6 мая, 08:55

Доброе утро! Доброго дня!

Я смотрю начало мая все хорошо отгуляли 😁 особенно я 😋 ну зато у меня вес двинулся и слава богу - вниз 😎

Задание #6 состоит из того, что мы начнем заниматься спортом. Ни прогулками, ни просто ходьбой. Целенаправленно заниматься общей оздоровительной физ.нагрузкой.

💠 Начнем с малого. У каждой из вас есть любимое упражнение? Если нет, то начинайте пробовать. Оденьтесь поудобнее, сделайте легкую разминку - махи руками, махи ногами к примеру. Возьмите в руки телефон, выставьте таймер на 10 минут и! выполняем любимое упражнение (или комплекс, если это мои любимые бёрпи, например). Таймер прозвенел, СТОП! Делаем заминку - легкую растяжку. Во время растяжки поблагодарите себя, свое тело за нагрузку. Вы молодчина!
Моим девочкам-спортсменкам - я хочу видеть в ваших отчетах общее время физ.нагрузки.

💠 07.07.19 все то же, что и сегодня, однако таймер на 15 минут.

Всех обнимаю, вы мои золотые 😘
Пошла ставить таймер.

Изображение

26 апреля, 09:56

Доброе утро!

В воскресенье подведем итоги нашей первой недели марафона.

Задание #4

💠 распишите свой обычный день. Когда я жила жизнью бесцельного растения, мой день выглядел так:
- я вставала к 12 (это еще хорошо);
- доедала что было;
- лежала в интернете или с книгой, смотрела телик;
- какие-то действия по дому, работе;
- пожрать на ночь 😋 святое;
- шла спать не ранее 3 ночи.
И так все дни. Дни Сурка.

Опишите как можно точнее свои дни (2-3 будет даже лучше). Это нужно для второго пункта.

💠 планируем! Планируем свой день. В начале будет сложно.
Когда я решила сменить образ жизни, мне в первую очередь пришлось изменить график сна. Было трудно, но потом привыкаешь. Что изменилось:
- у меня четкий график сна - я засыпаю не позже 12 и просыпаюсь в 6 утра. Время с 6 до 7 утра принадлежит мне. А это время я планирую свой день. Пью кофе. Скраблюсь. Делаю маски. Массаж. Зарядку. Что угодно. Этот час - МОЙ. Потом я готовлю завтраки, обед, перекус ужин. На это уходит примерно час-полтора. Далее дела по плану.
Что вам нужно сделать - распланировать будний день и выходной. Праздники мы вчера отметили, это ваши читмилы.
Не надо перфекционизма, по минутам. Просто в ваши дни должно быть время для себя, для питания, для спорта (активности). 15 минут активности - это тоже активность! Маленький шажок.

Если будут вопросы - пишите.

Изображение

24 апреля, 13:02

Добрый день! Задержка задания связана с моим здоровьем, извините пожалуйста меня.

Итак, задание #3

Пункт 1- сегодня, 24.04.19 перед сном каждая из вас должна выделить время на себя. Таймер на 30-40 минут и вот что делаем:

- проводим себе спа-процедуры, как то: самомассаж, скраб, крема. Ванну принимаем по возможности (у меня к примеру нет ванны 🙈). Обязательно в одиночестве, обязательно в тесном контакте с самой собой. Попробуйте рассмотреть свое тело, ощутить его, скажите каждой части себя *я люблю тебя*. Да, да, даже жирным ляхам тоже скажите свое люблю.

- после идем спать, ложимся и давайте помечтаем. Представьте мысленно как вы идете осенью по родному городу. Как падают листья, представьте этот запах осени. Что на вас надето? Какая у вас прическа? Представьте все до мелочей. Отбросьте все эти килограммы, запреты, янесмогу из своей головы. Просто представьте, что будет💝

Отчет по этому пункту - в свободной форме. Поделитесь своими мыслями, образами, которые у вас возникнут.

Пункт 2 на 25.04.19 - сегодня еще один день, когда вы можете сделать еще один шаг на пути к своей цели!

Сегодня будет вечер планирования. Возьмите ручку и бумажку. Или запись в дневнике. Расписываете следующие вещи:

💠 опишите чего вы боитесь на пути к цели (что может препятствовать выполнению итоговой ЦЕЛИ);

💠 опишите свои гастрономическме привычки и предпочтения (к примеру, я после оплаты кредита не могу пройти мимо кафетерия, обожаю это дело запить пироженкой с кофе);

💠 посмотрите на календарь и отметьте для себя все дни рождения, свадьбы, отпуск, праздники в ближайшее 5 месяцев - это ваши читмилы😁 дни отдыха 👍

Отчет по возможности. Но записи у вас должны быть перед глазами. Каждый из нас делает это для себя💝

Изображение

20 апреля, 07:05

Доброго утра мир!

Итак набор закончен. Стартуем в добрый путь! 👍
С нами вместе 😋🔜

💝 1. Нэлла (я подозреваю, что неправильно пишу и говорю твоё имя 😁)
💝 2. Миссис Битли Ирина 😘
💝 3. Гопница Аня 😎
💝 4. Be_strong Настя 💪
💝 5. Нила 😍 наша прекрасная мотивашка!
💝 6. Ксюха 🌹 с возвращением!
💝 7. Сильная мечта Стася 💪
💝 8. Наталья Вадимовна 🙌
💝 9. Татьяна 😍
💝 10. Яна Kolotoff 🌷
💝 11. Катя Nick 🙌
💝 12. Катенька - Катюша 😍
💝 13. Светлана 9219
💝 14. Натали
🐒 ваш скромный ЛеньИстрах😂

Первое задание состоит из 2х пунктов.

