4 года борьбы с рпп и булимией. Похудела до желаемого веса и вновь набрала половину.Теперь худею снова со портом и разумным питанием, без всякого пп головного мозга, диет и голодовок!Живу и радуюсь жизни, всегда открыта для общения)

16 февраля, 12:45

Всем привет)
Что-то сдаю позиции😔Лень фоткать еду, лень что-то писать, лень тренироваться заставляю себя через силу, а все этот дурацкий привес, мотивация сразу на 0😩Привес с 14 февраля 2 кг , 1 ушёл вчера, а ещё один остался надеюсь и он завтра сойдёт ведь это же просто водичка задержалась.. ну-ну успокаивай себя😅Никогда больше так много пить пива не буду особенно заедая роллами. В прошлый раз кушали роллы и пили шампанское такого привеса не было, а точнее привеса не было вообще! Погорячилась я с бегом, воздух ещё холодный, надышалась теперь кашляю( Пока отложу бег на весну и продолжу заниматься на эллипсе😏
Рацион:
⁣⁣🍽Завтрак: опять мои любимые бутеры из хлебцев,помидорки, сыра и яйца+ каппучино-458ккал.
⁣⁣🍽Обед:гречка готовая(100г)-116ккал, куриная грудка запечённая с помидоркой под сыром(120г)-185ккал.
⁣⁣🍽Перекус:запеканка без муки (145г)-218ккал.
⁣⁣🍽Ужин:
♦Тренировка верх:
🔹разминка на эллипсе 20 минут
🔸сгибания рук 15 раз
🔹разгибания рук на трицепс 15 раз
🔸пулловер 30 раз
🔹разведение рук 15 раз
🔸тяга гантели в наклоне 15 раз
🔹жим гантелей лёжа 15 раз
+ чуть позже пресс буду заниматься по видео, нашла какие-то трени там несколько уровней и пресс прям реально горит.

15 февраля, 08:44

Всем всем привет😌
Вчера хорошо отметили хотя сначала муж сказал нет не будем отмечать и т.д., но по итогу это типа как сюрприз хотел всё сделать. Посидели заказали роллы+ я думала ни чё не намечается и сделала вкусный салатик. Купили пивасик и ламбруску, до ламбруски дело не дошло, оставили на др.Короче опять нажрались, я думала пойти почиститься у меня обычно это во всякие праздники и посиделки,где куча еды, сносит голову, а потом начинаю страдать, что жирная, но ок решила, что если это сделаю, то это большущий шаг назад, поэтому отогнала эти мысли в сторону.. тем более какой праздник, если ты всё время думаешь о такой фигне и паришься, сама виновата что так нажралась, а тем более нет ела то я не много просто из-за того что пиво пили желудок заполнен и думаю уже завтра вес будет в норме.
С утра немного позанималась 20 минут степп-аэробики+ вакуум. Вечером будет тренировка на низ+ пресс.
Походу марафон немного по п*зд* пошёл 😒
Рацион:
⁣🍽Завтрак: доела 128 грамм салата + 2 пряника шоколадных и каппучино.
⁣🍽Обед: куриное филе запечённое под сыром и салат овощной.

⁣🍽Ужин: то же самое что и на обед.

На сегодня всё думаю обойдусь без перекусов и так на завтрак очень много по ккал вышло😔

Изображение

12 февраля, 20:05

Выполнила тренировку и вечером решила выйти на пробежку. И вот знаете что меня бесит.?! Люди с собаками,которые гуляют на школьной спорт площадке и отпускают собак с поводка это при том что там весит табличка" выгул собак запрещён!" Я конечно не имею ничего против собак, у меня у мамы собака, но она никогда не гуляет на территории школы спуская собаку с поводка. Ладно я может взрослая тётька, но вот вспоминая себя классе так в 1 или 2 я капец как боялась собак,а тем более больших. И сейчас прям об*сралась откровенно говоря .. бегу я бегу, а тут на меня собакен с лаем надвигается, ах да, он
же " поиграть" бежит. Почему хозяева не думаю о детях, не думаю о других, что тут люди бегают занимаются и кто знает как собака себя поведёт кинется, не кинется.. даже если и поиграть, но это очень может напугать человека...ну не понимаю,а табличка для кого висит?!Тем более больших собак я считаю только в наморднике выгуливать надо, каким бы пёс добрым и послушным не был.Вы что думаете по этому поводу?

