Отчет за 20.06

Опять пропустила пару приемов пищи, еще и тренить из-за этого пришлось голодной. Блин, надеюсь завтра уже все устаканится на работе, а то это не дело совсем.

Итак, питание:
Завтрак - нет
Второй завтрак - 80 гр. запаренной гречки с соевым соусом
Обед - нет
Ужин - 2 запеченных куриных бедра (мяса в сумме чуть больше 100 гр.) и квашенная капуста
Второй ужин - 100 гр. творога 9%
Перед сном выпью протеин

Воды выпито уже 3 литра (привет, капуста), и я еще не ложусь спать.
Тренировка сегодня была.
Витамины выпиты.

📎Заметки на полях:
- Купи, блин, овощи! Капусту анриал на ужин есть.

- Проспала сегодня на тренировку, пришлось собираться за 5 минут и мчать на такси. Но вышло довольно жарко, особенно эти махи (?) руками - думала умру, без Юли бы не сделала. А вот по прессу - молодец, уже заметно легче стало.

- И все таки я очень плохо чувствую своё тело. Не знаю что с этим делать, не то, чтобы мешает, но не хорошо это. Думала уже может на телесно-ориентированную терапию походить или на танцы какие.. не знаю, пока буду наблюдать, может и просто занятия в зале со временем помогут.

Отчет за 19.06

День получился крайне загруженным из-за работы, у коллег были трудности - надо было выручить, в итоге пострадал мой режим питания, так как даже в туалет сходить времени не было. Но все же..

Питание:
Завтрак (8:50) - 2 вареных яйца, 10 гр. моцареллы, хлебец
Второй завтрак (11:30) - 60 гр. запаренной гречки
Обеда не было(
Ужин (17:30) - куриные котлеты тушеные в томатном соусе и квашенная капуста
Второй ужин (20:45) - 100 гр. творога 9%
Ночью выпью протеин, если проснусь (а я по-любому проснусь)

Воды выпито около 2 литров.
Тренировки не было. Витамины выпила.

📎Заметки на полях:
- Сегодня первый день попробовала ставить напоминалки на время приема пищи, удобно. Надо теперь каждый день ставить, чтобы время четко соблюдать.

- Плохо, конечно, что обеда не было, и что ужин был позднее, чем должен был. Я этим фактом не довольна. Но ладно, завтра снова будет все по плану.

- Капец ноги болят сегодня 🙈 Как завтра заниматься буду - не знаю.

Отчет за 18.06

Питание:
Завтрак (8:50) - 2 вареных яйца
Второй завтрак (12:10) - 80 гр. запаренной гречки
Обед (12:50) - Запеченный стейк семги + огурец и редис
Ужин (16:30) - ⁣Запеченный стейк семги + огурец и редис + 10 гр. миндаля
Второй ужин (20:30) - 80 гр. творога 9% с зеленью
Перед сном (2:00) - казеиновый протеин

Воды выпито примерно 2,5 литра

Тренировка сегодня была.

📎Заметки на полях:
На тренировке сегодня впервые было как-то прям тяжко первые полчаса. Толи из-за вчерашней велопрогулки, толи из-за того что угли все выходные не ела, толи ещё что - не знаю. Но после "раскачалась" и пошло все отлично. Надо понаблюдать.

Подписалась на несколько каналов женщин, физическая форма которых меня воодушевляет, буду теперь посматривать за ними) Ну и на рабочем столе у меня стоит фото моей тренерки - подумаю о "вредной" пище, посмотрю на её фото и мысли сразу в норму приходят)

Завтра не забыть главное зайти в магазин за яйцами, творогом и овощами. В идеале мяса еще зайти купить, но это пока терпит.

С настроением всё отлично, работаю в поте лица, всё идет своим чередом 😋

Отчёт за день)

Катались сегодня с сестрой на велосипедах, круто было, красиво все таки у нас) В общей сложности преодолели 14 км по пересечённой местности с перерывами.

