни😓Я лучше на тренировку схожу, чем бухну😌
Кстати экзамен по химии сдала на 4, при том, что с химией, как с алгеброй я не дружу.Девчонка, которая с красным дипломом не сдала, у неё двойка вышла.. очередное доказательство, что красный диплом не доказывает, что человек умный и всё знает 🙆Сегодня последний экзамен.. ну как экзамен приехали и просто получили оценку в зачётку и кайффф, свобода, но с завтрашнего дня уже пары начинаются, будем жопки просиживать свои😕

⁣📈Итог дня:
Вся эта ситуация будет мне уроком, что любая наша ошибка/оплошность-это шаг назад ни чего не останется на своём месте и тут уж важно выбирать, что для нас в приоритете.В этот раз я поступила так, но я не сдалась, завтра в бой, я наготовила с собой уже перекус и обед на завтра, что бы была возможность покушать нормально, а не опять какую-нибудь пиццу, я на это даже не поддамся😁Даже хочу кофе с собой в термосе взять, пусть это со стороны и выглядит для некоторых глупо, но зачем покупать кофе с собой за 100-150, когда зёрна домой я беру по 200-300 руб и хватает почти на месяц упаковки,если тратить не думая, то никогда и не прибудет😏Нет, конечно иногда бывает такое настроение насладиться вкусным кофейком в какой-то кофейне, но не каждый же день ахаха)
Точки кипения на грани, пока я в отпуске, но что-то к работе совсем не хочется возвращаться😁Пробежалась по сайтам с вакансиями, нашла парочку интересных предложений, пора уже наверное идти дальше..

19 февраля, 07:01

3/21 самосовершенствование💛
Ещё-200г. Вес:65,75
Вчера что бы было не так голодно на ночь напилась чая с лимоном, ночью ещё вставала попить😕
От силовых сегодня отдых, но думаю сегодня немного потанцевать или сделать лёгкое кардио.
Хотелось бы конечно уже завтра увидеть на весах цифру 64 или хотя бы очень близкую к ней,поэтому сегодня буду делать всё возможное, нужно добавить активности😇 Надеюсь мужа уговорить сходить на каток, а всё так и не покатались за зиму не разу, собирались в прошлый раз, но так и не вышло.
⁣Составляю пока список, что буду готовить на др мужа: хочу крабовый салатик, любимую закуску в лаваше, что-то на горячее, я пока не решила, но хочется что-то новенькое+тортик медовик.

⁣⁣⁣⁣⁣🍴Рацион:
1.Завтрак:пшеничная лепёшка 35г,сыр мягкий сырко 40г,соус терияки 32г, 2 яйца, фруктово-ореховый батончик-474 ккал.
2.Перекус:батончик протеиновый-164 ккал.
3.Обед: рисовая лапша 50г,овощи, куриная грудка 130г, соус терияки 50г-407 ккал.
4.Перекус:хлебцы клюквенные,сыр сырко.

Лепёшка правда подгорела немного, но всё равно на завтрак всё улетает махом, я такая голодная. Хоть последний приём пищи у меня часов 20-21, но он очень лёгкий допустим курица и овощи,думаю я скоро привыкну, сейчас пока приходится терпеть через силу, но я знаю, что утром будет вкусный завтрак, будет вкусный обед и перекус, я не голодаю.. просто после обжёрств такое кол-во еды кажется очень маленьким.
Потанцевала по видео, всё таки это не так просто, как кажется😂
Все крупы,курицу и прочее всё считаю в сыром/сухом виде.Крупы всегда получается порция как для слона,я боялась по началу такого питания, но вес уходит и значит я всё делаю правильно.