Изображение

12 февраля, 14:23

День 1.Начало марафона 😄
Привет всем всем))
Сегодня я опять не на парах, сначала пошла в больницу и как бы и смысла в колледж ехать не видела.
Думала после больницы разберу шкафы с одеждой, но уснула и какая-то ленивка я сегодня 😅
Очень ждала начала марафона и меню вроде как хорошее(постараюсь придерживаться этого принципа питания), но вот первая тренировка мне совсем не понравилась. Мне показалось слишком лёгкой для меня( Ну думаю может это только начало и дальше будет сложнее и я для себя смогу почерпнуть что-то новенькое, но чуть позже я выполню свою треню на верх😏 Хотя понятно, что у всех марафонщиц уровень физ.подготовки разный,кто-то уже давно занимается и дома или в зале, кто-то решился на этот марафон впервые, организатор всё равно огромная молодчинка😌
А да насчёт вещей, уже давно хочу перебрать их. У меня довольно так много одежды, притом вещей много очень хороших, отличного качества и состоянии, но просто уже не буду я их носить точно( во первых после похудения они ужасно сидят, да и уже многие вышли из моды ..конечно за модой я не так что бы очень слежу, но эти уже прям даже слов подобрать не могу)Есть вещи которые нравятся но просто не ношу, стесняюсь одеть или попросту не с чем скомбинировать сама вещь вроде и не плохая( допустим кофта) а низ ни как не подберу, но почему я не умею сочетать вещи😔Завидую тем кто это умеет делать притом купить дешёвый, но очень хорошие вещи. А у меня вроде и деньги были и не в дешёвом магазине куплено, а всё равно всё не то😑Хочу перебрать что-то в сад, что-то для дома, а может половину раздать😅 Просто если копить барахло никогда не будет места для новых вещей, новых приобретений😉А что вы делаете со старой одеждой? Куда-то пристраиваете, выкидываете или даёте второй шанс?
Рацион:
Таблетка фенюльс(железо)
⁣⁣⁣⁣🍽Завтрак: ролл из пшеничной лепёшки с куриной грудкой, яйцом, сыром, помидором и огурцами, корейской морковкой+ шиповник.
⁣⁣⁣⁣🍽Перекус: яблоко
⁣⁣⁣🍽Обед: большая порция салата овощного, рыбная котлета, немного картофельного пюре.
⁣⁣⁣⁣🍽Перекус: 3 хлебца медовых намазаных творогом 5%.
⁣⁣⁣⁣🍽Ужин: большая порция овощного салата, куриная грудка.
Кстати может есть кто часто покупает хлебцы др кёрнер. Я в этот раз купила свои любимые медовые как всегда, но они какие-то слишком окрашенные и слишком сладкие( конечно вкусно так сладенько, но это как-то смутило наверное это увеличивает их калорийность😐).
Тут посмотрела ещё фильм" Лиля навсегда" и "Груз 200".
Не знаю первый фильм мне понравился и очень зацепил. Тем боле подкупила то, что там одна из моих любимых актрис Оксана. Вообще с самого начала фильма какая-то грусть и серость, но мне очень интересно смотреть фильмы 97, 2000-ых годов, как всё было,эти серые дома, улицы, всё такое какое-то далёкое, возвращаешься в детство. От фильма под впечатлением 2 дня.. ну как можно было бросить свою дочку, ради какого-то мужика, очень грустно было смотреть, что родная же тётка ради квартиры и своего удобства готова лишить девочки хорошего будущего. Грустно смотреть на предательство подруги и клевету" мол типа тебе же всё равно, а мне же важен статус в обществе.." это ужасно. Несмотря на всё это девочка верит в любовь, доверяется какому-то парню и улетает якобы жить с ним и работать, но конечно же ещё одно люди ради денег готовы сломать жизнь другому человеку, готовы обманывать и это грустьгрустьгрусть жестокая такая реальность в этом фильме,что не всё так просто в жизни и не стоит доверять кому попало.
А второй фильм это треш полный😱С первых кадров подумала, что может ну его выключить и всё, думала скука редкостная, но бля, в середина началось такое это просто😁😂Убила меня концовка где сидит этот мент, там какой-то алкаш волшебничает с этой девахой,лежит труп её жениха и летают мухи, у режиссёра явно не все дома. Но и не смотря на всё это фильм тоже с таким глубоким смыслом о безразличии людей к чужим проблемам, который тоже не каждый уловит. Если вы не смотрели, то советую посмотреть "Лиля навсегда", а второй не особо советую, если конечно вы любить всякий треш и с психикой у вас всё в порядке.

