Добрый вечер=)
Сегодня такой день, когда я поняла, что 4 года в универе, которые считались легкими, "готовили" меня к кошмару в этом году... Сплю по 3-4 часа в сутки, изучаю кучу литературы. Так что проснулась паника... Благо на сладкое пока особо не тянет=/
Отчет за сегодня:
Еда: ккал:1180, б:48,38, ж: 36,12, у:161,36
Вода: 1600мл
Спорт: круговая тренировка - 4 подхода.
Всем добра!=)

И снова добрый вечер!)
Не очень хороший отчет:)

Спорт. Заниматься для меня не очень большая проблема. Выполнение упражнений повышают настроение, даже если мне хочется умереть:) Как-то так. Сегодня была моя стандартная схема - 3 круга.

Вода: 1.5 литра + 500 мл зеленого чая. Да, с водой немного плохо. Но хотя бы чаем добиваю до 2 л.

А вот с едой все очень-очень плохо) Точнее было хорошо, пока я не зашла в магазин после универа. Уставшая и грустная накупила вредностей и немного схомячила (несмотря на голос совести в голове): в общем 1462.10ккал (+), б - 59.06 (- надо больше), ж - 53.04 (- эхх... ну зачем я съела булочку с 5 конфетками:(), у - 187.45 (норм наверное)

Поставлю себе правило: если пока от булок и сладкого отказаться не могу, то хотя бы не есть после 13! Царь сказалЪ, царь должен сделать! Если выполню, то сделаю себе фенечку!!!)

ииии... фотооберег=)

Здравствуйте:)
?вода? - всего 750 мл (восполнила чаем (1250мл), так как прохладно)
?физическая нагрузка? - в сегодняшнем расписании значилась планка и только, ну что могу сказать, я стала на 10 секунд дольше держаться - т.е. 1 минута 10 секунд)
?Еда: ккал:1624 б:64.52 ж:53.45 у:221? Да, с жирами переборщила. Но это все котлеты!)
В этот раз я сделала себе американские панкейки с корицей. Мне понравилось. Даже на завтра три штучки оставила?

Добрый вечер!) Сегодня началась 2 неделя вот с таким весом: 68.9кг (что на 200г больше?). Обхваты не измеряла, завтра думаю скину) Но виновата сама, под конец недели расслабилась.

С сегодняшнего дня начну считать потребляемые бжу)
ВотЪ так!)

?Вода? - 1.5л
⚽Спорт⚽ - моя стандартная схема (см.пред.записи) - 4 подхода. (И я сразу вырубилась, походу надо еще и сон в норму приводить=/)
?Еда? - все, что я потребила, свела в таблицу на калоризаторе (сейчас скину). Знаю, что мало ккал, но как-то вообще есть не хотелось:(

Рецепт оладушек (на фото):
⁣#⃣ Яйцо куриное - 1 штука
⁣#⃣ Яичный белок - 2 штуки
⁣#⃣ Кефир - 2 столовые ложки
⁣#⃣ Соль - щепотка
⁣#⃣ Овсяные отруби - 2 столовые ложки
Все смешать и жарим:)

Ну вот прошла неделя. Завтра скину результаты... Даже если они плохие.
Физическая нагрузка: полчаса утром ходьбы на голодный желудок + ходьба около 1.5часов=/
Вода: 1.5л
Договор по кофе: не выполняется=/
Еда: до вечера все было нормально, пока не произошло ооочень плохое событие. Вот сижу обожравшаяся, как свинья. Злая на себя и разбитая=/
Простите за такой никакущий отзыв=/ Настроения нету(

Девушки, пожалуйста, не заедайте отрицательные эмоции(

Здравствуйте всем!)
Я не писала вчера, так как не было меня дома) Так что отчет за 2 дня:
?Питье: ?
ну по крайней мере 1,5 литра/день. Как-то до 2л не смогла.
?Физическая нагрузка:?
31 августа. Моя обычная тренировка (см. предыдущие дни) в виде круговой (3 круга, отдых только после выполнения круга).
Сегодня же просто зарядка + пешком от метро/ до метро и тюд.
?Питание?
Честно особо не следила, но если смотреть на присутси=твие хлебобулочных изделий, то питание было неправильное (хотя вряд ли я превышала калории в целом). Но не буду оправдываться, так что будем считать, что это мини срыв был?

А вообще какая-то апатия. Слишком много энергии отдаю в никуда, после универа опустошенная что ли. Эхх, 5 курс - конец студенческой жизни.?

Всем спасибо, кто меня читает=) Пошла я себя из депрессняка выводить... До завтра!)

Итак, рассказ о сегодняшнем дне:)
На завтрак я сделала себе запеканку с сыром. Делала по следующему рецепту:
сыр - 150г (его натереть на крупной терке)
яйцо - 1 шт (в оригинальном рецепте нужно было одно яйцо и 2 белка, но в холодильнике сиротливо лежало одно яйцо и все:))
овсяные хлопья (я брала отруби) - 80г
творог - 2 пачки (по 200)
молоко - 90 г

в общем творог, отруби, яйцо, молоко смешала. После слоями выкладывала: часть смеси, часть сыра, смесь... сыр... В общем, от этого блюда еле оторвалась) А вот отцу не понравилось=/

Эта запеканка пошла и на обед и на ужин.

В питании было бы все неплохо, если бы ни одно НО! Кофе... надо его как-то исключать. Ладно бы просто черный пила... Но иногда меня не остановить и выпиваю с молоком ооочень много (как я писала раньше зависима от кофе, но ненавижу его)... Даю себе слово, перед всеми вами ограничить прием кофе до 1-2 раза в сутки (исключение: дедлайны). Если больше одного, то это будет только черный без всего. В общем вот.

