12/30 day

Планы поехать на озеро и загорать сорвались из-за погоды. Английский идёт тяжело, чувствую себя тупой.

Собакен наш выздоровел, если кто помнит, писала про укус клеща. Слава Вселенной 🙏берегите своих четвероногих ❤️

11.06.2019

Питание

✔️1568 kkal
✔️Б/Ж/У 132/46/170 г, 33/26/41 %
✔️клетчатка - 27 г
❌сахар - 107 г
✔️холестерин - 173 мг
✔️💧 ~ 2 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
❌омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️7.46 ч
———————————
Активность
✔️17886 ш
✔️утренний бег - 7 км
✔️подходы на пресс / подтягивания
✔️растяжка
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️7/7 дней без кофе
✔️солнечные ванны
❌лечь спать до 00.00
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️listening/reading - «Three Men in a boat. To say nothing of the dog” - 1.40 min
❌film with subtitles
——————————————————

🌈 «Мое лето» : солнечные ванны , прогулка к реке и много фруктов

12.06.2019

▪️complex English - 2 h
▪️reading/listening- 1 h
▪️film with subtitles
▪️прополка
▪️прогулка пешком
▪️собрать вещи

Три момента за которые благодарна:
❤️ за то, что Ричи выздоровел
❤️ за тренировку на воздухе
❤️ за прогулку с мамой

Три момента, которым нужно уделять внимание:
❗️подсушиться
❗️последний приём пищи до 19.00
❗️устроить разгрузочный день