18 февраля, 05:46

2/21 самосовершенствование💜
Утром проснулась и первым делом побежала на весы, я же сказала,что должна сегодня увидеть на весах 65 и я увидела..счастью нет предела,теперь на радостях не подзабить на всё😅Вчера мне было как-то сложно, ложилась спать и дико хотелось есть, в 00:21 пошла к холодильнику помнила, что у нас там кефир есть, но его выпил муж,думала просто воды напиться, но потом на глаза попались хлебцы и я заточила одну штуку и пошла спать.Со мной такое впервые, что бы я просыпалась или не могла уснуть от голода и по ночам я в принципе никогда не ела.
Ещё весь вечер думала, что очень хочу научиться танцевать зумбу, это и красиво и для похудения хорошо,надо попробовать😌




⁣⁣⁣⁣⁣🍴Рацион:
1.Завтрак: лепёшка пшеничная 63г, сыр 60г, 2 яйца, овощи, молоко в кофе 100г-570 ккал.Получилось 2 небольших ролла, как на фото.
2.Перекус:батончик и капучино.
Батончик офигенный, в нем прям кусочки шоколада, по цене как бомбар, но вкуснее бомбара точно, я вам всем советую! Взяла на пробу с разными вкусами.
3.Обед:гречка 50г,грудка 95г,овощи-272 ккал.
4.Перекус:творог 218г,йогурт 110г-306 ккал.
5.Ужин:грудка 92г,овощи,хлебец-272 ккал.
Итого КБЖУ: 1465/149/43/112✔️
Вода:2,25л✔️

Мда, ну на завтрак я и съела много калорий, но до 11 часов потом не будет возможности даже перекусить, с собой кинула батончик бомбар. После консультации, я сразу на тренировку собиралась, но сначала всё таки хотела зайти за протеиновыми вкусняшками, а то мой запас батончиков начинает уменьшаться😂
Не знаю почему, но в последнее время так довольна собой и даже довольна внешностью, я начинаю наконец-то любить себя, мне хочется ухаживать за собой, делать маски и уходовые процедуры для лица и волос,начинает нравится следить за питанием, нравится что я даже не чувствую тяжести после ужина, мне легко и прекрасно-это и есть чистый кайф😌😍А главное я потихоньку приближаюсь к заветной цифре 64, которая у меня была 2 года назад, в тот момент я чувствовала себя счастливой и нравилась себе, но изменит ли что-то эта цифра сейчас.. ну не факт.Просто где-то слышала, что мы стараемся вместе с цифрой на весах вернуть, то прошлое, те ощущения, что мы испытывали в тот период времени.. тогда я только вернулась в колледж, обрела друзей, готовилась к свадьбе, я была по настоящему счастлива))

Набродиласась сегодня по магазинам в поисках джинсов в итоге психанула и купила платье, но такое клёвое! Платье рубашка больше подойдёт на весну или же даже лето, если закатать рукав.Теперь осталось только обувь под него подобрать, я уже давно задумывалась о покупке босоножек, в голове есть ораз и осталось его воплотить😋


⁣📈Итог дня:
Ну вы наверное и сами заметили, что я наконец-то взяла себя в руки а плане питания, меня даже тренер сегодня похвалил. Сеголня покупал кофе к батончик и в подарок мне дали пончик, я сначала подумала, но ладно съем один же, но потом вспомнила утреннее взвешивание и меня это вдохновил, я кинула пончик в сумку и приняла правильное решение отнести его домой мужу и ему приятно, и мне хорошо 👏В одном магазине абсолютно все вещи понравились и подошли, мне нравилось, то как они на мне сидели, но не взяла потому что все таки хочу худеть дальше, смена гардероба будет позже, но платье настолько мне запало в душу, что я его все же взяла.. Думаю если немного схудну сидеть оно будет не менее хорошо, чем сейчас) В остальном все идеально! Мне кстати ответил тот фитнес клуб, что рассрочки у них нет, но есть абонементы на месяц и они стоят капец как дорого поку буду ходить в свой зал.24 у мужа день рождение, отмечать сильно не собираемся, но хотела приготовит вкусный ужин и тортик. Уже продкмываю свой читмил, если буду питаться так всю неделю, то могу себе позволить отдохнуть разок 😏👌