11 февраля, 10:19

Опять страсти😡Пошла я значит в магаз и всё в приподнятом настроении, открываю дверь и ту же соседка открывает свою и опять начинает вопить" опять мне на тумбочку что-то намазала" чо бы вы понимали я в кармане нахожусь только что бы выйти из дома и зайти.. там теперь даже света нет, она перерезала. Я писала уже про эту *банашку, как мы заехали она нам свет в щетчике вырубала( счётчик в кармане) якобы мы всю ночь долбим, сверлим, то басы у нас какие-то, то гудим. Потом она услышала имя мужа( всё равно когда зоходим общаемся или когда первое время мы прям собачиились с ней может назвала хз) и сделала подклад на его имя, я расстроилась, переживала .. давай следить за поведением мужа( подклад был как бы типа она его согнать отсюда хочет).Моя бабушка сказал ты чё фигню выдумываешь я тебе 10000 такихз подкладов из интернета на неё напишу, ок. Дейсвитльно верить во всякую хрень. Писали заявление на неё 2 или 3 раза+ езё соседи писали. Потом она нескольким квартирам домофон перерезала там соединение 8 кв у нас в кармане, приходили сказали, что она траф будет платить и всё, но ей пох. Она крысы, напакостит и если к ней стучатся или даже когда участковый приходил, она не открывает, а из-за двери только может орать типа я вам дверь залью г*вном каким-то и т.д. Открывает дверь, когда я одна или не пакостит если.. ну вы поняли . После того как моя родня все толпой приехали и дали нагоняй этой бабке она утихла, но всё равно игногда из за своей тумбы чё-то тявкает.. сама её заливает чем-то, я вообще сказала на* мне туда сумки ставить я лучше на пол в падике поставлю.Ну типа у неё тумба в кармане что бы сумки ставить и дверь открыть. Первое время я ставили вещи так как хз мы переехали прошлых жильцов я не видела всё через риелтора и я не знала чья этов вообще тумба так как старые жильцы оставили здесь кое какую мебель старую и они были схожы так сказать не суть важно. Короче она умеет только как крыса лить говно из своего рта, что в сотый раз подвержает что она больная какая то, сыночек её сидит на жопе ровно та ему жалуется якобы мои приехали заступались тут за меня её обижают типа и ты иди за меня заступись они меня выжить хотят . тот сказал мне пофиг на тебя и как то раз удалось застать сына дома она сказал его она сама з**бала но что поделать она и на них орёт при том он тут с женой бывает не понимаю то ли они на 3 кв живут он в камандировках вечно а когда нет то тут. Понятно что бабка явно одинока так как точно поддержки там нет внука они к ней редко привозёт яб вообще к такой не возила. Она сказала это мне нужно лечиться, когда я начала кричать что ей нужно лечиться якобы с клюшкой ходить не нормально тыкать в счётчик, риезать провода и провчее нормальные люди так себя не ведут на что она так же сказала вы всю ночь сверлить вот и перезала свет к вармане ок как это между собой связано не понятно если света в кармане нет то мы в квартире перестанем сверлить... да и если мы себя вели не тихо по ночам другие бы соседи как то жаловались логично вроде. Бабка говорит что напишет заявление на нас то ли так долго пишет то ли к ней уже никто не приезжает за*бала она всех да и не напишет оится она их как огня её же первую заберут в какую то дурку участковый говорил уже что она больнушка но не кто не стал этим заниматься ведь она ж с ножом не кидается но это пока а кто знает чё у неё там в башке.. сегодня у неё гудит а завтра прибьёт кого то ...
Хотя мне муж всегда говорит ты чё не можешь просто мимо пройти нафиг ей отвечать вообще чё-то своё время тратить типа ты же выше этого, она старая никому не нужная и ничего в этой жизни не добившаяся женщина и т.д. этооо понятно, но с другой стороны я не могу пройти мимо и не отстоять свою честь в словестной перепалке, люблю я поскандалить и кольнуть кого-то словом, она вечно орёт уродка и т.д. одно и то же, а я вот как выдам. Когда про её сына кое-что сказала, она заткнулась и дверь закрыла, а вот и стыдненько стала да)

11 февраля, 08:41

Всем приветики)
По питанию вчера немного оторвалась уже даже не считала, но не сильно много нажрала.. не до отвала, просто расслабилась маленько и бегать мы так и не пошли. У меня кд, а я дома потренила и после того как покачала пресс кровотечения увеличились и мне чутка плохо стало, решила сильно не напрягаться ну и сегодня уже заслуженный выходной перед началом марафона, набираюсь сил так сказать! Уже скинули питание на неделю и я сейчас побегу закупаться продуктами😌
Рацион:
⁣⁣🍽Завтрак: сырники с мёдом 559 ккал, офигеть сегодня много.
Купила любимому небольшой подарочек на 14 февраля,думаю ему будет приятно )
⁣⁣⁣🍽Обед: рыбная котлетка, пюре и капуста. Слопала шоколадку ..вот значит как перед марафоном оторвалась😠😔
⁣⁣⁣🍽Ужин: ролл из пшеничной лепёшки с овощами и куриной грудкой.

Даже не считала, устала от всего. Завтра в бой!

Изображение Изображение

10 февраля, 09:32

Добрый день😌
Бегать на улице намного круче, чем на эллипсе. Бегая на ээлипсе я так не выдыхаюсь и отдышки нет.
Рацион:
⁣⁣🍽Завтрак: опять таки любимые бутеры с грудкой +кофе.. ну не хочу я кашу кушать, мне и так вкусно и сытно и прекрасно худеется-467ккал.
⁣🍽Перекус: батончик турбослим-140ккал.
Вообщем брала батончик на пробу и вообще разочаровалась. Стоит он около 60 рублей, когда открыла его думала ой ну вкуснятина наверное будет.. пах он кстати не плохо, но на вкус это ужас, когда откусываешь похоже на печеньку, а если начать жевать, то как мыло какое-то😞Даже батончики из фикс прайса намного вкуснее😟Ну по составу вроде не критично, но всё же лучше уж шоколадку скушать, чем такое Г.
♦Тренировка:(все упражнения выполняю с утяжелителям на ногах+в некоторых упражнениях использую гантели)
🔹плие 20 раз
🔸выпады назад
🔹махи( стоя) в сторону и назад 20 раз каждая нога
🔸ягодичный мостик 30 раз
🔹махи( с колен) в сторону и назад 20 раз каждая нога
4 круга☑
+ пресс и вечером пойдём бегать.
Задумываюсь о покупка аппарата для маникюра так как прошло недели 3 я решила сделать опять гель лак ..ну думаю уже ни чё не чешется и т.д. стёрла старый лак, накрасила и всё ок, а ночью как начало опять всё зудеть, жесть. Так хоть аппаратом снимать буду,а то как бы аккуратно средство не наносил всё равно на кожу попадает, я в инете почитала многие с такой проблемой сталкиваются😔Я ещё рукожопая на ляху вчера лак пролила и его тоже убрала средством так вот ляха адски горит ахахаха.