По питанию (опять без завтраков):
Обед (13:40) - фаршированный говяжьим фаршем болгарский перец
Ужин (16:46) - запечённая индейка в соусе терияки с сырыми овощами, листьями салата и шпината
Перекус (19:30) - Апельсин и половина горсти облепихи
Предстоит ещё второй ужин в 20:30 - 100 гр творога 9% и ночью выпью протеин

После прогулки на велике как наваждение было - хотелось быстрых углеводов, прям только об этом и могла думать. Поэтому по приезду домой и сделала перекус фруктами - полегчало)

В остальном все отлично.
Тренировки не было. Витамины выпила. Воду до конца дня до нормы добью.

Вчера, кстати, так что-то капец грустно было, когда к подруге ехала. Поняла, что не хватает эмоций. Хотелось либо уехать куда-то (хотя через 2 недели итак буду в Одессе), либо пойти на тренировку - так как на тренировке я реально чувствую себя "живой". Наверное поэтому они мне особенно полюбились и совсем не лень ехать туда и еб*шить 1,5 часа. Тем более с такой крутой тренеркой 💪 Это здорово.

Но в целом настроение настораживает. Я всего 2 недели дома (до этого во Вьетнаме жила недолго), и через 2 недели уезжаю уже, и при этом успела заскучать. Странно. Не думаю, что это из-за питания.. Так как у меня от него наоборот больше сил и энергии в повседневной жизни.

Сегодня вроде все норм, но надо понаблюдать за собой.

Отчет за 16.06

📈Вес сегодня 95,6, то есть -0,5 кг от вчерашнего.
Прилетел большой отвес) Вода наконец зашевелилась и решила сваливать, ура)

По питанию было:
Обед (13:30) - фаршированный говяжьим (сама крутила, без жира) фаршем болгарский перец, тушила с зеленью и томатной пастой
Ужин (16:30) - Доела салат из отварной курогруди, запеченной свеклы, листьев салата и миндального ореха
Второй ужин (20:40) - 100 гр творога 9% + листья салата + шпинат
Вечером была у подруги, поэтому долго не спала и в 1 ночи сильно проголодалась - нахулиганила и сьела хлебец с чаем 😚
Перед сном в 3:00 выпила казеиновый протеин

Вчера же проснулась поздно (в 12:00) и было не понятно есть завтрак или уже обед, у меня же все по времени. Написала Юле, а она сказала, что мол все, теперь с обеда начинай, эх) Так что я вчера была без яиц и гречки.

Думала сегодня поставлю будильник, чтобы поесть проснуться 😅 но дома всю ночь не было света, телефон сел и сегодня я опять проснулась только к обеду. Печаль)

Поняла, что не могу долго питаться курогрудью, быстро надоедает, так что надо вечером приготовить рыбку. В морозилке еще лежит готовая индейка, и на ужин сегодня будет перец с говядиной.

Вчера тренировки не было.

Ну и сразу за сегодня (15.06)

Питание:
Завтрак (8:50) - 3 яйца, хлебец с сыром и кофе
Второй завтрак (12:25) - 70 гр. гречки запаренной
Обед (13:30) - Запеченная в соусе терияки грудка индейки + болгарский перец + листья салата
Ужин (16:30) - Тушеная квашеная капуста с говядиной
И еще предстоит второй ужин в 20:30 - 100 гр. творга 9%
С ним же или прямо перед сном выпью казеиновый протеин

Вода: уже выпито 2 л., но планирую еще 500 мл. добрать до конца дня

Тренировка в зале сегодня была.