17 февраля, 07:11

1/21 самосовершенствование❤
Ну что ж вперёд и с песней!
Сегодня взвешивание и у меня кстати -850г,но будем честными могло бы быть и лучше. С учётом того, что за питанием я начала следить последние 2-3 дня, а до этого то шаурму поела, то роллы, то пиццей после пар перекусила😁вообщем ещё не всё так печально.Завтра планирую на весах увидеть 65,нужно добить хотя бы эти 250г или даже больше, если получиться😇




⁣⁣⁣⁣⁣🍴Рацион:
1.Завтрак: конопляная каша с маком 19г,хлопья 6 злаков 39г,хлебцы клюквенные др кернёр 21г,масло сливочное 13г, мёд 30г, молоко-574 ккал.
2.Перекус:протеиновое печенье 50г,кофе с молоком-124 ккал.
3.Обед:рис,грудка, огурец-324 ккал.
4.Перекус:пшеничная лепешка 30г,куриная грудка 120г,сыр 40г,огурец,перец+кофе-359 ккал.
5.Ужин: филе тунца 90г, овощи-86 ккал.
Итого КБЖУ: 1466/122/44/147✔
Вода: 3л✔

Плотненько так завтракаю и бегу на тренировочку😍
Кстати вечером сейчас плотно не ужинаю,белок и овощи, кушаю где-то 20-21 ..так под утро такой голод дикий, что я была рада даже несладкой каше😅

Блин, тут убиралась и муж кричит, что с окна увидел у нас фитнесс под окнами открывают, давно тут стройка была, но думала ни чё нормального не построят, но нет .. вот он крутой фитнесс голд флекс,был филиал остановки 2 от нас..зал конечно шикарный, там и групповые и всё и привлекает, что прям под окнами, но одно но на сайте указано, что у них только годовые, а жаль мне бы на месяц или хотя бы рассрочку какую-то, но нет у меня денег сейчас вот так взять и сразу всю сумму выложить, я за учёбу то кое-как заплатила😒Но я прям загорелась, намного лучше условия, чем где я сейчас хожу,хочу на групповые, тут ещё к любым тренировкам в зале тренира куратора предоставляют без всяких доплат☺Нуу очень ещё главный + что прям под окнами, это ж сколько времени экономиться будет..эххх))


⁣📈Итог дня:
По питанию всё хорошо,уборку сегодня сделала, приготовила, на тренировку сходила-идеальный день!
Больше писать не чего т.к. выходной, интересного ни чего не происходит😒
А вот ещё немного подумала внести изменения в план тренировок, чувствую, что мне уже легче даётся эта программ и решила добавлять кол-во подходов, все равно на тренировку мало времени уходит, я почти не отдыхаю и по времени выходит меньше часа,а это на кардио и силовые,либо в конце добавить больше кардио, надо подумать, попробовать как будет лучше.