9 февраля, 06:17

Доброе утро))
Я обычно не покупая всякие такие средства для волос из масс маркета, обычно пользуюсь только шампунем ну и иногда бальзамами и да пока рано писать какой-либо отзыв, я пользовалась этой сывороткой всего 2 раза, но мои волосы хотя бы теперь можно спокойно прочесать, а то это вечная проблема, сильно путаются.. только расчешу и как будто бы и вовсе не расчёсывалась, а после сна так клочками выдирать приходиться иначе никак😔
Сейчас буду собираться на пары и так всю неделю считай не учились такие мини каникулы, 2 дня я прогуляла потому что пары тупые, а вчера отменили потому что препод уехал на какую-то конференцию аж на неделю, а второй отпустил 😅 Я когда сижу дома мне проще соблюдать режим, я кушаю нормально, а когда на учёбу как -то бывает не удобно идти с контейнерами и т.д. так часто покушать не получается. Когда ем часто и помаленьку, то не голодаю и вес хорошо уходит😌
Рацион:
⁣⁣🍽Завтрак: хлебушек(60г)-157ккал,яйцо-90ккал, куриная грудка(47г)-64ккал,соус острый(9г)-4ккал+ кофе с молоком-105ккал.
⁣🍽Перекус: орехи грецкие(12г)-78ккал, хурма(244г)-163ккал,хлебец медовый(13г)-42ккал, масло сливочное(5г)-37ккал,мёд(10г)-33ккал+ чай малиновый.
⁣🍽Обед: куриная ножка запечённая в духовке в маринаде из сметаны(100г)-160ккал+гречка без соли(100г)-98ккал и капуста квашенная-19ккал.

⁣🍽Перекус:вафли сладость народу 2 шт(34г)-197ккал, чай.
⁣🍽Ужин: куриная грудка(100г)-137ккал, салат капустный.

Итого:1567 ккал☑
💧Вода:2,25 л☑
♦Тренировка:
🔹подъём гантели перед собой 20 раз
🔸тяга к подбородку 20 ра
🔹разгибание рук из-за головы 15 раз
🔸обратная тяга 20 ра
🔹тяга гантели( каждая рука) 20 раз
🔸жим 15 раз

3 круга☑
Пресс и эллипс 20 минут.
С завтрашнего дня думаю уже потихоньку выбираться бегать на улицу по утрам, уже погода более менее позволяет😋Хоть немного стесняюсь бегать на улице особенно где людно. Раньше бегала в лесу там конечно можно встретить бегающих, но там куча тропинок свернул и уже никого, а тут в соседнем дворе есть стадион хороший.. ну посмотрим так то чё стесняться, они меня может первый и последний раз в жизни видеть будут и что теперь😅
Конечно мне и на эллипсе не плохо занимается, но хочется же разнообразия и смены обстановки.. да и на свежем воздухе время пролетает незаметно)

Изображение Изображение

8 февраля, 08:50

Доброе утро😊
Моё небольшое"ДО" и пока ещё "НЕ ПОСЛЕ, а промежуточный" результат! Эта работа пары лет над собой, через многое прошла. Я худела, набирала, худела и опять набирала и теперь имеем что имеем, есть к чему стремиться, но я обязательно добьюсь тела своей мечты😌Я не привыкла при первой неудачи опускать руки😎
Рацион:
⁣🍽Завтрак: хлебцы медовые(23г)-74ккал,яйцо жареное на капельке масла-90ккал, помидорка, огурчик, соус острый(14г)-6ккал, куриная грудка отварная(72г)-99ккал, кофе с молоком-105ккал.
⁣🍽Обед: макароны тсп, с кур. филе, овощами и соевым соусом(230г)-375ккал, капуста квашенная-28 ккал.
⁣🍽Перекус: 3 домашних пп конфетки-237ккал.

♦Тренировка на низ
🔹разминка( различные прыжки)
🔸выпады ( типа вышагивания по квартире с гантелями) 20 раз
🔹махи ногами на внутр. поверхность бедра с утяжелителями на ногах 20 раз каждая нога
🔸глубокие приседания с гантелями 20 раз
🔹ягодичный мостик 20 раз
🔸статические приседания 60 сек.
🔹попеременные выпады 20 раз
🔸плие 15 раз
+упражнения на пресс
3 круга☑
⁣Вечером ещё хочу на эллипсе позаниматься, как получится хотя бы минут 20.
Сейчас мне порой бывает слишком сложно заставить себя что-то делать по дому или это с непривычки.. просто когда мы жили с мамой она особо не пускала меня там на кухне убираться и вообще по дому делала всё сама, а я так полы помою, пропылесошу, не мыла там шкафов на кухне, никогда не перебирала нужное не нужно ну только свои шмотки, а тут что бы не засраться( я люблю порядок, но ленивенькая) решила составить себе ежедневные задания. То есть сегодня я разобрала низ кухни, все шкафы протёрла, разложила всё по своим местам, а завтра протру вверх кухни или холодильник и т.д. вроде не много времени затрачиваешь и чистенько всё всегда.