📎И заметки на полях:
-Забыла у Юли спросить почему такой странный разрешенный набор овощей не забыть в понедельник.
- Без сахара оказалось на удивление легко. Вот совсем. Я в шоке, так как раньше когда пробовала от него отказаться - начиналась сильная вялость и головные боли. Причем даже не съедаю разрешенные в качестве поблажки 2 фрукта в день, максимум четверть\половину грейпфрута.
- Пока тренировки идут на ура. В прошлую тренер не смогла, дак меня к пятнице аж ломать начало, как сильно хотелось скорее в зал. Хотя это только начало, я понимаю.
- Вроде нашла себе спортивный бюстгальтер, надо будет заказать, а то в обычном не комфортно тренить.
- Просыпалась последние две ночи голодная, хотя в течение дня более чем сыта. Юля сказала, что можно пить прот вечером - так и буду теперь делать.

Отчет за 14.06

Питание (забыла время фиксировать):
Завтрак: 3 вареных яйца с огурцом + хлебец с сыром и кофе
Второй завтрак: гречка 80 гр.
Обед: Салат из запеченой свеклы, отварной курогруди, листьев салата, миндальных орехов
Перекус: Казеиновый протеин
Ужин: Тушеная квашеная капуста с говядиной
Второй ужин: 100 гр творога (0%+9%)

Воды выпито 2,2 л.

Тренировки не было.

Отчет за 13.06

Решила отчитаться с утра, чтобы посмотреть сначала как пройдет ночь. В целом все хорошо, но ночью проснулась с желанием что-нибудь с⁣⁣ъесть, надо поставить воду возле кровати на этот случай, ну и кашу я вчера не ела, так как живот с утра болел - посмотрю как сегодня будет.

🍅 Итак, по питанию за вчера:
(Завтрак в 9:20) Омлет с сыром из трех яиц и хлебец с маслом + чай с грейпфрутом
(Обед 13:30) Салат из запечённой свеклы, запеченной курогруди, листьев салата и миндаля
(Перекус 15:30) Казеиновый протеин
(Ужин 16:30) Тушеная квашеная капуста с говядиной
(Второй ужин 20:30) 100 гр. обезжиренного творога.

За день выпито около 2 л. воды (пока еще приучаюсь пить больше)
Витамины и Омега-3 выпиты.

⚠ Из огрехов по питанию:
- Не с⁣⁣⁣ъела кашу на второй завтрак
- Время пока еще не жестко контролирую
- Творог был обезжиренный, но пачка была начатая, надо доесть немного
- Воды выпито меньше, чем надо

Зато весь день не ела сахар 😋

🏁 Тренировка вчера отменилась, поэтому пошла вместо этого гулять. Прошла в быстром для меня темпе почти 5 км. В этом я молодец) Хотя тело просто реально ломать начало без активности. Но тренировка теперь только завтра.

📈Вес сегодня утром был 96,4 (-1,6). Не решила пока как часто буду взвешиваться, так как каждый день смысла особо нет, но ноги так и тянут встать.

Всем привет,
понадобилась удобная площадка для ведения отчетности, поэтому я здесь)
Ну и, конечно, буду следить за остальными, мотивироваться и учиться на ошибках.

Начала ходить в зал неделю назад, занимаюсь с тренером два раза в неделю, так что за тем что я делаю следит она, а я не заморачиваюсь. Но в свободное время по возможности буду добавлять что-нибудь типа прогулок, поездок на велосипеде и т.п.

С питанием по сути также, она мне дала список продуктов и что когда можно есть, я уже пытаюсь это все миксовать и готовить что-нибудь вкусненькое ^_^

Но мой косяк, что закупиться смогла только вчера, и сегодня весь день готовлю и делаю заготовки, чтобы минимально тратить время. Ну и по контейнерам сразу все распихаю, чтобы когда голодная буду - просто взять и поесть, иначе есть риск запихать в рот что-то лишнее.

Дополнительно купила протеин казеиновый (⁣mr. Dominant), омега-3 (NOW) и витамины (Opti-Women).

Итого:
1. Следить за питанием и ходить на тренировки
2. Отказаться от сахара
3. Пить воду, много воды
4. Постараться побольше шевелиться

Фотку закину, когда будет с чем сравнивать, то есть через 1-2 месяца.
В общем, погнали)