16 февраля, 05:35

День 21/21😍🙈
Ну что ж последний день моего челленджа и вперёд новый, но знаете 21 день всё равно немного изменил мои привычки, я немного приучила себя убираться за собой сразу же,цель была не добиться чего-то сразу, а просто систематизировать так как будто бы это в порядке вещей, а не что-то новое для меня. После нового года я долго решалась сюда вернуться,долго думала надо оно мне это или нет, ведь по сути ни чего,как скажут многие я и не добилась, но вернувшись сюда с наетыми кг на данный момент у меня почти -3 кг, а если быть точно -2,8, но я поняла в моём случае не на вес смотреть надо так как треню так нормально, но и в см есть прогресс, я продолжу всё это не в коем случае не заброшу как раньше!!Знаете за это время я научилась не воспринимать многое близко к сердцу, научилась более адекватно реагировать на дебилов,научилась принимать или даже забивать на чужое мнение-это в случае, когда его не просят, а раньше бы обиделась и копалась бы в себе, придумывая новые комплексы. Даже про ситуация с щиколотками,я бы раньше обиделась и не захотела бы больше общаться с человеком, но это его мнение, он видит меня так тем более я сама спросила про свою фигуру, я высказала это тут и не стала прививать себе новый комплекс так как вполне себе нормальные у меня щиколотки, голень и ноги, они обычные..не худые, не толстые самые обычные, но я не стала спорить с человеком и доказывать ему обратное, пусть он видит так, а меня это не напрягает,похудею, а там и посмотрим какой я буду😅 я об этом даже и не думала, если и были какие-то комплексы, то обычно поп поводу лица и даже не потому что не красивая, а потому что вечно прыщи и т.д. Сейчас лицо конечно чище стало и этим не могу нарадоваться, есть ещё конечно над чем работать, но всё жеее. Фото без фильтров-это такой крутой свет от окна с утра😍 И второе фото конечно не самое удачное, но для наглядности, что оно всё было расковыряно и с новыми высыпаниями и это ещё не самое худшее, было и похуже, никакая косметика тут не поможет и не замажет, а точнее замажет конечно, но всё это нужно лечить, я не понимала и крыла всё это слоями тоналки😁Кстати это меня так перед свадьбой ещё обсыпало, а в день свадьбы подкожник на бороде вылез.. кто красотка?!😂😂😂
⁣⁣⁣⁣🍴Рацион:
1.Завтрак: геркулес 43г, яйцо сырое 92г,творожный сыр 52г,огурец, перец, молоко в кофе 100г-486 ккал.
2.Перекус:батончик протеиновый с манго, капучино-327 ккал.
3.Обед:гречка 50г, грудка 165г,огурчик-351 ккал.
4.Перекус: творог 121г, йогурт 110г,пакетик фитпарада ,кофе-224 ккал.Кстати хотела ещё слопать печеньку, муж к чаю купил, даже положила её возле себя, но когда доела творог поняла, что я просто не хочу и убрала печенье обратно в мешок.Я вспомнила, что завтра взвешивание😅
5.Ужин: грудка 106г, огурчик, перчик-120 ккал.
Итого КБЖУ: 1510/135/54/119✔
Вода:2,75л✔

Сейчас кстати во время сессии мне оказалось проще следить за питанием, видно никто не бесит и я так не стрессую,что даже и заедать не хочется😌

Кстати протеиновые вкусняшки перебивают мне тягу к обычным сладостям, достаточного одного батончика на перекус и вуаля😏уже не тянет есть всякие булочки или шоколадки.Надеюсь за время сесии я привыкну так питаться и смогу и во время работы придерживаться своего питание, не заедать усталость и стресс.
Сессия проходит так себе лайтовенько, очень много свободного времени, трудностей пока особых не возникло, я думала вообще не вывезу, оказывается всё проще простого. У меня даже по алгебре автоматом 5, при том, что в школе мне очень приходилось постараться только, что бы трояк получить.
С тренировками тоже всё 👌На этой неделе уже было 3 тренировки и завтра будет 4.На прошлой неделе немного поленилась и на 4 не пошла, привыкла к 3 тренировкам на неделе, но я же хочу хороший результат и поэтому можно выделить на тренировки ещё один денёчек)

Тренер рассказал, что у нас в зале про меня часто спрашивают😉Интересно как, но мне конечно очень любопытно кто и что.. ну вот к примеру один, который ходит к нему на индивидулаки спрашивал кто я такая, часто ли хожу и т.д., я даже если и смотрят на меня в зале,то стараюсь не обращать внимания и кстати почему-то многие не замечают обручального кольца и часто удивляются потом типа как так?!И топ вопрос "не рано ли"?😡


⁣📈Итог дня:
Очень много, много слов от меня сегодня и вообще в принципе в последнее время. 21 день пролетел незаметно, к чему-то я привыкла, что-то так и осталось слишком сложным для меня😕Расписала новые привычки, всё таки думаю не 30 дней, а 21 так полегче всё пройдёт. Главное сейчас не растерять мотивацию😜Сегодня собой в принципе довольна, в плане питания всё хорошо, лишнего не позволила себе, в магазине даже старалась ничего запрещённого домой не брать, но муж ухватил печеньки при том говорил мне выбрать самой какие, я выбрала, но есть их так и не стала👍

15 февраля, 06:57

День 20/21🌵
Короче встала пораньше, что бы сгонять не тренировку с утра и вечер был полностью свободный.
Привеса со вчера не было, вес такой же. Сегодня точно не будет всех этих"так хватит, завтра точно начну и если бы да кабы"!Настрой решительный у меня ещё и вчера был😄