7 февраля, 06:20

Доброе утро) Проснуться рано, когда никуда не надо и проспать всё на свете,когда куда-то надо или важный день в этом вся я 😄Сегодня первый вариант😅
Рациона на сегодня:
⁣⁣🍽Завтрак:хлебцы медовые(24г)-77 кккал, яйцо( 2 шт)-180ккал,соус острый(15г)-7ккал, помидорка, кофе-12 ккал, молоко в кофе( 120г)-68ккал.
Сладкие хлебцы с острым соусом ну это что-то нереальное 😍
⁣⁣⁣🍽Перекус: банан-107ккал.
⁣⁣⁣🍽Обед:макароны тсп, куриная грудка и овощи( перец, лук, грибы и стручковая фасоль)(300г)-489 ккал.. всё это тушу в соевом соусе и получается как wok лапша) Вкусно и главное полезно, но конечно я навернкла большую порцию, но зато до вечера сыта буду, сегодня может ещё на низ тренировка будет так что отработаю всё 😋 Так же можно с рисовой лапшой, гречневой, обычными спагетти или собой, но у меня были дома обычные макарошки.
⁣⁣⁣🍽Ужин:бульон куриный ( без ничего) обожаю. Вроде попил,а вроде и поел ..водичка со вкусом курицы😂
♦Тренировка:
сегодня интервальное кардио 40 минут☑
Cейчас листала ленту в инста и наткнулась на пост,моя любимая фитнесс блогерша устраивает марафон, крч первый раз в жизни решила принять участие в марафоне, ой, пожелайте мне удачи😌Начнётся марафон с понедельника и продлиться 3 недели, будет 4 тренировки в неделю с правильной техникой выполнения, правильно составленное меню питания, общий чат с участницами, а так же по итогу призы☺

6 февраля, 07:27

Доброе утро всем, всем😘
Позанималась на эллипсе только 15 минут, оч мало, что-то сегодня крайне тяжело было, вот вот должны начаться кд и немного побаливает низ живота.
Сегодня к 3 паре, поэтому было время хорошо вкусно позавтракать и теперь сижу залипаю в интернете😅
Девочки как вы собираетесь отмечать день влюблённых со своими вторыми половинками? Мой муж уже начал выспрашивать что мы будем делать и т.д.
Он у меня не особо романтик,знает же что я люблю ну сделай сюрприз нет он скажет ну хочешь суши давай закажем, куда пойти хочешь и т.д., а так чтобы сам выбрал место, что-то организовал не было.. говорит вот типа я сделаю, а тебе не понравиться и бла бла бла 😔 Не, ну первое время приезжал там с подарками там какими-нибудь, но потом, когда уже вместе стали жить, то стал спрашивать конкретно что надо, что бы подарить полезную и нужную вещь, а не пылесборник какой-то.. с одной стороны правильно, но иногда тоже хочется приятной неожиданности😔

⁣🍽Завтрак: каша на молоке-воде ( в сухом виде 42г)-147 ккал,молоко в кашу(81г)-46ккал, банан(55г)-49ккал, шоколад орео(12г)-65 ккал,кофе-12 ккал+молоко в кофе(131г)-75ккал, 2 хлебца кёрнер медовые(21г)-67 ккал.
⁣⁣🍽Перекус: хурма(236г)-158 ккал.
🍽Перекус 2: мандарины (174 г)-92 ккал.
⁣🍽Обед: каша пшёная(111г)-150ккал, квашенная капуста-19ккал, куриный рулетик с овощами(100г)-137ккал, хлеб уральский(35г)-77ккал.
Итого:1484 ну норм☑
💧 Вода:1 л, мало❎
После скушала кекс и зря не знаю сколько, но посчитала что около 390 ккал
ну или меньше, но я округлила в большую сторону и на ужин точно уже ни чего не буду есть. Потянуло на сладкое не спроста.. ладнооо ну главное эти первые дни перетерпеть дальше всё пойдёт как надо😉
Сегодня у меня какой-то оранжево-солнечный день 😅
❗❓Кстати сейчас посмотрела программу по рен тв и там говорят, что девушки специлаьно пьют таблетосы с глистами, что бы похудеть😁Вот что вы думаете по этому поводу? И пошли бы на такое ради стройной фигуры? Я думаю это полный пипец.. ну ладно похудеешь, но их же ещё потом вывести надо и не стоит оно угробленного здоровья. Лучше уж старые проверенные методы,а всего то перебороть свой аппетит и лень)
Начались кд, я всё такие решила не откладывать треню на вверх, но пресс сегодня качать не стала.
♦Тренировка верх:
🔸Тяга гантели 15 раз(каждая рука)
🔹Пулловер 20 раз
🔸Обратные отжимания 10 раз
🔹Тяга к поясу 20 раз
🔸Сведение лопаток 15 раз
🔹Жим гантелей 15 раз
3 круга ☑