Физическая нагрузка: бег вверх-вниз по лестнице в 10 ступенек 12 раз?

Никогда ещё я ТАААК долго не вела дневник) А сейчас даже жду окончания дня, чтобы поделиться)

Отчет:)
Физическая нагрузка (общее количество):
?Плие - 60
?Подъем ноги в наклоне - 80 на каждую ногу
?отжимания - 64
?складка+скручивания - 48
?"Скалолаз" - 190 сек
?"Попрыгунчик" - 180 сек
?Планка с отведением бедра - 96 на каждое бедро
?Тяга лежа - 60
+ была недолгая прогулка в быстром темпе.

Еда:
я особо не считала, но я чувстую, что не нажираюсь как это было раньше.
На завтрак сделала морковный пирог с отрубями и скушала его с кефиром.
На обед доела пирог.
На перекусах были 3 яблока и отруби с кефирчиком.
А ужином меня покормили: куриные котлетки, одна картофелина и салатик.
Из напитков кофе с молоком(не люблю кофе), но так как сплю пока по 4 часа без него не могу...

Ну и вода: 1750 мл. Может допью последний стаканчик))
ВСем добра=)

И снова здрасьте:)
???Еда
Сегодня день был наполнен пробами новых рецептов:
На завтрак сделала блинчики из овсяных отрубей и молока (новый рецепт раз). Папа заценил! Съели их с медом и орехами)

На обед я запекла куриную грудку, замаринованную в сметане. Также сделала рис с овощами (рецепт номер два)?. Получилось довольно жирненько: в следующий раз масла будет поменьше. Зато папа съел всю кастрюлю. А это лучшая похвала для меня?

Потом было 2 мороженки: у нас очень жарко! ?
и яблочки ???

А после этого - кофе, много кофе=/

???Вода
2 литра=) Я это пишу, так как воду не получается пить нормально. А дневник обязывает.

???Физическая нагрузка
Хых, а ее почти не было. По моему плану мне надо было постоять в планке на предплечьях сколько смогу. И это пока всего лишь одна минута.

Не такой продуктивный день как вчера, и может в питании более раслабленный, но в принципе почти всем довольна, а это главное!
Спасибо всем, кто читает)

Добрый вечер! Вот и отчет за сегодня:
Начальные данные (следующие измерения через 1 неделю):
?Вес: 68.7кг, Огруди:92, Оталии:71, Обедер:100, Обоков: 86?

???Спорт???:
как-то в январе приобрела журнал Women Health, там была программа на "Стань лучше за 3 недели". Там были описаны планы на ближайшие 21 день. Как минимум спортивную часть я решила взять отсюда. Надеюсь не надоест.
Итак, сегодня сделала упражнения, кои вы можете найти, зайдя по ссылке: ⁣http://www.whrussia.ru/fitness/13919/ . Сделано было 3 подхода каждого упражнения. В результате: насквозь промокшая одежда и счастье от сделанной трени.

???Еда???
После подсчета кбжу съеденной еды вышли такие результаты:
Калории: 1435
Белки: 78.3г
Углеводы: 172.1г
Жиры: 43.7г
Единственный минус сегодняшнего питания, то что съела целую буханку чиабатты, она была очень свежая. Эхх=/ НО! кбжу не завышен (ну если особо на жиры не смотреть?) и я не голодная))

???Вода???
Выпито 2 литра!)

Я считаю, что сегодня был удачный день. Надеюсь дальше также пойдет)

Здравствуйте! Это моя первая запись в дневнике. Ссылкой на этот ресурс поделилась подруга, так сказать, чтобы я не сорвалась и преобрела фигуру мечты (с помощью ведения онлайн-дневника, который читают другие люди). Как-то так?

Начну, пожалуй, со следующего: за все время сброса/набора веса, я сделала вывод (не оригинальный в принципе): ПОЛНОТА - БОЛЕЗНЬ, А ПРИЧИНА В МОЗГУ.?

???Мотивация???
1 причина: здоровье и жизнь.
Я хочу похудеть, чтобы:
1)НЕ ИСПЫТЫВАТЬ вечный дискомфорт в организме (от переедания, вины, злости), т.к. это доставляет огромные проблемы психологического характера.
2)НЕ ЧУВСТВОВАТЬ, что лишний вес мешает двигаться.
3)СНИЗИТЬ вероятность появления различных заболеваний, таких как рака, сахарного диабета и т.д. В моей жизни пришлось столкнуться с последствиями этих болезней. И это очень страшно.
4)ВЕРНУТЬ над собой контроль, а именно избавиться от приступов жора (есть не хочу, а рука ко рту сама тащит еще еды).

2 причина: естественно, внешний вид.
Я хочу похудеть, чтобы:
1) Выглядеть хорошо в своей одежде.
2) Чувствовать себя более уверенной перед зеркалом/ при общении с другими людьми, так как уверенность - часть силы.
3) Не попадать в ситуации сравнения от продавцов с более худой девушкой. Это очень обидно, когда тебе намекают, что твоя фигура хуже, на нее меньше ассортимента и тюд.
4) Быть СЧАСТЛИВОЙ: чем я легче, тем больше улыбаюсь, иду вприпрыжку, пританцовываю. Чем тяжелее, тем угрюмее и озлобленнее.

На сегодня пока все) Завтра с утра начну это нелегкое, но необходимое дело по борьбе с причинами набора лишнего веса. Всем спасибо за внимание!:)