⁣⁣⁣🍴Рацион:
1.Завтрак: лаваш 39г,творожный сыр 46г,ветчина из индейки 50г, молоко-337 ккал.
2.Перекус:кофе и протеиновый батончик-175 ккал.
3.Обед:вермишель 50г,грудка 200г, огурец-396 ккал.
4.Перекус:творог 116г,йогурт савушкин 140г,пакетик фит парад, банан+кофе-361 ккал.Кстати очень вкусное сочетание😍
5.Ужин: грудка 119г,огурчик-134 ккал.
Итого КБЖУ: 1455/141/35/147✔

Вчера решила сделать сравнительные коллажики и сравнила фото, когда я только пришла в зал и вот недавнее, которому может 1-2 недели и короче на самом деле есть разница, ягодицы у меня округлились,стала совсем другая форма, в остальном конечно не понятно так как я вечно занимаюсь в кофте и фоткаюсь соответственно в ней, теперь хочу сделать фото в топе и желательно с открытым животом😅

⁣📈Итог дня:
Ну что ж завтра последний день.. хоть и с трудом, но я почти дошла до конца. Под конец уже перестала отмечать в трекере, но привычек придерживаться пыталась😏В последние дни появилось больше мотивации следить за питанием, но немного подзабил опять на чистоту, меня этот бардак вечный угнетает😬Только разгребу и по новой..эххх. Депрессовала так же по поводу учёбы, но сейчас успокоилась. Закончу свои двадцати однодневку и сделаю челлендж на 30 дней, но уже буду более строго следить за всем! Сейчас накидаю привычки для нового трекера.

14 февраля, 05:48

День 19/21🙉
Вчера мне сказали, что у меня крупная щиколотка и т.д. и худой мне точно не быть т.к. я изначально крупная дама, я просто офигела от таких слов. Как не быть? в 56 я была довольно таки худой и мне интересно с каких пор крупная дама в 60-70 кг, я думала так среднего телосложения.. при том что я выгляжу меньше своего веса.Ну по типу знаете кость широкая, я это всегда понимала, что слишком худой не буду и не хочу, но блин если похудею до 55, то уж точно крупной не буду и как человек может знать буду или не буду, если он меня не видел похудевшей?!Ну я немного расстроилась конечно😐Хотя когда была худее у меня сама голень была тоньше, икры меньше так как влазила в высокие кожаные сапоги и джинсы туда ещё могла запихнуть, сейчас с трудом конечно..Но блин вот для примера, как на первой фотка так по мне кажется реальная фигура для меня, если постараться. И на втором фото так же у девушки щиколотки, как у меня и голень крупная, но она похудела и всё тоже подтянулось..
Хотя на

Сегодня я уже начала питание строго по скинутому меню, а вчера после всех разговоров с тренером даже от пирожков и беляшей отказалась, которые муж от мамы привёз. Почему-то прям и не хотелось всю эту жирнятину себе в рот пихать😁
Зато купила себе фит парад, что бы добавлять в кашу или в творог😅


⁣⁣⁣⁣🍴Рацион:
1.Завтрак: овсянка 40г,йогурт творожный 170г,банан-479 ккал.
2.Перекус:2 хлебца, сыр творожный 45г, кофе с молоком 100г-299 ккал.
3.Обед:грудка 200г,рис белый 50г-398 ккал.
4.Перекус: капучино и батончик протеиновый голден бар-296 ккал.
5.Ужин:честно всё опять пошло по п*зде. 14 феврлая всё такое, оправдание очередное и шавуха с говядиной.
Но в целом сегодня меня хватило на дольше!И вчера отказалась от вредности,обошлась простым ужином, небольшой прогресс, но всё же😔

13 февраля, 04:31

День 18/21🌸
Собираюсь на пары к 8 утра,будет всего одна пара, две пары, которые должны были быть перенесли,очень круто! Теперь почти выходной считай, после пар поеду сразу же на тренировку💪

⁣⁣⁣🍴Рацион:
1.Завтрак: 55г лаваша, 50г творожного сыра, 62г ветчины из индейки,перец болгарский, огурчик. Топлёное молоко в кофе 65г-423 ккал.