4 февраля, 09:34

Доброе утро😌Наконец-то сегодня сделала кардио натощак, а всё потому что выходной и никуда не надо спешить😊Ой, а ведь через 24 дня будет весна, я уже капец как жду теплое весенней солнышко и это значит, что надо работать в 100000 раз усерднее,ведь мы же хотим встретить весну красивенькими и стройненькими 😅
Рацион:
⁣⁣⁣🍽Завтрак: яичница, кексик со сгущёнкой+ каппучино- 494 ккал.
⁣⁣⁣🍽Перекус: грецкие орехи( 13г) и банан-192 ккал.
Вечером питание было норм, но уже не охота было считать ккал, просто расслабилась я сильно надо входить в режим!
🍀Сегодняшняя тренировка:
-небольшая разминка
-глубокий присед 15 раз ( с гантелями)
-выпады с подъёмом рук 20 раз
-прыжок и присед 10 раз
-становая тяга 20 раз
-выпады назад 20 раз
-статические приседания 60 сек.
-махи ногами с утяжелителями 20 раз( каждая нога) 20 раз
3 круга✅
Ну и конечно же после пресс и растяжечка😊
Сегодня купила ещё кератиновую сыворотку для волос, завтра буду пробовать и сделала скраб из кофе-это вообще любовь на всю жизнь💕

Изображение

3 февраля, 08:07

Ну вообще не доброе утро😑
Хотела встать пораньше и сделать кардио натощак,но сегодня я выбрала спать😴Когда уже стала завтракать и собираться,то представила,как буду ехать,идти,а потом еще и сидеть на паре..мне капец как стало лень ( Написала одногруппницы,она идет ну и значит я,потому что она редко стала ходить,а она капец как мне нужна. С утра капец как все на задалось! Хотела кофе с молоком,молоком осталось мало,пока грела его оно все р*сх*рачилось по микровалновке, психанула не стала даже вытирать ахаха. После пар предстоит уборка так как вчера не убралась,помыла посуду только немношк.
Кардио перенесла на вечер+еще силовая на вверх☺
Знаете у нас на первом курсе была девочка такая маленькая и худенькая и часто издевалась над мои лишним весом,подшучивала,я похудела,а её капец как разнесло.. Вот ответочка так сказать эффект бумеранга😂 Просто к чему это я?! Не стоит издеваться над людьми при любом раскладе,мы тоже можем оказаться в такой же ситуации и только тогда поймём,что были не правы.
Меня еще в школе это бесило,когда делили на крутых и не очень.. Блин да что это такое? У нас была девочка не русская и не кто не хотел с ней общаться,обзывали,коверкали имя,даже придумали игру зараза И имя девочки..то есть кто притронулся к ней или задел нечаянно должен был тут же предать другому и сказать зараза и имя. Всегда когда меня так касались я не передавала никому и вообще мне было непонятно почему над ней так издеваются,она была очень хорошей и спокойной и как-то она принесла сладости в школу и все видимо забыли об её "заразе" и стали клянчить,а она сказал я вам не дам,а дала только мне и сказала это потому, что я хорошая и не издевалась над ней. Вот такие истории из детства.Просто у каждого должны быть друзья,грустно быть одиноким🤔😭
Да, у меня такая проблема, как булимия 😔И поэтому всё приёмы пищи распланированы заранее в моём дневнике питания,потому что если в мой рот попадает что-то лишнее, меня мучают угрызения совести. И я понимаю да ни чего страшно, по калориям укладываюсь в норму, но эта *б*ная зацикленость на цифрах не даёт спокойно жить. Страдаю уже 4 год из них 3 года просто блювала и вот пришло озарение началась борьба.Раньше могла держаться день,два, а дальше больше и неделями и месяцами, сейчас приступы крайне редко может раз в месяц, может и вообще не быть, я не знаю само как-то находит. Да,это проблема скорее больше психологическая. Многие начнут ну типа ты замуж вышла, тебя любят, всё есть, просто дура и т.д, но на самом деле не так просто избавиться от этого.. сегодня я сорвалась и сделала огромнейший шаг назад, несмотря на это я не отпускаю рук и иду дальше. В первую очередь это не красота,а моё здоровье! Только это и смотивировало меня завязать со всей это фигнёй, я не помойка же, что бы закидывать в себя еду,а потом блювать😥

1 февраля, 18:58

Добрый вечер 😌 Сегодня не пошла на пары, мы поехали за город играть в пейнтбол) Я думала народу соберётся больше и там собирались ехать девочки, но по итогу из девочек была я одна, сначала подумала, что зря поехала ну что я тут забыла, я тут явно лишняя, но потом немного втянулась в игру и это здорово. Первую игру всю просидела в одном месте и на каждый выстрел ахала и охала 😂Даже шевельнуться боялась,выбыла последняя, мне стрельнули в ляшку и это так больно, сама ни в кого не стрельнула, а потом начала немного перебегать и стрелять, попала всего один раз, ну не вижу я никого 😅Короче эмоций куча😍А вот фото как мне прилетело)
Рацион:
⁣🍽Завтрак: запеканка + кофе
⁣🍽Обед: макароны и куриная ножка+ помидорка

⁣🍽Ужин: поужинали поздно домашней шаурмой, сытненько так.

По ккал не считала, но думаю не больше 1500 точно.
Несмотря на то что уже вечер я всё таки хочу выполнить тренировку на низ. Так как завтра точно не получиться, пар много и дел.
🍀Тренировка на низ:

-становая тяга 20 раз
- присед и выпад назад 20 раз
-плие 20 раз
-разведение ног лёжа 20 раз
-выпад вперёд и выпада назад 15 раз ( каждая нога)
-болгарские выпады 10 раз
3 круга ✅
После пресс, как всегда стандартные упражнения.

