16 ноября, 00:19
Кажется, мне нужен марафон "Сушись, сволочь, к новому году ни в одно платье не влезешь 😠! Я в своей самой большой и сильной форме. И это все спрятано под толстым слоем жира. Последнюю неделю пытаюсь сушиться, урезала углеводы, добавила кардио. Но, то на работе нервы и в рот лезут вкусняшки, то вчера муж пригласил в ресторан и вечно голодный жлоб допался до шведского стола 😭 Взять себя в руки. Взять себя в руки. Меньше жрать. Меньше качаться. Больше кардио, Hiit, свежего воздуха (я замечаю по настроению, что мне не хватает солнца) и воды минимум 3л. Все получится. 🤞 Я в себя верю.
Кстати, 21 день не ела сладкого, не хотелось. На 22-й пошла в магазин за любимыми шоколадными вафлями 🙈 Выработать привычку за 21 день, как обещает интернет, не получилось. 😬
День 319/46
🏃♀️ кардио: 25 мин. эллипс
🏋️♀️ силовая: ноги и плечи
🤸♀️ растяжка и роллер: ✔ и ❌
🚴♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ❌
🍽 питание: ~1700 ккал ✔
💧 вода: ~2 л❌
💅 уход: массаж лица
Всем хороших выходных 😗
Ох, красотка. Подсушишься и вообще огнище😍😍😍
Все сможешь. Однозначно!
блин, я сушусь сейчас. Очень тяжело и тренировки и питание. Кстати могу поделиться своими программами если интересно 💪💪💪
Forever_young, Спасибо большое 😚 Поддержка окружающих очень важна 🤗
old, Очень интересно! Делись, конечно. Можешь в почту kuneshly@gmail.com
Тяжело найти время для двух тренировок в день, чтобы утром кардио, а вечером силовую. И велосипеда сейчас почти нет, погода плохая. Летом проще быть активной. А с едой, да, тяжело без углеводов... Но буду стараться.
Fit and fabulous, я вот такую программу для себя расписала - делаю ее ежедневно утром, пока муж с дочкой высыпаются + 20-40 минут кардио сразу по окончанию. Вечером перед сном еще час кардио. Сушит хорошо, но во-первых я не люблю кардио, а во-вторых очень хочется тягать большие веса на 12 повторений. Для многоповторки вес рабочий 5-10 кг. По настроению беру на первый сет штангу 10кг или гантели по 5, могу в смитт все сделать. А я туда еще ягодичный мостик 4 упражнением добавила, т.к. у меня ягодичная отстающая мышца на мой взгляд.
По питанию все стандартно, курочку в аэрогриле запекаю. Иногда вареную ем, яйца, творог. Вот на плавленый сыр подсела "Дружба" там БЖУ под сушку подходит. Говядину варю, рыбку запекаю иногда. Салат для сушки кушаю.
old, Пока сижу на велотренажере, есть время писать. Хорошая тренировка, я уже испробовала 😊 Но, много упражнений на грудь, мало на плечи и ягодицы. Правильно делаешь, что добавляет ягодичный мостик 👌 Сколько силовых тренировок делаешь в неделю?
У меня сплит программа: 2 дня на верх и 2 на ноги + плечи. Кардио буду стараться делать каждый день по часу. Я кардио люблю, но делаю не так часто. Фитнесс и большие штанги-гантели взяли верх последние 3 года. В старом любимом зале меня называли Cardio Quinn, я всегда все быстро делала. 😁
Fit and fabulous, А я не люблю кардио, но сейчас на сушке ЗАСТАВЛЯЮ себя 20-40 минут утром и час вечером ежедневно.
Люблю тренировки на массонабор - относительно большие веса, 8-12 повторений и 3-4 подхода на каждую группу мышц - это прямо мое. По дням в фото добавила.
На сушке треню каждый день по картинке, но грудь заменила на спину 💪, так, как ее вообще нет (если дельты выносить за рамки спины) делаю тягу в наклоне со штангой и тягу гантелей поочередно с упором на скамью, для груди оставила только жим на прямой скамье (я 4.5 года назад делала пластику, теперь стараюсь просто поддерживать тонус мышц).