Начинаю более жёстко следить за питанием и более подробно расписывать.

И кстати вчера с девчонкой после пар заходили в магазин и она такая " а ты пробовала кофе с топлёным молоком типа это очень вкусно" ну я взяла попробовать, она говорила, что жирность нужно лучше побольше брать, но я взяла 2,5% и оно хорошо взбивается и кажется таким сладким, мне понравилось, по ккал от обычного вроде не сильно отличается.

Короче очень много сегодня опять болтали с тренером, он мне сказал типа давай помогу тебе с сушкой и тренировками на жиросжигание, если ты правда хочешь.. ну я как бы согласилась.Мне всё таки сложно начать что-то одной,он и знает больше и всё таки какая ни какая дополнительная мотивация будет, поддержка.

Изображение

12 февраля, 09:31

День 17/21😌
Всё таки встала на весы после пивасика и роллов, а не надо было!Только расстраивать себя😞Но посидели хорошо, если бы не одно но..заказываем роллы в этой доставке уже около 4-х лет и всегда всё было идеально, но в это раз везли очень долго, а они в трёх остановках от нас(оычно самовывоз брали и гуляли до туда, но тут муж с учёбы и я думала так быстрее, но нифига)он вернулся, мы ждали около 2 часов, позвонила может они вообще забыли про нас, администратор сказал, что доставщик уже на вывозе и максимальное время доставки 22:20 господе это и так было уже поздно, я планировала часов на 20😓но он ещё и задержался так что меня срубило в сон пока ждала,роллы мы заказывали запечённые и в кляре такие горячие так вот они были холодные😔Вот так вроде проверенная доставка, но такой косяк и вообще вчера покушала и поняла, что уже не так уж сильно прям получила удовольствие, приелось что ли или я зажралась😀
После тренировки опять всё болит,пью кофеёк и потихоньку собираюсь на пары, много не понятно, много не проверенных работ на сайте, одна девчонка говорит, что у многих не проверили.. думаю не переживать по этому поводу.
В принципе расписание норм, будет время на тренировки. С питанием не понятно, сегодня посмотрю, какие перемены будут между,будет ли время на перекус, в прошлую сессию постоянно зависали с девками в пиццерии, через дорогу и привет лишние кг за сессию😁В это раз если и будем туда ходить, то планирую брать там только кофе или горячий шоколад, буду брать с собой фрукты, запеканку ну или полноценный обед, всё будет зависеть от того, как буду выходить из дома. Потому что пары иногда ближе к вечеру, а иногда с утра.На работе уже подстроила свой режим потому что в принципе всегда работала в одно и то же время, а тут придётся выкручиваться как-то подстраиваться, но перекусывать на бегу чем-то вредным не собираюсь😟

С утра немного прибралась, если вечером будет время, то потянусь, а с активность,то думаю, что минимум я свой сегодня отхожу точно, если нет, то вечером на прогулку уговорю мужа))

⁣📈Итог дня:
Короче весь день провела на учёбе, пообедать пришлось в пиццерии, скушала 1 кусочек пиццы с кофе, но да ладно, дома правильно поужинала. Не перекусывала больше, растяжку так и не выполнила, по другим пунктам тоже не отслеживала.Но лицо не давила, массаж сухой щёткой сейчас сделаю.
Завтра на тренировку❤
Купила себе протеиновых вкусняшек, у универа как раз мой любимы магазин спорт пита, но не было новых батончиков, которые хотела попробовать, но зато 3 батончика и печеньку бомбар купила всего за 380 руб, там были скидки.
Всё таки пришла к выводу, что мне необходима сушка, я становлюсь всё больше в весе и даже джинсы плотно сидят,но тело тупо мощное, целлюль почти ушёл,набрала я массы конечно. На шарю во всём этом, но цель то схуднуть, надо хорошенько почистить питание иначе все результаты в топку.

Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016