Изображение Изображение

31 января, 06:15

Утро доброе😌Опять началось с кардио, выполнила 20 минут, а вечером будет тренировка на вверх, я вечером распишу и может быть ещё 20 минут эллипса .. посмотрим)
⁣⁣⁣⁣🍽Завтрак: пп сырнички приготовленные в духовке(108г)-279 ккал.
мёд(15г)-50 ккал, и батончик смартбар с бананом( 39г)-142 ккал.
Блин, всё не хочу писать отчёт о сегодняшнем питании, день просто опять в никуда!!

Батончики брала в пятёрки по акции на пробу взяла два разных один с бананом,другой с абрикосом .. ну такое на вкус и если почитать состав чё там только нет😬😱Если банановый ещё хоть как-то можно есть, то абрикосовый вообще бяка, он в белой глазури и такой приторно-сладкий и вообще не жуётся, как резина. ⁣Больше не буду их брать.
🍀Тренировка вверх:
-тяга к подбородку 20 раз
-разгибание рук из-за головы 15 раз
-тяга к поясу 20 раз
-сведение лопаток 15 раз
-жим гантелей 15 раз
-пулловер 25 раз
4 круга✅
Пресс:
-подъём ног к себе
-выталкивания ног
-подъём колен к груди
подъём колен в стороны
-попеременный подъём ног
20 раз каждое упражнение 2 круга ✅
Завтра хочу подключить ещё йогу для новичков.. посмотрим что из этого выйдет)

30 января, 08:15

Доброе утро😍
Настроение просто вышка☺ А всё потому что к третьей паре, а я проснулась рано и уже сделала кардио натощак,оно так заряжает и бодрит😏Правда только 30 минут, вечером могу 40, а с утра как-то сложновато, но думаю со временем смогу и больше 😌
А ещё мамина подруга привезла мне из Германии крутой домашний халатик) Незнаю что за ткань, но он нереально мягкий и лёгкий, как бархатный😍

Рацион:
⁣⁣⁣🍽Завтрак: доела вчерашнюю пиццу, каппучино не получилось и поэтому пила просто кофе и конфетка(мега вкусная, выпустили какие-то конфеты от фабрики птицы дивной, они трёхслойные и дешевле, я раньше брала что-то на подобе, но они были не вкусные, а эти прям огонь🔥)
⁣🍽Обед-ужин: пару конфет и картошка с ножкой запечённой. Капец у меня опять питание ужасное, не устраивает меня, что уже второй день ем какую-то бяку.
Сегодня ещё получилось покушать только очень поздно, ехала домой такая злая и голодная 😂Приехала начала наезжать на мужа по итогу помирились и пошли курицу с картошкой вместе готовить)
Может я уже писала что-то подобное, но боже как меня бесит, когда обсуждают других людей. Есть у меня такие одногруппницы сядут и давай фотки других в иснте обсуждать типа" фу уродки, жирные и т.д." притом могут своих же подруг, думаю и меня обсуждали, но мне всё равно. Сегодня говорили про свою подругу типа она жирная и решила спортом заняться и типа сначала не похудела и накачала себе пердак, как у кентавра. Господе, а вы не думали что ей это нравиться?У всех понятия об идеале разные. Кому-то худые нравятся, а кому-то в теле! Мне вот тоже слишком доски не нравятся, я люблю подтянутых и спортивных и тоже стремлюсь к этому😌Просто мне кажется вот это не красит людей,они как курицы сидят кудахчат и сами далеко не красавицы между прочим.. просто накипело 😤

Изображение Изображение

29 января, 18:31

Добрый вечер.
Сегодня ходили с группой на экскурсию в какой-то дом недалеко от колледжа смотреть трубы .. как будто бы труб никогда не видели "збс, интересно и познавательно". Лучше бы вообще в колледж не приезжала.
Сегодня ещё немного прояснилось по диплому и тут я опять же негодую 😓 Мы работу делаем в трём в отличии от всех, нас сам так распределил препод, а другие выбирали сами😔 Вообще одна девочка с моей группы и мы раньше дружили, но потом начались какие-то тёрки, она приревновала меня к своему парню, я знала его с первого курса, он у нас работал кружок вёл и никогда мне не нравился и вообще я уже свадьбу играть собралась, а он просто сделала мне комплимент, что я сегодня очень красивая и понеслась.. не понимаю такой ревности! Ты что так в себе не уверенна что приревновала к простому комплименту😁Ладно срать, после началось " ой не заходи к нему в кабинет, он занят или сегодня ни чего делать не надо" и бла бла бла. Ок, я всё поняла не дура, перестала туда ходить, мне всё это ни к чему, просто это глупоооо. Вторая девочка вообще не из нашей группы😞Сегодня наш дипломный руководитель поделила наши обязанности и я отвечаю за макет,бля, самое сложное. Она сказала;" ну тебе же есть кому помочь" намекая на моего деда, оч плохо фамилия моя до замужества крайне редкая и все в колледже знают моего деда ну точнее все водники потому что дед долгое время работал в этой сфере. Первое время бесило, что ой а это не твой родственник, а кто? а что? Я пришла учиться и учусь сама, но вот из-за этого многие одногруппники думают типа мне многое сходит с рук и т.д. бесииит и типа мой деда мне во всём помогает, ага, щас бы. Да, если надо спросить какой-то совет спрашиваю, но не так что бы всё за меня сделали и я тупо сдала. Отошла далеко так вот меня бесит ещё, то что вторая девочка делает чертижи.. ладно это ещё как бы сложновато, не каждому дано, я вот рукожоп и за чертежи бы точно не взялась, но девочка, которая отвечает за теоретическую часть пфффффф.. то есть она полазеет в инете и молодец, а мне надо купить материлы( для начала придумать из чего вообще это всё лепить), потом это как-то всё собрать, а ещё и макет должен быть действующий😡
Сегодня ккал не считала, а кушала вечером два кусочка пиццы❤
🍀Сегодняшняя тренировка на низ:
-разминка
-ягодичный мостик (одной ногой) каждая 15 раз
-приседания с гантелями( каждая по 7 кг) 20 раз
-выпады попеременные 25 раз
-приседания с махами в сторону 20 раз
-выпады назад с подъёмом колена вперёд каждая нога 10 раз
-присед и выпад назад 20 раз
меня кое как хватило на 3 круга ✅
В конце тренировки пресс:
-подъём ног к себе 20 раз
-выталкивания ног 20 раз
-подъём колен к груди 20 раз
-подъём колен с отведением в сторону 20 раз
-попеременные подъёмы ног 30 раз.
Немного потянулась в конце, сегодня без кардио. Завтра к 3 паре поэтому буду делать кардио утром натощак.

