16 апреля, 09:38
1/31 day
📛Дефицит 15% + активность
и победа моя.
1. 1600 kkal - 1700 kkal крайний предел
2. Минимум 2 л воды
3. Тренировки в зале через день
4. Велопрогулки по утрам в дни отсутствия тренировок
5. Стремиться к Б/Ж/У - 35/30/35
6. Сон 7-8 часов
7. 10000 шагов в день
8. Планировать рацион и расписание дня накануне вечером или рано утром
9. Уменьшить порции
10. Много овощей
11. Фрукты
12. БАДы и спор.пит
13. Сауна 1-2 раза в неделю
14. Качать не только орех, но и мозг
15. Оценивать себя по отражению в зеркале, взвешиваться 1 раз в неделю (вторник), делать замеры раз в 2 недели.
16. Последний приём пищи за 4 ч до сна, не позднее 19.00.
17. Не тратить время в пустую
18. Действовать и получать результат
Если кто-то дополнит мой талмуд дельными пунктами, буду благодарна🙂
16.04.19
▪Работа
▪Утреннее вело
▪Английский грамматика - 1 ч
▪Чтение/аудирование - 1 ч
▪Интерактивные ролики - 30 мин
▪Педикюр
▪Купить продукты
▪Свежая еда на пару дней
P.s. ❤❤❤ Мой идеал
Если есть шагомер, можно еще добавить цель за день проходить норму, а это вроде 10 000 шагов) P.S Мне кажется, что у дамочки на первом фото прес фотошопили, я ей не доверяю😂
Сильная_Мечта, Да, точно :) у меня есть фитнес-браслет, как раз 10 тыс шагов установлена цель. Спасибо 🙏
Дамочка - Анита , она оч крута, пресс настоящий , но скорее всего она на химии и диуретиках. Я на такое не пойду , Канеш 🙂
Красивая Анита, вы с ней чем-то похожи 💪
Fit and fabulous, вот это комплимент 😊😍😍😍 спасибки, дорогая😇
~Раз в две недели (может в день замеров) делать фотографии формы/прогресса
~ Ежедневно смотреть в зеркало и гордиться собой, сколько труда вложено в это красивое здоровое тело
Fit and fabulous, А замеры Так и не сделала:)(( никак руки не дойдут купить рулетку ) . Благодарю за совет , сделаем))