💠 У Вас есть ЦЕЛЬ. Помните об этом всегда. Возьмите ручку и бумажку.
Напишите себе будущей записку. Расскажите себе, как Вам сейчас страшно, муторно, но Вы не сдадитесь.
Напишите себе подцели Вашей большой ЦЕЛИ.

💠 Человек — существо социальное по своей натуре. Да, иногда нам хочется побыть одной. Но вместе идти всегда веселее. Поддержка делает нас сильнее.
Ваша задача на ближайшие 48 часов - найти поддержку среди Вашего ближайшего окружения - в семье, в реальных друзьях. И рассказать о своей ЦЕЛИ на ближайшие 5 месяцев. Да, Вы возможно задолбали свое окружение разговорами о похудении. Да. Возможно Вас обсмеют, постебают, но это очень ВАЖНО иметь реальную поддержку. Поддержка близких делает нас сильнее. Вы подошли к мужу, а он Вам (собака такая) *даааа лааадно в какой раз?!* и смеется. Донесите ему свою идею даже через это. Не понимает? Значит берем ручку, пишем план разговора. И разговариваем снова. И снова. Не чувствуете волны? Берем другого близкого Вам человека. И снова. И снова. И снова.
Когда год назад я начинала, в меня не верил никто, кроме меня. Да и я кое-как. Год спустя у меня мощная поддержка ВСЕГО моего окружения.

Отчет принимается здесь под постом начиная с 21.04.

Я верю в Вас мои сомарафонцы!

Изображение

18 апреля, 12:38

Итак сюрприз 😋

ПРАВИЛА:
1. На lenistrax@gmail.com от участниц требуется отправить:
- Имя/Никнейм;
- Вес и рост; замеры;
- Цель на ближайшие 5 месяцев (150 дней);
- Фото *до* (не обязательно в белье, купальник или облегающая одежда) - без разрешения хозяйки ни одно фото, кроме меня, никто не увидит. Можно фото определенной проблемной зоны, над которой и будет работа.
- Краткое эссе по прошлым достижениям и настоящей работе над целью.

2. Каждый четный день будет 1 задание - обязательное к исполнению. Задание будет печататься утром, на выполнение у Вас будет 48 часов. Отчет о выполнение - под постом задания.

3. Для желающих похудеть - марафон не учитывает килограммы сброшенного жира, счет ведется в отношении вес/рост в кв=ИМТ. Всем желающим - я рассчитаю.

4. Как Вы будете питаться, какую активность Вы будете развивать - Ваше дело. Ваша совесть. Рекомендую придерживаться 3-5-6 разового питания, в коридоре калорий 1500-2000. Отчеты питания приветствуются, но не обязательны. Рекомендую ходьбу, езду на велосипеде, зарядку - не менее 40 минут в день.

5. Каждое воскресенье будет разбор по достижению цели. Подсчет прогресса, работа над ошибками.

6. Цель марафона - привести Вас к Вашей цели.

Можно участвовать анонимно.
Можно и нужно задавать вопросы.
Да, марафон предсвадебный😇 но это никак не скажется на ваших целях и результатах.

Помимо всего, мне, как организатору, необходимо иметь возможность достучаться до Вас другим методом, нежели данный ресурс. Есть предложения восстановить группу в вайбере. Что скажете? Пишите свои предложения.

Спасибо за ваши ответы под предыдущими постами, но участницей станет та, которая выполнит пункт #1 до 20 апреля.

20 апреля утром здесь появится первое задание.

Спасибо за внимание 🙌

Изображение

11 апреля, 07:33

✅на весах ➖ 0.6кг✅
Новый минимум 🙌

⏳💯/💯 11.04.19г.
🔥до цели осталось 0.0кг - цель достигнута ❗❗❗

Все степени ожирения побеждены.

Ровно год назад мой ИМТ был 47.6 - морбидная 4 степень ожирения.

Этот год многое изменил во мне, моей жизни. Это не только фото до и после. Это жизнь до и после. ЖИЗНЬ.

За этот год я познакомилась со многими людьми, которые вдохновляют меня, с которыми мы вместе шли к своим целям. Я не могу сказать, сколько бы я продержалась. Это один бог знает. Может быть сегодня я праздновала победу в одного. А может и праздновала поражение.

В любом случае сегодня мы вместе порадуемся за еще одного человека, освободившего себя от оков ожирения.

Все внутри нас. Надо помириться со своими сороконожками в голове. Надо возлюбить их. Надо понять их мотивы. Не стоит разделять себя. Себя надо любить. Никто не сможет любить нас так, как мы можем любить себя. И эта любовь творит чудеса.

Пробуйте. Каждый день пробуйте любить себя. Даже если ничего не получается. Каждый день +1. Через год картина вашей жизни поменяется. Я отвечаю своим опытом.

Было сложно. Сложно наверное в начале, первые месяца 3. Ломать себя, свой уклад. Но это прошло. Потому что я взяла свою жизнь в свои руки. Не дожидаясь бариатрической операции, которую мне пихала эндокринолог.

Я получила огромный опыт. И не только в похудении. Оно того стоило.

Сегодня я завершаю свою историю похудения на данном ресурсе. В последнее время я к этому шла.

Отдельным абзацем хочу поблагодарить моего дока, который 11 апреля 2018 года меня принял и дал старт.

Спасибо всем, кто следил, давал ц/у (даже когда я в них не нуждалась), кидал тапки и слал пинки. Мы прошли этот путь вместе. Отдельное спасибо тем, кто горячо поддерживал и вдохновлял - вы лучшие!

Я обещала Ниле забегать🙌

Всем без исключения моя благодарность за внимание к моей персоне.

У вас все получится!

© Online Media Group Ltd 2016