Изображение

28 января, 08:47

Доброе утро, худеющие малышки 😌
Вчера один день я кое-как пыталась отсидеть на диетке и вроде сегодня вес сдивнулся, но не могу я так ограничивать себя. Да и с аллергией всё решилось. Я короче до свадьбы купила лампу и начала делать сама гель лак, вроде стало получаться, мне нравится сидеть над ногтями, красить что-то рисовать(пока плохо получается, но я стараюсь) и вот тут у ногтей типа волдырей и чесалось, оказалось раздражение на жидкость для снятия.Теперь месяц дам перерыв и продолжу дальше, я в инете почитала у многих такое бывает,я тем более очень часто делала ногти ну нравиться мне сидеть и красить😂
Сейчас приберусь, потренируюсь( тренировку распишу чуть позже) и вечером мы собираемся на каток😊
И кстати такая ленивая стала, мне стало лень вставать, тупо краситься или ещё что-то. Просто представлю я сейчас собирусь поеду на тупые пары, где мы ни чем, кроме переписывания методичек не занимаемся, как бы день в пустую для меня. Просто были пары, где были нормальные преподы, что-то рассказывали,но сейчас у нас вообще одна писанина, а я так не люблю сидеть, писать, зубрить не моё это, все практики которые у нас на производстве были,сварка, сплавка труб у меня отлично потому что это мне нравиться.. даже преподаватель один подметил что я человек практики, а не науки 😅 Конечно я всегда лучше всех девочек справлюсь и даже мальчиков 😂😂😂Руководитель по практике тоже говорил сейчас трубы спаяем и ты будешь своего будущего мужа учить, как в воду глядел) Тогда ещё парень сказал, что надо счётчики у его мамы дома поставить заодно и трубы поменять ну тут я как истинный руководитель ахаха составила план, сказал чё купить, показала как поять и ААА да соседка гадалка сказала, что я далеко пойду и буду отличным руководителем или директором ну хз хз..хорошо бы, но есть сомнения в способностях соседки 😏
Ещё парень сказал, что они с работы компанией собираются идти на пейнтбо и вот теперь я в раздумьях. Вроде как бы я уже ходила с ребятами с нашей работы, но тут другая компания, он сказал,что многие со своими знакомыми, друзьями и девушками идут, а я стесняюсь что-то( Хотя некоторых ребят уже знаю, но всёёёёё жееееее😔
Рацион:
⁣⁣⁣⁣🍽Завтрак: хлеб гречневый, помидор, сыр плавленный дружба, куриная грудка и яйцо отварное+ каппучино-403 ккал.
⁣🍽Перекус: молочный коктейль с малиной и мюсли-288ккал. Потом позже ещё кофе.
Итого: 1408 ккал.




🍀Тренировка:
Верх.Тренировка с эспандером, он у меня давно пылился, я всё никак не могла найти действительно хорошие упражнения, а точнее мне было просто лень.
-Разминка 5 минут( различные махи руками,хз как их называют).
-Разведение рук перед грудью 15 раз.
-Наклоны туловища 20 раз.
-Сведение рук над головой 20 раз.
-Подъём на бицепс 20 раз.
-Отведение руки от плеча 10 раз каждая рука.
-Тяга к груди 20 раз каждая рука.
Упражнения выполнятся без перерыва, после пару минут и всё по новой 4 круга.
После выполнила упражнения на пресс:
-Подъём ног к себе 20 раз.
-Велосипед 20 раз.
-Дотягивания до пяток 20 раз.
-Попеременные махи ногами 20 раз.
Тут тоже главное не прерываться и тогда пресс будет гореть, тоже 4 круга. И заминка эллипс 20 минут.
Итого по времени: 1:30✅

Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016